Immaġina, qed tipprova toħroġ mid-dar u ma tistax issib iċ-ċwievet tal-karozza tiegħek... għal darb'oħra! Jew tiltaqa' ma' xi ħadd f'festa u tinsa ismu fi żmien ħames minuti. Kultant, meta toħroġ mis-supermarket u tgħid, "O Alla tiegħi, fejn ipparkjajt il-karozza tiegħi?", lanqas biss tista' tiftakar. Dan jiġrilek il-ħin kollu? Meta jiġri hekk, tibża' ftit, hux? Tista' taħseb, "Jien marid?" Tinkwetax. Ħadd m'għandu memorja perfetta 100%. Allura, anke jekk għadek żgħir , huwa normali li tinsa affarijiet żgħar bħal dawn.
Dan normali? Ejja niskopruh.
Fil-fatt, huma l-affarijiet ġodda li nitgħallmu li ninsew l-aktar malajr. Aħseb dwar l-isem ta’ dik il-persuna li ltqajt magħha f’dik il-festa. Ma damx ma daħal f’moħħok. Għalhekk huwa komuni ħafna li tinsieh.
Huwa l-istess ħaġa bħal meta tinsa fejn poġġejt xi ħaġa, jew tinsa appuntament. Ħafna minn dawn l-affarijiet jiġru għax ma kontx qed tagħti kas dak il-ħin . Forsi kont aktar iffukat fuq li żżomm il-ħġieġ tal-inbid tiegħek fiss milli titgħallem l-isem ta’ dik il-persuna l-ġdida. Jew forsi kont aktar iffukat fuq li tagħmel lista ta’ affarijiet li għandek iġġib id-dar milli taħseb dwar fejn ipparkjajt il-karozza tiegħek. Qed tifhem?
Fi kliem sempliċi, moħħna jista’ jiffoka biss fuq numru limitat ta’ affarijiet f’daqqa. Meta l-attenzjoni tonqos , il-memorja tiddgħajjef ukoll.
Barra minn hekk, huwa komuni ħafna li tinsa l-affarijiet meta tkun għajjien ħafna, marid, jew taħt ħafna stress .
Xi tricks sempliċi biex issaħħaħ il-memorja tiegħek
Imma hemm aħbar tajba! Tista’ ssaħħaħ din il-memorja billi tagħmel ftit bidliet żgħar fil-ħajja ta’ kuljum tiegħek. Forsi għandek bżonn biss li tirranġa ftit ħajtek. Ejja naraw x’tista’ tagħmel.
| It-Trick | X'għandek tagħmel |
|---|---|
| Kun pulit. | Alloka post wieħed fid-dar tiegħek għal affarijiet li spiss titlef, bħal ċwievet, telefowns, u mirja. Oħloq ganċ biex tiddendel iċ-ċwievet tiegħek u post permanenti fejn tiċċarġja t-telefon tiegħek. B'dan il-mod, ikun inqas probabbli li titlefhom. |
| Iktbu. | Ikteb affarijiet bħax-xogħol tiegħek, in-numri tat-telefon, id-dati ta' għeluq sninek, eċċ. f'notebook. Anke jekk ma terġax tħares lejh, l-att li tikteb xi ħaġa jgħinek tiftakarha. |
| Uża kalendarju. | Ikteb il-laqgħat, l-appuntamenti, u l-vjaġġi tal-familja kollha tiegħek fuq kalendarju tal-ħajt jew djarju. Qabel ma tmur torqod bil-lejl, agħti ħarsa lejn il-kompiti tiegħek għall-għada. B'dan il-mod, tiftakar l-affarijiet. |
| Erġa' għidha. | Għid xi ħaġa, mentalment jew verbalment, diversi drabi, bħall-isem ta’ xi ħadd li għadek kif iltqajt miegħu jew rotta li trid tieħu. Din ir-ripetizzjoni hija importanti ħafna għall-memorja. |
| Sfida l-moħħ | Tħallix moħħok jagħmel xejn. Tgħallem lingwa ġdida, aqra kotba u tkellem dwarhom mal-ħbieb, agħmel crossword puzzles fil-gazzetta, eċċ. Dawn huma eżerċizzji tajbin għall-moħħ. |
| Kun soċjevoli. | Żomm kuntatt mal-ħbieb u l-qraba. Involvi ruħek f'xogħol volontarju. Nies li huma soċjali għandhom imħuħ aktar attivi. |
Il-konnessjoni bejn l-istil ta’ ħajja tiegħek u l-memorja
L-istil ta' ħajja tiegħek jaffettwa direttament il-memorja tiegħek. Ejja naraw kif.
Ikel u xorb
Id-dieta tiegħek hija importanti ħafna. Jekk il-livelli tal-kolesterol, tal-pressjoni tad-demm, u taz-zokkor fid-demm tiegħek huma għoljin, il-vini tad-demm li jġorru d-demm lejn il-moħħ jistgħu jiġu mblukkati u mħassra. Studji wrew li n-nies li jieklu ħafna xaħam saturat, li jinstab fil-laħam u l-prodotti tal-ħalib, għandhom memorja ifqar minn dawk li jieklu inqas minnu.
Jekk tista', ipprova d-dieta Mediterranja.Iddra biha. Dan ifisser li tiekol aktar ħut rikk fl-omega-3, żejt taż-żebbuġa tajjeb għall-qalb, u frott u ħaxix frisk. Din id-dieta ntweriet li tipproteġi l-memorja u l-ħiliet tal-ħsieb.
Eżerċizzju, irqad u drawwiet oħra
L-eżerċizzju regolari huwa tajjeb għall-memorja tiegħek, l-istess bħalma huwa tajjeb għall-bqija ta’ ġismek. Ipprova agħmel eżerċizzju għal mill-inqas 30 minuta kuljum. Dan itejjeb il-fluss tad-demm lejn il-moħħ.
U dak hu rqad tajjeb . Huwa meta tkun rieqed li moħħok jaħżen l-informazzjoni u l-memorji tal-ġurnata. Dak huwa meta jkun aktar faċli li tiftakarhom aktar tard.
- Jekk tpejjep, ieqaf immedjatament. Dan jagħmel ħsara lill-vini tad-demm.
- Jekk tixrob l-alkoħol regolarment, naqqas. Ir-riċerka wriet li x-xorb qawwi jista’ jagħmel ħsara serja lill-memorja. Madankollu, konsum moderat ta’ alkoħol (mhux aktar minn xarba waħda kuljum għan-nisa u żewġ xarbiet kuljum għall-irġiel) jista’ wkoll jipproteġi l-memorja.
It-tixjiħ u t-telf tal-memorja
Huwa normali li l-memorja tiddgħajjef ftit hekk kif nixjieħu. Fil-fatt, iċ-ċelloli tal-moħħ tagħna jibdew jonqsu gradwalment minn għoxrinijiet 'il quddiem. Il-kimiċi meħtieġa minn dawk iċ-ċelloli jonqsu wkoll. Għalhekk, huwa normali li l-memorja qawwija li kellna fl-età ta' 25 sena ma tibqax hemm fl-età ta' 55 jew 75 sena.
Imma ftakar, mhux kull każ ta’ telf sever ta’ memorja huwa l-marda ta’ Alzheimer. Jista’ jkun hemm kawżi oħra. Pereżempju:
- Kundizzjonijiet ta' puplesija
- Daqqiet qawwija f’rasu
- Nuqqasijiet ta' vitamini (speċjalment vitamina B12)
- Problemi relatati mal-irqad
- Effetti sekondarji ta’ xi wħud mill-mediċini li qed tieħu
Jekk għandek xi dubji, l-aħjar ħaġa li tista' tagħmel hi li tara tabib u tiċċara l-kwistjoni.
Sinjali ta' twissija li għandek bżonn tara tabib minnufih
Hemm xi sintomi li jindikaw li dan jista’ jkun xi ħaġa aktar serja minn sempliċi nuqqas ta’ attenzjoni normali. Jekk int jew xi ħadd li taf qed tesperjenza dan, huwa essenzjali li tfittex parir mediku.
- Jekk dejjem tinsa l-affarijiet: Huwa bħallikieku dejjem tinsa fejn ipparkjajt il-karozza tiegħek.
- Jekk jinterferixxi mal-ħajja ta' kuljum: Pereżempju, jekk ma tistax tħallas il-kontijiet tad-dar tiegħek, jew jekk tinsa kif issajjar ikla li dejjem issajjar.
- Jekk tinsa nies li taf sew: Jekk il-familja jew il-ħbieb tiegħek jgħidulek li ma għarafthomx.
- Tibdil fil-personalità u konfużjoni: Jekk xi ħadd li tgħix miegħu f'daqqa waħda jinbidel fl-imġieba jew fil-personalità tiegħu, jew jekk jidher konfuż dwar fejn jinsab jew liema sena hija, ara tabib immedjatament.
F'sitwazzjoni bħal din, billi tara tabib mingħajr ma tibża' jew tistħi, tista' ssir taf il-kawża eżatta u tfittex il-kura meħtieġa.
Messaġġ li Tieħu d-Dar
- Huwa komuni li wieħed jinsa affarijiet żgħar. Ir-raġunijiet ewlenin għal dan huma n-nuqqas ta’ konċentrazzjoni, l-għeja, u l-istress.
- Dieta tajba, eżerċizzju regolari, u rqad adegwat jgħinu ħafna biex jipproteġu l-memorja tiegħek.
- Tista' ssaħħaħ il-memorja tiegħek billi żżomm ħajtek organizzata, tikteb l-affarijiet, u tieħu sehem f'attivitajiet li jisfidaw moħħok.
- Jekk it-telf tal-memorja tiegħek qed jinterferixxi mal-attivitajiet ta’ kuljum tiegħek, jew jekk qed tesperjenza sinjali ta’ twissija serji, ara lit-tabib tiegħek mingħajr eżitazzjoni.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment