ပါကင်ဆန်ရောဂါနဲ့အတူ ပါလာတဲ့ အိပ်စက်ခြင်းပြဿနာတွေအကြောင်း ဆွေးနွေးကြရအောင်။

သင် သို့မဟုတ် သင်သိသောသူတစ်ဦးဦးတွင် ပါကင်ဆန်ရောဂါရှိပါက ၎င်းနှင့်အတူပါလာသော စိန်ခေါ်မှုများအကြောင်းကို သင်သိပြီးသားဖြစ်ပါလိမ့်မည်။ လူအများစုကို ထိခိုက်စေသော်လည်း မပြောဘဲနေတတ်သော ဤစိန်ခေါ်မှုများထဲမှ တစ်ခုမှာ အိပ်စက်ခြင်းပြဿနာများဖြစ်သည်။ အမှန်စင်စစ်၊ ကောင်းမွန်သော အိပ်စက်ခြင်းသည် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေး နှစ်မျိုးလုံးအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။ ထို့ကြောင့် ယနေ့တွင် ဤအချက်အလက်သည် သင့်အတွက် အလွန်အသုံးဝင်လိမ့်မည်ဟု ကျွန်ုပ်ထင်သောကြောင့် ဤအကြောင်းကို အနည်းငယ် ပိုမိုအသေးစိတ် ဆွေးနွေးကြပါစို့။

Parkinson's ရောဂါဆိုတာ ဘာလဲဆိုတာကို အရင်ဆုံး လေ့လာကြည့်ရအောင်။

ရိုးရိုးလေးပြောရရင် ပါကင်ဆန်ရောဂါဆိုတာ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ဦးနှောက်ထဲက အာရုံကြောဆဲလ်အချို့၊ အထူးသဖြင့် ရွေ့လျားမှုကို ထိန်းချုပ်တဲ့ အစိတ်အပိုင်းမှာ တဖြည်းဖြည်း အားနည်းလာခြင်း၊ မလှုပ်ရှားတော့ခြင်း ဒါမှမဟုတ် အချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှ သေဆုံးသွားတဲ့အခါ ဖြစ်ပေါ်တဲ့ အခြေအနေတစ်ခုပါ။ ဆရာဝန်တွေက ဒါကို ရွေ့လျားမှုဆိုင်ရာရောဂါ လို့ ခေါ်ပါတယ်။ ဒီအာရုံကြောဆဲလ်တွေ ပျက်စီးလာတာနဲ့အမျှ ရောဂါလက္ခဏာတွေ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်မှာ ပေါ်လာပါတယ်။

ဤလက္ခဏာများကို အဓိကအားဖြင့် အပိုင်းနှစ်ပိုင်းခွဲခြားနိုင်သည်။

တစ်ခုမှာ ဆရာဝန်များက 'မော်တာလက္ခဏာများ' ဟုခေါ်သော ရောဂါလက္ခဏာများဖြစ်ပြီး၊ ၎င်းသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်ရွေ့လျားမှုနှင့် လှုပ်ရှားမှုများကို ထိန်းချုပ်ရာတွင် ပြဿနာများဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့၏ ဥပမာများမှာ-

• ကျောက်တုံးကဲ့သို့ တောင့်တင်းနေသော ခြေလက်များရှိ ကြွက်သားများ ။
• ခြေလက်များ၊ အထူးသဖြင့် လက် သို့မဟုတ် ခြေထောက်များ မထိန်းချုပ်နိုင်စွာ တုန်ခါခြင်း (တုန်ခါခြင်း) ။ တစ်ခါတစ်ရံတွင် သက်ကြီးရွယ်အိုတစ်ဦး၏ လက်များ တုန်ခါနေသည်ကို သင်တွေ့မြင်ဖူးပေမည်။ ၎င်းသည် ဤကဲ့သို့သော အခြေအနေတစ်ခု ဖြစ်နိုင်သည်။
• ဟန်ချက်ညီမှုပြဿနာများ ၊ လမ်းလျှောက်ရန် သို့မဟုတ် လုပ်ငန်းဆောင်တာများ လုပ်ဆောင်ရန် ခက်ခဲခြင်း (ညှိနှိုင်းဆောင်ရွက်မှု ပြဿနာများ)။
• လှုပ်ရှားမှုနှေးကွေးခြင်း (bradykinesia) ။ ဆိုလိုသည်မှာ ယခင်က ပုံမှန်အရှိန်ဖြင့် လုပ်ဆောင်ခဲ့သော အလုပ်များသည် ယခုအခါ ပြီးမြောက်ရန် အချိန်အတော်ကြာပုံရသည်။

နောက်တစ်ခုကတော့ 'မော်တာမဟုတ်တဲ့ လက္ခဏာတွေ' ပါ။ ဒါတွေက လှုပ်ရှားမှုအပြင် ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်နဲ့စိတ်ကို မတူညီတဲ့ နည်းလမ်းတွေနဲ့ သက်ရောက်မှုရှိပါတယ်။ ဥပမာအားဖြင့် စိတ်ခံစားချက်ပြောင်းလဲမှု၊ အနံ့ခံအာရုံဆုံးရှုံးခြင်း၊ အမြင်အာရုံပြောင်းလဲခြင်း၊ ဝမ်းချုပ်ခြင်းနဲ့ စကားပြောရခက်ခဲခြင်းတွေကို ခံစားရနိုင်ပါတယ်။

ပါကင်ဆန်ရောဂါနှင့် အိပ်စက်ခြင်းကြား ဆက်စပ်မှုကား အဘယ်နည်း။

တကယ်တော့၊ ပါကင်ဆန်ရောဂါနဲ့ အိပ်စက်ခြင်းကြားက ဆက်နွယ်မှုဟာ အလွန်ရှုပ်ထွေးပါတယ်။ သိပ္ပံပညာရှင်တွေတောင် အပြည့်အဝ နားမလည်သေးပါဘူး။ ဒါပေမယ့် တစ်ခုတော့ ရှင်းပါတယ်- ပါကင်ဆန်ရောဂါက အိပ်စက်ခြင်းပြဿနာတွေကို တိုက်ရိုက်ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။

အိပ်စက်ခြင်းပြဿနာများသည် ပါကင်ဆန်ရောဂါ၏ အစောဆုံးလက္ခဏာများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်နိုင်သည်ဟု လေ့လာမှုအချို့က အကြံပြုထားသည်ကို မြင်ယောင်ကြည့်ပါ! ဥပမာအားဖြင့် အိပ်ပျော်နေစဉ် လူးလှိမ့်ခြင်း၊ အော်ဟစ်ခြင်း စသည်တို့ဖြစ်သည်။

ဒါတင်မကဘူး၊ ပါကင်ဆန်ရောဂါအတွက် သောက်နေတဲ့ ဆေးဝါးတွေ၊ ရောဂါကြောင့်ဖြစ်တဲ့ စိတ်ဖိစီးမှုနဲ့ စိုးရိမ်ပူပန်မှုလိုမျိုး တခြားအချက်တွေကလည်း ဒီအခြေအနေကို သက်ရောက်မှုရှိနိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ပါကင်ဆန်ရောဂါရှိသူအများစုအတွက် ကောင်းမွန်တဲ့ အိပ်စက်ခြင်းရရှိဖို့ဆိုတာ ကြီးမားတဲ့ စိန်ခေါ်မှုတစ်ခု ဖြစ်နိုင်ပါတယ် ။

ပါကင်ဆန်ရောဂါရှိသူများတွင် အိပ်စက်ခြင်းပြဿနာများ မည်မျှအဖြစ်များသနည်း။

၎င်းသည် အမှန်တကယ်တွင် အလွန်အဖြစ်များပါသည်။ သုတေသီများ၏ အဆိုအရ ပါကင်ဆန်ရောဂါရှိသူများသည်လူ ၃ ယောက်မှာ ၂ ယောက်အထိ အိပ်စက်ခြင်းနဲ့ ဆက်စပ်တဲ့ အခက်အခဲတစ်မျိုးမျိုး ရှိကြပါတယ်။ ဆိုလိုတာက ဒါဟာ လူအများစုကို ထိခိုက်စေတဲ့ ပြဿနာတစ်ခုပါ။ သင်ထင်ထားတာထက် ပိုအဖြစ်များနိုင်ပါတယ်။

ပါကင်ဆန်ရောဂါက ဘယ်လို အိပ်စက်ခြင်းပြဿနာတွေကို ဖြစ်စေသလဲ။

ဆေးဘက်ဆိုင်ရာကျွမ်းကျင်သူများက ယင်းအတွက် အကြောင်းရင်းများစွာရှိနိုင်သည်ဟု လက်ရှိတွင် ယုံကြည်ကြသည်။ ၎င်းတို့ကား အဘယ်နည်း။

• ဦးနှောက်ဓာတုဗေဒပြောင်းလဲမှုများ- ပါကင်ဆန်ရောဂါသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ဦးနှောက်ရှိ အိပ်စက်ခြင်း-နိုးထခြင်းစက်ဝန်းကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေနိုင်ကြောင်း သုတေသနပြုချက်များက ဖော်ပြသည်။ ဒိုပါမင်းကဲ့သို့သော အာရုံကြောထုတ်လွှတ် သည့် ဓာတုပစ္စည်းများတွင် ပြောင်းလဲမှုများသည် အိပ်စက်ခြင်းလျော့နည်းခြင်းနှင့် အိပ်စက်ခြင်းအရည်အသွေးကို လျော့ကျစေနိုင်သည်။
• ဆေးဝါးများ- ပါကင်ဆန်ရောဂါအတွက် ဆေးဝါးအချို့သည် အိပ်ပျော်ရန်ခက်ခဲစေခြင်း သို့မဟုတ် မကြာခဏနိုးထစေရန် ခက်ခဲစေနိုင်သည်။ ဆေးဝါးအချို့သည် နေ့ခင်းဘက်တွင် သင့်အား အိပ်ငိုက်စေပြီး ညဘက်တွင် နိုးနေစေနိုင်သည်။ ထို့ကြောင့် သင်သောက်နေသော ဆေးဝါးများနှင့်ပတ်သက်၍ သင့်ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။
• စိတ်ကျန်းမာရေးပြဿနာများ- စိုးရိမ်ပူပန်မှု သို့မဟုတ် စိတ်ကျရောဂါ ကဲ့သို့သော စိတ်ခံစားချက်ဆိုင်ရာရောဂါများသည် ပါကင်ဆန်ရောဂါရှိသူများတွင် အဖြစ်များသည်။ ဤစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအခြေအနေများထဲမှ မည်သည့်အခြေအနေမဆို သင့်အား ညဘက်တွင် မအိပ်ဘဲနေခြင်း သို့မဟုတ် အိပ်မပျော်ခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ သင့်စိတ်ပေါ်ရှိ ဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးများကို မလျှော့ချနိုင်သောအခါ အိပ်မပျော်နိုင်ပါ။
• ပါကင်ဆန်ရောဂါလက္ခဏာများ- ရောဂါကြောင့်ဖြစ်ပေါ်လာသော နာကျင်မှု၊ ကြွက်သားတောင့်တင်းမှုနှင့် တုန်ခါမှုများ ကြောင့် ကောင်းစွာအိပ်ပျော်ရန် ခက်ခဲနိုင်သည်။ ထို့အပြင် ညဘက်တွင် ဆီးသွားရန်အတွက် နိုးထခြင်း နှင့် ပါကင်ဆန်ရောဂါ၏ နောက်ပိုင်းအဆင့်များတွင် အဖြစ်များသော အိပ်ပျော်နေစဉ် အသက်ရှူရပ်ခြင်းတို့သည် လည်း အိပ်စက်ခြင်းကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေနိုင်သည်။

Parkinson ရောဂါရှိသူတွေဟာ ဘယ်လို အိပ်စက်ခြင်းဆိုင်ရာ ပြဿနာတွေကို ရင်ဆိုင်ရလေ့ရှိလဲ။

ပါကင်ဆန်ရောဂါသည် လူတိုင်းကို တူညီသောပုံစံဖြင့် သက်ရောက်မှုမရှိပါ။ ၎င်းသည် အိပ်စက်ခြင်းကိုလည်း ကွဲပြားစွာ သက်ရောက်မှုရှိသည်။ ပါကင်ဆန်ရောဂါရှိသူသည် အောက်ပါအိပ်စက်ခြင်းပြဿနာများကို ခံစားရနိုင်သည်-

• အိပ်မပျော်ခြင်း- အိပ်ပျော်ရန်ခက်ခဲခြင်း၊ အိပ်ရာဝင်ပြီးနောက် နာရီပေါင်းများစွာ အိပ်ပျော်နေခြင်း။ သင့်စိတ်များ မြန်နေသလိုလည်း ခံစားရနိုင်သည်။
• အိပ်စက်ခြင်းအပိုင်းအခြားမရှိခြင်း- ညဘက်တွင် အကြိမ်ပေါင်းများစွာ နိုးလာခြင်း။ အချိန်ကြာမြင့်စွာ ကောင်းမွန်စွာ အိပ်မပျော်ခြင်း။ မနက်ခင်းတွင် နိုးထလာသောအခါ သင်ကောင်းစွာ အိပ်မပျော်သကဲ့သို့ ခံစားရခြင်း။
• နေ့ခင်းဘက် အလွန်အကျွံ အိပ်ငိုက်ခြင်း- နေ့ခင်းဘက် အလွန်အကျွံ အိပ်ငိုက်ခြင်း၊ နိုးနေရန် ခက်ခဲခြင်းနှင့် နေ့ခင်းဘက်တွင် အလုပ်များ လုပ်ရန် ခက်ခဲခြင်း။ တစ်ခါတစ်ရံတွင် စကားပြောနေစဉ် အိပ်ပျော်သွားနိုင်ပါသည်။
• အလွန်ရှင်းလင်းသော အိပ်မက်များ- အိပ်မက်များသည် အလွန်ရှင်းလင်းသောကြောင့် တစ်ခါတစ်ရံ နိုးလာသောအခါတွင် အာရုံချောက်ချားမှု ကဲ့သို့ ထင်ရပြီး စိတ်ရှုပ်ထွေးမှုများ ဖြစ်စေနိုင်သည်။
• စိတ်ခံစားမှုဆိုင်ရာ အိပ်မက်များ သို့မဟုတ် အိပ်မက်ဆိုးများ-ဤကဲ့သို့သော အိပ်မက်မှ နိုးထလာပြီးနောက် သင်သည် အလွန်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း၊ စိတ်ပျက်ခြင်းနှင့် ကြောက်ရွံ့ခြင်းတို့ကို ခံစားရနိုင်သည်။

'REM အိပ်စက်ခြင်း အပြုအမူဆိုင်ရာရောဂါ' ဆိုတာ ဘာလဲ။

ဒါက အနည်းငယ်ထူးခြားပြီး အငြင်းပွားဖွယ်ရာ အခြေအနေတစ်ခုပါ။ REM ဆိုတာ Rapid Eye Movement ရဲ့ အတိုကောက်ဖြစ်ပြီး ကျွန်ုပ်တို့ အိပ်ပျော်နေချိန်မှာ အိပ်မက်မက်နေချိန်ပါ။ ဒါကြောင့် 'REM အိပ်စက်ခြင်းအပြုအမူရောဂါ' ရှိသူတစ်ယောက်ဟာ သူတို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်က သူတို့ရဲ့အိပ်မက်တွေကို အကောင်အထည်ဖော်တဲ့ အိပ်မက်မက်ပါတယ်။ ဆိုလိုတာက သူတို့ဟာ အိပ်ပျော်နေချိန်မှာ လက်မောင်းတွေနဲ့ ခြေထောက်တွေကို လှုပ်ယမ်းတာ၊ အော်ဟစ်တာ၊ အိပ်ရာကနေ ပြုတ်ကျတာ၊ သူတို့ကိုယ်တိုင် ဒါမှမဟုတ် သူတို့ဘေးမှာ အိပ်နေတဲ့ တခြားသူတစ်ယောက်ကို ထိခိုက်စေမယ့် အန္တရာယ်ရှိတဲ့ နည်းလမ်းတွေနဲ့တောင် ပြုမူတာတွေ လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ပါကင်ဆန်ရောဂါရှိသူ ထက်ဝက်အထိ ဒီအခြေအနေကို ခံစားရပါတယ်။ သုတေသီတချို့က ဒါဟာ ပါကင်ဆန်ရောဂါရဲ့ အစောပိုင်းလက္ခဏာတစ်ခု ဖြစ်နိုင်တယ်လို့ ယုံကြည်ကြပါတယ်။

ပါကင်ဆန်ရောဂါရှိသူများတွင် အခြားမည်သည့်အိပ်စက်ခြင်းဆိုင်ရာရောဂါများကို တွေ့ရှိရသနည်း။

REM အိပ်စက်ခြင်းအပြုအမူဆိုင်ရာရောဂါအပြင်၊ ပါကင်ဆန်ရောဂါရှိသူများကို အဖြစ်များသော အိပ်စက်ခြင်းဆိုင်ရာရောဂါများစွာရှိပါသည်။

• ဇီဝနာရီစနစ် အိပ်စက်ခြင်းဆိုင်ရာရောဂါများ- ကျွန်ုပ်တို့ခန္ဓာကိုယ်၏ သဘာဝအိပ်စက်ခြင်း-နိုးထခြင်းစက်ဝန်း (ဇီဝနာရီ) တွင် ပြဿနာများ။ ညဘက်တွင် အိပ်မပျော်ခြင်းနှင့် မနက်ခင်းတွင် နိုးထရန်ခက်ခဲခြင်းကဲ့သို့သော အရာများ။
• ညဘက် ဆီးသွားခြင်း- ညဘက်တွင် ဆီးသွားရန် မကြာခဏ (နှစ်ကြိမ် သို့မဟုတ် သုံးကြိမ်ထက်ပို၍) နိုးလာခြင်း။ ၎င်းသည် အိပ်စက်ခြင်းကို ပြင်းထန်စွာ အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေနိုင်သည်။
• ခြေထောက်များ ဂနာမငြိမ်ဖြစ်ခြင်း ရောဂါလက္ခဏာစု- ဖော်ပြ၍မရသော မသက်မသာဖြစ်ခြင်း၊ ပူလောင်ခြင်းနှင့် အထူးသဖြင့် ညနေခင်း သို့မဟုတ် ညဘက်တွင် ခြေထောက်များကို ရွှေ့ရန် လိုအပ်သည့် ခံစားချက်။ ခြေထောက်များကို ရွှေ့ရန် ဆန္ဒက သင့်အား အိပ်ပျော်ခြင်းမှ တားဆီးပေးသည်။
• အိပ်ပျော်နေစဉ် အသက်ရှူရပ်ခြင်း- အိပ်ပျော်နေစဉ် အသက်ရှူရပ်သွားခြင်း သို့မဟုတ် အလွန်တိမ်ဝင်သွားသည့် အခြေအနေ ။ ၎င်းသည် အောက်ဆီဂျင်ပြတ်လပ်ခြင်း၊ မနက်ခင်းတွင် မောပန်းနွမ်းနယ်ခြင်းနှင့် နေ့ခင်းဘက်တွင် အိပ်ငိုက်ခြင်းတို့ကြောင့် ညဘက်တွင် မကြာခဏနိုးလာစေနိုင်သည်။ ဟောက်ခြင်းသည်လည်း လက္ခဏာတစ်ခု ဖြစ်နိုင်သည်။

Parkinson ရောဂါရှိသူတွေဟာ ဘယ်အချိန်မှာ အိပ်စက်ခြင်းပြဿနာတွေ ခံစားရလေ့ရှိလဲ။

ပါကင်ဆန်ရောဂါရှိသူတိုင်း အိပ်စက်ခြင်းပြဿနာများ မရှိသည်ကို မှတ်သားထားရန် အရေးကြီးပါသည်။ သို့သော် ဤပြဿနာများရှိပါက ပါကင်ဆန်ရောဂါ မရှိကြောင်း ရောဂါရှာဖွေတွေ့ရှိခြင်း မပြု မီကတည်းက စတင်ခဲ့ခြင်း သို့မဟုတ် ရောဂါရှာဖွေတွေ့ရှိ ပြီးနောက် မည်သည့်အချိန်တွင်မဆို ဖြစ်ပွားခဲ့ခြင်း ဖြစ်နိုင်သည်။

ပါကင်ဆန်ရောဂါရှိသူများတွင် အိပ်စက်ခြင်းပြဿနာများကို မည်သို့သိရှိနိုင်မည်နည်း။

အိပ်စက်ခြင်းဆိုင်ရာပြဿနာများရှိပါက လျစ်လျူမရှုပါနှင့်။ သင့်ဆရာဝန်နှင့်တွေ့ဆုံပြီး အသေးစိတ် ဆွေးနွေးပါ။ သင့်ဆရာဝန်က သင့်အား မေးခွန်းများမေးမြန်းပြီး သင့်ရောဂါလက္ခဏာများကို နားလည်ပါလိမ့်မည်။

ဤအရာများအကြောင်း သင့်ဆရာဝန်အား ပြောပြရန် အသင့်ပြင်ထားပါ-

• အိပ်စက်ခြင်းဆိုင်ရာ နှောင့်ယှက်မှုများသည် မည်သည့်အချိန်တွင် မည်သို့ဖြစ်ပွားသနည်း။ (အိပ်ပျော်ရန်ခက်ခဲပါသလား။ မကြာခဏနိုးနေပါသလား။ မနက်ခင်းတွင် မောပန်းနေပါသလား။)
• ဒါက သင့်ရဲ့နေ့စဉ်ဘဝကို ဘယ်လိုအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိလဲ။ (နေ့ခင်းဘက်မှာ အိပ်ငိုက်နေလား။ အလုပ်မှာ အာရုံစိုက်ဖို့ ခက်ခဲနေလား။)
• တခြားဘာဆေးတွေ သောက်သေးလဲ။

အိပ်စက်ခြင်းမှတ်တမ်းကို ရက်သတ္တပတ်အနည်းငယ်ကြာ မှတ်သားထားခြင်းဖြင့် ဤအသေးစိတ်အချက်အလက်များကို တိကျစွာမှတ်မိရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ ဆိုလိုသည်မှာ သင်အိပ်ရာဝင်ချိန်၊ သင်ဘယ်အချိန်အိပ်ပျော်သွားသည် (ခန့်မှန်းခြေအားဖြင့်)၊ ညဘက်တွင် ဘယ်နှစ်ကြိမ်နိုးထခဲ့သနည်း၊ မနက်တွင် ဘယ်အချိန်ထသနည်း၊ နေ့ခင်းဘက်တွင် သင်အိပ်ငိုက်ခြင်းရှိမရှိကဲ့သို့သော အရာများကို ရေးမှတ်ထားခြင်းပင်ဖြစ်သည်။

သင့်ဆရာဝန်က သင့်မှာ အိပ်စက်ခြင်းဆိုင်ရာရောဂါရှိတယ်လို့ သံသယရှိရင် polysomnography လို့လည်းခေါ်တဲ့ အထူးအိပ်စက်ခြင်းစစ်ဆေးမှုကို ညွှန်ကြားနိုင်ပါတယ်။ ၎င်းမှာ ဆေးရုံ ဒါမှမဟုတ် အိပ်စက်ခြင်းစင်တာမှာ တစ်ညတာနေပြီး ခန္ဓာကိုယ်မှာ နာကျင်မှုမရှိတဲ့ အီလက်ထရုတ်တွေ တပ်ဆင်ကာ အိပ်စက်နေချိန်မှာ ဦးနှောက်လှိုင်းတွေ၊ နှလုံးခုန်နှုန်း၊ အသက်ရှူခြင်း၊ မျက်လုံးလှုပ်ရှားမှုနဲ့ ခြေထောက်လှုပ်ရှားမှုတွေကို စောင့်ကြည့်ခြင်း ပါဝင်ပါတယ်။

ပါကင်ဆန်ရောဂါရှိသူများတွင် အိပ်စက်ခြင်းပြဿနာများကို မည်သို့ကုသသနည်း။

သင့်ရဲ့ အိပ်စက်ခြင်းပြဿနာတွေရဲ့ အကြောင်းရင်းကို ဖော်ထုတ်ပြီးတာနဲ့ သင့်ဆရာဝန်က သင့်တော်တဲ့ ကုသမှုကို အကြံပြုပါလိမ့်မယ်။ လူတိုင်းရဲ့ အခြေအနေက မတူညီတဲ့အတွက် ကုသမှုက လူတစ်ယောက်နဲ့တစ်ယောက် မတူညီနိုင်ပါဘူး။ သင်လုပ်ဆောင်နိုင်တဲ့ အဓိကအရာတွေကတော့ -

• သင့်ပါကင်ဆန်ဆေးဝါးများနှင့် အချိန်ကို ချိန်ညှိခြင်း- သင့်အိပ်စက်ခြင်းပြဿနာများသည် ပါကင်ဆန်ဆေးဝါးကြောင့် ဖြစ်နိုင်သည်ဟု သင်ထင်ပါက သင့်ဆရာဝန်သည် သင့်ကုသမှုအစီအစဉ်ကို ပြောင်းလဲရန် ဆုံးဖြတ်နိုင်သည်။ ၎င်းတွင် ဆေးပမာဏကို လျှော့ချခြင်း၊ ဆေးသောက်ချိန်ကို ပြောင်းလဲခြင်း သို့မဟုတ် အခြားဆေးဝါးသို့ ပြောင်းလဲခြင်းတို့ ပါဝင်နိုင်သည်။
• အိပ်စက်ခြင်းဆိုင်ရာရောဂါများအတွက် သီးခြားကုသမှုများ-
• အိပ်မပျော်ရင် ရေတိုအိပ်ဆေးတွေ ပေးနိုင်ပေမယ့် Cognitive Behavioral Therapy for Insomnia (CBT-I) လိုမျိုး ဆေးတွေကိုလည်း ညွှန်းပေးနိုင်ပါတယ်။
• သင့်တွင် REM အိပ်စက်ခြင်းအပြုအမူဆိုင်ရာရောဂါ ရှိပါက သင့်အား သီးခြားဆေးဝါးများ (ဥပမာ Clonazepam) ညွှန်ကြားနိုင်ပါသည်။ သင့်အိပ်စက်သည့်ပတ်ဝန်းကျင်ကို ပိုမိုဘေးကင်းစေရန် (ဥပမာ၊ အိပ်ရာပတ်လည်တွင် မွေ့ယာခင်းခြင်း၊ ချွန်ထက်သောပစ္စည်းများကို ဖယ်ရှားခြင်း) ပြုလုပ်ရန်လည်း အကြံပြုနိုင်ပါသည်။
• အိပ်ပျော်နေစဉ် အသက်ရှူရပ်ခြင်း ရှိပါက အသုံးအများဆုံးကုသမှုမှာ CPAP (Continuous Positive Airway Pressure) စက်ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် သင်အိပ်နေစဉ် နှာခေါင်း သို့မဟုတ် ပါးစပ်သို့ ညင်သာသောလေဖိအားပေးခြင်းဖြင့် သင့်လေလမ်းကြောင်းကို ဖွင့်ထားခြင်းဖြင့် အလုပ်လုပ်သည်။ အချို့လူများသည် ပါးစပ်သုံးကိရိယာကိုလည်း အသုံးပြုနိုင်ပါသည်။
• သင့်တွင် ဂနာမငြိမ်ခြေထောက်ရောဂါလက္ခဏာစု ရှိပါက အကြောင်းရင်းအတွက် ကုသပေးမည် (ဥပမာ သံဓာတ်ချို့တဲ့ခြင်း)၊ သို့မဟုတ် ရောဂါလက္ခဏာများကို ထိန်းချုပ်ရန် ဆေးဝါးပေးမည်ဖြစ်သည်။
• လူနေမှုပုံစံပြောင်းလဲမှုများကို အကြံပြုခြင်း- သင်၏နေ့စဉ်အလေ့အထများနှင့် အိပ်စက်ခြင်းပတ်ဝန်းကျင်သည် သင်၏အိပ်စက်ခြင်းအပေါ် များစွာသက်ရောက်မှုရှိသည်။သတ်မှတ်ထားသောအချိန်တွင် အိပ်ရာဝင်ခြင်း၊ သတ်မှတ်ထားသောအချိန်တွင် နိုးထခြင်း (တတ်နိုင်သမျှ စနေ၊တနင်္ဂနွေများတွင်ပင် ၎င်းကို ထိန်းသိမ်းခြင်း)၊ အခန်းကို မှောင်မိုက်ပြီး တိတ်ဆိတ်ငြိမ်သက်ကာ သက်တောင့်သက်သာရှိသော အပူချိန်တွင် ထားရှိခြင်းနှင့် အိပ်ရာဝင်ချိန်မတိုင်မီ တစ်နာရီ သို့မဟုတ် နှစ်နာရီအလိုတွင် အီလက်ထရွန်းနစ် မျက်နှာပြင်များ (ဖုန်း၊ တက်ဘလက်၊ တီဗီ) ကို မကြည့်ခြင်း စသည့် အလေ့အကျင့်ကို မွေးမြူခြင်းဖြင့် သင်၏ အိပ်စက်ခြင်း အရည်အသွေးကို မြှင့်တင်နိုင်ပါသည်။

ပါကင်ဆန်ရောဂါရှိတဲ့အခါ ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ အိပ်စက်နိုင်ဖို့ ဘာတွေထပ်လုပ်နိုင်မလဲ။

ဆေးကုသမှုအပြင်၊ ကောင်းမွန်သော 'အိပ်စက်ခြင်းသန့်ရှင်းရေးအလေ့အထများ' ကို လိုက်နာခြင်းသည်လည်း သင့်အား ပိုမိုအေးချမ်းစွာ အိပ်စက်နိုင်ရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ ၎င်းတို့သည် အလွန်ရိုးရှင်းသောအရာများဖြစ်သော်လည်း ရလဒ်များမှာ အလွန်ကောင်းမွန်ပါသည်။

ဤအရာများကို လုပ်ဆောင်ကြည့်ပါ-

• နေ့ခင်းဘက်တွင် သဘာဝနေရောင်ခြည်ကို တတ်နိုင်သမျှ ရယူပါ။ တောက်ပသောအလင်းရောင်သည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အား အိပ်စက်ခြင်းနှင့် နိုးထခြင်းစက်ဝန်းကို သင့်လျော်စွာ ထိန်းသိမ်းရန် ကူညီပေးသည်။
• နေ့ခင်းဘက်တွင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို တက်ကြွစွာထားပါ။ သင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာစွမ်းရည်အလိုက် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။ လမ်းလျှောက်ခြင်း သို့မဟုတ် အိမ်မှုကိစ္စအချို့ပင် အဆင်ပြေပါသည်။ သို့သော် အိပ်ရာဝင်ချိန်နှင့်နီးကပ်၍ ပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်းများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
• စိတ်ကို အပန်းဖြေနိုင်မယ့် နည်းလမ်းတွေကို စမ်းကြည့်ပါ။ ဥပမာ ရေနွေးနဲ့ ရေချိုးတာ၊ စိတ်ငြိမ်စေတဲ့ တေးဂီတ နားထောင်တာ၊ တရားထိုင်တာ ဒါမှမဟုတ် စာအုပ်တစ်အုပ် (စိတ်အားတက်ကြွစေမယ့် ဇာတ်လမ်းမဟုတ်တဲ့) ဖတ်တာမျိုးတွေ လုပ်ကြည့်ပါ။
• အိပ်ရာမဝင်ခင် ဗိုက်မဆာပါနဲ့၊ ဗိုက်ပြည့်တဲ့အထိ မစားပါနဲ့။ ပေါ့ပါးတဲ့ အစားအစာ စားလို့ရပါတယ်။
• အိပ်ခန်းကို အိပ်စက်ရန်အတွက်သာထားပါ။ အလုပ်လုပ်ရန်၊ တီဗီကြည့်ရန် သို့မဟုတ် စားသောက်ရန် နေရာအဖြစ် မသုံးပါနှင့်။

ဤအရာများကို တတ်နိုင်သမျှ လျှော့ချပါ သို့မဟုတ် ရပ်တန့်ပါ-

• နေ့ခင်းဘက်မှာ ကြာကြာမအိပ်ပါနဲ့။ မိနစ် ၂၀ မှ ၃၀ အထိ အိပ်တာက ကိစ္စမရှိပါဘူး၊ ဒါပေမယ့် ဒီထက်ပိုပြီး အိပ်တာက ညဘက်မှာ အိပ်စက်ခြင်းကို ထိခိုက်စေနိုင်ပါတယ်။
• အိပ်ရာမဝင်မီ အနည်းဆုံး လေးနာရီမှ ငါးနာရီအလိုတွင် ကဖိန်းဓာတ် (လက်ဖက်ရည်၊ ကော်ဖီ၊ ချောကလက်၊ အချိုရည်အချို့) နှင့် နီကိုတင်း (စီးကရက်) ကဲ့သို့သော စိတ်ကြွဆေးများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
• အိပ်ရာမဝင်ခင် အရက်မသောက်ပါနှင့်။ အရက်သည် መጀመሪያတွင် သင့်အား အိပ်ငိုက်စေနိုင်သော်လည်း နောက်ပိုင်းတွင် သင့်အိပ်စက်ခြင်းအရည်အသွေးကို လျော့ကျစေပြီး မကြာခဏ နိုးလာစေနိုင်သည်။
• အိပ်ရာထဲမှာထိုင်နေရင်း ဖုန်း (သို့) တီဗီကြည့်တာကို ရပ်လိုက်ပါ။ အဲဒီအလင်းရောင်က အိပ်ပျော်စေတဲ့ ဟော်မုန်းဖြစ်တဲ့ မယ်လတိုနင်ထုတ်လုပ်မှုကို လျော့ကျစေပါတယ်။

ပါကင်ဆန်ရောဂါဝေဒနာရှင်တွေအတွက် ဆေးဆိုင်မှာ အလွယ်တကူဝယ်ယူနိုင်တဲ့ အိပ်စက်ခြင်းအထောက်အကူပြုဆေးတွေက ဘေးကင်းပါသလား။

ဒါက လူအတော်များများ မေးလေ့ရှိတဲ့ မေးခွန်းတစ်ခုပါ။ ကံမကောင်းစွာပဲ၊ ဒါတွေက ကောင်းမွန်တဲ့ ဖြေရှင်းချက်တစ်ခု မဟုတ်ပါဘူး။ ဆေးစာမပါဘဲ ဆေးဆိုင်မှာ ဝယ်ယူနိုင်တဲ့ အိပ်စက်ခြင်း အထောက်အကူပြုဆေးတွေဟာ သင့်ရဲ့ အိပ်စက်ခြင်းပြဿနာတွေကို ဖြေရှင်းဖို့ လွယ်ကူပြီး ဘေးကင်းတဲ့ နည်းလမ်းတစ်ခုလို့ ထင်ရပေမယ့် ပါကင်ဆန်ရောဂါရှိသူတွေအတွက် အပိုအန္တရာယ်တွေနဲ့ ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးတွေ ရှိနိုင်ပါတယ်။

ဆရာဝန်ညွှန်ကြားချက်မလိုဘဲ ဝယ်ယူနိုင်သော ဆေးဝါးအချို့နှင့် ဆရာဝန်ညွှန်ကြားထားသော အိပ်ဆေးအချို့သည် ပါကင်ဆန်ရောဂါလက္ခဏာများ (ဥပမာ- စိတ်ရှုပ်ထွေးခြင်း၊ မျှခြေမဲ့ခြင်း) ကို ပိုဆိုးစေနိုင်သည်။ထို့အပြင် အိပ်ဆေးအချို့သည် ပါကင်ဆန်ဆေးဝါးများနှင့် ပြင်းထန်သော ဆေးဝါးဓာတ်ပြုမှုများ ဖြစ်နိုင်ပြီး မမျှော်လင့်ထားသော ပြဿနာများ ဖြစ်စေနိုင်သည်။ ထို့ကြောင့် မည်သည့်ဆေးဝါးအသစ်မဆို မသောက်မီ အထူးသဖြင့် အိပ်ဆေးမသောက်မီ သင့်ဆရာဝန်နှင့် အမြဲတိုင်ပင်ပြီး အကြံဉာဏ်ရယူရန် အရေးကြီးပါသည်။

ဘယ်အချိန်မှာ ဆရာဝန်နဲ့ ပြသင့်လဲ။

သင့်ရဲ့ အိပ်စက်ခြင်းပြဿနာတွေက သင့်ရဲ့ နေ့စဉ်ဘဝ၊ အလုပ်၊ စိတ်ခံစားချက် ဒါမှမဟုတ် ဘဝအရည်အသွေးကို ထိခိုက်စေရင် ဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်ပါ။ သင့်ကို စိတ်ပူစေတဲ့ လက္ခဏာတွေရှိရင်၊ အထူးသဖြင့် သင့်ကိုယ်သင် ဒါမှမဟုတ် သင့်ပတ်ဝန်းကျင်ကလူတွေကို အန္တရာယ်ဖြစ်စေနိုင်ရင် (ဥပမာ REM အိပ်စက်ခြင်းအပြုအမူဆိုင်ရာရောဂါ) ဆရာဝန်နဲ့ ပြသဖို့ သေချာပါစေ။

တစ်ခါတစ်ရံတွင် အိပ်စက်ခြင်းမမှန်ခြင်းသည် ပါကင်ဆန်ရောဂါနှင့် ဆက်စပ်နေသော စိတ်ကျရောဂါ သို့မဟုတ် စိုးရိမ်ပူပန်မှု၏ လက္ခဏာတစ်ခု ဖြစ်နိုင်သည်။ သင်ယခင်က နှစ်သက်ခဲ့သည့်အရာများကို လုပ်ဆောင်ခြင်းကို မနှစ်သက်တော့ပါက ၊ ဝမ်းနည်းခြင်း၊ စိုးရိမ်ပူပန်ခြင်း၊ အထီးကျန်ခြင်း သို့မဟုတ် သင့်ဘဝတွင် ဖြစ်ပျက်နေသည့်အရာများကို စိတ်မဝင်စားတော့ပါက ဤအရာများအကြောင်း သင့်ဆရာဝန်နှင့် ဆွေးနွေးပါ။ အချို့လူများသည် ဆေးဝါးအသစ်တစ်ခု စတင်သုံးစွဲပြီးနောက် သို့မဟုတ် အကြံဉာဏ်ရယူပြီးနောက် ၎င်းတို့ သက်သာလာကြောင်း တွေ့ရှိကြသည်။ မှတ်ထားပါ၊ သင်ဤကဲ့သို့ ဒုက္ခခံစားရရန် မလိုအပ်ပါ၊ အကူအညီလည်း ရရှိနိုင်ပါသည်။

နောက်ဆုံးအနေနဲ့ မှတ်သားထားရမယ့်အချက်အနည်းငယ်ကတော့

သုတေသီများသည် ပါကင်ဆန်ရောဂါနှင့် အိပ်စက်ခြင်းကြား ရှုပ်ထွေးသော ဆက်နွယ်မှုအကြောင်း ပိုမိုလေ့လာနေဆဲဖြစ်သည်။ ပါကင်ဆန်ရောဂါသည် အိပ်စက်ခြင်းကို မည်သို့အကျိုးသက်ရောက်သည် (နှင့် အိပ်စက်ခြင်းသည် ပါကင်ဆန်ရောဂါကို မည်သို့အကျိုးသက်ရောက်သည်) အကြောင်း ပိုမိုနားလည်ခြင်း သည် ပါကင်ဆန်ရောဂါကို စောစီးစွာ ရောဂါရှာဖွေရန်နှင့် လက်ရှိကုသမှုများထက် ပိုမိုထိရောက်သော ကုသမှုအသစ်များကို တီထွင်ရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

သင့်ရဲ့ အိပ်စက်ခြင်းပြဿနာတွေကို ကုသပြီး စီမံခန့်ခွဲဖို့ ရွေးချယ်စရာတွေ အများကြီးရှိပါတယ်။ အရေးကြီးဆုံးကတော့ သင်ကြုံတွေ့နေရတဲ့ အိပ်စက်ခြင်းပြဿနာတွေအကြောင်း ဆရာဝန်နဲ့ ပွင့်ပွင့်လင်းလင်းနဲ့ ရိုးသားစွာ ဆွေးနွေးဖို့ပါပဲ။ သင်နဲ့ သင့်ဆရာဝန်အတူတကွ သင့်အခြေအနေ၊ သင့်အိပ်စက်ခြင်းနဲ့ ပါကင်ဆန်ရောဂါက သင့်ဘဝမှာ ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်တဲ့ အခြားစိန်ခေါ်မှုတွေနဲ့ အသင့်တော်ဆုံး အစီအစဉ်တစ်ခုကို ရေးဆွဲနိုင်ပါတယ်။

ဒီခရီးမှာ သင်တစ်ယောက်တည်း မဟုတ်ဘူးဆိုတာ မှတ်ထားပါ။ မှန်ကန်သော သတင်းအချက်အလက်နှင့် ပံ့ပိုးမှုဖြင့် ဤစိန်ခေါ်မှုများကို ရင်ဆိုင်ရန် ခွန်အားရှိလာမည်ဖြစ်သည်။ အကူအညီတောင်းရန် ဘယ်တော့မှ မကြောက်ပါနှင့်။

ပါကင် ဆန်ရောဂါ၊ အိပ်စက်ခြင်း၊ အိပ်စက်ခြင်းပြဿနာများ၊ အာရုံကြောဆိုင်ရာရောဂါများ၊ ဦးနှောက်၊ လှုပ်ရှားမှုဆိုင်ရာရောဂါများ၊ REM အိပ်စက်ခြင်းဆိုင်ရာရောဂါ၊ ကုသမှု