Tħoss ukoll li m'intix denju ta' dan? Ejja nitkellmu dwar is-Sindrome tal-Imposter!

Qatt ħassejt, minflok ma kont ferħan bil-kisba tiegħek, il-biża’ li tistaqsi lilek innifsek, "Oh, tassew jistħoqqli dan? M’iniex tajjeb daqs kemm jaħsbu oħrajn?" Meta tikseb promozzjoni fuq ix-xogħol, tgħaddi minn eżami, jew tiġi mfaħħar minn xi ħadd, tħoss li qed tgħid lilek innifsek, "M’iniex denju ta’ dan, xi darba kulħadd se jiskopri min jien verament"? Din is-sensazzjoni tissejjaħ sempliċement `(Sindrome tal-Imposter)`.

X'inhi eżattament is-Sindrome tal-Imposter?

Fi kliem sempliċi, is-“Sindrome tal-Imposter” hija meta tiddubita l-abbiltajiet u s-suċċess tiegħek stess. Anke jekk oħrajn jaħsbu li int intelliġenti u tagħmel l-affarijiet tajjeb, fil-fond ta’ qalbek tħoss li m’intix daqshekk intelliġenti, li int bħal impostur. Tibża’ kontinwament li xi darba din il-gidba tinqabad.

Għalkemm dan mhux uffiċjalment ikklassifikat bħala dijanjosi tas-saħħa mentali, dan is-sentiment jista’ jkollu impatt sinifikanti fuq ħafna aspetti ta’ ħajtek, inkluż ix-xogħol, l-edukazzjoni, u anke r-relazzjonijiet. Xi nies isejħulu wkoll ‘fenomenu tal-impostur’ jew ‘sindromu tal-frodi’.

Dan huwa bħal ċiklu (Iċ-Ċiklu tal-Imposter)

Ħafna nies bis-'Sindrome tal-Imposter' jaraw xejra fl-imġieba tagħhom, xi ħaġa bħal ċiklu. Immaġina li għandek preżentazzjoni kbira x'tagħti fl-uffiċċju. Jekk ikollok din is-sensazzjoni, tibda tinkwieta b'mod eċċessiv dwarha, u tibda tinkwieta, "Se nfalli?" Hemm żewġ affarijiet li jistgħu jiġru f'din is-sitwazzjoni:

1. Tipposponi sal-aħħar minuta: Tipposponi mingħajr lanqas biss tibda. Imbagħad tlesti l-kompitu fl-aħħar minuta b'ħafna stress u ansjetà. Anke jekk il-kompitu jirnexxi, taħseb, "Oh, kont xortik tajba li dan irnexxa."

2. Taħdem iżżejjed: Taħdem aktar milli meħtieġ, lejl u nhar, tipprova tagħmel kollox perfettament. Imma meta tirnexxi, ma tieħux il-kreditu għalih . Taħseb, "Xi ħadd aktar intelliġenti minni kien jagħmel dan mingħajr ma kellu jaħdem daqshekk iebes."

Jew b'xi mod jew ieħor, is-sentiment ta' ferħ wara li tilħaq il-mira tiegħek ma jdumx. Għax ma tistax tħalli dak is-suċċess "joqgħod ġo fik." Minflok, tibda tibża' mill-ħaġa l-kbira li jmiss. Tibda tiddubita, taħdem iżżejjed, jew tipposponi mill-ġdid. U hekk iċ-ċiklu jkompli.

Min jieħu din is-sentiment?

Fil-fatt, kulħadd jista’ jesperjenza din is-sensazzjoni. Fl-1978, żewġ psikologi, Suzanne Imes u Pauline Rose Clance, identifikawha għall-ewwel darba fost nisa li kisbu suċċess kbir. Iżda r-riċerka issa sabet li hija komuni għal ħafna nies, irrispettivament mis-sess, f’varjetà ta’ impjiegi.

Dan is-sentiment spiss jista’ jinqala’ meta tħossok differenti minn sħabek jew kollegi. Pereżempju, meta tkun mara li taħdem f’qasam iddominat mill-irġiel . Huwa komuni wkoll għal dawk li jħossu li huma f’minoranza fl-edukazzjoni jew fil-post tax-xogħol.

Tissuspetta li għandek is-Sindrome tal-Imposter? Agħti ħarsa lejn dawn is-sintomi

Biex issir taf jekk għandekx dan is-sentiment, ara jekk il-karatteristiċi li ġejjin humiex komuni għalik:

• Taħseb li kulħadd jaf aktar minnek.
• Dejjem taħseb li m'intix daqshekk intelliġenti daqs kemm jaħsbu li int ħaddieħor.
• Taħseb li l-kisbiet tiegħek huma riżultat tax-"xorti", "nies li taf", jew id-deċiżjonijiet ħżiena ta' ħaddieħor.
• Tħoss li ċ-"ċiklu tal-impostur" imsemmi qabel qed jirrepeti ruħu f'ħajtek.
• Il-biża' li ma tappartjenix fejn int (fuq ix-xogħol/l-iskola) u li oħrajn se jirrealizzaw dan xi darba.
• Tħoss li kollox dejjem irid isir bl-aħjar mod possibbli jew aħjar milli mistenni.
• Tħossok skomdu meta xi ħadd jagħmillek kumpliment.
• Inti dak li tfixkel lilek innifsek milli tilħaq il-miri tiegħek.
• Biża’ li jiddiżappunta lil ħaddieħor.
• Ma tistax tinsa lanqas l-iżgħar żball li għamilt u tibqa' taħseb fuqu.
• Naħseb, "Kieku kont iktar intelliġenti, iktar intelliġenti, ma kienx ikolli dawn id-dubji."
• Li tikseb l-approvazzjoni ta' ħaddieħor huwa importanti ħafna għalik.

X'jistgħu jkunu r-raġunijiet għal din is-sitwazzjoni?

Jista’ jkun hemm diversi raġunijiet għal dan is-sentiment.

• Karatteristiċi tal-personalità: Karatteristiċi bħal ansjetà għolja, stima personali baxxa, u perfezzjoniżmu huma assoċjati ma' dan.
• Ambjent tat-trobbija: Xi kultant, din il-kundizzjoni tista’ tiżviluppa f’nies li jikbru f’familji li dejjem enfasizzaw il-kisba u s-suċċess. Tista’ tkun ikkawżata wkoll minn messaġġi konfliġġenti mingħand il-ġenituri, bħal tifħir eċċessiv xi drabi u kritika ħarxa drabi oħra.
• Tħossok barrani: Pereżempju, jekk m'intix kompetittiv b'mod naturali f'post tax-xogħol kompetittiv ħafna, tista' tħoss li "Ma nidħolx hawn." Ukoll, li tħossok differenti minn oħrajn minħabba r-razza, l-età, is-sess, jew l-istatus ekonomiku tiegħek jista' jwassal għas-'Sindrome tal-Imposter'.
• Midja Soċjali: Meta tara stampi tal-ħajjiet "perfetti" ta' nies oħra, aktarx li tqabbel lilek innifsek magħhom u tħoss "M'iniex biżżejjed."

X'jista' jsir biex dan jiġi evitat?

Huwa diffiċli li tiġġieled dawn il-ħsibijiet inkwetanti waħdek, għalhekk huwa importanti li tikseb appoġġ mingħand ħaddieħor.

Parir u trattament mediku

• Terapija bit-Taħdit: Li titkellem ma' counselor jew terapista jista' jgħinek tifhem minn fejn jiġu dawn il-ħsibijiet u kif jaffettwaw ħajtek. Imbagħad, tista' titgħallem kif timmaniġġjahom meta jitfaċċaw.
• Terapija tal-Ipproċessar Konjittiv (CPT): Dan huwa metodu ta' terapija li jgħallmek tidentifika t-twemmin negattiv tiegħek u tissostitwixxih b'ħsibijiet aktar realistiċi.
• Terapija fi Grupp: Jista’ jkun ta’ għajnuna wkoll li tingħaqad ma’ sessjoni ta’ grupp ma’ oħrajn li għandhom l-istess ‘Sindrome tal-Imposter’ bħalek. Li tisma’ l-esperjenzi ta’ nies oħra jista’ jgħinek tħossok inqas waħdek. Li taqsam il-ħsibijiet tiegħek jista’ jgħinek ukoll tikseb perspettiva ġdida.

Jekk qed tħossok maħkum minn dawn is-sentimenti, huwa importanti ħafna li tkellem lit-tabib tal-familja tiegħek (GP) . Hu jew hi jista’ jagħtik il-gwida li għandek bżonn.

Affarijiet li tista’ tagħmel int stess

• Ftakar fil-kisbiet tiegħek: Agħmel lista ta’ affarijiet li għamilt tajjeb, affarijiet li inti kburi bihom. Issejvja emails, noti, eċċ. li għandhom tifħir mingħand oħrajn. Ħares lura lejhom meta tħossok qisek "jien frodi."
• Separa s-sentimenti u l-fatti: Id-darba li jmiss li ssib ruħek tiddubita fik innifsek, fakkar lilek innifsek li huwa biss sentiment, mhux fatt.
• Kun ġentili miegħek innifsek: X’kont tgħid kieku ħabib tiegħek ħassu hekk? “Int intelliġenti, u għandek id-dritt li tagħmel żbalji,” hux hekk? Għid lilek innifsek l-istess ħaġa.
• Iddra taċċetta l-kumplimenti: Meta xi ħadd jgħid "prosit," minflok ma tevitah b'"Grazzi, imma...", iddra tgħid biss "Grazzi ħafna."
• Tqabbilx lilek innifsek ma' ħaddieħor: Kulħadd jippubblika biss l-aħjar tiegħu fuq il-midja soċjali. Allura ieqaf tqabbel lilek innifsek magħhom. Minflok, ipprova tagħmel il-lum aħjar mill-bieraħ tiegħek. Ħadd mhu perfett.
• Sfida l-ħsibijiet tiegħek: Meta taħseb, "Ksibt dan ix-xogħol għax ħadd ma riedu," sfida dak il-ħsieb u aħseb b'mod pożittiv, "Ksibt dan ix-xogħol għax naħdem iebes u l-kollegi tiegħi jħobbuni."
• Ifhem: Dawk li jqarrqu verament ma jkollhomx is-“Sindrome tal-Imposter”. Il-fatt li tħossok hekk juri li m'intix qarrieq!