Qatt iffissajt mira kbira għalik innifsek, bħal li ssir f'forma tajba, tikseb gradi għoljin, jew tissieħeb f'tim sportiv? Bħal ħafna nies, forsi bdejt b'saħħtu, biex imbagħad issib li l-motivazzjoni tiegħek tonqos wara ftit żmien, u dan jagħmilha diffiċli biex tibqa' fit-triq it-tajba. Tinkwetax—ċertament m'intix waħdek f'din l-esperjenza.
Mhux int biss li qed tħossok hekk!
Fil-verità, kważi kulħadd jitħabat biex iżomm il-motivazzjoni waqt li jaħdem biex jilħaq il-miri tiegħu. Aħseb ftit dwar kemm nies jibdew dieta ġdida biex jitilfu l-piż, biex imbagħad jerġgħu jiksbuh ftit ġimgħat wara !
Ir-realtà hi li l-bidu ta’ xi ħaġa ġdida—jew id-deċiżjoni li tagħmel bidla, tkun kemm tkun żgħira—huwa pass sinifikanti. Madankollu, huwa kompletament possibbli. Jekk tavviċinah bil-mentalità u l-istrateġija t-tajba, tista’ tirnexxi assolutament.
Kif tibni u żżomm il-motivazzjoni?
Allura, kif nistgħu nżommu dik il-motivazzjoni għaddejja u nilħqu l-għanijiet tagħna? Kollox jiddependi fuq pjan sod, aspettattivi realistiċi, u attitudni li nżommu miegħu. Hawn x'għandek tagħmel:
L-ewwel, iddefinixxi l-għan tiegħek b'mod ċar
Ibda billi tikteb l-għan ewlieni tiegħek. Dan huwa l-objettiv aħħari tiegħek—il-viżjoni ta’ dak li trid tikseb. Pereżempju, "Irrid nispiċċa s-semestru bl-ogħla gradi," "Irrid insir f’forma tajba biżżejjed biex nagħmel parti mit-tim tal-cross-country," jew saħansitra "Irrid nikkompeti f’livell Olimpiku." M’hemm xejn ħażin li toħlom bil-kbir; hekk in-nies jiksbu affarijiet kbar. Madankollu, ftakar li hekk kif l-għan tiegħek jikber, l-isforz meħtieġ jiżdied ukoll.
Agħmilha speċifika
Meta mqabbel ma' miri vagi, huwa ħafna aktar faċli li tippjana għal u tikseb mira ċara u speċifika. Jekk il-mira tiegħek hija sempliċement li "ssir f'forma," dan huwa pjuttost vag. Iddefinixxi xi tfisser għalik dan—qed tfittex li tibni l-muskoli jew iżżid ir-reżistenza tiegħek? Għaliex trid tkun f'forma, u sa meta? Li tkun speċifiku jgħinek tibni pjan direzzjonali konkret għas-suċċess.
Kun realistiku/a
Spiss, in-nies jabbandunaw il-miri tagħhom għax l-aspettattivi tagħhom mhumiex realistiċi. Jistgħu jittamaw li jiksbu fi ftit ġimgħat dak li fil-fatt jieħu xhur—bħal meta jistennew sitt pack mingħajr taħriġ konsistenti, jew jistennew li xi ħadd li ilu jpejjep għal snin jieqaf mil-lum għal għada.
Aħseb dwar it-taħriġ għal maratona. Jekk tipprova tiġri 26.2 mil għada mingħajr ebda taħriġ, x'aktarx li ma tirnexxilekx. Ħafna nies jeħtieġu madwar erba' xhur ta' taħriġ biex jilħqu dik id-distanza! Lil hinn mill-isforz fiżiku, ir-riskju akbar huwa l-frustrazzjoni li tħoss jekk tfalli. Jekk jiġri dan, tista' tispiċċa taqta' qalbek mill-ħolm tiegħek tal-maratona għalkollox.
Parti milli tibqa' motivat hija li tkun realistiku dwar x'tista' fil-fatt tikseb fil-perjodu ta' żmien ippjanat tiegħek.
Jekk għandek 15-il sena u diġà skier b'esperjenza, li timmira għat-tim Olimpiku hija mira sinifikanti. Madankollu, jekk għandek 18-il sena u għadek qed tieħu l-ewwel lezzjoni tiegħek, trid tkun onest dwar l-iskeda ta' żmien tiegħek.
Iktbu, u erġa' iktbu!
Ikteb l-għan speċifiku tiegħek. Imbagħad, erġa’ iktibha. Ir-riċerka turi li l-kitba ta’ għan hija parti ewlenija mill-proċess ta’ impenn mentali. Żomm l-għan tiegħek viżibbli. Dan jgħinek tibqa’ ffukat u jfakkark għaliex ridt tikseb dan fl-ewwel lok.
Aqsam l-għanijiet il-kbar f'biċċiet iżgħar
Kwalunkwe bidla teħtieġ dixxiplina personali . Jeħtieġ li tibqa' ffukat sabiex ma tiżvijax mit-triq it-tajba. Mod wieħed kif dan isir aktar faċli huwa li tkisser il-mira l-kbira tiegħek f'passi żgħar u maniġġabbli. Pereżempju, jekk trid tiġri maratona f'Awwissu u bħalissa huwa Frar, dak huwa perjodu ta' żmien realistiku. Ibda billi tippjana li tiġri 3 kilometri, u żid id-distanza gradwalment.
Imbagħad, oħloq lista ta’ kompiti speċifiċi ta’ kuljum. Pereżempju: kul ħames porzjonijiet ta’ frott u ħaxix kuljum, jew iġri ċerta distanza. Żomm dawn f’kalendarju jew f’planner u immarkahom hekk kif tlestihom. Tista’ wkoll tikkonsulta kowċ biex jgħinek tistabbilixxi tragwardi iżgħar biex iżżid id-distanza jew ittejjeb it-teknika tiegħek b’eżerċizzji speċifiċi. Dawn jibnu s-saħħa u r-reżistenza tiegħek filwaqt li jżommuk motivat.
Iċċelebra r-rebħiet żgħar tiegħek matul it-triq. Jekk tagħmel dan tibni l-kunfidenza, il-kuraġġ, u l-motivazzjoni biex tkompli 'l quddiem. Agħti lilek innifsek premju!
Kif iżżomm il-motivazzjoni ħajja?
Iċċekkja l-progress tiegħek regolarment
Issa li qsamt il-mira l-kbira tiegħek f'kompiti iżgħar, kompli iċċekkjahom regolarment.
Hekk kif ktibt il-mira l-kbira tiegħek, iddokumenta l-kompiti ta’ kuljum tiegħek. Li timmarkahom jagħtik sens ta’ sodisfazzjon u jħallik tara li qed timxi lejn l-objettiv aħħari tiegħek.
Meta tlesti xi kompitu, immarkah u għid lilek innifsek: "Tajjeb ħafna, ġrejt 15-il kilometru—kważi wasalt fin-nofs tal-mira tiegħi!" Ippremja lilek innifsek kif wegħedt. Aħseb bħal rebbieħ—għax int wieħed! Imbagħad, iffoka fuq il-pass li jmiss: "X'għandi bżonn nagħmel biex nilħaq it-42 kilometru? Kif se ndaħħal it-taħriġ fl-iskeda tiegħi?"
Il-kitba ta' passi speċifiċi għandha vantaġġ ieħor: kull meta tħoss li r-rieda tiegħek qed tonqos, tista' tħares lejn il-lista tiegħek biex terġa' tiffoka.
Jekk tiżbalja, erġa' impenja ruħek
Jekk tfalli, taqtax qalbek. Aħfer lilek innifsek, u oħloq pjan biex terġa' lura fit-triq it-tajba.
Awguri lilek innifsek għall-passi li ħadt sew. Irrispettivament minn kemm titbiegħed, tkunx iebes wisq miegħek innifsek. Ħafna nies jagħmlu żbalji meta jippruvaw jinbidlu—hija parti normali mill-proċess.
Ir-reġistrazzjoni tal-kompiti ta' kuljum tiegħek tgħin hawnhekk ukoll. Peress li għandek rekord, tista' tidentifika malajr fejn żbaljajt. Dan jagħmilha aktar faċli biex terġa' tiffoka u terġa' timpenja ruħek. Minflok ma tiskuraġġi ruħek, tista' tidentifika eżattament għaliex ġara l-iżball.
Xi ngħidu jekk tibqa’ tfalli? Staqsi lilek innifsek jekk intix verament impenjat għal dan il-għan. Jekk iva, erġa’ impenja ruħek—u iktibha. Dan il-proċess jista’ jgħinek tidentifika żminijiet meta m’intix verament investit. Pereżempju, forsi togħġbok il-fantasija li tkun atleta star aktar milli x-xogħol iebes li fil-fatt jeħtieġ.
Ħares lejn id-diffikultajiet bħala lezzjonijiet, u użahom bħala tfakkira ta’ għaliex ridt tagħmel din il-bidla fl-ewwel lok. Diffikultà mhix falliment—hija opportunità biex titgħallem xi ħaġa ġdida dwarek innifsek.
Pereżempju, jekk l-għan tiegħek hu li targumenta inqas ma’ ħuk, tista’ titgħallem li meta t-tempra tiegħek tiggrava, ikun aħjar li tgħid, “Ma nistax nitkellem dwar dan issa” u tieħu mument biex tikkalma.
Żomm attitudni ta’ ‘qatt taqta’ qalbek’
Immaġina lilek innifsek tilħaq il-mira tiegħek: immaġina lilek innifsek fl-avveniment tal-iskola liebes dak l-ilbies li ridt, jew tiskorja dak il-gowl rebbieħ tal-logħba. Il-viżwalizzazzjoni tiegħek innifsek tgħinek iżżomm l-objettiv tiegħek ħaj f'moħħok. Tgħinek temmen li huwa possibbli. Tista' tuża din l-immaġni mentali kull meta r-rieda u l-motivazzjoni tiegħek ikunu baxxi.
Diskors pożittiv fuqek innifsek isaħħaħ ukoll l-attitudni u l-motivazzjoni tiegħek. Għid lilek innifsek, "Ħdimt ħafna għal dan, u ħaqqni dawn l-ogħla marki," jew "Inħossni tajjeb ħafna meta ngħum—verament qed inżomm mal-pjan ta' taħriġ tiegħi!"
Aqsam il-vjaġġ tiegħek ma' ħabib
Li jkollok nies li jappoġġjawk madwarek huwa ta’ għajnuna kbira. Sib ħabib tal-ġiri, xi ħadd li jgħinek tieqaf tpejjep, jew xi ħadd b’mira simili. B’dan il-mod, tistgħu tgħinu lil xulxin. Meta ma tħossokx motivat—bħal meta jkun wasal iż-żmien li tqum għal ġirja ta’ filgħodu —li jkollok ħabib tal-mira jista’ jagħmel differenza kbira.
Jekk in-nies ta’ madwarek mhumiex qed jappoġġjawk, jista’ jkollok bżonn tieħu pawża minn dawk il-ħbiberiji u ddawwar lilek innifsek b’nies li jridu jarawk tirnexxi. Pereżempju, jekk normalment tistudja ma’ ħabib kull nhar ta’ Ħamis, imma issa huma sempliċement jaraw it-TV, jibgħatu messaġġi lil ħbiebhom, u jinjorawk meta tipprova taħdem, jista’ jkun wasal iż-żmien li ssib sieħeb ġdid għall-istudju. Jekk ħabibek ma jaqsamx l-għan tiegħek—jew agħar minn hekk, ibiegħdek minnu—ma tistax tibqa’ ffukat. Fittex oħrajn li qegħdin fl-istess triq bħalek.
Taqtax qalbek!
Kemm jekk qed tkisser drawwa ħażina jew tibni waħda ġdida eċċitanti, kollox jiddependi fuq li tieħu r-responsabbiltà sħiħa għal ħajtek. Li ssib il-motivazzjoni mhux dejjem faċli, iżda dejjem possibbli. Billi tikteb il-miri tiegħek, iżżomm mal-iskeda tiegħek, u tfakkar lilek innifsek fil-'għaliex' tiegħek, tista' tibqa' motivat. Il-bidla hija eċċitanti—mingħajrha, il-ħajja tkun pjuttost boring.
Awguri biex tilħaq il-miri tiegħek!
Il-Messaġġ li Tista’ Tieħu D-Dar
- Iddefinixxi mira ċara: Kun af eżattament x'tixtieq, għaliex tridu, u sa meta.
- Kun realistiku: Tistenniex riżultati mil-lum għal għada. Imxi lejn il-mira tiegħek bil-paċenzja u l-konsistenza.
- Iktbu: Żomm il-miri tiegħek, il-passi żgħar, u l-kompiti ta’ kuljum miktuba. Dan jgħinek tibqa’ ffukat.
- Aqsam miri kbar f'biċċiet żgħar: Dan jagħmilhom aktar faċli biex timmaniġġjahom, u tista' tiċċelebra rebħiet żgħar.
- Taqtax qalbek jekk tiżloq: Id-diffikultajiet huma opportunitajiet biex titgħallem. Erġa' pprova.
- Kun ġentili miegħek innifsek: Ibqa' pożittiv u uża diskors intern li jinkoraġġixxi.
- Fittex appoġġ: Imdawwar lilek innifsek b'nies li għandhom miri simili u jappoġġjaw it-tkabbir tiegħek.
- Qatt taqtax qalbek: Il-motivazzjoni hija ħila li tista’ tikkultiva. Ibqa’ pprova!
Ftakar, l-akbar forza biex tibdel il-ħolm tiegħek f'realtà tinsab fik! Emmen fik innifsek u kompli miexi 'l quddiem.
miri, motivazzjoni, awtodixxiplina, kisba tal-miri, saħħa mentali
