မင်းလည်း အိပ်ရင်းလမ်းလျှောက်တတ်လား။ (အိပ်ရင်းလမ်းလျှောက်ခြင်း) – ဒီအကြောင်း ပြောကြရအောင်!

နိုးလာပြီး တခြားနေရာမှာ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် တွေ့ဖူးလား။ ဒါမှမဟုတ် ကိုယ့်အိမ်မှာ တစ်ယောက်ယောက် အိပ်ပျော်နေရင်း လမ်းလျှောက်နေတာကို မြင်ဖူးလား။ ဒါကို အိပ်ရင်းလမ်းလျှောက်ခြင်း လို့ ခေါ်ပါတယ်။ တစ်ခါတလေ နည်းနည်းကြောက်စရာကောင်းနိုင်ပေမယ့် တကယ်တော့ သိပ်ပြဿနာမရှိပါဘူး။ ဒီနေ့ အသေးစိတ် ဆွေးနွေးကြရအောင်။

အိပ်ရင်းလမ်းလျှောက်ခြင်းဆိုတာ အတိအကျဘာလဲ။

ရိုးရိုးလေးပြောရရင် အိပ်ရာထပြီး အိပ်ပျော်နေချိန်မှာ လှုပ်ရှားသွားလာတာမျိုးပါ။ တစ်ခါတလေ လမ်းလျှောက်ရုံထက် ပိုပြီး လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ဒီရောဂါရဲ့ သိပ္ပံနည်းကျအမည်က somnambulism ပါ။ ဒါက အိပ်စက်ခြင်းဆိုင်ရာရောဂါတစ်မျိုးဖြစ်ပြီး parasomnia တစ်မျိုးလည်း ဖြစ်ပါတယ်။ အကောင်းဆုံးအချက်ကတော့ ဒီရောဂါဟာ မိသားစုတွေမှာ မကြာခဏ ဖြစ်ပွားလေ့ရှိပြီး မိဘတွေရှိရင် သင်လည်း ဖြစ်နိုင်ခြေပိုများပါတယ်။ ဒါပေမယ့် စိတ်မပူပါနဲ့၊ လူအများစုဟာ အသက်ကြီးလာတာနဲ့အမျှ ပျောက်ကင်းသွားပါလိမ့်မယ်။ ကမ္ဘာပေါ်က လူ ၁၀၀ မှာ ၇ ယောက်လောက်ဟာ အနည်းဆုံး တစ်ကြိမ်တော့ အိပ်စက်ရင်း လမ်းလျှောက်တတ်တယ်လို့ ခန့်မှန်းရပါတယ်။ ကလေးဘဝကတည်းက စတင်လေ့ရှိပါတယ်။ အသက် ၄ နှစ်ကနေ ၈ နှစ်ကြား ကလေး ၁၀၀ မှာ ၅ ယောက်ကနေ ၁၅ ယောက်အထိဟာ တစ်နှစ်အတွင်း ဒီအတွေ့အကြုံကို ကြုံတွေ့ရပြီး လူကြီး ၁၀၀ မှာ ၁.၅ ယောက်လောက်ကတော့ ကြုံတွေ့ရနိုင်ပါတယ်။

ဒီလက္ခဏာတွေလည်း ရှိလား။

နာမည်အတိုင်းပါပဲ၊ အိပ်ရင်းလမ်းလျှောက်တတ်သူအများစုဟာ အိပ်ပျော်နေချိန်မှာ နိုးလာပြီး လမ်းလျှောက်တတ်ကြပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ဒါတွေအားလုံး မဟုတ်ပါဘူး။ တခြားဖြစ်နိုင်ချေတွေ အများကြီးရှိပါသေးတယ်။ ဘာတွေလဲဆိုတာ ကြည့်ကြရအောင်။

• လုံးဝနိုးမနေခြင်း- သင်သည် တက်ကြွလာခြင်း၊ ဆိုလိုသည်မှာ သင်သည် အိပ်ရာမှထပြီး လှုပ်ရှားသွားလာနေသော်လည်း အပြည့်အဝနိုးထလာခြင်းမဟုတ်ပါ။ ၎င်းသည် အိပ်ပျော်နေခြင်းနှင့် နိုးကြားနေခြင်းကြား တစ်ဝက်တစ်ပျက်အချိန်ကဲ့သို့ဖြစ်သည်။
• အချိန်- ၎င်းသည် အိပ်ပျော်ပြီးနောက် ပထမ နှစ်နာရီမှ သုံးနာရီအတွင်း၊ နက်ရှိုင်းစွာ အိပ်စက်နေချိန်အတွင်း ဖြစ်လေ့ရှိသည်။
• ခန္ဓာကိုယ်ထိန်းချုပ်မှုမရှိခြင်း- သင့်လှုပ်ရှားမှုများသည် အနည်းငယ်ထူးဆန်းနေပုံရပြီး သင့်ခြေလက်များ ရှုပ်ထွေးနေသကဲ့သို့ဖြစ်ပြီး အချို့သောအရာများကို အလွန်ခက်ခဲစွာ လုပ်ဆောင်နိုင်သည်။
• ပတ်ဝန်းကျင်ကို သတိမထားမိခြင်း- သင်ဘယ်မှာရှိနေလဲ ဒါမှမဟုတ် သင့်ပတ်ဝန်းကျင်မှာ ဘာတွေဖြစ်နေလဲဆိုတာ သင်မသိနိုင်ပါဘူး။ မျက်လုံးဖွင့်ထားရင်တောင် သင့်ရှေ့ကအရာတွေကို တုံ့ပြန်နိုင်မှာ မဟုတ်ပါဘူး။ အခန်းထဲမှာ လမ်းလျှောက်နေပေမယ့် စားပွဲတစ်လုံးနဲ့ တိုက်မိတော့မလို ခံစားရတယ်လို့ မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။
• မင်းလုပ်ခဲ့တာတွေကို ဘာမှမမှတ်မိဘူး- အိပ်ရင်းလမ်းလျှောက်တုန်းက မင်းလုပ်ခဲ့တာတွေကို ဘာမှမမှတ်မိတော့ဘူး။ မနက်အိပ်ရာထတဲ့အခါ "ငါဒီကိုဘယ်လိုရောက်လာတာလဲ" လို့ တွေးနေလိမ့်မယ်။
• ရှုပ်ထွေးသောအလုပ်များကို လုပ်ဆောင်ရန်ခက်ခဲခြင်း- ဥပမာအားဖြင့်၊ သင့် ဦးနှောက်သည် ထိုအချိန်တွင် ထိုကဲ့သို့သောအလုပ်များအတွက် လိုအပ်သော ညှိနှိုင်းဆောင်ရွက်မှုစွမ်းရည်များကို အသုံးမပြုသောကြောင့် သော့ဖြင့် တံခါးဖွင့်ခြင်းကဲ့သို့သော အနည်းငယ်စဉ်းစားရန် လိုအပ်သည့် အလုပ်များကို သင်လုပ်ဆောင်နိုင်မည်မဟုတ်ပါ။
• သင်အိပ်မက်မက်နေတဲ့အရာတွေကို လက်တွေ့မှာလုပ်ဆောင်ခြင်း-တစ်ခါတစ်ရံမှာ သင်အိပ်မက်မက်တဲ့အရာတစ်ခုကို တကယ်လုပ်နိုင်တတ်ပါတယ်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ ရေချိုးခန်းသွားတယ်လို့ အိပ်မက်မက်ရင် မသင့်တော်တဲ့နေရာမှာ ဆီးသွားမိ နိုင်ပါတယ်။ တချို့လူတွေက အိပ်ပျော်နေရင်း စကားပြောတတ်ကြပါတယ်။
• အိပ်ရင်းစားခြင်း- ဒါကလည်း လူတချို့မှာ ဖြစ်တတ်တဲ့ အရာတစ်ခုပါ။ ပုံမှန်မစားဖြစ်တဲ့အရာတွေ၊ ဥပမာ မစားနိုင်တဲ့အရာတွေ ဒါမှမဟုတ် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် များတဲ့ အစားအစာတွေကို စားချင်စိတ် ပေါ်လာနိုင်ပါတယ်။ မနက်ခင်းမှာ မီးဖိုချောင် ဒါမှမဟုတ် အိပ်ရာပေါ်မှာ မချက်ရသေးတဲ့ ဒါမှမဟုတ် တစ်ဝက်တစ်ပျက်ချက်ထားတဲ့ အစားအစာတွေကို ရှာတွေ့နိုင်ပါတယ်။ ဒီအိပ်ရင်းစားတဲ့ အလေ့အထက ကိုယ်အလေးချိန်တက်စေနိုင်ပါတယ်။

မြင်ယောင်ကြည့်ပါ၊ တချို့လူတွေက ရေခဲသေတ္တာကိုဖွင့်ပြီး အိပ်ရင်းလမ်းလျှောက်ရင်း ရေခဲမုန့်စားကြပေမယ့် မနက်ရောက်ရင် မမှတ်မိကြဘူး။

လူအများစုဟာ အိပ်ရင်းလမ်းလျှောက်နေချိန်မှာ ရှုပ်ထွေးတဲ့အလုပ်တွေကို မလုပ်ဆောင်နိုင်ပေမယ့်၊ အိပ်ရင်းလမ်းလျှောက်နေရင်း ကားမောင်းတာ ဒါမှမဟုတ် ချက်ပြုတ်တာတွေ လုပ်တဲ့ ရှားရှားပါးပါး အစီရင်ခံစာတွေ ရှိပါတယ်။ အထူးသဖြင့် သင်ဟာ ရက်အတော်ကြာ (၂၄ နာရီထက်ပို) အိပ်ရင်းလမ်းလျှောက်နေတယ်ဆိုရင် ဒါက မှန်ကန်ပါတယ်။

ဘာလို့ အိပ်ရင်းလမ်းလျှောက်ရတာလဲ။ အကြောင်းရင်းတွေက ဘာတွေလဲ။

အိပ်ရင်းလမ်းလျှောက်ခြင်း ဘာကြောင့်ဖြစ်ရတယ်ဆိုတာကို ဆရာဝန်တွေက အတိအကျ မပြောနိုင်သေးပါဘူး။ ဒါပေမယ့် အခုထိ ရှာဖွေတွေ့ရှိထားတဲ့ အဓိကအကြောင်းရင်းကတော့ မျိုးရိုးဗီဇ ပါ။ ဆိုလိုတာက ဒါဟာ မိသားစုတွေမှာ ဖြစ်ပွားတတ်တဲ့ အရာတစ်ခုပါ။

• သင့်မိဘတစ်ဦးဦး အိပ်ရင်းလမ်းလျှောက်ပါက သင်လည်း အိပ်ရင်းလမ်းလျှောက် နိုင်ခြေ ၄၇% ရှိပါတယ်။
• မိဘနှစ်ပါးစလုံး အိပ်ပျော်နေစဉ် လမ်းလျှောက်ပါက ဖြစ်နိုင်ခြေ ၆၂% အထိ မြင့်တက်လာပါသည် ။
• ထို့အပြင်၊ သုတေသနပြုချက်များအရ လူဖြူများတွင် `HLA-DQB1*05` ဟုခေါ်သော မျိုးရိုးဗီဇပြောင်းလဲမှုရှိသူများသည် အိပ်ရင်းလမ်းလျှောက်ခြင်းဖြစ်နိုင်ခြေ ပိုများကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။

အိပ်ရင်းလမ်းလျှောက်ခြင်းအတွက် အန္တရာယ်အချက်များ

အိပ်ရင်းလမ်းလျှောက်ခြင်းရဲ့ တခြားဖြစ်နိုင်ခြေရှိတဲ့ အကြောင်းရင်းတွေ ဒါမှမဟုတ် အိပ်ရင်းလမ်းလျှောက်ခြင်းဖြစ်နိုင်ခြေကို မြင့်တက်စေနိုင်တဲ့ အန္တရာယ်အချက်တချို့ ရှိပါတယ်။ ဘာတွေလဲဆိုတာ ကြည့်ကြရအောင်။

• အိပ်ရေးပျက်ခြင်း - အိပ်ရေးမဝသူများသည် အိပ်ရင်းလမ်းလျှောက်နိုင်ခြေ ပိုများသည်။ ထို့အပြင် အိပ်ရေးမဝသူများသည် အိပ်ရင်းလမ်းလျှောက်နေစဉ် ရှုပ်ထွေးသောအလုပ်များကို လုပ်ဆောင်နိုင်ခြေ ပိုများသည်။
• အခြား အိပ်စက်ခြင်းဆိုင်ရာရောဂါများ : အိပ်ပျော်နေစဉ် အသက်ရှူရပ်ခြင်း ကဲ့သို့သော အခြားအိပ်စက်ခြင်းဆိုင်ရာရောဂါရှိပါက ၎င်းသည် အိပ်ပျော်နေစဉ် လမ်းလျှောက်ခြင်း၏ အကြောင်းရင်းတစ်ခုလည်း ဖြစ်နိုင်သည်၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ဤရောဂါများသည် သင့်အိပ်စက်ခြင်းစက်ဝန်းကို ထိခိုက်စေသောကြောင့်ဖြစ်သည်။
• အရက်- အိပ်ရာမဝင်မီ အရက်သောက်ခြင်းသည် သင့်အိပ်စက်ခြင်းကို ထိခိုက်စေနိုင်ပြီး အိပ်ရင်းလမ်းလျှောက်ခြင်းကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။
• စိတ်ကျန်းမာရေး - စိုးရိမ်စိတ် ၊ စိတ်ဖိစီးမှု ၊ ငယ်စဉ်က စိတ်ဒဏ်ရာရခဲ့သည့် အဖြစ်အပျက်များနှင့် စိတ်ဒဏ်ရာအလွန် စိတ်ဖိစီးမှုရောဂါ (PTSD) ကဲ့သို့သော အရာများသည် အိပ်ပျော်နေစဉ် လမ်းလျှောက်ခြင်းအန္တရာယ်ကို တိုးမြင့်စေကြောင်း သုတေသနပြုချက်များက ပြသထားသည်။
• သိုင်းရွိုက်ပြဿနာများ- သိုင်းရွိုက်ဂလင်း အလွန်အမင်း လှုပ်ရှားနေခြင်း ( hyperthyroidism ) သည် တစ်ခါတစ်ရံတွင် အိပ်ရင်းလမ်းလျှောက်ခြင်းကို ဖြစ်စေနိုင်သော်လည်း ၎င်းသည် အဖြစ်များသော အခြေအနေမဟုတ်ပါ။
• ဦးနှောက်နှင့်ဆက်စပ်သောရောဂါများ- အိပ်ပျော်နေစဉ်လမ်းလျှောက်ခြင်းသည် ပါကင်ဆန်ရောဂါ ကဲ့သို့သော ဦးနှောက်လုပ်ဆောင်ချက်ကို ထိခိုက်စေသည့်ရောဂါများကြောင့်ဖြစ်ပြီး ၎င်းတို့သည် ဦးနှောက်ပင်စည်ကို ထိခိုက်စေပါက ဖြစ်ပွားနိုင်သည်။ ထို့အပြင် အိပ်ပျော်နေစဉ်လမ်းလျှောက်ခြင်းသည် Smith-Magenis syndrome ကဲ့သို့သော ရှားပါးသော ဖွံ့ဖြိုးမှုအခြေအနေများကြောင့်လည်း ဖြစ်ပွားနိုင်သည်။
• ပတ်ဝန်းကျင်ဆိုင်ရာလွှမ်းမိုးမှုများ (သင့်တွင် အန္တရာယ်ပိုများပါက)- ၎င်းသည် အဖျားတက်ခြင်း၊ ဆီးအိမ် ပြည့်ခြင်း သို့မဟုတ် ရုတ်တရက်ဆူညံသံထွက်ခြင်းနှင့်အတူ ပေါ်လာပြီး ပျောက်သွားသောရောဂါနှင့် သင်သည် အိပ်ရင်းလမ်းလျှောက်လေ့ရှိခြင်းကဲ့သို့သော အရာများကြောင့် ဖြစ်ပွားနိုင်သည်။

ဆေးဝါးအချို့ကလည်း ဒီအပေါ် သက်ရောက်မှုရှိပါသလား။

ဟုတ်ကဲ့၊ သုတေသနပြုချက်များအရ အချို့သောဆေးဝါးများသည်လည်း အိပ်ရင်းလမ်းလျှောက်ခြင်းကို ဖြစ်စေနိုင်ကြောင်း တွေ့ရှိရပါသည်။ အဖြစ်အများဆုံးဆေးဝါးအချို့တွင် အောက်ပါတို့ပါဝင်သည်-

• ဇိုလ်ပီဒမ် (အမ်ဘီယန်®)
• ကွီတီယာပင်း (ဆီရိုကွယ်®)
• မီတိုပရိုလော (လိုပရက်ဆာ®)

သင် (သို့မဟုတ် သင့်အနီးနားရှိသူတစ်ဦးဦး) သောက်နေသော ဆေးဝါးကြောင့် အိပ်ရင်းလမ်းလျှောက်နေသည်ဟု သင်ထင်ပါက ဆရာဝန်နှင့် ချက်ချင်းတိုင်ပင်ရန် အရေးကြီးပါသည် ။ သင့်ဆရာဝန်သည် သင်သောက်နေသော ဆေးဝါးများကို ပြန်လည်သုံးသပ်ပြီး ၎င်းတို့သည် အန္တရာယ်တစ်စုံတစ်ရာရှိခြင်းရှိမရှိ သင့်အား ပြောပြနိုင်ပါသည်။

အိပ်ရင်းလမ်းလျှောက်တာကို ဘယ်လိုသိနိုင်မလဲ။

ဆရာဝန်တစ်ဦးသည် သင်၏ အိပ်ရင်းလမ်းလျှောက်ခြင်းအပြုအမူအကြောင်း မေးမြန်းခြင်းဖြင့် အခြေအနေကို ရောဂါရှာဖွေနိုင်ပါသည်။ သင် အိပ်ရင်းလမ်းလျှောက်ခြင်းကို မြင်တွေ့ခဲ့သော မိသားစုဝင်များထံမှ နားထောင်ခြင်းဖြင့် ၎င်းကို အထောက်အကူဖြစ်စေနိုင်ပါသည်။ တစ်ခါတစ်ရံတွင် ဖုန်း သို့မဟုတ် လုံခြုံရေးကင်မရာမှ ဗီဒီယိုတစ်ခုသည် အထောက်အကူဖြစ်စေနိုင်ပါသည်။ အိပ်ရင်းလမ်းလျှောက်ခြင်းသည် ညတိုင်းမဖြစ်ပွားသောကြောင့် အိပ်စက်ခြင်းလေ့လာမှုဖြင့် သိရှိရန် ခက်ခဲနိုင်ပါသည်။ အိပ်ရင်းလမ်းလျှောက်ခြင်းကို အတည်ပြုရန် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းမှာ polysomnography ဟုခေါ်သော အိပ်ရင်းလေ့လာမှုအပြည့်အစုံ ပြုလုပ်ခြင်းဖြစ်သည်။ သို့သော် ၎င်းသည် အမြဲတမ်းလိုအပ်သည်မဟုတ်ပါ။ သင့်ဆရာဝန် (သို့မဟုတ် သင့်ကလေး၏ဆရာဝန်) သည် အောက်ပါအခြေအနေများတွင် အောက်ပါစစ်ဆေးမှုများထဲမှ တစ်ခုကို ညွှန်ကြားနိုင်သည်-

• သင့်ဆရာဝန်က သင့်ရဲ့ အိပ်ရင်းလမ်းလျှောက်ခြင်းလက္ခဏာတွေဟာ တခြားဆေးဘက်ဆိုင်ရာအခြေအနေတစ်ခုကြောင့်ဖြစ်တယ်လို့ သံသယရှိရင် အိပ်ရင်းလမ်းလျှောက်တာကို အိပ်စက်ခြင်းနဲ့ဆက်စပ်တဲ့ တက်ခြင်း ဒါမှမဟုတ် REM အပြုအမူရောဂါနဲ့လည်း ခွဲခြားသိရှိလိုပါလိမ့်မယ်။
• အိပ်ရင်းလမ်းလျှောက်ခြင်းကြောင့် ဒဏ်ရာရရှိပါက သို့မဟုတ် သင့်အပြုအမူသည် အိမ်ရှိ အခြားသူများ၏ အိပ်စက်ခြင်းကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေပါက။

အချို့ကိစ္စများတွင် ဆရာဝန်သည် electromyography သို့မဟုတ် electroencephalography ကို ညွှန်ကြားနိုင်သည် ။အိပ်ရင်းလမ်းလျှောက်ခြင်းနှင့် ဆက်စပ်နိုင်သည့် အခြားအခြေအနေများကို ဖယ်ရှားခြင်းကဲ့သို့သော အခြားစစ်ဆေးမှုများကိုလည်း အကြံပြုနိုင်ပါသည်။

ဒီအတွက် ကုသနည်းရှိလား။ ပျောက်ကင်းအောင် ကုသလို့ရလား။

အများစုကိစ္စများတွင် အိပ်ပျော်နေစဉ် လမ်းလျှောက်ခြင်းသည် သီးခြားကုသမှု မလိုအပ်ပါ။ မလိုအပ်သည့်တိုင် သင့်ဆရာဝန်က အကြံပြုနိုင်သော ဆေးဝါးမဟုတ်သော ကုသမှုများ ရှိပါသည်။ ၎င်းတို့တွင် အောက်ပါတို့ ပါဝင်သည်-

• အပန်းဖြေခြင်းနှင့် စိတ်ဖိစီးမှု စီမံခန့်ခွဲခြင်း နည်းစနစ်များ- စိတ်ဖိစီးမှုကို လျှော့ချခြင်းသည် အိပ်ရင်းလမ်းလျှောက်ခြင်းအန္တရာယ်ကို လျှော့ချနိုင်သည်။
• အိပ်ရင်းလမ်းလျှောက်ခြင်းကို ဖြစ်စေသော အခြားရောဂါများကို ကုသခြင်း- ဥပမာအားဖြင့်၊ အိပ်ပျော်နေစဉ် အသက်ရှူရပ်ခြင်း ကဲ့သို့သော အခြေအနေများကို ကုသခြင်းသည် အိပ်ရင်းလမ်းလျှောက်ခြင်းကို လျှော့ချပေးနိုင်ပါသည်။
• စိတ်ကုထုံး- စိတ်ကျန်းမာရေးပညာရှင်တစ်ဦးနှင့် တွေ့ဆုံခြင်းသည် စိုးရိမ်ပူပန်မှု၊ စိတ်ဖိစီးမှုနှင့် အိပ်ရင်းလမ်းလျှောက်ခြင်းကို အထောက်အကူပြုသည့် အခြားအချက်များကို လျှော့ချရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
• အချိန်ဇယားဆွဲပြီး နိုးထခြင်း- အိပ်ရင်းလမ်းလျှောက်ခြင်းသည် မကြာခဏ သတ်မှတ်ထားသောအချိန်တွင် (များသောအားဖြင့် အိပ်ပျော်ပြီး ပထမနာရီအနည်းငယ်အတွင်း) ဖြစ်ပွားလေ့ရှိသည်။ ထို့ကြောင့် အိပ်ရင်းလမ်းလျှောက်ခြင်းဖြစ်နိုင်ခြေရှိသည်ဟု သင်ထင်မြင်ယူဆသည့် အချိန်မတိုင်မီ ၁၅ မိနစ်မှ ၃၀ မိနစ်အလိုတွင် သင့်ကိုယ်သင် (သို့မဟုတ် သင့်ကလေးကို) နှိုးခြင်းသည် အိပ်ရင်းလမ်းလျှောက်ခြင်းကို ကာကွယ်ရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

အိပ်ရင်းလမ်းလျှောက်ဆေး

အိပ်ရင်းလမ်းလျှောက်ခြင်းအတွက် အတည်ပြုထားသော ဆေးဝါးများ မရှိပါ။ အချို့ကိစ္စများတွင် ဆရာဝန်သည် အာရုံကြောထုတ်လွှတ်မှု ပမာဏကို ပြောင်းလဲစေသော ဆေးဝါးများကို ညွှန်ကြားနိုင်သော်လည်း ၎င်းတို့သည် ထိရောက်မှုရှိကြောင်း အထောက်အထား မရှိပါ။ အာရုံကြောထုတ်လွှတ်ပစ္စည်းများသည် သင့်ဦးနှောက်သည် မက်ဆေ့ချ်များပေးပို့ရန်နှင့် အာရုံကြောစနစ်တစ်လျှောက် လုပ်ငန်းစဉ်များကို ထိန်းချုပ်ရန် အသုံးပြုသည့် ဓာတုပစ္စည်းများဖြစ်သည်။ အာရုံကြောထုတ်လွှတ်မှုများကို ထိခိုက်စေနိုင်သော ဆေးဝါးများတွင် အောက်ပါတို့ ပါဝင်သည်-

• ဂါဘာပင်တင်
• စိတ်ကျရောဂါကုဆေးများ

အိပ်ပျော်နေစဉ် နိုးထနိုင်ခြေကို လျှော့ချရန်အတွက် သင့်ဆရာဝန်က အိပ်ဆေးကိုလည်း ညွှန်းပေးနိုင်ပါသည်။

အိပ်ရင်းလမ်းလျှောက်ခြင်းကို ကာကွယ်နိုင်ပါသလား။

အိပ်ရင်းလမ်းလျှောက်ခြင်းဟာ ကျွန်ုပ်တို့ အနည်းဆုံးမျှော်လင့်ထားတဲ့အချိန်မှာ ဖြစ်ပွားလေ့ရှိပြီး ဆရာဝန်တွေတောင် အပြည့်အဝနားမလည်နိုင်တဲ့ အကြောင်းရင်းတွေကြောင့်လည်း ဖြစ်ပါတယ်။ ဆိုလိုတာက ဒါကို မဖြစ်အောင် ကျွန်ုပ်တို့က အစကတည်းက တားဆီးလို့မရပါဘူး။ ဒါပေမယ့် မကြာခဏ အိပ်ရင်းလမ်းလျှောက်ခြင်းရဲ့အန္တရာယ်ကို လျှော့ချဖို့ ကျွန်ုပ်တို့ လုပ်ဆောင်နိုင်တဲ့ အရာတွေရှိပါတယ်-

• အိပ်ရာဝင်ချိန်နှင့် နိုးထချိန်ကို တသမတ်တည်းထားပါ (ဆရာဝန်များက ၎င်းကို ကောင်းမွန်သော အိပ်စက်ခြင်း သန့်ရှင်းရေးဟု ခေါ်သည်)။
• အိပ်ရေးပျက်ခြင်းကို ရှောင်ရှားပြီး တတ်နိုင်သမျှ အိပ်စက်ချိန်ပေးပါ ။
• အရက်နှင့် ကဖိန်းဓာတ်ကဲ့သို့သော အိပ်စက်ခြင်းကို ထိခိုက်စေသောအရာများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
• သင့်ရဲ့ စိတ်ဖိစီးမှုနဲ့ စိုးရိမ်ပူပန်မှုတွေကို ထိန်းချုပ်ပါ ။
• အိပ်ရင်းလမ်းလျှောက်ခြင်းကို တိုးစေနိုင်သည့် အိပ်ပျော်နေစဉ် အသက်ရှူရပ်ခြင်းကဲ့သို့သော အဖြစ်များသော အိပ်စက်ခြင်းဆိုင်ရာ ရောဂါများ ရှိမရှိ စစ်ဆေးပါ။

အိပ်ရင်းလမ်းလျှောက်ခြင်းဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချရန် သင်လုပ်ဆောင်နိုင်သည့် အခြားအရာများကို သင့်ဆရာဝန်က အကြံပေးနိုင်ပါသည်။

အိပ်ရင်းလမ်းလျှောက်သူတစ်ယောက် ဘာတွေ မျှော်လင့်နိုင်မလဲ။

အိပ်ရင်းလမ်းလျှောက်ခြင်းသည် အန္တရာယ်ရှိသော အခြေအနေတစ်ခုဖြစ်သည် ။ သင်သည် ချော်လဲနိုင်သည်၊ သို့မဟုတ် သင်လုံးဝနိုးနေပြီး သတိရှိနေပါက သင်မလုပ်မည့်အရာများကို လုပ်နိုင်သည်။ ရှားရှားပါးပါးသာ အိပ်ရင်းလမ်းလျှောက်သူအချို့သည် အခြားသူများအတွက် မသင့်လျော်သော သို့မဟုတ် မလုံခြုံသော အရာများကို ပြုလုပ်နိုင်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ ၎င်းတို့သည် မသင့်လျော်သော လိင်ပိုင်းဆိုင်ရာ အပြုအမူ ( sexsomnia ဟုလည်းခေါ်သည်) တွင် ပါဝင်ပတ်သက်နိုင်သည်။ အခြားသူများသည် နိုးလာပါက စိတ်အနှောင့်အယှက်ဖြစ်ခြင်း သို့မဟုတ် ဒေါသထွက်ခြင်းတို့ ဖြစ်နိုင်သည်။ ဤအကြောင်းများကြောင့် အိပ်ရင်းလမ်းလျှောက်ခြင်းကို ကာကွယ်ရန်နှင့် ဘေးကင်းရေးကြိုတင်ကာကွယ်မှုများ လုပ်ဆောင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။

အိပ်ရင်းလမ်းလျှောက်တာက ဘယ်လောက်ကြာလဲ။

အိပ်ရင်းလမ်းလျှောက်ခြင်းသည် ကလေးများ အရွယ်ရောက်သည်နှင့်အမျှ ပျောက်ကင်းသွားလေ့ရှိသော အခြေအနေ တစ်ခုဖြစ်သည်။ ကလေးဘဝတွင် အိပ်ရင်းလမ်းလျှောက်သူများ၏ ၁% ခန့်သာ အရွယ်ရောက်ပြီးချိန်တွင် အိပ်ရင်းလမ်းလျှောက်ခြင်း ဆက်လက်ဖြစ်ပွားသည်။ ထိုသို့ဖြစ်လျှင်ပင် အသက်ကြီးလာသည်နှင့်အမျှ အိပ်ရင်းလမ်းလျှောက်သည့်အကြိမ်ရေ လျော့နည်းသွားပါသည်။

ဒါက ဘယ်လို ရှုပ်ထွေးမှုတွေ ဖြစ်စေနိုင်လဲ။

အိပ်ရင်းလမ်းလျှောက်ခြင်းသည် ယေဘုယျအားဖြင့် ပြင်းထန်သောအခြေအနေမဟုတ်ပါ။ သို့သော် အိပ်ရင်းလမ်းလျှောက်သူများသည် ဒဏ်ရာရနိုင်ခြေ ပိုများပါသည် ။ ၎င်းတွင် လှေကားမှ ပြုတ်ကျခြင်း၊ ပြတင်းပေါက်များမှ ခုန်ထွက်ခြင်း၊ အိပ်ပျော်နေစဉ် ကားမောင်းခြင်း၊ အိပ်ပျော်နေစဉ် အစာစားခြင်းနှင့် အိပ်ပျော်နေစဉ် ချက်ပြုတ်ခြင်းတို့ ပါဝင်နိုင်သည်။ အိပ်ရင်းလမ်းလျှောက်နေစဉ် အကြမ်းဖက်အပြုအမူများ ပြုလုပ်သည့် အစီရင်ခံစာများလည်း ရှိပါသည်။ ကံကောင်းထောက်မစွာ၊ အကြမ်းဖက်အပြုအမူသည် အလွန်ရှားပါးပါသည် ။

ကျွန်ုပ်တို့၏ ဘေးကင်းလုံခြုံမှုကို မည်သို့သေချာစေမည်နည်း။

ဒဏ်ရာ သို့မဟုတ် အခြားပျက်စီးမှုအန္တရာယ်ကို လျှော့ချရန် သင်လုပ်ဆောင်နိုင်သော အရာများစွာရှိသည်-

• တံခါးများနှင့် ပြတင်းပေါက်များကို သော့ခတ်ထားပါ- အိပ်ရင်းလမ်းလျှောက်သူများသည် ပြဿနာများကို ဖြေရှင်းရာတွင်နှင့် ရှုပ်ထွေးသော အလုပ်များကို လုပ်ဆောင်ရာတွင် အခက်အခဲရှိလေ့ရှိသည်။ သော့ခလောက်များနှင့် ချိတ်များသည် အိပ်ရင်းလမ်းလျှောက်သူတစ်ဦး ခရီးသွားနိုင်သည့် အကွာအဝေးကို ကန့်သတ်နိုင်ပြီး ဒဏ်ရာများကို ကာကွယ်ပေးနိုင်သည်။
• ကွဲအက်နိုင်သောပစ္စည်းများကို ဖယ်ရှားပါ- ဖန်ပြတင်းပေါက်များနှင့် လျှောတံခါးများရှိ မှန်များကို အခြားပစ္စည်းများ သို့မဟုတ် မကွဲအက်နိုင်သော မှန်များဖြင့် အစားထိုးပါ။ မီးခွက်များနှင့် အလှဆင်ပစ္စည်းများကဲ့သို့ ကွဲအက်နိုင်သောပစ္စည်းများကို ဖယ်ရှားပါ။
• ခေါင်းလောင်းများ သို့မဟုတ် အသံဖြင့်ဖွင့်ထားသော၊ ရွေ့လျားမှုကို အာရုံခံနိုင်သော ကိရိယာများကို အသုံးပြုပါ- သင်သည် အိပ်ရင်းလမ်းလျှောက်သူဖြစ်ပါက ၎င်းတို့သည် သင့်အား နှိုးနိုင်သည်၊ သို့မဟုတ် ချစ်ရသူ သို့မဟုတ် ကလေးတစ်ဦးဦး အိပ်ရင်းလမ်းလျှောက်နေပါက သင့်အား သတိပေးနိုင်သည်။
• သင့်အိမ်ကို အလှဆင်ခြင်းနှင့် ပရိဘောဂများထားရှိပုံကို ပြောင်းလဲပါ- စားပွဲငယ်များ၊ လှေကားများနှင့် ပါဝါကြိုးများသည် ပြုတ်ကျနိုင်ခြေကို တိုးစေနိုင်သည်။ ၎င်းတို့ကို ဖယ်ရှားပါ သို့မဟုတ် အန္တရာယ်ကို လျှော့ချပေးသည့်နေရာသို့ ရွှေ့ပါ။ လှေကားများတွင် ဂိတ်များကဲ့သို့သော အရာများ တပ်ဆင်ခြင်းဖြင့်လည်း ပြုတ်ကျမှုကို ကာကွယ်နိုင်သည်။ နှစ်ထပ်ကုတင်များကို ရှောင်ကြဉ်ခြင်းနှင့် မြေညီထပ်ရှိ အခန်းများတွင်သာ အိပ်စက်ခြင်းသည်လည်း အထောက်အကူဖြစ်စေနိုင်သည်။
• အန္တရာယ်ရှိသောပစ္စည်းများကို ဘေးကင်းစွာထားပါ- နေရာမည်မျှသေးငယ်ပါစေ၊ ထိခိုက်ဒဏ်ရာရစေနိုင်သည့် မည်သည့်အရာကိုမဆို ဘေးကင်းစွာသိမ်းဆည်းထားသင့်သည်။ ၎င်းတွင် သေနတ်များ၊ ဓားများကဲ့သို့သော ချွန်ထက်သောပစ္စည်းများနှင့် ကိရိယာများ ပါဝင်သည်။

အိပ်ရင်းလမ်းလျှောက်သူတစ်ယောက်ကို နှိုးတာက အန္တရာယ်ရှိပါသလား။ ဘာကြောင့်လဲ။

အိပ်ရင်းလမ်းလျှောက်သူတစ်ယောက်ကို နှိုးလိုက်ရင် သူတို့ စိတ်လှုပ်ရှားပြီး စိတ်ရှုပ်ထွေးသွားလိမ့်မယ်။ဖြစ်တတ်ပါတယ်။ အလွန်ရှားရှားပါးပါးပဲ သူတို့ကို နှိုးတဲ့ အရာ ဒါမှမဟုတ် လူကို ကြောက်ရွံ့ခြင်း ဒါမှမဟုတ် ဒေါသနဲ့ တုံ့ပြန်နိုင်ပါတယ်။ အိပ်ရင်းလမ်းလျှောက်သူကို နှိုးရမယ်ဆိုရင် သူတို့ကို ကြောက်အောင် မလုပ်ဘဲ ဖြည်းဖြည်းချင်း နှိုးပါ။

အိပ်ရင်းလမ်းလျှောက်တတ်သူတစ်ယောက်အတွက် လုပ်ရမယ့် အလုံခြုံဆုံးအရာကတော့ သူတို့ကို အိပ်ရာပေါ် ညင်သာစွာ ပြန်ပို့ပေးဖို့ ပါပဲ။ အများစုမှာ သူတို့ ပြန်အိပ်ပျော်သွားပြီး ဘာတွေဖြစ်ခဲ့လဲဆိုတာ မမှတ်မိတော့ပါဘူး။

အိပ်ရင်းလမ်းလျှောက်တတ်သူတွေ ဘာတွေမြင်လဲ။

အိပ်ရင်းလမ်းလျှောက်သူများသည် မျက်လုံးများဖွင့်ထားလေ့ရှိသော်လည်း ၎င်းတို့ အပြည့်အဝနိုးကြားနေခြင်းမရှိသေးကြောင်း ထင်ရှားပါသည်။ ၎င်းတို့သည် ၎င်းတို့၏မြင်ကွင်းတွင် ရှိသင့်သည့်အရာများကို တုံ့ပြန်မှုမရှိ သို့မဟုတ် သိရှိနေပုံမပေါ်ပါ။ အိပ်ရင်းလမ်းလျှောက်သူများသည် ၎င်းတို့မြင်တွေ့ရသည့်အရာကို မမှတ်မိသောကြောင့် ၎င်းတို့မြင်တွေ့ရသည့်အရာကို ပြောရန်မဖြစ်နိုင်ပါ။ ဆေးမှတ်တမ်းများတွင် ၎င်းတို့မြင်တွေ့ရသည့်အရာကို မဖော်ပြထားပါ။

နောက်ဆုံးအနေနဲ့ အရေးကြီးဆုံးအချက် (အိမ်ယူသွားရမယ့် မက်ဆေ့ချ်)

အိပ်ရင်းလမ်းလျှောက်တာက ယေဘုယျအားဖြင့် ပြင်းထန်လေ့မရှိပေမယ့် အန္တရာယ်တော့ရှိပါတယ်။ အဲဒါကြောင့် ဖြစ်နိုင်ရင် ကာကွယ်ဖို့ ဒါမှမဟုတ် အနည်းဆုံးတော့ ထိခိုက်ဒဏ်ရာရနိုင်ခြေကို ကန့်သတ်ဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ အိပ်ရင်းလမ်းလျှောက်နေတဲ့သူတစ်ယောက်ကို နှိုးရမယ်ဆိုရင် သူတို့ကို မထိခိုက်စေပါဘူး။ ဒါပေမယ့် မှတ်ထားပါ၊ သူတို့ နိုးလာတဲ့အခါ စိတ်ရှုပ်ထွေးသွားတာက ပုံမှန်ပါပဲ။ သူတို့ မိနစ်အနည်းငယ်လောက် အိပ်ငိုက်ပြီး အာရုံထွေပြားသွားနိုင်ပါတယ်။ အလုံခြုံဆုံးနဲ့ အကောင်းဆုံးလုပ်ရမှာက သူတို့ကို ဖြည်းဖြည်းချင်း အိပ်ရာထဲ ပြန်ထည့်ဖို့ပါပဲ။ ဘာတွေဖြစ်ခဲ့လဲဆိုတာ သူတို့ မမှတ်မိတော့ပေမယ့် သူတို့ ဘေးကင်းတယ်ဆိုတာ သိရင် စိတ်အေးလက်အေးနေနိုင်ပါတယ်။ ဒီအချက်အလက်တွေက အထောက်အကူဖြစ်မယ်လို့ မျှော်လင့်ပါတယ်။ ဒီအကြောင်းနဲ့ ပတ်သက်ပြီး မေးခွန်းတွေရှိရင် ဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်ဆွေးနွေးဖို့ မတွန့်ဆုတ်ပါနဲ့။