အသားအရေပေါ်က ကြမ်းတမ်းတဲ့ အစက်အပြောက်တွေအတွက် စိတ်ပူနေလား။ Actinic Keratosis အကြောင်း ဆွေးနွေးကြရအောင်။

မျက်နှာ၊ လက် ဒါမှမဟုတ် လည်ပင်းမှာ ကြမ်းတမ်းပြီး အကြေးခွံလို အစက်အပြောက်လေးတွေ ရှိဖူးလား။ သဲစက္ကူလို ကြမ်းတမ်းတဲ့ အစက်အပြောက်လေးတွေပါ။ တစ်ခါတလေ အလွှာလိုက်ကွာကျပြီး တစ်ခါတလေ အနီရောင်ဖြစ်တတ်ပါတယ်။ လူအများစုက ဒါကို အကျိတ်အဖုလေးတစ်ခုလို့ ထင်ကြပြီး ရက်အနည်းငယ်အတွင်း ပျောက်ကင်းသွားမယ်လို့ ထင်ပြီး မေ့လျော့နေကြပါတယ်။ ဒါပေမယ့် တစ်ခါတလေမှာ ဒီအစက်အပြောက်လေးက ကျွန်တော်တို့ထင်ထားတာထက် ပိုပြင်းထန်တဲ့ တစ်ခုခုရဲ့ လက္ခဏာတစ်ခု ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ဒီနေ့ ကျွန်တော်တို့ ဆွေးနွေးမယ့် အကြောင်းအရာကတော့ အဲဒါပါပဲ။

ရိုးရှင်းစွာပြောရရင် actinic keratosis ဆိုတာဘာလဲ။

Actinic Keratosis ဆိုတာ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ အရေပြားဟာ နေရောင်ခြည်နဲ့ အချိန်ကြာမြင့်စွာ ထိတွေ့တဲ့အခါ ဖြစ်ပေါ်တတ်တဲ့ အရေပြားအခြေအနေတစ်ခုပါ။ ဒီရောဂါရဲ့ တခြားအမည်ကတော့ Solar Keratosis ပါ။ 'Sola' ဆိုတာ နေရောင်ခြည်နဲ့ ဆက်စပ်နေတယ်လို့ အဓိပ္ပာယ်ရပါတယ်။ ဒါကြောင့် နာမည်အတိုင်း ဒါဟာ နေရောင်ခြည်နဲ့ ဆက်စပ်နေတဲ့ အရာတစ်ခုပါ။

အထူးသဖြင့် နေရောင်ခြည် မကြာခဏထိတွေ့သည့်နေရာများတွင် ကျွန်ုပ်တို့၏အရေပြားသည် ကြမ်းတမ်းသော၊ အကြေးခွံများကွာကျပြီး တစ်ခါတစ်ရံတွင် သေးငယ်သော အဖုအထစ်များ ဖြစ်ပေါ်လာသည့်အချိန်ဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့သည် တစ်ပြိုင်နက်တည်း အားလုံးဖြစ်ပေါ်လာခြင်းမဟုတ်ပါ။ ၎င်းတို့သည် နှစ်ပေါင်းများစွာ တဖြည်းဖြည်း နေရောင်ခြည်ဒဏ်ခံရပြီးနောက် ဖြစ်ပေါ်လာပါသည်။

အရေးကြီးဆုံးကတော့ ဆရာဝန်တွေက ဒီအခြေအနေကို "ကင်ဆာမဖြစ်မီ" အဖြစ် သတ်မှတ်ပါတယ်။ ဆိုလိုတာက ဒီအချိန်မှာ ကင်ဆာမဟုတ်သေးပေမယ့် ကုသမှုမခံယူဘူးဆိုရင် ဒီအစက်အပြောက်တွေထဲက တချို့ဟာ အရေပြားကင်ဆာအမျိုးအစား၊ အထူးသဖြင့် squamous cell carcinoma အဖြစ် ပြောင်းလဲသွားဖို့ အခွင့်အလမ်းများပါတယ်။

ဒီအစက်အပြောက်တွေက ဘယ်နေရာတွေမှာ ပေါ်လာလေ့ရှိလဲ။

နေပူထဲထွက်တဲ့အခါ နေရောင်ခြည်အများဆုံးရတဲ့နေရာတွေကို စဉ်းစားကြည့်ပါ။ အဲဒီနေရာတွေက ဒီနေရာတွေကို အများဆုံးတွေ့ရတဲ့နေရာတွေပါ။

• ဦးခေါင်း (ဆံပင်အနည်းငယ်သာရှိသူများ သို့မဟုတ် ဆံပင်မရှိသူများ၏)
• မျက်နှာ (နဖူး၊ နှာခေါင်း၊ ပါး၊ နားရွက်)
• နှုတ်ခမ်း (အထူးသဖြင့် အောက်နှုတ်ခမ်း)
• လည်ပင်း
• လက်များ (အထူးသဖြင့် လက်၏အပေါ်ပိုင်း)
• လက်တွေကို နဖူးအထက်မှာ မြှောက်ထား
• ရင်ဘတ်အပေါ်ပိုင်း

လယ်ကွင်းများတွင် အလုပ်လုပ်သူများ၊ လမ်းပေါ်တွင် အလုပ်လုပ်သူများ သို့မဟုတ် အားကစားလုပ်သူများသည် ၎င်းတို့၏ အရေပြားကို နေရောင်ခြည်နှင့် မကြာခဏ ထိတွေ့ရလေ့ရှိသောကြောင့် ဤရောဂါဖြစ်ပွားနိုင်ခြေ ပိုများပါသည်။

ဒီအစက်အပြောက်တွေရဲ့ သဘောသဘာဝနဲ့ ရောဂါလက္ခဏာတွေက ဘာတွေလဲ။

ဤအစက်အပြောက်များသည် တစ်ခုနှင့်တစ်ခု အနည်းငယ်ကွဲပြားနိုင်သည်။ သို့သော် သင်တွေ့မြင်နိုင်သည့် အဖြစ်များသော ဝိသေသလက္ခဏာများ ရှိပါသည်။ ဤဝိသေသလက္ခဏာများထဲမှ တစ်ခု သို့မဟုတ် တစ်ခုထက်ပို၍ သင်ရှိနိုင်ပါသည်။

အစပိုင်းမှာတော့ ဝက်ခြံ ဒါမှမဟုတ် မပျောက်နိုင်တဲ့ အနာသေးသေးလေးလို ထင်ရနိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် သင့်အသားအရေမှာ ဒီလိုပြောင်းလဲမှုမျိုးကို သတိထားမိရင် စိုးရိမ်သင့်ပါတယ်။

ဘာကြောင့် ဒီအခြေအနေဖြစ်ရတာလဲ။ အကြောင်းရင်းက ဘာလဲ။

၎င်းအတွက် အဓိကနှင့် တစ်ခုတည်းသော အကြောင်းရင်းမှာ ခရမ်းလွန်ရောင်ခြည် (UV) ကြောင့်ဖြစ်သည်။ခရမ်းလွန်ရောင်ခြည်များနှင့် အလွန်အကျွံထိတွေ့ခြင်း။ ကျွန်ုပ်တို့သည် ဤခရမ်းလွန်ရောင်ခြည်များကို အဓိကအားဖြင့် နေရောင်ခြည်မှ ရရှိပါသည်။ ထို့အပြင်၊ ဤအန္တရာယ်ရှိသောရောင်ခြည်များကို အသားအရေညိုစေရန်အသုံးပြုသည့် လူလုပ်မီးအိမ်များ (နေလောင်ခံအိပ်ရာများ) ကဲ့သို့သော အရာများမှလည်း ထုတ်လွှတ်ပါသည်။

ရိုးရိုးလေးပြောရရင် ဒီလိုဖြစ်တတ်ပါတယ်-

ကျွန်ုပ်တို့၏ အရေပြားသည် သေးငယ်သောဆဲလ်သန်းပေါင်းများစွာဖြင့် ဖွဲ့စည်းထားသည်။ ဤဆဲလ်တစ်ခုစီတွင် DNA ဟုခေါ်သော ထိန်းချုပ်ရေးစင်တာတစ်ခုရှိသည်။ ဤ DNA တွင် ဆဲလ်မည်သို့လုပ်ဆောင်သင့်သည်နှင့် မည်သို့ကွဲထွက်သင့်သည်ဆိုင်ရာ အချက်အလက်အားလုံး ပါဝင်သည်။

နေရောင်ခြည်မှ ခရမ်းလွန်ရောင်ခြည်များသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ အရေပြားကို ထိမှန်သောအခါ၊ ကျွန်ုပ်တို့၏ အရေပြား၏ အပေါ်ဆုံးအလွှာ (keratinocytes) ကို ဖွဲ့စည်းထားသော ဆဲလ်များရှိ DNA ကို ပျက်စီးစေနိုင်သည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏ ခန္ဓာကိုယ်သည် ဤပျက်စီးမှုကို ပြုပြင်နိုင်သော်လည်း အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ၊ နေရောင်ခြည်ထိတွေ့မှု နှစ်ပေါင်းများစွာကြာလာသည်နှင့်အမျှ ဤပြုပြင်နိုင်စွမ်း ချို့ယွင်းလာသည်။ ထို့နောက်၊ ပျက်စီးနေသော DNA ရှိသော ဆဲလ်များသည် မူမမှန်စွာနှင့် ထိန်းမနိုင်သိမ်းမရ ကွဲထွက်လာသည်။ ထိုအချိန်တွင် ဤမူမမှန်သော ဆဲလ်များစွာ စုပုံလာပြီး ကြမ်းတမ်းပြီး အကြေးခွံများရှိသော အကွက်ကို ဖွဲ့စည်းသည်။

ဒီရောဂါဖြစ်ပွားနိုင်ခြေ အများဆုံးက ဘယ်သူတွေလဲ။

ဘယ်သူမဆို ဒီအခြေအနေကို ဖြစ်ပွားနိုင်ပေမယ့် တချို့လူတွေမှာတော့ ပိုဖြစ်နိုင်ခြေများပါတယ်။

• အသားအရောင်ဖျော့သူများ- အသားဖြူနှင့် အသားညိုရောင်ကဲ့သို့သော အသားအရောင်ဖျော့သူများသည် နေရောင်ခြည်မှ ကာကွယ်ပေးသော ရောင်ခြယ်ပစ္စည်း မယ်လနင်နည်းပါသည်။ ထို့ကြောင့် ခရမ်းလွန်ရောင်ခြည်များသည် ၎င်းတို့၏အသားအရေကို ပျက်စီးနိုင်ခြေပိုများပါသည်။
• အသက် ၄၀ ကျော်သူများ- တစ်သက်တာလုံး နေရောင်ခြည်ထိတွေ့မှု ပိုများလာသောကြောင့် အသက်အရွယ်နှင့်အမျှ ရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေ မြင့်တက်လာပါသည်။
• အမျိုးသားများ- အမျိုးသားများသည် ယေဘုယျအားဖြင့် အမျိုးသမီးများထက် နေပူထဲတွင် ပိုမိုအလုပ်လုပ်ကြပြီး ၎င်းတို့၏ အသားအရေကို ကာကွယ်ရန် ဂရုမစိုက်ကြပါ။
• ကိုယ်ခံအားစနစ် အားနည်းသူများ- ဖျားနာမှု သို့မဟုတ် သောက်သုံးနေသော ဆေးဝါးများကြောင့် ကိုယ်ခံအားစနစ် အားနည်းသူများ (ဥပမာ၊ ကိုယ်အင်္ဂါအစားထိုးထားသူများကို ပေးသော ဆေးဝါးများ) သည် ဤအခြေအနေကို အလွယ်တကူ ဖြစ်ပွားစေနိုင်သည်။
• အရေပြားကင်ဆာရာဇဝင်ရှိသူများ- သင် သို့မဟုတ် သင့်မိသားစုဝင်တစ်ဦးဦးသည် ယခင်က အရေပြားကင်ဆာဖြစ်ဖူးပါက ဖြစ်နိုင်ခြေပိုများပါသည်။
• နေရောင်ခြည်ပြင်းထန်သောဒေသများတွင် နေထိုင်သူများ- ကျွန်ုပ်တို့နိုင်ငံကဲ့သို့ အီကွေတာနှင့်နီးသောနိုင်ငံများတွင် တစ်နှစ်ပတ်လုံး နေရောင်ခြည်ပြင်းထန်သောကြောင့် ကျွန်ုပ်တို့အားလုံး ဤကိစ္စကို စိုးရိမ်ရမည်ဖြစ်သည်။
• အပြင်ဘက်တွင် အလုပ်လုပ်သူများ- လယ်ယာလုပ်ငန်း၊ ငါးဖမ်းလုပ်ငန်း၊ လမ်းခင်းခြင်း၊ ဆောက်လုပ်ရေးနှင့် ပြင်ပအားကစားလုပ်ငန်းများတွင် အလုပ်လုပ်သူများလည်း အန္တရာယ်ပိုများပါသည်။

အကြီးမားဆုံး အကြောက်တရား... ဒါ ကင်ဆာ ဖြစ်နိုင်လား။

ဒါက လူတိုင်းမေးလေ့ရှိတဲ့ အကြီးမားဆုံးမေးခွန်းပါ။ ဟုတ်ကဲ့၊ အရင်ကပြောခဲ့သလိုပဲ Actinic Keratosis က ကင်ဆာမဟုတ်ပေမယ့် ကင်ဆာရဲ့ ရှေ့ပြေးနိမိတ်တစ်ခုပါ။

ကုသမှုမခံယူပါက ဤအစက်အပြောက်များ၏ ၁၀% ခန့်သည် squamous cell carcinoma ဟုခေါ်သော အရေပြားကင်ဆာအမျိုးအစားအဖြစ်သို့ နောက်ဆုံးတွင် ပြောင်းလဲသွားနိုင်သည်။ ၎င်းသည် များပြားသည်ဟု မထင်ရသော်လည်း ဤအစက်အပြောက်များစွာရှိပါက ၎င်းတို့ထဲမှတစ်ခုသည် ကင်ဆာဖြစ်နိုင်ခြေ ပိုများပါသည်။

ဆရာဝန်က ဒါကို ဘယ်လိုသိတာလဲ။

ဆရာဝန်၊ အထူးသဖြင့် အရေပြားအထူးကုဆရာဝန်နဲ့ ပြသတဲ့အခါ သူ/သူမ ပထမဆုံးလုပ်တဲ့အရာက သင့်အရေပြားကို သေချာစွာ စစ်ဆေးဖို့ပါပဲ။

• ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ စစ်ဆေးမှု- ဆရာဝန်သည် မှဲ့ရှိသောနေရာကို ဂရုတစိုက် စစ်ဆေးပါလိမ့်မည်။ တစ်ခါတစ်ရံတွင် အရေပြားကို ချဲ့ကြည့်ရန် dermascope ဟုခေါ်သော အထူးကိရိယာတစ်ခုကို အသုံးပြုပါသည်။ ဤစစ်ဆေးမှုသည် နာကျင်မှုမရှိပါ။
• အရေပြားတစ်ရှူးစစ်ဆေးခြင်း- တစ်ခါတစ်ရံတွင် မှဲ့၏သဘောသဘာဝနှင့်ပတ်သက်၍ သံသယရှိပါက ဆရာဝန်သည် ထိုနေရာသို့ ထုံဆေးအနည်းငယ်ထိုးသွင်းပြီး အလွန်သေးငယ်သော အရေပြားအပိုင်းအစတစ်ခုကိုယူပြီး ဓာတ်ခွဲခန်းသို့ ပို့ဆောင်ပေးမည်ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် Actinic Keratosis လား သို့မဟုတ် အခြားတစ်ခုခုလားနှင့် ကင်ဆာဆဲလ်များရှိမရှိကို သေချာစွာဆုံးဖြတ်ရန် ကူညီပေးပါလိမ့်မည်။

ဒီအတွက် ဘယ်လိုကုသမှုတွေ ရှိလဲ။

ဒီအခြေအနေအတွက် ကုသမှုနည်းလမ်းတွေ အများကြီးရှိပါတယ်။ သင့်မှာရှိတဲ့ အစက်အပြောက်အရေအတွက်၊ တည်နေရာနဲ့ သဘောသဘာဝပေါ်မူတည်ပြီး သင့်ဆရာဝန်က သင့်အတွက် အသင့်တော်ဆုံးကုသမှုကို ဆုံးဖြတ်ပေးပါလိမ့်မယ်။

ရုံးလုပ်ထုံးလုပ်နည်းများ

၎င်းတို့သည် များသောအားဖြင့် ဆေးခန်း သို့မဟုတ် ဆေးရုံတွင် ပြုလုပ်နိုင်သော အသေးစားကုသမှုများ ဖြစ်သည်။

• အေးခဲကုထုံး- ၎င်းတွင် မှဲ့ကို "အေးခဲ" စေရန် အရည်နိုက်ထရိုဂျင်ဟုခေါ်သော အလွန်အေးသော အရည်ကို အသုံးပြုခြင်း ပါဝင်သည်။ တိတိကျကျပြောရလျှင် ထိုနေရာသည် ရေခဲဖြစ်သွားသည်။ ရက်အနည်းငယ်အကြာတွင် ထိုနေရာတွင် အရည်ကြည်ဖုငယ်တစ်ခု ဖြစ်ပေါ်လာပြီး အမာရွတ်သည် ကွာကျသွားသည်။ မှဲ့တစ်ခု သို့မဟုတ် နှစ်ခုရှိပါက ၎င်းသည် အလွန်ထိရောက်သော နည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
• အလင်းစွမ်းအင်ကုထုံး- ဤနည်းတွင် အစက်အပြောက်များတွင် အထူးခရင်မ်လိမ်းပြီး နာရီအနည်းငယ်အကြာတွင် အစက်အပြောက်များပေါ်တွင် အထူးအလင်းရောင်ထိုးပေးသည်။ ခရင်မ်သည် မူမမှန်ဆဲလ်များကို အလင်းကို အာရုံခံနိုင်စွမ်းရှိစေပြီး ၎င်းတို့ကို ဖျက်ဆီးပစ်သည်။ ၎င်းသည် အစက်အပြောက်များစွာရှိသူများအတွက် ကောင်းမွန်သောကုသမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။
• လေဆာကုထုံး- လေဆာရောင်ခြည်များကို ပျက်စီးနေသော အရေပြားအပေါ်ယံလွှာကို မီးရှို့ဖယ်ရှားရန် အသုံးပြုသည်။
• ဓာတုဗေဒဆိုင်ရာ အရေပြားခွာခြင်း- အရေပြားပေါ်တွင် အထူးဓာတုပစ္စည်းတစ်မျိုးကို လိမ်းပြီး ပျက်စီးနေသော အရေပြား၏ အပေါ်ယံအလွှာကို ခွာချသည်။ ကျန်းမာသော အရေပြားအသစ်ကို ရက်အနည်းငယ်အတွင်း ဖြစ်ပေါ်လာစေသည်။
• ခြစ်ထုတ်ခြင်း- ပျက်စီးနေသော အရေပြားကို ခြစ်ထုတ်ရန် ကိရိယာငယ်တစ်ခုကို အသုံးပြုသည်။ တစ်ခါတစ်ရံတွင် ထိုနေရာသည် မီးလောင်ဒဏ်ရာလည်း ဖြစ်နိုင်သည်။
• ခွဲစိတ်ဖယ်ရှားခြင်း- မှဲ့သည် ကြီးမားပါက သို့မဟုတ် ကင်ဆာဖြစ်နိုင်ခြေရှိသည်ဟု သံသယရှိပါက ဆရာဝန်သည် ထိုနေရာကို ထုံစေပြီး မှဲ့ကို ပတ်ဝန်းကျင်တစ်ရှူးများနှင့်အတူ ဖြတ်ထုတ်ကာ ချုပ်ပေးမည်ဖြစ်သည်။

အရေပြားပေါ်လိမ်းဆေးများ

တစ်ခါတစ်ရံတွင် သင့်ဆရာဝန်က အိမ်တွင်အသုံးပြုရန် အထူးခရင်မ်များ သို့မဟုတ် ဂျယ်များကို ညွှန်ကြားပေးနိုင်ပါသည်။ ၎င်းတို့ကို ရက်သတ္တပတ်အနည်းငယ်မှ လအနည်းငယ်အထိ အသုံးပြုရန် လိုအပ်နိုင်ပါသည်။

• 5-fluorouracil ခရင်မ်: ၎င်းသည် ပုံမှန်မဟုတ်သောဆဲလ်များ၏ ကြီးထွားမှုကို ရပ်တန့်စေပြီး ၎င်းတို့ကို ဖျက်ဆီးခြင်းဖြင့် အလုပ်လုပ်သည်။
• Imiquimod ခရင်မ်: ၎င်းသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်၏ ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို လှုံ့ဆော်ပေးခြင်းဖြင့် မူမမှန်သောဆဲလ်များကို ဖျက်ဆီးရန် ကူညီပေးသည်။
• Diclofenac Sodium Gel: ၎င်းသည် နာကျင်မှုသက်သာစေသော ဂျယ်ဖြစ်သော်လည်း ဤအခြေအနေကို ကုသရန်အတွက်လည်း အသုံးပြုပါသည်။

ကုသမှုပြီးရင် ဘာဖြစ်မလဲ။ ပြန်ပေါက်နိုင်ပါသလား။

အများစုမှာ ဒီအစက်အပြောက်တွေဟာ ကုသမှုခံယူပြီး ရက်သတ္တပတ်အနည်းငယ်အတွင်း ပျောက်ကင်းသွားပါလိမ့်မယ်။ ဒါပေမယ့် ပြန်ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ သင့်အရေပြားဟာ နေရောင်ခြည်ကြောင့် ပျက်စီးသွားပြီးဖြစ်တဲ့အတွက် အစက်အပြောက်အသစ်တွေ ဖြစ်ပေါ်လာနိုင်ပါတယ်။

အဲဒါကြောင့်,

၁။ ကုသမှုကာလအတွင်းနှင့် ကုသမှုပြီးနောက် သင့်အသားအရေကို နေရောင်ခြည်မှ ကာကွယ်ရန် အရေးကြီးပါသည်။

၂။ အစက်အပြောက်များ ပျောက်ကင်းနေသော်လည်း တစ်နှစ်လျှင် တစ်ကြိမ် သို့မဟုတ် နှစ်ကြိမ် ဆရာဝန်နှင့် အရေပြားစစ်ဆေးခြင်းမှာ ကောင်းသော အကြံဥာဏ်တစ်ခုဖြစ်သည်။

၃။ အစက်အပြောက်အသစ်တစ်ခု ပေါ်လာပါက သို့မဟုတ် အစက်အပြောက်ဟောင်းတွင် ပြောင်းလဲမှုတစ်ခုကို သတိပြုမိပါက (ဥပမာ ကြီးလာခြင်း သို့မဟုတ် သွေးထွက်ခြင်းကဲ့သို့) ချက်ချင်းဆရာဝန်နှင့် ပြသပါ။

ဒီအခြေအနေကနေ ဘယ်လိုကာကွယ်မလဲ။ (ကြိုတင်ကာကွယ်ခြင်း)

ကာကွယ်ခြင်းက ကုသခြင်းထက် အမြဲတမ်း ပိုကောင်းပါတယ်။ ဒီလိုလုပ်ဖို့ အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းကတော့ နေရောင်ခြည်၊ အထူးသဖြင့် UV ရောင်ခြည်တွေကနေ သင့်အသားအရေကို ကာကွယ်ဖို့ပါပဲ။

• ပြင်းထန်သောနေရောင်ခြည်ကို ရှောင်ကြဉ်ပါ- ဖြစ်နိုင်သည့်အခါတိုင်း နံနက် ၁၀ နာရီမှ ညနေ ၄ နာရီအတွင်း ပြင်းထန်သောနေရောင်ခြည်နှင့်ထိတွေ့မှုကို လျှော့ချပါ။
• အကာအကွယ်အဝတ်အစားများ ဝတ်ဆင်ပါ- အပြင်ထွက်သည့်အခါ လက်ရှည်ရှပ်အင်္ကျီနှင့် ဘောင်းဘီရှည်ကဲ့သို့သော ခန္ဓာကိုယ်ကို ဖုံးအုပ်ပေးသည့် အဝတ်အစားများကို ဝတ်ဆင်ပါ။
• ဦးထုပ်ဆောင်းပါ- ဦးခေါင်း၊ မျက်နှာ၊ နားရွက်နှင့် လည်ပင်းတို့ကို ဖုံးအုပ်ထားသည့် အနားကျယ်ဦးထုပ်ဆောင်းပါ။
• နေရောင်ကာခရင်မ်သုံးပါ- ဒါက အရမ်းအရေးကြီးပါတယ်။ SPF 30 ဒါမှမဟုတ် ပိုများတဲ့ နေရောင်ကာခရင်မ်ကို နေ့တိုင်းသုံးပါ။ မိုးအုံ့တဲ့နေ့တွေမှာတောင် နေရောင်မှာ ခရမ်းလွန်ရောင်ခြည်တွေ ရှိနေဆဲပါ။ ဒါကြောင့် အပြင်မထွက်ခင် မိနစ် ၂၀ လောက်အလိုမှာ နေရောင်ထိတွေ့တဲ့နေရာအားလုံး (မျက်နှာ၊ လည်ပင်း၊ လက်) ကို လိမ်းပေးပါ။ ချွေးထွက်နေရင် ဒါမှမဟုတ် ရေထဲမှာ အလုပ်လုပ်နေရရင် နှစ်နာရီတစ်ကြိမ် ပြန်လိမ်းပေးပါ။
• လူလုပ်မီးအိမ်များကို ရှောင်ကြဉ်ပါ- သင့်အသားအရေကို နေလောင်စေရန်အသုံးပြုသည့် နေလောင်ကုတင်များကို လုံးဝရပ်တန့်ပါ။

သင့်လက်ပေါ်က ကြမ်းတမ်းတဲ့အစက်အပြောက် ဒါမှမဟုတ် မျက်နှာပေါ်က အကြေးခွံကွာနေတဲ့ အစက်အပြောက်ကို လျစ်လျူမရှုပါနဲ့။ အဲဒါက သင့်အရေပြားက "နေရောင်အရမ်းထိလို့၊ ပျက်စီးသွားလို့" လို့ ပြောနေတာ ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ဆရာဝန်နဲ့ပြတဲ့အခါ သူတို့က အဲဒါဘာလဲဆိုတာကို တိတိကျကျ သိရှိပြီး သင့်တော်တဲ့ ကုသမှုကို ပေးနိုင်ပါတယ်။ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ အရေပြားဟာ ခန္ဓာကိုယ်မှာ အဖိုးတန်ဆုံး အင်္ဂါအစိတ်အပိုင်းဆိုတာ မမေ့ပါနဲ့။ အခုပဲ ဂရုစိုက်မယ်ဆိုရင် နောင်နှစ်ပေါင်းများစွာ ကျန်းမာနေနိုင်ပါတယ်။