Tara kollox b'ottimiżmu? Jew b'pessimismu? Ejja nitkellmu dwar dan (Ottimiżmu)!

Kif int illum? Ħu mument biex tieqaf taqra dan l-artiklu u aħseb dwar xi wħud mill-affarijiet li ġrawlek illum. Jekk possibbli, aqbad pinna u karta u ikteb ftit avvenimenti speċjali li tiftakar. Ejja naraw x'tikteb.

Allura, x’ħsibt? Kienet il-ġurnata tiegħek mimlija affarijiet tajbin l-aktar? Xi ħaġa bħal, “Illum kienet ġurnata sabiħa! In-Nanna għamlet il-kolazzjon. Kont mal-ħbieb tiegħi l-iskola, u l -ħin tal-Ingliż tal-lum kien orribbli!” Jew moħħok mar lejn il-postijiet żbaljati? Xi ħaġa bħal, “In-Nanna għamlet il-kolazzjon u jien kont tard, u tlift il-karozza tal-linja. Sħabi qattgħu l-ikel jaqraw dwar l-istess programm televiżiv boring. Illum kien l-Ingliż! Ma nħobbx il-Ħamis xejn!”? Hemm ħafna sens li taħseb b’dan il-mod.

X'inhu l-ottimiżmu u l-pessimiżmu?

Fi kliem sempliċi, l-ottimiżmu u l-pessimiżmu huma żewġ modi kif wieħed iħares lejn l-affarijiet u kif wieħed jaħseb. Iż-żewġ mentalitajiet tagħna...

Ottimista dejjem jara n-naħa t-tajba tal-affarijiet. Jistenna li kollox imur tajjeb. Jemmen ukoll li għandu t-talent u l-abbiltà li jġiegħel affarijiet tajbin iseħħu. Dejjem ikollu sentiment ta’, "Oh, nista’ nirranġa dan."

Mill-banda l-oħra, insejħu lin-nies li jsibu difetti f’kollox, li jaraw kollox bl-abjad fuq l-iswed, “pessimisti.” Pessimista spiss jaħseb li l-affarijiet se jmorru ħażin, jew li dejjem ikun qed jaħseb dwar affarijiet li ma marrux sew. Jista’ jkollu l-ħsieb kostanti, “Dan mhux se jirnexxi.”

Imma l-ħaġa hi din. Ħadd minna mhu dejjem ottimist jew dejjem pessimist. Madankollu, ilkoll għandna t-tendenza li nxaqilbu ftit aktar lejn wieħed minn dawn iż-żewġ modi ta’ ħsieb. L-aħbar it-tajba hija li anke jekk int xi ftit pessimist, m’għandekx għalfejn tkun hekk il-ħin kollu! Ilkoll nistgħu nbiddlu ftit il-mod kif inħarsu lejn l-affarijiet u nsiru ftit aktar ottimisti. Hija xi ħaġa li nistgħu nitgħallmu.

Għaliex il-ħsieb pożittiv huwa daqshekk tajjeb għalik?

Ir-riċerkaturi, jiġifieri x-xjentisti, ilhom jistudjaw l-ottimisti għal żmien twil. Huma jgħidu li li jkollna attitudni pożittiva jgħinna nkunu kuntenti , ta’ suċċess fil-ħajja, u anke b’saħħitna.

Aħseb biss, il-ħsieb pożittiv jagħtik dawn il-benefiċċji:

• Saħħa mentali : L-ottimiżmu huwa dipressjoni , jiġifieri, ``( dipressjoniHuwa bħal tarka li tista’ tipproteġik minn sitwazzjonijiet bħal “(Depressjoni)”. Forsi tinsab f’riskju li tiżviluppa “(Depressjoni)”, iżda l-ħsieb pożittiv jista’ jgħin biex jipprevjeniha.
• Reżiljenza għall-Istress: Meta jkollok ħarsa ottimista, tikseb ħafna saħħa biex tiflaħ il-pressjonijiet tal-ħajja, jiġifieri, "Stress." Meta tinqala' problema, ma tippanikjax, imma tħares lejha b'mod differenti.
• Lonġevità: Titgħaġġebx, instab li l-ħsieb pożittiv jista' jgħin lin-nies jgħixu aktar u jgħinhom jgħixu aktar. Dan ifisser li huwa essenzjali biex tgħix ħajja sana u kuntenta.
• Titgħallem tkun pożittiv: L-aqwa parti minn dan kollu hija li tista' titgħallem taħseb b'mod pożittiv, anke jekk il-ħsieb tiegħek għandu t-tendenza li jxaqleb lejn in-negattiv. Hija xi ħaġa li tista' tiġi mħarrġa.

"L-ottimiżmu mhuwiex biss mod ta' ħsieb, huwa ċ-ċavetta għal ħajja sana."

Kif iħarsu lejn il-ġrajjiet l-ottimisti u l-pessimisti?

L-ottimiżmu mhux biss dwar li tara n-naħa t-tajba tal-affarijiet, jew li tistenna affarijiet tajbin. Huwa mod kif taħseb dwar, kif tinterpreta, xi ħaġa li diġà ġrat.

Aħseb dwarha b'dan il-mod. Meta jiġri xi ħaġa tajba , l-ottimisti jaħsbu dwar x'għamlu biex jagħmluha daqshekk tajba. Huma jaraw il-kapaċitajiet tagħhom bħala partijiet permanenti u fissi tagħhom infushom. Jaħsbu wkoll dwar kif dawn l-affarijiet tajbin iwittu t-triq għal aktar affarijiet tajbin. Pereżempju, jekk jgħaddu minn eżami tajjeb, ottimist jista' jaħseb, "Għaddejt għax studjajt sew. Nista' nagħmel dawn l-affarijiet. Dan se jgħinni nikseb xogħol aħjar."

Imma, meta l-affarijiet ma jmorrux kif ippjanat , hemm naħa oħra. L-ottimisti ma jwaħħlux fihom infushom. Huma jaraw id-diffikultajiet bħala temporanji . Meta jiġri żball, l-ottimisti jattribwixxuh għal sitwazzjoni jew avveniment speċifiku, mhux għall-abbiltajiet tagħhom stess. Peress li ma jarawx id-diffikultajiet bħala nuqqasijiet personali, l-ottimisti huma aktar kapaċi jirkupraw mid-diżappunti milli l-pessimisti.

Hawn eżempju żgħir. Kemm Nimala kif ukoll Supunu jmorru għall-provi biex jidħlu fit-tim tal-basketball tal-iskola. L-ebda wieħed minnhom ma jista' jidħol fit-tim. It-tnejn huma mdejqin, iżda jittrattaw is-sitwazzjoni b'mod differenti.

Nimal huwa ottimist. Jaħseb: “Kien hemm ħafna plejers ta’ talent fil-provi, u kien hemm biss ftit postijiet fit-tim. Għalhekk ipprattikajt kemm stajt, u ħassejt li lgħabt tajjeb! Il-kowċ tani feedback tajjeb. Se naħdem fuq dak li qalli u nara kull logħba dan l-istaġun. Imbagħad ikolli ċans aħjar is-sena d-dieħla.”

Ara? Nimal jiffoka fuq is-sitwazzjoni speċifika, mhux fuq in-nuqqasijiet personali. Ma jarax din is-sitwazzjoni bħala permanenti. Jistenna bis-sħiħ li jkun jista' jidħol fit-tim is-sena d-dieħla, u diġà qed jaħseb dwar x'għandu jagħmel biex jirnexxilu.

Supun huwa daqsxejn pessimist. Jaħseb: “Mhux ta’ b’xejn li ġejt mifhum ħażin – kont l-iktar persuna dgħajfa fil-provi, u l-kowċ ma jidhirx li jħobbni daqshekk. Xejn qatt mhu se jmur tajjeb għalija. Irrid nammetti, m’iniex daqshekk plejer tajjeb.” Għall-kuntrarju ta’ Nimal, Supun jieħu dan id-daqqa ta’ ħarta personalment. Huwa jwaħħal fih innifsu, u jaħseb li fatturi esterni (kowċis, il-ħajja) qed jaħdmu kontrih. Agħar minn hekk, dan l-inċident wieħed ġagħlu jiddubita mill-abbiltajiet atletiċi tiegħu stess.

Issa aħseb għalik innifsek, liema minn dawn it-tnejn x'aktarx li jibqa' frustrat għal żmien itwal? Min x'aktarx li jipprattika aktar u jipprova mill-ġdid? Min x'aktarx li jaqta' qalbu? It-tweġiba hija ovvja, hux?

Kif il-ħsieb pożittiv jibni r-reżiljenza tiegħek?

Li naħsbu b'mod pożittiv jippermettilna naraw avvenimenti diżappuntanti bħala temporanji , jiġifieri nistgħu nirkupraw minnhom. Isaħħaħna biex nerġgħu nippruvaw minflok ma naqtgħu qalbna. Jippermettilna nżommu l-għanijiet u l-ħolm tagħna f'moħħna, u naħdmu iebes biex niksbuhom. B'riżultat ta' dan, nies ottimisti jħossuhom aktar fil-kontroll tas-sitwazzjonijiet tagħhom, u għandhom ukoll stima tagħhom infushom ogħla . Għandhom sens tajjeb ta' valur fihom infushom u kunfidenza.

Mill-banda l-oħra, il-ħsieb pessimistiku jwassalna biex nieħdu d-diżappunti u r-rifjuti personalment. Jagħmilhom jidhru wkoll aktar permanenti milli huma fir-realtà. Meta jkollna ħarsa pessimista, għandna t-tendenza li niffokaw fuq l-aspetti negattivi ta’ sitwazzjoni, u kwalunkwe aspett pożittiv jiġi mxekkel. Meta l-affarijiet ma jmorrux kif ippjanat, il-ħsieb pessimistiku jagħmilha diffiċli biex ilaħħqu magħhom.

Dan l-ottimiżmu huwa dwar li tara kollox b'toni roża? (Ottimiżmu Realistiku)

Le, mhux hekk. L-ottimiżmu ma jfissirx li kollox huwa ħrafa, mhuwiex dwar li tara kollox b'toni roża. L-ottimisti ma jinjorawx il-problemi jew jippretendu li kollox fil-ħajja huwa perfett. Huma jiffokaw fuq dak li hu tajjeb dwar sitwazzjoni u x'jistgħu jagħmlu biex itejbu l-affarijiet.

L-ottimisti għandhom fiduċja vera . Dan għaliex huma ppreparati. Jafu li jridu jistudjaw sew biex jgħaddu minn eżami diffiċli. Jafu li ma jistgħux jidħlu fit-tim tal-basketball mingħajr ma jipprattikaw.

Fi kliem sempliċi, l-ottimiżmu huwa dwar l-azzjoni. Huwa dwar li ssib bilanċ tajjeb bejn ħsieb pożittiv u ħsieb realistiku.

Trid ftit ħsieb pessimistiku?

Ħsieb pessimistiku jista’ jkaxkarna ’l isfel – għalhekk tajjeb li tkun taf li mentalità negattiva tista’ tinbidel. Iżda dan ma jfissirx li trid tħassar il-ħsibijiet negattivi kollha.

Xi kultant, il-mentalità ta’ “X’inhu tajjeb?” tgħinna nidentifikaw problema. Li naħsbu dwar x’jista’ jmur ħażin jista’ jgħinna nevitaw riskji bla bżonn.

Aħseb dwarha b'dan il-mod. Ħuk qed jibgħatlek messaġġ waqt li tkun qed issuq. Il-moħħ negattiv tiegħek iwissiek: "Ara, dan mhux tajjeb!" Allura tgħidlu biex jieqaf, għall-inqas għas-sigurtà tiegħu, u għas-sigurtà tiegħek. F'din is-sitwazzjoni, tgħaqqad ħsieb negattiv ("Jekk nibgħatlek messaġġ u nsuq, nista' nagħmel inċident!") ma' azzjoni pożittiva ("Naf li nista' nagħmel xi ħaġa biex inwaqqaf dan.")

Ilkoll ngħaddu minn żminijiet diffiċli xi kultant. Jista’ jħoss li xejn mhu sejjer sew. Meta nkunu diżappuntati, ikun tajjeb li nirrikonoxxu s-sentimenti tagħna u nitkellmu dwar x’inhu ħażin. Li nitkellmu dwar l-affarijiet ma’ xi ħadd li tafda jista’ jgħinek tħossok aħjar u jfakkark fil-potenzjal pożittiv tiegħek. L-importanti hu li ma teħelx fir-rutina ta’ dak li hu ħażin. Jekk tagħmel hekk, anke ħsibijiet negattivi jistgħu jgħinuk timxi ’l quddiem.

Kif nistgħu nkunu ftit iktar ottimisti?

Jekk għandek it-tendenza li tkun pessimist il-biċċa l-kbira tal-ħin, tista' ssir aktar bravu biex tara l-pożittiv. Hawn huma xi affarijiet li tista' tipprova:

• Meta jiġru affarijiet tajbin, innotahom u apprezzahom. Fi tmiem kull jum, ħu 10 minuti biex tirrifletti fuq il-ġurnata u sib ftit affarijiet li inti grat għalihom. Iktbhom f'ġurnal jew f'app motivazzjonali fuq it-telefon jew it-tablet tiegħek. Ma jimpurtax jekk hijiex xi ħaġa żgħira, bħal, "Xi ħadd tbissemli llum."
• Ħarreġ moħħok biex jemmen li tista’ tagħmel affarijiet tajbin f’ħajtek. Ipprattika tgħid lilek innifsek affarijiet speċifiċi li tista’ tagħmel biex tirnexxi. Pereżempju: “Jekk nistudja, nista’ nieħu gradi tajbin.” “Jekk nipprattika, se mmur tajjeb f’dak il-programm.” “Jekk immur f’dak il-programm ta’ volontarjat, se nagħmel ħbieb ġodda.”
• Titfax tort lilek innifsek meta l-affarijiet imorru ħażin. X'tgħidlek il-vuċi f'rasek meta l-affarijiet ma jmorrux kif mistenni? "Falliet it- test tal-matematika għax jien ħażin fil-matematika."Minflok ma taħseb, “Fallajt dak it-test għax ma studjajtx biżżejjed. Mhux se nħalli dan jerġa’ jiġri!” Minflok ma taħseb, “Anuradha telqitni għax jien daqshekk bla użu,” aħseb, “Issa nifhem għaliex firda hija daqshekk ta’ wġigħ, imma li nqatta’ ħin mal-ħbieb tiegħi jġegħelni nħossni aħjar mill-ġdid.”
• Meta jiġri xi ħaġa tajba, agħti lilek innifsek kreditu. Aħseb dwar x'għamilt biex tikseb ir-riżultat tajjeb. Ippreparajt sew għall-eżami? Ipprattikajt b'diliġenza? Aħseb dwar liema punti ta' saħħa użajt u kif għenuk tirnexxi. Tibżax taħseb, "Jien għamiltha!"
• Fakkar lilek innifsek li d-diffikultajiet huma temporanji. Hekk kif xi ħaġa tmur ħażin, fakkar lilek innifsek li se tgħaddi – u agħmel pjan biex dan iseħħ. Pereżempju: “Ir-riżultati tal-A-level tiegħi ma kinux tajbin daqs kemm ttamajt, imma nista’ nistudja aktar u nerġa’ nagħmel l-eżami.”
• Ara kif oħrajn jitkellmu dwarhom infushom. Il-ħbieb u l-familja tiegħek huma pożittivi jew negattivi? Pereżempju, jgħid missierek, “Jien sajjart il-hot dogs, jien kok terribbli!” Jew jgħid, “Jien sajjart il-hot dogs għax kont distratt nara l-kelb jiġri wara skojjattlu!”

Ipprova inkorpora dawn id-drawwiet f’ħajtek ftit ftit. Għall-ewwel jista’ jħossu diffiċli, imma wara ftit, tinnota d-differenza.

Għalhekk, il-messaġġ finali li nistgħu nieħdu:

Issa tifhem li l-ottimiżmu huwa mod ta' ħsieb li wieħed jitgħallem. Dan ifisser li l-pessimiżmu huwa xi ħaġa li nistgħu wkoll inħallu warajha !

Dan jista’ jieħu ftit ħin, allura taqtax qalbek. Hekk kif issir aktar konxju ta’ dawn iż-żewġ modi ta’ ħsieb, gradwalment se tara aktar modi kif tkun ottimist. Ibqa’ għid lilek innifsek, “Nista’ nkun aktar ottimist, se nibqa’ nipprattika dan!”

Ftakar, kull pass żgħir jgħodd. Kull sforz li tagħmel biex tbiddel il-mod kif taħseb iressaqek ftit eqreb lejn il-ferħ, is-suċċess, u s-saħħa . Mela, ejja nibdew dan il-vjaġġ pożittiv illum! Awguri!