Tħossok ħażin meta xi ħadd jirrifjutak? (Ċaħda) Ejja nitkellmu dwar dan!

L-uġigħ li nħossu meta xi ħadd jgħidilna le, meta jirrifjutana... Ah, dik mhix ħaġa ħażina, hux? F'xi punt f'ħajjitna, kulħadd irid jiffaċċja din it-tip ta' esperjenza. Tista' tkun minn ħabib, xi ħadd maħbub, jew xi ħaġa relatata max-xogħol. Allura, illum se nitkellmu dwar kif nittrattaw din il-ħaġa msejħa rifjut u kif niddeċiedu.

X'inhu verament ir-rifjut? Għaliex iweġġa' daqshekk?

Fi kliem sempliċi, ir-rifjut huwa meta xi ħadd jew xi ħaġa ma jaċċettaniex, jgħid le, jew jabbandunana. Dan jista’ jiġri b’ħafna modi.

• Ċaħda soċjali: Affarijiet bħal li titħalla barra minn grupp ta’ ħbieb, li ma tkunx l-uniku wieħed mistieden għal festa.
• Ċaħda f'relazzjonijiet romantiċi: Meta xi ħadd li tħobb ma jħobbokx, jew meta xi ħadd li tħobb jitlaqek.
• Ċaħda fuq ix-xogħol jew professjonalment: Ma tiġix magħżul għal intervista għax-xogħol li kellek tamiet kbar għaliha, ma tiksebx promozzjoni.
• Ċaħda fil-familja: Kultant, anke membri tal-familja jistgħu jinjorawk u jikkritikawk.

Aħseb ftit, minn età żgħira lkoll irridu niġu aċċettati, maħbuba, u inklużi. Huwa bżonn uman bażiku. Għalhekk, meta xi ħadd jirrifjutana, inħossuna qisna qed jolqotna f’rasna. Xi studji jissuġġerixxu li dan l-uġigħ emozzjonali jiġi pproċessat f’moħħna bl-istess mod li jiġi pproċessat meta nħossu uġigħ fiżiku! Fi kliem ieħor, l-uġigħ li tħoss meta xi ħadd jolqtok huwa daqstant ieħor ta’ wġigħ daqs l-uġigħ li tħoss meta tiġi miċħud. Huwa għalhekk li jħossu daqshekk ħażin.

"Ftakar, ir-rifjut ma jfissirx li m'intix denju. Ifisser biss li ma kontx kompatibbli ma' xi ħadd f'xi punt."

Kif jaffettwa r-rifjut lil moħħna u lil ġisimna?

Meta xi ħadd jgħidilna le, nibdew inħossu affarijiet differenti. Dawn huma affarijiet normali ħafna, allura tibżgħux minnhom.

• Dwejjaq: Li tħossok verament imdejjaq huwa l-ewwel ħaġa li tiġri. Tista’ saħansitra tibki. M’hemm xejn ħażin f’dan.
• Rabja: Tista’ tħossok irrabjat, u tistaqsi lilek innifsek, “Għaliex għamiltli dan?” Dak hu normali.
• Mistħija u ħtija : Tista’ taħseb, “Bilfors li huwa minħabba xi ħaġa li qed nagħmel ħażin.” Tista’ tħossok mistħi u ħati dwarek innifsek.
• Solitudni : Tista’ tħossok waħdek, bħal “M’għandi lil ħadd issa.”
• Sottovalutar lilu nnifsu:L-istima personali tista' tkun baxxa jekk taħseb, "Jien inutli."
• Ansjetà : Tista’ tħoss biża’ u skumdità, u tistaqsi lilek innifsek, “Se jerġa’ jiġri dan fil-futur?”

Flimkien ma’ dawn l-emozzjonijiet, xi kultant ġisimna jista’ jiġi affettwat ukoll. Affarijiet bħal nuqqas ta’ rqad, telf ta’ aptit, problemi fl-istonku, uġigħ ta’ ras, u għeja jistgħu jkunu kollha kkawżati mill -istress .

Liema żbalji nagħmlu bla ma nkunu nafu meta niġu miċħuda?

Xi kultant meta niffaċċjaw sitwazzjoni bħal din, l-affarijiet li nagħmlu biex nippruvaw nikkalmaw lilna nfusna jispiċċaw jikkawżaw aktar problemi. Aħna nsejħu dan mekkaniżmi ta’ tlaħħija mhux tajbin għas-saħħa .

• Trażżin tal-emozzjonijiet: Iż-żamma ta’ emozzjonijiet bħad-dwejjaq u r-rabja ġewwa fik mingħajr ma tesprimihom. Dan iżid biss l-istress mentali .
• Ruminazzjoni: Taħseb l-istess ħaġa darba wara l-oħra, "Għaliex ġara dan?", "X'għamilt ħażin?" Dan ma jsolvix il-problema, u jaggravaha biss.
• Tort fuqek innifsek: Taħseb, "Dan kollu tort tiegħi."
• Li twaħħal f’ħaddieħor jew tfittex vendetta: Iżżomm rabja u mibegħda lejn il-persuna li ċaħdet lilek.
• Iżolament : Tipprova ssolvi l-problemi tiegħek waħdek , 'il bogħod mill-ħbieb u l-familja.
• Li tirrikorri għall- alkoħol , is-sigaretti, jew id-drogi: Li ssir dipendenti fuq dawn l-affarijiet bit-tama li tnaqqas l-uġigħ.
• Rebound: L-att li ssib malajr lil xi ħadd ieħor biex jimla l-vojt, speċjalment wara t-tmiem ta' relazzjoni romantika.

Għalkemm dawn l-affarijiet jistgħu jipprovdu serħan temporanju, maż-żmien huma ta’ detriment għas-saħħa mentali tagħna.

Allura, kif tittratta dan ir-rifjut kif suppost u tiddeċiedi?

Tajjeb, issa ejja naraw kif nistgħu nżommu moħħna b'saħħtu fi żminijiet bħal dawn, nitgħallmu minn din l-esperjenza, u nimxu 'l quddiem. Dan jissejjaħ Mekkaniżmi ta' Tlaħħija B'Saħħithom .

1. Aċċetta s-sentimenti tiegħek u ħallihom imorru.

Huwa normali li tħossok imdejjaq, irrabjat, u frustrat. Taħsibx, "M'għandix inħossni daqshekk imdejjaq." Ħalli lilek innifsek tħoss dak li qed tħoss. Jekk tħossok li trid tibki, ibki. Jista' jkun ta' serħan kbir. Trażżanx is-sentimenti tiegħek.

2. Kun ġentili miegħek innifsek (Kompassjoni għalik innifsek)

F’mumenti bħal dawn, għandna t-tendenza li nwaħħlu fina nfusna. Naħsbu affarijiet bħal, “Stajt kont aħjar,” “Kienet it-tort tiegħi.” Imma kun ġentili miegħek innifsek. Jekk ħabib tajjeb tiegħek kien f’din is-sitwazzjoni, tkellem miegħu bl-istess mod kif tkellem miegħu int.Aħseb , "Dan jista' jiġri lil kulħadd, jien se ngħaddi minn dan."

3. Kellem lil xi ħadd li tafda.

Tkellem dwar is-sentimenti tiegħek, in-niket tiegħek, ir-rabja tiegħek, kollox ma’ xi ħadd li tafda. Jista’ jkun ħabib, membru tal-familja, għalliem, jew kunsillier . Meta tesprimi dak li għandek f’moħħok, tħossok liberu/a.

4. Ifforma mill-ġdid il-ħsibijiet tiegħek

Ir-rifjut mhux dejjem xi ħaġa li qed tagħmel ħażin. Jista' jkun problema mal-persuna inkwistjoni, jew jista' jkun nuqqas ta' qbil fis-sitwazzjoni. Pereżempju, jekk ma sibtx xogħol, mhux għax m'intix tajjeb biżżejjed, imma għax ma ssodisfajtx il-kwalifiki tal-persuna li qed timpjegak. Jekk tista' taħseb, "Dan jista' jkun tajjeb għalija," tajjeb ħafna.

5. Tgħallem lezzjoni minn din l-esperjenza.

Hemm xi ħaġa x’nitgħallmu minn kull esperjenza. Staqsi lilek innifsek, “X’nista’ nitgħallem minn dan?” “Hemm xi ħaġa li nista’ nagħmel biex nitjieb?” Dan jagħtik is-saħħa biex tiffaċċja sitwazzjonijiet simili fil-futur. Imma, tasalx sal-punt li twaħħal fik innifsek.

6. Iffoka fuq l-affarijiet li tista’ tikkontrolla.

Ma nistgħux nikkontrollaw kif jaħsbu jew x'jagħmlu n-nies l-oħra. Imma nistgħu nikkontrollaw ir-reazzjonijiet tagħna, l-azzjonijiet tagħna, u l-attitudnijiet tagħna. Allura ieqaf tinkwieta dwar l-affarijiet li ma tistax tbiddel u ibda ffoka fuq l-affarijiet li tista' tikkontrolla.

7. Involvi ruħek f'affarijiet li tgawdi u li jġibulek ferħ.

Affarijiet bħall-eżerċizzju, li tara film, li tisma’ kanzunetta, li taqra ktieb, li toħroġ mal-ħbieb, u li tieħu sehem fil-passatempi tiegħek jistgħu jgħinu biex tnaqqas l-istress. Dawn jistgħu jgħinu biex itejbu l-burdata tiegħek.

8. Ħu ħsieb ukoll tas-saħħa fiżika tiegħek.

Orqod biżżejjed, kul ikel nutrittiv, ixrob l-ilma, u agħmel eżerċizzju. Meta żżomm ġismek b'saħħtu, ikun aktar faċli li żżomm moħħok b'saħħtu.

X'inhuma l-ħinijiet meta tħoss li għandek bżonn l-għajnuna?

Xi kultant, nippruvaw kemm nippruvaw, jista’ jkun diffiċli li negħlbu l-uġigħ tar-rifjut. Jekk qed tħoss xi waħda minn dawn l-affarijiet, l-aħjar li tfittex għajnuna professjonali :

• Jekk qed tħossok estremament imdejjaq u frustrat għal jiem jew ġimgħat.
• Jekk inti tant dipress li ma tistax twettaq sew il-kompiti ta’ kuljum tiegħek (xogħol, studji, xogħol tal-familja).
• Jekk kontinwament ikollok ħsibijiet li tagħmel ħsara lilek innifsek.
• Jekk tkun inqalgħet sitwazzjoni bħal vizzju tad-droga.
• Jekk qed turi sintomi ta’ kundizzjoni bħal ansjetà jew dipressjoni .

Li titkellem ma' psikjatra, kunsillier, jew psikologu jista' jgħinek tikseb l-appoġġ u l-gwida li għandek bżonn biex tegħleb din is-sitwazzjoni. M'hemm xejn li tistħi minnu, u huwa importanti li tieħu ħsieb is-saħħa mentali tiegħek.

L-aktar ħaġa importanti li rridu niftakru (Messaġġ biex Take-Home)

Mela, nittama li tgħallimtu xi ħaġa minn dak li tkellimna dwaru llum. Ftakru, ir-rifjut huwa parti mill-ħajja. Jista’ jiġri lil kulħadd, fi kwalunkwe ħin.

L-aktar ħaġa importanti hi li r-rifjut ma jiddefinixxix il-valur tiegħek. Inti persuna ta’ valur u b’saħħitha. Esperjenzi bħal dawn jagħmluk aktar b’saħħtek.

• Ħalli s-sentimenti tiegħek ikunu.
• Kun ġentili miegħek innifsek.
• Tibżax titlob l-għajnuna.
• Tgħallem lezzjoni minn dan, tbissem, u ibda għix mill-ġdid.

Nawguralek is-saħħa biex tkompli f'dan il-vjaġġ!

---

Ċaħda, Saħħa Mentali, Stress, Ġestjoni tal-Emozzjonijiet, Awto-Kompassjoni, Counseling, Sri Lanka