Għandek l-ażma u xorta trid tilgħab l-isports? Ejja niskopru żgur!

Meta xi ħadd jgħid li għandu l-artrite, xi nies jistgħu jaħsbu, "Ah, allura ma jistgħux jiġru, jaqbżu, jew jilagħbu, hux?" Taħseb hekk ukoll? Jista' xi ħadd bl-artrite verament jilgħab l-isports jew le? X'inhuma l-affarijiet li għandek toqgħod attent għalihom jekk tagħmel dan? Jekk dawn il-mistoqsijiet jinsabu f'moħħok, tibżax minn xejn. Illum, se nitkellmu dwar dan kollu b'mod ċar, bħallikieku qed nitkellmu ma' ħabib.

Ilbies u sport - it-tnejn imorru tassew flimkien?

Fi kliem sempliċi, iva! Nies bl-ażma żgur jistgħu jilagħbu l-isports. Imma hemm ħaġa żgħira waħda. Jiġifieri, li tikkontrolla l-ażma tiegħek kif suppost u ssegwi l-istruzzjonijiet mogħtija mit-tabib tiegħek eżattament. Aħseb ftit, kemm mill-aqwa atleti fid-dinja għandhom ażma? Xi wħud saħansitra rebħu midalji tad-deheb Olimpiċi! Dan ifisser li l-ażma mhijiex xkiel għall-isports, jekk tiġi mmaniġġjata kif suppost. Veru, xi sports jistgħu jkunu ftit aktar ta’ sfida għal nies bl-ażma. Pereżempju, sports li jeħtieġu ħafna enerġija u jsiru mingħajr mistrieħ (aħseb fil-ġiri tal-maratona) jew sports li jsiru fi temp estremament kiesaħ, trid toqgħod ftit aktar attent. Imma dan ma jfissirx li ma tistax tagħmel dawk l-isports. Ħafna atleti b’talent illum urew li jekk jirċievu taħriġ xieraq u jużaw il-mediċina preskritta mit-tabib fid-dożaġġ korrett u bil-mod korrett, kull min għandu ażma jista’ jilgħab kwalunkwe sport li jrid.

X'inhuma l-benefiċċji tal-logħob tal-isports għalik bħala persuna bl-ażma?

Anke jekk ma toħlomx li ssir atleta professjonali, il-benefiċċji li tikseb mill-eżerċizzju u l-logħob tal-isports huma bla għadd.

L-effett ta’ fejqan fuq il-ġisem

• Ġisem b'saħħtu: Meta tagħmel eżerċizzju, taħraq xaħam bla bżonn f'ġismek, u dan jgħinek iżżomm piż tajjeb għas-saħħa. Ġismek isir eħfef.
• Tisħiħ tal-pulmuni : Dan huwa wieħed mill-akbar benefiċċji għal dawk bl -ażma . Meta tilgħab sport u teżerċita, il- muskoli tan-nifs fis-sider tiegħek jissaħħu. L-istess bħalma l-muskoli f’idejk u f’riġlejk jissaħħu meta teżerċita. Meta l-muskoli tan-nifs tiegħek jissaħħu, il-pulmuni tiegħek jistgħu jaħdmu b’mod aktar effiċjenti. Dan ifisser li li jkollok sistema pulmonari b’saħħitha hija ta’ għajnuna kbira meta jkollok diffikultà biex tieħu n-nifs minħabba l-ażma.
• Tisħiħ tal-qalb : Eżerċizzju regolari jgħin biex il-qalb tinżamm b'saħħitha.

Serħan tal-moħħ

Huwa impossibbli li wieħed jesaġera l-benefiċċji li l-isports iġib mhux biss għall-ġisem, iżda wkoll għall-moħħ.

• FerħanOrmoni : Meta tagħmel eżerċizzju, ġismek jipproduċi kimiċi msejħa " endorphins ". Dawn huma bħal "ormoni tal-ferħ." Jagħmluk tħossok kuntent ħafna, rilassat, u kalm.
• Irqad aħjar: Xi nies isibu li l-eżerċizzju jgħinhom jorqdu aħjar bil-lejl.
• Saħħa mentali: L-isport iżid il-kunfidenza tiegħek fik innifsek. Ikollok is-sentiment li "Nista' nagħmel dan ukoll." L-eżerċizzju jgħin ukoll biex jikkontrolla kundizzjonijiet bħall-ansjetà u d-dipressjoni. Aħseb dwar il-ferħ li tħoss meta tirbaħ logħba jew ittejjeb il-ħiliet tiegħek waqt li tkun liebes libsa! Jista' jibdel il-mod kif tħares lejk innifsek.

Kif tista' tkun sigur waqt li tkun qed tilgħab l-isports? Kun żgur li tiftakar dawn l-affarijiet!

Għalhekk, qabel ma tilgħab sport bl-ażma, trid taċċerta ruħek li l-ażma tiegħek hija kkontrollata sew. Dan ifisser li m'għandekx ikollok attakki frekwenti tal-ażma jew diffikultajiet biex tieħu n-nifs. Allura kif tikkontrolla l-ażma tiegħek? 1. Segwi l-parir tat-tabib tiegħek: Segwi l-Pjan ta' Azzjoni għall-Ażma tat-tabib tiegħek eżattament. 2. Ħu l-mediċina tiegħek kif preskritt: Ħu l-mediċina kollha li jippreskrivilek it-tabib tiegħek, eżattament kif preskritt, u fil-ħinijiet preskritti.

Mediċini ta' Kontroll meħuda kuljum

Jekk tieħu mediċina anti-infjammatorja (xi kultant imsejħa mediċina ta’ kontroll, mediċina ta’ manutenzjoni, jew mediċina ta’ kontroll fit-tul) kuljum, għandek teħodha kuljum kif preskritt, anke jekk tħossok tajjeb. Jekk titlef ġurnata ta’ din il-mediċina, is-sintomi tal-ażma tiegħek jistgħu jerġgħu lura. Dawn il-mediċini jaħdmu billi jnaqqsu n-nefħa u s-sensittività fil- passaġġi tan-nifs tiegħek u jikkontrollaw l-attakki tal-ażma.

Mediċini ta' Salvataġġ

Żomm miegħek "mediċina ta' serħan rapidu" (imsejħa wkoll "mediċina ta' salvataġġ" jew "mediċina li taħdem malajr") il-ħin kollu, anke meta tkun qed teżerċita. Dan jippermettilek tieħodha malajr jekk ikollok attakk f'daqqa tal-ażma.

Għal dawk li l-ażma tagħhom hija aggravata mill-eżerċizzju (Ażma Indotta mill-Eżerċizzju - EIA)

Xi nies għandhom kundizzjoni fejn is-sintomi tal-ażma tagħhom iseħħu biss meta jagħmlu eżerċizzju. Din tissejjaħ "Ażma Indotta mill-Eżerċizzju (EIA)". Jekk għandek din il-kundizzjoni, it-tabib tiegħek jista' jgħidlek biex tuża l-"inhaler tas-salvataġġ" tiegħek ftit minuti qabel ma tagħmel eżerċizzju. Dan jista' jgħin biex jipprevjeni li l-ażma tiegħek tiggrava waqt l-eżerċizzju.

Żgur kellem lit-tabib tiegħek!

Qabel ma tibda xi programm ta’ sport jew eżerċizzju, huwa importanti li tkellem mat-tabib tiegħek. It-tabib tiegħek jista’ mbagħad iżid xi pariri addizzjonali mal-Pjan ta’ Azzjoni għall-Ażma tiegħek li huma mfassla apposta għall-ażma tiegħek. Dawn il-pariri jistgħu jvarjaw skont il-fatturi li jqanqlu l-ażma tiegħek. Pereżempju:

• F'jiem b'livelli għoljin ta' polline jew moffa: It-tabib tiegħek jista' jgħidlek biex tillimita l-eżerċizzju tiegħek barra.
• Fix-xitwa: Ilbes xalla jew maskra tal-iskijjar biex tgħatti ħalqek u mnieħrek meta tagħmel eżerċizzju barra. Dan jipprevjeni arja kiesħa u niexfa milli tidħol fil -passaġġi tan-nifs tiegħek .
• Nifs: Li tieħu n-nifs minn imnieħrek minflok minn ħalqek waqt l-eżerċizzju huwa aħjar għal nies bl-ażma. Dan għaliex meta tieħu n-nifs minn imnieħrek, l-arja tissaħħan, tixxarrab, u titnaddaf sa ċertu punt qabel ma tasal fil-pulmuni tiegħek. Dan jipprevjeni li l-passaġġi tan-nifs tiegħek jinxfu u jiksħu malajr.
• Tisħin u Tkessiħ: Huwa estremament importanti li tagħmel 5-10 minuti ta’ ‘eżerċizzji ta’ tisħin’ qabel tibda kwalunkwe eżerċizzju u 5-10 minuti ta’ ‘eżerċizzji ta’ tkessiħ’ wara li tispiċċah . Dan jippermetti lill -passaġġi tan-nifs tiegħek jidraw gradwalment l-eżerċizzju u jerġgħu lura għan-normal. Wisq eżerċizzju f’daqqa jista’ jaggrava l-ażma.

Ftakar: It-tabib tiegħek huwa l-aqwa persuna li tista’ tagħtik parir. Għalhekk, tismax biss dak li jgħidu l-oħrajn u tibda tieħu l-mediċini tiegħek stess jew tagħmel eżerċizzju.

Għid lill-kowċ u lil sħabek tat-tim.

Huwa importanti ħafna li tgħarraf lill-kowċ tiegħek u lil sħabek tat-tim li għandek l-ażma. B'dan il-mod, jekk f'daqqa waħda jkollok diffikultà biex tieħu n-nifs jew ikollok bżonn tieħu pawża, huma jkunu jafu x'qed jikkawżaha. Jistgħu jgħinuk.

Isma' lil ġismek.

Hekk kif teżerċita għal ftit, titgħallem x'qed jgħidlek ġismek. Meta tħoss il-bidu tas-sintomi tal-ażma, jew meta tħossok ftit qasir fin-nifs, għandek tipprattika li twaqqaf l-eżerċizzju tiegħek għal ftit, tuża l-"inhaler tas-salvataġġ" tiegħek jekk meħtieġ, u tieħu pawża. L-aktar ħaġa importanti hija li tkun taf il-limiti tiegħek stess.

Allura, l-aħħar ħaġa li għandi ngħid hija din!

L-ażma m'għandhiex għalfejn ittemm il-ħolm sportiv tiegħek. Bi ppjanar xieraq, parir mediku u prekawzjonijiet, int ukoll tista' tilgħab l-isports li tħobb u tgħix ħajja sana u kuntenta. L-aktar ħaġa importanti hija:

• Ikkontrolla sew l-ażma tiegħek.
• Żomm kuntatt mat-tabib tiegħek regolarment u segwi l-parir tiegħu/tagħha.
• Dejjem żomm il-mediċina meħtieġa miegħek.
• Segwi l-prekawzjonijiet ta’ sigurtà meta tilgħab l-isports.
• Isma' lil ġismek.

Mela, ibda l-attivitajiet sportivi tiegħek mingħajr biża’, bil-kuraġġ, u b’kuxjenza! Int tirbaħ!

---

ażma, sport, eżerċizzju, ġestjoni tal-ażma, ażma fit-tfal, diffikultà biex tieħu n-nifs