နေ့လည်စာစားချိန်နီးလာတဲ့အခါ အစာအိမ်ကနေ "ညည်းသံ" ကြားရလား။ "အိုး၊ ငါ အခု အရမ်းဗိုက်ဆာနေပြီ၊ တစ်ခုခုစားရမယ်" လို့ မင်းမထင်ဘူးလား။ ဒါမှမဟုတ် နည်းနည်းနောက်ကျမှ စားရင် ခေါင်းမူးပြီး ဘာမှမလုပ်နိုင်တော့ဘူးလို့ ခံစားရတယ် မဟုတ်လား။ အဲဒီခံစားချက်က သင့်အစာအိမ် ဗလာနေတယ်လို့ ဦးနှောက်ကို ပြောပြတဲ့ အထူး messenger ကြောင့် ဖြစ်ပေါ်လာတာပါ။ ဆေးပညာမှာ အဲဒီ messenger ကို ghrelin လို့ခေါ်ပါတယ်။
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
ရိုးရိုးလေးပြောရရင် ဒီ ghrelin ဆိုတာ ဘာလဲ။
ဂရီလင်ဆိုတာ ကျွန်ုပ်တို့ခန္ဓာကိုယ်ထဲက ဟော်မုန်းတစ်မျိုးပါ။ ဟော်မုန်းဆိုတာ ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ တစ်နေရာကနေ တစ်နေရာကို သတင်းစကားတွေ သယ်ဆောင်ပေးတဲ့ ဓာတုပစ္စည်းတစ်မျိုးပါ။ ဂရီလင်ဟော်မုန်းကို အဓိကအားဖြင့် အစာအိမ်၊ ဆိုလိုတာက အစာအိမ်မှာ ထုတ်လုပ်ပါတယ်။ ထို့အပြင် ဦးနှောက်၊ အူသိမ်နှင့် ပန်ကရိယကဲ့သို့သော နေရာများတွင်လည်း အလွန်နည်းပါးသော ပမာဏကို ထုတ်လုပ်ပါတယ်။
လူအများစုက ဒါကို "ဆာလောင်မှုဟော်မုန်း" လို့ ခေါ်ကြပါတယ်။ အကြောင်းရင်းကတော့ သင့်ဗိုက်ဗလာဖြစ်နေတဲ့အခါ ghrelin ဟော်မုန်းကို ထုတ်လုပ်ပြီး ဦးနှောက်ကို တိုက်ရိုက်သွားပြီး "မင်္ဂလာပါ၊ ကျွန်တော့်ဗိုက်ဗလာဖြစ်နေပါတယ်၊ အစားအစာပို့ပေးပါ" ဆိုတဲ့ "သတိပေးချက်" ကို ပေးပို့လို့ပါ။ အဲဒီအချိန်မှာ သင်ဗိုက်ဆာလာပါပြီ။
ဒါပေမယ့် ၎င်းရဲ့အလုပ်က သင့်ကို ဗိုက်ဆာစေဖို့တင် မဟုတ်ပါဘူး။ ဂရီလင်ဟော်မုန်းက ကျွန်ုပ်တို့ခန္ဓာကိုယ်မှာ အရေးကြီးတဲ့လုပ်ငန်းဆောင်တာများစွာကို လုပ်ဆောင်ပါတယ်။
| ဂရီလင်ဟော်မုန်းရဲ့ အဓိကလုပ်ဆောင်ချက်တွေကတော့ | ရိုးရှင်းစွာရှင်းပြထားပါတယ် |
|---|---|
| အစာစားချင်စိတ် တိုးလာခြင်း | ၎င်းသည် ကျွန်ုပ်တို့ ဆာလောင်နေကြောင်း ဦးနှောက်သို့ အချက်ပြမှုများ ပေးပို့သည်။ ၎င်းသည် ကျွန်ုပ်တို့စားသုံးသော အစားအစာမှ စွမ်းအင်ကို အဆီအဖြစ် ခန္ဓာကိုယ်က သိုလှောင်ရန်လည်း ကူညီပေးသည်။ |
| ကြီးထွားဟော်မုန်းများ ထုတ်လုပ်ခြင်း | ၎င်းသည် ဦးနှောက်ရှိ ပစ်ကျူထရီဂလင်းမှ ခန္ဓာကိုယ်ကြီးထွားမှုအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော ကြီးထွားဟော်မုန်းများ ထုတ်လွှတ်ရန် ကူညီပေးသည်။ |
| သကြားအဆင့်ထိန်းချုပ်မှု | ဂရီလင်သည် ကျွန်ုပ်တို့၏ သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို ထိန်းချုပ်ပေးသည့် အင်ဆူလင်ဟော်မုန်းထွက်ရှိမှုကို ထိန်းချုပ်ရာတွင်လည်း ကူညီပေးပါသည်။ |
| ကြွက်သားများနှင့် အရိုးများကို ကာကွယ်ပေးခြင်း | ၎င်းသည် ကြွက်သားများ အားနည်းခြင်းမှ ကာကွယ်ပေးပြီး အရိုးဖွဲ့စည်းမှုနှင့် ဇီဝဖြစ်စဉ်တွင် အထောက်အကူပြုသည်။ |
| အစာခြေခြင်းလုပ်ငန်းစဉ် | ကျွန်ုပ်တို့စားသုံးသော အစားအစာသည် အစာအိမ်မှ အူသိမ်နှင့် အူမကြီးကိုဖြတ်၍ အစာခြေစနစ်ကို လှုံ့ဆော်ပေးပါသည်။ |
Ghrelin နဲ့ Leptin ရဲ့ ကွာခြားချက်က ဘာလဲ။
ဂရီလင်အကြောင်းပြောတဲ့အခါ သူ့ရဲ့နောက်ထပ်မိတ်ဆွေဖြစ်တဲ့ လက်ပ်တင်အကြောင်းကိုလည်း ပြောရပါမယ်။ ဒီနှစ်ခုက ဒင်္ဂါးပြားရဲ့ နှစ်ဖက်လိုပါပဲ။ အတူတကွ ပေါင်းစပ်လိုက်တဲ့အခါ ကျွန်တော်တို့ရဲ့ ဆာလောင်မှု၊ ဗိုက်ပြည့်မှုနဲ့ ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းချုပ်ပေးပါတယ်။
- ဂရီလင် ဆိုတာ "စား" ဖို့ အချက်ပြတဲ့ ဟော်မုန်းပါ။
- Leptin ဟော်မုန်းက "လုံလောက်ပါပြီ၊ ဗိုက်ပြည့်ပါပြီ" လို့ အချက်ပြပါတယ်။
သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို စက်ရုံတစ်ရုံလို့ မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ Ghrelin က "ပါဝင်ပစ္စည်းတွေယူလာခဲ့၊ ထုတ်လုပ်မှုကို စတင်လိုက်ပါ" လို့ အော်ဟစ်တဲ့ မန်နေဂျာဖြစ်ပြီး Leptin ကတော့ ဂိုဒေါင်ပြည့်သွားတဲ့အခါ "အိုကေ၊ အိုကေ၊ ဂိုဒေါင်ပြည့်နေပြီ၊ ထုတ်လုပ်မှုကို ရပ်လိုက်ပါ" လို့ အော်ဟစ်တဲ့ နောက်ထပ်မန်နေဂျာတစ်ယောက်ပါ။ ဒီနှစ်ခု အတူတကွ လုပ်ဆောင်တဲ့အခါ စက်ရုံက ချောမွေ့စွာ လည်ပတ်ပါတယ်။
| ဝိသေသလက္ခဏာ | ဂရီလင် | လက်ပ်တင် |
|---|---|---|
| ထုတ်လုပ်သည့်နေရာ | အဓိကအားဖြင့် အစာအိမ် | ခန္ဓာကိုယ်ထဲက အဆီဆဲလ်တွေ |
| အဓိကလုပ်ဆောင်ချက် | သင့်ကို ဗိုက်ဆာစေတယ် | ဗိုက်ပြည့်နေသလို ခံစားရခြင်း |
| မစားခင် အဆင့်သတ်မှတ်ပါ | တက်သွားခြင်း | အနိမ့်ဆုံးအဆင့်မှာ |
| အစာစားပြီးနောက်အဆင့် | အောက်သို့ဆင်းသွားခြင်း | တက်သွားခြင်း |
Magnesium Muscle and Joint Care
A natural magnesium treatment that relieves muscle spasms, frizz and sore muscles.
Check Availability →ဂရီလင်ပမာဏကို ထိခိုက်စေတဲ့ ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အခြေအနေတွေ ရှိပါသလား။
ဟုတ်ကဲ့၊ အချို့သော ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အခြေအနေများနှင့် ကျွန်ုပ်တို့၏ လူနေမှုပုံစံသည် ghrelin ပမာဏကို ပုံမှန်မဟုတ်ဘဲ နိမ့်ကျခြင်း သို့မဟုတ် မြင့်မားခြင်း ဖြစ်စေနိုင်သည်။
ဂရီလင်ဟော်မုန်း ကျဆင်းသွားသည့် အခြေအနေများ
အဝလွန်သူများသည် ယေဘုယျအားဖြင့် ghrelin ပမာဏ နည်းပါးကြောင်း သုတေသနပြုချက်များအရ တွေ့ရှိရသည်။ ယင်းအတွက် အကြောင်းရင်းတစ်ခုမှာ ၎င်းတို့၏ခန္ဓာကိုယ်များသည် ghrelin ကို အလွန်အမင်း အာရုံခံနိုင်စွမ်းရှိသောကြောင့်ဟု သိပ္ပံပညာရှင်အချို့က ယုံကြည်ကြသည်။ ဆိုလိုသည်မှာ ၎င်းတို့သည် ghrelin ဟော်မုန်း အနည်းငယ်သာ ထုတ်လုပ်သော်လည်း အလွန်ဆာလောင်နေနိုင်သည်။
ထို့အပြင်၊ အစာခြေစနစ်နှင့် ဆက်စပ်သော ရောဂါအချို့သည်လည်း ghrelin အဆင့်ကို နိမ့်ကျစေနိုင်သည်။
- နာတာရှည် အစာအိမ်ရောင်ရောဂါ
- လုပ်ဆောင်နိုင်သော အစာမကြေခြင်း
- H. Pylori ပိုးဝင်ခြင်း
- အူလမ်းကြောင်း ယားယံခြင်း ရောဂါလက္ခဏာစု (IBS)
ဂရီလင်ဟော်မုန်း မြင့်တက်လာတဲ့ အခြေအနေတွေ
သင်စားတဲ့ အစားအစာပမာဏကို ရုတ်တရက် ကန့်သတ်လိုက်တဲ့အခါ၊ ဆိုလိုတာက သင် အစားအသောက်ကို အပြင်းအထန် လျှော့ချလိုက်တဲ့အခါ သင့်ခန္ဓာကိုယ်က "အစားအစာ ပြတ်လပ်နေတယ်လို့" ထင်မြင်ယူဆပါတယ်။ ပြီးရင် ခန္ဓာကိုယ်က သင့်ကို စားချင်စိတ်ဖြစ်စေဖို့ ghrelin ဟော်မုန်းကို ပိုပိုပြီး ထုတ်လုပ်ပါတယ်။ အဲဒါကြောင့် အစားအသောက်ကို အပြင်းအထန် လျှော့ချလိုက်တဲ့အခါ မခံမရပ်နိုင်အောင် ဗိုက်ဆာလာတာပါ။
ထို့အပြင်၊ မျိုးရိုးဗီဇနှင့် ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အခြေအနေအချို့သည်လည်း ghrelin ပမာဏကို မြင့်တက်စေနိုင်သည်။
- Anorexia nervosa - အစာစားချင်စိတ်မရှိခြင်းနှင့် ကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းခြင်းတို့ပါဝင်သော စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအခြေအနေတစ်ခု
- Cachexia - ကင်ဆာကဲ့သို့သော ရောဂါများကြောင့် ခန္ဓာကိုယ်နှင့် ကြွက်သားထုထည် ယိုယွင်းပျက်စီးခြင်း
- ဆီးလီယက်ရောဂါ
- အူလမ်းကြောင်း ရောင်ရမ်းခြင်းရောဂါ (IBD)
- Prader-Willi syndrome - အဆက်မပြတ်ဆာလောင်မှုကိုဖြစ်စေသော မျိုးရိုးဗီဇဆိုင်ရာအခြေအနေတစ်ခု
ဒါဆိုရင် ကျန်းမာတဲ့ ghrelin ပမာဏကို ဘယ်လိုထိန်းသိမ်းမလဲ။
ဂရီလင်နှင့် အခြားဟော်မုန်းများကို ဟန်ချက်ညီစေရန် သင်လုပ်ဆောင်နိုင်သော ရိုးရှင်းသောအချက်အချို့ရှိပါသည်။ ၎င်းတို့သည် အထူးအရာများမဟုတ်ဘဲ ကျန်းမာသောလူနေမှုပုံစံ၏ အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
၁။ "ယိုယို" အစားအသောက်များကို ရှောင်ကြဉ်ပါ-ရုတ်တရက် ကိုယ်အလေးချိန်ကျပြီး ပြန်တက်လာတဲ့ yo-yo dieting ကို ရှောင်ပါ။ အစာမစားဘဲ အချိန်အကြာကြီးနေတဲ့အခါ ခန္ဓာကိုယ်က စိတ်ဖိစီးမှုများပြီး ghrelin ဟော်မုန်းပမာဏ မြင့်တက်လာပါတယ်။ ပြီးရင် ပုံမှန်ထက် ပိုဆာလောင်လာပါလိမ့်မယ်။
၂။ မျှတသော အစားအစာကို စားသုံးပါ- ပရိုတင်းဓာတ် ကြွယ်ဝသော အစားအစာ (ငါး၊ ကြက်သား၊ ကြက်ဥ၊ ပဲစင်းငုံ၊ ကုလားပဲ) နှင့် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များ (ဆန်လုံးညို၊ ပဲ၊ အုတ်ဂျုံ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ သစ်သီးများ) ကို စားသုံးပါ။ ၎င်းတို့သည် သင့်အစာအိမ်ကို ပိုမိုကြာရှည်စွာ ဗိုက်ပြည့်နေစေရန် ကူညီပေးပြီး ဂရီလင်ပမာဏကို နိမ့်ကျစေရန် ကူညီပေးသည်။
၃။ ပြုပြင်ထားသော အစားအစာများကို ကန့်သတ်ပါ- သကြား၊ ဆားနှင့် တာရှည်ခံပစ္စည်းများ မြင့်မားစွာပါဝင်သော ထုပ်ပိုးထားသော အစားအစာများ၊ အဖျော်ယမကာများ၊ ကိတ်မုန့်များနှင့် ဘီစကွတ်များ စားသုံးမှုကို လျှော့ချပါ။
၄။ အိပ်ရေးဝဝအိပ်ပါ- အိပ်စက်ခြင်းသည် ဟော်မုန်းဟန်ချက်ညီစေရန် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။ တစ်ညလျှင် ၇-၈ နာရီ ကောင်းစွာအိပ်စက်ခြင်းမရှိပါက သင့်တွင် ghrelin ဟော်မုန်းပမာဏ မြင့်တက်လာပြီး leptin ("ဗိုက်ပြည့်ခြင်း" ဟော်မုန်း) ပမာဏ လျော့ကျသွားပါသည်။ ထို့ကြောင့် အိပ်ရေးပျက်ပြီး နောက်တစ်နေ့တွင် အစားအလွန်အကျွံစားမိနိုင်ခြေ ပိုများပါသည်။
၅။ ရေများများသောက်ပါ- ခန္ဓာကိုယ် ရေဓာတ်ခန်းခြောက်သည့်အခါတွင်လည်း Ghrelin ပမာဏ မြင့်တက်လာနိုင်သည်။ ထို့ကြောင့် တစ်နေ့လုံး ရေလုံလောက်စွာ သောက်ပါ။
၆။ စိတ်ဖိစီးမှုကို စီမံခန့်ခွဲပါ- Ghrelin ဟော်မုန်းပမာဏသည် စိတ်ဖိစီးမှုများသောအချိန်များတွင်လည်း မြင့်တက်လာပါသည်။ ၎င်းသည် "စိတ်ဖိစီးမှုအစားအသောက်" ဟုခေါ်သော အခြေအနေအတွက် အကြောင်းရင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့် သင့်အတွက်သင့်တော်သောနည်းလမ်းဖြင့် စိတ်ဖိစီးမှုကို စီမံခန့်ခွဲပါ (တရားထိုင်ခြင်း၊ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း၊ ဝါသနာပါရာတစ်ခု)။
အရေးကြီးတာက အစားအစာတစ်ခုတည်းက ဂရီလင်ပမာဏကို ထိန်းချုပ်ထားတာ မဟုတ်ပါဘူး။ လျှို့ဝှက်ချက်ကတော့ မျှတပြီး အာဟာရပြည့်ဝတဲ့ အစားအစာနဲ့ ကျန်းမာတဲ့ လူနေမှုပုံစံ အလေ့အထတွေပါပဲ။
သင့်ရဲ့ အစာစားချင်စိတ်၊ ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် ဒါမှမဟုတ် တခြားဆက်စပ်ပြဿနာတစ်ခုခုရှိရင် တခြားအရာတွေကို စမ်းကြည့်ပြီး တခြားသူတွေကို မေးမြန်းမယ့်အစား မိသားစုဆရာဝန် (ဆရာဝန်) နဲ့ တိုင်ပင်တာ အကောင်းဆုံးပါပဲ။
အိမ်သို့ယူဆောင်သွားရမည့် မက်ဆေ့ချ်
- ဂရီလင်ဆိုတာ အစာအိမ်က အဓိကထုတ်လုပ်တဲ့ "ဆာလောင်မှုဟော်မုန်း" ပါ။ ဒါက အစာအိမ်ဗလာဖြစ်နေတဲ့အခါ "စားဖို့လိုအပ်တယ်" ဆိုတဲ့ ဦးနှောက်ကို သတင်းစကားပို့ပေးတာပါ။
- ဤသည်မှာ "ဗိုက်ပြည့်ခြင်းဟော်မုန်း" Leptin နှင့်အတူ ကျွန်ုပ်တို့၏ အစာစားချင်စိတ်နှင့် ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းချုပ်ပေးပါသည်။
- ဆာလောင်မှုကို ဖြစ်စေခြင်းအပြင်၊ ဂရီလင်သည် ခန္ဓာကိုယ်ကြီးထွားမှု၊ သကြားဓာတ်ထိန်းချုပ်မှုနှင့် ကြွက်သားထိန်းသိမ်းမှုကဲ့သို့သော အခြားအရေးကြီးသောလုပ်ဆောင်ချက်များစွာကို လုပ်ဆောင်ပါသည်။
- အစားအသောက်ပုံစံမမှန်ခြင်း၊ အိပ်ရေးပျက်ခြင်းနှင့် စိတ်ဖိစီးမှုများသည် ဂရီလင်ဟော်မုန်း၏ ဟန်ချက်ညီမှုကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေနိုင်သည်။
- ပရိုတင်းနှင့် အမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝသော မျှတသောအစားအစာကို စားသုံးခြင်း၊ အိပ်ရေးဝဝအိပ်ခြင်း၊ ရေများများသောက်ခြင်းနှင့် စိတ်ဖိစီးမှုကို စီမံခန့်ခွဲခြင်းတို့သည် ကျန်းမာသော ghrelin အဆင့်ကို ထိန်းသိမ်းရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
- သင့်ကိုယ်အလေးချိန် သို့မဟုတ် အစာစားချင်စိတ်နှင့်ပတ်သက်၍ စိုးရိမ်ပူပန်မှုများရှိပါက အကောင်းဆုံးလုပ်ဆောင်ရမည့်အရာမှာ ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အကြံဉာဏ်ရယူခြင်းဖြစ်သည်။
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.