Għal xi wħud, l-istaġun tax-xita u l-istaġun tal-kesħa huma żmien ta’ ferħ kbir. Iħobbu jkunu mal-familji tagħhom u jgawdu ikla sħuna. Iżda għal oħrajn, dan iż-żmien tas-sena huwa piż tqil. Hekk kif il-ġranet iqsar u x-xemx tiddgħajjef, iħossu li l-ferħ tagħhom qed jonqos gradwalment. Tħossok l-istess? Imbagħad dan l-artiklu se jkun importanti ħafna għalik.
X'inhi din id-'dipressjoni tal-istaġun tax-xitwa' (SAD)?
Fi kliem sempliċi, id-Disturb Affettiv Staġjonali (SAD) huwa kundizzjoni mentali li sseħħ f'ċerti żminijiet tas-sena, speċjalment matul ix-xhur tax-xitwa meta jkun hemm inqas dawl tax-xemx u sigħat ta' dawl tax-xemx iqsar. Mhuwiex biss sentiment ta' dwejjaq. Xi nies ikollhom depressjoni s-sena kollha, iżda tiggrava matul dan iż-żmien. Għal oħrajn, tista' tkun inqas severa u tista' tiġi fil-forma ta' depressjoni ħafifa jew sens ta' dwejjaq imsejjaħ il-"winter blues".
L-esperti jemmnu li l-kawża ewlenija ta’ din il-kundizzjoni hija t-tnaqqis fl-esponiment għad-dawl tax-xemx naturali . Dan jikkawża bidliet fil-bilanċ tal-arloġġ tal-ġisem tagħna u f’ċerti kimiċi fil-moħħ (pereżempju, serotonin u melatonin). Dan jaffettwa l-burdata, l-irqad u l-attività tagħna.
| Sintomi komuni ta' SAD | |
|---|---|
| Għeja estrema | Tħossok tant dgħajjef li lanqas biss tista’ tqum mis-sodda filgħodu. |
| Irqad wisq | Tħossok bi ngħas matul il-ġurnata, anke jekk torqod għal aktar sigħat mis-soltu. |
| Diffikultà biex tikkonċentra | Inkapaċità li wieħed jiffoka waqt ix-xogħol jew l-istudju. |
| Żieda fil-piż | Speċjalment xenqa għal karboidrati u ħelu, li twassal għal żieda fil-piż. |
| Iżolament soċjali | Telf ta' interess li tiltaqa' ma' ħbieb u tattendi avvenimenti u tipprova tkun waħdek. |
L-aħjar ħaġa hi li, jekk nieħdu ħsieb l-affarijiet żgħar qabel ma jidhru dawn is-sintomi, nistgħu nikkontrollaw din il-kundizzjoni.
X'għandna nagħmlu biex noħorġu minn din is-sitwazzjoni?
Hemm ftit affarijiet li tista' tagħmel biex tittratta dan. Tajjeb, mela ejja naraw x'inhuma.
L-ewwel, ara lit-tabib tiegħek.
L-aħjar ħaġa li tista’ tagħmel meta tibda tħoss dawn is-sintomi hija li tara lit-tabib tal-familja tiegħek. Jekk diġà qed tiġi kkurat għad-dipressjoni, it-tabib tiegħek jista’ jiddeċiedi jekk għandekx bżonn tagħmel bidla fil-kura tiegħek. Jekk din il-kundizzjoni hija ġdida għalik, it-tabib tiegħek jista’ jgħinek tiżviluppa pjan ta’ kura li jkun tajjeb għalik. Qatt tipprova tieħu deċiżjonijiet waħdek.
X'għażliet ta' trattament għandek?
Hemm diversi trattamenti effettivi għall-SAD.
- Terapija bid-Dawl: Il-kura tinvolvi li wieħed joqgħod bilqiegħda quddiem dawl iddisinjat apposta.
- Mediċina antidipressanti: Mediċini meħuda b'riċetta medika.
- Terapija tat-Taħdit: Tkellem ma' counselor jew psikjatra biex jgħinek issolvi s-sentimenti tiegħek.
- Ormon tal-melatonin: Amministrazzjoni esterna tal-ormon li jikkontrolla l-irqad u l-qawmien tal-ġisem.
Tista' tuża wieħed jew aktar minn dawn flimkien biex issib il-metodu li jaħdem l-aħjar għalik. Dan għandu jsir flimkien mat-tabib tiegħek.
Fejqan bid-dawl: Ejja nitgħallmu ftit aktar dwar it-Terapija tad-Dawl
Dan it-trattament huwa l-metodu ewlieni u l-aktar effettiv għall-SAD. Fi kliem sempliċi, jinvolvi s-sostituzzjoni tal-espożizzjoni mnaqqsa għax-xemx b'dawl artifiċjali.
- Ħu ftit dawl tax-xemx ta’ filgħodu: Kull meta jkun possibbli, qum kmieni filgħodu u oħroġ għal mixja barra. Anke f’għodwa kiesħa, id-dawl naturali huwa tajjeb għall-burdata tiegħek.
- Żid id-dawl fid-dar tiegħek: Agħmel kamra waħda fid-dar tiegħek "kamra tax-xemx." Dan ifisser li tiftaħ it-twieqi, tiġbed purtieri ta’ kulur ċar, u tħalli tidħol kemm jista’ jkun dawl.
- Kaxxi tad-Dawl:Dawn huma apparati speċjali li jistgħu jinxtraw online. Jeħtieġ li toqgħod quddiem din il-kaxxa tad-dawl għal perjodu speċifiku ta’ żmien kuljum, kif ordnat mit-tabib tiegħek. Speċjalment, li tesponi lilek innifsek għad-dawl għal madwar nofs siegħa filgħodu huwa effettiv ħafna. Qabel ma tixtri apparat bħal dan, kun żgur li tikkonsulta lit-tabib tiegħek.
Ftit affarijiet oħra utli
Minbarra l-kura, tista' tlaħħaq ma' din il-kundizzjoni tajjeb b'bidliet żgħar li tista' tagħmel fl-istil ta' ħajja tiegħek.
Oqgħod attent minn snienek ħelwin.
Ħafna nies b'SAD jixxennqu għal ikel ħelu u lamtuż (karboidrati sempliċi). Filwaqt li dawn jistgħu jagħtuk spinta temporanja ta' enerġija, huma biss temporanji. Fl-aħħar mill-aħħar, iwasslu biss għal żieda fil-piż. Għalhekk, ipprova tnaqqas iz-zokkor, il-ħobż u l-gallettini u kul karboidrati aktar kumplessi bħal ħbub sħaħ, ħaxix, patata u patata ħelwa, u ikel b'ħafna proteina .
Ibqa’ ’l bogħod minn affarijiet li jdejquk.
Li tisma’ u tara aħbarijiet koroh il-ġurnata kollha mhuwiex tajjeb għas-saħħa mentali tiegħek. Għalhekk illimita l-ħin li tqatta’ tara u tisma’ affarijiet bħal dawn. Minflok, ara film ferrieħi u ta’ ispirazzjoni jew aqra ktieb tajjeb.
Qabbad ma' oħrajn, kun attiv.
Meta tħossok imdejjaq, forsi trid tibqa' d-dar u ma titkellem ma' ħadd. Imma trid taħdem kontra dak is-sentiment minflok ma tħallih jaffettwak.
Aħseb bejnek u bejn ruħek, "Anke jekk inħoss li ma nistax, se nagħmel dan," u ċempel lil ħabib, oħroġ għal mixja barra, jew agħmel xi attività li tgawdi.
Hemm konnessjoni kbira bejn il-livell ta' attività tiegħek u l-burdata tiegħek. Meta tkun attiv, awtomatikament tħossok inqas imdejjaq u frustrat. Ma jimpurtax jekk hijiex ħaġa żgħira, l-importanti hu li tibda.
Messaġġ li Tieħu d-Dar
- Jekk il-burdata tiegħek tinbidel matul l-istaġun tal-kesħa, u b'hekk tħossok imdejjaq jew imdejjaq, dan mhux normali. Tista' tkun kundizzjoni msejħa Disturb Affettiv Staġjonali (SAD).
- Hekk kif jibdew dawn is-sintomi, kellem lit-tabib tiegħek għal parir. Tipprovax tikkura lilek innifsek.
- Ikseb kemm jista' jkun dawl tax-xemx filgħodu . Dak hu l-aħjar trattament naturali. Kellem ukoll lit-tabib tiegħek dwar it-terapija bid-dawl.
- Ibqa’ attiv. L-eżerċizzju jtejjeb il-burdata tiegħek. Anke jekk tħossok li trid, ipprova agħmel xi ħaġa żgħira.
- Kul dieta nutrittiva, billi tnaqqas il-ħelu u l-ikel b'ħafna dqiq. Ukoll, żomm kuntatt mal-ħbieb u l-familja.
💬 Comments (0)
S'issa ma tpoġġa l-ebda kumment. Żid il-kumment tiegħek hawn għall-ewwel darba.
Żid il-kumment tiegħek