ကျောကြွက်သားတွေ ညောင်းညာနေလား၊ တောင့်တင်းနေလား၊ နာကျင်နေလား။ ကျောကြွက်သားဆန့်ခြင်းနဲ့ ကြွက်သားပွန်းခြင်းအကြောင်း ဆွေးနွေးကြရအောင်။

ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ကျောရိုးဟာ အလွန်ရှုပ်ထွေးတဲ့ ဖွဲ့စည်းပုံတစ်ခုပါ မဟုတ်လား။ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ကျောရိုးဟာ အရိုးတွေ၊ ကြွက်သားတွေ၊ အရိုးနုတွေ၊ အရွတ်တွေနဲ့ အရွတ်တွေနဲ့ ဖွဲ့စည်းထားပါတယ်။ ကျွန်ုပ်တို့ လမ်းလျှောက်တဲ့အခါ၊ ပြေးတဲ့အခါ ဒါမှမဟုတ် အလေးမတဲ့အခါ ခါးအောက်ပိုင်း ဒါမှမဟုတ် ခါးနေရာဟာ ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ အလေးချိန်ကို အဓိက ခံရပါတယ်။ ဒါကြောင့်လည်း ခါးအောက်ပိုင်း၊ အထူးသဖြင့် အရွတ်ကြောဆွဲတာနဲ့ ကြွက်သားဆွဲဆန့်တာတွေမှာ ဒဏ်ရာတွေ အဖြစ်များတာပါ။

ကျောရိုး ကြွက်သား လှုပ်ရှားမရခြင်း သို့မဟုတ် တောင့်တင်းနေခြင်းသည် ဘာကိုဆိုလိုသနည်း။

အိုကေ၊ ဒီတောင့်တင်းနေတဲ့ကျောရိုးကို အရင်ဆုံးကြည့်ရအောင်၊ `(Strain)` ဆိုတာဘာလဲ။ ရိုးရှင်းစွာပြောရရင် `(Strain)` ဆိုတာ ကျွန်တော်တို့ရဲ့ကျောရိုးကိုထောက်ပံ့ပေးတဲ့ကြွက်သား ဒါမှမဟုတ် `(Tendon)` လို့ခေါ်တဲ့ ကြွက်သားနဲ့အရိုးကိုဆက်သွယ်ပေးတဲ့အမျှင်တစ်ရှူးကို ပျက်စီးစေတာပါ။ ဒါတွေက ရာဘာကြိုးလိုဆန့်ထွက်ပြီး ရုတ်တရက်လိမ်သွား၊ ဆွဲသွား ဒါမှမဟုတ် စုတ်ပြဲသွားတာကြောင့် ဒီ `(Strain)` ကိုဖြစ်စေတာပါ။

အခု `(Sprain)` ဆိုတာ ဘာလဲ၊ ဆိုလိုတာက ကျောရိုးဆစ်လွဲတာလို့ ကြည့်ရအောင်။ `(Sprain)` ဆိုတာ အဆစ်တစ်ခုမှာရှိတဲ့ အရိုးနှစ်ခု ဒါမှမဟုတ် နှစ်ခုထက်ပိုတဲ့ အရိုးတွေကို ချိတ်ဆက်ပေးပြီး အဲဒီအဆစ်ကို အလွန်အကျွံ မလှုပ်ရှားအောင် ကာကွယ်ပေးတဲ့ အမျှင်ကြိုးတစ်ခုဖြစ်တဲ့ `(Ligament)` မှာ ဆန့်ခြင်း ဒါမှမဟုတ် စုတ်ပြဲခြင်း ဖြစ်ပါတယ်။ တံခါးပေါ်က ပတ္တာတစ်ခုလိုပဲ ဒီ `(Ligament)` ဟာ အဆစ်ကို တည်ငြိမ်အောင် ထိန်းသိမ်းပေးပါတယ်။ အလွန်အကျွံဆန့်ထားတဲ့အခါ ဆစ်လွဲတာ ဖြစ်ပေါ်ပါတယ်။

ဒီကျောနာကျင်မှုက ဘယ်လောက်အဖြစ်များလဲ။

တကယ်တော့၊ `(Strain)` နဲ့ `(Sprain)` လို့ခေါ်တဲ့ ဒီကျောနာခြင်းအခြေအနေတွေက အရမ်းအဖြစ်များပါတယ်။ ဒါကိုကြားရင် သင်အံ့သြသွားနိုင်ပါတယ်၊ ဒါပေမယ့် ကျောနာခြင်းဟာ ခေါင်းကိုက်ပြီးရင် လူတွေ ဆရာဝန်ဆီသွားရတဲ့ ဒုတိယအဖြစ်အများဆုံးအကြောင်းရင်းပါ။ ဆိုလိုတာက သင်တစ်ယောက်တည်းမဟုတ်ဘဲ ကျွန်ုပ်တို့ပတ်ဝန်းကျင်က လူအတော်များများ ကြုံတွေ့ရတဲ့အရာပါ။

ဘာကြောင့် ဒီလို ကျောနာရတာလဲ။ အကြောင်းရင်းတွေက ဘာတွေလဲ။

အိုကေ၊ အခု ဒါဘာကြောင့်ဖြစ်ရတာလဲဆိုတာ ကြည့်ရအောင်။

ကြွက်သားတင်းမာမှု သို့မဟုတ် ကြွက်သားတင်းအား ဖြစ်ပေါ်နိုင်သည့် အဓိကအကြောင်းရင်းများစွာရှိပါသည်-

• ဥပမာအားဖြင့် လေးလံသောအရာဝတ္ထုတစ်ခုကို ရုတ်တရက် မှားယွင်းစွာ မပါက၊ ကြမ်းပြင်မှ လေးလံသောအိတ်ကို ရုတ်တရက် မပါက သင့်ကျောကြွက်သားများသည် ၎င်းကို ကိုင်တွယ်နိုင်မည်မဟုတ်ပါ။
• ကျောရိုး ရုတ်တရက် လိမ်သွားခြင်း သို့မဟုတ် ဆွဲခံရပါက။
• သင့်ကျောကြွက်သားများကို အလွန်အကျွံအသုံးပြုပါက။
• တစ်ခါတစ်ရံတွင်၊ တစ်နေကုန် ကျောကုန်း၍ အလုပ်လုပ်သူကဲ့သို့သော တူညီသောလှုပ်ရှားမှုကို ဆက်လက်လုပ်ဆောင်နေပါက အချိန်နှင့်အမျှ ဖြစ်ပေါ်လာသော "နာတာရှည်ကြွက်သားဆန့်ခြင်း" ကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။

ကြွက်သားကျုံ့ခြင်း၏ အကြောင်းရင်းများမှာ-

• ရုတ်တရက် လဲကျခြင်း။
• ရုတ်တရက် လိမ်သွားခြင်း။ လှေကားထစ်တစ်ခုမှ ဆင်းလာစဉ် ခြေထောက်ချော်ပြီး လိမ်သွားသည်ဟု မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။
• ခန္ဓာကိုယ်ကို ပြင်းထန်စွာထိုးနှက်ခြင်းကြောင့် အဆစ်သည် ပုံမှန်နေရာမှ ရွေ့သွားခြင်း။

ဤအရာအားလုံးသည် ကျွန်ုပ်တို့အစောပိုင်းက ဆွေးနွေးခဲ့သော အရွတ်များထဲမှ တစ်ခု သို့မဟုတ် တစ်ခုထက်ပိုသော အရွတ်များသည် ၎င်းတို့၏ ကန့်သတ်ချက်ထက် ကျော်လွန်၍ ဆန့်ထွက်သွားစေသည်။ ထိုအချိန်တွင် ဒဏ်ရာဖြစ်ပေါ်လာပါသည်။

အန္တရာယ်ကို တိုးစေတဲ့ အချက်တွေ ရှိပါသလား။

ဟုတ်ကဲ့၊ ကျောနာခြင်း သို့မဟုတ် ကြွက်သားဆွဲဆန့်ခြင်း ဖြစ်နိုင်ခြေကို တိုးစေသော အချို့သောအရာများ ရှိပါသည်။

• ခါးအောက်ပိုင်း အလွန် ကွေးနေသည်။
• အဝလွန်ခြင်း (Overweight) ဆိုသည်မှာ သင့်ကျောပေါ်ရှိ အလေးချိန် အလွန်အကျွံရှိနေခြင်းကို ဆိုလိုသည်။
• ကျောနှင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများ အားနည်းခြင်း။ ဤကြွက်သားများ ပိုမိုအားကောင်းလေ၊ ကျောကို ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ ထောက်ပံ့ပေးနိုင်လေဖြစ်သည်။
• ပေါင်နောက်ဘက်ရှိ ကြွက်သားများ တင်းမာခြင်း။ ၎င်းတို့ တင်းမာလာသောအခါ ကျောပေါ်တွင် မလိုအပ်သော ဖိအားများ ဖြစ်ပေါ်စေပါသည်။
• ထို့အပြင် အလေးမခြင်းနှင့် ဘောလုံးကန်ခြင်းကဲ့သို့သော တွန်းခြင်းနှင့် ဆွဲခြင်းပါဝင်သော အားကစားနည်းများကို ကစားသူများသည် ခါးအောက်ပိုင်းဒဏ်ရာများ ဖြစ်နိုင်ခြေပိုများပါသည်။

ဒီရောဂါရဲ့ လက္ခဏာတွေက ဘာတွေလဲ။ ဒီရောဂါရှိမရှိ ဘယ်လိုသိနိုင်မလဲ။

ကျောကြွက်သားနာကျင်ခြင်း သို့မဟုတ် ကြွက်သားဆွဲဆန့်ခြင်း၏ လက္ခဏာများသည် ပုံမှန်အားဖြင့် အောက်ပါအတိုင်းဖြစ်နိုင်သည်။

• ရွေ့လျားတဲ့အခါ နာကျင်မှုက ပိုတိုးလာပါတယ်။
• ကြွက်သားကြွက်တက်ခြင်း သို့မဟုတ် ရုတ်တရက် ကြွက်သားများ တောင့်တင်းခြင်း ။ ၎င်းသည် အလွန်မသက်မသာဖြစ်စေပါသည်။
• အဆစ်လုပ်ဆောင်ချက်နှင့်/သို့မဟုတ် ရွေ့လျားနိုင်မှုအတိုင်းအတာ လျော့နည်းခြင်း။ ဆိုလိုသည်မှာ လမ်းလျှောက်ရခက်ခဲခြင်း၊ ရှေ့သို့ သို့မဟုတ် ဘေးတိုက်ကိုင်းရခက်ခဲခြင်းနှင့် မတ်တပ်ရပ်ရခက်ခဲခြင်း။

တစ်ခါတစ်ရံတွင် ဒဏ်ရာရရှိသည့်အခါ 'ပေါ့ပ်' အသံကို ကြားရနိုင်သည် သို့မဟုတ် တစ်စုံတစ်ခု စုတ်ပြဲသွားသည်ကို ခံစားရနိုင်သည်။

ဆရာဝန်တစ်ယောက်က ဒါဘာလဲဆိုတာကို ဘယ်လိုအတိအကျ သိနိုင်မလဲ။

ယေဘုယျအားဖြင့် အသေးစား ကြွက်သားဆွဲဆန့်ခြင်းနှင့် အရွတ်များ ဒဏ်ရာရခြင်းများ ကို သင့်ဆရာဝန် မေးမြန်းသော မေးခွန်းများ (ဆိုလိုသည်မှာ သင့်လက္ခဏာများကား အဘယ်နည်း၊ ဒဏ်ရာမည်သို့ဖြစ်ပွားခဲ့သည် - ဆေးမှတ်တမ်း) နှင့် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ စစ်ဆေးမှုဖြင့် ရောဂါရှာဖွေနိုင်ပါသည်။

သို့သော် ဒဏ်ရာသည် ပိုမိုပြင်းထန်ပါက၊ အထူးသဖြင့် အားနည်းခြင်း သို့မဟုတ် လုပ်ဆောင်ချက်ဆုံးရှုံးခြင်းရှိပါက ဆရာဝန်သည် ကျောနာကျင်မှုသည် အရိုးကျိုးခြင်း (fracture) သို့မဟုတ် ကျောရိုးအရွတ်ပြားချပ်ချပ် (disc herniated) ကြောင့် မဟုတ်ကြောင်း သေချာစေရန် X-ray ရိုက်ရန် ညွှန်ကြားနိုင်သည် ။

ဒီအတွက် ဘယ်လိုကုသမှုတွေ ရှိလဲ။ ဘယ်လိုကုသမလဲ။

`(Strain)` နှင့် `(Sprain)` နှစ်မျိုးလုံးအတွက် ကုသမှုသည် အလွန်ဆင်တူပါသည်။ ၎င်းသည် များသောအားဖြင့် အဆင့်နှစ်ဆင့်ဖြင့် ဖြစ်ပေါ်လေ့ရှိသည်။

ပထမခြေလှမ်းကတော့ နာကျင်မှုနဲ့ ကြွက်သားကြွက်တက်ခြင်းကို လျှော့ချဖို့ပါပဲ။ အထူးသဖြင့် ဒဏ်ရာရပြီး ပထမ ၂၄ နာရီကနေ ၄၈ နာရီအတွင်း အနားယူခြင်း၊ ရေခဲအိတ်ကပ်ခြင်းနဲ့ ဖိကပ်ခြင်းတို့ ပါဝင်နိုင်ပါတယ်။ နာကျင်မှုနဲ့ ရောင်ရမ်းမှုကို လျှော့ချဖို့အတွက် ibuprofen (Motrin® အမှတ်တံဆိပ်) လိုမျိုး စတီးရွိုက်မဟုတ်တဲ့ ရောင်ရမ်းမှုကို သက်သာစေတဲ့ဆေး (NSAID) ဒါမှမဟုတ် ဆရာဝန်ဆီက ဆေးစာယူနိုင်ပါတယ်။

အရေးကြီးသည်-ပထမ ၂၄ နာရီမှ ၄၈ နာရီအကြာတွင် ပုံမှန်လုပ်ဆောင်မှုများကို တတ်နိုင်သမျှ တဖြည်းဖြည်းပြန်လည်စတင်ခြင်းသည် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ အိပ်ရာထဲတွင် အချိန်ကြာကြာအနားယူခြင်း သို့မဟုတ် မလှုပ်ရှားနိုင်ခြင်းတို့သည် ရောဂါလက္ခဏာများကို ကြာရှည်စေပြီး ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာမှုကို နှောင့်နှေးစေမည်ဖြစ်သည်။

လူအများစုအတွက် ခါးနာခြင်း/ကြွက်သားဆွဲဆန့်ခြင်း၏ လက္ခဏာများ သည် နှစ်ပတ်အတွင်း သက်သာလာပါလိမ့်မည်။ သို့သော် ရောဂါလက္ခဏာများသည် နှစ်ပတ်ထက်ပို၍ ဆက်လက်ဖြစ်ပေါ်နေပါက အပိုဆောင်းကုသမှု လိုအပ်နိုင်ပါသည်။

ဒီကျောနာကျင်မှုက တခြားနောက်ဆက်တွဲပြဿနာတွေ ဖြစ်စေနိုင်ပါသလား။

ဟုတ်ကဲ့၊ ကျောကြွက်သားနာကျင်ခြင်း သို့မဟုတ် ကြွက်သားဆွဲဆန့်ခြင်းကြောင့် ဖြစ်ပွားနိုင်သော အဓိကနောက်ဆက်တွဲပြဿနာမှာ ကျွန်ုပ်တို့၏ နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုများ လျော့နည်းလာခြင်းပင်ဖြစ်သည်။ ထိုသို့ဖြစ်လာသောအခါ ဘာဖြစ်မည်နည်း။

• ကိုယ်အလေးချိန်တက်ခြင်း ဖြစ်ပေါ်နိုင်သည်။
• အရိုးသိပ်သည်းဆ လျော့ကျနိုင်သည် (အရိုးသိပ်သည်းဆ ဆုံးရှုံးခြင်း)။
• ခန္ဓာကိုယ်၏ အခြားအစိတ်အပိုင်းများရှိ ကြွက်သားခွန်အားနှင့် ပျော့ပြောင်းမှုလည်း လျော့နည်းသွားနိုင်သည်။

ဒါကြောင့် အမြန်ဆုံးပျောက်ကင်းပြီး တက်ကြွစွာ ပြန်လည်လှုပ်ရှားနိုင်ဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။

ကျောဒဏ်ရာများကို ကာကွယ်ရန် ကျွန်ုပ်တို့ ဘာလုပ်နိုင်သနည်း။

ဟုတ်ပါတယ်၊ ကျောဒဏ်ရာအားလုံးကို ကာကွယ်လို့မရပါဘူး။ ဒါပေမယ့် ကြွက်သားဆွဲဆန့်ခြင်း ဒါမှမဟုတ် ကြွက်သားဆွဲဆန့်ခြင်းဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချဖို့ ကျွန်ုပ်တို့လုပ်ဆောင်နိုင်တဲ့ အရာအနည်းငယ်ရှိပါတယ်။ ၎င်းတို့က ဘာတွေလဲဆိုတာ ကြည့်ကြရအောင်။

• ကောင်းမွန်ပြီး မျှတတဲ့ အာဟာရပြည့်ဝတဲ့ အစားအစာတွေကို စားသုံးပါ။ ဒါက သင့်အရိုးနဲ့ ကြွက်သားတွေကို သန်မာနေစေဖို့ ကူညီပေးပါလိမ့်မယ်။
• ကျန်းမာသော ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းသိမ်းပါ။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် တိုးလာသည်နှင့်အမျှ သင့်ခါးအောက်ပိုင်းအပေါ် ဖိအားပိုမိုသက်ရောက်သည်ကို သတိရပါ။
• အထူးသဖြင့် ဆန့်ထုတ်လေ့ကျင့်ခန်းများဖြင့် မှန်မှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။ ၎င်းသည် သင့်အဆစ်များကို ပျော့ပြောင်းစေပြီး ကြွက်သားများကို ကောင်းမွန်သောအခြေအနေတွင် ရှိနေစေရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
• လဲကျခြင်းမှ ကာကွယ်ရန် ဘေးကင်းရေးအစီအမံများ ချမှတ်ပါ။ ဥပမာအားဖြင့်၊ သင့်တော်သောဖိနပ်များကို ဝတ်ဆင်ပြီး လှေကားနှင့် လမ်းလျှောက်လမ်းများတွင် မလိုအပ်သောပစ္စည်းများကို ကင်းဝေးအောင်ထားပါ။
• ထိုင်သည့်အခါ၊ ရပ်သည့်အခါနှင့် မသည့်အခါတွင် ကောင်းမွန်သော ခန္ဓာကိုယ်ယန္တရားကို အသုံးပြုပါ။
• ဥပမာအားဖြင့် သင့်ကျောကို တတ်နိုင်သမျှ ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပြီး ပခုံးများကို ကျောနောက်ထားပါ။
• ထိုင်တဲ့အခါ ဒူးတွေကိုကွေးပြီး ခြေဖဝါးနှစ်ဖက်ကို ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာထားပါ။
• ပစ္စည်းများကို ကောက်ယူရန် ရှေ့သို့ အလွန်အကျွံ ကိုင်းညွှတ်ခြင်း မပြုလုပ်ပါနှင့်၊ လိမ်ကောက်သော လှုပ်ရှားမှုများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
• အလေးမသည့်အခါ ဒူးများကိုကွေးပြီး အလေးချိန်ကိုဟန်ချက်ညီစေရန် သင့်သန်မာသော ခြေထောက်ကြွက်သားများကို အသုံးပြုပါ။
• ဆေးလိပ်သောက်သူဖြစ်ပါက ဆေးလိပ်ဖြတ်ပါ။ နီကိုတင်းသည် ကြွက်သားများသို့ သွေးစီးဆင်းမှုကို ပိတ်ဆို့စေသည်။ ၎င်းသည် ကြွက်သားအားနည်းခြင်းနှင့် အနာကျက်ခြင်းကို နှောင့်နှေးစေနိုင်သည်။

ဒါဆိုရင် ဒီအခြေအနေက ဘယ်လိုဖြစ်မလဲ။ ကျွန်တော် လုံးဝပျောက်ကင်းသွားမှာလား။

ဒါက လူအတော်များများ ကြုံတွေ့နေရတဲ့ ပြဿနာပါ။သတင်းကောင်းကတော့ ကျောကြွက်သားနာကျင်ခြင်းနဲ့ အရွတ်ဒဏ်ရာရရှိသူအများစုဟာ ကုသမှုနဲ့ နှစ်ပတ်အတွင်း လုံးဝပြန်ကောင်းလာနိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် စိတ်ပူစရာမရှိပါဘူး။ ဒါပေမယ့် ညွှန်ကြားချက်တွေကို ဂရုတစိုက်လိုက်နာပြီး ကိုယ့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ အခြေအနေကို နားထောင်ဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။

ဘယ်အချိန်မှာ ဆရာဝန်နဲ့ သေချာပြသင့်လဲ။

တစ်ခါတစ်ရံတွင် အိမ်တွင်းကုထုံးများတစ်ခုတည်းဖြင့် မလုံလောက်ပါ။ အောက်ပါလက္ခဏာများ ရှိပါက ဆရာဝန်နှင့် ပြသပါ။

• ပြင်းထန်သောနာကျင်မှုခံစားရပြီး တစ်လှမ်း သို့မဟုတ် နှစ်လှမ်းထက်ပို၍ လမ်းမလျှောက်နိုင်ပါက။
• ဒဏ်ရာရတဲ့နေရာမှာတင် ခြေထောက်မှာ ထုံကျင်တာခံစားရရင်။
• သင့်ခါးအောက်ပိုင်းသည် ယခင်က အကြိမ်ပေါင်းများစွာ ဒဏ်ရာရရှိခဲ့ဖူးပေမည်။
• ဒဏ်ရာရတဲ့နေရာမှာ အကျိတ်တစ်ခု ဒါမှမဟုတ် ပုံမှန်မဟုတ်တဲ့ပုံသဏ္ဍာန်တစ်ခုခုကို ခံစားရရင်။
• နာကျင်မှုကြောင့် ကောင်းကောင်း အိပ်မပျော်ရင်။
• ဒဏ်ရာရပြီးနောက် လက် သို့မဟုတ် ခြေထောက်တွင် သိသိသာသာ အားနည်းခြင်းကို ခံစားရပါက။

ဒီလိုအချိန်မျိုးမှာ ဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်တာ အကောင်းဆုံးပါပဲ။

နောက်ဆုံးအနေနဲ့ သင်မှတ်သားထားရမယ့် အရေးကြီးတဲ့အချက်တချို့

ဒါကြောင့် ဒီနေ့ ကျွန်တော်တို့ ဆွေးနွေးခဲ့တဲ့ `(Strain)` နဲ့ `(Sprain)` လို့ခေါ်တဲ့ ကျောရိုးအခြေအနေတွေကို အခု ပိုနားလည်လာမယ်လို့ မျှော်လင့်ပါတယ်။

ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ကျောရိုးဟာ အလွန်တန်ဖိုးရှိတဲ့အရာတစ်ခုဆိုတာ မမေ့ပါနဲ့။ ဒါကို ဂရုစိုက်ဖို့က ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ တာဝန်ပါပဲ။

• အလေးမသည့်အခါ သို့မဟုတ် အလုပ်လုပ်သည့်အခါ မှန်ကန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို အသုံးပြုပါ။
• လေ့ကျင့်ခန်းမှန်မှန်လုပ်ပြီး ကျောကို သန်မာအောင်ထားပါ။
• သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နားထောင်ပါ။ နာကျင်မှုခံစားရရင် လျစ်လျူမရှုပါနဲ့။
• လိုအပ်ပါက ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အကြံဉာဏ်ရယူရန် ဘယ်တော့မှ တွန့်ဆုတ်မနေပါနှင့်။

ဒီရိုးရှင်းတဲ့အချက်တွေကို လိုက်နာမယ်ဆိုရင် ကျောပြဿနာတွေကို အတိုင်းအတာတစ်ခုအထိ ရှောင်ရှားနိုင်မှာပါ။ အားလုံးပဲ ကျန်းမာတဲ့ကျောဖြစ်ပါစေလို့ ဆုတောင်းပေးလိုက်ပါတယ်။

` ကျောနာခြင်း၊ ကျောနာခြင်း၊ ကျောနာခြင်း၊ ကျောနာခြင်း၊ ကျောနာခြင်း၊ ကျောနာခြင်း၊ ကျောနာခြင်း