သင့်လက်မောင်းတွေ အဆီများလာမှာကို စိတ်ပူနေလား။ (လက်မောင်းအဆီ) ဒီပြဿနာအကြောင်း ဆွေးနွေးကြရအောင်။

လက်ပြတ်ဂါဝန်ဝတ်ဖို့ စဉ်းစားတဲ့အခါ လက်မောင်းမှာ အဆီတွေများလာလို့ ထူးဆန်းပြီး မသက်မသာဖြစ်မိလား။ လမ်းလျှောက်တဲ့အခါ ဒါမှမဟုတ် အလုပ်လုပ်တဲ့အခါ လက်မောင်းအောက်က အရေပြားတွေ တွဲကျလာတာကို စဉ်းစားရင် ရှက်မိမှာပါ။ ဒါက လူအများစု၊ အထူးသဖြင့် အမျိုးသမီးတွေအတွက် အဖြစ်များတဲ့ ပြဿနာတစ်ခုပါ။ သင်တစ်ယောက်တည်းမဟုတ်ဘဲ ကျန်းမာပြီး လေ့ကျင့်ခန်း ကောင်းကောင်းလုပ်တဲ့သူတွေတောင် ဒီပြဿနာကို ခံစားရနိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် ဒီနေ့မှာ ဒီလက်မောင်းအဆီတွေ ဘာကြောင့်ဖြစ်ရတာလဲ၊ ဘာတွေလုပ်လို့ရလဲဆိုတာ ဆွေးနွေးကြရအောင်။

ဒီ 'ဝတဲ့လက်' ဆိုတာ အတိအကျ ဘာလဲ။

ရိုးရိုးလေးပြောရရင် လက်မောင်းအဆီဆိုတာ လက်မောင်းမှာ အထူးသဖြင့် လက်မောင်းအောက်ပိုင်းမှာ စုပုံနေတဲ့ အဆီနဲ့ အရေပြားပိုတွေကို ခေါ်တာပါ။ ဒါပေမယ့် ဒီ 'အဆီ' အားလုံးက အတူတူပဲ မဟုတ်ပါဘူး။ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်မှာ အဆီအမျိုးအစား အဓိကနှစ်မျိုးရှိပါတယ်။ ဒီအကြောင်း နည်းနည်းသိရင် ဒီအခြေအနေကို နားလည်ဖို့ ပိုလွယ်ကူပါလိမ့်မယ်။

ဒါကြောင့် လက်မောင်းမှာ အရေပြားအောက်က အဆီ ပမာဏ များလာတဲ့အခါ လက်မောင်းတွေမှာ အဆီတွေ စုလာသလို ခံစားရပြီး တစ်ခါတလေ အရေပြား တွဲကျလာတတ်ပါတယ်။ တစ်ခါတလေ အစားအသောက်၊ လေ့ကျင့်ခန်းနဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ တခြားအစိတ်အပိုင်းတွေက အဆီတွေကို လျှော့ချတာကို ထိန်းချုပ်ရင်တောင် လက်မောင်းတွေမှာ အဆီတွေ လျှော့ချဖို့ နည်းနည်းခက်ခဲနိုင်ပါတယ်။

လက်မောင်းကြီးရတဲ့ အကြောင်းရင်းတွေက ဘာတွေလဲ။

ဒီအတွက် အကြောင်းရင်းတစ်ခုတည်း မရှိပါဘူး။ အချက်များစွာ ပါဝင်နိုင်ပါတယ်။

• အဝလွန်ခြင်း- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် မြင့်တက်လာသောအခါ ၊ ထိုအပိုအဆီများသည် လက်မောင်းများ အပါအဝင် နေရာအမျိုးမျိုးတွင် စုပုံလာပါသည်။
• ကိုယ်အလေးချိန် သိသိသာသာ ကျဆင်းခြင်း- အဆီများ ဆုံးရှုံးသွားသော်လည်း တစ်ပြိုင်နက်တည်း ကိုယ်အလေးချိန် အများကြီး ကျဆင်းသွားသည့်အခါ အရေပြားသည် တွဲကျနေနိုင်သည်။ ၎င်းသည် သင့်လက်များကိုလည်း ဝသောပုံပေါက်စေနိုင်သည်။
• မျိုးရိုးဗီဇ- တစ်ခါတစ်ရံတွင် ၎င်းသည် ကျွန်ုပ်တို့ အမွေဆက်ခံရသောအရာဖြစ်သည်။ သင့်မိခင်၊ ဖခင်နှင့် မိသားစုဝင်များ၏ ခန္ဓာကိုယ်ပုံသဏ္ဍာန်သည်လည်း အခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်သည်။ မျိုးရိုးဗီဇများသည် ခန္ဓာကိုယ်တွင် အဆီအများဆုံးသိုလှောင်ထားသည့် နေရာကို ဆုံးဖြတ်နိုင်သည်။
• ဟော်မုန်းမညီမျှခြင်း- ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိ ဟော်မုန်းပြောင်းလဲမှုများ၊ အထူးသဖြင့် အမျိုးသမီးများတွင် ဟော်မုန်းပြောင်းလဲမှုများသည် အဆီသိုလှောင်မှုကို ထိခိုက်နိုင်သည်။ ဟော်မုန်းပြောင်းလဲမှုအချို့သည် ခန္ဓာကိုယ်တွင် ရေဓာတ်ထိန်းသိမ်းမှုကို တိုးစေပြီး လက်များကို ရောင်ရမ်းစေနိုင်သည်။
• အိုမင်းခြင်း- ကျွန်ုပ်တို့ အသက်ကြီးလာသည်နှင့်အမျှ ကျွန်ုပ်တို့၏ အရေပြားသည် ကျုံ့နိုင်ဆန့်နိုင်စွမ်း ဆုံးရှုံးလာသည်။ ကြွက်သားထုထည်လည်း လျော့ကျလာသည်။ ၎င်းသည် အရေပြား တွဲကျခြင်းနှင့် အဆီစုပုံခြင်းတို့ကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။
• လှုပ်ရှားမှုမရှိသော လူနေမှုပုံစံ : လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ဘဲ ထိုင်လျက်နေထိုင်ပါက သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းမှု နည်းပါးသည်။ အပိုကယ်လိုရီများကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်တွင် အဆီအဖြစ် သိမ်းဆည်းထားပြီး အထူးသဖြင့် သင့်လက်မောင်းကဲ့သို့သော နေရာများတွင် ဖြစ်သည်။

ဒါဆိုရင် ဒီအတွက် ဘယ်လိုဖြေရှင်းချက်တွေ လုပ်ဆောင်နိုင်မလဲ။

သတင်းကောင်းကတော့ ဒီအခြေအနေကို လုံးဝထိန်းချုပ်ဖို့၊ လျှော့ချဖို့နဲ့ ဖယ်ရှားပစ်ဖို့ နည်းလမ်းများ ရှိပါတယ်။ ဘာတွေလဲဆိုတာ ကြည့်ကြရအောင်။

သဘာဝနည်းလမ်းများ

ပထမဆုံး စမ်းကြည့်ရမယ့်အရာက သဘာဝနည်းလမ်းတွေပါ။ ဒါတွေမှာ အဓိကအားဖြင့် အစားအသောက်ပြောင်းလဲခြင်းနဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းတို့ ပါဝင်ပါတယ်။

• အစားအသောက်- ဆီ၊ သကြား၊ ဂျုံမှုန့်များသော အစားအစာများနှင့် အမြန်စာ (အသင့်စား အစားအစာများ) ကို တတ်နိုင်သမျှ လျှော့ချပါ။ ယင်းအစား ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ သစ်သီးဝလံများ၊ အစိမ်းရောင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ အမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝသော အစားအစာများနှင့် ပရိုတင်းဓာတ်ကြွယ်ဝသော အစားအစာများ (ဥ၊ ငါး၊ ပဲစင်းငုံ၊ ပဲစေ့များ) ကို သင့်အစားအစာတွင် ပိုမိုထည့်ပါ။ တစ်နေ့လုံး ရေများများသောက်ပါ။
• လေ့ကျင့်ခန်း- သင့်နေ့စဉ်လုပ်ငန်းဆောင်တာတွင် လေ့ကျင့်ခန်းကို ထည့်သွင်းရန် အရေးကြီးပါသည်။ သင့်နှလုံးခုန်နှုန်းကို မြှင့်တင်ပေးသည့် ကာဒီယိုလေ့ကျင့်ခန်းများ (အမြန်လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ ပြေးခြင်း၊ လှေကားတက်ခြင်း၊ စက်ဘီးစီးခြင်း) နှင့် သင့်ကြွက်သားများကို သန်မာစေသည့် ခွန်အားလေ့ကျင့်ခန်း နှစ်မျိုးလုံးကို အထူးသဖြင့် ထည့်သွင်းသင့်သည်။
• အိပ်စက်ခြင်း: တစ်နေ့လျှင် ၇-၈ နာရီကောင်းကောင်းအိပ်ပျော် ဖို့လည်း အရမ်းအရေးကြီးပါတယ်။ ကောင်းကောင်းအိပ်ပျော်တဲ့အခါ ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ ဟော်မုန်းတွေ ဟန်ချက်ညီလာပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့ လိုအပ်တဲ့ စွမ်းအင်နဲ့ စိတ်အားထက်သန်မှုကိုလည်း ပေးစွမ်းပါတယ်။

ခွဲစိတ်ကုသမှု ရွေးချယ်စရာများ

တစ်ခါတစ်ရံမှာ လေ့ကျင့်ခန်းနဲ့ အစားအသောက် ဘယ်လောက်ပဲ လုပ်လုပ် လက်မောင်းပေါ်က တွဲကျနေတဲ့ အရေပြားနဲ့ အဆီတွေကို မဖယ်ရှားနိုင်ပါဘူး။ ဒီပြဿနာက ကိုယ်အလေးချိန် အများကြီး ကျသွားသူတွေအတွက် အထူးသဖြင့် ပြင်းထန်ပါတယ်။ အဲဒီလိုအခြေအနေမျိုးမှာ ခွဲစိတ်ကုသမှုလိုမျိုး နည်းလမ်းတွေကို စဉ်းစားသင့်ပါတယ်။

• လက်မောင်းပင့်တင်ခြင်း (လက်မောင်းပင့်တင်ခြင်း / Brachioplasty): ၎င်းတွင် လက်မောင်းအောက်ပိုင်းမှ အပိုအရေပြားနှင့် အဆီများကို ခွဲစိတ်ဖယ်ရှားခြင်း၊ ကျန်ရှိနေသော အရေပြားကို တင်းကျပ်စေခြင်းနှင့် လက်မောင်းပုံသဏ္ဍာန်အတိုင်း ပြန်လည်ချုပ်လုပ်ခြင်းတို့ ပါဝင်သည်။ ၎င်းသည် လက်မောင်းကို လှပပြီး နုပျိုသောအသွင်အပြင်ကို ပေးစွမ်းသည်။ ဤခွဲစိတ်မှုကို မေ့ဆေးဖြင့် ပြုလုပ်သည်။ ပျောက်ကင်းရန် ရက်သတ္တပတ်အနည်းငယ် ကြာတတ်သည်။
• အဆီစုပ်ခြင်း- ၎င်းတွင် ကိရိယာငယ်တစ်ခုကို ခွဲစိတ်မှုငယ်တစ်ခုမှတစ်ဆင့် ထည့်သွင်းပြီး လက်မောင်းမှ အဆီပိုများကို စုပ်ယူခြင်း ပါဝင်သည်။ သို့သော် ဤနည်းလမ်းတစ်ခုတည်းဖြင့် အသားအရေတွဲကျခြင်းကို ပြုပြင်နိုင်မည်မဟုတ်ပါ။ ထို့ကြောင့် ဆရာဝန်များသည် နည်းလမ်းနှစ်ခုကို ပေါင်းစပ်အသုံးပြုရန် အကြံပြုလေ့ရှိသည်။

လက်မောင်းအဆီလျှော့ချရန် ကူညီပေးသော လေ့ကျင့်ခန်းများ

အထက်တွင်ဖော်ပြခဲ့သည့်အတိုင်း သင့်ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကို လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ သို့သော် သင့်လက်မောင်းကြွက်သားများကို သန်မာစေသော (တင်းရင်းစေသော) လေ့ကျင့်ခန်းအချို့ကို ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့် ပိုမိုမြန်ဆန်သောရလဒ်များရရှိရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

ယေဘုယျအကြံပြုချက်မှာ အနည်းဆုံး တစ်ပတ်လျှင် ၂.၅ နာရီ (၁၅၀ မိနစ်) အလယ်အလတ်လေ့ကျင့်ခန်း သို့မဟုတ် ပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်း ၇၅ မိနစ် ပြုလုပ်ရန်ဖြစ်သည်။ ပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်းများကို တစ်ပြိုင်နက်တည်း မစတင်ပါနှင့်။ ဖြည်းဖြည်းချင်းစတင်ပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ချိန်ညှိပါစေ။

အိမ်မှာ လုပ်လို့ရတဲ့ ရိုးရှင်းတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတချို့ကို ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။

• Push-ups: နံရံမှာ push-ups နဲ့ စတင်နိုင်ပါတယ်။
• Triceps dips: ၎င်းကို ထိုင်ခုံ သို့မဟုတ် အိပ်ရာကို အသုံးပြု၍ ပြုလုပ်နိုင်ပါသည်။
• လက်မောင်းကြွက်သားကောက်ကွေးခြင်း- ရေဘူးနှစ်ဘူးကဲ့သို့သော အရာတစ်ခုခုကို အသုံးပြု၍ ၎င်းကို လုပ်ဆောင်နိုင်ပါသည်။
• လက်မောင်းဝိုင်းခြင်း- လက်မောင်းများကို ဘေးသို့ဆန့်ထုတ်ပြီး စက်ဝိုင်းပုံလှည့်ပါ။

ဒီလေ့ကျင့်ခန်းတွေကို အွန်လိုင်းကနေ ကြည့်ရှုနိုင်ပါတယ် (YouTube လိုမျိုး)။ အရေးကြီးဆုံးက စိတ်ရှည်ဖို့ ပါပဲ။ တစ်ညတည်းနဲ့ ဒါမှမဟုတ် တစ်ပတ်အတွင်း ရလဒ်ကို မမျှော်လင့်ပါနဲ့။ လပေါင်းများစွာ ကြိုးစားမယ်ဆိုရင် ကောင်းမွန်တဲ့ ပြောင်းလဲမှုတစ်ခုကို သေချာပေါက် မြင်တွေ့ရပါလိမ့်မယ်။