Ġieli tħossok megħlub, imdejjaq, jew waħdek? Għandek żminijiet meta tħoss li ma trid tagħmel xejn u li kollox jiddejjaq? Dawn jistgħu jkunu s-sintomi inizjali ta’ kundizzjoni mentali msejħa dipressjoni li ħafna minna nesperjenzaw. Imma tinkwetax, hemm modi sempliċi ħafna u qawwija biex jgħinuna nifhmu u nimmaniġġjaw din il-kundizzjoni. Metodu wieħed bħal dan huwa l-meditazzjoni. Ejja nagħtu ħarsa lejn dan f’aktar dettall.
X'inhi d-dipressjoni? Għandek dawn is-sintomi?
Id-dipressjoni mhix biss sentiment ta’ dwejjaq. Hija kundizzjoni li taffettwa l-emozzjonijiet, il-ħsibijiet, u anke ġisimna. Agħti ħarsa lejn is-sintomi hawn taħt biex tara jekk għandekx xi wieħed minn dawn is-sintomi.
| Sintomu | Spjegazzjoni sempliċi |
|---|---|
| Dwejjaq li mhux se jgħaddi | Sentimenti ta’ frustrazzjoni u dwejjaq li jdumu għal jiem sħaħ mingħajr ebda raġuni. |
| Solitudni u iżolament soċjali | Inħossni iżolat u waħdi, lanqas biss ma rrid nitkellem mal-ħbieb. |
| Għeja | Tħossok għajjien ħafna u bla ħajja anke mingħajr ma tagħmel ebda xogħol. |
| Nuqqas ta' interess f'xejn | Affarijiet li kont tgawdi (tara t-TV, tisma' l-mużika, passatempi) ma tħossokx aktar li tagħmelhom. |
| Problemi ta' rqad | Jew torqod wisq, jew ma torqodx bil-lejl. |
| Bidliet fl-aptit | Telf ta' aptit jew xewqa li tiekol iżżejjed, li jirriżulta f'telf jew żieda fil-piż. |
| Ansjetà u irritabilità | Tħossok bla kwiet u tirrabja fuq affarijiet żgħar. |
| Diffikultà biex tikkonċentra | Diffikultà biex tibqa' ffukat fuq ix-xogħol, il-qari ta' ktieb, jew storja. |
| Ħsibijiet negattivi dwar il-ħajja | Sentimenti ta’ ħtija dwarek innifsek, tħossok bla valur, ħsibijiet li tħossok imdejjaq bil-ħajja. |
Jekk għandek wieħed jew aktar minn dawn is-sintomi għal aktar minn ġimagħtejn , jista' jkollok dipressjoni. Għalhekk, huwa importanti ħafna li tara lit-tabib tiegħek immedjatament għal parir.
Kif taffettwa d-dipressjoni moħħna?
Fi kliem sempliċi, il-kawżi ewlenin tad-dipressjoni huma l-istress u l-ansjetà. Għalhekk dawn l-affarijiet jaffettwaw direttament il-funzjonament tal-moħħ tagħna.
Immaġina li hemm partijiet differenti ta' moħħna li jaħdmu b'mod differenti.
1. Iċ-Ċentru tal-'Jien': Din hija l-parti li tipproċessa l-emozzjonijiet, il-ħsibijiet u l-informazzjoni tagħna dwar il-'Jien'. F'termini mediċi, din tissejjaħ il- 'Prefrontal Cortex' . Meta nkunu stressati, din il-parti tibda taħdem bla waqfien. Ħsibijiet bħal "Għaliex qed jiġrili dan?", "Jien falliment kbir" jiġu minn hawn.
2. Iċ-ċentru tal-kontroll tal-'biża'': Hemm parti oħra tal-moħħ li tikkontrolla l-'biża' tagħna. Din tissejjaħ l- `(Amygdala)` . Hija bħal gwardja tal-ġisem li tiddeċiedi jekk "tiġġieledx jew taħrabx" meta jiġi l-periklu.
Dak li jiġri fid-dipressjoni huwa li ċ-ċentru li jikkontrolla l-'biża'' (l-Amygdala) jirrispondi għall-biża' u l-pressjoni f'moħħna, anke jekk ma jkun hemm l-ebda periklu estern. Imbagħad, ġisimna jipproduċi ormon tal-istress imsejjaħ 'Cortisol' . Dan jikkawża kunflitt bejn iċ-ċentru li jaħseb dwari (il-Prefrontal Cortex) u ċ-ċentru li jikkontrolla l-'biża''. Dan huwa dak li nħossu bħala piż u pressjoni kbira mentalment.
Kif tista’ l-meditazzjoni tgħin f’din il-kundizzjoni?
Il-meditazzjoni hija bħal eżerċizzju tal-moħħ. Din tħarreġ mill-ġdid lil moħħna.
- Tibdel ir-rispons tal-moħħ għall-istress: Meta timmedita, tiffoka l-attenzjoni tiegħek fuq ħaġa waħda (eż. in-nifs tiegħek). Dan inaqqas l-attività żejda taż-żewġ partijiet tal-moħħ imsemmija qabel (il-'Prefrontal Cortex' u l-'Amygdala'). Dan ifisser li l-produzzjoni żejda ta' ormoni tal-istress titnaqqas. B'riżultat ta' dan, moħħok isir aktar kalm.
- Jipproteġi l-parti tal-moħħ relatata mal-memorja: Hemm parti importanti tal-moħħ tagħna msejħa `(Ippokampus)` relatata mal-memorja u t-tagħlim. Ir-riċerka sabet li din il-parti `(Ippokampus)` hija iżgħar f'nies li jbatu minn dipressjoni. Madankollu, instab ukoll li meta timmedita għal madwar 30 minuta kuljum, il-ħxuna (materja griża) ta' din il-parti tiżdied. Dan ifisser li l-meditazzjoni tipproteġi l-moħħ.
- Tibdil fil-mod kif tħares lejn il-ħsibijiet: Il-meditazzjoni ma teliminax kompletament il-ħsibijiet negattivi u r-rabja li jiġu mad-dipressjoni. Minflok, tgħallmek tagħraf meta dawk il-ħsibijiet ikunu ġejjin u tneħħi l-ħarsa minnhom .
Il-meditazzjoni mhix dwar is-soppressjoni ta' ħsibijiet ħżiena. Hija dwar li tagħraf dawk il-ħsibijiet, tifhem li 'dan huwa biss ħsieb li ġie f'moħħi, dan mhux jien,' u tħarreġ il-moħħ biex iħallihom imorru.
- Ipprepara moħħok għal sitwazzjonijiet stressanti: Immaġina li trid tmur tara tabib, u tħossok xi ftit imbeżża’ u stressat dwar dan. Jekk timmedita għal ftit minuti qabel ma tmur, moħħok jikkalma. Anke jekk tħoss dik il-biża’, tkun tista’ tlaħħaq mingħajr ma tinkwieta dwarha.
Liema tekniki ta' meditazzjoni jgħinu fid-dipressjoni?
Imma ftakar dan. Il-meditazzjoni mhijiex sostitut għall-mediċina li ordnalek it-tabib. Għandha tintuża bħala aġġunt għat-trattament tiegħek. Jekk possibbli, ibda dawn l-affarijiet bil-parir tat-tabib tiegħek .
Hawn huma xi tekniki ta' meditazzjoni li jistgħu jgħinu.
| Tip ta' Meditazzjoni | X’jiġri b’dan? |
|---|---|
| Meditazzjoni ta’ mħabba u qalb tajba | Iffoka fuq li xxerred l-imħabba u t-tjubija lejk innifsek u ma’ ħaddieħor. Dan jgħin biex tnaqqas is-sentimenti ta’ ħtija u d-dubju fik innifsek. |
| Meditazzjoni ta' mindfulness | Li tiffoka fuq il-mument preżenti (eż., in-nifs, is-sensazzjonijiet tal-ġisem) mingħajr ma taħseb dwar affarijiet oħra. Din hija l-bażi ta’ ħafna tekniki ta’ meditazzjoni. |
| Terapija konjittiva bbażata fuq il-mindfulness (MBCT) | Il-meditazzjoni mindfulness u t-terapija konjittiva tal-imġieba (CBT) huma taħlita qawwija ta' tekniki li jistgħu jgħinuk tbiddel ħsibijiet u mġieba mhux tajbin għas-saħħa. |
| Joga | Prattika li tgħaqqad qagħdiet fiżiċi, tekniki tan-nifs, u meditazzjoni. Tfejjaq kemm il-ġisem kif ukoll il-moħħ. |
| Viżwalizzazzjoni | Immaġina xena pjaċevoli u paċifika (bajja sabiħa, muntanja) u ffoka moħħok fuqha. Dan jikkalma l-moħħ. |
| Meditazzjoni bil-mixi | Waqt li timxi, li tkun konxju ta’ kif saqajk jolqtu l-art u l-moviment ta’ ġismek jgħinek tibqa’ b’saħħtek fiżikament u mentalment. |
Tista' tagħżel dik li taqbel lilek u li hija faċli biex tagħmilha minn dawn il-metodi u tagħmilha drawwa ta' kuljum. Ibda b'5 minuti għall-ewwel u żid il-ħin gradwalment. L-aktar ħaġa importanti hija li tkompli tagħmel dan mingħajr ma taqta' qalbek. Gradwalment, se tħoss serħan kbir.
Messaġġ li Tieħu d-Dar
- Id-dipressjoni hija kundizzjoni medika li teħtieġ kura. Tistħix jew tibżax minnha. Mhijiex tort tiegħek.
- Jekk qed tesperjenza sintomi ta’ dipressjoni, l-ewwel ħaġa li għandek tagħmel hi li tara tabib kwalifikat.
- Il-meditazzjoni hija aġġunt tajjeb biex tgħin fil-ġestjoni tas-sintomi tad-depressjoni, iżda mhijiex it-trattament ewlieni.
- Qatt m'għandek tieqaf tieħu l-mediċina preskritta mit-tabib tiegħek u sempliċement agħmel meditazzjoni. Dejjem segwi l-istruzzjonijiet tat-tabib tiegħek.
- Agħżel metodu ta’ meditazzjoni li jaqbillek u agħmilha drawwa ta’ kuljum. Ftit ftit, se tħoss id-differenza.
💬 Comments (0)
S'issa ma tpoġġa l-ebda kumment. Żid il-kumment tiegħek hawn għall-ewwel darba.
Żid il-kumment tiegħek