Għajjejt mill-istress? Ipprova dawn l-10 modi sempliċi

Bil-ħajja mgħaġġla li għandna llum il-ġurnata, huwa normali ħafna li kultant inħossuna megħlubin u mgħarrqa. Xogħol, xogħol tad-dar, studji, responsabbiltajiet oħra… Ninsew lilna nfusna meta nkunu mħabbtin b’dan kollu. Imma jekk dan l-istress mentali , jiġifieri l-istress li lkoll nafu, ikompli, jista’ jkollu impatt negattiv ħafna mhux biss fuq moħħna iżda wkoll fuq is-saħħa fiżika tagħna. Għalhekk, huwa importanti ħafna li nitgħallmu nimmaniġġjaw dan l-istress. Għalkemm għall-ewwel jista’ jħossu xi ftit diffiċli, ladarba tidra bih, tirrealizza kemm hu ta’ serħan. Ejja nagħtu ħarsa lejn 10 modi sempliċi li jistgħu jgħinu f’dan.

1. L-eżerċizzju mhuwiex biss xi ħaġa li tagħmel lil ġismek!

Wieħed mill-aqwa modi biex tirrilassa kemm moħħok kif ukoll ġismek huwa li teżerċita regolarment . Meta teżerċita, il-burdata tiegħek titjieb ukoll. Madankollu, biex tikseb riżultati tajbin minn dan, mhux biżżejjed li tagħmlu darba kuljum, trid tagħmlu regolarment.

Allura kemm għandek tagħmel eżerċizzju fil-ġimgħa?

B'mod ġenerali, l-adulti għandhom jagħmlu mill-inqas 150 minuta ta' attività ta' intensità moderata, bħal mixi mgħaġġel, fil-ġimgħa, jew 75 minuta ta' attività ta' intensità qawwija, bħal-ġiri, fil-ġimgħa.

L-aktar ħaġa importanti hija li tistabbilixxi miri żgħar li tista’ twettaq. Imbagħad tista’ tkompli mingħajr ma tieqaf f’nofs triq. Ftakar, li tagħmel xi ħaġa żgħira hija ħafna aktar siewja milli ma tagħmel xejn.

2. Għandna nħaffu ftit il-piż tal-ġisem?

Meta tħossok stressat, il-muskoli tiegħek jiġġebbdu u jħossuhom qishom qed jingħaqdu mingħajr ma lanqas biss tirrealizza. Hemm ftit affarijiet li tista' tagħmel biex ittaffi din l-issikkar u tagħti ħafna serħan lil ġismek.

• Tiġbid : Ipprova tiġbed ftit meta tqum filgħodu jew waqt ix-xogħol.
• Massaġġi: Agħmel massaġġi tajjeb jekk possibbli.
• Għawm f'ilma sħun: Li tieħu banju jew doċċa sħuna jista' jgħin biex jirrilassa l-muskoli.
• Irqad tajjeb: Irqad tajjeb bil-lejl ta’ 7-8 sigħat kuljum huwa essenzjali kemm għall-ġisem kif ukoll għall-moħħ.

3. Ħu nifs fil-fond…

Meta tħossok stressat, tista’ ssib serħan immedjat billi toqgħod bilqiegħda kwiet u tieħu ftit nifsijiet fil-fond . Se tkun sorpriż kemm tista’ tagħmel dan tajjeb. Ipprova dawn il-5 passi sempliċi:

1. Oqgħod bil-kumdità fuq siġġu, b'idejk fuq ħoġrok u saqajk mal-art. Jew tista' timtedd fuq sodda.

2. Agħlaq għajnejk.

3. Immaġina li qiegħed f’post kwiet ħafna u sabiħ. Jista’ jkun bajja, għalqa mimlija fjuri, fuq quċċata ta’ muntanja, kwalunkwe post li jagħtik sens ta’ paċi.

4. Issa ħu nifs fil-fond u bil-mod. Imbagħad oħroġ nifs bil-mod.

5. Agħmel dan għal 5 jew 10 minuti kull darba.

4. Oqgħod attent x’tiekol u x’tixrob.

Li tiekol dieta bilanċjata fil-ħin it-tajjeb jista’ jgħinek iżżomm saħħtek b’mod ġenerali. Jgħinek ukoll tikkontrolla l-burdata tiegħek. Kun żgur li tinkludi ħaxix , frott , legumi, qmuħ nutrittivi, u proteini li jagħtu spinta lill-enerġija fid-dieta tiegħek.

5. Ejjew innaqqsu ftit ir-ritmu tal-ħajja.

Il-ħajja hija tant mgħaġġla llum il-ġurnata. Allura xi kultant irridu biss innaqqsu r-ritmu ftit u nirrilassaw ftit. Ħares lejn ħajtek u sib affarijiet żgħar li jistgħu jnaqqsuk ir-ritmu. Pereżempju:

• Issettja l-arloġġ tiegħek 'il quddiem b'5-10 minuti. B'dan il-mod, tista' tagħmel kollox ftit qabel. Tista' tevita l-istress li tasal tard.
• Meta tkun qed issuq fit-triq, dejjem issuq fil-karreġġjata tax-xellug (karreġġjata bil-mod). Tista' tevita kompetizzjoni bla bżonn u tivvjaġġa b'moħħok mistrieħ.
• Aqsam kompiti kbar f'biċċiet. Immaġina li għandek 100 email x'tiċċekkja. Minflok ma tipprova tiċċekkjahom kollha f'daqqa, iċċekkja biss dawk l-aktar importanti. Agħmel il-bqija aktar tard.

6. Agħmel ħin għall-mistrieħ.

Biex tagħti lil moħħok ftit mistrieħ mill-istress, żgur li għandek bżonn tippjana għal ftit rilassament veru. Għal xi ħadd li jagħmel kollox b'għan f'moħħu, dan jista' jkun daqsxejn diffiċli għall-ewwel. Imma hekk kif tkompli tagħmlu, se tapprezza dawn il-mumenti ta' rilassament. Hawn huma xi affarijiet rilassanti li tista' tagħmel.

7. Agħmel spazju wkoll għall-passatempi

Għandek ukoll tagħmel ħin għal affarijiet li tgawdi. Ipprova agħmel xi ħaġa li tagħmlek kuntent kuljum. Dan jgħinek tnaqqas ħafna l-livelli ta' stress tiegħek. Dan m'għandux għalfejn jieħu ħafna ħin, anke 15-20 minuta huma biżżejjed .

It-tabella t'hawn taħt tagħti idea ta' wħud minn dawn l-attivitajiet.

8. Tkellem dwar il-problemi tiegħek.

Jekk għandek xi ħaġa li qed tinkwetak, li titkellem dwarha jista’ jgħinek tnaqqas l-istress tiegħek. Tista’ titkellem dwarha ma’ membru tal-familja, ħabib fdat, it-tabib tiegħek, jew konsulent .

U tista’ wkoll titkellem miegħek innifsek. Aħna nsejħu dan diskors intern . Ilkoll nagħmluh. Imma biex dan inaqqas l-istress, trid titkellem miegħek innifsek b’mod pożittiv , mhux b’mod negattiv.

Għalhekk meta tħossok stressat, oqgħod attent għall-ħsibijiet li jkunu għaddejjin minn rasek u x'qed tgħid lilek innifsek. Jekk issib ruħek twaħħal fik innifsek, tgħid affarijiet bħal, "Ma nistax nagħmel dan," ibdel dak il-ħsieb għal xi ħaġa pożittiva, bħal, "Se nagħmel dan" jew "Se nagħmel l-almu tiegħi."

9. Kun ġentili miegħek innifsek.

Tgħallem taħfer lilek innifsek. U titlifx is-sens ta' umoriżmu tiegħek. Mhux ta' b'xejn li jgħidu li d-daħk huwa l-aqwa mediċina għall-istress. Se tħoss sens kbir ta' serħan billi tidħaq u tirrilassa.

10. Identifika u elimina l-istressuri.

Identifika l-akbar sorsi ta’ stress f’ħajtek. Huwa x-xogħol tiegħek? L-istress tal-ivvjaġġar? L-istudju? Jekk tista’ tidentifika l-kawżi b’dan il-mod, ara jekk tistax teliminahom minn ħajtek kompletament, jew għall-inqas tnaqqas l-impatt tagħhom.

Jekk qed issibha diffiċli biex issib il-kawża mill-ewwel, ipprova żomm ġurnal tal-istress . Ikteb il-ħinijiet li tħossok l-aktar stressat jew anzjuż, u x'ġara f'dak il-ħin. Maż-żmien, tkun tista' tidentifika xejra. Imbagħad sib modi kif telimina jew tnaqqas dawk il-fatturi li jqanqluk.

Stress, Eżerċizzju, Saħħa, Saħħa Mentali, Ġestjoni tal-Istress, Kun Ferħan