မကြာခဏ လဲကျတတ်လား။ လဲကျခြင်းမှ ကာကွယ်ရန် ဤအချက်များကို လေ့လာပါ (လဲကျမှု ကာကွယ်ခြင်း)!

အသက် ၅ နှစ်ဖြစ်စေ၊ ၉၅ နှစ်ဖြစ်စေ လဲကျတာက ကြောက်စရာကောင်းတဲ့အရာပါ။ ဒါပေမယ့် အသက်ကြီးလာတာနဲ့အမျှ လဲကျခြင်းကြောင့် ပြင်းထန်တဲ့ဒဏ်ရာ၊ အသက်အန္တရာယ်တောင်ဖြစ်စေနိုင်တဲ့ အန္တရာယ်က ပိုများလာပါတယ်။ အဲဒါကြောင့် ဒီကျန်းမာရေးအန္တရာယ်ကို အရမ်းသတိထားဖို့ လိုပါတယ်။

လဲကျခြင်းရဲ့ အကြောင်းရင်းတွေ (အန္တရာယ်အချက်တွေ) က ဘာတွေလဲဆိုတာ သင်သိပါသလား။

ပထမဦးစွာ၊ သင်သည် လဲကျနိုင်ခြေရှိမရှိ ကျွန်ုပ်တို့ ကြည့်ရှုရန် လိုအပ်ပါသည်။ သင်သည် အသက် ၆၅ နှစ်ကျော်ပြီး ဤအချက်လေးချက် သို့မဟုတ် လေးချက်ထက်ပို၍ရှိပါက လဲကျနိုင်ခြေ ပိုများကြောင်း ကျွမ်းကျင်သူများက ပြောကြားခဲ့သည်။

သင့်တွင် ဤအန္တရာယ်များ ရှိမရှိ ကြည့်ပါ။

• - အရင်က လဲကျဖူးရင် ။
• - အဆစ်အမြစ်ရောင်ရမ်းခြင်း ကဲ့သို့သော ရောဂါတစ်ခုခုရှိပါက။
• - စိတ်ကျရောဂါ ခံစားနေရရင်။
• - အချိန်တိုင်း ခေါင်းမူး နေပါက။
• - နာတာရှည်ရောဂါတစ်ခုခု ရှိနေရင်။
• - ရောဂါတစ်ခုစီအတွက် ဆေးဝါးလေးမျိုးထက်ပို၍ အသုံးပြုပါက ၎င်းကို "Polypharmacy" ဟုခေါ်ပြီး တစ်ချိန်တည်းတွင် ဆေးဝါးအမျိုးအစားများစွာကို အသုံးပြုခြင်းဟု ဆိုလိုသည်။
• - အအေးမိခြင်းကဲ့သို့သော ရုတ်တရက်ဖျားနာမှု ဖြစ်ပွားသည့်အခါတွင်ပင်။

အခြားအရေးကြီးသော အန္တရာယ်အချက်များစွာ ရှိပါသည်-

• - ခွန်အားလျော့နည်းလာခြင်း၊ အထူးသဖြင့် အသက်ကြီးလာသည်နှင့်အမျှ ကြွက်သားထုထည်/ခွန်အားဆုံးရှုံးမှု (Sarcopenia) ။
• - လမ်းလျှောက်ရခက်ခဲခြင်း သို့မဟုတ် ဟန်ချက်ညီမှု ပြဿနာများရှိပါက။
• - ဆီးသွားရခက်ခဲခြင်း၊ ဥပမာ မကြာခဏနှင့် ရုတ်တရက် အိမ်သာသွားရခြင်း။
• - သင်သည် အချို့သောဆေးဝါးများ သောက်နေပါက၊ ဥပမာ ၊ စိတ်ငြိမ်ဆေးများ သို့မဟုတ် စိတ်ကျရောဂါကုဆေးများ ။
• - မျက်စိ နှင့် အကြား အာရုံ အားနည်းခြင်း။
• - ခြေထောက်နာကျင်ခြင်း သို့မဟုတ် မသင့်တော်သော၊ ချော်ထွက်လွယ်သော ဖိနပ်များ ဝတ်ဆင်ခြင်း။
• - အိမ်တွင်းရှိ အန္တရာယ်ရှိသောနေရာများ၊ ဥပမာ၊ အမြင့်နှင့်အနိမ့်နေရာများ၊ ကြမ်းပြင်ပေါ်ရှိ ချော်လဲလွယ်သောကော်ဇောများ စသည်တို့။

လဲကျမှုအများစုဟာ အကြောင်းရင်းတစ်ခု ဒါမှမဟုတ် နှစ်ခုတည်းကြောင့် မဟုတ်ဘဲ အကြောင်းရင်းများစွာပေါင်းစပ်မှုကြောင့် ဖြစ်ပွားရတာပါ။ အသက် ၆၅ နှစ်ပြည့်တဲ့အခါ ပထမဆုံး စစ်ဆေးမှုခံယူဖို့ ကျွမ်းကျင်သူတွေက အကြံပြုထားပါတယ်။ အဲဒီ့မတိုင်ခင်မှာတောင် လဲကျနိုင်ခြေကို မြင့်တက်စေတဲ့ နာတာရှည်ရောဂါတွေ ရှိရင် ကျန်းမာရေးစစ်ဆေးမှု ခံယူသင့်ပါတယ်။ အဲဒီနောက်မှာတော့ အနည်းဆုံး တစ်နှစ်တစ်ကြိမ် ကျန်းမာရေးစစ်ဆေးမှု ခံယူသင့် ပါတယ်။

ဆရာဝန်က သင့်အား ဤမေးခွန်းများ မေးနိုင်ပါသည်-

သင့်ဆရာဝန်နှင့် သွားတွေ့သောအခါ၊ သူ သို့မဟုတ် သူမသည် သင့်အား ဤမေးခွန်းသုံးခု မေးဖွယ်ရှိသည်-

• - ပြီးခဲ့တဲ့ တစ်နှစ်အတွင်းမှာ ကျဆင်းသွား ပါသလား။
• - ရပ်နေတဲ့အခါ ဒါမှမဟုတ် လမ်းလျှောက်တဲ့အခါ မတည်မငြိမ်ဖြစ်နေတယ်လို့ ခံစားရပါသလား။
• - ပြုတ်ကျမှာ ကြောက်လား ။

ဤမေးခွန်းသုံးခုအနက် တစ်ခုခုကို 'ဟုတ်ကဲ့' ဟုဖြေဆိုပါက သင်သည် နောက်ထပ်ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အကြံဉာဏ်ကို သေချာပေါက် လိုအပ်ကြောင်း ဆိုလိုပါသည်။

"ပြုတ်ကျနိုင်ခြေကို အကဲဖြတ်ဖို့ လဲကျတဲ့အထိ မစောင့်ပါနဲ့။ လဲကျခြင်းဟာ အသက် ၆၅ နှစ်ကျော်သူတွေမှာ မတော်တဆသေဆုံးမှုရဲ့ အဓိကအကြောင်းရင်းပါ။ ကင်ဆာလို ရောဂါတွေ ရှိမရှိ စစ်ဆေးသလိုမျိုး ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ စစ်ဆေးမှုတွေ လုပ်သလိုပဲ ဒါဟာ ပုံမှန်ပါပဲ။ ဒါက သင့်ရဲ့ ကျန်းမာရေး ဒါမှမဟုတ် ကြံ့ခိုင်မှုကို ဆုံးဖြတ်တာ မဟုတ်ပါဘူး၊ ကြိုတင်ကာကွယ်မှုတစ်ခု သာ ဖြစ်ပါတယ်။"

လဲကျခြင်းကို ရှောင်ရှားရန် ကျွန်ုပ်တို့ ဘာလုပ်နိုင်သနည်း။

လဲကျမှာကို ကြောက်တာက ပုံမှန်ပါပဲ။ လက်ရှိနေထိုင်မှုပုံစံကို ထိန်းသိမ်းချင်တဲ့ ဆန္ဒလည်း အလားတူပါပဲ။ ဒါကြောင့် လဲကျတာကို ကာကွယ်ဖို့ ကြိုတင်ကာကွယ်တဲ့ ခြေလှမ်းတွေ လုပ်ဆောင်ခြင်းအားဖြင့် သင့်ရဲ့နေထိုင်မှုပုံစံကို အလွန်အကျွံ ဝန်ထုပ်ဝန်ပိုး မဖြစ်စေဘဲ သင့်ကိုယ်သင် ကာကွယ်နိုင်ပါတယ်။ သင်ဘာလုပ်နိုင်လဲဆိုတာ ကြည့်ကြရအောင်။

မင်းရဲ့ဆေးဝါးအကြောင်း ဆရာဝန်နဲ့ ဆွေးနွေးသင့်လား။

ဆရာဝန်ညွှန်ကြားချက်မလိုဘဲ ဝယ်ယူနိုင်သော ဆေးဝါးများအပါအဝင် မတူညီသော အခြေအနေများအတွက် ဆေးဝါးလေးမျိုး သို့မဟုတ် ထို့ထက်ပို၍ သောက်သုံးပါက လဲကျနိုင်ခြေ ပိုများကြောင်း သင်သိပါသလား။ ဟုတ်ပါတယ်၊ မှန်ပါတယ်။ မူးဝေခြင်းနှင့် အိပ်ငိုက်ခြင်းကဲ့သို့သော ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများကို ဖြစ်စေနိုင်သော ဆေးဝါးများစွာရှိပါသည်။ တစ်ခါတစ်ရံတွင် ၎င်းတို့ကို တွဲသောက်ခြင်းသည် ထိုလက္ခဏာများကို ပိုဆိုးစေနိုင်ပါသည်။

ဒါကြောင့် ဆရာဝန်နဲ့ သွားပြတဲ့အခါတိုင်း သောက်နေတဲ့ ဆေးဝါးတွေအားလုံးအကြောင်း သူ့ကို ပြောပြပါ။ ပြီးရင် သောက်နေတဲ့ ဆေးဝါးတွေကို တကယ်လိုအပ်လား၊ တွဲသောက်ဖို့ ဘေးကင်းလား၊ ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးတွေ ခံစားနေရလားဆိုတာ သူ သေချာစေပါလိမ့်မယ်။

နှစ်စဉ် မျက်စိဆရာဝန်နှင့် ပြသပါ။

သင့်မျက်မှန်သည် သင့်မျက်လုံးများနှင့် သင့်လျော်စွာ မကိုက်ညီပါက ၎င်းသည်လည်း လဲကျခြင်း၏ အကြောင်းရင်းတစ်ခု ဖြစ်နိုင်သည်။ တစ်နှစ်လျှင် တစ်ကြိမ် သင့်မျက်လုံးများကို စစ်ဆေးခြင်းဖြင့် သင့်ဆေးညွှန်းကို ပြောင်းလဲရန် လိုအပ်ခြင်း ရှိ၊ မရှိ ဆုံးဖြတ်ရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ ၎င်းသည် မည်သည့်မျက်စိပြဿနာများကိုမဆို စောစီးစွာ ဖော်ထုတ်ရန်လည်း ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

" မျက်စိစစ်ဆေးခြင်းသည် မျက်စိအမြင်အာရုံအတွက်သာ အရေးကြီးသည်မဟုတ်ပါ။ တစ်ခါတစ်ရံတွင် သင့်မျက်လုံးများသည် အခြေခံကျန်းမာရေးပြဿနာတစ်ခု၏ ပထမဆုံးသဲလွန်စဖြစ်နိုင်သည်။ ဥပမာအားဖြင့် သိုင်းရွိုက်ရောဂါ၊ သွေးလွှတ်ကြောပြတ်ခြင်းနှင့် ကင်ဆာကဲ့သို့သော အရာများကို ရိုးရှင်းသောမျက်စိစစ်ဆေးမှုဖြင့် တစ်ခါတစ်ရံတွင် တွေ့ရှိနိုင်သည်။"

သင့်လျော်သောဖိနပ်များကိုဝတ်ဆင်ပါ။

ဒါကိုဖတ်နေချိန်မှာ သင်ဟာ ဒေါက်မြင့်ဖိနပ်တွေကို ဘေးဖယ်ထားမိလောက်ပါပြီ။ ဒါပေမယ့် ခြေဗလာနဲ့ လမ်းလျှောက်တာ၊ ဖိနပ်မပါဘဲ လမ်းလျှောက်တာ ဒါမှမဟုတ် အိမ်မှာ ခြေအိတ်ပဲ ဝတ်တာတွေကလည်း လဲကျနိုင်ခြေကို တိုးစေပါတယ်။

ထို့ကြောင့် ချော်မကျသောနှင့် အောက်ခြေတွင် ရာဘာကဲ့သို့သော ဆုပ်ကိုင်မှုရှိသော ဖိနပ်များကို ရွေးချယ်ပါ။ ဥပမာအားဖြင့် ချော်မကျသော အောက်ခြေပါသည့် ခြေအိတ်များသည် ကောင်းမွန်ပါသည်။

လက်တွေကို အလွတ်ထားပါ။

စိတ်ကူးကြည့်ပါ၊ လက်နှစ်ဖက်စလုံးနဲ့ အိတ်နှစ်လုံးကို သယ်ဆောင်နေချိန်မှာ ဟန်ချက်ပျက်သွားရင် လက်ရန်း ဒါမှမဟုတ် တုတ်ကို ကိုင်ထားလို့ မရတော့ဘူး မဟုတ်လား။ ဒါကြောင့် ဖြစ်နိုင်ရင်အိတ်တစ်လုံးသုံးပါ သို့မဟုတ် ပစ္စည်းငယ်များ သယ်ဆောင်ပါ။ ဖြည်းဖြည်းသွားလေ၊ သင့်ခရီးစဉ် ပိုကောင်းလေဖြစ်သည်။

ခန္ဓာကိုယ်ကို တက်ကြွစွာထားပါ၊ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။

ဖြစ်နိုင်ပါက သင့်ခြေထောက်များကို သန်မာစေသော၊ သင့်ဟန်ချက်ညီမှုကို တိုးတက်စေပြီး သင့်ပျော့ပြောင်းမှုကို တိုးတက်စေသော လေ့ကျင့်ခန်းများကို သင့်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းပါ။ ဥပမာအချို့ကို ဖော်ပြလိုက်ပါသည်။

• - ယောဂ
• - ထိုက်ချီ
• - ပလိတ်လေ့ကျင့်ခန်း
• - Qigong
• - ရေထဲ အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်း

လဲကျမှာကို ကြောက်နေတယ်ဆိုရင် ဒါမှမဟုတ် မကြာသေးခင်က လဲကျဖူးတယ်ဆိုရင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပုံကို ပြောင်းလဲဖို့ လိုအပ်နိုင်ပါတယ်။ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးပညာရှင် ဒါမှမဟုတ် အလုပ်အကိုင်ကုထုံးပညာရှင်နဲ့ လက်တွဲလုပ်ဆောင်ခြင်းကနေ အကျိုးကျေးဇူးရရှိနိုင်မလားဆိုတာ ဆရာဝန်နဲ့ မေးမြန်းပါ။

မှတ်ထားပါ- မည်သည့်လှုပ်ရှားမှုမဆို သင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွက် ကောင်းမွန်ပါသည်။ သွေးလည်ပတ်မှုရရှိပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို လှုပ်ရှားသရွေ့ (နှင့် ဘေးကင်းစွာလုပ်ဆောင်ပါက) လဲကျနိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးပါလိမ့်မည်။

ရရှိနိုင်သောကိရိယာများကို အသုံးပြု၍ ကူညီရန် မရှက်ပါနှင့်။

လမ်းလျှောက်ကိရိယာများ၊ ခြေအိတ်ထောက်ကိရိယာများ၊ ခြေအိတ်အကူကိရိယာများနှင့် ရေချိုးခန်းထိုင်ခုံများကဲ့သို့သော နေ့စဉ်လုပ်ငန်းဆောင်တာများတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေနိုင်သော နည်းပညာဆိုင်ရာကိရိယာများစွာရှိပါသည်။ ၎င်းတို့ကို အသုံးပြုခြင်းဖြင့် လဲကျနိုင်ခြေကို သိသိသာသာလျှော့ချနိုင်ပါသည်။ သို့သော် လူအများစုသည် ၎င်းတို့ကို အခွင့်ကောင်းမယူကြပါ။ ၎င်းတို့သည် အခြားသူတစ်ဦးဦး၊ ၎င်းတို့ထက် အားနည်းသူတစ်ဦးဦးအတွက်ဖြစ်သည် သို့မဟုတ် ၎င်းတို့ကို အသုံးပြုခြင်းသည် အားနည်းချက်နှင့် လွတ်လပ်မှုဆုံးရှုံးခြင်း၏ လက္ခဏာဖြစ်သည်ဟု ထင်မြင်ကြသည်။

ဤအထောက်အကူပြုကိရိယာများသည် နာတာရှည်ရောဂါများ သို့မဟုတ် မသန်စွမ်းသူများအတွက်သာ မဟုတ်ပါ။ ၎င်းတို့သည် လူတိုင်းအတွက်ဖြစ်သည်။ ထို့အပြင် ၎င်းတို့ကို အချိန်တိုင်းအသုံးပြုရမည်ဟု ပြဋ္ဌာန်းထားသော စည်းမျဉ်းလည်း မရှိပါ။ ဤကိရိယာများသည် သင့်အား လွတ်လပ်စွာနေထိုင်နိုင်ရန် ကူညီပေးရန် ရှိနေပါသည်။ သင်လိုချင်သည့်အတိုင်း ၎င်းတို့ကို အသုံးပြုနိုင်ပါသည်။

အိမ်မှာ ဘယ်လိုအန္တရာယ်တွေ ရှိနိုင်လဲဆိုတာ စဉ်းစားကြည့်ပါ။

သာမန်အိမ်တစ်အိမ်မှာတောင် မမျှော်လင့်ဘဲ ခလုတ်တိုက်လဲနိုင်တဲ့ နေရာတွေ အများကြီးရှိပါတယ်။ အများစုကတော့ ဒါတွေက အလွယ်တကူ ပြုပြင်လို့ရတဲ့ အရာတွေပါ။

တစ်စုံတစ်ယောက်ရဲ့ အကူအညီနဲ့ ဒီအရာတွေထဲက အချို့ကို လုပ်ဆောင်နိုင်ပါတယ်-

• - သင်လျှောက်သောလမ်းမှ ဖိနပ်နှင့် ခွေးကစားစရာများကဲ့သို့သော မလိုအပ်သောပစ္စည်းများကို ဖယ်ရှားပါ။
• - ကြမ်းပြင်ပေါ်ရှိ ကော်ဇောငယ်များကို ဖယ်ရှားပါ - သို့မဟုတ် နှစ်ဖက်ကပ်တိပ်ဖြင့် ကြမ်းပြင်တွင် ကပ်ပါ။
• - မကြာခဏအသုံးပြုသော ပစ္စည်းများကို အလွယ်တကူရယူနိုင်သောနေရာတွင် သိမ်းဆည်းပါ။
• - နေရာအချို့ကို ထင်ရှားစေရန်အတွက် တောက်ပပြီး ကောင်းစွာအလင်းရောင်ရှိသော မီးများကို အသုံးပြုပါ။ နေရာအချို့ကို ထင်ရှားစေရန်အတွက် ဆန့်ကျင်ဘက်အရောင်များ၊ တောက်ပသောအရောင်များကို အသုံးပြုပါ။

သင့်အိမ်ကို ပိုမိုလုံခြုံအောင် ကြိုးစားနေတယ်ဆိုရင် မကျပါနဲ့။ အနီးအနားမှာ ကူညီပေးမယ့်သူ မရှိရင် ဆရာဝန်ကို ပြောပြပါ။ သင့်အိမ်မှာ နေ့စဉ်ကြုံတွေ့ရတဲ့ အန္တရာယ်တွေကို ဖော်ထုတ်ပြီး ပြုပြင်ပေးဖို့အတွက် ဆရာဝန်က အလုပ်အကိုင်ကုထုံးပညာရှင်တစ်ယောက်ကို သင့်အိမ်ကို ခေါ်လာနိုင်ပါတယ်။

အိမ်မှာ လိုအပ်တဲ့ ပြောင်းလဲမှုတချို့ လုပ်ပါ။

အိမ်ထဲက မတော်တဆမှုတိုင်းကို ကော်တိပ် ဒါမှမဟုတ် အရာဝတ္ထုအနည်းငယ်နဲ့ ပြင်လို့မရပါဘူး။ တစ်ခါတစ်ရံမှာဆုပ်ကိုင်ဘားကို မြှင့်တင်ခြင်း၊ ဘီးတပ်ကုလားထိုင်များ အသုံးပြုနိုင်သော ချဉ်းကပ်လမ်းများ တည်ဆောက်ခြင်းနှင့် ချော်မကျသော မျက်နှာပြင်များ ပြုလုပ်ခြင်း ကဲ့သို့သော အရာများသည် လိုအပ်ပါသည်။

သက်ကြီးရွယ်အိုများနှင့် မသန်စွမ်းသူများ ၎င်းတို့၏အိမ်များတွင် နေထိုင်နိုင်ရန် ကူညီပေးရန် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသော အဖွဲ့အစည်းများ၊ စေတနာ့ဝန်ထမ်းအဖွဲ့များနှင့် အထောက်အပံ့ပေးသည့် အစီအစဉ်များစွာ ရှိပါသည်။ သင်ရှာဖွေရန်သာ လိုအပ်ပါသည်။

သီရိလင်္ကာမှာ ဒီလိုအကူအညီမျိုး ပေးတဲ့ နေရာတွေ ရှိနိုင်ပါတယ်။ ဒီကိစ္စနဲ့ ပတ်သက်ပြီး ဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်ပါ။ ဒီလိုအရာမျိုးကို ပထမဆုံး ကြားရသူကတော့ သင်မဟုတ်ပါဘူး။

မိတ်ဆွေများ၊ ဆွေမျိုးများနှင့်အတူ နေထိုင်ရန်လည်း အရေးကြီးပါသည်။

ယုံရခက်ပေမယ့် မိသားစုနဲ့ သူငယ်ချင်းတွေနဲ့ နီးနီးကပ်ကပ်ရှိခြင်းဆိုတဲ့ ခိုင်မာတဲ့ လူမှုကွန်ရက်တစ်ခုဟာ လဲကျနိုင်ခြေကိုလည်း လျော့နည်းစေပါတယ်။

အထီးကျန်သည်ဖြစ်စေ မအထီးကျန်သည်ဖြစ်စေ လူမှုဆက်ဆံရေး ချို့တဲ့နေသည်ဟု ခံစားရပါက ဆရာဝန်များကို ပြောပြရန် အရေးကြီးပါသည်။ အထီးကျန်ခြင်းသည် လဲကျခြင်းနှင့် အခြားကျန်းမာရေးပြဿနာများစွာကို တိုးစေသည်။ ထို့ကြောင့် ၎င်းတို့သည် သင့်အား လူမှုအသိုင်းအဝိုင်းအဖွဲ့များ၊ စေတနာ့ဝန်ထမ်းအခွင့်အလမ်းများနှင့် လူမှုရေးကလပ်များနှင့် ချိတ်ဆက်ရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

ရာသီဥတုပြောင်းလဲတဲ့အခါ နည်းနည်းသတိထားပါ။

ရာသီဥတုဆိုးရွားရုံနဲ့ ဘဝက ရပ်တန့်သွားတာမဟုတ်ပါဘူး။ ဒါပေမယ့် လဲကျနိုင်ခြေကို လျှော့ချဖို့ ကျွန်ုပ်တို့လုပ်ဆောင်နိုင်တဲ့ သေးငယ်တဲ့ပြောင်းလဲမှုတွေ အများကြီးရှိပါတယ်။

ဥပမာအားဖြင့် မိုးရွာတဲ့နေ့မှာ ကားစီးရတာ (ဥပမာ- မျှဝေစီးဝန်ဆောင်မှု ဒါမှမဟုတ် တက္ကစီစီးရတာ) ဒါမှမဟုတ် ရုပ်ရှင်ရုံကားပါကင်ထဲမှာ လမ်းလျှောက်ရတာကို ရှောင်ရှားနိုင်ပါတယ်။ ကုန်စုံပစ္စည်းတွေ ကုန်သွားလား။ ဆိုင်၊ စားသောက်ဆိုင် ဒါမှမဟုတ် ဆေးဆိုင်ကို မသွားဘဲ အိမ်အရောက် ပို့ဆောင်ပေးတဲ့ ဝန်ဆောင်မှုကို အသုံးပြုပါ။

ပြုတ်ကျရင် ဘာလုပ်မလဲ။ မဖုံးကွယ်ထားနဲ့၊ ငါ့ကိုပြော!

လဲကျတာကို ရှောင်ရှားဖို့ ဘယ်လောက်ပဲ ကြိုးစားပါစေ မတော်တဆမှုတွေ ဖြစ်ပွားနိုင်ပါတယ်။ ဒီလိုအတွေ့အကြုံမျိုးက စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်စေနိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ဆရာဝန်တွေက သင့်ကို လမ်းကြောင်းမှန်ပေါ် ပြန်ရောက်အောင် ကူညီပေးဖို့ အသင့်ရှိနေပါတယ်။

ဒါပေမယ့် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရမရှိဘဲ လဲကျပြီး ပြန်ထလာတယ်လို့ မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ အဲဒါ ဘယ်တုန်းကမှ မဖြစ်ခဲ့ဘူးလို့ သင်ထင်ကောင်းထင်နိုင်ပါတယ်။ သင်တစ်ယောက်တည်းမဟုတ်ဘဲ ဖွံ့ဖြိုးပြီးနိုင်ငံတွေမှာတောင် အသက် ၆၅ နှစ်ကျော် လူလေးယောက်မှာ တစ်ယောက်ဟာ နှစ်စဉ် လဲကျလေ့ရှိပါတယ်။ သူတို့ထဲက တစ်ဝက်တောင် မပြည့်တဲ့ လူတွေက ဆရာဝန်တွေကို ဒီအကြောင်း ပြောပြကြပါတယ်။

ဒါပေမယ့် ကျွမ်းကျင်သူတွေက သင်ဟာ တခြားဆုံးဖြတ်ချက်တစ်ခု ချသင့်တယ်လို့ ပြောပါတယ်။

လဲကျမှုအကြောင်း သင့်ဆရာဝန်အား ပြောပြသောအခါ၊ ၎င်းတို့သည် မမြင်ရသော ဒဏ်ရာများ သို့မဟုတ် အရင်းခံဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အခြေအနေများကို စစ်ဆေးနိုင်ပါသည်။ ကျွန်ုပ်တို့ လွတ်သွားနိုင်သည့် ပုံစံများနှင့် သတိပေးလက္ခဏာများကို မှတ်မိရန် ၎င်းတို့ကို လေ့ကျင့်သင်ကြားပေးထားပါသည်။ ၎င်းတို့သည် အနာဂတ်တွင် လဲကျမှုများကို ကာကွယ်ရန် ကူညီပေးနိုင်သည့် ဆေးဘက်ဆိုင်ရာနှင့် ရပ်ရွာပံ့ပိုးမှုဝန်ဆောင်မှုများအားလုံးအတွက် တံခါးပေါက်လည်း ဖြစ်ပါသည်။

အတိုချုပ်ပြောရရင် ကျွန်တော်တို့ မှတ်ထားသင့်တဲ့ အရာတွေ

သင်ဟာ တစ်ခါမှ မလဲကျဖူးတာ မဟုတ်ဘဲ၊ လဲကျရာကနေ ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာနေဆဲ ဖြစ်ပါစေ၊ လဲကျနိုင်ခြေနဲ့ ဘယ်လိုကာကွယ်ရမလဲဆိုတာကို ကြိုတင်စဉ်းစားထားဖို့က ဘေးကင်းလုံခြုံပြီး လွတ်လပ်နေဖို့အတွက် အဓိကသော့ချက်ပါပဲ။

ရိုးရှင်းစွာပြောရလျှင်-

• - သင့်အန္တရာယ်များကို နားလည်ပါ-အသက်အရွယ်၊ ကျန်းမာရေးအခြေအနေနှင့် သင်သောက်သုံးနေသော ဆေးဝါးများကဲ့သို့သော အရာများကို သတိပြုပါ။
• - ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အကြံဉာဏ် ရယူပါ- သင့်ဆရာဝန်နှင့် မှန်မှန်ပြသပါ၊ လဲကျနိုင်ခြေအကြောင်း ဆွေးနွေးပါ၊ လိုအပ်သော စစ်ဆေးမှုများ ပြုလုပ်ပါ။
• - သင့်အိမ်ပတ်ဝန်းကျင်ကို ဘေးကင်းအောင်ပြုလုပ်ပါ- ချော်လဲလွယ်သောနေရာများနှင့် မလိုအပ်သောအတားအဆီးများကို ဖယ်ရှားပါ။
• - ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေးအကြောင်း စဉ်းစားပါ- မျှတသော အစားအစာ၊ လေ့ကျင့်ခန်းနှင့် သင့်လျော်သော ဖိနပ်များကဲ့သို့သော အရာများသည် အရေးကြီးပါသည်။
• - အထောက်အကူပြုပစ္စည်းများကို အသုံးပြုပါ- လိုအပ်ပါက တောင်ဝှေး သို့မဟုတ် လမ်းလျှောက်ဘောင်ကဲ့သို့သော တစ်ခုခုကို အသုံးပြုရန် မရှက်ပါနှင့်။
• - လဲကျပါက ဆရာဝန်ကို ပြောပြပါ- ထိခိုက်ဒဏ်ရာရရှိခြင်းမရှိသည့်တိုင် ဆရာဝန်ကို ပြောပြခြင်းဖြင့် အနာဂတ်တွင် ပြင်းထန်သော မတော်တဆမှုမဖြစ်ပွားစေရန် ကာကွယ်နိုင်ပါသည်။

ဒါကြောင့် ဒီအချက်တွေကို စိတ်ထဲမှာထားပြီး လဲကျမှုကင်းပြီး ကျန်းမာတဲ့ဘဝကို ပိုင်ဆိုင်ဖို့ ကြိုးစားကြရအောင်။

` လဲကျခြင်း၊ လဲကျမှုကာကွယ်ခြင်း၊ သက်ကြီးရွယ်အိုကျန်းမာရေး၊ ဘေးကင်းရေး၊ အိမ်တွင်းဘေးကင်းရေး၊ လေ့ကျင့်ခန်း၊ ဆေးဘက်ဆိုင်ရာအကြံဉာဏ်