Kif tirbaħ il-ħajja b'ħsieb pożittiv?

Immaġina li qed tipprova tieqaf tpejjep, jew qed tipprova titlef il-piż u tibda teżerċita . Tassew trid tagħmel dan. Imma mbagħad tagħmel żball żgħir u tgħid, "Oh, ma nistax nagħmel dan..."? F'dak il-punt, il-mod kif titkellem miegħek innifsek jista' jbiddel il-vjaġġ kollu tiegħek. Jista' jew jimmotivak jew jiskoraġġixxik kompletament.

Int, il-qawwa tal-mod kif titkellem miegħek innifsek.

Ejjew nitkellmu ftit dwar studju li sar dwar dan. Grupp ta’ plejers tal-waterpolo ngħataw ħila ġdida biex jipprattikaw. Grupp wieħed intqallu jgħid affarijiet pożittivi lilhom infushom waqt li jagħmluha. Dan ifisser affarijiet bħal, "Nista’ nagħmel dan," u "Jien tajjeb." Il-grupp l-ieħor ipprattika normalment mingħajr ma qal xejn.

Ir-riżultati kienu tal-għaġeb. Il-plejers li taw moħħhom ħsibijiet pożittivi tjiebu b'mod sinifikanti aktar mill-oħrajn. Kellhom ukoll inqas ħsibijiet mhux mixtieqa f'moħħhom. Dan ippermettilhom jiffokaw bis-sħiħ fuq dak li kienu qed jitgħallmu.

Allura meta ssib ruħek b'ħsibijiet ħżiena u negattivi, kif tista' tidderieġi moħħok lejn direzzjoni pożittiva? Ejja nħarsu lejn xi modi kif ngħinuk tagħmel dan.

Titkellem miegħek innifsek bħal ħabib?

Immaġina li l-aqwa ħabib tiegħek, ejja ngħidu li jismu 'Kasun', huwa mdejjaq ħafna li xi ħaġa marret ħażin. Tċanfru? Tweġġgħu aktar billi tgħidlu, "Lanqas biss tista' tagħmel hekk"? Le, hux? Dak li tagħmel hu li tassigurah billi tgħidlu, "Tajjeb, ħabib, hekk hu. Ejja nippruvaw mill-ġdid," hux?

Imma meta nitkellmu ma’ nfusna, ħafna drabi nagħmlu l-oppost. Meta xi ħaġa żgħira tmur ħażin, inwaħħlu fina nfusna. Naħsbu affarijiet bħal, “Qatt ma nista’ nagħmel dan,” “Jien tant għażżien.” Jekk il-vuċi f’rasek hija bħal ta’ xi ħadd li qatt ma tixtieq tkun miegħu, wasal iż-żmien li tbiddel dik il-vuċi.

Id-darba li jmiss li ssib ruħek twaħħal fik innifsek, aħseb: "Kieku l-aqwa ħabib tiegħi kien miegħi bħalissa, x'tip ta' affarijiet kont ngħidlu?" Bl-istess mod, tkellem lilek innifsek bil-mod u b'qalb tajba, l-istess bħalma tagħmel ma' xi ħadd li tħobb .

Ikteb is-suċċessi tiegħek! Dik hija saħħa kbira.

Meta nkunu diżappuntati, huwa faċli li ninsew l-affarijiet tajbin kollha li ħdimna tant biex niksbuhom. Immaġina li tipprova titlef il-piż. Jekk tiżdied ftit fil-piż ġurnata waħda, tista’ taħseb, “Oh, dak kollu li ħdimt tant għal daqshekk żmien inħela.”

Imma jekk tikteb is-suċċess tiegħek, jiġifieri l-progress li għamilt, x'imkien, ikollok prova tanġibbli tal-isforzi tiegħek.

Tajjeb li żżomm kont tal-piż tiegħek, iżda jista' ma jkunx biżżejjed, speċjalment jekk għandek ħafna piż x'titlef.

Allura, ħu d-drawwa li tikteb ftit affarijiet oħra. Pereżempju:

• Kemm kont teżerċita kuljum?
• Ma kiltx il-kolazzjon ?
• Mort il-ġinnasju?
• In-numru ta' drabi li għażilt li tiekol frott minflok gallettina.

Meta tikteb dawk l-affarijiet żgħar, meta jiġik f’moħħok ħsieb ħażin u tkun qed tipprova tagħmel ħsara lilek innifsek, tista’ tieħu dak il-ktieb u tħares lejh. Imbagħad tara, “Kemm għamilt affarijiet tajbin?” Tista’ tkun ferħan b’kollox.

L-'iżbalji' huma biss 'feedback' għat-tagħlim!

Probabbilment smajt il-qawl, "L-ebda falliment, biss feedback ." Dan ifisser li meta xi ħaġa ma tmurx kif tixtieq int, minflok ma toqgħod taħseb fuqha, ħares lejha b'mod oġġettiv u mingħajr emozzjoni.

Ejja nagħtu ħarsa lejn eżempju: Żidt madwar kilo fil-piż.

• Rispons għall-Faliment: "O Alla tiegħi, din il-ġimgħa hija diżastru. Qatt mhu se nirqaq."
• Rispons ta' Feedback Pożittiv: "Hmm... Żidt ftit fil-piż. Probabbilment għax is-soy sauce li kilt għall-pranzu lbieraħ filgħaxija kienet mielħa wisq. Ikolli nevitaha l-ġimgħa d-dieħla."

Tifhem id-differenza? L-ewwel waħda tiskuraġġik. It-tieni waħda ġġiegħlek titgħallem mill-iżball tiegħek.

Biex nifhmu aħjar dan il-kunċett, ejja nagħtu ħarsa lejn żewġ mentalitajiet introdotti mill-psikologa Carol S. Dweck.

It-tieni mentalità hija dejjem dik li toħloq it-tama. Meta tneħħi l-idea ta’ ‘żbalji’ mill-għan tiegħek, kull ma jibqa’ bik huwa s-suċċess u t-tagħlim .