ဒိုင်ယာဖရက်ဂ် (ဒိုင်ယာဖရက်မက်တစ် အသက်ရှူခြင်း) မှ အသက်ရှူနည်း - ဒီအကြောင်းကို ရိုးရိုးရှင်းရှင်း ပြောကြရအောင်။

'Diaphragmatic Breathing' အကြောင်း ကြားဖူးပါသလား။ 'ဒီထူးဆန်းတဲ့ အသက်ရှူခြင်းဆိုတာ ဘာလဲ' လို့ သင် တွေးနေပါလိမ့်မယ်။ တကယ်တော့ ဒါဟာ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ကျန်းမာရေးအတွက် အလွန်ရိုးရှင်းပေမယ့် အလွန်အရေးကြီးတဲ့ အသက်ရှူနည်းစနစ်တစ်ခုပါ။ အများစုမှာ ကျွန်ုပ်တို့ဟာ ကောင်းကောင်း အသက်ရှူလေ့မရှိပါဘူး။ ဒါကြောင့် ဒီနေ့မှာ diaphragmatic breathing ဆိုတာ ဘာလဲ၊ ကျွန်ုပ်တို့အတွက် ဘာကြောင့် အရေးကြီးတာလဲ၊ ဘယ်လို တိတိကျကျ လုပ်ဆောင်ရမလဲဆိုတာကို ဆွေးနွေးသွားမှာပါ။ အဆင်သင့်ဖြစ်ပြီလား။

ဒီဒိုင်ယာဖရမ်က ဘာလဲ။

ရိုးရိုးလေးပြောရရင် ဒိုင်ယာဖရမ်ဆိုတာ ကျွန်တော်တို့ရဲ့ အဆုတ်အောက်မှာ ထီးလိုပုံသဏ္ဌာန်ရှိတဲ့ ကြီးမားပြီး သန်မာတဲ့ ကြွက်သားတစ်ခုပါ။ ရင်ဘတ်နဲ့ အစာအိမ်ကို ပိုင်းခြားထားတဲ့ အစိတ်အပိုင်းလို့ ယူဆကြည့်ပါ။ ဒီဒိုင်ယာဖရမ်ဟာ ကျွန်တော်တို့ အသက်ရှူတဲ့အခါ အထိရောက်ဆုံး အလုပ်လုပ်တဲ့ ကြွက်သား ပါ။ အစာအိမ်က ကြွက်သားတွေက ဒီဒိုင်ယာဖရမ်ကို အသက်ရှူထုတ်ဖို့လည်း ကူညီပေးပြီး အဆုတ်ကနေ လေထွက်သွားအောင် ကူညီပေးပါတယ်။ ဒါကြောင့် ဒါက ကျွန်တော်တို့ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ အရမ်းအရေးကြီးတဲ့ အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုပဲ မဟုတ်လား။

ဒါဆိုရင် ဒီ diaphragm ကိုသုံးပြီး အသက်ရှူတယ်ဆိုတာ ဘာကိုဆိုလိုတာလဲ။

ဒိုင်ယာဖရက်ရှ် အသက်ရှူခြင်းဆိုတာ ဒိုင်ယာဖရက်ရှ်ကို သတိရှိရှိနဲ့ နက်ရှိုင်းစွာ အသက်ရှူတာကို ဆိုလိုပါတယ်။ ပုံမှန်အားဖြင့် အသက်ရှူတဲ့အခါ အဆုတ်ရဲ့ အပြည့်အဝ စွမ်းရည်ကို အသုံးမပြုပါဘူး၊ မဟုတ်လား။ တစ်ဝက်လောက်ပါပဲ။ ဒါပေမယ့် ဒီလို အသက်ရှူတဲ့အခါ အဆုတ်ရဲ့ အပြည့်အဝ စွမ်းရည် (၁၀၀%) ကို အသုံးပြုနိုင်ပါတယ်။ ဘာဖြစ်မလဲဆိုတာ ကြည့်ရအောင်။

• ဒိုင်ယာဖရမ်ကြွက်သားတွေ ပိုသန်မာလာပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တဲ့အခါ လက်မောင်းနဲ့ ခြေထောက်တွေက ကြွက်သားတွေ ပိုသန်မာလာသလိုပဲ။
• သင့်အသက်ရှူနှုန်းကို နှေးကွေးစေခြင်းဖြင့် အသက်ရှူရန် လိုအပ်သော အားထုတ်မှုကို လျှော့ချပေးပါသည်။ ထိတ်လန့်တကြား အသက်ရှူမည့်အစား သင်သည် တည်ငြိမ်စွာ အသက်ရှူနေသည်ဟု မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။
• ၎င်းသည် ခန္ဓာကိုယ်လိုအပ်သော အောက်ဆီဂျင်ပမာဏကို လျော့နည်းစေသည်။ ဆိုလိုသည်မှာ သင်သည် အားထုတ်မှုနည်းပါးပြီး စွမ်းအင်နည်းပါးစွာဖြင့် အသက်ရှူနိုင်သည်။

သင် အသက်ရှူသောအခါ သင့်ဝမ်းဗိုက်သည် ရင်ဘတ်ထက် ရှေ့သို့ ရွေ့လျားသောကြောင့် ၎င်းကို 'ဝမ်းဗိုက်ဖြင့် အသက်ရှူခြင်း' ဟုလည်း ခေါ်သည်။ အချို့လူများက ၎င်းကို 'ဝမ်းဗိုက်ဖြင့် အသက်ရှူခြင်း' ဟုလည်း ခေါ်သည်။ သင်လည်း ကြားဖူးပေမည်။

ရောဂါအချို့ကြောင့် ဒိုင်ယာဖရမ်ကို အသုံးပြုရခက်ခဲပါသလား။

ဟုတ်ကဲ့၊ ဖြစ်တတ်ပါတယ်။ အထူးသဖြင့် COPD လိုမျိုး နာတာရှည် အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာ ရောဂါ ရှိသူတွေအတွက် ဒိုင်ယာဖရမ် ကောင်းမွန်စွာ လုပ်ဆောင်ဖို့ ခက်ခဲနိုင်ပါတယ်။

COPD ဝေဒနာရှင်တစ်ယောက်ရဲ့ အဆုတ်ထဲမှာ လေပိတ်မိနေပြီး လေတွေ ကောင်းကောင်းမထွက်နိုင်အောင် တားဆီးထားသလိုပါပဲ။ ဘာဖြစ်လဲဆိုတော့ ဒီပိတ်မိနေတဲ့လေက ဒိုင်ယာဖရမ်ကို အောက်ကိုတွန်းပို့လိုက်သလိုပါပဲ။ မိုးပျံပူဖောင်းတစ်လုံးကို အလေးချိန်ပေါ်တင်လိုက်သလိုပဲ မိုးပျံပူဖောင်းက ကျုံ့သွားပါတယ်။ ပြီးရင် ဒိုင်ယာဖရမ်က အပေါ်အောက် ကောင်းကောင်းမလှုပ်ရှားနိုင်တော့ဘဲ ကျုံ့သွားခြင်း ဒါမှမဟုတ် ချဲ့ထွင်နိုင်ခြင်း မရှိပါဘူး။ ဒါကြောင့် လည်ပင်းနဲ့ ရင်ဘတ်က ကြွက်သားတွေက အသက်ရှူတဲ့အလုပ်ကို ပိုလုပ်ရပါတယ်။ ဒီအတွက်ကြောင့် COPD ဝေဒနာရှင်တွေရဲ့ ဒိုင်ယာဖရမ်က အားနည်းပြီး ပြားချပ်သွားပြီး ထိရောက်မှု ကျဆင်းသွားနိုင်ပါတယ်။ အဲဒါက အပြစ်တစ်ခု မဟုတ်ဘူးလား။ အဲဒီလိုဖြစ်လာရင် အသက်ရှူဖို့ အရမ်းခက်ခဲလာပါတယ်။

ဒီလို အသက်ရှူခြင်းရဲ့ အကျိုးကျေးဇူးတွေက ဘာတွေလဲ။

ဒီ diaphragmmatic အသက်ရှူနည်းစနစ်ကို လေ့ကျင့်တဲ့အခါ သင့်ခန္ဓာကိုယ် ဘယ်လိုအကျိုးကျေးဇူးတွေ ရရှိမလဲဆိုတာ ကြည့်ရအောင်။ စိတ်ကူးလို့တောင် မရနိုင်တဲ့ အရာတွေ အများကြီးရှိပါတယ်။

• ဒါက စိတ်ကို ပြေလျော့စေပြီး လွတ်လပ်စေပါတယ်။ စိတ်ဖိစီးမှု ဒါမှမဟုတ် စိုးရိမ်ပူပန်မှုတွေ ရှိနေတဲ့အခါ ဒါက အရမ်းအသုံးဝင်ပါတယ်။ နှိပ်နယ်မှု ခံယူနေရသလို ခံစားရစေပါတယ်။
• လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းက ကြွက်သားလုပ်ဆောင်ချက်ကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေပြီး မလိုအပ်တဲ့ တင်းမာမှုတွေကို ကာကွယ်ပေးပါတယ်။
• ၎င်းသည် သင့်သွေးအတွင်းရှိ အောက်ဆီဂျင်ပမာဏကို တိုးစေသည်။ ၎င်းသည် အလွန်အရေးကြီးပါသည်၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်ရှိ ဆဲလ်တိုင်းသည် အောက်ဆီဂျင်လိုအပ်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။
• ၎င်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အား အဆုတ်မှ အညစ်အကြေးဓာတ်ငွေ့များ (ဥပမာ ကာဗွန်ဒိုင်အောက်ဆိုဒ်) ကို အလွယ်တကူ ထုတ်လွှတ်ရန် ကူညီပေးသည်။
• သွေးပေါင်ချိန်ကို လျော့ကျစေရန် ကူညီပေးသည်။ ၎င်းသည် သွေးတိုးရောဂါရှိသူများအတွက် သတင်းကောင်းဖြစ်သည်။
• ၎င်းသည် နှလုံးခုန်နှုန်းကို နှေးကွေးစေရန် လည်း ကူညီပေးပြီး နှလုံးကို အနည်းငယ် အနားပေးပါသည်။

ဒီအသက်ရှူနည်းစနစ်က ဘယ်လိုအခြေအနေတွေမှာ အထောက်အကူပြုလဲ။

ဝမ်းဗိုက်အတွင်း အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာ ကုထုံးသည် အသက်ရှူရခက်ခဲစေသော ရောဂါလက္ခဏာများကို ဖြစ်စေသော အခြေအနေအချို့ကို ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ ဥပမာအချို့မှာ-

• စိုးရိမ်ပူပန်မှုဆိုတာ အဆက်မပြတ် ကြောက်ရွံ့မှုနဲ့ စိုးရိမ်ပူပန်မှု ခံစားချက်တစ်ခုပါ။
• ပန်းနာရင်ကျပ်ရောဂါ ။ ၎င်းသည် ပန်းနာရင်ကျပ်ရောဂါရှိသူများ ၎င်းတို့၏ အသက်ရှူပုံစံများကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေရန် ကူညီပေးသည်။
• ကျွန်ုပ်တို့အစောပိုင်းက ဆွေးနွေးခဲ့တဲ့ ရောဂါအခြေအနေကတော့ "(COPD)" ပါ။
• စိတ်ဖိစီးမှု ။ ဒါဟာ ဒီနေ့ခေတ်မှာ လူအတော်များများ ကြုံတွေ့နေရတဲ့ ပြဿနာတစ်ခုပါ။

ဒါပေမယ့် မှတ်ထားရမယ့်အချက်တစ်ခုရှိပါတယ်။ ဒီအသက်ရှူနည်းစနစ်က ဒီအခြေအနေတွေကို ကူညီပေးနိုင်ပေမယ့် တစ်ခုတည်းသော ကုသမှုအနေနဲ့ မသုံးသင့်ပါဘူး။ သင့်ဆရာဝန် အကြံပြုထားတဲ့ တခြားကုသမှုတွေအပြင် ဒီနည်းစနစ်ကို အသုံးပြုတာ ပညာရှိရာရောက်ပါတယ်။ နားလည်ပြီလား။

ဒီ diaphragmmatic အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်းကို ဘယ်လိုလုပ်ရမလဲ။ (ထိုင်နေရင်း)

ဒီ diaphragmmatic အသက်ရှူနည်းစနစ်ကို စတင်လေ့လာတဲ့အခါ လှဲလျောင်းပြီး လုပ်ရတာ အလွယ်ကူဆုံးပါပဲ။ ဘယ်လိုလုပ်ရမလဲဆိုတာ ဒီမှာဖော်ပြထားပါတယ်၊ အရမ်းရိုးရှင်းပါတယ်။

၁။ ပြားချပ်ချပ်မျက်နှာပြင်ပေါ်တွင် မှောက်လျက်လှဲလျောင်းပါ (အိပ်ရာ သို့မဟုတ် ကြမ်းပြင်ပေါ်ရှိ သန့်ရှင်းသောဖျာ)။ ဒူးများကိုကွေးပြီး ခေါင်းအောက်တွင် တစ်ခုခုထားပါ (ခေါင်းအုံးကဲ့သို့)။ သင်အလိုရှိပါက သင့်ခြေထောက်များအတွက် ပိုမိုလွယ်ကူစေရန် ဒူးများအောက်တွင် ခေါင်းအုံးတစ်လုံးထားနိုင်ပါသည်။

၂။ လက်တစ်ဖက်ကို ရင်ဘတ်ပေါ်တွင်တင်ပြီး ကျန်တစ်ဖက်ကို ဗိုက်ပေါ်တွင်တင်ပါ ။ ၎င်းသည် သင့်အစာအိမ်စတင်သည့်နေရာဖြစ်သော သင့်နံရိုးများအဆုံးအောက်တွင်ဖြစ်သည်။ သင့်ဝမ်းဗိုက်၏ ဒိုင်ယာဖရမ် ရွေ့လျားမှုကို သင်ခံစားရပါလိမ့်မည်။

၃။ ယခု နှာခေါင်းမှတစ်ဆင့် ဖြည်းဖြည်းချင်း ရှူသွင်းပါ။ ထိုသို့ပြုလုပ်နေစဉ်တွင် သင့်ဝမ်းဗိုက်ကို ရှေ့သို့ ကြွသင့်ပြီး ဆိုလိုသည်မှာ သင့်ဝမ်းဗိုက်ပေါ်ရှိ လက်သည် မြှောက်ထားသင့်သည်။ လက်ကို ရင်ဘတ်ပေါ်တွင် တတ်နိုင်သမျှ ငြိမ်ငြိမ်ထားရန် ကြိုးစားပါ။ ၎င်းသည် အရေးကြီးဆုံးအရာဖြစ်သည်။

၄။ ထို့နောက် ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို တင်းထားပြီး ပါးစပ်မှတစ်ဆင့် ဖြည်းဖြည်းချင်း အသက်ရှူထုတ်ကာ အစာအိမ်ထဲသို့ အသက်ရှူသွင်းပါ။ ပါးစပ်မှတစ်ဆင့် အသက်ရှူထုတ်သည့်အခါ နှုတ်ခမ်းများကို အနည်းငယ်ဟပြီး လေကို ဖြည်းဖြည်းချင်း ရှူထုတ်ကာ 'အာ...' အသံထွက်ပါ။၎င်းကို `(နှုတ်ခမ်းဖြင့် အသက်ရှူနည်းစနစ်)` ဟုလည်း ခေါ်သည်။ ထို့နောက် ဗိုက်ပေါ်ရှိလက်ကို အောက်သို့ချသင့်သည်။ ဤနေရာတွင် ရင်ဘတ်ပေါ်တွင် လက်ကို တတ်နိုင်သမျှ ငြိမ်နေစေရန် လည်း အရေးကြီးပါသည်။

ဒိုင်ယာဖရက်ရှ် အသက်ရှူခြင်း (ထိုင်နေစဉ်)

လဲလျောင်းရင်း လုပ်ရတာ ကျင့်သားရသွားပြီဆိုရင် ထိုင်ခုံမှာထိုင်ရင်းလည်း ဒီအသက်ရှူနည်းစနစ်ကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ပြီးရင် ရုံးမှာရှိနေရင်တောင် ခဏလောက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။

၁။ ထိုင်ခုံမှာ သက်တောင့်သက်သာထိုင်ပါ။ ဒူးတွေကိုကွေးပြီး ပခုံး၊ ခေါင်းနဲ့ လည်ပင်းကို ဖြေလျှော့ထားပါ။ စိတ်အေးလက်အေးရှိသလိုပါပဲ။

၂။ ယခင်ကဲ့သို့ပင် လက်တစ်ဖက်ကို ရင်ဘတ်ပေါ်တွင်တင်ပြီး ကျန်တစ်ဖက်ကို ဗိုက်ပေါ်တွင် တင်ပါ (နံရိုးများအဆုံးအောက်)။

၃။ နှာခေါင်းမှတစ်ဆင့် ဖြည်းဖြည်းချင်း အသက်ရှူသွင်းပါ။ ထို့နောက် သင့်ဝမ်းဗိုက်ကို ရှေ့သို့ထွက်စေပြီး သင့်လက်ကို တွန်းထုတ်သင့်သည်။ လက်ကို ရင်ဘတ်ပေါ်တွင် တတ်နိုင်သမျှ ငြိမ်နေအောင်ထားပါ။

၄။ ထို့နောက် သင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို တင်းပြီး သင့်ဝမ်းဗိုက် ပြန်လှုပ်ရှားလာသည်နှင့်အမျှ ပါးစပ်မှတစ်ဆင့် (နှုတ်ခမ်းကို တင်းတင်းစေ့ထားခြင်းဖြင့်) ဖြည်းဖြည်းချင်း အသက်ရှူထုတ်ပါ။ ဤနေရာတွင်လည်း သင့်လက်ကို ရင်ဘတ်ပေါ်တွင် တတ်နိုင်သမျှ ငြိမ်နေစေ သင့်သည်။

ဒါကို ကျင့်သားရဖို့ လိုအပ်ပါသလား။

လုံးဝပါပဲ! စက်ဘီးစီးတာ ဒါမှမဟုတ် ရေကူးတာ သင်ယူသလိုပါပဲ။ ဒိုင်ယာဖရမ်မက်တစ် အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်းကို လေ့ကျင့်လေလေ၊ ပိုလွယ်ကူလာလေလေပါပဲ။ အစပိုင်းမှာတော့ ဒိုင်ယာဖရမ်ကို ကောင်းကောင်းသုံးဖို့ နည်းနည်းပိုကြိုးစားရတယ်ဆိုတာ တွေ့ရပါလိမ့်မယ်။ 'အိုး၊ ငါဒါကို မလုပ်နိုင်ဘူး' လို့တောင် တွေးမိနိုင်ပါတယ်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို စလုပ်တဲ့အခါ နည်းနည်းပင်ပန်းနေနိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် လက်မလျှော့လိုက်ပါနဲ့။ ဆက်လေ့ကျင့်လာတာနဲ့အမျှ ဒိုင်ယာဖရမ်မက်တစ် အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်းဟာ မစဉ်းစားဘဲ သဘာဝအတိုင်း လုပ်လို့ရတဲ့ အရာတစ်ခု ဖြစ်လာပါလိမ့်မယ်။ တခြားအရာတစ်ခုလိုပါပဲ။

ဒါကို ဘယ်နှစ်ကြိမ် လေ့ကျင့်ရမလဲ။

အစပိုင်းမှာ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို တစ်နေ့ကို သုံးလေးကြိမ်၊ ၅ မိနစ်ကနေ ၁၀ မိနစ်လောက် လုပ်ပါ။ မနက်၊ နေ့လယ်နဲ့ ညနေခင်းတွေမှာလုပ်ပါ။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်တဲ့အချိန်ကို တဖြည်းဖြည်းတိုးမြှင့်ပါ။ ပိုပြီးစိန်ခေါ်မှုရှိချင်ရင် စာအုပ်တစ်အုပ်ကို ဗိုက်ပေါ်မှာတင်ထားရင်း လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ပြီးရင် ဗိုက်က ကြွလိုက်ကျလိုက်နဲ့ စာအုပ်က ကြွလိုက်ကျလိုက်ဖြစ်နေတာကို ခံစားရပါလိမ့်မယ်။

အသစ်အဆန်းတစ်ခုခုကို သင်ယူခြင်းကဲ့သို့ပင်၊ ဒိုင်ယာဖရမ်မက်တစ် အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်းသည် သင်ပထမဆုံးအကြိမ်လေ့ကျင့်ရာတွင် အနည်းငယ်ခက်ခဲနိုင်ပါသည်။ သို့သော် ဤကျွမ်းကျင်မှုအသစ်ကို လေ့ကျင့်ရန် တစ်နေ့လျှင် မိနစ်အနည်းငယ်အချိန်ယူပါ။ ၎င်းသည် သင့်ကျန်းမာရေးအတွက် အကျိုးကျေးဇူးများစွာရှိပြီး သင့်အား စိတ်အေးချမ်းသာစေရန် ကူညီပေးပါလိမ့်မည်။ COPD၊ ပန်းနာရင်ကျပ် သို့မဟုတ် စိုးရိမ်စိတ်ကဲ့သို့သော အခြေအနေတစ်ခုရှိပါက ဤအသက်ရှူနည်းလမ်းသည် သင့်အတွက် သင့်လျော်မှုရှိမရှိနှင့် မည်သို့လုပ်ဆောင်ရမည်ကို သင့်ဆရာဝန် သို့မဟုတ် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးပညာရှင်ကို မေးမြန်းခြင်းသည် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။

ဒါဆိုရင် ဒီအရာအားလုံးကနေ ကျွန်တော်တို့ ဘာကို ပေးချင်တဲ့ သတင်းစကားက ဘာလဲ။

ဝမ်းဗိုက်အတွင်း အသက်ရှူခြင်းဆိုတာ အသက်ရှူရုံထက်မကပါဘူး။ ဒါဟာ ရိုးရှင်းပေမယ့် အစွမ်းထက်တဲ့ နည်းစနစ်တစ်ခုဖြစ်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်နဲ့ စိတ် နှစ်မျိုးလုံးအတွက် ကောင်းမွန်ပါတယ်။

• ၎င်းက သင့်ရင်အုံကို သန်မာစေပြီး အသက်ရှူရလွယ်ကူစေကာ အောက်ဆီဂျင်ရရှိမှုကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေပါသည်။
• ဒါက စိတ်ဖိစီးမှုနဲ့ စိုးရိမ်ပူပန်မှုလိုမျိုး အရာတွေကို လျှော့ချရာမှာလည်း အများကြီး အထောက်အကူပြုပါတယ်။ အံ့သြဖွယ်ကောင်းတဲ့ စိတ်သက်သာရာရမှုကို ခံစားရပါလိမ့်မယ်။
• အစပိုင်းမှာတော့ နည်းနည်းခက်ခဲနိုင်ပေမယ့် သင်ကျင့်သားရလာတာနဲ့အမျှ ဒါကို သင့်ရဲ့နေ့စဉ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ရဲ့ အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုအဖြစ် ပြုလုပ်နိုင်ပါတယ်။
• သင့်တွင် ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အခြေအနေတစ်စုံတစ်ရာရှိပါက ဤနည်းလမ်းကို မစတင်မီ ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ဆွေးနွေးခြင်းသည် အကောင်းဆုံးနှင့် အလုံခြုံဆုံးဖြစ်သည်။

ဒါကြောင့် ဒီနေ့ပဲ အချိန်ယူပြီး ဒီအသက်ရှူနည်းစနစ်ကို လေ့ကျင့်လိုက်ပါ။ ကွာခြားချက်ကို ခံစားရလိမ့်မယ်။ ဒါက သင့်ဘဝမှာ ကြီးမားတဲ့ ခြားနားချက်တစ်ခု ဖြစ်စေလိမ့်မယ်လို့ ကျွန်တော် ယုံကြည်ပါတယ်။

` ရင်ခေါင်းအတွင်း အသက်ရှူခြင်း၊ ရင်ခေါင်းအတွင်း အသက်ရှူခြင်း၊ ရင်ခေါင်းအတွင်း အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်းများ၊ စိတ်ဖိစီးမှု၊ စိုးရိမ်ပူပန်မှု၊ COPD၊ ပန်းနာရင်ကျပ်၊ အဆုတ်ကျန်းမာရေး