Tħossok imdejjaq wara vaganza? Ejja nitkellmu dwar id-'Dipressjoni tal-Vaganzi'!

Ilkoll inħobbu nieħdu vaganza, 'il bogħod mill-għaġla u l-mistrieħ tal-ħajja ta' kuljum. Min ma jħobbx imur fuq vjaġġ u jirrilassa kemm irid? Imma xi kultant, il-vaganza nnifisha tista' tħossha bħal piż kbir. Speċjalment jekk tħossok stressat jew imdejjaq, l-ippjanar ta' vaganza u anke l-infiq tal-flus fuqha jista' jkun ta' dwejjaq. M'hemmx għalfejn ngħidu, meta terġa' lura għar-rutina ta' kuljum tiegħek wara l-vaganza, tħossok imdejjaq u mdejjaq. Dan huwa dak li sempliċement insejħulu 'Depressjoni tal-Vaganza'.

X’tgħid ir-riċerka dwar il-vaganzi u s-saħħa mentali?

Aħseb ftit, jgħidu r-riċerkaturi, "Jekk ma tieħux pawżi xierqa, dan jista' jaffettwa s-saħħa fiżika u mentali tiegħek." Din mhix xi ħaġa li għandha tittieħed ħafif. Agħti ħarsa lejn xi wħud mis-sejbiet mir-riċerka dwar dan.

• Studju tal-2005 sab li n-nisa li ma jieħdux vaganzi għandhom darbtejn jew tliet darbiet aktar ċans li jiżviluppaw dipressjoni minn nisa li jieħdu vaganzi regolari .
• Studju ieħor, li segwa aktar minn 12,000 raġel għal disa' snin, sab li l-irġiel li ma kinux jieħdu vaganza kull sena kellhom riskju 32% ogħla li jmutu b'attakk tal-qalb u riskju 21% ogħla li jmutu minn kwalunkwe kawża oħra .
• Studju ieħor dwar nisa li pparteċipaw fl-Istudju famuż tal-Qalb ta' Framingham sab li n-nisa li ħadu vaganza mhux ta' spiss daqs darba kull sitt snin kellhom riskju tmien darbiet akbar ta' attakk tal-qalb u mewt meta mqabbla man-nisa li ħadu vaganza mill-inqas darba kull sentejn .

Għalhekk, f'dan l-artiklu, se nitkellmu dwar kif tegħleb id-dwejjaq li tħoss matul dan l-istaġun tal-vaganzi, kemm hi importanti vaganza għall-psike tagħna, u kif tippjana vaganza li ġġib paċi f'ruħek li taqbel mal-personalità tiegħek.

Kif tgħin vaganza lil moħħna?

L-aqwa aħbar hija li l-vaganzi huma l-opportunità perfetta biex niċċarġjaw il-batteriji tagħna, nibdlu r-ritmu tal-ħajja tagħna ta’ kuljum, u nirrifreskaw moħħna billi nibdlu l-inħawi ta’ madwarna.

U, "Dan huwa żmien importanti ħafna biex issaħħaħ ir-relazzjonijiet mal-aktar nies importanti f’ħajtek - is-sieħeb/sieħba tiegħek, it-tfal, il-ħbieb, il-ġenituri - tgħid il-psikologa Dr. Nadine Kaslow. Bit-taħwid tal-ħajja ta’ kuljum, huwa diffiċli li ssib ħin għal dawk l-affarijiet.

Barra minn hekk, vaganza tagħtina sens ta’ kontroll fuq ħajjitna. Jiġifieri, għandna l-libertà li nagħżlu dak li rridu. Din il-libertà m’għandniex fil-ħajja ta’ kuljum. Fil-vaganza, nagħmlu affarijiet li nieħdu pjaċir bihom fil-mument.

Hemm naħa xjentifika għal dan. Meta mmorru vaganza, imħuħna jirrilaxxaw żewġ newrotrasmettituri msejħa dopamine u serotonin . Fi kliem sempliċi, dawn huma l-kimiċi li jikkontrollaw l-hena u l-burdata tagħna . Nies bid-dipressjoni għandhom livelli baxxi ta’ dawn il-kimiċi. Meta tkun vaganza, tkun qed tagħmel affarijiet li tgawdi, tieħu kontroll ta’ ħajtek, u dawn il-kimiċi jiżdiedu, u jġiegħluk tħossok aktar ferħan u rilassat.

Kif teħles mid-dwejjaq matul il-vaganzi?

Xi kultant, in-niket f’qalbek jista’ jagħmilha diffiċli biex tgawdi vaganza. “Id-dipressjoni hija ċiklu vizzjuż. Tħossok ħażin, allura ma tagħmilx affarijiet li jferrħuk. Dan iġiegħlek tħossok saħansitra agħar,” jispjega Dr. Kaslow. Għalhekk, biex tkisser dan iċ-ċiklu, trid tagħmel xi ħaġa li kienet tagħmlek ferħan. Jista’ jkun li ma tkunx daqshekk pjaċevoli daqs kemm kienet qabel. Imma huwa l-aħjar mod biex tħossok tajjeb.

Qabel ma tittratta dan, hemm mistoqsija li trid tistaqsi lilek innifsek: "X'inhi l-'Personalità tal-Vaganzi' tiegħi?" Jiġifieri, liema tip ta' vaganza tixraqlek l-aktar?

L-aktar ħaġa importanti hija,Il-ħolqien ta’ vaganza li taqbel mal-personalità tiegħek huwa kruċjali. Dak huwa meta tasal id-dar tħossok tassew rifreskat u fil-paċi. Għal xi ħadd li jħobb l-avventura, sempliċement li tqatta’ l-ħin fuq il-bajja jista’ jkun ta’ dwejjaq. Imbagħad, meta tasal id-dar wara l-vaganza tiegħek, tħoss li “huwa ħela ta’ ħin.”

7 suġġerimenti biex tnaqqas l-istress qabel u matul il-vaganzi

1. Vaganza qasira minflok vaganzi twal: Jekk huwa diffiċli għalik li tieħu vaganza twila bħal ġimagħtejn 'il bogħod mill-post tax-xogħol tiegħek, ippjana diversi vaganzi qosra ta' tlieta sa erbat ijiem (tmiem il-ġimgħa twal). Għal xi nies, vaganzi qosra bħal dawn huma aktar faċli biex inaqqsu l-istress minn vjaġġ twil.

2. Ippjana biex taqbel mal-baġit tiegħek: Jekk il-flus huma problema, ikkunsidra għażliet bi prezz baxx. Affarijiet bħal mixi, ikkampjar, u ċikliżmu ma jiswewx ħafna flus. Imbagħad ma jkollokx għalfejn tinkwieta dwar il-flus u żżid stress żejjed.

3. Tkellem ma’ ħaddieħor u ħu deċiżjonijiet: Tkellem mal-ħbieb u l-familja tiegħek u ppjana skont dan. Jekk tippreferi l-ikkampjar, imma oħrajn jippreferu lukanda, agħmel kompromess sabiex tkun tista’ tagħmel it-tnejn.

4. Jekk l-ippjanar huwa ta’ battikata, ħallih f’idejn professjonist: Jekk l-għażla ta’ lukanda jew l-ippjanar tal-itinerarju tiegħek huwa piż, ħallih f’idejn aġent tal-ivvjaġġar. Jew agħżel pakkett bħal tour fi grupp jew kruċiera.

5. Tagħmilx iżżejjed: Tippjanax kull minuta tal-vaganza tiegħek. Ħu biss ftit jiem biex tirrilassa u tistrieħ.

6. Ħalli l-problemi tiegħek id-dar: Tmurx vaganza titkellem dwar problemi fuq ix-xogħol, problemi fid-dar, jew problemi tal-iskola ta’ wliedek. Il-vaganza mhix l-aħjar post biex issib soluzzjonijiet għal dawk il-problemi. Għid lil uliedek, "Mhux se nċanfrukom jew nitkellmu dwar il-gradi tagħkom matul il-vaganza."

7. Ingħaqad ma' gruppi li jaħsbuha l-istess: Jekk int single u tħobb l-avventura, fittex gruppi li jiltaqgħu ma' nies li jagħmlu affarijiet simili.

Kif tevita d-dwejjaq ta’ wara l-vaganzi?

Jekk tqatta' l-vaganza tiegħek tajjeb, tista' tevita dipressjoni wara l-vaganza.

• Iġbor memorji sbieħ: Żomm f'moħħok l-aktar affarijiet sbieħ u umoristiċi li ġraw matul il-vaganza. Forsi kienet xi ħaġa miġnuna li għamlu t-tfal. Jew forsi kienet xi ħanut żgħir li rajt, xi xena sabiħa. Dawn il-memorji huma t-teżor tiegħek. Ftakar fihom darba wara l-oħra, idħaq, u gawdi l-ferħ.
• Ejja d-dar ġurnata qabel għax-xogħol: Tippruvax tmur għax-xogħol l-għada hekk kif tasal id-dar. Ejja d-dar ġurnata qabel, iftaħ il-bagalji, aħsel ħwejġek, u orqod sew.
• Bil-mod il-mod erġa' lura għar-rutina normali tiegħek: Tagħmilx laqgħat kbar fl-ewwel jum tax-xogħol tiegħek.
• Ippjana l-vjaġġ li jmiss tiegħek:X’verament ħadt gost f’din il-vaganza? X’għamel lil kulħadd ferħan? Ibni fuq dawk il-memorji sbieħ u ibda aħseb dwar il-vjaġġ li jmiss tiegħek.
• Aħseb b'mod pożittiv: Toqgħodx taħseb fuq affarijiet li marru ħażin waqt il-vaganza, billi taħseb, "Ara, nixtieq li kont għamilt dan jien."
• Sib affarijiet li bihom tkun kuntent fil-ħajja tiegħek ta’ kuljum: Kuljum, aħseb dwar l-affarijiet li għamilt tajjeb u li kont kuntent bihom.
• Immedita jekk tħossok anzjuż: Jekk tħossok anzjuż, ipprova tifhem għaliex. Xi ħaġa bħall-meditazzjoni tista’ tgħin. Ħu nifs fil-fond u aħseb lura f’dawk il-memorji sbieħ mill-vaganza tiegħek.

Fl-aħħarnett, aqsam il-ferħ u l-freskezza tal-vaganza tiegħek ma' oħrajn. "Aħna kreaturi soċjali. L-hena tiżdied meta tinqasam. Żomm dawk ir-relazzjonijiet tajbin u l-hena ħajjin."