အိပ်စက်ခြင်း ဘယ်လိုလဲ။ ဒီအရေးကြီးတဲ့အချက် (အိပ်စက်ခြင်း) ကို တိတိကျကျ သိအောင်လုပ်ကြရအောင်။

အိပ်စက်ခြင်းဆိုတာ တကယ်ဘာလဲဆိုတာ တွေးဖူးလား။ တစ်ခါတလေ အိပ်စက်ခြင်းဆိုတာ မျက်လုံး မှိတ်ပြီး အိပ်ရာထဲမှာ ခဏလောက်လှဲအိပ်ရုံပါပဲလို့ ကျွန်တော်တို့ ထင်ကြတယ် မဟုတ်လား။ ဒါပေမယ့် အမှန်တရားက အများကြီးပိုရှုပ်ထွေး၊ လျှို့ဝှက်ဆန်းကြယ်ပြီး ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါတယ်။ ကောင်းကောင်းအိပ်စက်မှုမရှိရင် ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်နဲ့ ဦးနှောက်က ကောင်းကောင်းအလုပ်မလုပ်နိုင်ပါဘူး။ ဒါကြောင့် အိပ်စက်ခြင်းနဲ့ ၎င်းနဲ့ဆက်စပ်နေတဲ့ ပြဿနာတွေကို ဆွေးနွေးဖို့ ရည်စူးထားတဲ့ သီးခြားဆေးပညာနယ်ပယ်တစ်ခုတောင် ရှိနေပါတယ်။

အိပ်စက်ခြင်းဆိုတာဘာလဲ၊ ကျွန်ုပ်တို့အတွက် ဘာကြောင့်ဒီလောက်အရေးကြီးတာလဲ။

ရိုးရိုးလေးပြောရရင် အိပ်စက်ခြင်းဟာ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်နဲ့ ဦးနှောက်ကို အနားယူခွင့်ပေးတဲ့ သဘာဝဖြစ်စဉ်တစ်ခုပါ။ အိပ်စက်ခြင်းကို ပထမတစ်ချက်ကြည့်လိုက်ရင် ရိုးရှင်းတယ်လို့ထင်ရပေမယ့် သိပ္ပံပညာအရတော့ အလွန်ရှုပ်ထွေးပြီး အပြည့်အဝနားမလည်ကြသေးပါဘူး။

စဉ်းစားကြည့်ပါ၊ သင်ကောင်းကောင်းမအိပ်ရရင် ဒါမှမဟုတ် သင့်ရဲ့အိပ်စက်မှုအရည်အသွေးညံ့ဖျင်းရင် သင်နားလည်ပါတယ် မဟုတ်လား။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်က နှေးကွေးပြီး ခေါင်းက လေးလံနေသလို ခံစားရပါတယ်။ လုံလောက်တဲ့ အိပ်စက်ချိန်မရှိရင် ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်နဲ့ ဦးနှောက်ဟာ နေ့စဉ်လုပ်ငန်းဆောင်တာတွေ ကောင်းမွန်စွာ လုပ်ဆောင် နိုင်မှာ မဟုတ်ပါဘူး။

ကျွန်ုပ်တို့ ဘာကြောင့် အိပ်စက်ရတယ်ဆိုတာ သင်သိပါသလား။

ခေတ်သစ်ဆေးပညာရဲ့ အိပ်စက်ခြင်းအပေါ် နားလည်မှုဟာ အပိုင်းလိုက်ခွဲထားတဲ့ ပဟေဠိတစ်ခုလိုပါပဲ။ အစိတ်အပိုင်းအချို့ကို ခွဲခြားသိရှိနိုင်ပြီး ယေဘုယျပုံရိပ်က ဘယ်လိုပုံစံလဲဆိုတာကို ကျွန်ုပ်တို့ သိထားပေမယ့် ဒါတွေအားလုံး ဘယ်လိုကိုက်ညီလဲဆိုတာကို အတိအကျ မသိရှိရသေးပါဘူး။

ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်များသည် တစ်နေ့တာလုံး နိုးကြားမှုနှင့် အိပ်စက်ခြင်း သံသရာဖြင့် လည်ပတ်ကြသည်။ အချို့သောအရာများသည် ကျွန်ုပ်တို့ အိပ်ပျော်နေချိန်တွင်သာ ဖြစ်ပေါ်လေ့ရှိသည်။ ကျွန်ုပ်တို့ အိပ်ပျော်နေချိန်တွင် ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်များသည် "စွမ်းအင်လျှော့ချ" ပြီး ဦးနှောက် အပါအဝင် စနစ်များစွာသည် နှေးကွေးသွားသည်။

ကျွန်ုပ်တို့ အိပ်စက်နေစဉ် ဖြစ်ပျက်လေ့ရှိသော အဓိကအချက်အချို့မှာ အောက်ပါအတိုင်းဖြစ်သည်။

• စွမ်းအင်ထိန်းသိမ်းခြင်းနှင့် သိုလှောင်ခြင်း- တစ်နေ့တာလုံးတွင် ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်ဆဲလ်များသည် ၎င်းတို့၏အလုပ်ကို လုပ်ဆောင်ရန်အတွက် သိုလှောင်ထားသော အရင်းအမြစ်များကို အသုံးပြုကြသည်။ ကျွန်ုပ်တို့ အိပ်စက်နေချိန်တွင် ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်သည် စွမ်းအင်အသုံးပြုမှု နည်းပါးသည်။ ၎င်းက ထိုဆဲလ်များအား ၎င်းတို့၏ ထောက်ပံ့မှုများကို ပြန်လည်ဖြည့်တင်းပေးပြီး နောက်တစ်နေ့အတွက် အသင့်ဖြစ်စေသည်။
• ကိုယ်တိုင်ပြုပြင်ခြင်းနှင့် ပျောက်ကင်းစေခြင်း- လှုပ်ရှားမှုလျော့နည်းသွားခြင်းကြောင့် ခန္ဓာကိုယ်အနေဖြင့် ကျွန်ုပ်တို့နိုးနေချိန်တွင် ဒဏ်ရာများကို ကုသရန်နှင့် ပြဿနာများကို ပြုပြင်ရန် ပိုမိုလွယ်ကူပါသည်။ ကျွန်ုပ်တို့ဖျားနာသောအခါတွင် ကျွန်ုပ်တို့သည် မောပန်းနွမ်းနယ်ပြီး အနားယူရန် ပိုမိုလိုအပ်ပါသည်။
• ဦးနှောက်ထိန်းသိမ်းမှု- ကျွန်ုပ်တို့အိပ်ပျော်နေစဉ်အတွင်း ကျွန်ုပ်တို့၏ဦးနှောက်သည် ကျွန်ုပ်တို့၏မှတ်ဉာဏ်များနှင့် ကျွန်ုပ်တို့သင်ယူခဲ့သည်များကို ပြန်လည်စီစဉ်ပြီး စီစစ်ပါသည်။ စာကြည့်တိုက်မှူးတစ်ဦးသည် နေ့ကုန်တွင် စာအုပ်များကို စီစစ်သကဲ့သို့ပင်။ ၎င်းသည် ကျွန်ုပ်တို့သင်ယူပြီး မှတ်မိထားသည်များကို အသုံးပြုရန် ပိုမိုလွယ်ကူပြီး ထိရောက်မှုရှိစေသည်။

ကျွန်ုပ်တို့ အိပ်ချိန် ဘယ်လောက် လိုအပ်ပါသလဲ။

အိပ်စက်ခြင်းဆိုတာ လူတိုင်းအတွက် မတူညီပါဘူး။ လူတွေ အိပ်စက်ပုံနဲ့ လိုအပ်တဲ့ အိပ်စက်ချိန်ပမာဏက အများကြီး ကွဲပြားနိုင်ပါတယ်။ ဒါ့အပြင် ကျန်းမာရေးအတွက် ကောင်းမွန်တဲ့ အိပ်စက်ချိန် နာရီအရေအတွက်ကလည်း အချိန်နဲ့အမျှ ပြောင်းလဲနိုင်ပါတယ်။

ယေဘုယျအားဖြင့် အသက်အရွယ်အလိုက် အကြံပြုထားသော အိပ်စက်ချိန်ပမာဏများမှာ-

• မွေးကင်းစကလေးငယ်များ (၀-၃ လ): ၁၄-၁၇ နာရီ
• ကလေးငယ်များ (၄-၁၂ လ): ၁၂-၁၆ နာရီ (အိပ်ချိန်အပါအဝင်)
• လမ်းလျှောက်တတ်စအရွယ် (၁-၂ နှစ်): ၁၁-၁၄ နာရီ (အိပ်ချိန်အပါအဝင်)
• မူကြိုအရွယ်ကလေးများ (၃-၅ နှစ်အရွယ်): ၁၀-၁၃ နာရီ (အိပ်ချိန်အပါအဝင်)
• ကျောင်းနေအရွယ်ကလေးများ (၆-၁၂ နှစ်): ၉-၁၂ နာရီ
• ဆယ်ကျော်သက်များ (အသက် ၁၃-၁၈ နှစ်): ၈-၁၀ နာရီ
• လူကြီးများ (အသက် ၁၈ နှစ်နှင့်အထက်): ၇-၉ နာရီ

ဤအိပ်စက်ချိန်ပမာဏများသည် လူအများစုအတွက် သင့်လျော်သော်လည်း လူတိုင်းအတွက် အတူတူပင်မဟုတ်ပါ။ အချို့လူများသည် အိပ်စက်ချိန်ပိုမိုလိုအပ်နိုင်ပြီး အချို့မှာမူ လျော့နည်းစွာ လိုအပ်နိုင်ပါသည်။ သင်လိုအပ်သော အိပ်စက်ချိန်ကွာခြားမှုများသည် မျိုးရိုးဗီဇကြောင့် ပင် ဖြစ်နိုင်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ အချို့လူများသည် ၎င်းတို့၏မိဘများထံမှ "အိပ်ရေးပျက်သူ" ဟူသော စရိုက်လက္ခဏာကို အမွေဆက်ခံနိုင်သည်။

သင့်ရဲ့ ကိုယ်ရေးကိုယ်တာ အခြေအနေတွေနဲ့ ကျန်းမာရေး အခြေအနေကလည်း သင်လိုအပ်တဲ့ အိပ်စက်ချိန်ပမာဏကို သက်ရောက်မှုရှိနိုင်ပါတယ်။ နေမကောင်းဖြစ်နေရင်၊ ဒဏ်ရာကနေ ပြန်ကောင်းလာနေရင် ဒါမှမဟုတ် ဆေးကုသမှု ခံယူနေရရင် အိပ်ချိန်ပိုလိုအပ်နိုင်ပါတယ်။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်နေတယ်ဆိုရင် ပထမသုံးလပတ်အတွင်းမှာ အိပ်ချိန်ပိုလိုအပ်နိုင်ပါတယ်။

သင်လိုအပ်သော အိပ်စက်ချိန်ပမာဏနှင့်ပတ်သက်၍ မေးခွန်းများရှိပါက၊ အထူးသဖြင့် သင့်အသက်အရွယ်အတွက် အကြံပြုထားသော ပမာဏနှင့် ကွဲပြားနေပါက သင့် မိသားစုဆရာဝန် နှင့် တိုင်ပင်ပါ။ ကွာခြားချက်သည် ဆေးပညာအရ စုံစမ်းစစ်ဆေးရန်လိုအပ်သော ပြဿနာတစ်ခု ဖြစ်နိုင်မနိုင်ကို နားလည်ရန် သူ သို့မဟုတ် သူမသည် သင့်အား ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

အချိန်တိုင်း အိပ်ချင်နေလား။ ခဏလောက် အိပ်လို့ရလား။

မဟုတ်ဘူး၊ တစ်ပြိုင်နက်တည်း အိပ်စက်ချိန်အားလုံးကို ယူရမယ်လို့ ပြဋ္ဌာန်းထားတဲ့ စည်းမျဉ်း မရှိပါဘူး။ တကယ်တော့ အိပ်စက်ခြင်း ဓလေ့ထုံးစံတွေဟာ ယဉ်ကျေးမှုတစ်ခုနဲ့တစ်ခု၊ အခါအားလျော်စွာ ကွဲပြားပါတယ်။ သမိုင်းကြောင်းအရ၊ ယဉ်ကျေးမှုအချို့ဟာ သူတို့ရဲ့ ညဘက် အိပ်စက်ခြင်းကို အပိုင်းနှစ်ပိုင်း ခွဲခြားခဲ့ကြပါတယ်။ ကမ္ဘာတစ်ဝှမ်းမှာ ယဉ်ကျေးမှုများစွာဟာ နေ့ခင်းဘက်မှာ ခဏအိပ်တဲ့ အကျင့်ကို ကျင့်သုံးနေကြဆဲပါ။ သူတို့ရဲ့ ဘာသာစကားတွေမှာတောင် သူတို့ရဲ့ ကိုယ်ပိုင်စကားလုံးတွေ ရှိကြပါတယ် (ဥပမာ စပိန်စကားပြောနိုင်ငံတွေမှာ "siesta" ဒါမှမဟုတ် ဂျပန်မှာ "inemuri"၊ အလုပ်မှာ ခဏအိပ်တဲ့ အကျင့်လိုမျိုး)။

သို့သော်၊ မည်သည့်အရာကဲ့သို့ပင်၊ အလွန်အကျွံအိပ်စက်ခြင်းသည် ဆိုးကျိုးများရှိသည်။ အလွန်အကျွံအိပ်စက်ခြင်းသည် ညဘက်တွင် သင့်အိပ်စက်မှုအရည်အသွေးကို ထိခိုက်စေနိုင်သည်။ ၎င်းသည် ကျန်းမာရေးပြဿနာအချို့ဖြစ်နိုင်ခြေကိုလည်း တိုးစေနိုင်သည်။ သင်သည် နေ့ခင်းဘက်တွင် ပုံမှန်အိပ်စက်ပါက သို့မဟုတ် ထိုသို့ပြုလုပ်ရန်ကြိုးစားနေပါက သင့်ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ပါ။ ထိုနည်းအားဖြင့် ဆိုးကျိုးများမရှိဘဲ သင်၏အိပ်စက်ခြင်းမှ အကောင်းဆုံးရရှိနိုင်ပါသည်။

အိပ်စက်ခြင်းရဲ့ အဆင့်တွေက ဘာတွေလဲ။

အိပ်စက်ခြင်းသည် သင့်ဦးနှောက်ကို လုံးဝအလုပ်မလုပ်ဟု မဆိုလိုပါ။ သင့်ပတ်ဝန်းကျင်ကမ္ဘာကြီးကို သင်သိပ်သတိမထားမိသော်လည်း၊ သင့်ဦးနှောက်တွင် လှုပ်ရှားမှုအဆင့်တစ်ခုကို ရှာဖွေတွေ့ရှိနိုင်ပါသည်။ သင့်ဦးနှောက်မည်သို့အလုပ်လုပ်သည်ကို ခန့်မှန်းနိုင်သော ပုံစံများရှိပါသည်။ ကျွမ်းကျင်သူများသည် ဤပုံစံများကို အဆင့်များအဖြစ် စီစဉ်ပေးထားသည်။ ဤအဆင့်များသည် ယေဘုယျအားဖြင့် အမျိုးအစားနှစ်ခုခွဲခြားနိုင်သည်- မျက်လုံးလျင်မြန်လှုပ်ရှားမှု (REM) အိပ်စက်ခြင်း နှင့် REM မဟုတ်သောအိပ်စက်ခြင်း (NREM) အိပ်စက်ခြင်း။

`NREM` မှာ အဆင့်သုံးဆင့်ရှိပါတယ်။ အိပ်ပျော်သွားတဲ့အခါ `NREM` အဆင့် ၁ ကိုရောက်ပြီးရင် `NREM` အဆင့် ၂ နဲ့ ၃ ကိုပြောင်းလေ့ရှိပါတယ်။ အဲဒီနောက်မှာ `REM` အိပ်စက်ခြင်းထဲကိုဝင်ပြီး အိပ်မက်မက်ပါတယ်။ ပထမ `REM` စက်ဝန်းပြီးရင် အိပ်စက်ခြင်းစက်ဝန်းအသစ်တစ်ခုစတင်ပြီး အဆင့် ၁ ဒါမှမဟုတ် ၂ ကိုပြန်သွားပြီး စက်ဝန်းပြန်စတင်ပါတယ်။

နောက်တစ်ခုမစခင် စက်ဝန်းတစ်ခုဟာ မိနစ် ၉၀ ကနေ ၁၂၀ အထိ ကြာတတ်ပါတယ်။ လူအများစုဟာ တစ်ညကို စက်ဝန်းလေးခု ဒါမှမဟုတ် ငါးခုလောက် ဖြတ်သန်းရပါတယ် (အိပ်ချိန် ရှစ်နာရီအပြည့်ရရင်ပေါ့)။

NREM အိပ်စက်ခြင်းဆိုတာ ဘာလဲ။

အဆင့် ၁ (အဆင့် ၁ NREM)

`NREM` အိပ်စက်ခြင်းရဲ့ ပထမအဆင့်ဟာ အပေါ့ပါးဆုံး အိပ်စက်ခြင်းပါ။ အိပ်ပျော်သွားတာနဲ့ ဒီအဆင့်ကို သင်ဝင်ရောက်ပါတယ်။ ပုံမှန်အားဖြင့် မိနစ်အနည်းငယ်သာ ကြာပြီး သင့်အိပ်စက်ချိန်ရဲ့ ၅% လောက်ရှိပါတယ်။ ပြီးရင် သင့်အိပ်စက်မှုက ပိုနက်ရှိုင်းလာပြီး `NREM` အဆင့် ၂ ကို ရောက်ရှိပါတယ်။

အဆင့် ၂ (အဆင့် ၂ NREM)

အဆင့် ၂ သည်လည်း ပေါ့ပါးသော အိပ်စက်ခြင်းဖြစ်သော်လည်း အဆင့် ၁ ထက် ပိုနက်ရှိုင်းသည်။ ဤအဆင့်တွင် သင့်ဦးနှောက်လှိုင်းများသည် နှေးကွေးလာပြီး လျှပ်စစ်လှုပ်ရှားမှု တိုတောင်းပြီး ပြင်းထန်သော ပေါက်ကွဲမှုများကြားတွင် သိသိသာသာ ရပ်တန့်သွားပါသည်။ ဤပေါက်ကွဲမှုများသည် သင်နိုးနေချိန်များမှ မှတ်ဉာဏ်များနှင့် အချက်အလက်များကို သင်စီစဉ်ပုံဖြစ်သည်ဟု ကျွမ်းကျင်သူများက ယုံကြည်ကြသည်။

`NREM` အဆင့် ၂ အိပ်စက်ခြင်းသည် သင်၏ အိပ်စက်ချိန်၏ ၄၅% ခန့်ကို နေရာယူထားသည် (အခြားအဆင့်များထက် ပိုများသည်)။ သင်သည် `NREM` အဆင့် ၂ စက်ဝန်းများစွာကို ဖြတ်သန်းရပြီး ပုံမှန်အားဖြင့် ယခင်အဆင့်ထက် ပိုကြာသည်။ အဆင့် ၂ ပြီးနောက် သင်သည် `NREM` အဆင့် ၃ သို့မဟုတ် `REM` အိပ်စက်ခြင်းထဲသို့ ပိုမိုနက်ရှိုင်းစွာ ရောက်ရှိသွားသည်။

အဆင့် ၃ (အဆင့် ၃ NREM)

အဆင့် ၃ သည် 'NREM' အိပ်စက်ခြင်း၏ အနက်ရှိုင်းဆုံးအဆင့်ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် အရွယ်ရောက်ပြီးသူများတွင် စုစုပေါင်းအိပ်စက်ချိန်၏ ၂၅% ခန့်ရှိသည်။ သို့သော် ကလေးငယ်များနှင့် ငယ်ရွယ်သောကလေးများသည် အဆင့် ၃ အိပ်စက်ခြင်းပိုမိုလိုအပ်ပြီး အသက်ကြီးလာသည်နှင့်အမျှ လိုအပ်မှုနည်းပါးသွားပါသည်။

အဆင့် ၃ မှာ ဦးနှောက်လှိုင်းတွေက နှေးကွေးပေမယ့် အားကောင်းပါတယ်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်က ဒီအလွန်နက်ရှိုင်းတဲ့ အိပ်စက်ခြင်းအဆင့်ကို အခွင့်ကောင်းယူပြီး ဒဏ်ရာတွေကို ပျောက်ကင်းစေပြီး ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို အားကောင်းစေပါတယ်။ အဆင့် ၂ မှာ ဖြစ်ပေါ်တဲ့ ဦးနှောက်လှုပ်ရှားမှု ပေါက်ကွဲမှုတွေဟာ အဆင့် ၃ မှာလည်း ဖြစ်ပေါ်နိုင်ပြီး အဆင့် ၃ နဲ့ သက်ဆိုင်တဲ့ ဦးနှောက်လှိုင်းတွေက အဲဒီပေါက်ကွဲမှုတွေကို ထိန်းချုပ်ဖို့ ကူညီပေးပါတယ်။

နိုးလာတဲ့အခါ အနားယူချင်တယ်ဆိုရင် "NREM" အဆင့် ၃ အိပ်စက်ခြင်း လိုအပ်ပါတယ်။အဆင့် ၃ အိပ်စက်ချိန် မလုံလောက်ပါက အချိန်ကြာမြင့်စွာ အိပ်စက်သော်လည်း မောပန်းနွမ်းနယ်ပြီး နှေးကွေးခြင်းကို ခံစားရပါသည်။ ထို့ကြောင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် အဆင့် ၃ အိပ်စက်ချိန်ကို သင့်အိပ်စက်ချိန်ဇယားတွင် အမြန်ဆုံးထည့်သွင်းရန် အလိုအလျောက်ကြိုးစားပါသည်။ `NREM` အဆင့် ၃ ပြီးနောက် သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် `NREM` အဆင့် ၂ သို့ ရောက်ရှိသွားပြီး ၎င်းသည် `REM` အိပ်စက်ခြင်း၏ တံခါးစောင့်ဖြစ်သည်။

NREM အဆင့် ၃ အိပ်စက်ခြင်းသည် အလွန်နက်ရှိုင်းသောကြောင့် တစ်စုံတစ်ယောက်ကို နှိုးရန် ခက်ခဲပါသည်။ ၎င်းတို့နိုးလာပါက "အိပ်စက်ခြင်း အရှိန်အဟုန်" ဟုခေါ်သော စိတ်ရှုပ်ထွေးမှု သို့မဟုတ် "စိတ်ရှုပ်ထွေးမှု" ကို ခံစားရနိုင်သည်။ ဤအိပ်စက်ခြင်း အရှိန်အဟုန်သည် မိနစ် ၃၀ ခန့် ကြာမြင့်သည်။

REM အိပ်စက်ခြင်းဆိုတာ ဘာလဲ။

မျက်လုံးလျင်မြန်လှုပ်ရှားမှု (REM) အိပ်စက်ခြင်းအဆင့်သည် အိပ်မက်အများစုမက်သည့် အိပ်စက်ခြင်းအဆင့်ဖြစ်သည်။ အိပ်မက်မက်သည့်အခါ မျက်ခွံအောက်ရှိ မျက်လုံးများ ရွေ့လျားပုံမှ ၎င်း၏အမည်ကို ရရှိခြင်းဖြစ်သည်။ REM အိပ်စက်ခြင်းအတွင်း သင့်ဦးနှောက်လှုပ်ရှားမှုသည် သင်နိုးနေချိန်တွင် သင့်ဦးနှောက်၏လှုပ်ရှားမှုနှင့် အလွန်ဆင်တူသည်။

REM အိပ်စက်ခြင်းသည် သင့်အိပ်စက်ချိန်စုစုပေါင်း၏ ၂၅% ခန့်ရှိသည်။ အိပ်စက်ခြင်းစက်ဝန်း၏ ပထမဆုံး REM စက်ဝန်းသည် အတိုဆုံးဖြစ်ပြီး ၁၀ မိနစ်ခန့်ကြာမြင့်လေ့ရှိသည်။ နောက်ဆက်တွဲစက်ဝန်းတစ်ခုစီသည် ယခင်စက်ဝန်းထက် ပိုကြာပြီး တစ်နာရီအထိ ကြာမြင့်သည်။

အိပ်စက်ခြင်းဆိုင်ရာရောဂါတွေဆိုတာ ဘာတွေလဲ။ အဖြစ်အများဆုံးရောဂါတွေက ဘာတွေလဲ။

အိပ်စက်ခြင်း သို့မဟုတ် နိုးကြားမှုကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေသော အခြေအနေများကို "အိပ်စက်ခြင်းဆိုင်ရာရောဂါများ" ဟုခေါ်သည်။ အိပ်စက်ခြင်းဆိုင်ရာရောဂါ အမျိုးအစားခြောက်မျိုးရှိသည်။

• အလွန်အကျွံအိပ်ငိုက်စေသော ဗဟိုရောဂါများ (ဥပမာ Narcolepsy)။
• ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ် စည်းချက် အိပ်စက်ခြင်း-နိုးထခြင်းဆိုင်ရာရောဂါများ (ဥပမာ၊ ဂျက်လဂ်၊ အလုပ်ချိန် အိပ်စက်ခြင်းဆိုင်ရာရောဂါ)။
• အိပ်မပျော်ခြင်း။
• Parasomnias (အိပ်ပျော်နေစဉ် မူမမှန်သော အပြုအမူများ)။
• အိပ်ပျော်နေစဉ် အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာရောဂါများ (ဥပမာ- အိပ်ပျော်နေစဉ် အသက်ရှူရပ်ခြင်း)။
• အိပ်စက်ခြင်းနှင့်ဆက်စပ်သော ရွေ့လျားမှုဆိုင်ရာရောဂါများ (ဥပမာ၊ ခြေထောက်မငြိမ်မသက်ရောဂါလက္ခဏာစု)။

Parasomnia များသည် အလွန်ကွဲပြားနိုင်ပါသည်။ အချို့သည် 'NREM' အိပ်စက်ခြင်းကိုသာ သက်ရောက်မှုရှိပြီး အချို့မှာ 'REM' အိပ်စက်ခြင်းကိုသာ သက်ရောက်မှုရှိသည်။ ၎င်းတို့ကို 'NREM' သို့မဟုတ် 'REM' အဆင့်အလိုက် အောက်ပါအတိုင်း အမျိုးအစားခွဲခြားထားသည်-

NREM အိပ်စက်ခြင်း အဆင့် ၁ နှင့် ၂

• အိပ်စက်ခြင်းစတင်ခြင်း သို့မဟုတ် တဆတ်ဆတ်တုန်ခြင်း (Sleep myoclonus)။
• ဦးခေါင်းပေါက်ကွဲရောဂါလက္ခဏာစု။
• သွားကြိတ်ခြင်း (Bruxism)။
• ပုံမှန်ခြေလက်လှုပ်ရှားမှုရောဂါ (PLMD)။

NREM အိပ်စက်ခြင်း အဆင့် ၃

• ညဘက် ထိတ်လန့်မှုများ (သို့မဟုတ်) အိပ်ပျော်နေစဉ် ထိတ်လန့်မှုများ။
• အိပ်ရင်းလမ်းလျှောက်ခြင်း (Somnambulism)။
• စိတ်ရှုပ်ထွေးမှုများ (အိပ်စက်ခြင်း နှေးကွေးခြင်းနှင့်အတူ တစ်စိတ်တစ်ပိုင်း နိုးထခြင်း)။
• ပုံမှန်ခြေလက်လှုပ်ရှားမှုရောဂါ (PLMD)။
• အိပ်စက်ခြင်းနှင့်ဆက်စပ်သော အစာစားခြင်းဆိုင်ရာရောဂါ။

REM အိပ်စက်ခြင်း

• အိပ်မက်ဆိုးများနှင့် အိပ်မက်ဆိုးရောဂါ။
• REM အိပ်စက်ခြင်းအပြုအမူဆိုင်ရာရောဂါ။
• Hypnagogic နှင့် hypnopompic hallucinations။

ကျွန်တော်/ကျွန်မ ဘယ်လောက်ကြာကြာ အိပ်ပြီး ဘယ်လောက်ကောင်းကောင်း အိပ်စက်နိုင်လဲဆိုတာ သိရှိနိုင်ဖို့ ဘယ်လိုစစ်ဆေးမှုတွေက ကူညီပေးနိုင်မလဲ။

အိပ်စက်ခြင်းနှင့်ဆက်စပ်သောရောဂါများကို ရောဂါရှာဖွေရန် စစ်ဆေးမှုအမျိုးမျိုးကို အသုံးပြုနိုင်ပါသည်။ ၎င်းတို့ထဲမှအချို့မှာ-

• အိပ်စက်ခြင်းလေ့လာမှု (ဓာတ်ခွဲခန်းတွင်): အရေးကြီးဆုံးနှင့် အသေးစိတ်နည်းလမ်းမှာ polysomnogram ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် အိပ်စက်ခြင်းဓာတ်ခွဲခန်းတွင် တစ်ညလုံး အိပ်စက်ခြင်းလေ့လာမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။
• အိပ်စက်ခြင်းဆိုင်ရာ လေ့လာမှုများ (အိမ်တွင်): ၎င်းတို့သည် အသေးစိတ်မဟုတ်သော်လည်း "အိမ်တွင် အိပ်စက်ခြင်း အသက်ရှူရပ်ခြင်း စစ်ဆေးသည့် ကိရိယာ" ကို အသုံးပြု၍ အိမ်တွင် ပြုလုပ်နိုင်ပါသည်။ ဆရာဝန်များသည် တစ်စုံတစ်ယောက်တွင် "အိပ်စက်ခြင်း အသက်ရှူရပ်ခြင်း" ရှိမရှိ အတည်ပြုရန်အတွက်သာ ၎င်းကို အသုံးပြုကြသည်။
• အီလက်ထရိုအင်စီဖလိုဂရမ် (EEG): ၎င်းသည် ဦးနှောက်လှိုင်းများကို ရှာဖွေမှတ်တမ်းတင်သည်။ သင့်ဆရာဝန်၊ များသောအားဖြင့် အာရုံကြောအထူးကုဆရာဝန်တစ်ဦးသည် သင့်အိပ်စက်ခြင်းပြဿနာများ သို့မဟုတ် အခြားအခြေအနေများကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည့် မူမမှန်သောလှုပ်ရှားမှုများကို ရှာဖွေရန် သင့်ဦးနှောက်လှုပ်ရှားမှုကို စစ်ဆေးပါလိမ့်မည်။ ပိုလီဆွမ်နိုဂရမ်တွင် EEG (အီလက်ထရိုအင်စီဖလိုဂရမ်) တိုင်းတာမှုများနှင့် ခြေရာခံမှုများ ပါဝင်သည်။
• အက်တီဂရပ်ဖီ- ၎င်းတွင် နာရီနှင့်တူသော ကိရိယာတစ်ခုကို ဝတ်ဆင်ခြင်း ပါဝင်သည်။ ၎င်းသည် သင့်အိပ်စက်မှုပုံစံများကို စောင့်ကြည့်ပြီး ပုံမှန်နှင့်မတူသော အိပ်စက်မှုစက်ဝန်းရှိမရှိ ကြည့်ရှုသည်။ ၎င်းသည် circadian rhythm မူမမှန်မှုများကို ဖော်ထုတ်ရန် အဓိကသော့ချက်ဖြစ်သည်။
• Multiple Sleep Latency Test (MSLT): ဤစစ်ဆေးမှုသည် လူတစ်ဦးသည် နေ့ခင်းဘက်တွင် အိပ်ပျော်သွားလေ့ရှိခြင်း ရှိ၊ မရှိကို စမ်းသပ်သည်။ ၎င်းသည် Narcolepsy ကို ရောဂါရှာဖွေရာတွင် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။
• နိုးကြားမှုထိန်းသိမ်းခြင်းစမ်းသပ်မှု (MWT): ၎င်းသည် လူတစ်ဦးသည် အလွယ်တကူ အိပ်ပျော်သွားမည့်အချိန်များတွင် အိပ်ပျော်ခြင်းကို ကာကွယ်နိုင်ခြင်း ရှိ၊ မရှိကို စမ်းသပ်သည်။ ၎င်းသည် အိပ်ပျော်နေစဉ် အသက်ရှူရပ်ခြင်းကဲ့သို့သော အခြေအနေများရှိသူများနှင့် ကျွမ်းကျင်စွာ မောင်းနှင်သူများအတွက် ဘေးကင်းရေးစမ်းသပ်မှုတွင် အဖြစ်များသည်။

သင့်တွင် အိပ်စက်ခြင်းဆိုင်ရာရောဂါ သို့မဟုတ် အိပ်စက်ခြင်းနှင့်ဆက်စပ်သောပြဿနာရှိပါက အခြားစစ်ဆေးမှုများကို ပြုလုပ်နိုင်ပါသည်။ သင့်ဆရာဝန်သည် သူအကြံပြုသော စစ်ဆေးမှုများအကြောင်း သင့်အားပြောပြပြီး သင်၌ရှိနိုင်သည့် အခြားမေးခွန်းများကို ဖြေကြားပေးပါလိမ့်မည်။

အိပ်စက်ခြင်းပြဿနာများအတွက် အသုံးများသော ကုသမှုများကား အဘယ်နည်း။

အိပ်စက်ခြင်းဆိုင်ရာရောဂါများနှင့် အိပ်စက်ခြင်းနှင့်ဆက်စပ်သောပြဿနာများအတွက် ကုသမှုအမျိုးမျိုးရှိပါသည်။ အချို့သောပြဿနာများသည် မည်သည့်ကုသမှုမှ မလိုအပ်သော်လည်း အချို့မှာမူ တစ်သက်တာစောင့်ရှောက်မှု သို့မဟုတ် ကုသမှု လိုအပ်နိုင်ပါသည် (ဥပမာအားဖြင့် အိပ်ပျော်နေစဉ် အသက်ရှူရပ်ခြင်းရှိသူများအတွက် CPAP ဖြစ်သည်)။ သင့်ဆရာဝန်သည် သင့်အခြေအနေကို အထောက်အကူပြုနိုင်သည့် ကုသမှုများ (ရှိပါက) နှင့် သင့်အတွက် ရရှိနိုင်သော ရွေးချယ်စရာများအကြောင်း ပိုမိုပြောပြနိုင်ပါသည်။

ကောင်းမွန်စွာ အိပ်စက်အနားယူနိုင်ရန် ကျွန်ုပ် ဘာလုပ်သင့်သနည်း။ (အိပ်စက်ခြင်း သန့်ရှင်းရေး)

"ဘယ်လို ကောင်းကောင်းအိပ်ပျော်နိုင်မလဲ" လို့ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် မေးဖူးရင် သင်တစ်ယောက်တည်း မဟုတ်ပါဘူး။ လိုအပ်တဲ့ အိပ်စက်ချိန် ကောင်းကောင်းရအောင် လုပ်နိုင်တဲ့ နည်းလမ်းအနည်းငယ် ရှိပါတယ်။ ဒီအပြုအမူအားလုံးဟာ ဆရာဝန်တွေက "အိပ်စက်ခြင်း သန့်ရှင်းရေး" လို့ ခေါ်တဲ့ အပြုအမူတွေပါ။ အဲဒါတွေကတော့ -

• အိပ်စက်ချိန်ဇယားတစ်ခု ဖန်တီးပြီး လိုက်နာပါ- စနေ၊တနင်္ဂနွေနှင့် အားလပ်ရက်များတွင်ပင် နေ့တိုင်း အချိန်တူ အိပ်ရာဝင်ပြီး နိုးထပါ။ တသမတ်တည်းရှိနေခြင်းသည် သင်မည်မျှအိပ်စက်သည်နှင့် မည်မျှကောင်းမွန်စွာ အိပ်စက်သည်ကို ကြီးမားသော ခြားနားချက်တစ်ခု ဖြစ်စေနိုင်သည်။
• အိပ်ချိန်သတ်မှတ်ပါ- သင့်အသက်အရွယ်အတွက် အကြံပြုထားသော အိပ်ချိန်ပမာဏကို ရရှိစေနိုင်သည့် အိပ်ချိန်ကို ရွေးချယ်ပါ။
• အိပ်ရာဝင်ချိန်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တစ်ခု ချမှတ်ပါ- ဤအရာများသည် အိပ်စက်ခြင်းလာတော့မည်ကို သင့်ဦးနှောက်ကို "လေ့ကျင့်" ပေးနိုင်ပါသည်။ အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ သင့်ဦးနှောက်သည် ဤလေ့ကျင့်မှုကို လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် လုပ်ဆောင်ပေးပါလိမ့်မည်။
• အိပ်မငိုက်ဘူးဆိုရင် အိပ်ရာမဝင်ပါနဲ့- အိပ်ချိန်ရောက်ပြီး အိပ်ငိုက်နေတုန်းပဲဆိုရင် အနားယူပြီး စိတ်အေးလက်အေးဖြစ်စေမယ့်အရာတွေကို လုပ်ပါ။ (အထူးသဖြင့် အိပ်ရာဝင်ချိန်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ထဲက စာဖတ်ခြင်းလိုမျိုး)။
• တောက်ပသောမီးများ သို့မဟုတ် အီလက်ထရွန်းနစ်ပစ္စည်းများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ (အထူးသဖြင့် အိပ်ရာဝင်ချိန်နှင့်နီးကပ်စွာ)- အိပ်ရာဝင်ချိန်နှင့်နီးကပ်လွန်းသော ဤပစ္စည်းများမှ လာသောအလင်းရောင်သည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်၏ သဘာဝအိပ်စက်ခြင်းနှင့်နိုးထခြင်းစက်ဝန်းကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေနိုင်သည်။
• အိပ်ရာဝင်ခါနီးတွင် အရက်သောက်ခြင်း သို့မဟုတ် အစာများစွာစားခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ- အိပ်ရာမဝင်မီ ဗိုက်ဆာပါက ပေါ့ပါးသော မုန့်သည် အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုဖြစ်သည်။ အရက်နှင့် အစားအစာသည် အိပ်စက်ခြင်းကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေနိုင်သည် (အထူးသဖြင့် နှစ်မျိုးလုံးကို အလွန်အကျွံသောက်ပါက)။ ထို့အပြင် အိပ်ရာဝင်ခါနီးတွင် မည်သည့်အဖျော်ယမကာကိုမဆို အလွန်အကျွံမသောက်ပါနှင့်။ ၎င်းသည် ညဘက်တွင် အိမ်သာသွားရမည့်အကြိမ်ရေကို ကန့်သတ်ပေးလိမ့်မည်။
• အိပ်ဆေးတွေကို အားမကိုးပါနဲ့- အိပ်ဆေးတွေနဲ့ တခြားဆေးဝါးတွေ (ဆရာဝန်ညွှန်ကြားချက်မပါဘဲ ဝယ်ယူနိုင်တဲ့ ဆေးဝါးတွေတောင်) ကို ရေရှည်သုံးစွဲတာက သင့်ရဲ့ အိပ်စက်ခြင်းကို ဆိုးကျိုးသက်ရောက်စေနိုင်ပါတယ်။ ပုံမှန်သုံးစွဲသင့်တဲ့ အိပ်စက်ခြင်းနဲ့ ဆက်စပ်တဲ့ ဆေးဝါးတွေကတော့ ဆရာဝန်ညွှန်ကြားထားတဲ့ ဆေးဝါးတွေပဲဖြစ်ပြီး ညွှန်ကြားထားတဲ့အတိုင်းသာ သောက်သုံးသင့်ပါတယ်။
• ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ လှုပ်ရှားမှုက အထောက်အကူပြုနိုင်ပါတယ်- နေ့ခင်းဘက်မှာ တက်ကြွစွာနေထိုင်ခြင်း၊ လမ်းလျှောက်ထွက်တာတောင်မှ သင့်ရဲ့ အိပ်စက်မှုအရည်အသွေးကို အထောက်အကူပြုနိုင်ပါတယ်။
• သင့်အိပ်ခန်းကို အိပ်ခန်းရည်ရွယ်ချက်အတွက်သာ အသုံးပြုပါ- ဆိုလိုတာက အိပ်စက်ခြင်းနဲ့ လိင်ဆက်ဆံခြင်းကို ဆိုလိုပါတယ်။ သင့်ဦးနှောက်ဟာ နေရာကို သိမ်မွေ့တဲ့နည်းလမ်းတွေနဲ့ အသုံးပြုပြီး ဒါက သင်အိပ်စက်ပုံကို ထိခိုက်စေနိုင်ပါတယ်။
• ကျန်းမာသော ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းသိမ်းပါ- သင့်ကိုယ်အလေးချိန်သည် သင့်အိပ်စက်ခြင်းကို ထိခိုက်စေနိုင်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ အဝလွန်ခြင်းသည် အိပ်ပျော်နေစဉ် အသက်ရှူရပ်ခြင်းဖြစ်နိုင်ခြေကို တိုးစေနိုင်သည်။

အိပ်ဆေးတွေက ဘာတွေလဲ။ ဘယ်လိုကူညီပေးသလဲ။

အိပ်ပျော်စေရန် ကူညီပေးနိုင်သော ဆေးဝါးအမျိုးအစားများစွာရှိပါသည်။ ၎င်းတို့တွင် ဆရာဝန်ညွှန်ကြားချက်မလိုသော ဖြည့်စွက်စာများနှင့် ဆေးဝါးများမှသည် ဆရာဝန်ညွှန်ကြားချက်ဖြင့် ဝယ်ယူနိုင်သော ဆေးဝါးများအထိ အမျိုးမျိုးရှိပါသည်။ အများစုမှာ အာရုံကြောစနစ်၏ လှုပ်ရှားမှုကို နှေးကွေးစေသော အိပ်ဆေးများ သို့မဟုတ် ဂရိ အိပ်စက်ခြင်း နတ်ဘုရားကို အစွဲပြု၍ အမည်ပေးထားသော အိပ်ဆေးများဖြစ်သည်။

အရေးကြီးသည်-အိပ်ဆေးပြားများ၊ ဆရာဝန်ညွှန်ကြားချက်မပါဘဲ ဝယ်ယူနိုင်သော အိပ်ဆေးများပင်လျှင် အခြားဆေးဝါးများနှင့် ဓာတ်ပြုနိုင်ပါသည်။ ဤဓာတ်ပြုမှုများသည် အန္တရာယ်ရှိနိုင်သည် သို့မဟုတ် အသက်အန္တရာယ်ပင်ရှိနိုင်ပါသည်။ ဤထုတ်ကုန်များကို သောက်သုံးရန် ဘေးကင်းကြောင်း သေချာစေရန် ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်သင့်သည်။ ထို့အပြင် ၎င်းတို့ကို သောက်နေစဉ် အရက်မသောက်ပါနှင့်၊ သင်သောက်နေသော အခြားဆေးဝါးများနှင့် ဓာတ်ပြုမှုများအကြောင်း ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ပါ။

ဆရာဝန်ညွှန်ကြားသော အိပ်ဆေးအချို့နှင့် အိပ်စက်ခြင်းကို အားပေးသည့်ဆေးဝါးများ၏ ဥပမာများတွင် အောက်ပါတို့ ပါဝင်သည်-

• Z-ဆေးဝါးများ- ၎င်းတို့၏ အာနိသင်များနှင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်က ၎င်းတို့ကို စီမံဆောင်ရွက်ပုံသည် "Benzodiazepines" နှင့် အလွန်ဆင်တူသော်လည်း ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများမှာ နည်းပါးပြီး ပြင်းထန်မှုလည်း နည်းပါးသောကြောင့် ကျွမ်းကျင်သူများက ဤဆေးများကို "Nonbenzodiazepines" ဟုခေါ်ကြသည်။
• Dual Orexin Receptor Antagonists (DORAs): DORA များသည် သင့်ဦးနှောက်က သင့်အား နိုးကြားနေစေရန် အသုံးပြုသည့် မော်လီကျူးတစ်ခုဖြစ်သည့် orexins ကို ပိတ်ဆို့ပေးသောကြောင့် သင့်အား အိပ်ပျော်စေရန် ကူညီပေးပါသည်။ ဥပမာအားဖြင့် daridorexant၊ lemborexant နှင့် suvorexant တို့တွင် ပါဝင်သည်။
• ဘန်ဇိုဒိုင်ယာဇီပင်းဆေးများ- ၎င်းတို့ကို အဓိကအားဖြင့် ၀က်ရူးပြန်ရောဂါ သို့မဟုတ် စိုးရိမ်စိတ်ဆိုင်ရာ အခြေအနေများကို ကုသရန် အသုံးပြုသော်လည်း၊ အိပ်မပျော်ခြင်း သို့မဟုတ် ဆက်စပ်အိပ်စက်ခြင်းပြဿနာများကို ကုသရန်အတွက်လည်း ကျယ်ကျယ်ပြန့်ပြန့် အသုံးပြုကြသည်။
• စိတ်ကျရောဂါ သက်သာဆေးများ- ၎င်းတို့သည် သင့်ဦးနှောက်ရှိ အချို့သော အာရုံကြောထုတ်လွှတ်ပစ္စည်းများ၏ အဆင့်ကို ထိခိုက်စေနိုင်သည်။ ၎င်းတို့သည် စိတ်ငြိမ်စေသော အာနိသင်လည်း ရှိနိုင်သည် (၎င်းသည် ရှားပါးသည်)။
• ဘာဘီကျူရိတ်ဆေးများ- ၎င်းတို့ကို အိပ်စက်ခြင်းပြဿနာများအတွက် အသုံးနည်းပါသည်။ ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးနည်းပါးသော ဆေးဝါးအသစ်များကို ယခုအခါ ရရှိနိုင်သော်လည်း ဘာဘီကျူရိတ်ဆေးများကို အိပ်မပျော်ခြင်းအတွက် အသုံးပြုနေဆဲဖြစ်သည် (သို့သော် ၎င်းသည် အလွန်ရှားပါးသည်)။

ဆေးဆိုင်တွင် ကောင်တာမှတစ်ဆင့် ဝယ်ယူနိုင်သော အိပ်စက်ခြင်းအထောက်အကူပြုဆေးများတွင် အောက်ပါတို့ ပါဝင်နိုင်သည်-

• ဓာတ်မတည့်ပျောက်ဆေးများ- ၎င်းတို့အများစုတွင် ဒိုင်ဖန်ဟိုက်ဒရာမင်း သို့မဟုတ် ဒေါက်ဆီလမင်း ပါဝင်သည်။ ဤဆေးဝါးများသည် ဓာတ်မတည့်မှုတုံ့ပြန်မှုများကို လျော့ကျစေပြီး လူများစွာကို အိပ်ငိုက်စေသည်။
• မယ်လတိုနင်- သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် ဤဟော်မုန်းကို အသုံးပြု၍ သင့်အိပ်စက်ခြင်းနှင့် နိုးထခြင်း စက်ဝန်းကို ထိန်းညှိပေးပါသည်။ အိပ်ပျော်စေရန်အတွက်လည်း ၎င်းကို သောက်သုံးနိုင်ပါသည်။ ဆေးဆိုင်တွင် အလွယ်တကူ ဝယ်ယူရရှိနိုင်သော်လည်း မယ်လတိုနင်ကို ဆရာဝန်နှင့် မတိုင်ပင်ဘဲ သောက်သုံးသင့်သည်မဟုတ်ပါ (အထူးသဖြင့် အသက် ၆၅ နှစ်ကျော်ပါက)။ မယ်လတိုနင်ထုတ်ကုန်များကို သောက်သုံးသင့်မသင့်နှင့် ၎င်းတို့ကို မည်သို့ထိရောက်စွာ အသုံးပြုရမည်ကို သင့်ဆရာဝန်က နားလည်ရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
• ဗလေးရီးယန်းအမြစ်- ဤအမြစ်သည် အဖြစ်များသော ပါဝင်ပစ္စည်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး ပုံစံအမျိုးမျိုးဖြင့် ရရှိနိုင်ပါသည်။ အချို့လူများက ၎င်းကို ဆေးပြားအဖြစ် သောက်သုံးကြပြီး အချို့ကမူ လက်ဖက်ရည်အဖြစ် ပြုလုပ်ရန် နှစ်သက်ကြသည်။

အိပ်စက်ခြင်းရဲ့ အရေးပါမှုက ဘာလဲ။ အိပ်ရေးမဝရင် ဘာဖြစ်မလဲ။

အိပ်စက်ခြင်းရဲ့ အရေးပါမှုကို နားလည်ပြီး အိပ်ရေးမဝဘူးဆိုရင် တခြားအရာတွေကို လေ့လာကြည့်သင့်ပါတယ်။ အရာများစွာက သင်ဘယ်လောက်အိပ်စက်လဲ၊ ဘယ်လောက်ကောင်းကောင်း အိပ်စက်လဲဆိုတာကို သက်ရောက်မှုရှိနိုင်ပါတယ်။ အိပ်ရေးမဝတာက အောက်ပါရေတိုအကျိုးသက်ရောက်မှုတွေကို ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။

• နှေးကွေးသော တုံ့ပြန်မှုများ။
• စဉ်းစားရန် သို့မဟုတ် အာရုံစူးစိုက်ရန် ခက်ခဲခြင်း။
• စိတ်ခံစားချက်ဆိုင်ရာ သက်ရောက်မှုများတွင် ဒေါသထွက်လွယ်ခြင်း၊ စိတ်ဓာတ်ကျခြင်း သို့မဟုတ် စိုးရိမ်ပူပန်ခြင်း ပါဝင်သည်။
• ခေါင်းကိုက်ခြင်း ။
• ကိုယ်ခံအားစနစ် စွမ်းဆောင်ရည် ကျဆင်းပြီး မကြာခဏ ဖျားနာခြင်း။
• ဇီဝဖြစ်စဉ်ဆိုင်ရာပြဿနာများနှင့် အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါ ဖြစ်နိုင်ခြေ မြင့်တက်လာခြင်း။
• မောပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း သို့မဟုတ် အားအင်ကုန်ခမ်းခြင်း ခံစားရခြင်း။

အိပ်ရေးမဝဘဲ အချိန်အကြာကြီးနေရင် ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ အိပ်စက်ချိန်လိုအပ်ချက်က တိုးပြီး အနှောင့်အယှက်ဖြစ်လာပါလိမ့်မယ်။ ဒါက အောက်ပါတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်-

• မိုက်ခရိုအိပ်စက်ခြင်း- ၎င်းတို့သည် ဦးနှောက်သည် စက္ကန့်အနည်းငယ်ကြာ အိပ်ပျော်သွားပြီးနောက် ပြန်လည်နိုးထလာသည့် ခဏတာအခိုက်အတန့်များဖြစ်သည်။ သင်ကားမောင်းနေစဉ်၊ ကိရိယာများ သို့မဟုတ် စက်ပစ္စည်းများကို အသုံးပြုနေစဉ် သို့မဟုတ် သင့်အာရုံအပြည့်အဝစိုက်ရန် လိုအပ်သည့်အရာတစ်ခုခုကို လုပ်ဆောင်နေစဉ်တွင် ၎င်းတို့ဖြစ်ပွားပါက အထူးသဖြင့် အန္တရာယ်များပါသည်။
• လက်တုန်ခြင်း- အိပ်ရေးပျက်တာ ကြာရှည်နေရင် အာရုံကြောစနစ်က ကြွက်သားလှုပ်ရှားမှုနဲ့ ကြွက်သားတင်းအားကို ထိန်းချုပ်ရာမှာ အခက်အခဲရှိပါလိမ့်မယ်။
• အာရုံချောက်ချားခြင်း- အိပ်ရေးပျက်ခြင်းသည် သင့်ပတ်ဝန်းကျင်ကမ္ဘာအကြောင်း အချက်အလက်များကို ဦးနှောက်၏ စီမံဆောင်ရွက်နိုင်စွမ်းနှင့် နားလည်နိုင်စွမ်းကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေနိုင်သည်။ ၎င်းသည် အမှန်တကယ်မရှိသောအရာများကို မြင်တွေ့ခြင်း၊ ကြားသိခြင်းနှင့် ခံစားရခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။
• ပေါ့ဆမှု သို့မဟုတ် ပေါ့ဆမှုအပြုအမူ- အိပ်ရေးပျက်ခြင်းသည် ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ထိန်းချုပ်မှုနှင့် ဆုံးဖြတ်ချက်ချရန် တာဝန်ရှိသော သင့်ဦးနှောက်၏ အစိတ်အပိုင်းများကို ပျက်စီးစေနိုင်သည်။

အိပ်ရေးပျက်ခြင်းရဲ့ ရေရှည်ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာ သက်ရောက်မှုတွေလည်း ရှိပါတယ်။ သုတေသနပြုချက်တွေအရ ဒါက အောက်ပါအခြေအနေတွေကို ဖြစ်စေနိုင်တယ်လို့ ဖော်ပြထားပါတယ်။

• နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါ။
• အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါကဲ့သို့သော ဇီဝဖြစ်စဉ်ဆိုင်ရာ အခြေအနေများ။
• သိမြင်မှုဆိုင်ရာ ချို့ယွင်းခြင်း။
• မှတ်ဉာဏ်ချို့ယွင်းခြင်း။

ကျွန်ုပ်တို့ ကြားဖူးတဲ့ 'အိပ်ရေးပျက်ခြင်း' ဆိုတာ ဘာလဲ။

"အိပ်စက်ချိန်အကြွေး" ဆိုသည်မှာ သင်ရရှိသော ကောင်းမွန်သောအိပ်စက်ချိန်ပမာဏနှင့် သင်လိုအပ်သော ကောင်းမွန်သောအိပ်စက်ချိန်ပမာဏကြား ကွာခြားချက်ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် သင့်အား ပုံမှန်ထက် ပိုမိုပင်ပန်းနွမ်းနယ်စေပြီး အနားယူရန် ပိုမိုအိပ်စက်ရန် လိုအပ်နိုင်ပါသည်။

အိပ်ရေးပျက်တာကို ပြန်လည်ဖြည့်ဆည်းတာက အဲဒီအကြွေးရဲ့ အကျိုးသက်ရောက်မှုကို ပြောင်းပြန်လှန်ဖို့ မကူညီနိုင်ပါဘူး။ ဥပမာတစ်ခုကတော့ အိပ်ရေးပျက်တာက သင့်ရဲ့ဇီဝဖြစ်စဉ်ကို ဘယ်လိုအကျိုးသက်ရောက်စေလဲဆိုတာပါပဲ။ ဒါက အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါနဲ့ တခြားပြဿနာတွေ ဖြစ်နိုင်ခြေကို တိုးစေနိုင်ပါတယ်။ အကြွေးကို "ဆပ်" ဖို့ အိပ်ရေးပိုအိပ်ရင်တောင်မှ သင့်ရဲ့ဇီဝဖြစ်စဉ်က အဲဒီအကြွေးရဲ့ အကျိုးသက်ရောက်မှုကို ပြသနိုင်ဆဲဖြစ်ကြောင်း အထောက်အထားတွေ ရှိပါတယ်။

နောက်ဆုံးအနေနဲ့ မှတ်သားထားရမယ့်အချက်တွေ (အိမ်ယူသွားရမယ့် မက်ဆေ့ချ်)

အိပ်စက်ခြင်းဆိုတာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်က အနားယူပြီး ပြန်လည်ပြုပြင်ဖို့အတွက် အသုံးပြုတဲ့ သဘာဝဖြစ်စဉ်တစ်ခုပါ။ မျက်လုံးမှိတ်ပြီး အိပ်ပျော်သွားသလိုမျိုး လုပ်ရတာ ရိုးရှင်းတဲ့အရာလို့ ထင်ရပေမယ့် အိပ်စက်ခြင်းဆိုတာ လုံးဝမရိုးရှင်းပါဘူး။ တကယ်တော့ ခေတ်သစ်ဆေးပညာဟာ အိပ်စက်ခြင်း၊ ၎င်းရဲ့လုပ်ဆောင်ချက်နဲ့ ၎င်းဘယ်လိုအလုပ်လုပ်တယ်ဆိုတာကို နားလည်ရာမှာ ကနဦးအဆင့်မှာပဲ ရှိပါသေးတယ်။

အိပ်မပျော်ဘူးဆိုရင် သင်တစ်ယောက်တည်း မဟုတ်ပါဘူး။ အိပ်စက်ခြင်းနဲ့ အိပ်စက်ခြင်းကို ထိခိုက်စေနိုင်တဲ့ အခြေအနေတွေအတွက် ရည်စူးထားတဲ့ ဆေးပညာနယ်ပယ်တစ်ခုလုံး ရှိပါတယ်။ အိပ်စက်ခြင်းကို ဖမ်းမိနေတာထက် ZZZ တွေကို ပိုလိုက်စားနေတယ်လို့ ခံစားရရင် ဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်ပါ။ ဒါဆိုရင် အဲဒီပြဿနာတွေကို ဖြေရှင်းနိုင်ပြီး ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ်လည်း ကောင်းကောင်းအိပ်ပျော်စေနိုင်ပါတယ်။ အိပ်စက်ခြင်းက သင့်ကျန်းမာရေးအတွက် အရမ်းအရေးကြီးတာကြောင့် အိပ်စက်ခြင်းကို ဂရုစိုက်ပါ။

အိပ်စက်ခြင်း ၊ ကောင်းစွာအိပ်ပျော်ခြင်း၊ အိပ်စက်ခြင်းအဆင့်များ၊ အိပ်မပျော်ခြင်း၊ အိပ်စက်ခြင်းပြဿနာများ၊ REM အိပ်စက်ခြင်း၊ NREM အိပ်စက်ခြင်း၊ အိပ်စက်ခြင်း၊ အိပ်စက်ခြင်းဆိုင်ရာရောဂါများ၊ အိပ်မပျော်ခြင်း၊ အိပ်စက်ခြင်းသန့်ရှင်းရေး၊ အိပ်စက်ခြင်းသန့်ရှင်းရေး