Ilkoll qed niġru wara xi ħaġa fil-ħajja, hux hekk? Kultant l-affarijiet imorru perfettament skont il-pjan, imma drabi oħra, niltaqgħu ma’ “le” jew “mhux din id-darba.” Li tiġi miċħud jista’ jħossu bħala esperjenza tassew diffiċli u ta’ wġigħ. Imma kont taf? Din hija parti komuni ħafna tal-ħajja li kulħadd jiffaċċja f’xi punt.
X'inhu r-Rifjut?
Fi kliem sempliċi, ir-rifjut iseħħ meta xi ħaġa li tkun qed tittama għaliha, xi ħaġa li tixtieq profondament, jew xi ħaġa li titlob tiġi miċħuda. Dan jista' jkun avveniment sinifikanti u serju, bħal meta tiġi miċħud wara intervista għax-xogħol li ħdimt ħafna għaliha. Jew, jista' jkun okkorrenza żgħira ta' kuljum, bħal meta ħadd ma jidħak b'ċajta li għedt bejn ħbieb. Jew il-mod, tweġġa', hux hekk?
Għaliex ir-rifjut iweġġa’ daqshekk?
Forsi qed tistaqsi, "Għaliex qalbi tweġġagħni daqshekk minħabba xi ħaġa żgħira?" Għaliex ir-rifjut iħossu daqshekk intens għalina?
Aħseb ftit: bħala bnedmin, naturalment irridu niġu aċċettati minn ħaddieħor, maħbuba, u inklużi fil-grupp. Din hija ħtieġa psikoloġika fundamentali. Għalhekk, meta xi ħadd jirrifjutana, istintivament inħossuna esklużi, mhux mixtieqa, jew bħallikieku m’aħniex tajbin biżżejjed.
B’mod sorprendenti, xi studji xjentifiċi sabu li l-istess partijiet tal-moħħ li jirreġistraw uġigħ fiżiku jiġu attivati wkoll meta nesperjenzaw l-uġigħ emozzjonali li jiġi miċħud! Dan ifisser li moħħna fil-fatt jittratta l-uġigħ emozzjonali bħala forma ta’ “uġigħ.” Huwa għalhekk li ċ-ċaħda tista’ tkun daqshekk diffiċli biex timmaniġġjaha.
Affarijiet kbar, affarijiet żgħar – Ir-rifjut jinsab kullimkien
Kif iddiskutejna, ir-rifjut mhux limitat biss għal avvenimenti kbar. Ħares lejn dawn l-eżempji:
- Li ma dħaltx fil -kors universitarju li ħdimt ħafna u kellek tamiet kbar għalih.
- Ħsibt li kont ċert li se tidħol fit- tim sportiv tal-iskola ( sports ), biex imbagħad issib ismek nieqes mil-lista.
- Xi ħadd li togħġbok jinjorak u jitkellem bil-ferħ ma' kulħadd waqt li tkun wieqaf hemm.
- Ħabib li kont tqisu bħala l-"aqwa ħabib" tiegħek mar fuq vjaġġ mingħajr ma qallek.
Dawk huma mumenti sinifikanti u ta’ wġigħ. Iżda hemm ukoll ġrajjiet żgħar ta’ kuljum:
- Ċajta li għedt fi grupp ma ġabitx daħk.
- Ħadd ma żammlek post fuq il-mejda tal-ikel.
- Bgħatt messaġġ lil ħabib, u għalkemm rawh, ma weġbux .
- Xi ħadd jgħid li l-ikel li ħejjejt "mhux tajjeb."
Anke avvenimenti żgħar bħal dawn jistgħu jkunu ta’ piż kbir fuqna meta jinġemgħu. Jistgħu jkollhom impatt kbir fuq l-istima tagħna nfusna , il-kunfidenza tagħna, u kif naraw lilna nfusna.
Kif tittratta r-rifjut?
Allura, kif tista' timmaniġġja b'suċċess sitwazzjonijiet bħal dawn? Kif tnaqqas l-uġigħ, in-niket, u r-rabja? Ejja nħarsu lejhom pass pass.
1. Ifhem l-emozzjonijiet tiegħek u agħtihom spazju
L-aktar ħaġa importanti hija li ma tippruvax taħbi kif tħossok meta tiġi miċħud. Dwejjaq, rabja, diżappunt, jew biża’—dawn huma kollha emozzjonijiet umani normali u naturali. Taħsibx, “Jien biss inħossni hekk?” jew “Qed inħossni hekk għax jien dgħajjef.” Jekk inti mdejjaq, ħu ftit ħin waħdek biex tibki. Jekk inti rrabjat, esprimih b’mod li ma jweġġagħkx jew lil ħaddieħor (forsi billi tagħti daqqa ta’ ponn lil imħadda jew toħroġ tiġri!). Li tifhem is-sentimenti tiegħek u li tħalli lilek innifsek tipproċessahom huwa l-ewwel pass lejn il-fejqan.
2. Ftakar li m'intix waħdek
Dan huwa kruċjali. Ikun diffiċli għalik li ssib persuna f’din id-dinja li ma ġietx miċħuda f’xi punt. Anke l-aktar nies ta’ suċċess li tara llum—l-atturi, il-kantanti, l-atleti, jew l-intraprendituri favoriti tiegħek—ġew miċħuda ħafna drabi f’ħajjithom. Din mhix problema li għandek int biss; mhix biss dwarek. Li tagħraf dan jista’ jġiblek sens ta’ serħan u jgħinek tħossok inqas iżolat.
3. 'Tkellem' mal-ħsibijiet negattivi tiegħek
Meta jseħħ ir-rifjut, jibdew jinġemgħu ħsibijiet negattivi li jdejquna. Affarijiet bħal "Jien ma nservi għal xejn," "Ħadd ma jħobbni," "L-affarijiet qatt ma jirnexxu għalija," jew "Kollox tort tiegħi." Meta jinqalgħu dawn il-ħsibijiet, taċċettahomx biss bħala verità assoluta.
Staqsi lilek innifsek jekk dawk il-ħsibijiet humiex tassew veri u kemm huma ġusti.
Pereżempju:
- Jekk taħseb, "Jien persuna inutli," staqsi lilek innifsek, "Huwa dan tassew veru? Ma għamiltx affarijiet tajbin qabel? Għamilt dan tajjeb u dak tajjeb, hux?"
- Jekk taħseb, "Ħadd ma jħobbni," staqsi, "Verament m'hemm ħadd? Il-ġenituri tiegħi jħobbuni, u ħabibi wkoll."
Billi tisfida l-ħsibijiet negattivi tiegħek, tista' gradwalment tnaqqas il-qawwa tagħhom fuqek.
4. Int tiddefinixxi l-valur tiegħek stess, ħadd aktar
Sempliċement għax xi ħadd irrifjutak, ma jfissirx li l-valur tiegħek jinżel għal żero. Il-valur tiegħek, l-abbiltajiet tiegħek, u l-karattru tiegħek mhumiex definiti minn dak li jaħsbu ħaddieħor dwarek jew mid-deċiżjonijiet li jieħdu. Għandek l-identità, it-talenti, u l-ħolm tiegħek stess. Agħti valur lil dawk l-affarijiet. Ir-rifjut huwa biss avveniment wieħed; tħallihx jiddetta ħajtek kollha jew il-valur tiegħek innifsek.
5. Tgħallem minn din l-esperjenza u biddel id-direzzjoni
Xi kultant, nistgħu nitgħallmu lezzjoni siewja minn kull rifjut.
- Forsi tirrealizza li dak li kont qed tipprova tikseb fil-fatt ma kienx tajjeb għalik. Jekk iva, tista' tagħżel triq jew mira ġdida li taqbel aħjar ma' min int u ma' dak li tħobb.
- Forsi tirrealizza li kien hemm lakuni żgħar fl-isforz tiegħek, u jekk tirranġahom, ir-riżultat jista' jkun differenti d-darba li jmiss. Tista' tieħu passi biex tiżgura li ma tirrepetix dawk l-iżbalji.
Ir-rifjut ma jfissirx li t-triq intemmet; jista’ jkun biss dawra lejn triq aħjar. Minflok ma toqgħod taħseb fuq x’ġara jew tibqa’ maqbud fil-passat, idderieġi l-attenzjoni tiegħek lejn miri, passatempi u attivitajiet ġodda.
6. Tibżax titlob l-għajnuna
Anke wara li tagħmel dan kollu, xi kultant jista’ jkun diffiċli ħafna li timxi ’l quddiem waħdek. L-uġigħ jista’ jħossu kbir wisq. F’mumenti bħal dawn, li titkellem ma’ xi ħadd li tafda jista’ jipprovdi serħan u appoġġ kbir.
- Dan jista' jkun l-aqwa ħabib tiegħek.
- Il-ġenituri tiegħek, ħu/oħtok, jew qarib.
- Għalliem/a.
- Xi kultant, ta’ min tfittex l-għajnuna mingħand konsulent professjonali, psikologu , psikjatra , jew terapista kwalifikat imħarreġ f’dawn il -kwistjonijiet . Tistħix minn dan jew tħoss li huwa sinjal ta’ dgħufija. L-istess bħalma tmur għand tabib għal deni jew riħ, li tfittex l-għajnuna għal tbatija emozzjonali hija għażla intelliġenti u sana.
Kif issir aktar b'saħħtek wara rifjut?
Ir-rifjut huwa esperjenza ta’ wġigħ—m’hemmx dubju dwar dan. Imma mhux bilfors idgħajjfek għal dejjem. Fil-fatt, tista’ tuża dawn l-esperjenzi biex issir aktar b’saħħtek u aktar kapaċi tiffaċċja l-isfidi tal-ħajja. Dan jissejjaħ reżiljenza : il-ħila li tirkupra malajr mill-problemi, l-ostakli u d-diffikultajiet tal-ħajja.
- Identifika l-punti tajbin tiegħek: Kulħadd għandu talenti u punti tajbin speċjali. Esplora f'xiex int tajjeb u x'inhuma l-kwalitajiet pożittivi tiegħek, u ffoka fuq li tiżviluppahom aktar.
- Ipprattika ħsieb pożittiv:Minflok ma tara kollox bħala iswed jew abjad, ipprova sib naħa pożittiva jew xi ħaġa x'titgħallem f'kull sitwazzjoni.
- Iċċelebra rebħiet żgħar: Waqt li taħdem lejn miri kbar, apprezza u kun ferħan dwar il-kisbiet żgħar li tilħaq. Dan se jżid gradwalment il-kunfidenza tiegħek fik innifsek.
- Ipprattika l-kompassjoni tiegħek innifsek: Meta tagħmel żball jew tiffaċċja rifjut, titfagħx tort jew tċanfar lilek innifsek. Kun ġentili miegħek innifsek. Aħseb, "Jiena bniedem, nista' niżbalja, nista' nħoss emozzjonijiet, u dan huwa kompletament normali."
Dejjem ftakar, mhux dwar li taqa'; huwa dwar li terġa' tqum! Uża kull waqgħa bħala opportunità biex tqum aktar b'saħħtek.
Messaġġ li Tieħu d-Dar
Minn dak li ddiskutejna llum, għandu jkun ċar li r-rifjut huwa parti normali mill-ħajja. Jista’ jiġri lil kulħadd, fi kwalunkwe età, fi kwalunkwe ħin. Ħadd mhu immuni għalih.
L-aktar ħaġa importanti hija li ma tħallix ir-rifjut jiddefinixxi l-valur kollu tiegħek. Tgħallem tifhem l-emozzjonijiet tiegħek u mmaniġġjahom b'mod san. Jekk tħoss li huwa diffiċli wisq biex timmaniġġjahom waħdek, qatt toqgħodx lura milli titlob l-għajnuna mingħand xi ħadd li tafda. Tgħallem lezzjonijiet siewja minn kull esperjenza, issaħħaħ, u ffaċċja l-ħajja b'kunfidenza. Ftakar, int ħafna aktar b'saħħtek milli taħseb!
Ċaħda, Saħħa Mentali, Stima Personali, Ġestjoni Emozzjonali, Reżiljenza, Counseling
