ခြေထောက်ကြွက်သားတွေအကြောင်း လေ့လာကြည့်ရအောင်။ (ခြေထောက်ကြွက်သားတွေ)

ကျွန်တော်တို့အားလုံး ပြေးရတာ၊ ခုန်ရတာ၊ လမ်းလျှောက်ရတာနဲ့ ကရတာကို နှစ်သက်ကြတယ် မဟုတ်လား။ ခြေထောက်တွေက ဒါတွေအားလုံးကို ကူညီပေးပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ခြေထောက်လို့ ပြောတဲ့အခါ အရိုးတွေကိုသာမက ဒီကြွက်သားတွေကို ခွန်အားနဲ့ လှုပ်ရှားမှုပေးတဲ့ အရေးကြီးဆုံး အစိတ်အပိုင်းကိုပါ ဆိုလိုတာပါ။ ဒါကြောင့် ဒီနေ့မှာ ခြေထောက်မှာရှိတဲ့ ကြွက်သားတွေ၊ သူတို့ ဘယ်လောက်အရေးကြီးလဲ၊ ဘယ်လိုပြဿနာတွေ ဖြစ်စေနိုင်လဲ၊ သူတို့ကို ဘယ်လိုကျန်းမာအောင် ထိန်းသိမ်းရမလဲဆိုတာကို ဆွေးနွေးကြရအောင်။

ခြေထောက်ကြွက်သားတွေ ဘာဖြစ်သွားလဲ။

ရိုးရိုးလေးပြောရရင် ခြေထောက်တွေက ကြွက်သားတွေက မတ်တပ်ရပ်တာ၊ လမ်းလျှောက်တာ၊ ပြေးတာ၊ ခုန်တာ၊ ခြေထောက်ကွေးတာနဲ့ ခြေထောက်ဆန့်တာတွေကို ကူညီပေးပါတယ်။ စဉ်းစားကြည့်ပါ၊ ဒီကြွက်သားတွေက ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးရဲ့ အလေးချိန်ကို ထောက်ပံ့ပေးတဲ့ ကြွက်သားတွေပါ။ သူတို့က ခန္ဓာကိုယ်တည်ငြိမ်နေစေဖို့နဲ့ ရွေ့လျားဖို့အတွက် အရိုးတွေ၊ အရွတ်တွေနဲ့ အရွတ်တွေနဲ့ ပူးပေါင်းလုပ်ဆောင်ပါတယ်။

ခြေထောက်အောက်ပိုင်းကြွက်သားတွေနဲ့ ဖြစ်ပွားတတ်တဲ့ အရာတွေ

သင့်ခြေထောက်အောက်ပိုင်းရှိ ကြွက်သားများ၊ ဆိုလိုသည်မှာ ဒူးအောက်ရှိ ကြွက်သားများသည်လည်း အထူးအလုပ်တစ်ခုရှိသည်။

• ရှေ့ကြွက်သားများ- ၎င်းတို့သည် သင့်ခြေထောက်အောက်ပိုင်း၏ ရှေ့ပိုင်းတွင် တည်ရှိသည်။ ဤကြွက်သားများသည် သင့်ခြေထောက်ကို အပေါ်အောက် ရွေ့လျားရန်နှင့် သင့်ခြေချောင်းများကို မြှောက်ရန် ကူညီပေးသည်။
• ဘေးတိုက်ကြွက်သားများ- ၎င်းတို့သည် သင့်ခြေထောက်အောက်ပိုင်း၏ အပြင်ဘက်တစ်လျှောက်တွင် တည်ရှိသည်။ လမ်းလျှောက်ခြင်းနှင့် ပြေးခြင်းတွင် သင့်ခြေထောက်ကို တည်ငြိမ်စေရန် ကူညီပေးသည်။ ၎င်းတို့သည် သင့်ခြေထောက်ကို ဘေးတစ်ဖက်တစ်ချက်သို့ လွှဲနိုင်စေပါသည်။
• နောက်ဘက်ကြွက်သားများ- ၎င်းတို့သည် ခြေထောက်၏နောက်ဘက်တွင် တည်ရှိသည်။ အချို့မှာ အပေါ်ယံကြွက်သားများဖြစ်ပြီး အချို့မှာ ပိုနက်သည်။ ၎င်းတို့တွင် အောက်ပါတို့ပါဝင်သည်-
• သင့်လက်ချောင်းများကို ကွေးညွှတ်ပြီး ဖြောင့်တန်းစေရန် ကူညီပေးသည်။
• ၎င်းသည် ခုန်ခြင်း၊ ပြေးခြင်းနှင့် အပြေးမြန်ခြင်းတို့ကို မြှင့်တင်ပေးရန် ကူညီပေးသည်။
• ဒူးကို လော့ချခြင်းနှင့် ဖွင့်ခြင်းတို့ကို ကူညီပေးသည်။
• ၎င်းသည် ခြေထောက်များကို တည်ငြိမ်စေရန်နှင့် ကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ထိန်းသိမ်းရန် ကူညီပေးသည်။
• ၎င်းသည် သင့်ခြေဖဝါး၏ ခုံးကို ထောက်ပံ့ပေးပြီး သင့်အား ဖြောင့်မတ်စွာ ရပ်တည်ရန် ကူညီပေးသည်။

ခြေထောက်ကြွက်သားတွေနဲ့ ပတ်သက်ပြီး ဖြစ်တတ်တဲ့ အရာတွေ

ပေါင်ကြွက်သားများဟုလည်း လူသိများသော အပေါ်ခြေထောက်ကြွက်သားများသည် အလွန်သန်မာပါသည်။ ၎င်းတို့သည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကို ထောက်ပံ့ပေးပြီး တင်ပါးဆုံရိုးနှင့် ခြေထောက်များကို ရွေ့လျားစေရန် ကူညီပေးသည့် အဓိကကြွက်သားများဖြစ်သည်။

• ရှေ့ကြွက်သားများ- ၎င်းတို့သည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို တည်ငြိမ်စေပြီး ဟန်ချက်ညီမှုကို ထိန်းသိမ်းရန် ကူညီပေးသည်။ ၎င်းတို့သည်-
• ဒူးတွေကိုကွေးပြီးဆန့်ပါ။
• ပေါင်တံများကို တင်ပါးဆုံရိုးများတွင် ကွေးပါ။
• သင့်ခြေထောက်များကို တင်ပါးမှတစ်ဆင့် လှည့်ပါ။
• အလယ်ကြွက်သားများ- ၎င်းတို့သည် တင်ပါးဆုံရိုးကို အတွင်းသို့ဆွဲယူရန် (တင်ပါးဆုံရိုးထည့်ခြင်း) (ဆိုလိုသည်မှာ ခြေထောက်ကို ခန္ဓာကိုယ်အလယ်ဗဟိုသို့ ယူဆောင်လာခြင်း) တွင် အထောက်အကူပြုသည်။ ၎င်းတို့သည် ပေါင်ကို ကွေးညွှတ်ခြင်း၊ ဆန့်ထုတ်ခြင်းနှင့် လှည့်ခြင်းတို့အတွက်လည်း အထောက်အကူပြုသည်။
• နောက်ဘက်ကြွက်သားများ- ၎င်းတို့ကို ပေါင်ခြံကြွက်သားများဟုလည်းခေါ်သည်။ ၎င်းတို့သည် ခြေထောက်ကို ရှေ့နှင့်နောက်သို့ ရွှေ့ရန်နှင့် တင်ပါးဆုံရိုးရှိ ခြေထောက်ကို လှည့်ရန် ကူညီပေးသည့်အရာများဖြစ်သည်။

ခြေထောက်ကြွက်သားများ မည်သို့တည်ရှိသနည်း။

အခု ဒီကြွက်သားတွေ ခြေထောက်မှာ ဘယ်နေရာမှာ တည်ရှိလဲဆိုတာ ကြည့်ရအောင်။ ဒါက နည်းနည်းတော့ သိပ္ပံနည်းကျပေမယ့် သင့်အသိပညာကို ထပ်ဖြည့်ဖို့ ကောင်းပါတယ်။

ခြေထောက်အောက်ပိုင်းကြွက်သားများ မည်သို့စီစဉ်ထားပုံ

• ရှေ့ကြွက်သားများ- ခြေထောက်၏ ရှေ့ပိုင်းတွင် ကြွက်သားလေးခုရှိသည်။ ၎င်းတို့သည် ဒူးမှ ခြေဖဝါးအထိ ကျယ်ပြန့်သည်။
• `ဆန့်ထုတ်ကိရိယာ ရှည်လျားသော ဒစ်ဂျစ်တယ်
• `ဆန့်ထုတ်ထားသော အာရုံပျံ့လွင့်ခြင်း`
• `ဖိုင်ဘူလာရစ် တာတီယပ်စ်`
• ``ခြေချင်းဝတ်ရှေ့ပိုင်း``
• ဘေးတိုက်ကြွက်သားများ- Fibularis longus နှင့် Fibularis brevis ဟုခေါ်သော ကြွက်သားနှစ်ခုသည် ဒူးအောက်မှစတင်၍ ခြေကျင်းဝတ်အထိ ခြေထောက်၏ အပြင်ဘက်တစ်လျှောက်တွင် ပြေးသည်။
• နောက်ဘက်ကြွက်သားများ- ၎င်းတို့သည် ခြေထောက်၏နောက်ဘက်ရှိ ကြွက်သားများဖြစ်သည်-
• ခြေသလုံးကြွက်သားများ - ၎င်းတို့တွင် Gastrocnemius နှင့် Soleus ဟုခေါ်သော ကြွက်သားများ ပါဝင်သည်။
• `ဖလက်ဆာ ဒစ်ဂျစ်တိုရမ် လွန်ဂတ်စ်`
• `လက်ဆော ဟောက်ပက် ရှည်လျားသော အရိုးများ`
• `Popliteus` - ဤကြွက်သားသည် ဒူးအဆစ်နောက်ဘက်၊ အနည်းငယ် အတွင်းဘက်သို့ တည်ရှိသော ကြွက်သားတစ်ခုဖြစ်သည်။
• ``တိုင်ဘီရယ်လစ်စ် ကျောရိုး``

ခြေထောက်အပေါ်ပိုင်းကြွက်သားများ မည်သို့စီစဉ်ထားပုံ

သင့်အပေါ်ပိုင်းခြေထောက် (ပေါင်) ၏ ကြွက်သားများသည် တင်ပါးဆုံရိုးမှ ဒူးအထိ ဆန့်တန်းထားသည်။

• ရှေ့ခြေထောက်ကြွက်သားများ- အပေါ်ခြေထောက်တွင် အဓိကကြွက်သားသုံးမျိုးရှိသည်။ Iliopsoas ဟုခေါ်သော ကြွက်သားတစ်မျိုးလည်းရှိပြီး ၎င်းသည် သင့်ခါးအောက်ပိုင်းတွင်စတင်ပြီး ပေါင်ရိုး (ပေါင်တံ) နှင့် ချိတ်ဆက်ထားသည်။ အပေါ်ခြေထောက်၏ အဓိကကြွက်သားများမှာ-
• `ပက်တီနီးယပ်စ်`
• Quadriceps femoris (quads ဟုလည်းခေါ်သည်) - ၎င်းသည် အမှန်တကယ်တွင် ကြွက်သားလေးခုပါဝင်သော အစုအဝေးတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့သည် အပေါ်ခြေထောက်တွင်စတင်ပြီး ဒူးအနီးတွင် အဆုံးသတ်သည်။
• `ဆာတိုးရီးယပ်စ်`
• Medial muscles: တင်ပါးဆုံရိုး adductors ဟုလည်းခေါ်ပြီး ပေါင်၏အတွင်းဘက်တွင် တည်ရှိသည်။ ဤနေရာတွင် ကြွက်သားငါးခုရှိသည်။
• `Adductor brevis`
• `Adductor longus`
• `Adductor magnus`
• `ဂရေစီလစ်စ်`
• `အဖုံးအပြင်ဘက်အလွှာ`
• နောက်ဘက်ကြွက်သားများ- ၎င်းတို့ကို hamstrings ဟုခေါ်လေ့ရှိသည်။ ၎င်းတို့သည် တင်ပါးအောက်မှစတင်၍ ခြေထောက်တစ်လျှောက်စီးဆင်းကာ ဒူး၏အတွင်းနှင့်အပြင်တွင် ချိတ်ဆက်ထားသည်။ ဤကြွက်သားများမှာ-
• `ဘိုင်ဆက်စ် ပေါင်ရိုး`
• `တစ်ဝက်အမြှေးပါး`
• `ဆီမီတန်ဒီနိုဆပ်စ်`

ခြေထောက်ကြွက်သားတွေ ဘယ်လိုပုံစံရှိလဲ။

သင့်ကြွက်သားအရိုးစနစ်၏ အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်သည့် သင့်ခြေထောက်များရှိ ကြွက်သားများသည် အရိုးစုကြွက်သားအမျိုးအစားတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့ကို အလွန်သေးငယ်သော အမျှင်များဖြင့် ဖွဲ့စည်းထားသည်။ ဤအမျှင်များကို စုစည်းထားသောကြောင့် ဤကြွက်သားများကို အစင်းကြောင်းပါသော အဝတ်စတစ်စကဲ့သို့ အစင်းကြောင်းများပါသည့် အသွင်အပြင်ကို ပေးစွမ်းသည်။

ဘယ်လိုရောဂါတွေက ခြေထောက်ကြွက်သားတွေကို ထိခိုက်စေသလဲ။

ခြေထောက်ကြွက်သားများကို ထိခိုက်စေနိုင်သော ရောဂါအမျိုးမျိုးရှိပါသည်။ ၎င်းတို့ထဲမှ အချို့ကို ကြည့်ကြပါစို့။

• ခြေထောက်ကျခြင်း:ဒါက သင့်ခြေထောက်ကို ဒူးဘက်ကို မြှောက်ဖို့ ခက်ခဲတဲ့အချိန်၊ တစ်နည်းအားဖြင့် ဒူးခေါင်းဆီ မြှောက်ဖို့ ခက်ခဲတဲ့အချိန်ပါ။ ပြီးရင် လမ်းလျှောက်တဲ့အခါ ခြေထောက်က မြေပြင်တစ်လျှောက် တရွတ်ဆွဲသွားနိုင်ပါတယ်။ ဒီအခြေအနေဟာ လေဖြတ်ခြင်း ဒါမှမဟုတ် အာရုံကြောဒဏ်ရာရခြင်းလိုမျိုး အခြေအနေတွေကြောင့် ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။
• ခြေထောက်ကြွက်တက်ခြင်း- ခြေသလုံးကြွက်သားများ ကြွက်တက်ခြင်းသည် အလွန်အဖြစ်များပါသည်။ ၎င်းတို့သည် ကိုယ်ဝန်ဆောင်ခြင်း၊ ရေဓာတ်ခန်းခြောက်ခြင်း၊ ဆေးဝါးအချို့နှင့် အချို့သောဆေးဘက်ဆိုင်ရာအခြေအနေများကြောင့် ဖြစ်ပွားနိုင်သည်။ ၎င်းတို့သည် နေ့ခင်းဘက် သို့မဟုတ် ညဘက်တွင် ဖြစ်ပွားနိုင်သည်။ အသက် ၆၀ ကျော်သူများသည် ညဘက်တွင် ခြေထောက်ကြွက်တက်ခြင်းကို ခံစားရနိုင်ခြေပိုများပါသည်။
• ကြွက်သားတင်းမာမှု- ဤသည်မှာ ခြေထောက်ကြွက်သားများတွင် အဖြစ်အများဆုံး ဒဏ်ရာဖြစ်သည်။ ကြွက်သားအမျှင်တစ်ခု အလွန်အကျွံဆန့်ခြင်း သို့မဟုတ် စုတ်ပြဲသွားသောအခါတွင် ဖြစ်ပွားသည်။ ၎င်းသည် ခြေထောက်၏ မည်သည့်နေရာတွင်မဆို ဖြစ်ပွားနိုင်သည်။ ဥပမာအားဖြင့် ခြေသလုံးကြွက်သား စုတ်ပြဲခြင်း သို့မဟုတ် ပေါင်ခြံကြွက်သားဒဏ်ရာ ဖြစ်ပွားနိုင်သည်။ ဤဒဏ်ရာများသည် ပြင်းထန်သော လေ့ကျင့်ခန်း သို့မဟုတ် အလွန်အကျွံအသုံးပြုမှုကြောင့် မကြာခဏ ဖြစ်ပွားလေ့ရှိသည်။ ၎င်းသည် ရုတ်တရက်ရပ်တန့်ပြီး စတင်ရန် လိုအပ်သော အားကစားများတွင် အထူးသဖြင့် အဖြစ်များသည်။
• တင်းနစ်ခြေထောက်- ၎င်းသည် ကြွက်သားများ တောင့်တင်းခြင်းကြောင့် ပေါင်ခြံတွင် နာကျင်မှုကို ဖြစ်စေသော အခြေအနေတစ်ခုလည်း ဖြစ်သည်။ မည်သည့်အားကစားတွင်မဆို ဖြစ်ပွားနိုင်သော်လည်း တင်းနစ်ကစားသမားများသည် ၎င်းတို့၏ခြေထောက်များကို ဆန့်ထုတ်ပြီး ခြေထောက်များကို ကွေး၍ ကစားသည့်အခါ အဖြစ်အများဆုံးဖြစ်သောကြောင့် "တင်းနစ်ခြေထောက်" ဟုခေါ်သည်။

ဤရောဂါများ၏ အဖြစ်များသော လက္ခဏာများကား အဘယ်နည်း။

ခြေထောက်ကြွက်သားများတွင် ပြဿနာရှိသည့်အခါ အောက်ပါလက္ခဏာများ ခံစားရတတ်သည်-

• ကြွက်သားနာကျင်ခြင်း၊ တောင့်တင်းခြင်းနှင့် တောင့်တင်းခြင်း။ နာကျင်မှုသည် ထက်မြက်ခြင်း၊ ဓားထိုးခံရခြင်း သို့မဟုတ် မှိုင်းခြင်း ဖြစ်နိုင်သည်။ ၎င်းသည် အနည်းငယ်နာကျင်ခြင်းအဖြစ် စတင်ပြီး တဖြည်းဖြည်း ပြင်းထန်လာနိုင်သည်။
• ကြွက်သားအားနည်းခြင်း သို့မဟုတ် ရွေ့လျားနိုင်မှု လျော့နည်းခြင်း။
• နာကျင်ခြင်း၊ နူးညံ့ခြင်း သို့မဟုတ် ညိုမဲဒဏ်ရာ။

သင့်ခြေထောက်ကြွက်သားတွေရဲ့ ကျန်းမာရေးကို ဘယ်လိုစစ်ဆေးမလဲ။

ဆရာဝန်တစ်ဦးသည် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာစစ်ဆေးမှုဖြင့် ကြွက်သားများနာကျင်ခြင်းကို ရောဂါရှာဖွေနိုင်ပါသည်။ သင့်ဆရာဝန်သည် ရောင်ရမ်းခြင်းနှင့် နာကျင်ခြင်းရှိမရှိ ရှာဖွေပါလိမ့်မည်။ ကြွက်သားလှုပ်ရှားမှုရှိမရှိ စစ်ဆေးရန် သင့်ခြေထောက် သို့မဟုတ် ခြေဖဝါးကို နည်းလမ်းအမျိုးမျိုးဖြင့် ရွှေ့ရန်လည်း တောင်းဆိုနိုင်ပါသည်။

ကြွက်သားများ၊ အရွတ်များ သို့မဟုတ် အခြားပျော့ပျောင်းသောတစ်ရှူးများ ပျက်စီးမှုရှိမရှိ သိရှိရန်အတွက် သင့်ဆရာဝန်သည် အာထရာဆောင်း သို့မဟုတ် MRI ကဲ့သို့သော ပုံရိပ်ဖော်စစ်ဆေးမှုကို ညွှန်ကြားနိုင်သည်။ ၎င်းတို့သည် တိကျသောရောဂါရှာဖွေမှုကို ပြုလုပ်ရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

ခြေထောက်ကြွက်သားရောဂါများအတွက် ကုသမှုများကား အဘယ်နည်း။

ဒဏ်ရာရဲ့နေရာနဲ့ ပြင်းထန်မှုပေါ်မူတည်ပြီး ဆရာဝန်က အောက်ပါကုသမှုတွေကို အကြံပြုနိုင်ပါတယ်-

• နှိပ်နယ်ကုထုံး:နှိပ်နယ်ခြင်းသည် ကြွက်သားများ၏ ပျော့ပြောင်းမှုနှင့် လှုပ်ရှားမှုအတိုင်းအတာကို မြှင့်တင်ပေးသည့်အပြင် ဒဏ်ရာမှ ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစေရန်လည်း ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ ခြေထောက်များကို လှိမ့်သူများအတွက် လက် သို့မဟုတ် ရိုလာဖြင့် လှိမ့်ထားသောကြွက်သားကို နှိပ်နယ်ပေးခြင်းသည် နာကျင်မှုကို လျော့ကျစေပြီး တင်းမာနေသောကြွက်သားများကို ပြေလျော့စေနိုင်ပါသည်။
• ဆေးဝါးများ- သင့်ဆရာဝန်သည် နာကျင်မှုသက်သာစေသော ဆေးဝါးများကို ညွှန်ကြားနိုင်ပါသည်။ ၎င်းတို့သည် စတီးရွိုက်မဟုတ်သော ရောင်ရမ်းမှုကို ဆန့်ကျင်သည့်ဆေးများ (NSAIDs) ကိုလည်း ညွှန်ကြားနိုင်ပြီး ၎င်းတို့ကို ဆေးဆိုင်တွင် ဝယ်ယူနိုင်ပါသည်။ ကြွက်သားပြေလျော့ဆေးကဲ့သို့သော ညဘက်တွင် သင့်ခြေထောက်များ လှုပ်ရှားခြင်းမှ ရပ်တန့်စေသည့် အခြားဆေးဝါးများလည်း ရှိပါသည်။
• RICE နည်းလမ်း- ကြွက်သားအနည်းငယ် တောင့်တင်းခြင်းနှင့် အဆစ်လွဲခြင်းများကို အနားယူခြင်းဖြင့် ကုသနိုင်ပါသည်။ RICE နည်းလမ်းအကြောင်း သင့်ဆရာဝန်ကို မေးမြန်းပါ။ ၎င်းသည် Rest , Ice , Compression , and Elevation တို့ကို ကိုယ်စားပြုသည်။ ရေခဲ သို့မဟုတ် အအေးကပ်ခြင်းကို မိနစ် ၂၀ ခြားတစ်ကြိမ် ကပ်ပါ။ သင့်အသားအရေကို အမြဲကာကွယ်ပါ၊ မဟုတ်ပါက အရေပြားပူလောင်နိုင်ပါသည်။
• ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံး (PT): ကြွက်သားများ တောင့်တင်းခြင်း သို့မဟုတ် စုတ်ပြဲသွားပြီးနောက်၊ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးအစီအစဉ်သည် သင့်ခြေထောက်ကြွက်သားများကို သန်မာစေရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ ဒဏ်ရာရပြီးနောက် PT ကို မည်သည့်အချိန်တွင် စတင်ရမည်ကို သင့်ဆရာဝန်က သင့်အား ပြောပြပါလိမ့်မည်။ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးပညာရှင်များသည် ကြွက်သားပြဿနာများကို ကုသရန်အတွက် dry needling နှင့် cupping ကဲ့သို့သော နည်းစနစ်များကိုလည်း အသုံးပြုနိုင်ပါသည်။
• ဆန့်ထုတ်ခြင်း- ညင်သာစွာဆန့်ထုတ်လေ့ကျင့်ခန်းများသည် အဆစ်လွဲခြင်း သို့မဟုတ် ကြွက်သားများဆွဲဆန့်ခြင်းကြောင့် ဖြစ်ပေါ်လာသော နာကျင်မှုနှင့် တောင့်တင်းမှုကို လျှော့ချရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးအစားသည် သင့်အတွက် သင့်လျော်မှုရှိမရှိ သင့်ဆရာဝန်ကို မေးမြန်းပါ။
• ခွဲစိတ်ကုသမှု- ကြွက်သားတစ်ခု ပြင်းထန်စွာ စုတ်ပြဲသွားပါက သင့်ဆရာဝန်က ခွဲစိတ်ကုသမှု ပြုလုပ်ရန် အကြံပြုနိုင်ပါသည်။ စုတ်ပြဲသွားသောနေရာကို ပြုပြင်ပြီး ချုပ်ရိုးချုပ်ကာ ပျောက်ကင်းအောင် ထားပါမည်။

ခြေထောက်ကြွက်သားတွေ ကျန်းမာအောင် ဘယ်လိုထိန်းသိမ်းမလဲ။

သင့်ခြေထောက်ကြွက်သားများပြဿနာများဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချရန် သင်လုပ်ဆောင်နိုင်သည့်အချက်အချို့ကို ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။

• ကျန်းမာသော ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းသိမ်းပါ- အဝလွန်သူများသည် ကြွက်သားများ တောင့်တင်းခြင်း ဖြစ်နိုင်ခြေ ပိုများပါသည်။ အဝလွန်ခြင်းသည် သင့်ခြေထောက်များကို ဖိအားပေးပြီး ကြွက်သားများ တောင့်တင်းခြင်းကဲ့သို့သော အခြေအနေများ ဖြစ်ပွားနိုင်ခြေကို တိုးစေပါသည်။ သင်သည် အဝလွန်နေပါက သို့မဟုတ် အဝလွန်နေပါက သင့်အတွက် သင့်လျော်သော ကိုယ်အလေးချိန်ကို သင့်ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ပါ။
• ရေဓာတ်ပြည့်ဝအောင်နေထိုင်ပါ- ရေနှင့် အရည်များများသောက်ခြင်းသည် ခြေထောက်ကြွက်တက်ခြင်းကို လျှော့ချရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
• လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်မီ ဆန့်ထုတ်ပြီး သွေးပူလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ- နွေးထွေးသောကြွက်သားများသည် ကြွက်သားများ တင်းမာခြင်း သို့မဟုတ် စုတ်ပြဲခြင်းဖြစ်နိုင်ခြေ နည်းပါးပါသည်။ မည်သည့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ လှုပ်ရှားမှုမဆို မလုပ်မီ သင့်ခြေထောက်ကြွက်သားများကို ဆန့်ထုတ်ပြီး ပျော့ပြောင်းမှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် သွေးပူလေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်ကို လုပ်ပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သည့်အခါ ပြင်းထန်မှုကို တစ်ပြိုင်နက်တည်း မတိုးမြှင့်ဘဲ တဖြည်းဖြည်းတိုးမြှင့်ပါ။
• ဆေးဝါးများနှင့်အတူ သတိထားပါ-အချို့သောဆေးဝါးများသည် ခြေထောက်ကြွက်တက်ခြင်းကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ ဤဘေးထွက်ဆိုးကျိုးမရှိသော အခြားဆေးဝါးများ သောက်သုံးနိုင်မနိုင်ကို သင့်ဆရာဝန်နှင့် ဆွေးနွေးပါ။

အရေးကြီးသည်- ခြေထောက်ကြွက်သားနာကျင်မှုကို လျစ်လျူမရှုပါနှင့်။ တစ်ခါတစ်ရံတွင် ၎င်းသည် ပိုမိုပြင်းထန်သော တစ်စုံတစ်ခု၏ လက္ခဏာတစ်ခု ဖြစ်နိုင်သည်။

ခြေထောက်ကြွက်သားတွေအတွက် ဘယ်အချိန်မှာ ဆရာဝန်နဲ့ ပြသသင့်လဲ။

တစ်ရက် သို့မဟုတ် နှစ်ရက်ကြာ အနားယူသော်လည်း မပျောက်ဘဲ ပြင်းထန်သော၊ ရုတ်တရက် သို့မဟုတ် ကြာရှည်စွာ ခြေသလုံးနာကျင်ခြင်း ခံစားရပါက ဆရာဝန်နှင့် ပြသပါ။ ခြေသလုံးနာကျင်ခြင်းနှင့် ကြွက်သားနာကျင်ခြင်း၏ အခြားလက္ခဏာများသည် သွေးခဲခြင်း၊ သွေးကြောနက်များ သွေးခဲခြင်း (DVT)၊ အာရုံကြောပျက်စီးခြင်း သို့မဟုတ် Achilles အရွတ်ရောင်ခြင်းကဲ့သို့သော ပိုမိုပြင်းထန်သော အခြေအနေတစ်ခု၏ လက္ခဏာတစ်ခု ဖြစ်နိုင်သည်။

ဤလက္ခဏာများထဲမှ တစ်ခုခုရှိပါက ချက်ချင်းဆေးကုသမှုခံယူပါ-

• ဆံပင်ရောင်ရမ်းခြင်း (ဖောရောင်ခြင်း/ရောင်ရမ်းခြင်း)၊ နွေးထွေးခြင်း၊ အနီကွက်ထခြင်း သို့မဟုတ် နူးညံ့ခြင်း။
• ထုံကျင်ခြင်း သို့မဟုတ် စပ်ဖျဉ်းဖျဉ်းဖြစ်ခြင်း။
• ပြင်းထန်သော ကြွက်သားအားနည်းခြင်း သို့မဟုတ် အောက်ပိုင်းခြေထောက်ကို လှုပ်ရှားရန် ခက်ခဲခြင်း။

မှတ်မိရန် အရေးကြီးဆုံးအချက်များ

သင့်အပေါ်ပိုင်းနှင့်အောက်ပိုင်းခြေထောက်များရှိကြွက်သားများသည် သင့်အားရွေ့လျားရန်၊ သင့်အလေးချိန်ကိုထောက်ပံ့ပေးရန်နှင့် ကောင်းမွန်သောကိုယ်ဟန်အနေအထားကိုထိန်းသိမ်းရန်အတူတကွလုပ်ဆောင်ကြသည်။ ၎င်းတို့သည် ပြေးခြင်းနှင့်ခုန်ခြင်းကဲ့သို့သော လှုပ်ရှားမှုကြီးများအပြင် သင့်ခြေချောင်းများလှုပ်ခြင်းကဲ့သို့သော လှုပ်ရှားမှုငယ်များကို လုပ်ဆောင်ရန်ကူညီပေးသည်။ ခြေထောက်ကြွက်သားများ၊ အထူးသဖြင့် ပေါင်ခြံကြွက်သားများ၊ ပေါင်ခြံကြွက်သားများနှင့် ပေါင်ခြံကြွက်သားများကို ဆွဲခြင်းသည် အဖြစ်များသည်။ သင့်ခြေထောက်ကြွက်သားများကို ကောင်းမွန်စွာအလုပ်လုပ်နေစေရန်အတွက် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဝန်ပိမနေစေပါနှင့်။ လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်မီ နွေးထွေးအောင်လုပ်ပါ၊ နာကျင်ပါကရပ်တန့်ပါ၊ ရက်အနည်းငယ်အတွင်း မပျောက်သော ခြေထောက်ကြွက်သားပြဿနာရှိပါက ဆရာဝန်နှင့်ပြသပါ။ သင့်ခြေထောက်များသည် သင့်အတွက်တန်ဖိုးရှိသောကြောင့် ၎င်းတို့ကို ဂရုစိုက်ပါ။

` ခြေထောက်ကြွက်သားများ၊ ကြွက်သားရောဂါများ၊ လေ့ကျင့်ခန်း၊ ခြေထောက်ကွေးခြင်း၊ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံး၊ ကျန်းမာသောဘဝနေထိုင်မှု၊ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကြံ့ခိုင်မှု