Qatt ħassejt piż kbir fuq qalbek, imdejjaq għal xejn, u sens ta’ disperazzjoni? Meta l-istess affarijiet jibqgħu jduru f’rasek, u tħossok bla sahha, ma tistax teħles minn dawk il-ħsibijiet? Din hija xi ħaġa li ħafna nies iħossu. Fil-fatt, ilkoll niffaċċjaw stress mentali bħal dan f’xi punt f’ħajjitna. Għalhekk illum se nitkellmu dwar mod sempliċi ħafna, iżda qawwi ħafna, biex teħles moħħok f’mumenti bħal dawn. Jiġifieri, li tikteb dak li għandek f’moħħok f’djarju.
Għandi ħabiba li qattgħet il-biċċa l-kbira ta’ ħajjitha titħabat mad-dipressjoni. Waħda mill-affarijiet li l-aktar għenitha kemm fiż-żminijiet tajbin kif ukoll ħżiena ta’ ħajjitha hija li żżomm ġurnal. Kif tgħid hi, "Xi drabi nikteb l-affarijiet bla sens u negattivi kollha f’moħħi. L-affarijiet kollha bla sens. Imma meta npoġġihom fuq il-karta, moħħi jiċċara u nista’ nara b’mod ċar x’qed verament idejqini."
Ħafna esperti tas-saħħa mentali jirrakkomandaw li tikteb ġurnal għax jista’ jgħinek ittejjeb il-burdata tiegħek u timmaniġġja s-sintomi tad-dipressjoni. Ir-riċerka saħansitra wriet dan.
Imma ftakar dan. Il-kitba ta’ ġurnal mhijiex l-unika kura għad-dipressjoni. Id-dipressjoni hija kundizzjoni serja li teħtieġ kura medika. Jekk taħseb li jista’ jkollok dipressjoni, huwa importanti li tara lit-tabib tiegħek għal parir. Il-kitba ta’ ġurnal hija mod tajjeb ħafna biex tgħin lilek innifsek flimkien mal-kura.
Kif jista' l-kitba ta' djarju tgħin fid-dipressjoni?
Tajjeb, ejja naraw kif dan l-att sempliċi jista' jkollu impatt daqshekk kbir fuq moħħna. Dan jista' jinftiehem taħt ftit punti ewlenin.
1. Introduzzjoni tiegħek innifsek
Dak li jiġri meta tikteb djarju huwa li ssir aktar konxju tiegħek innifsek. Il-ħsibijiet u s-sentimenti kollha li huma moħbija fl-aktar partijiet profondi ta’ moħħok joħorġu fil-wiċċ. Xi nies jissorprendu ruħhom b’dak li jiktbu. Huwa biss meta jirrealizzaw, “Oh, kont qed ninkwieta tant dwar dan” li jistgħu verament jidentifikaw x’inhi l-problema.
Tista’ żżomm dan id-djarju bħala ħaġa personali. Jew, urih lil terapista jew kunsillier li qed jgħinek bit-trattament tiegħek. Imbagħad jistgħu jidentifikaw punti importanti minn dak li ktibt u jgħinuk timxi ‘l quddiem.
2. Jagħtik kontroll
Immaġina li l-ħsibijiet f’rasek huma bħal ballun ħajta mħabbla. Meta tiġbed wieħed, ieħor jitħabbel. Kollox huwa taħwid. Imma meta tibda tikteb dawk il-ħsibijiet fuq biċċa karta, dak it-taħwid bil-mod jibda jinħall. Meta tikteb, tħoss li għandek kontroll fuq l-affarijiet.
Il-ħabiba tiegħi, Christina, li semmejt qabel, tgħid li l-kitba għenitha tpoġġi l-affarijiet f’perspettiva u tegħleb is-sentimenti tagħha ta’ inutilità. “Iġġibni lura għar-realtà,” tgħid hi. Dan jagħtik rwol attiv fit-trattament tiegħek stess. Jagħtik sens ta’ valur personali billi jġiegħlek tħossok qisek qed tagħmel xi ħaġa biex tgħin lilek innifsek.
3. Tibdel il-mod kif taħseb.
Djarju huwa opportunità tajba għalik biex titkellem miegħek innifsek u biex tagħmel diskors pożittiv dwarek innifsek.
Xi konsulenti tas-saħħa mentali jgħidu lill-klijenti tagħhom biex jużaw 'ġurnali ta' gratitudni' (ġurnal fejn tikteb affarijiet li int grat għalihom) u 'ġurnali ta' affermazzjoni' (ġurnal fejn tikteb affarijiet li jinkoraġġuk). Il-kitba dwar memorji sbieħ hija speċjalment qawwija. Għax meta nkunu qed nittrattaw id-dipressjoni, ħafna drabi jiġu f'moħħna memorji negattivi u ħżiena. Għalhekk, il-kitba dwar affarijiet tajbin hija bħal li nħarrġu mill-ġdid moħħna.
4. Jgħin biex jiġu identifikati xejriet
Tista' tuża d-djarju tiegħek bħala reġistru tas-sintomi. Billi tikteb kif tħossok kuljum, tista' tidentifika x'jikkawża d-dipressjoni tiegħek.
Pereżempju:
- Tista’ tinnota li l-istress tiegħek jiżdied f’ċerti ħinijiet tal-ġurnata (eż. kull filgħaxija).
- Is-sintomi jistgħu jidhru li jiggravaw f'jiem meta jkun hemm ħafna stress.
- Tista’ ssib li tħossok skomdu meta titkellem ma’ ċerti nies jew f’ċerti relazzjonijiet.
Ladarba tkun taf x'inhuma dawn il-'triggers', tista' tevitahom kemm jista' jkun. Ukoll, meta tħares lejn paġni qodma tad-djarju, tista' tara jekk is-sitwazzjoni tiegħek tjiebitx, marritx għall-agħar, jew baqgħetx l-istess maż-żmien. Jista' jkun dawl aħmar li għandek bżonn aktar għajnuna, jew jista' jkun ta' serħan il-moħħ li int sejjer tajjeb.
Okay, allura kif tibda dan?
M'għandekx bżonn ħafna biex tibda ġurnal. Kull ma għandek bżonn huwa ktieb u pinna. Jew tista' tikteb fuq il-kompjuter jew it-telefon tiegħek. Hawn huma xi suġġerimenti li jistgħu jgħinuk.
| Ponta | Fi kliem sempliċi... |
|---|---|
| Ikteb kull ma jiġik f’moħħok. | Toqgħodx taħbi xejn, ikteb dak kollu li jiġik f'moħħok. Tinkwetax dwar żbalji grammatikali jew ortografiċi. Ikteb liberament, waqt li tassumi li ħadd ma jkun qed iħares. Inqas ma taħseb dwar dak li qed tikteb, aktar tibbenefika. |
| Ikteb bħal dejjem. | Ipprova agħmel dan drawwa. L-aħjar li tikteb kuljum. Alloka madwar 20 minuta kuljum. Ħafna nies isibuha aktar faċli li jiktbu fis-sodda, qabel ma jmorru jorqdu. Dan għaliex hemm inqas distrazzjonijiet u tista’ tirrifletti fuq il-ġurnata. |
| Ipprova affarijiet ġodda. | Ikteb ittri lilek innifsek. Ikteb ittra lil xi ħadd maħbub li m’għadux miegħek. Ikteb affarijiet li taħseb li kienu jgħidulek kieku kienu miegħek. Dawn se jġibulek ħafna faraġ. |
| Tiktebx dejjem affarijiet negattivi. | Jekk issib li qed tikteb kontinwament dwar affarijiet negattivi u ta’ niket, ipprova direzzjoni differenti. Tajjeb li tikteb dwar affarijiet ta’ niket, imma żommha għall-minimu. Tiktibx għal aktar minn 20 minuta kull darba. Kultant, jista’ jkun ta’ serħan kbir li sempliċement tgħaffeġ il-karta li ktibt u tarmiha fiż-żibel. |
| Agħmel dan faċli. | Tagħmilx dan kompitu diffiċli. Żomm pinna u notebook fil-qrib. Żommhom ħdejn is-sodda tiegħek, fil-borża tiegħek, jew fil-karozza tiegħek. Imbagħad tista’ tikteb kull ma tiġik f’moħħok. |
Fl-aħħar nett, din hija xi ħaġa li tieħu ftit żmien biex tidra. Imma se ssib li tkun xi tkun tikteb, se tħoss sens kbir ta’ serħan wara li tiktbu. Dik hija l-aktar ħaġa importanti.
Messaġġ li Tieħu d-Dar
- Il-kitba ta' ġurnal hija mod tajjeb ħafna biex tifhem is-sentimenti tiegħek u teħles mill-istress.
- Dan huwa mod kif tgħin fil-ġestjoni tas-sintomi tad-depressjoni, iżda mhuwiex l-uniku trattament għad-depressjoni.
- Ibda bil-mod il-mod. Ipprova alloka ftit ħin għal dan kuljum.
- Ħossok liberu li tikteb dak kollu li jiġik f'moħħok. Ukoll, tinsiex tikteb dwar l-affarijiet tajbin f'ħajtek u l-mumenti li għamluk ferħan.
- L-aktar importanti: Jekk taħseb li tista’ tkun dipress jew tħossok stressat, jekk jogħġbok kellem lit -tabib tiegħek dwar dan u ikseb il-parir mediku meħtieġ. Qatt tittardja.
💬 Comments (0)
S'issa ma tpoġġa l-ebda kumment. Żid il-kumment tiegħek hawn għall-ewwel darba.
Żid il-kumment tiegħek