Ġieli tħossok tqil, imdejjaq, jew waħdek? Forsi mingħajr ebda raġuni partikolari. Meta tħossok imdejjaq, jista’ jkun li ma tħossokx li trid timxi jew tagħmel xi eżerċizzju. Imma, kont taf li l-eżerċizzju huwa wieħed mill-aqwa modi biex ittaffi dak in-niket f’qalbek? Dwar dan qed nitkellmu llum.
X'inhi r-relazzjoni bejn l-eżerċizzju u s-saħħa mentali?
Ir-riċerka ilha turi li l-eżerċizzju huwa mediċina qawwija għal moħħna. Studju reċenti fil-Finlandja segwa nies li għandhom 'il fuq minn 65 sena għal diversi snin. Dak li kien ċar kien li hekk kif kibru fl-età, saru inqas attivi u aktar probabbli li jesperjenzaw dipressjoni .
Dan ifisser li inqas eżerċizzju jżid ir-riskju li tiżviluppa dipressjoni. Naturalment, dan l-istudju mhuwiex l-uniku wieħed. Id-dipressjoni tista’ sseħħ ukoll minħabba raġunijiet oħra (bħal mard ieħor) li jipprevjeni l-eżerċizzju. Madankollu, illum, ħafna esperti mediċi jaqblu li l-eżerċizzju jista’ jnaqqas id-dipressjoni u l-ansjetà f’kulħadd, irrispettivament mill-età.
"Ir-riżultati huma l-istess kemm għall-anzjani kif ukoll għaż-żgħażagħ. L-eżerċizzju jnaqqas id-dipressjoni u l-ansjetà." - Hekk qal professur fl-Università Statali ta' Arizona.
X’jiġri minn moħħna meta nagħmlu eżerċizzju?
Din hija storja interessanti ħafna. Xi xjentisti jemmnu li meta nagħmlu eżerċizzju, il-livelli ta’ ċerti kimiċi f’moħħna jiżdiedu. Biex inkunu preċiżi, nsejħulhom newrotrasmettituri . Fi kliem sempliċi, dawn huma l-messaġġiera kimiċi żgħar li jġorru l-informazzjoni ’l quddiem u lura f’moħħna u jikkontrollaw il-burdata tagħna.
Żewġ newrotrasmettituri b'mod partikolari , is-serotonin u n-norepinephrine, huma importanti ħafna għal dan. Kont taf li xi antidipressanti jaħdmu billi jżidu l-livelli ta' dawn il-kimiċi fil-moħħ? Għalhekk, l-eżerċizzju huwa mod naturali biex tagħmel dan, mingħajr ebda effetti sekondarji.
Huwa minnu li l-eżerċizzju huwa aħjar mill-mediċina?
Studju li sar fl-Università ta’ Duke fl-Istati Uniti biex jiskopri dan huwa tassew tal-għaġeb. Huma qasmu persuni klinikament depressi ta’ bejn il-50 u s-77 sena fi tliet gruppi.
1. L-ewwel grupp: L-eżerċizzju biss kien permess għal 16-il ġimgħa.
2. It-tieni grupp: ingħata biss antidipressant bħal `Zoloft`.
3. Għat-tielet grupp: Ingħataw kemm eżerċizzju kif ukoll medikazzjoni.
Ir-riżultati kienu tal-għaġeb. Fi tmiem is-16-il ġimgħa, it-tliet gruppi kollha naqqsu s-sintomi tad-dipressjoni tagħhom bl-istess mod. Dan ifisser li l-eżerċizzju waħdu kien effettiv daqs il-medikazzjoni!
Imma l-istorja ma spiċċatx hemm. Sitt xhur wara li ntemm l-istudju, dawn in-nies ġew ittestjati mill-ġdid. Dak kien meta dehret id-differenza vera.
| Tim ta' riċerka | Probabbiltà li d-depressjoni terġa' lura wara 6 xhur |
|---|---|
| Dawk li eżerċitaw biss | Baxx ħafna. |
| Dawk li ħadu biss mediċini | Sinifikament aktar minn dawk li għamlu eżerċizzju. |
| Dawk li għamlu kemm eżerċizzju kif ukoll medikazzjoni | Sinifikament aktar minn dawk li għamlu eżerċizzju. |
Ir-riċerkaturi jemmnu li dan huwa dovut għas -saħħa mentali . Nies li jemmnu li rkupraw permezz tal-eżerċizzju u l-isforzi tagħhom stess, aktar milli jemmnu li fiequ bil-medikazzjoni, jiksbu ħafna aktar kunfidenza fihom infushom u saħħa.
Meta taħseb, "Dan mhux minħabba xi mediċina, iżda xi ħaġa li għamilt permezz tax-xogħol iebes tiegħi stess," il-kunfidenza fik innifsek u l-istima fik innifsek li tikseb minnha huma għoljin ħafna. Għalhekk, iċ-ċansijiet li terġa' taqa' fid-dipressjoni huma baxxi.
Għaliex dan huwa speċjalment importanti hekk kif nixjieħu?
Irridu noqogħdu attenti b'mod speċjali dwar id-dipressjoni hekk kif nixjieħu, għax xi kultant tista' tiġi żbaljata mad-dimenzja jew ma' marda oħra. Iżda d-dipressjoni hija marda li tista' tiġi kkurata.
Barra minn hekk, qed nitkellmu wkoll dwar kundizzjoni identifikata reċentement imsejħa "Depressjoni Vaskulari." F'dan il-każ, id-depressjoni hija kkawżata minn ħsara lill-vini żgħar tad-demm li jipprovdu d-demm lill-moħħ. F'sitwazzjoni bħal din, mediċini kardjovaskulari li jsaħħu l-qalb u l-vini tad-demm huma aktar effettivi mill-mediċini.Ir-riċerkaturi jemmnu li l-eżerċizzju jista’ jkun aktar effettiv.
Il-benefiċċji tal-eżerċizzju fi grupp
Hemm benefiċċju ieħor meta teżerċita ma’ ftit ħbieb jew grupp, aktar milli teżerċita waħdek. Din hija l-konnessjoni soċjali.
Mara ta’ 69 sena li tbati minn marda newroloġika severa (il-marda Charcot-Marie-Tooth) tiddeskrivi l-esperjenza tagħha: "Meta teżerċita ma’ grupp, dan jagħtik sensazzjoni speċjali. Tħossok bħal familja. Mill-esperjenza tiegħi, l-eżerċizzju huwa l-aqwa antidipressant li tista’ timmaġina. Jien ħadt drogi bħal Prozac fl-agħar żminijiet. Imma dejjem xtaqt nieqaf mid-drogi. L-eżerċizzju għenni nagħmel dan."
Anke jekk ma tistax tiġri jew taqbeż minħabba l-kundizzjoni medika tagħha, xorta tagħmel taħriġ ta’ saħħa u cross-training. Hija tgħid, "Jekk ma neżerċitax għal xi raġuni, nidħol f’dipressjoni kbira."
Allura għaliex jiġri dan? Huwa minħabba bidliet fil-kimika tal-moħħ? Huwa minħabba żieda fl-istima personali? Huwa minħabba s-soċjalizzazzjoni ma' oħrajn? Forsi huma dawn l-affarijiet kollha. Imma l-aktar ħaġa importanti hija li jaħdem.
Messaġġ li Tieħu d-Dar
- L-eżerċizzju huwa mod qawwi ħafna u naturali biex tiġġieled id-dipressjoni u l-ansjetà.
- F'xi każijiet, jista' jkun effettiv daqs il-medikazzjoni, u jnaqqas ukoll ir-riskju ta' rikaduta.
- Dan jaffettwa fl-istess ħin il-kimika tal-moħħ, il-kunfidenza fihom infushom, u r-relazzjonijiet soċjali.
- Jekk qed tħossok xi ftit stressat jew imdejjaq, li tibda eżerċizzju sempliċi bħal mixi, ġiri, jew għawm se jagħmel differenza kbira.
- Importanti ħafna: Jekk diġà qed tiġi kkurat għal dipressjoni jew għandek kundizzjonijiet mediċi oħra, dejjem kellem lit-tabib tiegħek qabel tibda rutina ġdida ta' eżerċizzju. Evita li twaqqaf il-mediċina preskritta tiegħek mingħajr il-parir tat-tabib tiegħek.
💬 Comments (0)
S'issa ma tpoġġa l-ebda kumment. Żid il-kumment tiegħek hawn għall-ewwel darba.
Żid il-kumment tiegħek