ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ သီရိလင်္ကာနိုင်ငံအပေါ် နေရောင်ကျရောက်တဲ့အခါ တကယ်ပဲ ကျရောက်ပါတယ်၊ မဟုတ်လား။ ကျွန်ုပ်တို့အများစုဟာ နေရောင်ကို နှစ်သက်ကြပါတယ်။ နေရောင်မပါဘဲ အပြင်မှာ ကစားတာ၊ အလုပ်လုပ်တာ၊ ကမ်းခြေသွားတာ၊ ခရစ်ကက်ကစားတာလိုမျိုး အရာတွေကို လုပ်လို့မရပါဘူး။ ဒါပေမယ့် ဒီဖော်ရွေတဲ့ နေရောင်ခြည်မှာ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့မျက်လုံးတွေက မမြင်နိုင်ပေမယ့် အသားအရေအတွက် မကောင်းတဲ့အရာတစ်ခုခုရှိတယ်ဆိုတာ သင်သိပါသလား။ အဲဒါက ဒီနေ့ ကျွန်ုပ်တို့ ဆွေးနွေးမယ့်အရာပါ။ ဒါဟာ သင့်ဘဝတစ်လျှောက်လုံးအတွက် အရေးကြီးတဲ့အရာတစ်ခု ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။
ခရမ်းလွန်ရောင်ခြည်ဆိုတာ ဘာလဲ။
ရိုးရိုးလေးပြောရရင် ခရမ်းလွန်ရောင်ခြည် (UV) ဆိုတာက နေကထုတ်လွှတ်တဲ့ စွမ်းအင်ပုံစံတစ်မျိုးပါ။ ဒီရောင်ခြည်တွေရဲ့ လှိုင်းအလျားက ပုံမှန်အလင်းထက်တိုတဲ့အတွက် ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့မျက်စိနဲ့ မမြင်နိုင်ပါဘူး။
နေမှရရှိသော ခရမ်းလွန်ရောင်ခြည်သည် ကမ္ဘာမြေသို့ရောက်ရှိသောအခါ ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်များသည် ဗီတာမင်ဒီထုတ်လုပ်ရန် ကူညီပေးသည်ကို မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ ၎င်းသည် ကျွန်ုပ်တို့ရှင်သန်ရန်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။ သို့သော် ပြဿနာမှာ မည်သည့်အရာမဆို အလွန်အကျွံသုံးစွဲခြင်းသည် မကောင်းပါ၊ ၎င်းသည်လည်း မကောင်းပါ။ ခရမ်းလွန်ရောင်ခြည်များနှင့် အလွန်အကျွံထိတွေ့ခြင်းသည် အရေပြားကင်ဆာဖြစ်နိုင်ခြေကို သိသိသာသာတိုးစေသည်။ ဤခရမ်းလွန်ရောင်ခြည်များကို နေရောင်ခြည်မှသာမက အချို့သော လူလုပ်အလင်းရောင်ရင်းမြစ်များ၊ အထူးသဖြင့် အသားညိုစေရန်အသုံးပြုသည့် အိပ်ယာများကဲ့သို့သော အလင်းရောင်ရင်းမြစ်များမှလည်း ထုတ်လွှတ်ပါသည်။
UV ရောင်ခြည် အမျိုးအစား အဓိက သုံးမျိုးရှိပါတယ်-
ဤခရမ်းလွန်ရောင်ခြည်များကို ၎င်းတို့၏ လှိုင်းအလျားပေါ်မူတည်၍ အဓိကအမျိုးအစားသုံးမျိုးခွဲခြားထားသည်။ ၎င်းတို့တစ်ခုစီသည် ကျွန်ုပ်တို့၏အရေပြားကို မတူညီစွာအကျိုးသက်ရောက်စေသည်။ ၎င်းတို့ကား အဘယ်နည်း။
| ခရမ်းလွန်ရောင်ခြည်အမျိုးအစား | အရေပြားအပေါ် အကျိုးသက်ရောက်မှု |
|---|---|
| UVA ရောင်ခြည်များ | ၎င်းတို့သည် အရေပြားတွန့်ခြင်း၊ အသားအရေအရောင်ပြောင်းခြင်း (ညိုမည်းခြင်း) နှင့် အရေပြားပူလောင်ခြင်းတို့၏ အဓိကအကြောင်းရင်းများဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့ကို ရေရှည်ထိတွေ့ခြင်းသည် အရေပြားကင်ဆာဖြစ်စေနိုင်သည်။ |
| UVB ရောင်ခြည်များ | ၎င်းတို့သည် အရေပြား၏ အပြင်ဘက်ဆုံးအလွှာများကို ပျက်စီးစေသည်။ နေလောင်ကွက်များ၊ အရေပြားမည်းလာခြင်းနှင့် အရည်ကြည်ဖုများ ဖြစ်စေနိုင်သည်။ ဤပျက်စီးမှုသည် အနာဂတ်တွင် အရေပြားကင်ဆာကိုလည်း ဖြစ်စေနိုင်သည်။ |
| UVC ရောင်ခြည်များ | UVC ရောင်ခြည်တွေကို ကမ္ဘာ့လေထုက လုံးဝနီးပါး စုပ်ယူထားတာကြောင့် ဒီအမျိုးအစားအတွက် ကျွန်တော်တို့ သိပ်စိတ်ပူစရာ မလိုပါဘူး။ ဒါကြောင့် UVA နဲ့ UVB ရောင်ခြည်တွေသာ မြေပြင်ကို ရောက်ရှိပါတယ်။ |
နေရောင်ခြည်နဲ့ထိတွေ့တဲ့အခါ သင့်အသားအရေ ဘာဖြစ်သွားလဲ။
နေရောင်ခြည်အနည်းငယ်ထိတွေ့ခြင်းက သင့်အသားအရေကို လှပကျန်းမာစေတယ်လို့ လူအများက ထင်ကြပါတယ်။ ဒါပေမယ့် တကယ်တော့ နေရောင်ခြည်ထိတွေ့မှုက သင့်အသားအရေရဲ့အရောင်ကို ပြောင်းလဲစေပြီး အိုမင်းရင့်ရော်မှုဖြစ်စဉ်ကို မြန်ဆန်စေပြီး ကင်ဆာဖြစ်နိုင်ခြေကို တိုးစေနိုင်ပါတယ်။ သင့်အသားအရေမှာ ဖြစ်ပွားနိုင်တဲ့ အချက်အချို့ကို ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။
- အရေပြားကင်ဆာ ။
- အရေပြား တွန့်ခြင်း ။
- တင်းတိပ်များ။
- အသည်းအစက်အပြောက်များသည် အသက်ကြီးလာသည်နှင့်အမျှ ဖြစ်ပေါ်လေ့ရှိသည်။
အချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှ နေရောင်ခြည်ရဲ့ ခရမ်းလွန်ရောင်ခြည်တွေက ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ အရေပြားမှာရှိတဲ့ အီလက်စတင် အမျှင်တွေကို ပျက်စီးစေပါတယ်။ ဒါကို ရာဘာကြိုးအသစ်တစ်ခုလို့ မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ ၎င်းသည် ကောင်းစွာဆန့်နိုင်ပြီး မူလပုံသဏ္ဍာန်သို့ ပြန်ရောက်သွားပါသည်။ ဒါပေမယ့် ၎င်းဟာ ဟောင်းနွမ်းသွားတဲ့အခါ ဘာဖြစ်သွားမလဲ။ ၎င်းသည် ၎င်း၏ ကျုံ့နိုင်ဆန့်နိုင်စွမ်း ဆုံးရှုံးပြီး အလွယ်တကူ ကျိုးပဲ့သွားပါသည်။ ၎င်းသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ အရေပြားတွင် ဖြစ်ပေါ်လေ့ရှိသော အရာဖြစ်သည်။ အီလက်စတင်အမျှင်များ ပြိုကွဲသွားသောအခါ အရေပြားသည် တွဲကျလာပြီး ဆန့်ထွက်လာပါသည်။ ၎င်းသည်လည်း အလွယ်တကူ ညိုမဲပျက်စီးပြီး စုတ်ပြဲသွားတတ်ပြီး အနာကျက်ရန် အချိန်ပိုကြာပါသည်။
ဒါကြောင့် ငယ်ရွယ်စဉ်မှာ နေရောင်ခြည်ဒဏ်ကို သိပ်မမြင်ရရင်တောင် အသက်ကြီးလာတာနဲ့အမျှ နေရောင်ခြည်ရဲ့ အကျိုးသက်ရောက်မှုတွေကို သေချာပေါက် မြင်တွေ့ရပါလိမ့်မယ်။
နေရောင်ခြည်နှင့်ဆက်စပ်သော အရေပြားပြောင်းလဲမှုများကို ပိုမိုရှင်းပြရန်-
- ကင်ဆာမဖြစ်မီအနာများနှင့် ကင်ဆာအကျိတ်များသည် ကင်ဆာအဖြစ်သို့ ပြောင်းလဲသွားနိုင်သည်။ ဥပမာတစ်ခုမှာ Actinic Keratosis ဖြစ်သည်။
- အရေပြားအကျိတ်များဖြစ်ပေါ်ခြင်း။
- အရေပြားအရောင်ပြောင်းခြင်း၊ အစက်အပြောက်များ သို့မဟုတ် အရေပြားဝါခြင်း။
- အရေပြားပေါ်ရှိ သွေးကြောငယ်များသည် မျက်နှာပြင်ပေါ်တွင် ပေါ်လာသည် (Telangiectasias) ။
- အီလက်စတင်အမျှင်များ ပျက်စီးခြင်းကြောင့် အရေပြား တွန့်ခြင်း (Elastosis)။
- မျက်စိပျက်စီးခြင်း၊ ဥပမာ မျက်စိတိမ် သို့မဟုတ် မက်ကူလာယိုယွင်းပျက်စီးခြင်း။
- အရွယ်မတိုင်မီ အိုမင်းရင့်ရော်ခြင်း။
UV ရောင်ခြည်တွေက ကင်ဆာကို ဘယ်လိုဖြစ်စေသလဲ။
ဒါက နားလည်ရအရမ်းလွယ်ပါတယ်။ ခရမ်းလွန်ရောင်ခြည်တွေ များလွန်းတဲ့အခါ အဲဒီရောင်ခြည်တွေက ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ အရေပြားဆဲလ်တွေကို ပျက်စီးစေပါတယ်။ ဆဲလ်တိုင်းမှာ DNA မော်လီကျူးတစ်ခု စီ ရှိပါတယ်။ ဒီ DNA ဟာ ကွန်ပျူတာပရိုဂရမ်တစ်ခုလိုပါပဲ။ ဆဲလ်တစ်ခု ဘယ်လိုကြီးထွားသင့်လဲ၊ ဘာလုပ်သင့်လဲဆိုတဲ့ ညွှန်ကြားချက်အားလုံး ပါဝင်ပါတယ်။
ခရမ်းလွန်ရောင်ခြည်များသည် ဤ DNA ကို တိုက်ရိုက်ပစ်မှတ်ထားသည်။ ထို့နောက် ထို DNA ပျက်စီးသွားသည်။ ၎င်းသည် ကွန်ပျူတာပရိုဂရမ်တစ်ခုကို ကူးစက်နေသော ဗိုင်းရပ်စ်တစ်ခုကဲ့သို့ဖြစ်သည်။ ထို့နောက် ဆဲလ်များသည် ၎င်းတို့၏အလုပ်ကို ကောင်းစွာမလုပ်ဆောင်နိုင်တော့ပါ။ ၎င်းတို့သည် အလွန်လျင်မြန်စွာ ထိန်းမနိုင်သိမ်းမရ ပွားများလာကြသည်။ ဤပုံမမှန်သော ပွားများနေသော ဆဲလ်များသည် စုစည်းပြီး အကျိတ်များ ဖြစ်လာသည်။ ဤအကျိတ်များသည် ကင်ဆာဖြစ်နိုင်သည် သို့မဟုတ် မဖြစ်နိုင်ပါ။
အရေးကြီးဆုံးအချက်ကတော့ အရေပြားကင်ဆာရဲ့ အဓိကအကြောင်းရင်းက နေရောင်ခြည်ကနေရတဲ့ ခရမ်းလွန်ရောင်ခြည်ပါ။ ဆောင်းရာသီမှာ နေရောင်ခြည်ထိတွေ့မှုဟာ နွေရာသီလိုပဲ အန္တရာယ်များတယ်ဆိုတာ မမေ့ပါနဲ့။
နှစ်ပေါင်းများစွာ နေရောင်ခြည်နှင့် အကြိမ်ကြိမ်ထိတွေ့ခြင်းသည် Basal cell carcinoma နှင့် Squamous cell carcinoma တို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ သို့သော် သင့်ဘဝတွင် အနည်းဆုံးတစ်ကြိမ်၊ အထူးသဖြင့် အသက် ၁၈ နှစ်မတိုင်မီ သင့်အရေပြားပေါ်တွင် ပြင်းထန်သော နေလောင်ခြင်းနှင့် အရည်ကြည်ဖုများ ဖြစ်ပေါ်ပါက အနာဂတ်တွင် အန္တရာယ်အရှိဆုံး အရေပြားကင်ဆာအမျိုးအစားဖြစ်သည့် Melanoma ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။
အရေပြားကင်ဆာရဲ့ အဓိကအမျိုးအစားတွေက ဘာတွေလဲ။
အရေပြားကင်ဆာဆိုသည်မှာ အရေပြားဆဲလ်များ ထိန်းမနိုင်သိမ်းမရ ကြီးထွားလာခြင်း ဖြစ်သည်။ အရေပြားကင်ဆာ အမျိုးအစား အဓိက သုံးမျိုးရှိသည်။
၁။ ဘေဆယ်ဆဲလ်ကင်ဆာ
၂။ စကွာမတ်စ်ဆဲလ်ကင်ဆာ
၃။ မယ်လနိုမာ
၎င်းတို့အနက် basal cell နှင့် squamous cell တို့သည် အဖြစ်အများဆုံး အမျိုးအစားနှစ်ခုဖြစ်သည် (အရေပြားကင်ဆာအားလုံး၏ 95% ရှိသည်)။ ၎င်းတို့ကို non-melanoma ကင်ဆာများအဖြစ် သတ်မှတ်ပြီး အစောပိုင်းတွင် တွေ့ရှိကုသပါက လုံးဝပျောက်ကင်းနိုင်သည် ။
သို့သော် Melanoma သည် အရေပြားအရောင်ကိုပေးသော "melanocytes" ဟုခေါ်သောဆဲလ်များတွင်စတင်သည့် အန္တရာယ်အရှိဆုံးနှင့် ပြင်းထန်သော အရေပြားကင်ဆာအမျိုးအစားဖြစ်သည်။ Melanoma သည် အရေပြားကင်ဆာသေဆုံးမှု ၇၅% ၏အကြောင်းရင်းဖြစ်သည်။ ကုသမှုမခံယူပါက ဤကင်ဆာသည် ခန္ဓာကိုယ်၏ အခြားအစိတ်အပိုင်းများသို့ ပျံ့နှံ့သွားနိုင်ပြီး ထိန်းချုပ်ရန် အလွန်ခက်ခဲစေသည်။
ဘယ်သူတွေမှာ အရေပြားကင်ဆာဖြစ်နိုင်ခြေ ပိုများလဲ။
ခရမ်းလွန်ရောင်ခြည်ကြောင့် မည်သူမဆို အရေပြားကင်ဆာဖြစ်ပွားနိုင်သော်လည်း အချို့လူများတွင် အနည်းငယ်ပိုမိုမြင့်မားသော အန္တရာယ်ရှိသည်။
- အသားအရေ အရမ်းဖြူဖွေးတဲ့သူတွေအတွက်
- အရေပြားမှာ ဝက်ခြံတွေ အများကြီးရှိတဲ့သူတွေအတွက်
- နေရောင်ခြည်ဒဏ်ကြောင့် အသားအရေနီမြန်းပြီး အလွယ်တကူ နေလောင်လွယ်တဲ့သူတွေအတွက်
- မျက်လုံးအရောင်ဖျော့ဖျော့ (အပြာ၊ အစိမ်းရောင်) ရှိသူများအတွက်
- ရွှေရောင် သို့မဟုတ် အနီရောင်ဆံပင်ရှိသူများအတွက်
အရေးကြီးတဲ့အချက်တစ်ချက်ရှိပါတယ်။ ကျွန်တော်တို့လို အသားမည်းတဲ့သူတွေဟာ အသားဖြူတဲ့သူတွေထက် အရေပြားကင်ဆာဖြစ်နိုင်ခြေ နည်းပါးပါတယ်။ ဘာကြောင့်လဲဆိုတော့ ကျွန်တော်တို့ရဲ့ အရေပြားထဲက မယ်လနင်ရောင်ခြယ်ပစ္စည်းက ခရမ်းလွန်ရောင်ခြည်တွေကနေ သဘာဝအတိုင်း ကာကွယ်ပေးလို့ပါ။ ဒါပေမယ့် အဲဒါက အရေပြားကင်ဆာ မဖြစ်ဘူးလို့ မဆိုလိုပါဘူး။အသားမည်းသူများသည်လည်း အရေပြားကင်ဆာဖြစ်ပွားနိုင်သောကြောင့် ကာကွယ်မှုသည် လူတိုင်းအတွက် တန်းတူအရေးကြီးပါသည်။
အရေပြားအရောင်အပြင် အခြားအန္တရာယ်အချက်များလည်း ရှိပါသေးသည်-
- သင် သို့မဟုတ် သင့်မိသားစုဝင်တစ်ဦးဦးသည် ယခင်က အရေပြားကင်ဆာဖြစ်ဖူးပါက။
- နေပူထဲတွင် အချိန်ကြာမြင့်စွာ ပြင်ပတွင် အလုပ်လုပ်ပါက (ဥပမာ လယ်သမားများ၊ ဆောက်လုပ်ရေးလုပ်သားများ)။
- နေသာသောရာသီဥတုရှိသောဒေသတွင်နေထိုင်ပါက။
- သင့်ဘဝမှာ နေလောင်ဒဏ်ကို ဆိုးဆိုးရွားရွား ခံခဲ့ရဖူးရင်။
- သင့်ခန္ဓာကိုယ်မှာ ကြီးမားတဲ့၊ ပုံသဏ္ဍာန်မမှန်တဲ့ မွေးရာပါအမှတ်တွေ ရှိနေရင်။
အရေပြားကင်ဆာရဲ့ ရောဂါလက္ခဏာတွေက ဘာတွေလဲ။
အရေပြားကင်ဆာရဲ့ အဖြစ်အများဆုံး သတိပေးလက္ခဏာကတော့ အရေပြားပြောင်းလဲမှုပါပဲ ။ ဒါဟာ မှဲ့အသစ်တစ်ခု၊ အရေပြားပေါ်မှာ အဖုတစ်ခု၊ မပျောက်ကင်းနိုင်တဲ့ အနာတစ်ခု ဒါမှမဟုတ် ရှိပြီးသားမှဲ့မှာ ပြောင်းလဲမှုတစ်ခု ဖြစ်လေ့ရှိပါတယ်။
- Basal Cell Carcinoma: ၎င်းသည် မျက်နှာ သို့မဟုတ် လည်ပင်းတွင် ပေါ်လာသည့် သေးငယ်ပြီး ချောမွေ့သော၊ ပုလဲကဲ့သို့ သို့မဟုတ် ဖယောင်းကဲ့သို့ အဖုအထစ်တစ်ခုအဖြစ် ပေါ်လာလေ့ရှိသည်။ တစ်ခါတစ်ရံတွင် ပြားချပ်ချပ်၊ ပန်းရောင်/အနီရောင် သို့မဟုတ် အညိုရောင်အစက်အပြောက်အဖြစ်လည်း ပေါ်လာနိုင်သည်။
- Squamous Cell Carcinoma: ၎င်းသည် မာကျောသော၊ အနီရောင်အဖု သို့မဟုတ် ကြမ်းတမ်းသော၊ အကြေးခွံကဲ့သို့ အရေပြားပေါ်တွင် ပေါ်လာနိုင်သည်။ ၎င်းတို့သည် ယားယံခြင်း၊ သွေးထွက်ခြင်းနှင့် အခွံမာခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။
- မယ်လနိုမာ- ၎င်းသည် များသောအားဖြင့် အရောင်ခြယ်ပစ္စည်း (အနက်ရောင်၊ အညိုရောင်) အစက်အပြောက် သို့မဟုတ် အကျိတ်အဖြစ် စတင်လေ့ရှိသည်။ ပထမတစ်ချက်ကြည့်လိုက်လျှင် ပုံမှန်မွေးရာပါအမှတ်အသားကဲ့သို့ ထင်ရသော်လည်း မယ်လနိုမာသည် ပုံသဏ္ဍာန်၊ အနားသတ်နှင့် အရောင်တို့တွင် မမှန်ပါ။
မယ်လနိုမာရောဂါရှာဖွေရန် ABCDE နည်းလမ်း
အန္တရာယ်ရှိတဲ့ အရေပြားကင်ဆာတစ်မျိုးဖြစ်တဲ့ melanoma ကို စောစောစီးစီး သိရှိနိုင်ဖို့ အလွန်လွယ်ကူတဲ့ နည်းလမ်းတစ်ခု ရှိပါတယ်။ အဲဒါကို ABCDE စည်းမျဉ်း လို့ခေါ်ပါတယ်။ အရေပြားပေါ်က မှဲ့တွေကို ကြည့်တဲ့အခါ ဒီအချက်တွေကို သတိရပါ။
| စာ | အဓိပ္ပာယ် (ဤအင်္ဂါရပ်များ ရှိမရှိ ကြည့်ပါ) |
|---|---|
| A - မညီမျှမှု | အစက်အပြောက်ကို ထက်ခြမ်းခွဲထားပါက တစ်ဖက်နှင့် တစ်ဖက် တူညီမည်မဟုတ်ပါ။ |
| ဘီ - နယ်နိမိတ် | အစက်အပြောက်၏အနားစွန်းသည် မရှင်းလင်း၊ ကြမ်းတမ်း၊ ချွန်ထက်သည် သို့မဟုတ် မှုန်ဝါးလာသည်။ |
| C - အရောင် | အစက်အပြောက်က တစ်ရောင်တည်း မဟုတ်ဘဲ အညိုရောင်၊ အနက်၊ အနီရောင်၊ အဖြူရောင် သို့မဟုတ် အပြာရောင်ကဲ့သို့သော အရောင်များစွာ ရောနှောနေသည်။ |
| D - အချင်း | မှဲ့ရဲ့ အရွယ်အစားဟာ ခဲတံခဲဖျက် (၆ မီလီမီတာ) ထက် ပိုကြီးနေတယ် ဒါမှမဟုတ် ပိုကြီးလာနေပါတယ်။ |
| E - တိုးတက်ပြောင်းလဲလာခြင်း | အစက်အပြောက်၏ အရွယ်အစား၊ ပုံသဏ္ဍာန်၊ အရောင် သို့မဟုတ် သဘောသဘာဝ ပြောင်းလဲမှုများ (ဥပမာ- ယားယံခြင်း၊ သွေးထွက်ခြင်း) အချိန်နှင့်အမျှ။ |
နေရောင်ခြည်ဒဏ်ကနေ အသားအရေကို ဘယ်လိုကာကွယ်ပြီး ကင်ဆာဖြစ်နိုင်ခြေကို ဘယ်လိုလျှော့ချနိုင်မလဲ။
အရေပြားကင်ဆာကို လုံးဝကာကွယ်၍မရသော်လည်း ကျွန်ုပ်တို့၏ဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချရန် ကျွန်ုပ်တို့လုပ်ဆောင်နိုင်သည့်အရာများစွာရှိပါသည်။ အရေးကြီးဆုံးအချက်မှာ ဤအလေ့အထများကို အလေ့အကျင့်တစ်ခုဖြစ်အောင် လုပ်ဆောင်ရန်ဖြစ်သည်။
- နေရောင်ကာခရင်မ်သုံးပါ- SPF (နေရောင်ကာကွယ်မှုအချက်) ၃၀ သို့မဟုတ် ထို့ထက်ပိုသော နေရောင်ကာခရင်မ်ကိုသုံးပါ။ နေရောင်ထဲမထွက်မီ မိနစ် ၃၀ အလိုတွင် ကောင်းစွာလိမ်းပါ။ နေရောင်ထဲတွင်ရှိနေပါက နှစ်နာရီမှ သုံးနာရီတစ်ကြိမ် ပြန်လည်လိမ်းပါ။ ချွေးထွက်ခြင်း သို့မဟုတ် ရေကူးခြင်းမပြုမီ ပြန်လည်လိမ်းပါ။
- အကာအကွယ်အဝတ်အစားများ ဝတ်ဆင်ပါ- အရေပြားကို တတ်နိုင်သမျှ ဖုံးအုပ်နိုင်သော လက်ရှည်အဝတ်အစားများနှင့် ဘောင်းဘီရှည်များကို ဝတ်ဆင်ပါ။
- အနားကျယ်ဦးထုပ်ဆောင်းပါ- မျက်နှာ၊ နားရွက်နှင့် လည်ပင်းကို နေရောင်ခြည်မှကာကွယ်ပေးသည့် အနားကျယ်ဦးထုပ်ကိုသုံးပါ။
- နေကာမျက်မှန်ဝတ်ဆင်ပါ- သင့်မျက်လုံးများနှင့် မျက်လုံးတစ်ဝိုက်ရှိ နူးညံ့သိမ်မွေ့သော အသားအရေကို ခရမ်းလွန်ရောင်ခြည်များမှ ကာကွယ်ရန်အတွက် ခရမ်းလွန်ရောင်ခြည်ကာကွယ်မှုပါသော နေကာမျက်မှန်ကို အသုံးပြုပါ။
- နေပူဆုံးအချိန်တွေကို ရှောင်ပါ- မနက် ၁၀ နာရီကနေ ညနေ ၄ နာရီအတွင်း နေရောင်ခြည်တိုက်ရိုက်ထိတွေ့မှုကို တတ်နိုင်သမျှ ရှောင်ပါ။ အဲဒီအချိန်ဟာ ခရမ်းလွန်ရောင်ခြည် အပြင်းထန်ဆုံးအချိန်ပါ။
- အရေပြားကို ပုံမှန်စစ်ဆေးပါ- အနည်းဆုံး တစ်လတစ်ကြိမ် မှန်ရှေ့သွားပြီး ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကို စစ်ဆေးပါ။ အစက်အပြောက်အသစ်များနှင့် အစက်အပြောက်ဟောင်းများတွင် ပြောင်းလဲမှုများကို ရှာဖွေပါ။ ABCDE စည်းမျဉ်းကို သတိရပါ။
ဘယ်အချိန်မှာ ဆရာဝန်နဲ့ ပြသင့်လဲ။
အရမ်းရိုးရှင်းပါတယ်။ သင့်အရေပြားမှာ သံသယဖြစ်ဖွယ် ဒါမှမဟုတ် စိုးရိမ်စရာ ပြောင်းလဲမှုတစ်ခုခုကို သတိပြုမိရင် ဆရာဝန်နဲ့ ချက်ချင်းပြပါ။ အစက်အသစ်၊ အကျိတ်၊ မပျောက်တဲ့ အနာ ဒါမှမဟုတ် အစက်ဟောင်းမှာ ပြောင်းလဲမှု ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။
အရေပြားကင်ဆာ၊ အထူးသဖြင့် melanoma တွင်၊စောစောစီးစီး သိရှိခြင်းက အသက်ကယ်ဖို့ အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းပါပဲ။ ဒါကြောင့် "နည်းနည်းလေး စောင့်ကြရအောင်" လို့ ပြောပြီး မနှောင့်နှေးပါနဲ့။ အနည်းငယ်မျှသော သံသယရှိပါက ဆေးကုသမှု ခံယူပါ။
သင့်ဆရာဝန်ကို မေးသင့်သော မေးခွန်းအချို့-
- နေရောင်ခြည်နဲ့ အချိန်အကြာကြီး ထိတွေ့ခြင်းရဲ့ အကျိုးသက်ရောက်မှုတွေက ဘာတွေလဲ။
- ကျွန်တော်/ကျွန်မမှာ ဘယ်လို အရေပြားကင်ဆာမျိုး ရှိပါသလဲ။ (ရောဂါရှာဖွေတွေ့ရှိပါက)
- ကျွန်တော့်ရဲ့ အရေပြားကင်ဆာကို ဘာက ဖြစ်စေခဲ့တာလဲ။
- နေရောင်ခြည်ရဲ့ UV ရောင်ခြည်တွေကနေ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ဘယ်လိုကာကွယ်မလဲ။
အိမ်သို့ယူဆောင်သွားရမည့် မက်ဆေ့ချ်
- အရေပြားကင်ဆာဖြစ်ရခြင်း၏ အဓိကအကြောင်းရင်းမှာ နေရောင်ခြည်မှရရှိသော UV ရောင်ခြည် အလွန်အကျွံထိတွေ့မှုကြောင့်ဖြစ်သည်။
- သင့်အသားအရေအရောင် မည်သို့ပင်ရှိစေကာမူ မည်သူမဆို အရေပြားကင်ဆာဖြစ်နိုင်သောကြောင့် ကာကွယ်မှုသည် လူတိုင်းအတွက် အရေးကြီးပါသည်။
- သင့်အရေပြားကို မှန်မှန်စစ်ဆေးပါ။ အစက်အပြောက်အသစ်များ၊ အဖုများ သို့မဟုတ် ရှိပြီးသားအစက်များတွင် ပြောင်းလဲမှုများရှိ/မရှိ (အထူးသဖြင့် ABCDE စည်းမျဉ်းကို လိုက်နာခြင်း) သတိထားပါ။
- နေရောင်ခြည်ဒဏ်မှ သင့်ကိုယ်သင် အမြဲကာကွယ်ပါ။ SPF 30+ ပါဝင်သော နေရောင်ကာခရင်မ်ကို အသုံးပြုပါ၊ အသားအရေကို ဖုံးအုပ်ပေးသော အဝတ်အစားများ၊ ဦးထုပ်နှင့် နေကာမျက်မှန်များ ဝတ်ဆင်ပါ။ မနက် ၁၀ နာရီမှ ညနေ ၄ နာရီအတွင်း နေရောင်ခြည်ကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- သင့်အရေပြားတွင် သံသယဖြစ်ဖွယ်ပြောင်းလဲမှုတစ်စုံတစ်ရာကို သတိပြုမိပါက နှောင့်နှေးမနေဘဲ ဆရာဝန်နှင့်ချက်ချင်းပြသပါ။ စောစီးစွာသိရှိခြင်းသည် အောင်မြင်သောကုသမှုကို ဦးတည်စေနိုင်ပါသည်။
💬 Comments (0)
မှတ်ချက်များ မတင်ရသေးပါ။ သင့်မှတ်ချက်ကို ဤနေရာတွင် ပထမဆုံးအကြိမ် ထည့်ပါ။
သင့်မှတ်ချက်ကို ထည့်ပါ။