Tmur int ukoll quddiem il-mera u tħares lejn żaqqek u taħseb, "Oh, għandi bżonn nitlef ftit minn dak ix-xaħam taż-żaqq"? Ħafna nies jinkwetaw dwar ix-xaħam fuq żaqqhom. Imma kont taf li, bħax-xaħam taż-żaqq li naraw minn barra, hemm tip ta’ xaħam ġewwa ġisimna li ma nistgħux naraw, iżda huwa ħafna aktar perikoluż ? Illum se nitkellmu dwar dan ix-xaħam "li jisraq" li kulħadd għandu jkun konxju tiegħu, moħbi ġewwa l-ġisem. Fil-mediċina, dan insejħulu Xaħam Vixxerali .
Fi kliem sempliċi, x'inhu x-Xaħam Vixxerali?
Ix-xaħam vixċerali mhuwiex biss is-saff normali ta’ xaħam taħt il-ġilda ta’ żaqqek. Huwa xaħam li jiġi depożitat ħafna aktar fil-fond, madwar l-aktar organi importanti ġewwa l-addome tiegħek. Aħseb fih bħala kuxxin li jdawwar organi vitali bħal qalbek, il-fwied, il-kliewi, il-frixa u l-imsaren tiegħek.
Tajjeb li jkollok ftit xaħam għax jipprovdi xi protezzjoni u ikkuttunar għal dawn l-organi. Iżda l-problema tibda meta dan is-saff tax-xaħam isir wisq.
Dan jissejjaħ ukoll "xaħam attiv." Ir-raġuni għal dan hija li dawn iċ-ċelloli tax-xaħam ma joqogħdux f'post wieħed biss. Jipproduċu kimiċi u ormoni li huma ta' ħsara għal ġisimna u jżiduhom mad-demm. Dawn l-affarijiet iżidu r-riskju ta' mard tal-qalb, pressjoni għolja, dijabete mellitus, u anke xi tipi ta' kanċer.
Fi kliem sempliċi, ix-xaħam vixċerali, li huwa moħbi ġewwa ġismek, huwa aktar perikoluż mix-xaħam ta' taħt il-ġilda li tista' tħoss taħt il-ġilda ta' żaqqek.
Għaliex jakkumula dan it-tip ta’ xaħam f’ġisimna?
Hemm diversi raġunijiet għal dan. Ejja nagħtu ħarsa lejn dawk ewlenin.
- Dieta ħażina: Meta nieklu regolarment ikel b'ħafna zokkor, dqiq, u xaħam, ġisimna jaħżen dik l-enerġija żejda bħala xaħam vixxerali. Ikel mixtri mill-ħwienet, xorb biz-zokkor, gallettini, u kejkijiet huma l-kawżi ewlenin ta' dan.
- Nuqqas ta' eżerċizzju: Nies li jaħdmu f'post wieħed il-ġurnata kollha u jgħixu stil ta' ħajja sedentarju huma aktar probabbli li jakkumulaw dan ix-xaħam. Meta l-enerġija li niksbu mill-ikel ma tinħaraqx, tinħażen bħala xaħam.
- Stress: Għalkemm ħafna nies ma jafux dan, huwa kawża ewlenija taż-żieda fix-xaħam vixċerali. Meta nkunu stressati, ġisimna jipproduċi ormon imsejjaħ `(cortisol)` . Dan l-ormon jistimula d-depożizzjoni tax-xaħam fiż-żona addominali. Tħossok ukoll li trid tiekol xi ħaġa f'jiem stressanti ħafna, hux? Dan l-ormon jaffettwa dan ukoll.
- Ġenetika: Xi nies huma ġenetikament predisposti li jakkumulaw xaħam fiż-żaqq. Iżda dan ma jfissirx li ma nistgħux nikkontrollawh. Jista' jiġi kkontrollat fil-biċċa l-kbira bi stil ta' ħajja tajjeb.
- Nuqqas ta' rqad:Meta ma norqdux biżżejjed, il-funzjoni ormonali ta' ġisimna tiġi mfixkla. Dan jista' jwassal għal żieda fl-aptit u l-akkumulazzjoni ta' xaħam vixxerali.
Liema mard iseħħ meta jiżdied ix-xaħam vixċerali?
Din iż-żieda fix-xaħam hija bħal li żżomm bomba ġewwa ġisimna, għax twitti t-triq għal ħafna mard serju.
- Dijabete tat-Tip 2: Minħabba kimiċi prodotti mix-xaħam vixċerali, l-ormon tal-insulina tal-ġisem ma jistax jaħdem sew (Reżistenza għall-Insulina). Dan huwa prekursur għad-dijabete.
- Mard tal-qalb u puplesija: Dan ix-xaħam iżid l-akkumulazzjoni ta’ xaħam fil-vini tad-demm (aterosklerożi). Iżżid ukoll il-pressjoni tad-demm. Dan iżid ir-riskju ta’ mard tal-qalb u puplesija.
- Kolesterol Għoli: Dan ix-xaħam jikkontribwixxi wkoll biex iżid il-livell ta’ kolesterol ħażin.
- Mard tal-Fwied Xaħmi: Ix-xaħam jakkumula madwar il-fwied, u dan jista' jfixkel il-funzjoni tal-fwied.
- Xi tipi ta’ kanċer: Ir-riċerka sabet li jżid ukoll ir-riskju ta’ xi tipi ta’ kanċer, bħall-kanċer tal-kolon u l-kanċer tas-sider.
Barra minn hekk, kundizzjonijiet relatati mal-ormoni bħas-sindrome ta' Cushing u l-ipotirojdiżmu jistgħu wkoll jikkawżaw bidliet fil-livelli tax-xaħam vixċerali. Dawn il-kundizzjonijiet huma rari, iżda jistgħu jkunu serji.
Kif inkun naf jekk għandix wisq Xaħam Vixxerali?
Dan jista' jitkejjel eżattament bħal skan tal-MRI. Iżda dan mhux prattiku. Għalhekk hemm ftit modi sempliċi kif nistgħu niksbu idea ġenerali ta' dan id-dar. Jekk għandek xi dubji dwar dan, l-aħjar li tipprova dawn il-metodi u tkellem mat-tabib tiegħek.
| Metodu ta' kejl | Kif tagħmel dan? | Il-livell ta' riskju jindika |
|---|---|---|
| Kejl tal-Qadd | Ħu tejp tal-kejl u kejjel madwar l-iżgħar parti ta’ qaddek, eżatt ’il fuq minn sidrek, ’il fuq minn għadma tal-ġenbejn. Tżommx nifsek, sempliċement irrilassa. | Għan-nisa: 35 pulzier jew aktar. Għall-irġiel: 40 pulzier jew aktar. |
| Proporzjon Qadd-Ġenbejn | Kejjel iċ-ċirkonferenza tal-qadd tiegħek. Imbagħad kejjel madwar l-usa' parti tal-ġenbejn tiegħek. Issa aqsam il-kejl tal-qadd tiegħek bil-kejl tal-ġenbejn tiegħek. (Qadd ÷ Ġenbejn) | Għan-nisa: jekk akbar minn 0.85. Għall-irġiel: jekk akbar minn 0.90. |
| Indiċi tal-Massa tal-Ġisem (BMI) | Din hija kejl ta' jekk intix f'piż tajjeb għas-saħħa għat-tul tiegħek. Tista' faċilment tiċċekkja dan b'kalkulatur tal-BMI online. | Jekk il-BMI tiegħek huwa 30 jew ogħla, il-livelli tax-xaħam vixċerali tiegħek jistgħu jkunu għoljin. |
Jista’ jkun diffiċli li tieħu dawn il-kejl u tifhem it-tifsira eżatta tagħhom waħdek, għalhekk jekk għandek xi tħassib dwar dan, kun żgur li tkellem mat-tabib tiegħek.
Mela, kif titlef dan ix-xaħam perikoluż?
Hawn l-aqwa aħbar! Ix-xaħam vixċerali huwa tip ta’ xaħam li jista’ jintilef aktar malajr mix-xaħam taħt il-ġilda. Kull ma hemm bżonn hija d-dedikazzjoni tiegħek u l-istil ta’ ħajja t-tajjeb. M’hemm l-ebda mediċina speċjali għal dan. Kull ma trid tagħmel hu li tagħmel ftit affarijiet sempliċi.
| X'għandek tagħmel | Fi kliem sempliċi... |
|---|---|
| Eżerċizzju (Ibqa' Attiv) | Agħmel xi forma ta’ eżerċizzju li jġiegħlek tagħraq, mill-inqas 5 ijiem fil-ġimgħa, għal mill-inqas 30 minuta kuljum. Mixi mgħaġġel, ġiri, ċikliżmu, u għawm huma kollha tajbin. It-taħriġ tal-piżijiet huwa wkoll mod tajjeb ħafna biex taħraq ix-xaħam. Tista’ wkoll tikseb riżultati malajr b’metodi bħal “taħriġ b’intervalli ta’ intensità għolja (HIIT)”. |
| Immaniġġja Dak Li Tiekol | Imla nofs il-platt tiegħek bil-ħaxix u l-frott. Naqqas iż-żejt, iz-zokkor, id-dqiq, u l-ikel ipproċessat kemm jista’ jkun. Kul aktar ikel rikk fil-fibra (ross ismar, ħafur, legumi). Fittex ukoll mudelli ta’ ikel tajjeb għas-saħħa bħad-dieta Mediterranja. |
| Orqod biżżejjed | Ipprova torqod tajjeb u mingħajr interruzzjoni għal mill-inqas 7-8 sigħat kuljum. Dan jgħin biex jikkontrolla l-ormoni tal-istress u jnaqqas l-akkumulazzjoni tax-xaħam. |
| Naqqas l-Istress | Irrilassa moħħok billi tagħmel affarijiet bħal meditazzjoni, yoga, tisma' l-mużika, jew tieħu sehem f'xi passatemp li tgawdi. Dan jista' jgħinek tikkontrolla l-livelli ta' cortisol. |
| Limita l-Alkoħol | L-alkoħol fih kaloriji vojta li m'għandhom l-ebda valur nutrittiv. Dawn jistgħu jinħażnu direttament bħala xaħam tal-addome. L-alkoħol huwa wkoll ta' ħsara għall-fwied. |
Jekk tagħmel dawn l-affarijiet għal eżattament xahrejn jew tlieta, tinnota differenza f'ġismek. Mhux biss id-daqs ta' żaqqek se jonqos, iżda tħossok ukoll ħafna aktar b'saħħtek u eħfef.
Messaġġ li Tieħu d-Dar
- Ix-xaħam vixċerali huwa tip perikoluż ta’ xaħam li jakkumula ġewwa żaqqek, madwar organi vitali bħal qalbek u l-fwied tiegħek.
- Din hija kawża ewlenija ta’ ħafna mard bħad-dijabete, mard tal-qalb, u kolesterol għoli.
- Tista' tieħu idea ġenerali ta' dan billi tkejjel iċ-ċirkonferenza tal-qadd tiegħek. Jekk qaddek huwa aktar minn 35 pulzier għal mara u 40 pulzier għal raġel, inti f'riskju.
- L-aqwa parti hi li t-telf ta’ dan ix-xaħam huwa aktar faċli milli taħseb. Kull ma hemm bżonn huwa d-dieta t-tajba u biżżejjed eżerċizzju .
- Jekk għandek xi mistoqsijiet jew dubji dwar dan, tieħux deċiżjonijiet waħdek, iżda tkellem mat-tabib tal-familja tiegħek. Hu jew hi jagħtik l-aktar parir xieraq.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment