Bil-ħajja mgħaġġla tal-lum, problemi fuq ix-xogħol, problemi fid-dar, problemi ta’ flus... Sar komuni ħafna li tħoss piż kbir, frustrazzjoni, u solitudni minħabba dan kollu. Kultant, jekk din is-sitwazzjoni tkompli, tista’ ssir post mudlam fil-ġurnata kollha tagħna, fil-ħajja kollha tagħna. Aħna medikament insejħu din il-kundizzjoni dipressjoni . Din mhix dgħufija tal-moħħ, iżda marda li teħtieġ kura. Għalhekk illum qed nitkellmu dwar metodu tal-għaġeb u sempliċi ħafna li jista’ jgħinna fi żminijiet bħal dawn. Din hija t-tjubija u l-meditazzjoni li d-Dalai Lama jgħallem lid-dinja.
Kif tista' l-'ġentilezza' tkun kura għad-dipressjoni?
Aħseb fis-sentimenti ta’ rabja, mibegħda, għira, u biża’ li għandna f’moħħna bħala għedewwa li qed jisparaw lejn il-paċi interna tagħna. Id-Dalai Lama jsejjaħ dan "diżarm intern." Fi kliem sempliċi, huwa l-proċess li bih neliminaw dawn il-ħsibijiet negattivi u ta’ ħsara minn moħħna.
Skont hu, meta nuru qalb tajba ma’ ħaddieħor, u anke ma’ dawk li huma ostili lejna, nitgħallmu nħarsu lejhom b’mod differenti u b’kompassjoni, u l-istress u l-ansjetà tagħna stess jonqsu gradwalment.
"Meta tħoss l-akbar stress, l-aqwa ħabib tiegħek ikun ġewwa qalbek... u dik hija t-tjubija tiegħek." - Dalai Lama
Dan mhux biss qawl. Meta nkunu ġentili u jkollna qalb tajba, is-saħħa fiżika tagħna titjieb. Imma meta nkomplu nżommu emozzjonijiet bħar-rabja, il-mibegħda, u l-biża’ f’qalbna, is -sistema immunitarja tagħna tista’ tiddgħajjef. Dan ifisser li aktarx nimirdu faċilment.
Ejjew nipprattikaw il-kultivazzjoni ta' moħħna permezz tal-meditazzjoni.
L-aħjar mod biex tikkultiva din il-kwalità ta’ “qalb tajba” huwa li timmedita kuljum. Meta n-nies jaħsbu dwar il-meditazzjoni, jaħsbuha bħala xi ħaġa reliġjuża. Imma hija ħafna aktar minn hekk, huwa eżerċizzju mentali li kulħadd jista’ jipprattika.
X'inhi l-meditazzjoni?
Fi kliem sempliċi, il-mindfulness hija li tkun konxju tal-ħsibijiet u s-sentimenti li jiġuk f'moħħok f'dak il-mument. Imbagħad, tipprova tbiddel dawk is-sentimenti negattivi.
Immaġina li qiegħed bilqiegħda fuq ġenb it-triq, tara l-karozzi għaddejjin. M’intix qed tiġri warajhom, twaqqafhom, jew tidħol fihom. Inti sempliċiment qed tara. Fil-meditazzjoni, aħna wkoll noqogħdu fuq ġenb u naraw il-karozzi msejħa “ħsibijiet” li jiġu f’moħħna. Nidraw narawhom jiġu u jmorru, mingħajr ma nintrabtu magħhom u niġu mdejqin minnhom.
X’jiġri b’dan?
Ilkoll għandna d-drawwa li nirrispondu immedjatament, hekk kif naħsbu f’xi ħadd, b’“Oh... mhux tajjeb” jew “Hu tajjeb.” Dan iqanqal immedjatament katina ta’ ħsibijiet negattivi dwar dik il-persuna. Il-meditazzjoni tista’ tgħin biex tinqata’ din id-drawwa.
Nistgħu nħarsu lejn dawk li qed idejquna u naħsbu, "Għandhom il-problemi tagħhom stess, u jistgħu jkunu qed jaġixxu minħabba l-injoranza." Dan ma jfissirx li għandna napprovaw l-għemil ħażin. L-għemil ħażin huwa ħażin. Imma minflok ma nħarsu lejn dik il-persuna b'mibegħda, nistgħu narawha bħala għalliem li jgħallimna lezzjonijiet bħall-paċenzja.
Meta tipprattika b'dan il-mod, meta jiġik ħsieb li ssibu inkwetanti, tkun tista' tagħrafha, tħalliha tmur, u tkompli bix-xogħol tiegħek, mingħajr ma teħel fih.
X’tgħid ix-xjenza dwar dan?
Din mhix biss teorija. Illum, ix-xjentisti qed saħansitra jirriċerkaw dawn it-tekniki ta’ meditazzjoni Tibetana bħala kura għad-dipressjoni. Qed saħansitra jużaw teknoloġiji avvanzati bħall -MRI (Magnetic Resonance Imaging) biex ikejlu l-effetti tagħhom.
| Benefiċċji tal-meditazzjoni u l-qalb tajba | Spjegazzjoni xjentifika |
|---|---|
| Stress imnaqqas | Inaqqas il-livelli tal-ormoni tal-istress fil-ġisem. |
| Kontroll tal-pressjoni tad-demm | Ir-rilassament tal-ġisem u l-moħħ inaqqas il-pressjoni tad-demm u jtejjeb ir-rata tal-qalb. |
| Bidliet fil-funzjoni tal-moħħ | L-iskans tal-MRI wrew li żoni tal-moħħ assoċjati mat-tjubija u l-kompassjoni (partikolarment l-insula ) huma aktar attivi. |
| Żieda fl-emozzjonijiet pożittivi | Ir-riċerka wriet li nies li meditaw għal 30 minuta kuljum għal inqas minn ġimgħatejn esperjenzaw sentimenti pożittivi miżjuda dwar il-ħajja u kunfidenza fihom infushom. |
Din ir-riċerka turi li meta nibdlu l-mod kif naħsbu, nistgħu saħansitra nibdlu l-mod kif jaħdem moħħna. Dan ifisser li t-tjubija hija eżerċizzju li moħħna jista’ jagħmel.
Imma din mhix maġija li taħdem għal kulħadd!
Din hija l-aktar ħaġa importanti. Filwaqt li l-meditazzjoni u t-tjubija jistgħu jgħinu lil ħafna nies bid-dipressjoni, mhijiex soluzzjoni waħda għal kulħadd.
Fil-fatt, għal xi nies b'dipressjoni severa, il-meditazzjoni tista' fil-fatt taggrava s-sitwazzjoni. Dan għaliex il-ħsibijiet tagħhom huma tant qawwija u diffiċli biex jiġu kkontrollati. Li joqogħdu f'post wieħed u josservaw dawk il-ħsibijiet jista' jkun saħansitra aktar stressanti għalihom.
Għalhekk, jekk qed tbati minn dipressjoni severa jew ħsibijiet negattivi li ma tistax tikkontrollahom, kun żgur li tara lit-tabib tiegħek jew terapista kwalifikat qabel ma tipprova dawn l-affarijiet waħdek.
Jista’ jkollok bżonn antidipressanti. Huwa għaqli li tkellem mat-tabib tiegħek dwar meta jkun l-aħjar li tibda xi ħaġa bħall-meditazzjoni u jekk hijiex tajba għalik. Dawn il-metodi għandhom jitqiesu bħala komplement għat-trattament mediku, u jgħinu biex itejbu l-benesseri mentali tagħna.
Messaġġ li Tieħu d-Dar
- Id-dipressjoni mhijiex dgħufija tal-moħħ, hija marda reali li teħtieġ kura medika.
- Li tkun ġentili miegħek innifsek, kif ukoll ma' ħaddieħor, jista' jkun għodda qawwija biex tnaqqas l-istress u s-sintomi tad-dipressjoni.
- Il-meditazzjoni mhix dwar il-ġlieda kontra l-ħsibijiet li jiġu f'moħħok, iżda dwar li titgħallem tosservahom b'attenzjoni, mingħajr ma teħel fihom.
- Ix-xjenza wriet ukoll li t-tjubija u l-meditazzjoni jtejbu l-benesseri mentali billi jibdlu l-funzjoni tal-moħħ.
- Dawn il-metodi mhumiex adattati għal kulħadd. Speċjalment f'każijiet ta' dipressjoni severa, huwa essenzjali li l-ewwel tara tabib u tirċievi parir u trattament mediku xieraq.
💬 Comments (0)
S'issa ma tpoġġa l-ebda kumment. Żid il-kumment tiegħek hawn għall-ewwel darba.
Żid il-kumment tiegħek