Mhux int biss li taħseb hekk!
Fil-fatt, kważi kulħadd isibha diffiċli biex jibqa’ motivat meta niġu biex jilħqu l-għanijiet tagħhom. Aħseb ftit dwar kemm nies jibdew dieta, jitilfu l-piż, u mbagħad jerġgħu jiksbuh fi ftit jiem ! Il-verità hi li li tibda xi ħaġa ġdida, li tagħmel bidla, tkun kemm tkun żgħira, hija ħaġa kbira. Imma mhux impossibbli. Jekk tiddedika ruħek għaliha, żgur li tista’ tagħmlu.Kif toħloq din il-motivazzjoni?
Allura, kif nistgħu nibqgħu motivati u nkomplu mexjin lejn il-miri tagħna? Kollox jiddependi fuq ippjanar tajjeb, aspettattivi realistiċi, u attitudni li nżommu mal-għanijiet tagħna . Hawn huma xi affarijiet li għandek bżonn tagħmel:L-ewwel, kun af eżattament x'inhu l-għan tiegħek.
L-ewwel, ikteb l-għan aħħari tiegħek. L-għan aħħari tiegħek huwa dak li taħseb li trid tikseb fl-aħħar. Pereżempju, "Irrid nieħu l-ogħla gradi fil-klassi tiegħi," "Irrid inkun f'forma tajba biżżejjed biex nagħmel parti mit-tim tal-cross-country," jew "Irrid immur l-Olimpjadi." Dawn huma l-għanijiet aħħarija. M'hemm xejn ħażin li toħlom bil-kbir. Hekk in-nies jiksbu l-affarijiet. Imma ftakar, iktar ma jkun kbir l-għan, iktar ikollok tagħmel sforz fih.Agħmilha speċifika.
Huwa aktar faċli li tistabbilixxi u tikseb mira ċara u speċifika milli waħda vaga. Immaġina li l-mira tiegħek hija "li ssir f'forma tajba." Dan jinstema' daqsxejn vag, hux? Kun speċifiku, u spjega eżattament x'tixtieq (eż., li tibni l-muskoli jew iżżid ir-reżistenza), għaliex trid issir f'forma tajba, u meta trid tagħmel dan. Dan jgħinek toħloq pjan biex tilħaq il-mira tiegħek.Agħmilha realistika.
Ħafna drabi n-nies jaqtgħu qalbhom mill-għanijiet tagħhom għax l-aspettattivi tagħhom mhumiex realistiċi. Forsi jaħsbu li hija xi ħaġa li se tiġri fi ftit xhur, li se jkunu jistgħu jiksbu sitt-pack sabiħ fi ftit ġimgħat, jew li xi ħadd li ilu jpejjep għal snin sħaħ se jkun jista’ jieqaf ipejjep f’daqqa. Immaġina li trid tiġri maratona. Jekk tipprova tiġri 42 kilometru (26.2 mil) għada mingħajr ebda taħriġ, iċ-ċansijiet li tirnexxi huma baxxi ħafna. Il-persuna medja teħtieġ madwar 4 xhur ta’ taħriġ biex tiġri dik id-distanza! Iżda r-riskju akbar huwa kemm tkun diżappuntat meta ma tagħmilx dan. Jekk tagħmel dan, tista’ taqta’ qalbek mill-maratona u tieqaf tiġri għalkollox.Parti milli tibqa' motivat hija li tkun realistiku dwar x'tista' fil-fatt twettaq fil-perjodu ta' żmien li ppjanajt.Jekk għandek 15-il sena u diġà snowboarder tas-sengħa, li tikkompeti għat-tim Olimpiku tas-snowboard jista' jkun mira li tiswa. Imma jekk għandek 18-il sena u għadek qed tieħu l-ewwel lezzjoni tiegħek, il-ħin mhux eżattament favur tiegħek, hux?
Ikteb, ikteb, ikteb aktar!
Ikteb l-għan speċifiku tiegħek. Imbagħad erġa’ iktibha. Erġa’ iktibha. Ir-riċerka wriet li l-kitba ta’ għan hija parti mill-proċess li bih timpenja ruħek mentalment għalih . Ikteb l-għan tiegħek kuljum. Dan jgħinek tibqa’ ffukat u jfakkrek kemm tixtiequ.Aqsam il-mira l-kbira f'biċċiet żgħar
Kull bidla teħtieġ dixxiplina personali . Jeħtieġ li tibqa' ffukat u ma titħalliex titbiegħed mit-triq it-tajba. Mod wieħed kif dan ikun aktar faċli huwa li tkisser mira kbira f'passi iżgħar. Pereżempju, ejja ngħidu li trid tiġri maratona. Jekk issa huwa Frar u l-maratona hija f'Awwissu, dak huwa żmien realistiku biex tibda tipprepara. Ibda billi tippjana li tiġri madwar 3 kilometri, u żid id-distanza gradwalment hekk kif timxi. Imbagħad, agħmel lista ta' kompiti speċifiċi li għandek bżonn tagħmel kuljum. Pereżempju, kul ħames porzjonijiet ta' frott u ħaxix kuljum, u ġiri din id-distanza kuljum. Ikteb dawn fuq kalendarju jew planner, u immarka dawk li tkun lestejt. Tista' titlob lil kowċ biex jgħinek tistabbilixxi miri iżgħar li tista' żżid id-distanza fihom, kif ukoll eżerċizzji biex ittejjeb il-ħiliet tiegħek. Dawn se jżidu s-saħħa u r-reżistenza tiegħek, u jimmotivawk biex tiġri aktar. Meta tilħaq miri żgħar u frekwenti, hija xi ħaġa li għandek tiċċelebra. Jagħtik il-kunfidenza, il-kuraġġ, u l-motivazzjoni biex tibqa' tiġri - jew kwalunkwe ħaġa li qed tipprova tagħmel. Allura agħti lilek innifsek rigal!Kif iżżomm il-motivazzjoni?
Iċċekkja l-mira tiegħek regolarment.
Issa li qsamt l-għan il-kbir tiegħek f'għadd ta' miri iżgħar u kompiti ta' kuljum, immarkahom kuljum. Hekk kif ktibt l-għan il-kbir tiegħek, huwa ta' għajnuna li tikteb l-għanijiet iż-żgħar tiegħek. B'dan il-mod, tista' tara x'għandek bżonn tagħmel, timmarkahom meta tkun għamilthom, u tħossok tajjeb dwarek innifsek billi taf li qed timxi lejn l-għan il-kbir tiegħek. Meta tlesti kompitu, immarkah fuq il-lista tiegħek. Għid lilek innifsek, "Okay, ġrejt 15-il kilometru, wasalt madwar nofs triq lejn l-għan tiegħi!" Kun kuntent b'dak li wegħedt lilek innifsek meta stabbilejt l-għan. Aħseb dwaru - verament għamiltu! Issa aħseb dwar il-bqija tal-għan: "X'għandi bżonn nagħmel biex nasal għal 42 kilometru? Kif se nsib ħin għat-taħriġ?" Hemm benefiċċju ieħor li tikteb passi speċifiċi: Meta tħossok skoraġġut, tista' tħares lura lejn il-lista tiegħek u terġa' tiffoka!Jekk tagħmel żball, erġa' pprova.
Jekk tagħmel żball, taqtax qalbek. Aħfer lilek innifsek u agħmel pjan biex terġa’ lura fit-triq it-tajba. Faħħar lilek innifsek għal dak kollu li għamilt tajjeb. Toqgħodx tikkritika lilek innifsek, irrispettivament minn kemm-il darba titbiegħed mit-triq it-tajba. Ħafna nies jagħmlu żbalji meta jippruvaw jagħmlu bidla – huwa normali li dan il-proċess iseħħ. Il-kitba tal-kompiti ta’ kuljum u miri żgħar tista’ tgħin ukoll hawn. Billi tikteb l-affarijiet, tista’ tidentifika malajr fejn mort ħażin. Dan jagħmilha aktar faċli biex terġa’ tiffoka u timpenja ruħek għall-għan. Għalhekk, minflok ma tħossok frustrat, tista’ ssir taf eżattament fejn mort ħażin u għaliex. X’tagħmel jekk tibqa’ tagħmel żbalji? Staqsi lilek innifsek jekk intix verament impenjat għal dan l-għan. Jekk iva, impenja ruħek mill-ġdid – ikteb dan ukoll. Dan il-proċess li tikteb kollox jista’ jgħinek tidentifika żminijiet meta m’intix verament impenjat għal għan. Pereżempju, forsi int aktar interessat fil-fantasija li ssir atleta kbir milli int verament, u hemm xi ħaġa oħra li tippreferi tkun jew tagħmel.Ħares lejn l-iżbalji bħala lezzjonijiet, u bħala tfakkiriet ta’ għaliex qed tipprova tagħmel din il-bidla. Meta tagħmel żball, ma jkunx falliment – tkun opportunità biex titgħallem xi ħaġa ġdida dwarek innifsek.Immaġina li l-għan tiegħek hu li tnaqqas l-għadd ta’ ġlied li jkollok ma’ ħuk jew oħtok. Meta tħoss li ma tistax tikkontrolla r-rabja tiegħek, titgħallem li huwa aħjar li tgħid, “Ma nistax nitkellem dwar dan issa,” u tieħu mument biex tikkalma.
Żomm attitudni ta’ “taqtax qalbek”
Immaġina lilek innifsek tilħaq il-mira tiegħek: Int liebes libsa tal-prom tal-iskola magħmula tajjeb, jew int plejer tal-futbol ta’ suċċess. Il-viżwalizzazzjoni tiegħek innifsek tgħinek timmaġina dak li qed tipprova tikseb. Tgħinek temmen li huwa possibbli. Tista’ toħloq din l-immaġni mentali anke meta tkun nieqes mir-rieda u l-motivazzjoni. Diskors pożittiv tiegħek innifsekSaħħaħ l-attitudni u l-motivazzjoni tiegħek. Għid lilek innifsek, "Jistħoqqli li nikseb l-ogħla punteġġ għax ħdimt ħafna" jew "Inħossni tant tajjeb meta ngħum – qed nagħmel xogħol tajjeb ħafna bil-pjan ta' eżerċizzju tiegħi!"Aqsam ma' ħabib
Mod ieħor kif tgħin huwa li ddawwar lilek innifsek b'nies li jappoġġjawk. Sib ħabib tal-ġiri, ħabib biex tieqaf tpejjep, jew xi ħadd li għandu l-istess miri bħalek. Imbagħad tistgħu tgħinu lil xulxin. Meta ma tħossokx motivat – bħal meta tqum filgħodu biex tmur tiġri – li jkollok ħabib li jkollok miri jista’ jagħmel differenza kbira. Jekk ma tirċevix dak l-appoġġ meta verament teħtieġu, forsi trid tieħu pawża minn dik il-ħbiberija u ddawwar lilek innifsek b'nies li huma lesti li jgħinuk tirnexxi. Pereżempju, jekk kontu tistudjaw flimkien fid-dar ta’ ħabibek wara l-iskola kull nhar ta’ Ħamis, imma issa ħabibek qiegħed fuq it-TV, jibgħat messaġġi lil ħbiebek, jitkellem fuq it-telefon, u jinjora t-talbiet tiegħek biex taħdem, wasal iż-żmien li ssib ħabib ta’ studju differenti. Jekk ħabibek ma jaqsamx dak il-miri – jew agħar minn hekk, jekk qed iżommuk lura – ma tkunx tista’ tibqa’ ffukat fuq il-miri tiegħek. Sib oħrajn li qegħdin fl-istess triq bħalek u aħdem magħhom.Taqtax qalbek!
Kemm jekk qed inkissru drawwa ħażina jew noħolqu drawwa ġdida u eċċitanti, kollox huwa dwar li nieħdu r-responsabbiltà għal ħajjitna. Li ssib il-motivazzjoni mhux dejjem faċli, iżda dejjem possibbli. Tista' tibqa' motivat billi tikteb il-miri tiegħek, taħdem fuq l-iskeda tiegħek, u tfakkar lilek innifsek fl-affarijiet li ġegħluk tistabbilixxi dawk il-miri fl-ewwel lok. Il-bidla hija eċċitanti - inkella lkoll inkunu niddejjaq. Awguri għall-miri tiegħek!L-aktar affarijiet importanti li għandek tiftakar (Messaġġ biex Tieħu d-Dar)
- Issettja mira ċara: Kun af eżattament x'tixtieq, għaliex tridu, u meta tridu.
- Kun realistiku: Tistenniex affarijiet kbar mil-lum għal għada. Kun paċenzjuż u aħdem lejn il-mira tiegħek ftit ftit.
- Iktbu: Ikteb il-miri tiegħek, passi żgħar, u attivitajiet ta’ kuljum. Dan jgħinek tibqa’ ffukat.
- Aqsam il-mira l-kbira f'partijiet iżgħar: imbagħad ikun aktar faċli biex timmaniġġjaha, u tista' wkoll tiċċelebra rebħiet żgħar.
- Taqtax qalbek jekk tagħmel żball: L-iżbalji huma opportunitajiet biex titgħallem. Erġa' pprova.
- Kun ġentili miegħek innifsek: Aħseb b'mod pożittiv, għid affarijiet tajbin lilek innifsek.
- Ikseb appoġġ: Imdawwar lilek innifsek b’nies li għandhom l-istess miri bħalek u li se jgħinuk.
- Qatt taqtax qalbek: Il-motivazzjoni hija xi ħaġa li tista' tiġi kkultivata. Ibqa' pprova!
Ftakar, l-akbar qawwa biex twettaq il-ħolm tiegħek tinsab fik! Aħdem b'kunfidenza.
Għanijiet, interess, motivazzjoni, awtodixxiplina, il-kisba tal-għanijiet, saħħa mentali
💬 Comments (0)
S'issa ma tpoġġa l-ebda kumment. Żid il-kumment tiegħek hawn għall-ewwel darba.
Żid il-kumment tiegħek