Xogħol tad-dar, xogħol tat-tfal, xogħol tal-uffiċċju, forsi tieħu ħsieb il-ġenituri tiegħek... F’nofs dan kollu, tħoss xi kultant piż u pressjoni kbira fuq qalbek? Tħoss li kollox qed jaqa’ fuqek, “Ma nistax nagħmel dan kollu”? Fil-fatt huwa normali ħafna li tħossok hekk. Għax ħafna nisa llum jgħixu b’din it-tip ta’ pressjoni. Illum qed nitkellmu dwar din il-pressjoni mentali li kulħadd jitkellem dwarha, imma ma jifhimx verament, jiġifieri, l-istress.
X'inhu dan l-istress?
Fi kliem sempliċi, l-istress huwa parti minn ħajjitna. Hija xi ħaġa li kulħadd jesperjenza. Kultant dan l-istress huwa tajjeb. Aħseb dwarha, jekk għandek eżami, tistudja għax tħoss ftit pressjoni dwaru. Meta jkollok preżentazzjoni fl-uffiċċju, tħoss ftit pressjoni, allura tipprova tagħmel l-almu tiegħek. B'dak il-mod, l-istress jgħinna negħlbu l-isfidi.
Imma l-problema tibda meta din il-pressjoni ssir insopportabbli u ddum għal żmien twil. Speċjalment bħala nisa, aħna dejjem naħsbu dwar il-bżonnijiet ta’ ħaddieħor. Nagħtu prijorità lil affarijiet bħall-għoti ta’ ikel lit-tfal, l-għajnuna lil żwieġna fix-xogħol tad-dar, u l-kura tad-dar. Minħabba f’hekk, ikun hemm żminijiet meta lanqas biss nirrealizzaw kemm għandna pressjoni.
Meta dan l-istress ikun persistenti, jiġifieri, meta jsir kroniku , jibda jħossu bħala parti normali minn ħajjitna. Naħsbu, "Hekk kienet ħajti minn dejjem." Iżda maż-żmien, dan jista' jaffettwa serjament ġismek u moħħok.
In-nisa jħossu l-pressjoni b'mod differenti mill-irġiel?
Issa forsi qed taħseb, "Dan jien biss? Ma jiġrix lill-irġiel?" Fil-fatt, filwaqt li kulħadd iħoss l-istress, hemm xi differenzi fil-mod kif in-nisa u l-irġiel jittrattawh u jħossuh. Riċerka reċenti sabet affarijiet bħal:
- Bħala medja, ġie rrappurtat li n-nisa huma aktar stressati mill-irġiel .
- In-nisa huma aktar probabbli mill-irġiel li jaħsbu, "Nixtieq li kelli ftit aktar appoġġ psikoloġiku mingħand xi ħadd."
- In-nisa jinkwetaw aktar mill-irġiel dwar kwistjonijiet ta’ flus, jiġifieri, kwistjonijiet ekonomiċi.
- In-nisa huma aktar probabbli mill-irġiel li jsemmu r-responsabbiltajiet tal-familja u r-relazzjonijiet familjari bħala s-sorsi ewlenin ta’ stress f’ħajjithom.
Fir-rigward tar-raġunijiet għal dan, ix-xjentisti jemmnu li fatturi bijoloġiċi, bħall-ormoni, għandhom rwol. Influwenzi soċjali, bħall-appoġġ li nirċievu u l-iżolament li nesperjenzaw, jistgħu wkoll ikollhom rwol.
Għandek dawn is-sintomi wkoll? Sintomi ta’ stress
L-istress huwa xi ħaġa li taffettwa lil kulħadd b'mod differenti. Xi nies jistgħu jesperjenzaw uġigħ ta' ras, filwaqt li oħrajn jistgħu jħossuhom irrabjati. Ara jekk għandekx xi wieħed minn dawn is-sintomi. Ejja naqsmuhom f'xi ftit kategoriji.
| Tip ta' karatteristika | Affarijiet li tista’ tħoss |
|---|---|
| Karatteristiċi fiżiċi | Uġigħ ta’ ras frekwenti, insomnja, ebusija/uġigħ fil-muskoli (speċjalment fl-għonq u fid-dahar), telf ta’ aptit jew tiekol żejjed, problemi tal-ġilda (bħal akne u ekżema), tħossok letarġiku, stonku mqalleb, u interess imnaqqas fis-sess. |
| Karatteristiċi emozzjonali | Tħossok anzjuż il-ħin kollu, tħossok imdejjaq, dipress, tirrabja faċilment, tħossok imdejjaq, tħoss li kollox barra mill-kontroll, f'daqqa waħda tħossok imdejjaq, f'daqqa waħda tirrabja, u jkollok bidliet mgħaġġla fl-emozzjonijiet. |
| Karatteristiċi mentali | Tinsa kollox, tinkwieta kontinwament dwar affarijiet bla bżonn, issibha diffiċli biex tieħu deċiżjonijiet, taħseb b'mod negattiv dwar kollox, ma tkunx tista' tiffoka fuq ħaġa waħda, titlef l-interess li tagħmel xi ħaġa, tħoss li l-ħajja m'għandha l-ebda sens. |
| Karatteristiċi okkupazzjonali | Burnout, problemi man-nies fuq il-post tax-xogħol, inkapaċità li wieħed jiffoka fuq ix-xogħol. |
| Karatteristiċi soċjali (Soċjali) | Inqas konversazzjoni ma' oħrajn, tipprova tkun waħdek, problemi frekwenti mal-familja, tħossok waħdek. |
Ftakar, mhux bilfors trid ikollok dawn is-sintomi kollha. Jekk qed tesperjenza ftit minnhom għal żmien twil, jista' jkun sinjal minn ġismek u minn moħħok li qed tgħid lilek innifsek, "Għinni, ma nistax nibqa' nissaporti dan aktar."
Għaliex in-nisa jħossu daqshekk stress?
Hemm diversi raġunijiet komuni għaliex in-nisa jesperjenzaw depressjoni.
- Kwistjonijiet ekonomiċi (Finanzi)
- Problemi ta' saħħa
- Kwistjonijiet ta' relazzjoni
- Problemi fuq ix-xogħol jew l-iskola
Minbarra dawn l-affarijiet, ħafna nisa jgħidu li jħossu ħafna pressjoni minħabba l-kura u r-responsabbiltajiet tal-familja. Aħseb ftit, trid tieħu ħsieb uliedek, trid tagħmel ix-xogħol tal-iskola tagħhom, forsi trid tieħu ħsieb il-ġenituri anzjani tiegħek, trid issajjar id-dar, trid tnaddaf... Taħseb fik innifsek f’nofs dan kollu? Spiss, ninsew lilna nfusna u niġru ’l hemm u ’l hawn nissodisfaw il-bżonnijiet ta’ ħaddieħor.
Ilkoll irridu nagħmlu kollox perfettament. Nippruvaw inkunu 'omm tajba', 'mara tajba', 'bint tajba', 'impjegata tajba'. Huwa għalhekk li meta xi ħadd jitlob l-għajnuna, ikun diffiċli li ngħidu "le" anke jekk ma jkollniex il-ħin jew l-enerġija. Huwa għalhekk li nieħdu aktar responsabbiltajiet milli nistgħu nkampaw. Din hija wkoll raġuni kbira għal żieda fl-istress.
X’se jiġri mis- saħħa jekk din il-pressjoni tkompli?
Ftit jiem ta’ stress jistgħu ma jikkawżawx ħafna ħsara. Imma kif iddiskutejna qabel, meta dan ikompli, jiġifieri, għal xhur jew snin (stress kroniku), jista’ jikkawża problemi serji ta’ saħħa.
- Uġigħ ta' ras frekwenti u qawwi: Speċjalment kundizzjonijiet bħal uġigħ ta' ras minħabba t-tensjoni u emigranji .
- Mard tal-qalb: Ir-riskju ta’ pressjoni tad-demm għolja, mard tal-qalb , u attakk tal-qalb jiżdied.
- Kumplikazzjonijiet intestinali: Kundizzjonijiet bħas -Sindrome tal-Musrana Irritabbli (IBS) , li tikkawża sintomi bħal uġigħ fl-istonku u nefħa.
- Mard mentali: Jistgħu jseħħu kundizzjonijiet bħal disturb ta' paniku , disturb ta' ansjetà ġeneralizzata, u depressjoni maġġuri .
- Uġigħ fil-muskoli: Uġigħ fil-ġisem, ebusija persistenti fil-muskoli.
- Obeżità: L-istress jista’ jwassal lil xi nies biex jieklu żżejjed, u dan jista’ jwassal għal żieda fil-piż bla bżonn.
- Riskju ta' puplesija .
- Sistema immunitarja mdgħajfa:Dan jista' jwassal għal mard frekwenti u, ladarba timrad, jista' jieħu ħafna żmien biex tirkupra.
Imma tinkwetax. Hemm modi kif tevita dawn l-affarijiet. Jekk tkellem lit-tabib tiegħek u titgħallem kif timmaniġġja l-istress tiegħek kif suppost, tista' tipprevjeni milli jseħħu dawn il-kundizzjonijiet serji.
Allura kif timmaniġġja dan l-istress?
L-aħjar soluzzjoni għal dan hija li tipprijoritizza lilek innifsek (kura personali). Mhijiex egoiżmu. Hija essenzjali. Jekk int tajjeb biss tista' tieħu ħsieb tajjeb tal-familja tiegħek u ta' ħaddieħor. Hawn huma xi affarijiet sempliċi li tista' tipprova.
Affarijiet li tista’ tagħmel għalik innifsek
- Ibdel il-mentalità tiegħek: Minflok ma tħossok megħlub mill-ħsieb ta’ “Irrid nagħmel dan,” ipprova aħseb b’mod pożittiv, “Għandi l-opportunità li nagħmel dan.” Anke ħaġa żgħira tista’ tagħmel differenza.
- Kul dieta tajba u nutrittiva: Inkludi aktar ħaxix, frott, legumi, u ħut fid-dieta tiegħek. Naqqas l-ikel artifiċjali u ħelu kemm jista’ jkun.
- Qatta’ ftit ħin man-natura: Agħmel mixja fil-bitħa għal mill-inqas 10-15-il minuta kuljum. Ħares lejn siġra jew werqa. Ħu pawża mit-telefon u t-TV tiegħek għal ftit ħin.
- Eżerċizzju: Agħmel xi ħaġa bħal mixi jew ġiri sakemm tibda tgħaraq għal mill-inqas 30 minuta kuljum. L-eżerċizzju huwa l-aqwa mediċina għall-ġisem kif ukoll għall-moħħ.
- Orqod tajjeb: Ipprova torqod mill-inqas 7-9 sigħat kuljum mingħajr interruzzjoni. Tieqaf tħares lejn it-telefon tiegħek jew tara t-TV qabel torqod.
- Agħmel affarijiet li jikkalmaw il-moħħ: Affarijiet bħall -yoga, il-meditazzjoni , u eżerċizzji tan-nifs bil-mod u fil-fond jistgħu jipprovdu serħan kbir lill-moħħ.
- Agħmel ħin biex tagħmel xi ħaġa li tgawdi: Alloka ftit ħin kuljum biex tagħmel xi ħaġa li tgawdi, bħal taqra ktieb, tisma' kanzunetta, tpinġi stampa, jew tħawwel fjura fil-ġnien.
- Kellem ma’ xi ħadd li tafda: Li titkellem dwar is-sentimenti tiegħek ma’ xi ħadd bħal żewġek, l-aqwa ħabiba/ħabiba tiegħek, ommok, jew oħtok jista’ jgħinek ittaffi l-piż fuq moħħok.
- Żomm djarju: Li tikteb is-sentimenti u l-ħsibijiet tiegħek matul il-ġurnata fi ktieb jista’ jgħinek teħles moħħok.
Aktar pariri għall-benesseri mentali tiegħek
- Skopri x'qed jisħaqlek: Ikteb dak kollu li tħoss u tagħmel matul il-ġurnata. Maż-żmien, titgħallem liema affarijiet qed jisħaqlek l-aktar. Imbagħad tista' tagħmel pjan biex tevita jew tlaħħaq ma' dawk l-affarijiet.
- Ipprattika li tgħid 'le': Tgħidx 'iva' għal kollox. Jekk hemm xi ħaġa li ma tistax tagħmel, irrifjutaha b'imħabba u b'edukazzjoni. Kun af il-limiti tiegħek.
- Meta tirrabja, għodd sa 10:Jekk int irrabjat dwar xi ħaġa, qabel ma tirreaġixxi immedjatament, ħu pass lura u għodd sa 10. Ħu nifs fil-fond. Dak il-ftit ħin jista’ jagħmel differenza kbira.
- Ittratta lilek innifsek kif tagħmel lil ħaddieħor:
- Ħu pawża mill-midja soċjali: Li nkunu kontinwament fuq it-telefowns tagħna u nħarsu lejn il-ħajjiet ta’ nies oħra jista’ wkoll jikkawżalna stress. Agħmluha drawwa li twarrbu t-telefon għal mill-inqas siegħa jew tnejn kuljum.
- Itlob l-għajnuna: Jekk għadek qed issibha diffiċli biex tlaħħaq mal-istress waħdek, toqgħodx lura milli titlob l-għajnuna. Żgur ara lit-tabib tiegħek u tkellmu dwarha. Hu jew hi se jkunu jistgħu jgħinuk. Tista’ saħansitra tiġi riferut/a għal terapija . Dan jagħtik ħafna saħħa biex tgħaddi minn dan.
- Huwa normali li n-nisa jħossu stress, iżda mhux tajjeb għal saħħithom jekk dan ikompli.
- Oqgħod attent għal sintomi bħal uġigħ ta’ ras, insomnja, irritabilità, u tinsa.
- Iddra tgħid 'le'. Tieħux ir-responsabbiltà kollha fuq spallejk. Kun af il-limitazzjonijiet tiegħek stess.
- L-eżerċizzju, irqad tajjeb, ikel nutrittiv, u li ssib il-ħin biex tagħmel xi ħaġa li tgawdi huma importanti ħafna.
- Jekk qed issibha diffiċli biex timmaniġġja dawn l-affarijiet waħdek, toqgħodx lura milli titlob l-għajnuna. Kellem lit-tabib tiegħek dwar dan.
Ftakar, anke fuq ajruplan, jgħidulek li tilbes il-maskra tal-ossiġnu tiegħek l-ewwel f'każ ta' aċċident, imbagħad għin lil ħaddieħor. Bl-istess mod, tista' tieħu ħsieb ħaddieħor biss jekk tkun tajjeb. Kun ġentili miegħek innifsek.
L-istress huwa bħal piż tqil x’iġġorr. Speċjalment bħala nisa, inġorru aktar milli persuna waħda tista’ tlaħħaq. Għalhekk, li titlob l-għajnuna mhuwiex sinjal ta’ dgħufija, huwa sinjal ta’ saħħa. Ġismek u moħħok huma t-tnejn prezzjużi. Għalhekk ħu ħsiebhom it-tnejn.
💬 Comments (0)
S'issa ma tpoġġa l-ebda kumment. Żid il-kumment tiegħek hawn għall-ewwel darba.
Żid il-kumment tiegħek