Taf kemm hu tajjeb l-eżerċizzju għal ġismek. Imma meta jkollok kundizzjoni bħal dipressjoni jew ansjetà, ġismek iħoss li m’għandux ħajja, hux? Hemm drabi meta lanqas biss trid tqum mis-sodda. F’żminijiet bħal dawn, tista’ ma tħossokx li tagħmel eżerċizzju. Imma l-yoga tista’ tkun mod tajjeb ħafna biex iżżid moviment bil-mod u kostanti mar-rutina ta’ kuljum tiegħek u ssib il-paċi tal-moħħ. B’mod ġenerali, il-yoga għandha ħafna benefiċċji, bħat-tnaqqis tal-istress, il-kontroll tar-rata tal-qalb, u l-kontroll tal-pressjoni tad-demm.
Il-yoga tassew tgħin għas-saħħa mentali?
Ir-riċerka sabet li l-yoga tista’ tipprovdi xi serħan għal nies bid-dipressjoni, iżda l-effetti tagħha fuq l-ansjetà għadhom mhumiex konklużivi.
Riċerka waħda sabet li persuni b'diversi problemi ta' saħħa mentali li pparteċipaw f'sessjoni ta' yoga "fiżikament attiva" ta' 60 minuta darba jew darbtejn fil-ġimgħa raw tnaqqis fis-sintomi depressivi tagħhom wara madwar 2.5 xhur. Yoga "fiżikament attiva" tirreferi għal stili ta' yoga li jinvolvu moviment għal aktar minn nofs il-ħin tal-klassi, b'fokus fuq qagħdiet speċifiċi, tekniki tan-nifs, u mindfulness.
Imma hawn xi ħaġa li għandek iżżomm f'moħħok : Il-yoga mhijiex sostitut għat-trattament li diġà qed tieħu għad-dipressjoni jew l-ansjetà tiegħek (bħal mediċini jew konsulenza). It-tabib tiegħek jista' jissuġġerixxi li tipprova xi ħaġa bħal yoga jew eżerċizzju flimkien mal-mediċini tiegħek. Imma qatt m'għandek tieqaf tieħu xi mediċina li qed tieħu bħalissa mingħajr ma l-ewwel tkellem lit-tabib jew lit-terapista tiegħek .
Kif jgħinek il-yoga tirrilassa?
Il-yoga mhix biss dwar li tgħawweġ il-ġisem. Hija sistema li tgħaqqad il-ġisem, in-nifs, u l-moħħ. Fi kliem sempliċi, hemm tliet elementi ewlenin.
| Komponent tal-Yoga | Fi kliem sempliċi, dan huwa dak li jiġri. |
|---|---|
| Asana | Dan ifisser li timmanipula l-ġisem f'diversi qagħdiet. Dan inaqqas l-ebusija u l-uġigħ fil-muskoli, u jġib rilassament lill-ġisem. |
| Pranayama | Dawn huma l-modi differenti kif tikkontrolla n-nifs tiegħek. Affarijiet bħal nifs fil-fond u nifs 'il barra jistgħu jgħinu biex inaqqsu l-ansjetà u l-istress u jikkalmaw is-sistema nervuża. |
| Mindfulness/Meditazzjoni | Dan jinvolvi li tiffoka l-attenzjoni sħiħa tiegħek fuq il-mument preżenti. Dan jgħinek teħles mill-ħsibijiet bla bżonn li jkunu qed iduru ma' fik u ġġib moħħok f'post wieħed. |
Meta dawn it-tliet elementi jingħaqdu flimkien, it-tensjoni f’ġismek u f’moħħok titnaqqas, u tibda tħoss sens kbir ta’ serħan.
Affarijiet li għandek tkun taf qabel tibda l-yoga
Jekk ilek ma teżerċita għal xi żmien, ġeneralment ikun tajjeb li tibda b'xi yoga ħafifa. Madankollu, jekk għandek aktar minn 50 sena, għandek kundizzjoni medika oħra (bħal mard tal-qalb, pressjoni għolja, dijabete), jew inti tqila , dejjem ikun aħjar li tkellem lit-tabib tiegħek qabel tibda xi rutina ġdida ta' eżerċizzju.
Li taħseb biex tibda l-yoga huwa pass kbir. Kun kuntent li qed taħseb fik innifsek. Ibda bil-mod il-mod u aħdem 'il fuq.
Kif nista' nsib klassi tal-yoga li tkun adattata għalija?
Hemm ħafna stili u metodi differenti ta' yoga. Xi wħud huma mgħaġġla ħafna, oħrajn huma kalmanti ħafna. Għalhekk huwa importanti li taqra d-deskrizzjoni ta' klassi qabel ma tingħaqad magħha.
Xi pożizzjonijiet popolari tal-yoga
- Hatha Yoga: Dan huwa stil ta' yoga bil-mod u bażiku li ħafna drabi jkun adattat għal dawk li jibdew.
- Iyengar Yoga: Dan l-istil jiffoka fuq qagħda korretta u allinjament tal-ġisem, u juża varjetà ta’ tagħmir.
- Bikram Yoga: Dan isir f'kamra msaħħna. Huwa metodu li jikkawża ħafna għaraq u jżid il-flessibbiltà tal-ġisem.
Tista' tfittex klassijiet fil-ġinnasju lokali tiegħek, fl-istudjo tal-yoga, jew fiċ-ċentru tal-komunità. Hemm ukoll ħafna klassijiet online disponibbli issa, sabiex tkun tista' tipprovahom mill-kumdità ta' darek. Dan huwa mod tajjeb ħafna biex tara jekk humiex tajbin għalik.
Meta tmur għal xi klassi, toqgħodx lura milli tgħid lill-għalliem/a tiegħek dwar il-problemi ta’ saħħa fiżika jew mentali tiegħek. Għalliem/a tajjeb/tajba se jimmodifika l-pożizzjonijiet tal-yoga biex ikunu adattati għalik.
Kemm għandi nagħmel yoga?
M'hemm l-ebda ammont speċifiku ta' prattika tal-yoga li tista' ssir. Madankollu, li tmur għal klassi ta' siegħa darba fil-ġimgħa huwa post tajjeb minn fejn tibda. Jekk dan jidher li hu wisq, ipprova pprattika ftit pożizzjonijiet id-dar għal 10-15-il minuta kuljum. Ibni drawwa bil-mod. Ir-riċerka turi li aktar ma tagħmel yoga fil-ġimgħa, aktar ikun probabbli li tesperjenza dipressjoni. Imma bħal kull ħaġa oħra, tagħmilhiex iżżejjed .
L-aktar ħaġa importanti hija li tisma' lil ġismek u lil moħħok. Filwaqt li l-yoga tista' tkun sfida għal ġismek, mhux tajjeb li tħoss uġigħ.
Jekk tħossok imdejjaq, stressat, jew għajjien ħafna wara klassi tal-yoga, dak l-istil tal-yoga jista' ma jkunx tajjeb għalik. Dan huwa normali. Tibżax tipprova stil differenti jew ma' għalliem differenti. Ibqa' tfittex sakemm issib dak li jaħdem għalik.
Messaġġ li Tieħu d-Dar
- Il-yoga hija għodda siewja li tista’ tgħin biex ittaffi s-sintomi ta’ kundizzjonijiet bħad-dipressjoni u l-ansjetà.
- Madankollu, mhuwiex sostitut għat-trattament mediku, il-mediċini, jew il-konsulenza li diġà qed tirċievi.
- Qabel ma tibda xi rutina ġdida ta' eżerċizzju, speċjalment yoga, huwa essenzjali li tkellem lit-tabib tiegħek jekk għandekx xi kundizzjonijiet mediċi oħra jew jekk inti tqila.
- Ibda bil-mod. Anke lezzjoni waħda fil-ġimgħa jew ftit minuti kuljum huma biżżejjed.
- Isma' lil ġismek. Il-yoga m'għandhiex tikkawża uġigħ. Jekk tħossok skomdu/a, toqgħodx lura milli tipprova stil ta' yoga differenti.
- Evita li twaqqaf kwalunkwe kura li qed tieħu mingħajr il-parir tat-tabib tiegħek.
💬 Comments (0)
S'issa ma tpoġġa l-ebda kumment. Żid il-kumment tiegħek hawn għall-ewwel darba.
Żid il-kumment tiegħek