ဒီနေ့မှာ လူအတော်များများ ဖြစ်ပွားနိုင်တဲ့အရာတစ်ခုအကြောင်း ဆွေးနွေးသွားပါမယ်။ ဒါပေမယ့် တစ်ခါတလေမှာ ပြဿနာမဟုတ်ပေမယ့် တစ်ခါတလေမှာ နည်းနည်းနာကျင်နိုင်ပါတယ်။ အဲဒါကတော့ အရိုးအကြောတက်ခြင်း ဒါမှမဟုတ် အင်္ဂလိပ်လို အရိုးအကြောတက်ခြင်း (Osteophytes) ဒါမှမဟုတ် အရိုးအကြောတက်ခြင်းပါ ။ ဒီအကြောင်းနဲ့ ပတ်သက်ပြီး မေးခွန်းတွေရှိရင် ဒီဆောင်းပါးက သင့်အတွက် အရမ်းအရေးကြီးမယ်လို့ ထင်ပါတယ်။
ဒီအရိုးအတက်တွေ ဘာကြောင့် ဖြစ်ပေါ်လာတာလဲ။
ရိုးရိုးလေးပြောရရင် ဒီအရိုးအတက်လေးတွေက သင့်အရိုးတွေရဲ့ အပြင်ဘက်မှာ ကြီးထွားလာတဲ့ အပိုအရိုးတွေဖြစ်ပြီး ချောမွေ့တဲ့ အဖုလေးတွေလိုပါပဲ။ သူတို့ကို သင့်အရိုးတွေပေါ်က 'အမာရွတ်' လေးတွေအဖြစ် မှတ်ယူပါ။ အများစုကတော့ သင့်ခန္ဓာကိုယ်က သင့်အရိုးတွေပတ်လည်က တစ်ရှူးတွေ ပျက်စီးမှုကို ပြုပြင်ဖို့ ကြိုးစားနေတဲ့အခါ ဒါမှမဟုတ် ဖိအားတစ်ခုခုကို တုံ့ပြန်တဲ့အခါ ဖြစ်ပေါ်လာတာပါ။ တစ်ခါတစ်ရံမှာ ခန္ဓာကိုယ်က ဒီပျက်စီးနေတဲ့ တစ်ရှူးတွေကို အစားထိုးဖို့ အရိုးတစ်ရှူးအသစ်တွေကို တည်ဆောက်ပေးပါလိမ့်မယ်။ ဒီဖြစ်စဉ်ကို ဆေးပညာအရ "အရိုးပွရောဂါ" လို့ခေါ်ပါတယ်။
အခု ဒီပျက်စီးမှု ဘာကြောင့်ဖြစ်ရလဲဆိုတာ ကြည့်ရအောင်။ ကိစ္စအများစုမှာ အဓိကအကြောင်းရင်းက အသက်အရွယ်ကြောင့် ဖြစ်ပေါ်လာတဲ့ သဘာဝယိုယွင်းပျက်စီးမှု ပါ။ ဒါ့အပြင် ဒဏ်ရာအမျိုးမျိုးနဲ့ ရောဂါအမျိုးမျိုးကလည်း ဒါကို ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။
အောက်ပါအခြေအနေများသည် အရိုးပွရောဂါဖြစ်ပွားနိုင်ခြေကို မြင့်တက်စေပါသည်။
- အရိုးပွရောဂါ ဆိုတာ အရိုးဆုံးရှုံးမှုရောဂါတစ်မျိုးပါ။
- Osteoarthritis လို့ခေါ်တဲ့ အဆစ်ရောင်ရမ်းခြင်းဆိုတာ ကျွန်တော်တို့အားလုံး သိကြပါတယ်။
- ရူမတွိုက်အဆစ်ရောင်ရောဂါ ကဲ့သို့သော ကိုယ်ခံအားစနစ်ရောဂါများ။
- လူးပတ်စ် လို့ခေါ်တဲ့ ရောဂါအခြေအနေတစ်ခုပါ။
- Ankylosing spondylitis - ၎င်းတွင် အဓိကအားဖြင့် ကျောရိုးရှိ အဆစ်များ တောင့်တင်းခြင်း ပါဝင်သည်။
- Degenerative disk disease (DDD) သည် ကျောရိုးဆစ်များ ယိုယွင်းပျက်စီးသော ရောဂါတစ်ခုဖြစ်သည်။
- DISH ရောဂါ (DISH ရောဂါ) - ဤသည်မှာ အရိုးနှင့် အရွတ်များနှင့် အရွတ်များ တွယ်ဆက်သည့်နေရာတွင် အရိုးကြီးထွားလာသည့် အခြေအနေတစ်ခုဖြစ်သည်။
- ပခုံးပြဿနာများ၊ ဥပမာ၊ rotator cuff tendinitis ။
- ခြေထောက်အရွတ်ရောင်ခြင်း။
- ကျောရိုးအာရုံကြောလမ်းကြောင်း ကျဉ်းမြောင်းလာခြင်း၊ ဆိုလိုသည်မှာ `ကျောရိုးကျဉ်းခြင်း´ ဖြစ်သည်။
- တူညီသောလှုပ်ရှားမှုများကို အထပ်ထပ်လုပ်ဆောင်ခြင်းကြောင့် ဖြစ်ပေါ်လာသော ဒဏ်ရာများကို "(Repetitive strain injury)" ဟုခေါ်ပါသည်။
- အားကစားကစားနေစဉ် မတော်တဆမှုများ သို့မဟုတ် ဒဏ်ရာများ။
ဤကဲ့သို့သော အရာများသည် မကြာခဏဆိုသလို အရိုးပွရောဂါဖြစ်စေသော အကြောင်းရင်းများ ဖြစ်တတ်ပါသည်။
ဒီရောဂါရဲ့ ရောဂါလက္ခဏာတွေက ဘာတွေလဲ။
အံ့သြစရာကောင်းတာက ဒီအရိုးအတက်တွေက အများစုမှာ ဘာလက္ခဏာမှ မပြပါဘူး ။ သင့်မှာ အရိုးအတက်ရှိနေပေမယ့် မသိလိုက်ဘဲ ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် တစ်ခါတစ်ရံမှာ အရိုးအချို့ကို ရွှေ့လိုက်တဲ့အခါ ထူးဆန်းတဲ့ နာကျင်မှု ဒါမှမဟုတ် တောင့်တင်းမှုကို ခံစားရနိုင်ပါတယ်။ ဒါဟာ ဒီအရိုးအတက်တွေကြောင့် ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။
အရိုးတွေ ထင်ရှားနေတဲ့နေရာနားက အာရုံကြောတစ်ခု ညှစ်ခံရတယ်လို့ မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ ပြီးရင်...၎င်းသည် နာကျင်ခြင်း၊ ထုံကျင်ခြင်း၊ စပ်ဖျဉ်းဖျဉ်းဖြစ်ခြင်း၊ အာရုံခံစားမှု ဆုံးရှုံးခြင်း သို့မဟုတ် အားနည်းခြင်းတို့ ဖြစ်နိုင်သည်။ တစ်ခါတစ်ရံတွင် ဤထုံကျင်ခြင်းနှင့် စပ်ဖျဉ်းဖျဉ်းဖြစ်ခြင်းကို ဆေးပညာအရ "Paresthesia" ဟုလည်း ခေါ်သည်။
ဤအရိုးအတက်များသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရှိ အောက်ပါနေရာများတွင် ဖြစ်ပေါ်လာနိုင်သည်-
- ခြေထောက်တွေမှာ ၊ အထူးသဖြင့် ဒေါက်ဖိနပ်တွေမှာ။
- လက်တွေမှာ ၊ အထူးသဖြင့် လက်ချောင်းဆစ်တွေမှာ။
- ပခုံးအဆစ်များတွင် ။
- တင်ပါးဆုံရိုးများတွင် ။
- ဒူးအဆစ်များတွင် ။
- လည်ပင်းနှင့် ကျောရိုးတွင် ။
တစ်ခါတစ်ရံတွင် ဤအရိုးတံသည် သင့်အရေပြားနှင့်နီးကပ်ပါက သင်မြင်နိုင်သည်။ ၎င်းသည် သင့်လက်ဆစ် သို့မဟုတ် ဒူးခေါင်းတွင် အဖုငယ်လေးတစ်ခုကဲ့သို့ ထင်ရသည်။ သင်ကွေးသောအခါ၊ ဆန့်သောအခါ သို့မဟုတ် လမ်းလျှောက်သောအခါ ၎င်းကို သင်ခံစားနိုင်သည်။ ၎င်းသည် သင့်အဆစ်၏လှုပ်ရှားမှုကို ကန့်သတ်နိုင်ပြီး သင်ရွှေ့သောအခါ နာကျင်မှုကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ တစ်ခါတစ်ရံတွင် ထိုနေရာသည် ရောင်ရမ်းနိုင်သည်။
ကျောရိုးရှိ အရိုးအတက်များကြောင့် မည်သည့်ပြင်းထန်သောပြဿနာများ ဖြစ်ပွားနိုင်သနည်း။
သင့်ကျောရိုးရှိ အရိုးအတက်များသည် အခြားနေရာများရှိ အရိုးအတက်များထက် တစ်ခါတစ်ရံတွင် ပိုမိုပြင်းထန်သော နောက်ဆက်တွဲပြဿနာများကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ သို့သော် အမြဲတမ်း ထိုသို့မဟုတ်ပါ။ တစ်နည်းမှာ ၎င်းတို့သည် သင့်ကျောရိုးရှိ အာရုံကြောများကို ဖိမိခြင်းဖြစ်သည်။ ပို၍ရှားပါးစွာပင် သင့်လည်ပင်းရှိ အရိုးအတက်များ (ဆေးပညာအရ "လည်ပင်းရိုး" ဟုခေါ်သည်) သည် ကြီးမားလာပြီး မျိုချရန် ခက်ခဲစေနိုင်သည်။
ကျောရိုးတွင် ဖြစ်ပေါ်သော အရိုးအတက်များသည် ကျောရိုးမှ ထွက်လာသည့် အပေါက်များ ( foramina ဟုခေါ်သည်) ရှိ အာရုံကြောများကို ညှစ်နိုင်သည်။ တစ်ခါတစ်ရံတွင် ၎င်းတို့သည် အတွင်းဘက်သို့ ကြီးထွားလာပြီး ကျောရိုးဆစ်ကြောကိုပင် ညှစ်နိုင်သည်။ အာရုံကြောညှစ်ခြင်း (ညှစ်ထားသော အာရုံကြော) သည် ပြင်းထန်သော နာကျင်မှုနှင့် အခြားရှုပ်ထွေးမှုများကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ ဤအခြေအနေကို radiculopathy ဟုခေါ်သည်။ ဖြစ်ပွားနိုင်သည့် အရာအချို့မှာ-
- ထုံကျင်ခြင်း၊ တဆစ်ဆစ်နှင့် အာရုံခံစားမှု ဆုံးရှုံးခြင်း ( "Paresthesia" ဟုခေါ်သည်)။
- ကြွက်သားအားနည်းခြင်းနှင့် ထိန်းချုပ်မှုဆုံးရှုံးခြင်း (များသောအားဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းတွင်)။
- မထိန်းနိုင်ခြင်း ဆိုသည်မှာ ဆီး သို့မဟုတ် ဝမ်းကို မထိန်းချုပ်နိုင်ခြင်း ဖြစ်သည်။
အလွန်ရှားရှားပါးပါးသာ လည်ပင်းရှိ အရိုးထွက်နေသော အဆစ်များသည် ကြီးမားလာခြင်း သို့မဟုတ် ရောင်ရမ်းလာခြင်းဖြစ်ပြီး သင့် အစာပြွန်ကို ကျဉ်းစေခြင်း သို့မဟုတ် ဖိသိပ်ခြင်း ဖြစ်စေနိုင်သည်။ ၎င်းသည် မျိုချရာတွင် အထောက်အကူပြုသည့် ကြွက်သားများကိုလည်း အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေနိုင်သည်။ တစ်ခါတစ်ရံတွင် ၎င်းသည် အဆက်မပြတ်ချောင်းဆိုးခြင်း၊ အသက်ရှူကြပ်ခြင်း သို့မဟုတ် မျိုချရခက်ခဲခြင်းတို့၏ အကြောင်းရင်းဖြစ်နိုင်သည်။
ဒါရှိတယ်ဆိုတာ ဘယ်လိုသေချာသိတာလဲ။
အရိုးအဆစ်အမြစ်ရောင်ရမ်းခြင်းရှိပါက X-ray တွင် ရှင်းရှင်းလင်းလင်းမြင်နိုင်သည် ။ အများစုမှာ အခြားအကြောင်းပြချက်တစ်ခုကြောင့် X-ray ရိုက်သည့်အခါ ၎င်းတို့ကို မတော်တဆတွေ့ရှိလေ့ရှိသည်။ အရိုးအဆစ်အမြစ်ရောင်ရမ်းခြင်းနှင့် ဆက်စပ်သောလက္ခဏာများရှိပါက သင့်ဆရာဝန်သည် ဦးစွာ သင့်အား ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာစစ်ဆေးပြီးနောက် ဤကဲ့သို့သော ပုံရိပ်ဖော်စစ်ဆေးမှုများကို ညွှန်ကြားမည်ဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့တွင် X-ray ရိုက်ခြင်း ပါဝင်နိုင်သည်CT scan ((CT scan - computed tomography)) သို့မဟုတ် MRI scan ((MRI - magnetic resonance imaging)) ပါဝင်နိုင်သည်။
အာရုံကြောလက္ခဏာများရှိပါက အာရုံကြောပျက်စီးမှုရှိမရှိ သို့မဟုတ် အကြောင်းရင်းမှာ အရိုးအတက်ကြောင့်ဖြစ်မဖြစ် ဆုံးဖြတ်ရန် နောက်ထပ်စစ်ဆေးမှုများ ပြုလုပ်နိုင်ပါသည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ EMG (လျှပ်စစ်ကြွက်သားဓာတ်မှန်ရိုက်ခြင်း) သို့မဟုတ် အာရုံကြောစီးကူးမှုလေ့လာမှု (NCS) ကဲ့သို့သော စစ်ဆေးမှုများသည် မည်သည့်အာရုံကြောများကို ထိခိုက်နေသည်ကို ကြည့်ရှုရန် အာရုံကြောများမှတစ်ဆင့် လျှပ်စစ်လှုံ့ဆော်မှုများကို ပေးပို့ပါသည်။
ဒီအတွက် ဘယ်လိုကုသမှုတွေ ရှိလဲ။
တကယ်တော့၊ အရိုးအတက်အများစုဟာ ကုသမှုမလိုအပ်ပါဘူး ။ ဒါပေမယ့် အရိုးအတက်ကြောင့် နာကျင်မှု ဒါမှမဟုတ် ရွေ့လျားရခက်ခဲမှုတွေဖြစ်စေရင် ဆရာဝန်က လျှော့ချဖို့ နည်းလမ်းတွေကို အကြံပြုနိုင်ပါတယ်။ အရိုးအတက်ကြောင့် သင့်ရဲ့နေ့စဉ်ဘဝကို ထိခိုက်စေတဲ့ ပြင်းထန်တဲ့နောက်ဆက်တွဲပြဿနာတွေ ဒါမှမဟုတ် ပြင်းထန်တဲ့လက္ခဏာတွေကို ဖြစ်စေရင် ဆရာဝန်က ခွဲစိတ်ဖယ်ရှားဖို့ အကြံပြုနိုင်ပါတယ်။
အိမ်မှာလုပ်လို့ရတဲ့အရာတွေ
အရိုးအဆစ်တစ်ဝိုက် ရောင်ရမ်းခြင်းနှင့် နာကျင်မှုကို လျှော့ချရန် အိမ်တွင် စမ်းကြည့်နိုင်သော အရာအနည်းငယ်ရှိပါသည်-
- ရောင်ရမ်းမှုကို လျှော့ချရန် (တစ်ခါတစ်ရံ) ရေခဲကပ်ပါ ။
- ပါရာစီတမောနှင့် ibuprofen ကဲ့သို့သော စတီးရွိုက်မဟုတ်သော ရောင်ရမ်းမှုကို ဆန့်ကျင်သည့်ဆေးများ ( NSAIDs) ကဲ့သို့သော ဆေးစာမလိုဘဲ ဝယ်ယူနိုင် သော (OTC) အကိုက်အခဲပျောက်ဆေးများကို ဆရာဝန်ညွှန်ကြားချက်မလိုဘဲ အသုံးပြုနိုင်ပါသည်။
- ရောဂါလက္ခဏာများဖြစ်စေသော လှုပ်ရှားမှုများပြုလုပ်နေစဉ်တွင် ခေတ္တအနားယူခြင်း ။
- သင့်အရိုးများထင်ရှားနေမှုအပေါ် ဖိအားကို လျှော့ချရန်အတွက် ထိုင်ခုံအခင်းများ သို့မဟုတ် ဖိနပ်ထည့်သွင်းသည့်အရာများကဲ့သို့သော အရာများကို အသုံးပြုခြင်း။
ဆရာဝန်ညွှန်ကြားချက်အတိုင်း ကုသမှုခံယူခြင်း
အိမ်တွင်းကုသမှုတွေက သိပ်မအထောက်အကူဖြစ်စေဘူးဆိုရင် ဆရာဝန်က အောက်ပါအချက်တွေကို အကြံပြုနိုင်ပါတယ်-
- ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံး သို့မဟုတ် အရိုးအကြောဆိုင်ရာကိုင်တွယ်မှု ကဲ့သို့သော ကုသမှုများသည် သင့်ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေပြီး အရိုးအကြောများပေါ်တွင် ဖိအားကို လျှော့ချရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
- အချို့ကိစ္စများတွင် ကြွက်သားပြေလျော့ဆေးများ ပေးပါသည်။
- နာကျင်မှုနှင့် ရောင်ရမ်းမှုကို ချက်ချင်းလျှော့ချရန် ထုံဆေးထိုးခြင်း သို့မဟုတ် ကော်တီ ဆုန်းထိုးဆေးပေးခြင်း။
- အရိုးအစွန်းကို ဖယ်ရှားရန် သို့မဟုတ် ထိခိုက်နေသော အာရုံကြောတစ်ဝိုက်တွင် နေရာလွတ်ပိုမိုဖန်တီးရန် ခွဲစိတ်ကုသမှု။ ၎င်းသည် အနည်းဆုံး ကျူးကျော်ခွဲစိတ်မှု ဖြစ်နိုင်သည်။
အရိုးအဆစ်တွေကို သဘာဝအတိုင်း အရည်ပျော်စေနိုင်ပါသလား။
ဒါက လူအများမေးလေ့ရှိတဲ့ မေးခွန်းတစ်ခုပါ။ အရိုးအဆစ်ကို သဘာဝအတိုင်း အရည်ပျော်အောင် လုပ်လို့မရပါဘူး ။ ဒါဟာ သင့်အရိုးပေါ်မှာ ဖြစ်ပေါ်လာတဲ့ အပိုအရိုးကြီးထွားမှုတစ်ခုပါ။ အရိုးတစ်သျှူးတွေကို အရည်ပျော်စေမယ့် သဘာဝကုသမှု ဒါမှမဟုတ် ဖြည့်စွက်ဆေး မရှိပါဘူး။ ရှိရင် ကောင်းတဲ့အရာ မဟုတ်ပါဘူး၊ ဘာလို့လဲဆိုတော့ အရိုးအဆစ်ထဲက တစ်သျှူးဟာ သင့်အရိုးတွေရဲ့ တစ်သျှူးတွေနဲ့ သိပ်မကွာခြားလို့ပါ။ အရိုးအဆစ်ကို ဖယ်ရှားဖို့ တစ်ခုတည်းသော နည်းလမ်းကတော့ ခွဲစိတ်မှုပါပဲ။
အရိုးအဆစ်များ အရည်ပျော်သွားခြင်းအကြောင်း အွန်လိုင်းတွင် သင်တွေ့မြင်ဖူးပေမည်။ အများစုမှာ အရိုးအဆစ်တစ်ဝိုက် ရောင်ရမ်းခြင်းနှင့်ပတ်သက်သည်။ အရိုးအဆစ်တစ်ဝိုက်ရှိ တစ်ရှူးများတွင် ရောင်ရမ်းခြင်းနှင့် နာကျင်မှုကို လျှော့ချနိုင်သည်။ ရေခဲကပ်ခြင်းနှင့် ရောင်ရမ်းမှုကို ဆန့်ကျင်သည့်ဆေးများ သောက်သုံးခြင်းသည် ဤလက္ခဏာများအတွက် တိုက်ရိုက်ဆုံးကုသမှုများဖြစ်သည်။
ဒါတွေမဖြစ်အောင် ကျွန်တော်တို့ လုပ်နိုင်တဲ့ တစ်ခုခုရှိပါသလား။
အရိုးပွရောဂါကို လုံးဝကာကွယ်ဖို့ မဖြစ်နိုင်ပါဘူး။ အများစုမှာ ၎င်းတို့ဟာ အသက်အရွယ်ကြီးရင့်လာခြင်းနဲ့ အသက်အရွယ်ကြီးရင့်လာတာနဲ့အမျှ ဖြစ်ပေါ်လာတဲ့ တစ်ရှူးတွေ ပျက်စီးယိုယွင်းလာခြင်းရဲ့ သဘာဝရလဒ်တစ်ခု ဖြစ်ပါတယ်။ ပြီးတော့ အများစုမှာ သင်သတိမထားမိပါဘူး။ ဒါပေမယ့် အသက်ကြီးလာတာနဲ့အမျှ သင့်ရဲ့ ကျန်းမာရေးကို ဂရုစိုက်ခြင်းအားဖြင့် အရိုးပွရောဂါကို အတိုင်းအတာတစ်ခုအထိ လျှော့ချပေးနိုင်သလို နှောင့်နှေးစေနိုင်ပါတယ်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ အောက်ပါအချက်တွေက ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်-
- သင့်အစားအစာကို သတိပြုပြီး လိုအပ်သော အာဟာရဓာတ်များ ရရှိနေကြောင်း သေချာပါစေ ။ မသေချာပါက အထူးကုဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ပါ။ သင့်အာဟာရလိုအပ်ချက်များသည် သင့်အသက်အရွယ်၊ လှုပ်ရှားမှုအဆင့်နှင့် အခြားအချက်များပေါ် မူတည်၍ အချိန်နှင့်အမျှ ပြောင်းလဲသွားမည်ဖြစ်သည်။ အာဟာရဓာတ် မလုံလောက်ခြင်းသည် တစ်ရှူးများ အားနည်းခြင်းနှင့် အရိုးပွခြင်း (အရိုးပွရောဂါ) ကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။
- ပုံမှန် သက်ရောက်မှုနည်းသော လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကို စတင်ရန် သို့မဟုတ် ထိန်းသိမ်းရန် ကြိုးစားပါ။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဆန့်ထုတ်ပေးသော လေ့ကျင့်ခန်းများကို ပြုလုပ်ရန် သေချာပါစေ။ ရေကူးခြင်း၊ စက်ဘီးစီးခြင်း သို့မဟုတ် elliptical စက် အသုံးပြုခြင်းကဲ့သို့သော ကြွက်သားများစွာအသုံးပြုသည့် သက်ရောက်မှုနည်းသော လေ့ကျင့်ခန်းများသည် သင့်အရိုးများနှင့် ကြွက်သားအရိုးစနစ်ကို သန်မာစေရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ သင့်ကြွက်သားများသည် သင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထောက်ပံ့ပေးသောအခါ ၎င်းတို့သည် သင့်အရိုးများနှင့် အဆစ်များအပေါ် ဖိအားကို လျော့ကျစေပါသည်။
- သင်ဟာ အဝလွန်နေရင် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချဖို့ ကြိုးစားပါ။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် တိုးလာတာနဲ့အမျှ အဆစ်တွေပေါ်မှာ ဖိအားပိုသက်ရောက်ပြီး ယိုယွင်းပျက်စီးမှုတွေ ပိုများလာနိုင်ပါတယ်။ သင်အဝလွန်နေလားဆိုတာ သိရှိနိုင်မယ့် နည်းလမ်းတစ်ခုကတော့ သင့်ရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ထုထည်ညွှန်းကိန်း (BMI) ကို စစ်ဆေးကြည့်ဖို့ပါပဲ။ ဒါက သင့်ရဲ့အရပ်အမြင့်အတွက် ကျန်းမာတဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်ရှိမရှိကို ပြောပြပါတယ်။
- သင့်ရဲ့ ကိုယ်ဟန်အနေအထားနဲ့ အလုပ်ခွင်ပတ်ဝန်းကျင် (ergonomics) ကို အာရုံစိုက်ပါ။ သင်ဟာ အများကြီးရပ်နေရင်၊ ထပ်ခါတလဲလဲ လှုပ်ရှားမှုတွေ လုပ်နေရင် ဒါမှမဟုတ် စားပွဲမှာ အလုပ်လုပ်နေရင် ဒီအရာအားလုံးက သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ အချို့သော အစိတ်အပိုင်းတွေကို ဖိအားပိုဖြစ်စေပါတယ်။ ကောင်းမွန်တဲ့ ကိုယ်ဟန်အနေအထားနဲ့ အလုပ်ခွင်ပတ်ဝန်းကျင်ကို ထိန်းသိမ်းခြင်းက ထပ်ခါတလဲလဲ ကြွက်သားဒဏ်ရာရခြင်း (RSIs) ကို ကာကွယ်ဖို့ ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။
အရိုးအဆစ်တွေ ဘယ်လောက်ကြာကြာခံလဲ။
အရိုးအတက်အကျများသည် ခွဲစိတ်ဆရာဝန်မှ ဖယ်ရှားမှသာ ပျောက်ကင်းပါသည် ။ သို့သော် လူအများစုသည် အရိုးအတက်အကျများအတွက် ခွဲစိတ်ရန် မလိုအပ်ပါ။ အရိုးအတက်အကျကြောင့် ဖြစ်ပေါ်လာသော မသက်မသာဖြစ်မှုကို လျှော့ချရန် ခွဲစိတ်မှုမလိုအပ်သော နည်းလမ်းများအကြောင်း သင့်ဆရာဝန်က သင့်အား ဆွေးနွေးနိုင်ပါသည်။ ထိုနည်းလမ်းများသည် အလုပ်မဖြစ်ပါက သင့်အရိုးအတက်အကျအတွက် အနည်းဆုံးထိုးဖောက်ခွဲစိတ်မှု (`(အနည်းဆုံးထိုးဖောက်ခွဲစိတ်မှု)`) အကြောင်း သင့်ဆရာဝန်နှင့် ဆွေးနွေးပါ။
နာကျင်ကိုက်ခဲမှုနဲ့ တောင့်တင်းမှုအတွက် ဘာလုပ်ရမလဲ။
အရိုးအဆစ်များကြောင့် နာကျင်ခြင်းနှင့် တောင့်တင်းခြင်းအနားယူခြင်း၊ ရေခဲကပ်ခြင်းနှင့် ဆရာဝန်ညွှန်ကြားချက်မလိုသော ဆေးဝါးများသည် နာကျင်မှုကို လျှော့ချရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ သင့်တော်သော ဖိနပ်များဝတ်ဆင်ခြင်းနှင့် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချခြင်းတို့သည်လည်း အဆစ်များအပေါ် ဖိအားကို လျှော့ချရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ သင့်ရောဂါလက္ခဏာများ ပြင်းထန်လာပါက သို့မဟုတ် စီမံခန့်ခွဲ၍မရပါက သင့်ဆရာဝန်နှင့် ပြသပါ။
လုပ်ဆောင်ချက်တွေကို ရှောင်သင့်လား။
အရိုးအဆစ်ရောင်ရမ်းခြင်းရှိနေလျှင်ပင် တတ်နိုင်သမျှ တက်ကြွပြီး ကျန်းမာနေအောင် ကြိုးစားပါ ။ နာကျင်မှုဖြစ်စေသော လှုပ်ရှားမှုများနှင့် လှုပ်ရှားမှုများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ပြေးခြင်းအစား လမ်းလျှောက်ခြင်းကဲ့သို့သော ခန္ဓာကိုယ်အတွက် လှုပ်ရှားမှုနည်းသော လှုပ်ရှားမှုများကို ရွေးချယ်ပါ။
လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တဲ့အခါ အဆစ်တွေ ပျက်စီးမှုကို အနည်းဆုံးဖြစ်အောင် အောက်ပါအချက်တွေကို လုပ်ဆောင်ပါ။
- ဖိနပ်ကောင်းကောင်းတစ်ရံ ရှိဖို့ သေချာအောင်လုပ်ပါ။
- မှန်ကန်သော ዘዴဗေဒ ကို အာရုံစိုက်ပါ။
- လေ့ကျင့်ခန်းမစခင်မှာ အမြဲတမ်း သွေးပူလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီး ဆန့်ထုတ်ပါ။
နောက်ဆုံးအနေနဲ့ မှတ်သားထားရမယ့်အချက်တွေကတော့
အရိုးအကြောတက်ခြင်းသည် အထူးသဖြင့် အသက်ကြီးလာသည်နှင့်အမျှ အလွန်အဖြစ်များပါသည်။ ၎င်းတို့အများစုသည် သင့်အား ပြဿနာတစ်စုံတစ်ရာ မဖြစ်စေပါ ။ သို့သော်၊ သင့်အား စိတ်အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေသော တစ်ခုရှိပါက ဆေးကုသမှုခံယူရန် မတွန့်ဆုတ်ပါနှင့်။ သင့်အရိုးအကြောတက်ခြင်းသည် သင့်အား မည်သို့နှင့် အဘယ်ကြောင့် မသက်မသာဖြစ်စေသည်ကို နားလည်ရန် ၎င်းတို့က ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ ၎င်းတို့၏ အကျိုးသက်ရောက်မှုများကို လျှော့ချရန် နည်းလမ်းများကိုလည်း အကြံပြုနိုင်ပါသည်။
အရိုးနာကျင်မှု သို့မဟုတ် အကျိတ်တိုင်းသည် အရိုးအတက်အကျကြောင့် မဟုတ်ကြောင်း သတိရပါ။ ထို့ကြောင့် သံသယရှိပါ က ဆရာဝန်နှင့် ပြသပြီး သင့်လျော်သော ရောဂါရှာဖွေမှု ခံယူခြင်းသည် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ ထို့နောက်တွင် မှန်ကန်သော ကုသမှုကို ရရှိနိုင်မည်ဖြစ်သည်။
` အရိုးအကြောများ၊ အရိုးပွရောဂါများ၊ အရိုးအကြောများ၊ အရိုးနာကျင်ခြင်း၊ အဆစ်နာကျင်ခြင်း၊ ကျောနာခြင်း၊ အဆစ်ရောင်ခြင်း
💬 Comments (0)
မှတ်ချက်များ မတင်ရသေးပါ။ သင့်မှတ်ချက်ကို ဤနေရာတွင် ပထမဆုံးအကြိမ် ထည့်ပါ။
သင့်မှတ်ချက်ကို ထည့်ပါ။