“Nista’ nagħmel dan!” - Kif tibni l-kunfidenza tiegħek? (Awto-Effikaċja)

Qatt mort tibda kompitu ġdid u ħsibt, "Oh, ma nistax nagħmel dan"? Jew, meta tinqala' sfida kbira, qatt ħassejtek megħlub qabel ma bdejt? Ilkoll kellna dik l-esperjenza mill-inqas darba f'ħajjitna. Imma xi nies jiffaċċjaw kwalunkwe sfida bla biża'. Ir-raġuni għal dan hija dak li qed nitkellmu dwaru llum, imsejjaħ "Awto-Effikaċja."

Fi kliem sempliċi, x'inhi l-Awtoeffikaċja?

L-Awtoeffikaċja hija t-twemmin li għandek fik innifsek li tista’ tagħmel dan il-kompitu b’suċċess. Din mhix biss kunfidenza. Hija xi ftit aktar profonda minn hekk. Din hija t-twemmin profond li int kapaċi tegħleb kompitu jew sfida speċifika.

Jiġifieri, l-Awto-Effikaċja hija t-twemmin fl-abbiltà ta' wieħed li jwettaq kompitu. L-Awtostima hija s-sentiment tal-valur ġenerali ta' wieħed. Tħawwadx it-tnejn.

Ejjew nifhmu dan aktar b'eżempju żgħir.

Immaġina li hemm żewġ persuni jaħdmu f'uffiċċju, Nimal u Kamal. Huma inkarigati li joħolqu preżentazzjoni għal konferenza kbira.

• Nimal: Huwa esperjenzat ħafna u tas-sengħa f'dan it-tip ta' xogħol. Imma għandu biża' f'qalbu, "Mhux se nkun kapaċi nagħmel dan sew? X'se jiġri jekk xi ħaġa tmur ħażin?" M'għandux fiduċja fih innifsu. Għalhekk Nimal joqgħod lura ftit, u jgħid, "Sinjur, dan jidher daqsxejn diffiċli għalija," u ma jaċċettax ix-xogħol.

• Kamal: M’għandux ħafna esperjenza f’dan it-tip ta’ xogħol. Imma jaħseb, “Se naħdem ħafna biex niskopri affarijiet li ma nafx.” Għandu ħafna fiduċja fih innifsu. Kamal jieħu x-xogħol, jaħdem ħafna l-ġurnata kollha, jagħmel riċerka, u joħloq preżentazzjoni mill-aqwa.

Fl-aħħar, il-preżentazzjoni ta’ Kamal fil-konferenza tikseb rispons tajjeb. Il-boxx saħansitra jagħti promozzjoni lil Kamal. Nimal, li għandu esperjenza u talent, ma jikseb xejn.

Ara? Importanti daqs l-abbiltà tiegħek hija t-twemmin tiegħek f'dik l-abbiltà. Persuna b'Awto-Effikaċja għolja x'aktarx li tilqa' sfidi, titgħallem, u tirnexxi.

4 fatturi ewlenin li jinfluwenzaw dan il-bini tal-fiduċja

Din l-Awto- Effikaċja mhijiex xi ħaġa li tiżviluppa mil-lum għal għada. Hemm erba’ fatturi ewlenin li jinfluwenzawha.

1. Padrunanza tal-Esperjenzi

Meta tieħu sfida ġdida u tlestiha b'suċċess, tibni ħafna kunfidenza fik innifsek. Int bla ma tkun qed tgħallem lil moħħok, "Jien tajjeb biex nitgħallem affarijiet ġodda." Imma jekk tfalli, dan jista' jkun ta' ġid għalik. Imma jekk l-Awto-Effikaċja tiegħek hija b'saħħitha, tista' titgħallem lezzjoni minn falliment u terġa' tqum.

2. Nieħdu eżempji minn ħaddieħor (Mudelli ta' Rwol Soċjali)

Meta tara lil xi ħadd li tirrispetta u tammira (mudell) jirnexxi permezz tal-isforzi tiegħu, tista’ taħseb, “Jekk jistgħu jagħmluha huma, jien ma nistax nagħmilha jekk naħdem iebes.” Dawn il-mudelli jistgħu jkunu l-ġenituri tiegħek, l-għalliema tiegħek, il-ħbieb tiegħek, jew xi ħadd li tammira.

3. Esperjenzi Immaġinarji

Anke l-fatt li timmaġina lilek innifsek tagħmel xi ħaġa b'suċċess jista' jsaħħaħlek il-kunfidenza tiegħek. Immaġina li għandek diskors kbir x'tagħmel. Immaġina lilek innifsek wieqaf fuq il-palk, titkellem b'kunfidenza, u mingħajr ebda biża'. Billi timmaġina s-suċċess b'dan il-mod, tħejji moħħok biex fil-fatt tagħmlu.

4. Stati Emozzjonali u Fiżjoloġiċi

Kif tħossok fiżikament u mentalment meta tiffaċċja sfida jaffettwa wkoll il-kunfidenza tiegħek. Jekk qed tħoss ħafna stress u biża’, tista’ taħseb, “Ma nistax nagħmel dan.” Għalhekk, it-tagħlim ta’ kif timmaniġġja l-ansjetà u l-burdata tiegħek jista’ jgħin ħafna biex iżżid l-awtoeffikaċja tiegħek meta tiffaċċja sfidi.

Il-livell ta' Awto-Effikaċja tiegħek huwa baxx jew għoli? Ejja nqabblu.

Jekk qed tesperjenza stress jew dipressjoni persistenti minħabba awtoeffikaċja baxxa, huwa importanti li tkellem lit-tabib tiegħek dwar dan.

Kif tista' tittejjeb din il-kunfidenza (Awtoeffikaċja)?

• Sib mudell minn sħabek: Jekk xi ħadd bħalek, forsi ħabib, qed jirnexxi permezz ta’ xogħol iebes, tgħallem mingħandu. Tista’ ssegwi l-eżempju tiegħu billi tosserva kif jiffaċċja l-isfidi u kif jistinka.
• Ikseb feedback: Tassumix li jekk ħadd ma jgħid xejn dwar xogħlok, ikun tajjeb. Itlob feedback ċar dwar xogħlok. Jista' jkun mingħand superjur, għalliem, jew ħabib fdat. Hekk kif ittejjeb il-ħiliet tiegħek ibbażati fuq dak il-feedback, il-kunfidenza tiegħek se tiżdied.
• Ipparteċipa b'mod attiv:Toqgħodx bilqiegħda u tara l-klassi, jew kwalunkwe attività fi grupp. Staqsi mistoqsijiet, agħmel kummenti. Iktar ma tipparteċipa, iktar jikbru l-għarfien, il-kunfidenza, u l-ħiliet tal-ħsieb kritiku tiegħek.
• Agħmel l-għażliet tiegħek stess: Ħu d-deċiżjonijiet tiegħek stess fil-ħajja, kemm jekk ir-riżultat ikun tajjeb jew ħażin. Ħu r-responsabbiltà għal dawk id-deċiżjonijiet. Imbagħad ikollok kontroll fuq ħajtek. Dan isaħħaħ l-Awto-Effikaċja tiegħek.

Benefiċċji ta' Awto-Effikaċja Għolja

Li jkollok livell għoli ta' awtoeffikaċja għandu impatt kbir fuq l-aspetti kollha tal-edukazzjoni, ix-xogħol, u l-ħajja personali.

• Reżiljenza għall-Istress: Meta tinqala’ problema, minflok ma tinkwieta dwarha, tkun motivat biex taħdem fuqha billi taħseb, "Se nsib soluzzjoni għal dan."
• Drawwiet ta’ stil ta’ ħajja tajjeb għas-saħħa: Anke jekk ikun eżerċizzju diffiċli, ikollok is-saħħa interna biex tlestih billi taħseb, "Nista’ nagħmel dan."
• Prestazzjoni għolja fuq il-post tax-xogħol: Int motivat biex titgħallem affarijiet ġodda u twettaq diversi kompiti tajjeb.
• Kisbiet Edukattivi: Student jikseb il-kunfidenza li "Jekk naħdem iebes, nista' nitgħallem kwalunkwe suġġett diffiċli."
• Kura għall-Fobji: Pereżempju, jekk tibża’ mis-sriep, tista’ tegħleb dik il-fobija billi tinteraġixxi mas-sriep b’mod sigur (imma żgur ibqa’ ’l bogħod mis-sriep velenużi!). Hawnhekk ukoll, l-Awtoeffikaċja tinbena permezz tal-esperjenza personali.