ဒီကြွက်သားက လည်ပင်းနာကျင်မှုကိုလည်း ဖြစ်စေသလား။ SCM ကြွက်သား (Sternocleidomastoid) အကြောင်း ပြောကြရအောင်။

သင့်လည်ပင်းမှာရှိတဲ့ ဒီအထူးကြွက်သားအကြောင်း ကြားဖူးပါသလား။ နာမည်က နည်းနည်းရှုပ်ထွေးပုံပေါ်နိုင်ပါတယ် - sternocleidomastoid ကြွက်သား ဒါမှမဟုတ် အတိုကောက် SCM ပါ။ နာမည်က ဘာပဲဖြစ်ဖြစ်၊ ဒါက ကျွန်ုပ်တို့အားလုံးရဲ့ လည်ပင်းမှာ အရေးကြီးတဲ့ လုပ်ဆောင်ချက်တွေ အများကြီးကို လုပ်ဆောင်ပေးတဲ့ ကြွက်သားတစ်ခုပါ။ ဒါကြောင့် ဒီနေ့မှာ ဒီ SCM ကြွက်သားအကြောင်းကို ရိုးရှင်းပြီး နားလည်ရလွယ်ကူတဲ့ နည်းလမ်းနဲ့ ဆွေးနွေးသွားမှာပါ။

SCM ကြွက်သားဆိုတာ ဘာလဲ။ ဘယ်မှာရှိလဲ။

ရိုးရိုးလေးပြောရရင် SCM ကြွက်သားဟာ လည်ပင်းရှေ့မှာရှိတဲ့ အကြီးဆုံးကြွက်သားပါ။ အရေပြားအောက်မှာ တည်ရှိပါတယ်။ ဒီကြွက်သားကို လက်ချောင်းတွေနဲ့ လည်ပင်းရဲ့ ညာဘက်နဲ့ ဘယ်ဘက်ခြမ်းကို ထိကိုင်ခြင်းအားဖြင့် ခံစားနိုင်ပါတယ်။ အံ့သြစရာကောင်းတာက ဒီ SCM ကြွက်သားကနေတစ်ဆင့် နှလုံးခုန်နှုန်းကိုတောင် ခံစားနိုင်ပါတယ်။

ဒါက တွဲထားတဲ့ကြွက်သား ဖြစ်ပြီး လည်ပင်းရဲ့တစ်ဖက်တစ်ချက်စီမှာ နှစ်ခုစီရှိပါတယ်။ ဒီကြွက်သားဟာ ရင်ဘတ်ထိပ်မှာရှိတဲ့ လည်ပင်းအောက်ခြေကနေ စတင်ပြီး လည်ပင်းရဲ့ဘေးတစ်ဖက်တစ်ချက်စီအထိ ပြေးတက်သွားပြီး နားရွက်နောက်က ဦးခေါင်းခွံအောက်ခြေနဲ့ ဆက်သွယ်ပေးပါတယ်။

ဒီကြွက်သားရဲ့ နာမည်က ဘာလို့ ဒီလောက်ရှည်နေရတာလဲ။

SCM ဆိုတဲ့နာမည်ဟာ ဒီကြွက်သားတွေ တွယ်ဆက်ထားတဲ့ အဓိကအရိုးသုံးခုရဲ့ နာမည်တွေကနေ ဆင်းသက်လာတာပါ။ ဘာတွေလဲဆိုတာ ကြည့်ကြရအောင်။

၁။ ရင်ဘတ်အလယ်ရှိ ပြားချပ်သောအရိုး sternum ကို ရည်ညွှန်းပါသည်။ SCM ကြွက်သား၏ အစိတ်အပိုင်းတစ်ခု (sternal head) ဟုခေါ်ပြီး ဤ sternum မှ စတင်သည်။

၂။ Cleido : ဒါက သင့်ရဲ့ ညှပ်ရိုး သို့မဟုတ် ကျွန်ုပ်တို့အားလုံးသိကြတဲ့ ညှပ်ရိုးကို ရည်ညွှန်းပါတယ်။ SCM ကြွက်သားရဲ့ အခြားအစိတ်အပိုင်းဖြစ်တဲ့ ညှပ်ရိုးခေါင်းဟာ ဒီညှပ်ရိုးနှစ်ခုရဲ့ အလယ်မှာ စတင်ပါတယ်။

၃။ မိစတွိုက် : ၎င်းသည် သင့်နားရွက်နောက်၊ ဦးခေါင်းခွံအောက်ရှိ အရိုးငယ်ထွက်ခြင်းကို ရည်ညွှန်းသည်။ ၎င်းကို မိစတွိုက်လုပ်ငန်းစဉ်ဟုခေါ်သည်။ SCM ကြွက်သားသည် တက်လာပြီး နောက်ဆုံးတွင် ဤမိစတွိုက်လုပ်ငန်းစဉ်နှင့် တွယ်ဆက်သည်။

ဒါကြောင့် သင်မြင်တွေ့ရသည့်အတိုင်း ဤအစိတ်အပိုင်းနှစ်ခုလုံး (ရင်ဘတ်ခေါင်းနှင့် ခါးရိုးခေါင်း) သည် လည်ပင်းမှတက်လာပြီး SCM ကြွက်သားအပြည့်အစုံကို ဖွဲ့စည်းရန် ပေါင်းစပ်သွားသည်။

SCM ကြွက်သားက ကျွန်ုပ်တို့ကို ဘယ်လိုအကျိုးကျေးဇူးတွေ ပေးစွမ်းနိုင်လဲ။

အိုကေ၊ အခု ဒီ SCM ကြွက်သားက ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်အတွက် ဘယ်လောက်အရေးကြီးပြီး ဘယ်လိုလုပ်ဆောင်ချက်တွေကို လုပ်ဆောင်လဲဆိုတာ ကြည့်ရအောင်။

• ခေါင်းကိုလှည့်ခြင်းနှင့် စောင်းခြင်းသည် အောက်ပါတို့ကို အထောက်အကူပြုသည်-
• ခေါင်းကို ညာဘက် သို့မဟုတ် ဘယ်ဘက်သို့ လှည့်လိုက်သောအခါ။
• ခေါင်းကို ညာဘက်ပခုံး သို့မဟုတ် ဘယ်ဘက်ပခုံးသို့ နှိမ့်ချသည့်အခါ။
• မေးစေ့ကို မြှောက်ပြီး ခေါင်းကို နောက်သို့ စောင်းလိုက်တဲ့အခါ။
• ရင်ဘတ်ကို မေးစေ့သွင်းပြီး ခေါင်းကို ရှေ့ကိုငုံ့ထားတဲ့အခါ။

SCM ကြွက်သားက အဓိကအားဖြင့် ဒီအရာအားလုံးမှာ အထောက်အကူပြုပါတယ်။

• ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ထိန်းသိမ်းရန် ကူညီပေးသည်- ဤကြွက်သားသည် သင်ရပ်နေချိန်တွင်ပင် သင့်လည်ပင်းကို တည်ငြိမ်ပြီး ဖြောင့်တန်းနေစေရန် ကူညီပေးသည်။

• အသက်ရှူခြင်းက အထောက်အကူပြုပါတယ်-အံ့သြစရာကောင်းလောက်အောင်ပါပဲလား။ ဟုတ်ပါတယ်၊ သင်ရှူသွင်းလိုက်တဲ့အခါ SCM ကြွက်သားဟာ သင့်လည်ပင်းမှာရှိတဲ့ တခြားကြွက်သားငယ်လေးတွေနဲ့အတူ သင့်ရင်ညွန့်ရိုးနဲ့ ညှပ်ရိုးကို အနည်းငယ်မြှင့်တင်ပေးဖို့ ကူညီပေးပါတယ်။ ဒါက လေကို သင့်အဆုတ်ထဲကို ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ ဝင်ရောက်နိုင်စေပါတယ်။

• ဝါးစားရာတွင် အထောက်အကူပြုသည်- SCM ကြွက်သားသည် သင့်မေးရိုးနှင့် ဦးခေါင်းခွံကို ဆက်သွယ်ထားသော အဆစ်ကို ထောက်ပံ့ပေးသည် - ကျွန်ုပ်တို့က ၎င်းကို temporomandibular joint (TMJ) ဟုခေါ်သည်။ ကျန်းမာသော SCM ကြွက်သားသည် TMJ ကောင်းစွာလုပ်ဆောင်နိုင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။

ဒီကြွက်သားတစ်ခုတည်းက ဘယ်လောက်ထိ စွမ်းဆောင်နိုင်လဲဆိုတာ စဉ်းစားကြည့်ပါ။ အဲဒါကြောင့် ကျန်းမာနေအောင်ထားဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။

SCM ကြွက်သားရဲ့ တည်နေရာနဲ့ ဖွဲ့စည်းပုံအကြောင်း အနည်းငယ်ပိုလေ့လာကြည့်ရအောင်။

SCM ကြွက်သားသည် လည်ပင်းတွင် တည်ရှိပုံကြောင့် ဆရာဝန်များက အရေးကြီးသောအရာများကို ရှာဖွေရာတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေရန်အတွက် အမှတ်အသားတစ်ခုအဖြစ်လည်း အသုံးပြုကြသည်။ ဤကြွက်သားသည် လည်ပင်း၏ ရှေ့နှင့်နောက်ရှိ တြိဂံဧရိယာများ ('ရှေ့တြိဂံ' နှင့် 'နောက်တြိဂံ') အကြား နယ်နိမိတ်အဖြစ် ဆောင်ရွက်သည်။ ဤတြိဂံများအတွင်းတွင် အရေးကြီးသော အာရုံကြောများ၊ သွေးကြောများ၊ ပြန်ရည်ကျိတ်များနှင့် ဂလင်းများ ရှိသည်။ SCM ကြွက်သားသည် ဆရာဝန်များအား ခွဲစိတ်မှုအတွင်း ၎င်းတို့ကို ရှာဖွေရာတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေရန် လမ်းညွှန်အဖြစ် ဆောင်ရွက်သည်။

SCM ကြွက်သားကို parallel muscle fibers များဖြင့် ဖွဲ့စည်းထားသည်။ အဓိက fibers အမျိုးအစား နှစ်မျိုးရှိသည်။

• အဖြူရောင် 'anaerobic fibers': ၎င်းတို့သည် ကြွက်သားများကို ပိုမိုအားကောင်းစေပြီး ကြွက်သားများ ကျုံ့နိုင်ဆန့်နိုင်စေရန် ကူညီပေးသည့် အမျှင်များဖြစ်သည်။ သို့သော် ၎င်းတို့သည် မြန်မြန်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်စေသည်။
• အနီရောင် အေရိုးဗစ် အမျှင်များ- ၎င်းတို့သည် အဖြူရောင် အမျှင်များကဲ့သို့ အစွမ်းထက်မှုမရှိသော်လည်း၊ ၎င်းတို့သည် ပိုမိုကြာရှည်စွာ တက်ကြွနေနိုင်ပြီး အလွယ်တကူ မောပန်းခြင်းမရှိပါ။

ပုံမှန်အားဖြင့် SCM ကြွက်သားသည် အဖြူရောင်အမျှင် ၆၀% ခန့်နှင့် ကျန် ၄၀% မှာ အနီရောင်အမျှင်များဖြင့် ဖွဲ့စည်းထားသည်။ ဤအချိုးသည် သင်အသက်အရွယ်ရလာသည်နှင့်အမျှ အနည်းငယ်ပြောင်းလဲသွားနိုင်သည်။

SCM ကြွက်သားကို ထိခိုက်စေသော အဖြစ်များသော အခြေအနေများနှင့် ရောဂါများ

အခြားကြွက်သားများကဲ့သို့ပင် SCM ကြွက်သားသည် ပြဿနာအမျိုးမျိုးကြောင့် ထိခိုက်နိုင်သည်။ ဒဏ်ရာများ၊ အဆစ်လွဲခြင်း၊ ဆွဲဆန့်ခြင်း၊ ကြွက်သားကျုံ့ခြင်းနှင့် တစ်ခါတစ်ရံတွင် အကျိတ်များသည် ဤကြွက်သားကို ပျက်စီးစေနိုင်သည်။

SCM ကြွက်သားနှင့် ဆက်စပ်နေသော အဖြစ်အများဆုံး အခြေအနေအချို့ကို အောက်တွင်ဖော်ပြထားပါသည်။

• Sternocleidomastoid syndrome: ဤရောဂါသည် ရုတ်တရက် (ရုတ်တရက်) သို့မဟုတ် ကြာရှည်စွာ (နာတာရှည်) ဖြစ်ပေါ်လာနိုင်သော အခြေအနေတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် လည်ပင်းတောင့်တင်းခြင်း၊ နာကျင်ခြင်း နှင့် အခြားလက္ခဏာများကို ဖြစ်စေသည်။ ၎င်းသည် SCM ကြွက်သား၏ အချို့နေရာများ တင်းကျပ်လာပြီး နာကျင်သည့်အမှတ်များ (trigger points များဟုခေါ်သည်) ဖြစ်ပေါ်လာသည့်အခါဖြစ်သည်။ SCM ကြွက်သားသည် ကြီးမားပြီး ရှုပ်ထွေးသောကြောင့် ၎င်းကို အလွယ်တကူ ဆွဲယူခြင်း သို့မဟုတ် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရနိုင်သည်။ ဆိုလိုသည်မှာ ကြွက်သားတွင် trigger points (နာကျင်သော အဖုများ) အများအပြားရှိသည်။

• Temporomandibular အဆစ်ရောဂါများ (TMD):အစောပိုင်းက ဖော်ပြခဲ့သည့်အတိုင်း၊ ဤအခြေအနေသည် temporomandibular အဆစ် (TMJ) ကို ထောက်ပံ့ပေးသော ကြွက်သားများနှင့် အရွတ်များတွင် ပြဿနာများရှိသည့်အခါ ဖြစ်ပေါ်သည်။ TMD အားလုံးသည် SCM ကြွက်သားနှင့် တိုက်ရိုက်ဆက်စပ်နေခြင်းမရှိသော်လည်း၊ SCM ကြွက်သားနှင့်ပတ်သက်သော ပြဿနာများသည် ပိုမိုဆိုးရွားလာခြင်း သို့မဟုတ် TMD ဆက်စပ်နာကျင်မှုအသစ်များကို ဖန်တီးနိုင်သည်။

• Torticollis (လည်ပင်းရိုးကျီးကန်း): ဤရောဂါသည် SCM ကြွက်သားတိုပြီး တင်းလာသောအခါ ဦးခေါင်းကို ဘေးတစ်ဖက်သို့ ဆွဲငင်သွားစေသည်။ ဤရောဂါအမျိုးအစားများစွာရှိသော်လည်း အများစုမှာ မွေးရာပါရောဂါ (မွေးရာပါ torticollis) ဖြစ်သည်။

SCM ကြွက်သားနာကျင်မှုက ဘယ်လိုခံစားရလဲ။ ဘယ်နေရာမှာလဲ။

SCM ကြွက်သားမှာ ပြဿနာတစ်ခုရှိတဲ့အခါ နာကျင်မှုကို ဘယ်နေရာမှာ ဘယ်လိုခံစားရလဲဆိုတာကို တိတိကျကျသိဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ တစ်ခါတစ်ရံမှာ SCM ကြွက်သားဟာ ထုံကျင်ပြီး နာကျင်တဲ့ ဝေဒနာကို ခံစားရနိုင်သလို စူးရှပြီး ထိုးနှက်တဲ့ ဝေဒနာကိုလည်း ခံစားရနိုင်ပါတယ်။

သို့သော် မကြာခဏဖြစ်ပွားလေ့ရှိသောအရာမှာ 'ရည်ညွှန်းနာကျင်မှု' ဟုခေါ်သည်။ ဆိုလိုသည်မှာ နာကျင်မှု၏ရင်းမြစ်သည် SCM ကြွက်သားတွင်ရှိနေသော်လည်း လည်ပင်းအပြင်ဘက်ရှိ အခြားနေရာတစ်ခုတွင် နာကျင်မှုကို ခံစားရသည်။ ၎င်းကို အဝေးကြီးသို့ ခရီးသွားနေသော လျှပ်စစ်သတင်းစကားတစ်ခုကဲ့သို့ ယူဆပါ။

SCM ကြွက်သားတွင် ပြဿနာတစ်ခုကြောင့် အောက်ပါနေရာများတွင် နာကျင်မှုကို ခံစားရနိုင်ပါသည်။

• မျက်နှာ
• နဖူး
• မျက်လုံးများတစ်ဝိုက်နှင့် အတွင်းဘက် (`မျက်လုံးများ`)
• ပါး
• နားရွက်များနှင့် နားရွက်တစ်ဝိုက် (`နားရွက်များ`)
• ဆိုင်းနပ်စ် အခေါင်းပေါက်များ (Sinuses)
• လည်ချောင်း (အထူးသဖြင့် မျိုချသည့်အခါ)
• ပခုံးနှင့် ချိုင်းကြားဧရိယာ

တခြားလက္ခဏာတွေက ဘာတွေလဲ။

နာကျင်မှုအပြင်၊ SCM ကြွက်သားပြဿနာသည် အခြားလက္ခဏာများကို ဖြစ်စေနိုင်သည်၊ ဥပမာ-

• ခေါင်းကိုက်ခြင်း - အထူးသဖြင့် နဖူးနှစ်ဖက်စလုံးနှင့် နားရွက်နောက်တွင်
• မူးဝေခြင်း
• Vertigo – ချာချာလည်နေခြင်း သို့မဟုတ် သင့်ပတ်ဝန်းကျင်တွင် ချာချာလည်နေသကဲ့သို့ ခံစားရခြင်း
• ပျို့အန်ခြင်း
• မျက်လုံးပြောင်းလဲမှုများ- မျက်ခွံတွဲကျခြင်း၊ မျက်လုံးနီခြင်း သို့မဟုတ် မျက်ရည်ယိုခြင်း၊ မြင်ကွင်းအနည်းငယ်မှုန်ဝါးခြင်း
• လည်ပင်းတောင့်တင်းခြင်း- ခေါင်းလှည့်ရခြင်း၊ အပေါ်မော့ကြည့်ရန် သို့မဟုတ် အောက်သို့ငုံ့ကြည့်ရန် ခက်ခဲခြင်း။

SCM ကြွက်သားပြဿနာများအတွက် ကုသမှုတွေက ဘာတွေလဲ။

အိုကေ၊ အခု SCM ကြွက်သားနဲ့ပတ်သက်တဲ့ ဒီလိုပြဿနာမျိုးတွေအတွက် ဆရာဝန်တွေ ဘယ်လိုကုသမှုတွေ အကြံပြုလေ့ရှိလဲဆိုတာ ကြည့်ရအောင်။

• အပူ သို့မဟုတ် အအေးကုထုံး- ၎င်းသည် ရောင်ရမ်းခြင်းနှင့် နာကျင်မှုကို လျှော့ချရန် ကူညီပေးသည်။
• ဆန့်ထုတ်ခြင်း- ဤလေ့ကျင့်ခန်းများသည် ကြွက်သားအမျှင်များကို သန်မာစေရန်၊ ၎င်းတို့၏ ပျော့ပြောင်းမှုကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် ၎င်းတို့ကို ရှည်လျားစေရန်အတွက် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။
• နှိပ်နယ်ခြင်း- နှိပ်နယ်ခြင်းသည် တင်းမာနေသောကြွက်သားများကို ပြေလျော့စေပြီး လှုံ့ဆော်ပေးသောအချက်များကို ပြေလျော့စေရန် ကူညီပေးသည်။
• အရိုးအကြောဆိုင်ရာ ကိုင်တွယ်ကုသမှု- ဤသည်မှာ အထူးလေ့ကျင့်ထားသော ဆရာဝန်များမှ လုပ်ဆောင်သော ကုသမှုနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
• ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံး- ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးပညာရှင်၏ လမ်းညွှန်မှုအောက်တွင် အထူးလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့် ကုသမှုများမှတစ်ဆင့် ကြွက်သားများကို ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစေနိုင်သည်။

အရေးကြီးဆုံးအချက်ကတော့ ဒီလိုလက္ခဏာတွေရှိရင်သင့်လျော်သော ရောဂါရှာဖွေမှုနှင့် ကုသမှုအတွက် ဆရာဝန်နှင့် သေချာစွာ ပြသပါ။

အချို့ကိစ္စများတွင် အထက်ဖော်ပြပါ ရိုးရှင်းသောကုသမှုများသည် မသက်သာဘဲ နာကျင်မှုသည် ဆက်လက်ပြင်းထန်နေပါက ဆရာဝန်များသည် ခွဲစိတ်ကုသမှုကို အကြံပြုနိုင်ပါသည်။ ၎င်းသည် လိုအပ်နိုင်ပါသည်၊ အထူးသဖြင့် ကြွက်သားများ ပြင်းထန်စွာ ပျက်စီးနေပါက (ဥပမာ စုတ်ပြဲနေပါက) သို့မဟုတ် တစ်ရှူးများကို ပျက်စီးစေသော အကျိတ် သို့မဟုတ် အခြားကြီးထွားမှုရှိပါက။

SCM ကြွက်သားများ ကျန်းမာစေရန် ကျွန်ုပ်တို့ လုပ်ဆောင်နိုင်သော အချက်များ (အိမ်သို့ ယူဆောင်သွားရမည့် မက်ဆေ့ချ်)

ဒါဆိုရင် ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ လည်ပင်းမှာရှိတဲ့ ဒီအရေးကြီးတဲ့ SCM ကြွက်သားကို ကျန်းမာကြံ့ခိုင်အောင် ဘယ်လိုထိန်းသိမ်းမလဲ။ မှတ်သားထားနိုင်တဲ့ ရိုးရှင်းတဲ့ အကြံပြုချက်အချို့ကို ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။

• စိတ်ဖိစီးမှုနှင့် စိုးရိမ်ပူပန်မှုကို ကောင်းစွာစီမံခန့်ခွဲပါ- ၎င်းတို့သည် ကျွန်ုပ်တို့၏ ကြွက်သားများ၊ အထူးသဖြင့် လည်ပင်းနှင့် ပခုံးများရှိ ကြွက်သားများကို မလိုအပ်ဘဲ တင်းမာစေနိုင်သည်။ ထို့ကြောင့် ပုံမှန် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း၊ အိပ်ရေးဝဝအိပ်ခြင်း၊ ယောဂကျင့်ခြင်းနှင့် တရားထိုင်ခြင်းကဲ့သို့သော အရာများဖြင့် စိတ်ဖိစီးမှုကို စီမံခန့်ခွဲရန် ကြိုးစားပါ။
• အမြဲတမ်း ကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ထိန်းသိမ်းပါ- အထူးသဖြင့် ကွန်ပျူတာနှင့် အလုပ်လုပ်ပါက သို့မဟုတ် ဖုန်းများစွာ အသုံးပြုပါက မျက်နှာပြင်ကို မျက်လုံးနှင့် တစ်တန်းတည်းတွင် ထားပြီး လည်ပင်းကို မကွေးပါနှင့်။ စာအုပ်ဖတ်သည့်အခါတွင်ပင် လည်ပင်းကို မတင်းမာစေသော အနေအထားတွင် ထားပါ။
• အိပ်စက်သည့်အခါ လည်ပင်းကို ကောင်းစွာထောက်ပံ့ပေးပါ- ဖြစ်နိုင်ပါက ပက်လက်အိပ်ပြီး လည်ပင်းနှင့် ကိုက်ညီပြီး ကောင်းမွန်သော အထောက်အပံ့ပေးသည့် ခေါင်းအုံးကို အသုံးပြုပါ။ ဗိုက်မှောက်အိပ်ခြင်းကို တတ်နိုင်သမျှ ရှောင်ကြဉ်ပါ၊ ၎င်းသည် သင့်လည်ပင်းပေါ်တွင် မလိုအပ်သော ဖိအားဖြစ်စေသောကြောင့်ဖြစ်သည်။
• ထိုင်ထလေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့သော ဝမ်းဗိုက်လေ့ကျင့်ခန်းများ ပြုလုပ်သည့်အခါ ခေါင်းကို မြှောက်ပါ- ထိုင်ထလေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်သည့်အခါ SCM ကြွက်သားသည် များစွာလှုပ်ရှားပါသည်။ ခေါင်းကို တစ်ပြိုင်နက်တည်း အားကုန်မြှောက်ရန် ကြိုးစားပါက ဤကြွက်သားကို ထိခိုက်ဒဏ်ရာရနိုင်ပါသည်။
• နေ့စဉ် လည်ပင်းဆန့်ခြင်း ပြုလုပ်ပါ- အထူးသဖြင့် သင်သည် တစ်နေ့လုံးနီးပါး တူညီသော အနေအထားဖြင့် အလုပ်လုပ်ပါက (ဥပမာ၊ ရုံးအလုပ်)၊ ရိုးရှင်းသော လည်ပင်းဆန့်ခြင်းအချို့ကို နေ့တိုင်း ပြုလုပ်ခြင်းသည် ကောင်းသော အကြံဥာဏ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ သင့်အလုပ်တွင် သင့်လည်ပင်းအတွက် ကြာရှည်စွာ မသက်မသာဖြစ်စေသော အနေအထားတွင် ရှိနေရန် လိုအပ်ပါက (ဥပမာ၊ တယောသမားများ၊ ဆေးသုတ်သမားများ၊ ယာဉ်မောင်းများ၊ လက်သမားသမားများ)၊ သင့် SCM ကြွက်သားကို ကာကွယ်ပေးနိုင်သည့် သီးခြားလေ့ကျင့်ခန်းများအကြောင်း သင့်ဆရာဝန် သို့မဟုတ် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးပညာရှင်ကို မေးမြန်းပါ။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းများကို စောစောစီးစီး ပြုလုပ်ခြင်းသည် အနာဂတ်ဒဏ်ရာများနှင့် နာကျင်မှုများကို ကာကွယ်ရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

SCM ကြွက်သားသည် ကျွန်ုပ်တို့၏လည်ပင်း၏ အလွန်အရေးကြီးသော အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး ကျွန်ုပ်တို့၏လည်ပင်းအတွင်းရှိ အခြားဖွဲ့စည်းပုံများနှင့်အတူ ကျွန်ုပ်တို့၏လည်ပင်းကို အလွယ်တကူလှုပ်ရှားနိုင်ရန်၊ ခေါင်းလှည့်နိုင်ရန်နှင့် ကောင်းမွန်သောကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ထိန်းသိမ်းနိုင်ရန် ကူညီပေးပါသည်။ ထို့ကြောင့် ဤကြွက်သားကို ဂရုစိုက်ခြင်းနှင့် ကျန်းမာစေရန်ကြိုးစားခြင်းသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ အလုံးစုံကျန်းမာရေးအတွက် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။

` SCM ကြွက်သား၊ sternocleidomastoid ကြွက်သား၊ လည်ပင်းနာကျင်ခြင်း၊ လည်ပင်းနာခြင်း၊ ခေါင်းကိုက်ခြင်း၊ ကိုယ်ဟန်အနေအထား၊ ကြွက်သားလေ့ကျင့်ခန်းများ