Qed tipprova titlef il-piż? Allura probabbilment jimpurtak ħafna minn x'tiekol, jiġifieri, x'taqsam fuq il-platt tiegħek, hux? Imma taħseb l-istess dwar x'tixrob f'tazza, tazza, jew bott? Inkella, tista' tkun qed taħli l-isforzi tiegħek bla ma taf. Għax dak li nixorbu jista' jkollu wkoll impatt kbir fuq il-vjaġġ tagħna fit-telf tal-piż.
"Kaloriji Vojta" Moħbija fix-Xorb
Fi kliem sempliċi, ix-xorb li nixorbu huwa l-akbar sors ta’ “kaloriji vojta” moħbija fl-ikel tagħna. “Kaloriji vojta” huma kaloriji li ma jipprovdu l-ebda valur nutrittiv lill-ġisem, biss enerġija. Aħseb f’affarijiet bħall-meraq tal-larinġ u l-meraq tal-għeneb, li xi nies jaħsbu li huma “ b’saħħithom ħafna”. Anke tazza standard (madwar 240 ml) minn dawn tista’ fiha madwar 100 kalorija.
L-akbar problema issa hija li ħadd minna ma jieqaf għal tazza żgħira ta’ madwar 240 ml, hux? L-ammont li normalment nixorbu f’daqqa huwa ħafna aktar minn dan. Dan ifisser li xarba waħda biss tista’ żżid madwar 200 kalorija mal-ġisem.
Issa, ejja nitkellmu dwar xorb biz-zokkor bħas-soda. Dawn m'għandhom l-ebda valur nutrittiv. Huma sempliċement għoljin f'kaloriji minn sustanzi li jagħtu l-ħlewwa. Pereżempju, flixkun ta' 600 ml ta' soda fih l-ekwivalenti ta' 18-il kuċċarina zokkor . Huwa diffiċli timmaġinah, hux?
Persuna li tixrob żewġ jew tliet fliexken ta’ din ix-xarba ħelwa kuljum se tikseb biżżejjed kaloriji biex iżżid madwar nofs kilo ta’ piż f’ġimgħa minn dawk ix-xarbiet biss.
Din l-akkumulazzjoni bla bżonn ta’ kaloriji fil-ġisem saret il-kawża ewlenija tal-obeżità li tidher fis-soċjetà tal-lum.
Anke jekk il-kaloriji huma għoljin, l-istonku mhux mimli!
Din hija l-aktar ħaġa importanti li rridu nifhmu. Il-kaloriji minn ikel likwidu, jiġifieri x-xorb, ma jimlewx żaqqna daqs kemm jimlewna l-kaloriji minn ikel solidu. Jiġifieri, ma jagħtuniex is-sensazzjoni li nkunu mimlijin.
Hemm studju li sar dwar dan. 15-il persuna b'saħħithom ingħataw 450 kalorija żejda kuljum għal erba' ġimgħat. Grupp wieħed ingħata dawn il-kaloriji fil-forma ta' jellybeans. Il-grupp l-ieħor ingħata dawn il-kaloriji fil-forma ta' soda.
Ir-riżultati huma tal-għaġeb.
- Il-grupp tal-jelly ball: Naturalment naqqsu l-konsum ta’ kaloriji minn ikliet oħra għax il-jelly balls ġegħluhom iħossuhom mimlijin. B’riżultat ta’ dan, żiedu ftit ħafna fil-piż fi tmiem l-erba’ ġimgħat.
- Il-grupp tas-soda: Ma għamlu l-ebda tibdil fl-ikliet l-oħra tagħhom. Ir-riżultat? Il-piż tagħhom żdied b'mod sinifikanti!
Dan jagħmilha ċara għalina, hux? Ix-xorb jaqta’ l-għatx u jżid il-kaloriji, iżda ma jimliex l-istonku. Għalhekk, nieklu aktar mingħajr ma nindunaw. Din is-sitwazzjoni taffettwa kemm lill-adulti kif ukoll lit-tfal . Studju ieħor sab li t-tfal li jixorbu aktar minn 350 ml ta’ xorb ħelu kuljum jiżdiedu fil-piż aktar malajr minn tfal oħra. Barra minn hekk, meta dawn it-tfal ikunu dipendenti fuq ix-xorb ħelu, inaqqsu wkoll il-konsum tagħhom ta’ ħalib , li huwa rikk f’nutrijenti bħall-kalċju u ż-żingu, li huma essenzjali għall-ġisem.
Oqgħod attent b'dawn ix-xorb, mhux biss bis-soda.
Jekk qed tipprova titlef il-piż, mhux biss is-soda li rridu noqogħdu attenti dwarha. Hawn huma xi xorb ieħor.
Kafè u tè
Tazza kafè jew tè mingħajr ħalib u zokkor m'għandhiex kaloriji. Imma l-problema hija x'inżidu magħha. Meta żżid krema, zokkor, u ġulepp, issir bomba ta' kaloriji. Kafè speċjalizzat minn xi ħwienet tal-kafè lussużi jista' jkollu sa 700 kalorija. Dak huwa madwar terz tal-konsum ta' kaloriji tiegħek ta' kuljum!
Alkoħol
Flixkun birra jew tazza nbid ġeneralment ikun fih madwar 100-150 kalorija. Imma nieqfu b'waħda? Dak li hu saħansitra aktar perikoluż huwa li meta nixorbu l-alkoħol, ir-rażan tagħna jonqos, u għandna t-tendenza li nieklu aktar ikel mielaħ u xaħmi bħala 'gidmiet' .
Soda tad-dieta
Għalkemm ma fihomx kaloriji, fihom sustanzi li jagħtu l-ħlewwa artifiċjali li m'għandhom l-ebda valur nutrittiv. Anke jekk dawn huma approvati, wisq minn xi ħaġa mhix tajba. Għalhekk huwa għaqli li tillimita ruħek għal waħda jew tnejn kuljum.
| Tip ta' xarba | Għadd medju ta' kaloriji (għal kull porzjon ta' 250ml) | Affarijiet li għandek tikkonsidra |
|---|---|---|
| Ilma | 0 | L-aqwa u l-aktar xarba sigura. |
| Tè/kafè mhux ħelu | ~2 | Meta jiżdiedu z-zokkor u l-krema, l-għadd ta' kaloriji jiżdied b'mod sinifikanti. |
| Soda (xarba ħelwa) | ~150 | Sempliċement kontenut għoli ta' zokkor u kaloriji vojta. |
| Xorb tal-frott ippakkjat | ~120-180 | Il-frott frisk ma fihx fibra u fih ħafna zokkor. |
| Te biz-zokkor u l-ħalib | ~80-100 | Jiddependi fuq l-ammont ta' zokkor u t-tip ta' ħalib. |
| Birra | ~150 | Għandu ħafna kaloriji u jżid ukoll l-aptit. |
Allura x'għandek tixrob meta tkun bil-għatx? Hawn huma l-aqwa għażliet!
Mela, x'għandna nixorbu? L-aktar tweġiba sempliċi hija l-ilma . L-ilma huwa essenzjali biex iżomm it-tessuti tal-ġisem tagħna idratati u biex ġisimna jiffunzjona sew. Ħafna nies ma jixorbux biżżejjed ilma kuljum.
Jekk int għażżien wisq biex sempliċement tixrob l-ilma, hawn xi ideat:
- Żid porzjon ġir jew lumi ma’ tazza ilma.
- Żid ftit weraq tan-nagħniegħ. Jagħti togħma rifreskanti ħafna.
- Tista' żżid ukoll ftit flieli tal-ħjar.
Barra minn hekk, hawn xi għażliet tajbin oħra:
- Tè Aħdar: Fih ukoll komposti msejħa fitonutrijenti li għandhom proprjetajiet kontra l-kanċer.
- Tejiet tal-Ħxejjex: Affarijiet bħall-ġinġer, il-kosbor, u l-milfu.
- Xorb tal-frott magħmul id-dar: Imma mingħajr zokkor. Agħfas il-lumi, il-larinġ, eċċ. u ħallathom mal-ilma. Jekk trid togħma aktar ħelwa, tista' żżid ftit sustanza li tagħti l-ħlewwa naturali bħall-stevia.
- Ilma Seltzer: Meta żżid qatra jew tnejn meraq tal-frott ma’ dan, tista’ tħossok qisek qed tixrob xarba ħelwa.
Jekk tħoss li tixtieq tixrob il-kafè kultant, agħmilha mingħajr zokkor u bil-ħalib xkumat. L-aħjar għal xi ħadd li qed jipprova jitlef il-piż li jevita l-kafè bil-krema bit-tarjola jew bis-sirop.
Messaġġ li Tieħu d-Dar
- Jekk qed tipprova titlef il-piż, oqgħod attent x'tiekol daqs kemm oqgħod attent x'tixrob. Ix-xorb jista' jkun fih ħafna kaloriji li ma tafx bihom.
- Il-kaloriji mix-xorb ma jġagħlukx tħossok mimli daqs il-kaloriji minn ikel solidu, għalhekk tista' tispiċċa tikkonsma aktar kaloriji mingħajr lanqas biss tirrealizza.
- L-aqwa u l-aktar xarba sana biex taqta’ l-għatx hija ilma pur.
- Evita kompletament is-soda u xorb ieħor biz-zokkor. Dawn fihom biss kaloriji żejda mingħajr valur nutrittiv.
- Oqgħod attent għal affarijiet bħaz-zokkor u l-krema miżjuda mal-kafè u t-te. Meta tixrob l-alkoħol, ftakar li dan iżid l-aptit, kif ukoll il-kaloriji.
- Jekk għandek xi tħassib dwar il-ġestjoni tal-piż u n-nutrizzjoni tiegħek, l-aħjar li tkellem lit-tabib tiegħek .
💬 Comments (0)
S'issa ma tpoġġa l-ebda kumment. Żid il-kumment tiegħek hawn għall-ewwel darba.
Żid il-kumment tiegħek