Major Depressive Disorder နဲ့အတူနေထိုင်ရတာက ရိုလာကိုစတာစီးနေရသလိုမျိုးလား။ ဒီအကြောင်းပြောကြရအောင်။

တစ်ခါတစ်ရံမှာ စွမ်းအင်ပြည့်ဝပြီး ပျော်ရွှင်နေတယ်လို့ ခံစားရပါသလား။ ဒါပေမယ့် နောက်တစ်နေ့မှာ အိပ်ရာကနေတောင် မထနိုင်တော့သလို၊ အရာအားလုံး ပျောက်ကွယ်သွားသလို၊ ကမ္ဘာကြီး မှောင်မိုက်နေသလို ခံစားရပါသလား။ သင်ဟာ စိတ်ကျရောဂါ ဒါမှမဟုတ် ဆေးပညာအရ "Major Depressive Disorder (MDD)" လို့ ခေါ်တဲ့ စိတ်ကျရောဂါနဲ့ နေထိုင်နေရသူတစ်ယောက်ဆိုရင် ဒီအတွေ့အကြုံက သင့်အတွက် ရင်းနှီးပြီးသား ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ရိုလာကိုစတာစီးနေရသလိုပါပဲ။ တစ်နေ့မှာ သင်မူးနေပြီး နောက်တစ်နေ့မှာ စိတ်ဓာတ်ကျနေပါလိမ့်မယ်။ ဒါကို နားလည်ခြင်းက ဒီခရီးကို စီမံခန့်ခွဲရာမှာ ပထမဆုံးနဲ့ အရေးကြီးဆုံး ခြေလှမ်းပါပဲ။

စိတ်ကျရောဂါ (MDD) ဆိုသည်မှာ ဝမ်းနည်းရုံထက် ပိုမိုဆိုးရွားပါသည်။

အရင်ဆုံး ရှင်းရှင်းပြောရရင် စိတ်ကျရောဂါဆိုတာ ဝမ်းနည်းတာ ဒါမှမဟုတ် အားနည်းတာတင် မဟုတ်ပါဘူး။ တကယ့်ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အခြေအနေတစ်ခုပါ ။ ဆီးချို ဒါမှမဟုတ် သွေးတိုးရောဂါလိုပဲ။ စိတ်ခံစားချက်၊ အတွေး၊ ခန္ဓာကိုယ်နဲ့ အပြုအမူတွေကို သက်ရောက်မှုရှိပါတယ်။

စဉ်းစားကြည့်ပါ၊ သင့်ဦးနှောက်ထဲက ဓာတုပစ္စည်းအချို့ (အာရုံကြောထုတ်လွှတ်ပစ္စည်းများ) ရဲ့ ဟန်ချက်ညီမှု ပြောင်းလဲသွားတဲ့အခါ သင်ခံစားရပုံနဲ့ တွေးခေါ်ပုံတောင် ပြောင်းလဲနိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် ဒါက "သင်ဆုံးဖြတ်ချက်ချပြီးပြီဆိုရင် အဆင်ပြေပါတယ်" လို့ ရိုးရိုးလေး လျစ်လျူရှုလို့ရတဲ့ အရာမျိုး မဟုတ်ပါဘူး။ သင့်လျော်တဲ့ ဆေးကုသမှုနဲ့ အကြံဉာဏ်ပေးခြင်းတွေက ဒီအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါတယ် ။

ဒီခရီးမှာ အတက်အကျတွေက ပုံမှန်ပါပဲ၊ ပြင်ဆင်ကြရအောင်။

စိတ်ကျရောဂါကနေ ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာဖို့ဆိုတာ ဖြောင့်တန်းတဲ့လမ်းကြောင်း မဟုတ်ပါဘူး။ ချည်မျှင်လုံးလေးလိုပါပဲ။ တစ်ခါတလေမှာ တကယ်ကို ကောင်းမွန်တဲ့ခံစားချက်တွေ ရှိလာမှာပါ။ အဲဒီအချိန်တွေမှာ အလုပ်တွေပြီးမြောက်ဖို့၊ သူငယ်ချင်းတွေနဲ့ စကားပြောဖို့၊ ကိုယ်နှစ်သက်တဲ့အရာတွေကို လုပ်ဆောင်ဖို့ စွမ်းအင်တွေ ပြည့်ဝလာပါလိမ့်မယ်။ ဒါပေမယ့် နောက်တစ်နေ့မှာတော့ အရင်လို အမှောင်ထုထဲကို ပြန်ရောက်သွားနိုင်ပါတယ်။

ဒါကို ကျွန်တော်တို့က 'နောက်ပြန်ဆုတ်မှု' လို့ ခေါ်ပါတယ်။ ဒါကြောင့်ပဲ လူအများစု စိတ်ဓာတ်ကျတာပါ။ "အိုး၊ ငါ အရမ်းကောင်းကောင်းလုပ်နေတာကြာပြီ၊ ဒါပေမယ့် ငါအရင်ကနေရာကို ပြန်ရောက်နေပြီ။ ငါ ဘယ်တော့မှ ပိုကောင်းလာမှာ မဟုတ်ဘူး" လို့ သင်တွေးကောင်းတွေးလိမ့်မယ်။

ဒါပေမယ့် အဲဒါက အမှန်တရားမဟုတ်ပါဘူး။ ဒီနောက်ပြန်ဆုတ်မှုတွေက စိတ်ကျရောဂါလို့ခေါ်တဲ့ ရောဂါရဲ့ တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းပါ။ သင်ရှုံးနိမ့်သွားပြီလို့ မဆိုလိုပါဘူး။ ဒါက သင်ဟာ ဒီတိုက်ပွဲကို တိုက်ခိုက်နေဆဲလို့သာ ဆိုလိုတာပါ။ အရေးကြီးတာက ဒီလိုနောက်ပြန်ဆုတ်မှုမျိုး ကြုံတွေ့ရတဲ့အခါ ထိတ်လန့်မသွားပါနဲ့၊ "အိုကေ၊ ဒီရောဂါက ဒီလိုပါပဲ။ ငါ တဖြည်းဖြည်းနဲ့ ငါ့ခြေထောက်ပေါ် ပြန်တက်လာလိမ့်မယ်" လို့ မတွေးပါနဲ့။ ဒီအကြောင်းနဲ့ ပတ်သက်ပြီး သင့်ဆရာဝန်နဲ့ ဆွေးနွေးပါ။ သူ (သို့) သူမဟာ သင့်ဆေးပမာဏကို ပြောင်းလဲပေးနိုင်သလို တခြားအကြံဉာဏ်တွေလည်း ပေးနိုင်ပါတယ်။

အပျက်သဘောဆောင်တဲ့ အတွေးအခေါ်ပုံစံတွေရဲ့ ထောင်ချောက်

စိတ်ကျရောဂါနဲ့ ပတ်သက်ပြီး နောက်ထပ်အန္တရာယ်ရှိတဲ့အချက်တစ်ခုကတော့ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ တွေးခေါ်ပုံကို ပြောင်းလဲစေတာပါပဲ။ စိတ်ကျရောဂါနဲ့ အချိန်အကြာကြီးနေထိုင်ရတဲ့အခါ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့စိတ်ထဲမှာ အပျက်သဘောဆောင်တဲ့ အတွေးပုံစံတွေ ဖြစ်ပေါ်လာနိုင်ပါတယ်။ ဒါတွေက လမ်းပေါ်က ချိုင့်ဝှမ်းကြီးတွေလိုပါပဲ။ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့စိတ်တွေဟာ အဲဒီလမ်းအတိုင်း အမြဲတမ်းသွားနေရတာကို ကျင့်သားရနေပါပြီ။

ခင်ဗျားမှာလည်း ဒီလိုအတွေးတွေ ရှိလား။

• အရာအားလုံးကို အဖြူအမည်းမြင်ခြင်း- "ဒီနေ့ အလုပ်မပြီးနိုင်ဘူး၊ ဒါကြောင့် ကျွန်တော် လုံးဝကျရှုံးသွားပြီ။" တကယ်တော့ မီးခိုးရောင်နေရာ၊ အလယ်အလတ်နေရာ ရှိနိုင်ပါတယ်၊ မဟုတ်လား။
• အရာအားလုံးကို ဖြစ်ရပ်တစ်ခုတည်းပေါ်မှာပဲ ဆုံးဖြတ်ခြင်း- တစ်ခုခု မှားသွားတာနဲ့ "ဒါက ငါ့အပေါ်မှာ အမြဲဖြစ်လေ့ရှိတဲ့ အရာပဲ။ ဘာမှ ကောင်းကောင်းမဖြစ်ဘူး" လို့ တွေးခြင်း။
• ကောင်းတဲ့အရာတွေကို ထည့်သွင်းစဉ်းစားခြင်း- သင့်အပေါ် ကောင်းတဲ့အရာတစ်ခုခု ဖြစ်ပျက်ခဲ့ရင်တောင် "ဒါက ဖြစ်ပျက်ခဲ့တာပဲ" လို့ သင်ထင်လို့ သင်ပျော်မှာ မဟုတ်ပါဘူး။
• ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် အပြစ်တင်ခြင်း- ထိန်းချုပ်မှုထက် ကျော်လွန်နေတဲ့ အရာတစ်ခုအတွက်တောင် "အားလုံးက ငါ့အမှားပဲ" လို့ တွေးခြင်း။

ပထမခြေလှမ်းကတော့ ဒီအတွေးပုံစံတွေကို ဖော်ထုတ်ဖို့ပါ။ နောက်တစ်ဆင့်အနေနဲ့ သူတို့ကို စိန်ခေါ်ဖို့ လိုပါတယ်။ "ငါတွေးနေတာ ဒါလား။ ဒါကိုမြင်ဖို့ တခြားနည်းလမ်းမရှိဘူးလား" လို့ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် မေးကြည့်ပါ ။ အကြံဉာဏ်ပေးခြင်း၊ အထူးသဖြင့် သိမြင်မှုဆိုင်ရာ အပြုအမူကုထုံး (CBT) က ဒီအတွက် အရမ်းအထောက်အကူဖြစ်စေနိုင်ပါတယ် ။ ဒီအကြောင်း ဆရာဝန်ကို မေးမြန်းပါ။

သင့်ရဲ့ 'ဘေးကင်းရေးအစီအစဉ်' ကို ဖန်တီးပါ။

ဒီ ရိုလာကိုစတာ ခရီးစဉ်ကို ကျော်လွှားနိုင်ဖို့ ကျွန်တော်တို့မှာ အစီအစဉ်တစ်ခု ရှိဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။ ခက်ခဲတဲ့နေ့တစ်နေ့ ရောက်လာတဲ့အခါ ဘာလုပ်ရမလဲဆိုတာ ကြိုတင်စဉ်းစားထားခြင်းက ကြီးမားတဲ့ ခြားနားချက်ကို ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။

၁။ သင့်ရဲ့ ပံ့ပိုးကူညီမှုအဖွဲ့ကို ရှာဖွေပါ- သင်စိတ်ဓာတ်ကျနေတဲ့အခါ ဘယ်သူနဲ့ စကားပြောနိုင်မလဲ။ အဲဒါက သင့်ရဲ့ အကောင်းဆုံးသူငယ်ချင်း၊ မိသားစုဝင် ဒါမှမဟုတ် သင့်အိမ်ထောင်ဖက် ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ဒီစာရင်းရဲ့ ထိပ်ဆုံးမှာ သင့်ဆရာဝန် ရှိနေသင့်ပါတယ်။

၂။ 'အရေးပေါ်ဆေးသေတ္တာ' တစ်ခုပြုလုပ်ပါ- ၎င်းသည် အမှန်တကယ်တွင် ကိရိယာတစ်ခုမဟုတ်ပါ။ သင်စိတ်ဓာတ်ကျနေချိန်တွင် သင်လုပ်ဆောင်နိုင်သည့် အသေးအဖွဲအရာများစာရင်းဖြစ်သည်။ ဥပမာ-

• ကျွန်တော်ကြိုက်တဲ့ သီချင်းတွေထဲက တချို့ကို နားထောင်ဖြစ်တယ်။
• ခြံထဲကို ၁၀ မိနစ်လောက် လမ်းလျှောက်ထွက်လိုက်တယ်။
• အိမ်မွေးတိရစ္ဆာန်လေးနဲ့ အချိန်အနည်းငယ်ကုန်ဆုံးခြင်း။
• စိတ်ငြိမ်သွားစေဖို့ အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
• ယုံကြည်ရတဲ့သူတစ်ယောက်ယောက်ဆီ ဖုန်းဆက်ပြီး အကြောင်းကြားပါ။

၃။ စိတ်ခံစားချက်ကို လှုံ့ဆော်ပေးသည့် အရာများကို ဖော်ထုတ်ပါ- မည်သည့်အရာများက သင့်စိတ်ခံစားချက်ကို ကျဆင်းစေနိုင်သည်ကို ရှာဖွေပါ။ ၎င်းတို့အားလုံးကို ရှောင်ရှား၍မရသော်လည်း ၎င်းတို့ကို သတိပြုမိခြင်းဖြင့် ၎င်းတို့ကို ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းရန် အသင့်ပြင်ထားနိုင်ပါသည်။

၄။ သင့်ဆရာဝန်၏ ညွှန်ကြားချက်များကို တိကျစွာလိုက်နာပါ- ဆရာဝန်မှ သင့်အား ဆေးဝါးများ ညွှန်ကြားထားပါက မှန်ကန်သောအချိန်တွင် မှန်ကန်သောဆေးပမာဏဖြင့် သောက်သုံးရန် အလွန်အရေးကြီးပါသည် ။ အနည်းငယ်သက်သာလာသည်ဟု ခံစားရလျှင်ပင် သင့်ဆရာဝန်နှင့် မတိုင်ပင်ဘဲ ဆေးသောက်ခြင်းကို မရပ်တန့်ပါနှင့်။ ထိုသို့ပြုလုပ်ခြင်းသည် သင့်ရောဂါလက္ခဏာများကို ထပ်မံဆိုးရွားစေနိုင်သည်။

ဒါဟာ သင်တစ်ယောက်တည်း ဖြတ်သန်းရမယ့် ခရီးတစ်ခု မဟုတ်ပါဘူး။ အကူအညီတောင်းခြင်းဟာ အားနည်းချက်မဟုတ်ဘဲ ခွန်အားရဲ့ လက္ခဏာတစ်ရပ် ဖြစ်ပါတယ်။ သင့်ကို ကူညီနိုင်တဲ့ ပညာရှင်တွေနဲ့ သင့်ကို ချစ်တဲ့သူတွေ ရှိပါတယ်။