Eżerċizzji Faċli għall-Adoloxxenti: Nitkellmu?

Xogħol tal-iskola, tagħlim privat, ħruġ mal-ħbieb... Ara kemm hu diffiċli ssib ħin biex teżerċita b'dan kollu, hux? Din hija problema li ħafna minnkom iż-żgħażagħ għandkom. Imma tafu kemm hu ta' valur li tagħmlu ftit eżerċizzju?

Għaliex l-eżerċizzju huwa daqshekk importanti għalikom iż-żgħażagħ?

Fi kliem sempliċi, l-eżerċizzju huwa essenzjali biex iżżomm kemm ġismek kif ukoll moħħok b'saħħithom. Huwa bħal fjuwil għal karozza. L-eżerċizzju li tagħmel f'din l-età jagħtik ħafna enerġija għall-futur tiegħek. Aħseb ftit, il-muskoli tiegħek se jissaħħu, l-għadam tiegħek se jissaħħaħ, u l-abbiltà tiegħek li tirreżisti l-mard se tiżdied . Mhux hekk biss, iżda huwa wkoll tajjeb ħafna għas-saħħa mentali tiegħek. L-eżerċizzju jgħin ukoll biex inaqqas l-istress u l-ansjetà, u jgħinek torqod tajjeb bil-lejl. Għalhekk, ta' min isib ftit ħin biex teżerċita!

Liema eżerċizzji huma adattati għalikom iż-żgħażagħ?

Issa probabbilment qed tistaqsi, 'X'tip ta' eżerċizzju għandi nagħmel?' L-esperti jgħidu li ż-żgħażagħ għandhom jagħmlu mill-inqas 60 minuta ta' attività fiżika kuljum. Il-biċċa l-kbira minn din għandha tkun attività aerobika moderata sa vigoruża. Barra minn hekk, għandek tagħmel ħin ukoll għal taħriġ ta' saħħa u eżerċizzji ta' flessibbiltà . Ejja nħarsu lejn kull wieħed minn dawn separatament, hux?

X'inhi l-attività aerobika?

Dan huwa dak li nsejħulu `(Attività Aerobika)`. Fi kliem sempliċi, tinkludi kwalunkwe attività li żżid ir-rata tal-qalb tiegħek u tħallik ftit bla nifs. Aħseb fiċ-ċikliżmu, ġiri mgħaġġel, żfin, għawm, tilgħab sport li tħobb (bħas-soccer, in-netball). Meta tagħmel dawn l-affarijiet, qalbek u pulmunik jaħdmu aktar. Dan ifisser li ġismek kollu jieħu aktar ossiġnu. Il-benefiċċji li tikseb minn dan huma ħafna:

• Il-qalb issir b'saħħitha.
• Il-funzjoni tal-pulmun titjieb.
• Ix-xaħam tal-ġisem mhux mixtieq jinħaraq u l-forma tal-ġisem tista' tinżamm b'mod sabiħ.
• Ittejjeb il-burdata tiegħek u tgħinek tħossok aktar kuntent .
• Orqod tajjeb.

Għalhekk, għandek tiddedika l-biċċa l-kbira tal-ħin totali ta' eżerċizzju tiegħek ta' kuljum għal dan it-tip ta' `(Attività Aerobika)`. Mill-inqas 30-45 minuta.

X'jiġri bit-taħriġ tas-saħħa?

Dan jissejjaħ `(Taħriġ tas-Saħħa)`. Dawn l-eżerċizzji jsaħħu l-muskoli tiegħek u jħaffu l-metaboliżmu ta’ ġismek. Meta l-muskoli tiegħek ikunu b’saħħithom, tista’ tagħmel kwalunkwe xogħol faċilment. Ikollok ħafna saħħa għal affarijiet bħal terfa’ affarijiet u titla’ t-taraġ. Barra minn hekk, l-għadam tiegħek jissaħħaħ, u hekk kif tikber, tnaqqas ir-riskju li tiżviluppa mard bħall-`(Osteoporożi)`.

L-aqwa parti hi li m'għandekx għalfejn tmur il-ġinnasju biex tagħmel dawn it-tipi ta' eżerċizzji. Hemm affarijiet sempliċi li tista' tagħmel id-dar. Pereżempju:

• Push-ups - Tista' tibda billi tistrieħ ma' ħajt jew b'irkopptejk mal-art.
• Squats - Agħmel bħallikieku kont bilqiegħda fuq siġġu.
• Lunges
• Sit-ups
• Eżerċizzji bħal 'Sit Backs', li se nitkellmu dwarhom aktar tard.

Huwa biżżejjed li tagħmel dan it-tip ta' eżerċizzju għal 15-20 minuta jumejn jew tlieta fil-ġimgħa.

L-importanza li tiżdied il-flessibbiltà

It-tielet hija l-flessibbiltà, li tfisser "Flessibbiltà". Dan ifisser li l-ġogi u l-muskoli tiegħek jistgħu jiċċaqalqu faċilment. Meta jkollok flessibbiltà tajba, anqas probabbli li tweġġa' . Barra minn hekk, ġismek iħossu eħfef u tista' tagħmel il-kompiti ta' kuljum bil-faċilità.

Wieħed mill-aqwa modi biex iżżid il-flessibbiltà huwa li tagħmel yoga . Apparti minn hekk, tista' wkoll tagħmel eżerċizzji regolari ta' stretching. Huwa tajjeb ħafna li stretching ftit qabel u wara l-eżerċizzju.

Ejja nagħtu ħarsa lejn xi eżerċizzji sempliċi li tista' tagħmel id-dar.

Issa probabbilment tifhem kemm hu importanti l-eżerċizzju u x'tip ta' eżerċizzji għandek tagħmel. Mela ejja nagħtu ħarsa lejn xi eżerċizzji sempliċi li tista' tagħmel id-dar, mingħajr ebda tagħmir speċjali , mingħajr ma tonfoq flus biex tmur il-ġinnasju, u mingħajr ma tieħu ħafna ħin. Imma ftakar, qabel tibda dawn l-eżerċizzji, huwa essenzjali li tistaqsi lit-tabib tiegħek, lill-għalliem tal-isports tal-iskola, jew lill-kowċ tiegħek biex tiżgura ruħek li dawn huma adattati għalik .

Kif tagħmel Sit Backs

Dan huwa eżerċizzju sempliċi ħafna.

• Pass 1: L-ewwel, oqgħod bilqiegħda mal-art. Liwi rkopptejk u poġġi saqajk mal-art. Żomm idejk dritti quddiemek.
• Pass 2: Issa ssikka l-muskoli addominali tiegħek u bil-mod imxi ġismek lura. Bħallikieku se timtedd mal-art, imma mhux kompletament. Mur lura kemm tista’, żomm għal ftit sekondi, u mbagħad erġa’ erġa’ qum.
• Pass 3: Agħmel dan minn 8 sa 12-il darba wara xulxin. Ħu pawża qasira, imbagħad agħmel rawnd ieħor. Żewġ rawnds jew tlieta għandhom ikunu biżżejjed.

Dan se jsaħħaħ il-muskoli ewlenin tiegħek.

Plank - Eżerċizzju tajjeb għall-ġisem kollu

Il-plank huwa eżerċizzju ieħor siewi ħafna. Dan mhux biss isaħħaħ il-muskoli addominali tiegħek, iżda wkoll il-muskoli ta’ dirgħajk, saqajk u dahrek.

• Kif tagħmel dan: Imtedd wiċċek 'l isfel mal-art. Issa poġġi l-minkbejn u d-dirgħajn tiegħek mal-art u erfa' ġismek. Ġismek għandu jkun f'linja dritta mir-ras sal-għarqbejn. Bħal planka.
• Issikka ż-żaqq tiegħek u pprova żomm din il-pożizzjoni kemm jista' jkun. Ibda b'20-30 sekonda u żid il-ħin gradwalment.
• Agħmel dan darbtejn jew tliet darbiet kuljum.

Squats - Saħħa għar-riġlejn u l-warrani

L-isquats huma wieħed mill-aqwa eżerċizzji biex isaħħu l-muskoli tar-riġlejn u l-warrani.

• Kif tagħmel dan: Oqgħod dritt. Poġġi saqajk 'il bogħod minn xulxin daqs il-wisa' ta' spallejk.
• Issa bil-mod liwi rkopptejk u niżżel lilek innifsek bħallikieku kont bilqiegħda fuq siġġu. Imbotta l-warrani tiegħek lura. Kun żgur li rkopptejk ma jmorrux lil hinn minn subgħajk.
• Inżel kemm tista' baxxi u erġa' erġa' 'l fuq.
• Agħmel dan 10-15-il darba, żewġ jew tliet rawnds.

Importanti: Huwa importanti ħafna li żżomm il-pożizzjoni xierqa meta tagħmel dan l-eżerċizzju. Jekk tagħmlu ħażin jista' jwassal għal korriment. Għalhekk, l-aħjar li tipprattika quddiem mera jew ma' xi ħadd li taf.

Ftit pariri biex l-eżerċizzju jsir drawwa

Tajjeb, issa taf ħafna dwar l-eżerċizzju. Imma l-iktar parti diffiċli hija li tagħmlu drawwa. Hawn ftit għajnuna b'dan:

• Agħżel xi ħaġa li tgawdi: L-eżerċizzju mhux bilfors irid ikun ta’ dwejjaq. Agħżel xi ħaġa li tgawdi. Jista’ jkun żfin, logħob mal-ħbieb, jew is-sewqan tar-rota. Imbagħad ma tħossokx imdejjaq tagħmlu.
• Ingħaqad ma' ħabib: Huwa aktar divertenti li tagħmlu ma' ħabib, ma' ħuk, jew saħansitra ma' ommok jew missierek milli tagħmlu waħdek. Se titlef inqas meta tagħmlu ma' xi ħadd ieħor.
• Issettja miri żgħar: Tissettjax miri kbar f'daqqa. Jekk tibda billi tgħid, 'Se niġri għal siegħa kuljum,' tista' tħossok frustrat jekk ma tistax tagħmlu. Minflok, ibda b'miri żgħar bħal, 'Se nimxi għal 15-il minuta llum.' Żid il-ħin u l-intensità gradwalment.
• Agħmel il-ħin: Hekk kif tagħmel ħin għall-klassi tat-tagħlim privat tiegħek, alloka ammont żgħir ta’ ħin fil-ġurnata tiegħek għall-eżerċizzju. Ma żżidx kompiti oħra ma’ dak il-ħin.
• Jekk titlef workout, tinkwetax: Xi jiem tista’ ma tkunx tista’ teżerċita. Mhux problema. Tinkwetax dwarha, sempliċement ibda mill-ġdid l-għada. L-aktar ħaġa importanti hija li tkompli għaddej.
• Agħti lilek innifsek rigal żgħir: Meta twettaq mira, agħti lilek innifsek rigal żgħir. Jista’ jkun ktieb, jista’ jkun ikel li tħobb. Dan se jġiegħlek aktar motivat.

L-aktar ħaġa importanti li wieħed għandu jiftakar

Għalhekk, nittama li intom iż-żgħażagħ tgħallimtu xi ħaġa ġdida minn dak li għidt illum. L-eżerċizzju huwa investiment kbir mhux biss fis-saħħa fiżika tagħkom, iżda wkoll fis-saħħa mentali tagħkom.

Ftakar, ma jimpurtax kemm hi żgħira, l-importanti hu li tagħmel xi tip ta’ attività fiżika kuljum.

Eżerċita kemm tista', kemm trid. Mhuwiex biss eżerċizzju, huwa rigal prezzjuż li tagħti lilek innifsek. Allura, ejja nibdew ftit illum, hux?

Eżerċizzju għaż-żgħażagħ, attività fiżika, eżerċizzju fid-dar, saħħa għaż-żgħażagħ, eżerċizzju sempliċi, saħħa tal-muskoli, eżerċizzju kardjovaskulari