X'inhu r-Rifjut? Ejja nitkellmu dwaru!

Ilkoll infittxu affarijiet fil-ħajja, hux veru? Kultant dawk l-affarijiet imorru perfettament, imma kultant it-tweġiba tkun 'le', jew 'ma nistax'. Li tiġi miċħud b'dan il-mod jista' jkun esperjenza tassew iebsa u ta' wġigħ. Imma taf xiex? Din hija ħaġa komuni ħafna li kulħadd f'din id-dinja jiffaċċja f'xi punt.

X'inhu r-rifjut?

Fi kliem sempliċi, ir-rifjut iseħħ meta ma tiksibx xi ħaġa li qed tittama għaliha, xi ħaġa li verament qed tistenna bil-ħerqa, jew xi ħaġa li tkun tlabt. Tista’ tkun xi ħaġa kbira, bħal li ma tiġix magħżul għal intervista għax-xogħol li ħdimt tant għaliha. Jew tista’ tkun xi ħaġa żgħira ħafna, bħal li ħadd ma jidħak b’ċajta li għedt lill-ħbieb. Jew il-mod, xorta jweġġa’ ftit, hux hekk?

Għaliex ir-rifjut iweġġagħna daqshekk?

Issa forsi qed taħseb, "Għaliex din il-ħaġa żgħira tweġġagħni daqshekk?" Tassew, għaliex ir-rifjut iweġġagħni daqshekk? Aħseb dwarha, bħala bnedmin, ilkoll irridu li oħrajn jaċċettawna, iħobbuna, jinkluduna fil-grupp tagħhom. Din hija ħtieġa psikoloġika bażika tagħna. Għalhekk, meta xi ħadd jirrifjutana, bla ma nindunaw inħossu li ġejna miċħuda, bħallikieku m’aħniex mixtieqa, jew li ma jiswewniex.

B’mod sorprendenti, xi studji xjentifiċi sabu li l-istess partijiet ta’ moħħna li jiġu attivati ​​meta nħossu uġigħ fiżiku jiġu attivati ​​wkoll meta nħossu uġigħ emozzjonali meta xi ħadd jirrifjutana ! Dan ifisser li moħħna fil-fatt jittratta l-uġigħ emozzjonali bħala ‘uġigħ’. Huwa għalhekk li r-rifjut jista’ jkun tant diffiċli biex tiflaħ xi kultant.

Affarijiet kbar, affarijiet żgħar – ir-rifjut jinsab kullimkien.

Kif diġà tkellimna dwaru qabel, ir-rifjut mhuwiex limitat għal affarijiet kbar. Agħti ħarsa lejn dawn l-eżempji:

• Ma ġejtx aċċettat fil-kors universitarju li applikajt għalih b'entużjażmu kbir u tamiet kbar.
• Ħsibt li żgur se nkun fit- tim sportiv tal-iskola, imma fl-aħħar ismi ma kienx fuq il-lista.
• Meta xi ħadd li verament togħġbok, mingħajr lanqas biss jagħtik kas, jibda jidħak u jitkellem ma' kulħadd quddiemek.
• Il-persuna li ħsibt li kienet l-aqwa ħabiba tiegħek marret fuq vjaġġ divertenti ma' nies oħra mingħajr ma qaltlek.

Dawn huma wħud mill-affarijiet l-aktar kbar u urġenti. Iżda hemm ukoll dawn l-affarijiet iżgħar u ta’ kuljum bħal dawn:

• Il-fatt li ħadd ma daħak b’ċajta li għedt quddiem grupp.
• Il-fatt li ħadd ma żammlek siġġu fuq il-mejda tal-pranzu.
• Bgħatt messaġġ lil ħabib, imma huma rawh imma ma weġbux .
• Jekk xi ħadd jgħid li platt li għamilt "mhux tajjeb."

Anke affarijiet żgħar bħal dawn, meta jingħaqdu flimkien, jistgħu jsiru piż kbir fuq moħħna. Jistgħu jkollhom impatt kbir fuq l-istima tagħna nfusna , jiġifieri, il-kunfidenza tagħna fina nfusna. Nistgħu saħansitra niddiżappuntaw ruħna fina nfusna.

Kif tittratta r-rifjut?

Mela, meta jiġri xi ħaġa bħal din, kif nittrattawha b'suċċess? Kif innaqqsu l-uġigħ, in-niket, u r-rabja li jinqalgħu f'qalbna? Ejja naraw x'nistgħu nagħmlu pass pass.

1. Ifhem is-sentimenti tiegħek u ħallihom ikunu.

L-aktar ħaġa importanti hija li ma tippruvax taħbi s-sentimenti tiegħek meta tiġi miċħud. Li tħossok imdejjaq, irrabjat, diżappuntat, imbeżża’ – dawn huma kollha emozzjonijiet umani normali ħafna. Taħsibx, "Oh, dan jien biss?" jew "Inħossni hekk għax jien dgħajjef." Jekk inti mdejjaq, kun waħdek għal ftit u ibki. Jekk inti rrabjat, ħallih joħroġ b'mod li ma jweġġa' lil ħadd jew lilek innifsek (forsi billi tolqot imħadda, jew taħrab għal ftit!). Li tifhem is-sentimenti tiegħek u tħallihom jiġu huwa l-ewwel pass lejn il-fejqan.

2. Ftakar li m'intix waħdek.

Din hija ħaġa importanti ħafna. Huwa diffiċli li ssib persuna f’din id-dinja li qatt ma ġiet miċħuda. Anke l-aktar nies ta’ suċċess li tara llum, l-attur, il-kantant, l-atleta, jew in-negozjant favorit tiegħek, ġew miċħuda f’xi punt f’ħajjithom, forsi aktar minn mitt darba. Din mhix biss il-problema tiegħek, din mhix il-problema tiegħek. Meta tifhem dan, tħossok ftit meħlus, ma tħossokx waħdek.

3. 'Tkellem' mal-ħsibijiet negattivi tiegħek

Meta nesperjenzaw rifjut, ħsibijiet negattivi u ta’ awto-deprekazzjoni jibdew jinġemgħu f’moħħna. Affarijiet bħal, ‘Jien ma niswa xejn,’ ‘Ħadd ma jħobbni,’ ‘Xejn qatt mhu se jirnexxili,’ ‘Kollox tort tiegħi.’ Meta jiġu dawn il-ħsibijiet, taċċettahomx biss bħala veri.

Staqsi lilek innifsek jekk dawk il-ħsibijiet humiex veri u sa liema punt huma raġonevoli.

Pereżempju:

• Jekk taħseb, 'Jien għalxejn,' staqsi lilek innifsek, 'Jien tassew hekk? Ma għamiltx affarijiet tajbin qabel? Għamilt dak tajjeb, ma għamiltx dak tajjeb?'
• Jekk taħseb, 'Ħadd ma jħobbni,' staqsi lilek innifsek, 'Ħadd ma jħobbni tassew? Il-ġenituri tiegħi, il-ħabiba tiegħi Arya, iħobbuni.'

Billi tisfida l-ħsibijiet negattivi tiegħek b'dan il-mod, gradwalment tkun tista' tnaqqas l-impatt tagħhom.

4. Int tiddetermina l-valur tiegħek, ħadd aktar.

Sempliċiment għax xi ħadd irrifjutak ma jfissirx li l-valur tiegħek huwa żero. Il-valur tiegħek, l-abbiltajiet tiegħek, il-kwalitajiet tajbin tiegħek huma determinati minn kif in-nies jaħsbu dwarek, mhux mid-deċiżjonijiet li jieħdu.Għandek l-identità, l-abbiltajiet u l-ħolm tiegħek. Agħti valur lil dawk l-affarijiet. Ir-rifjut huwa biss inċident wieħed, tħallihx jiddetermina ħajtek kollha, il-valur tiegħek.

5. Tgħallem xi ħaġa minn din l-esperjenza, iffoka fuq xi ħaġa ġdida.

Xi kultant, nistgħu nitgħallmu lezzjoni siewja minn kull rifjut.

• Forsi tirrealizza li dak li kont qed tipprova tagħmel mhux tassew għalik. Jekk jiġri hekk, tista' tagħżel triq ġdida, mira ġdida, li tixraqlek aktar, li verament tħobb.
• Forsi tirrealizza li kien hemm ftit difetti żgħar oħra fl-isforz tiegħek li, kieku rranġajthom, ir-riżultat seta' kien differenti. Imbagħad tista' tiżgura li ma tagħmilx dawk l-iżbalji d-darba li jmiss.

Ir-rifjut ma jfissirx it-tmiem tat-triq, jista’ saħansitra jkun punt ta’ bidla għalik fi triq aħjar. Għalhekk, minflok ma toqgħod taħseb fuq dak li ġara u tibqa’ mwaħħla fil-passat, iffoka moħħok fuq miri ġodda, passatempi ġodda, u affarijiet ġodda.

6. Qatt tibżax titlob l-għajnuna.

Anke b’dan kollu, xi kultant jista’ jkun diffiċli ħafna għalina li noħorġu minn sitwazzjoni bħal din waħedna. L-uġigħ li nħossu jista’ jkun insopportabbli. F’mumenti bħal dawn, li titkellem dwar dan ma’ xi ħadd li tafda jista’ jagħtik ħafna faraġ u għajnuna.

• Dak jista' jkun l-aqwa ħabib tiegħek.
• Jista’ jkun ommok, missierek, ħuk, jew qarib tiegħek.
• Nista' nkun l-għalliem tiegħek.
• Xi kultant, ta’ min tfittex l-għajnuna mingħand konsulent professjonali, psikologu/psikjatra , jew terapista li huwa mħarreġ biex jgħin f’dawn it-tip ta’ affarijiet. Mhijiex xi ħaġa li wieħed għandu jistħi minnha jew li jħossu inferjuri dwarha. L-istess bħalma mmorru għand tabib u nieħdu l-mediċina meta jkollna riħ jew influwenza, huwa importanti wkoll li tikseb għajnuna għal problemi emozzjonali.

Kif issir aktar b'saħħtek wara rifjut?

Ir-rifjut huwa esperjenza ta’ wġigħ, bla dubju. Iżda, mhux bilfors irid idgħajjefna għal dejjem. Fil-fatt, nistgħu nużaw dawn l-esperjenzi biex insiru aktar b’saħħitna, aktar reżiljenti fil-ħajja. Dan jissejjaħ (Reżiljenza) , li tfisser il-ħila li nirkupraw malajr minn problemi, ostakli, u intoppi fil-ħajja u nerġgħu nqumu.

• Identifika l-punti tajbin tiegħek: Kulħadd għandu xi abbiltà jew saħħa speċjali. Skopri f'xiex int tajjeb, x'inhuma l-kwalitajiet tajbin tiegħek, u pprova tiżviluppahom aktar.
• Ipprattika l-ħsieb pożittiv: Minflok ma tara kollox iswed jew abjad, tajjeb u ħażin, ipprova ara t-tajjeb f'kull sitwazzjoni, xi ħaġa li tista' titgħallem minnha.
• Iċċelebra anke rebħiet żgħar: Miri kbarHekk kif tavvanza, apprezza u kun kuntent bir-rebħiet żgħar li tikseb. Dan se jżidlek gradwalment il-kunfidenza fik innifsek.
• Kompassjoni għalik innifsek: Meta tagħmel żball jew tesperjenza rifjut, titfagħx tort lilek innifsek, titkellemx ħażin bik innifsek, kun kompassjonat u ġentili miegħek innifsek. Aħseb, 'Jien bniedem, niżbalja wkoll, inħoss emozzjonijiet ukoll, dan huwa normali.'

Dejjem ftakar, mhux dwar li taqa', iżda dwar li terġa' tqum! Agħmel kull waqgħa opportunità biex tqum aktar b'saħħtek.

Fil-qosor... (Messaġġ li Tieħu d-Dar)

Mela, minn dak li ddiskutejna llum, żgur li fhimtu b'mod ċar li r-rifjut huwa parti normali minn ħajjitna. Jista' jiġri lil kulħadd, fi kwalunkwe età, fi kwalunkwe ħin. Ħadd mhu immuni għalih. L-aktar ħaġa importanti hija li ma tħallix ir-rifjut jiddefinixxi l-valur tiegħek innifsek meta jiġri. Ifhem is-sentimenti tiegħek u tgħallem tittrattahom b'mod san. Jekk tħoss li huwa diffiċli li tagħmel dan waħdek, toqgħodx lura milli titlob l-għajnuna mingħand xi ħadd li tafda. Tgħallem lezzjoni siewja minn kull esperjenza, sir aktar b'saħħtek, u ffaċċja l-ħajja b'kunfidenza. Ftakar, int ħafna aktar b'saħħtek milli taħseb!

---

Ċaħda, Saħħa Mentali, Stima Personali, Ġestjoni tal-Emozzjonijiet, Reżiljenza, Counseling