Ejja nitkellmu dwar l-ivvjaġġar bid-dipressjoni tal-vaganzi.

Lest biex tmur ir-raħal għas-Sena l-Ġdida jew għall-Milied? Qed tħares 'il quddiem biex tqatta' l-vaganzi bil-ferħ, tinġabar mal-familja u ħbieb antiki, tiekol cookies delizzjużi minn idejn ommok? Imma xi kultant, meta joqorbu dawn il-vaganzi, tista' ma tħossokx ferħan, iżda pjuttost ħafna stress u dwejjaq. Fil-fatt, jekk int xi ħadd li jħossu mdejjaq u stressat matul il-vaganzi, anke li tmur fuq vjaġġ jista' ma jħossux bħal ħolma, iżda bħal esperjenza tal-biża' li ttormentak qalbek. Għalhekk, illum se nitkellmu dwar kif tivvjaġġa bid-dipressjoni li tiġi ma' dawn il-vaganzi.

X'tista' tistenna meta tivvjaġġa bid-dipressjoni?

Skont Philip Maskin, professur tal-psikjatrija fl-Università ta’ Columbia, l-ivvjaġġar jaffettwa lil kull persuna b’mod differenti.

Minn naħa waħda, li tiċċaqlaq għal ambjent ġdid jista’ jkun tajjeb ħafna għal moħħok. Immaġina li qiegħed f’post ġdid fjamant, fuq vaganza, u m’għandekx għalfejn tqum fis-6 ta’ filgħodu biex tmur l-uffiċċju. B’dan l-ambjent ġdid, ħafna stressors se jitnaqqsu. Għalhekk, tista’ tħoss serħan kbir mid-dwejjaq tal-vaganzi.

Iżda min-naħa l-oħra, l-ivvjaġġar illum il-ġurnata huwa ħafna aktar stressanti milli kien qabel. Naħsbu li "l-vjaġġ se jmur bla xkiel." Imma mhux hekk jiġri. Kultant irridu noqogħdu fit-traffiku fit-toroq tal-belt għal sigħat sħaħ, jew nistennew f'kjuwijiet twal fl-ajruport. Hemm inqas titjiriet milli qabel, u anke dawk li hemm ikunu iffullati, u l-ajruport ikun aktar konġestjonat.

Fi kliem sempliċi, meta tkun dipress, it-tolleranza tiegħek għall-frustrazzjoni tkun baxxa ħafna. Għalhekk, anke xi ħaġa żgħira daqs li t-titjira tiegħek tiġi ttardjata tagħmilhielek diffiċli biex taħseb, "Oh, dik ħaġa żgħira."

Depressjoni fil-Festi: Ħu l-Kontroll

"Irrispettivament minn fejn sejjer, huwa essenzjali li tkun ippreparat sew," tgħid il-psikologa klinika Helen Grusd. "Din il-preparazzjoni hija l-aqwa vaċċin tiegħek kontra l-istress."

Din il-preparazzjoni mhix dwar li tkun lest biex tilbes ħwejjeġ. "Trid tkun ippreparat mentalment. Kif tagħti s-setgħa lilek innifsek biex tieħu kontroll ta' din is-sitwazzjoni?"

L-ewwel pass hu li tiddeċiedi eżattament x'inhu l-iskop tal-vjaġġ tiegħek. "Se terġa' tingħaqad mal-familja? Jew sempliċement se tirrilassa u tieħu gost?" Imbagħad, trid tibqa' tgħid lilek innifsek: "Se nagħmel dan il-vjaġġ suċċess."

Grusz jgħid li żżomm din il-frażi f’moħħok bħal mantra. “Jistgħu jiġru affarijiet li mhumiex taħt il-kontroll tiegħek. Imma trid tkun lest li taħseb, ‘Jien nikkontrolla dak kollu li nista’ nikkontrolla.’” Meta tkun dipress, meta xi ħaġa tmur ħażin, tħoss li ma tistax tikkontrolla xejn. Imma tista’ tara s-sitwazzjoni bħala sfida. Imbagħad tista’ tgawdi l-isfida, minflok ma tħossok vittma.

L-importanza li tistabbilixxi miri qabel ma tivvjaġġa

Il-Professur Maskin jagħtik parir biex tistabbilixxi xi miri għall-vaganza tiegħek. "L-ewwel, aħseb dwar l-affarijiet li se tgawdi dwar il-vjaġġ. Imbagħad, stabbilixxi miri għalik innifsek u għall-familja tiegħek. Staqsi lilek innifsek u lis-sieħeb/sieħba tiegħek, 'X'irridu minn dan il-vjaġġ?' "

Madankollu, l-għanijiet li tistabbilixxi għandhom ikunu jistgħu jintlaħqu. Pereżempju, jekk se tmur tistad, l-għan tiegħek hu li taqbad l-akbar ħuta fil-baħar, jew hu li tirrilassa u tgawdi l-vjaġġ mas-sieħeb/sieħba jew mat-tfal tiegħek? Jekk għandek xi ħaġa x’tikseb mill-vaganza tiegħek, speċjalment jekk hija xi ħaġa li tista’ taqsam mal-bqija tal-familja tiegħek, tista’ tiffoka fuq dak l-għan. Imbagħad ma tinqabadx f’affarijiet oħra li mhumiex verament importanti.

Vantaġġi tal-ippjanar minn qabel

Għal dawk li jbatu minn dipressjoni waqt il-vaganzi, l-ippjanar minn qabel jista’ jgħin biex inaqqas l-istress u l-ansjetà. Jekk sejjer fuq vjaġġ, ippjana biex tagħmilha faċli kemm jista’ jkun, tgħid il-psikologa Elaine Rodino.

• Agħżel li tivvjaġġa f'jiem meta jkun hemm inqas folol.
• Ibbukkja t-titjiriet f'ħinijiet inqas iffullati fl-ajruport.
• Oqgħod attent għat-temp minn qabel. Staqsi lill-linji tal-ajru x'inhuma l-politiki ta' rifużjoni tagħhom jekk it-titjiriet jiġu kkanċellati.

"B'dan il-mod tista' tevita li tibqa' mwaħħal fl-ajruport għal 18-il siegħa, għax dan jista' tassew iġiegħel lil xi ħadd li diġà huwa dipress ikompli aktar," jgħid Rodino.

Ippjana wkoll li torqod tajjeb qabel il-vjaġġ tiegħek, tiekol ikla nutrittiva tajba , u ġġib xi snacks għall-vjaġġ.

Xi ngħidu jekk huwa aktar minn sempliċiment 'Holiday Blues'?

Meta tistabbilixxi miri u tippjana, huwa importanti li taħseb dwar il-ferħ tal-vjaġġ minn qabel. "Imma xi kultant in-nies ikunu f'dipressjoni tant profonda li lanqas biss ikunu jistgħu jaħsbu dwar xi ħaġa ferrieħa. Meta jiġri dan, ta' min titkellem mas-sieħeb/sieħba tiegħek dwarha," jgħid Maskin. "Jew huwa tassew importanti li titkellem ma' ħabib tal-qalb, konsulent reliġjuż, jew konsulent tas-saħħa mentali , li huwa t-tabib tiegħek."

Id-depressjoni klinika hija marda, u hemm trattamenti għaliha. "Imma xi nies ma jridux jitolbu l-għajnuna, jaħsbu li huwa sinjal ta' dgħufija. Huwa tal-biża'," jenfasizza Muskin. Jekk taħseb li t-talba għall-għajnuna hija sinjal ta' dgħufija, aħseb dwar dan: Anke l-aqwa atleti fid-dinja għandhom kowċis. Ma jistħux jitolbu l-għajnuna. Konsulent tas-saħħa mentali , bħat- tabib tiegħek, huwa ta' għajnuna kbira.

Li jkollok depressjoni klinika ma jfissirx li ma tistax tkompli. Iżda huwa importanti li tkompli tagħmel affarijiet li jgħinuk tħossok aħjar. Żomm karta żgħira miegħek li telenka l-punti tajbin tiegħek u t-tekniki ta’ kif tlaħħaq li tuża biex tgħinek tibqa’ mentalment b’saħħtek . Dawn jistgħu jkunu li tmur għal mixja, tisma’ l-mużika, tixrob tazza ilma, jew titkellem ma’ ħabib. Ħares lejn il-karta spiss u fakkar lilek innifsek li tista’ tikkontrolla din is-sitwazzjoni. Ukoll, jekk għandek xi mediċini li normalment tieħu, kun żgur li tieħodhom fil-ħin .

X'tagħmel wara li tasal fid-destinazzjoni tiegħek?

Hemm ħafna raġunijiet għaliex tista’ tħossok imdejjaq anke wara li tasal fid-destinazzjoni tiegħek. Hawn huma xi suġġerimenti biex jgħinuk.

Uża l-metodu 'HALT'.

Agħti lilek innifsek permess li tgħid "le" għal affarijiet li ma tridx. Ilkoll ngħidu "iva" għal kollox għax irridu nogħġbu lil kulħadd. Imma dan iwassal biss għall-qerda. Uża l-kelma 'WAQQAF' biex tiċċekkja l-burdata tiegħek kontinwament.

Meta ssir konxju ta’ kif qed tħossok, tista’ tgħid, “Jien ftit għajjien, se nimtedd għal ftit” jew “Mhux se nagħmel dan.” Imbagħad tista’ tagħżel l-affarijiet li jogħġbuk u tevita l-affarijiet li ma jogħġbukx.

Ftit aktar pariri

• Ipprattika l-Attivazzjoni tal-Imġieba: Affarijiet bħal li tqum u tmur għal mixja, tisma' l-mużika, u tidħaq ma' kulħadd jistgħu jtejbu l-burdata tiegħek.
• Għix fil-preżent: Meta l-familji jinġabru flimkien għall-vaganzi, jistgħu jitfaċċaw rabja u sentimenti ta’ wġigħ. Aħseb, “Din hija l-persuna li qiegħed hawn magħha, mhux il-persuna li kont 20 sena ilu.” Iffoka fuq il-persuna li int issa.
• Ikkontrolla l-ikel u l-alkoħol tiegħek: Il-festi huma mimlija ikel u xorb delizzjuż. Il-kejk tal-omm, il-gallettini ħelwin... Għid lilek innifsek, "Se niekolhom ftit, imma mhux il-ħin kollu." Ukoll, oqgħod attent ħafna dwar il-konsum tal-alkoħol tiegħek. L-alkoħol jista' jfixkel l-irqad tiegħek u jħawwadlek il-burdata. Jekk qed tirkupra mill-vizzju tal-alkoħol, l-aħjar li tevita l-festi.
• Eżerċizzju: Il-vaganzi huma żmien biex tkun ġentili miegħek innifsek. Dan ifisser mhux biss li tiekol tajjeb, iżda wkoll li tqum filgħodu u tagħmel affarijiet bħal ġiri jew mixi. Meta tieħu ħsieb tiegħek innifsek fiżikament, il-bżonnijiet mentali tiegħek jiġu sodisfatti wkoll. Mixja ta’ kuljum tista’ tkun bħal antidipressant għal xi nies.