Nistgħu nipprevjenu l-marda ta' Alzheimer?

Qatt innotajt li persuna anzjana fil-familja tiegħek, forsi n-nanna jew iz-zija maħbuba tiegħek, tinsa affarijiet żgħar? F'daqqa waħda tinsa fejn huma ċ-ċwievet tagħha, isem ta' persuna, jew x'riedet tgħid. Filwaqt li naħsbu li dawn l-affarijiet huma normali hekk kif nikbru, xi kultant dan jista' jkun il-bidu ta' xi ħaġa aktar serja, jiġifieri l-Marda ta' Alzheimer . Illum se nitkellmu dwar din il-marda li tbeżża' lil ħafna nies u gradwalment teqred il-memorja tagħhom, u x'nistgħu nagħmlu biex nipproteġu lilna nfusna kemm jista' jkun minnha.

X'inhi eżattament il-marda ta' Alzheimer?

Fi kliem sempliċi, l-Alzheimer's hija marda fejn iċ-ċelloli tal-moħħ tagħna jmutu gradwalment, u jikkawżaw telf gradwali tal-memorja, tal-abbiltà tal-ħsieb, u tal-abbiltà li jitwettqu kompiti ta' kuljum. L-importanti hu li din mhijiex parti normali mit-tixjiħ . Mhux kulħadd li jixjieħ jiżviluppa din il-marda.

It-tobba għadhom m’għandhomx tweġibiet definittivi ta’ 100 fil-mija għall-mistoqsijiet dwar għaliex xi ħadd jiżviluppa din il-marda, għaliex tiggrava maż-żmien, jew għaliex għad m’hemm l-ebda kura definittiva għaliha. Iżda ħaġa waħda hija ċara. Hija affettwata minn affarijiet li nistgħu nikkontrollaw kif ukoll minn affarijiet li nistgħu nikkontrollaw.

• Affarijiet li ma nistgħux nikkontrollaw: It-tixjiħ, kif ukoll xi affarijiet fil-ġeni tagħna, ma nistgħux nibdluhom. Jekk xi ħadd fil-familja tagħna kellu l-marda, aħna wkoll nistgħu nkunu f'riskju.
• Fatturi kontrollabbli: Din hija l-aktar parti importanti. Billi nagħmlu bidliet fl-istil ta’ ħajja, fid-dieta, u fid-drawwiet tal-eżerċizzju tagħna, nistgħu nnaqqsu b’mod sinifikanti r-riskju li niżviluppaw din il-marda.

Għandna nżommu n-numri tagħna dritti?

"Numri" jirreferu għal diversi kejl importanti tas-saħħa ta' ġismek. Jiġifieri, il-pressjoni tad-demm, iz-zokkor fid-demm, u l-livelli tal-kolesterol. Taf jekk dawn humiex għoljin? Ir-riċerka sabet rabta qawwija bejn kundizzjonijiet bħal pressjoni tad-demm għolja, kolesterol għoli, Dijabete tat-Tip 2, u mard tal-qalb u l-marda ta' Alzheimer.

Ħafna nies lanqas biss jafu li għandhom dawn il-kundizzjonijiet. Huwa għalhekk li huwa importanti li tara lit-tabib tal-familja tiegħek regolarment għal dawn it-testijiet. Imbagħad, jekk ikun hemm problema, tista' tibda l-kura minnufih.

Ejjew nieħdu ħsieb il-piż ta' ġisimna.

L-obeżità hija fattur ieħor ta' riskju għall-marda ta' Alzheimer. Studju wieħed sab li l-piż żejjed jista' jkollu impatt negattiv fuq il-funzjoni tal-moħħ. Għalhekk, jekk għandek xi piż x'titlef, huwa importanti li taħseb dwaru u tipprova titlef il-piż b'mod san u żżommu.

Eżerċita ġismek u moħħok.

Eżerċizzju fiżiku: Meta tagħmel eżerċizzju, il-fluss tad-demm jiżdied kemm lejn ġismek kif ukoll lejn moħħok. Din iż-żieda fil-fluss tad-demm tgħin biex moħħok iżomm b'saħħtu billi jipprovdi l-ossiġnu u n-nutrijenti li jeħtieġ biex jiffunzjona sew. Ipprova agħmel xi forma ta' eżerċizzju li tgawdi, bħal mixi, ġiri, jew għawm, għal mill -inqas 30 minuta kuljum, mill-inqas 5 ijiem fil-ġimgħa .

Eżerċizzju mentali: Li tisfida moħħok, bħal ġismek, huwa importanti ħafna. Minflok ma tibqa' fl-istess post il-ħin kollu, tgħallem xi ħaġa ġdida, u ħarreġ moħħok biex jaħseb.

• Ipprova titgħallem lingwa ġdida.
• Imla l-vojt bil-crossword puzzles u s-Sudoku.
• Aqra l-kotba.
• Kellem lill-ħbieb u l-familja, kun soċjali. Din l-istimulazzjoni mentali hija bħal workout tal-moħħ.

Tinsiex taħseb ukoll dwar is-sigurtà.

Ħu ħsieb rasek.

Tista’ tistaqsi x’inhi l-konnessjoni bejn ferita fir-ras u l-Alzheimer’s. Iżda feriti serji fir-ras iżidu r-riskju li tiżviluppa l-Alzheimer’s snin wara. Aħseb dwar il-ħsara li tista’ sseħħ jekk taqa’ minn fuq rota mingħajr elmu, jew jekk tolqot rasek f’inċident tat-traffiku. Għalhekk dejjem aħseb dwar is-sigurtà.

Oqgħod attent ukoll għall-perikli potenzjali ġewwa darek. Madum li jiżloq u twapet maħlula jistgħu jżidu r-riskju ta’ waqgħat. Jekk tagħti kas dawn l-affarijiet żgħar, dan jista’ jgħin ħafna biex tevita inċident kbir.

Evita t-tipjip għalkollox.

It-tipjip huwa ta’ ħsara għal kważi kull organu fil-ġisem. Jaffettwa wkoll direttament is-saħħa tal-moħħ. Għalhekk, żomm 'il bogħod mill-prodotti kollha tat-tabakk kompletament.

Agħmel il-platt tiegħek favur il-moħħ

Dieta tajba għall-qalb hija tajba ħafna wkoll għall-moħħ. Ipprova imla l-platt tiegħek b'dawn l-ikel:

• Frott u ħaxix frisk: L-antiossidanti f'dawn jipproteġu ċ-ċelloli tal-moħħ.
• Ħbub sħaħ: Affarijiet bħar-ross sħiħ, il-qamħ saraċin, u l-ħafur.
• Proteini b'xaħam baxx: ħut, tiġieġ, ġewż, u legumi.
• Prodotti tal-ħalib b'xaħam baxx.

Ukoll, illimita dawn l-affarijiet kemm jista' jkun:

• Xaħam saturat: Xaħam li jinstab fil-laħam, iz-zalzett, il-butir, u l-prodotti tal-ħalib b'ħafna xaħam.
• Zokkor miżjud artifiċjalment: affarijiet bħal xorb ħelu, kejkijiet u gallettini.
• Melħ (Sodju) u alkoħol (Alkoħol).

Jekk tibda tagħmel dawn il-bidliet fl-istil ta' ħajja tiegħek ftit ftit illum, ikun investiment kbir fis-saħħa futura tal-moħħ tiegħek.