COPD နဲ့အတူ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေတာလား။ ဒီကြိုတင်ကာကွယ်မှုတွေကို သေချာလိုက်နာပါ။ (COPD နဲ့အတူ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းအတွက် ကြိုတင်ကာကွယ်မှုများ)

သင်ဟာ နာတာရှည် အဆုတ်ရောဂါတစ်မျိုးဖြစ်တဲ့ COPD (နာတာရှည် အဆုတ်ပိတ်ဆို့ရောဂါ) ခံစားနေရရင် ဆရာဝန်က လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့ အကြံပေးနိုင်ပါတယ်။ တကယ်တော့ ကျန်းမာရေးအတွက် အရမ်းကောင်းပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ကားကို ဂရုတစိုက်မောင်းနှင်သလိုပဲ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တဲ့အခါ သတိထားရမယ့် အချက်အနည်းငယ်ရှိပါတယ်။ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ အသံကို နားထောင်ပြီး စနစ်တကျ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်မှသာ အကောင်းဆုံးရလဒ်တွေ ရရှိနိုင်မှာပါ။ ဒါကြောင့် ဒီနေ့မှာ COPD နဲ့အတူ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တဲ့အခါ သတိထားရမယ့် အချက်တွေက ဘာတွေလဲဆိုတာ ပြောပြကြရအောင်။

လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ခင်နဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်မှာ မှတ်သားထားရမယ့် အထွေထွေအချက်တွေ

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တယ်ဆိုတာ တစ်ပြိုင်နက်တည်း အလျင်စလိုလုပ်ရမယ့်အရာမျိုး မဟုတ်ပါဘူး။ အသေးအဖွဲလေးတွေကို ဂရုစိုက်မယ်ဆိုရင် ဘေးကင်းစွာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နိုင်ပါတယ်။

ဆေးဝါးပြောင်းလဲမှုရှိရင် ဘယ်လိုလုပ်မလဲ။

သင့်ဆရာဝန်က သင့်အား ဆေးအသစ်တစ်မျိုး စတင်ပေးသည် သို့မဟုတ် ဆေးဟောင်း၏ ဆေးပမာဏကို ပြောင်းလဲလိုက်သည်ဟု မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ ထိုသို့သောကိစ္စတွင်၊ ပုံမှန်အတိုင်း လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်မီ သင့်ဆရာဝန်နှင့် သေချာစွာ ဆွေးနွေးသင့်သည်။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ဆေးအသစ်သည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်၏ လေ့ကျင့်ခန်းအပေါ် တုံ့ပြန်မှုကို သိသိသာသာ ပြောင်းလဲစေနိုင်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။ သင်သည် ပိုမိုမြန်ဆန်စွာ မောပန်းနွမ်းနယ်လာနိုင်သည် သို့မဟုတ် အခြားမသက်မသာဖြစ်မှုများကို ခံစားရနိုင်သည်။ ထို့ကြောင့် ဦးစွာ ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ပါ။

ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကို နားထောင်ပါ။

တချို့ရက်တွေမှာ ပုံမှန်ထက် ပိုပင်ပန်းတယ်လို့ ခံစားရပါတယ်။ "ဒီနေ့ ငါ့ခန္ဓာကိုယ်အတွက် တကယ်ကို ခက်ခဲတယ်" လို့ တွေးမိတဲ့အချိန်တွေ ရှိပါတယ်။ "မနေ့က ငါ နည်းနည်း လေ့ကျင့်ခန်း အရမ်းလုပ်ခဲ့လား" လို့ တွေးမိရင် အဲဒီနေ့မှာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တဲ့ ပမာဏကို လျှော့ချလိုက်ပါ။ မခံမရပ်နိုင်အောင် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်နေရင် အဲဒီနေ့မှာ လေ့ကျင့်ခန်း မလုပ်တာ အကောင်းဆုံးပါပဲ။ အလုပ်နဲ့ အနားယူမှုကြားမှာ မျှတအောင် ထားပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့ တစ်နေရာတည်းကို အမြဲတမ်း မသွားပါနဲ့။

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေတုန်း ရပ်လိုက်ရင် ဘာဖြစ်မလဲ။

သင့်မှာ ဖျားနာမှု ဒါမှမဟုတ် တခြားရောဂါတစ်ခုခုကြောင့် ရက်အနည်းငယ်ကြာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်လို့မရတော့ဘူးလို့ မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ ဒါမှမဟုတ် ခရီးသွားနေလို့ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခွင့် လွတ်သွားတာလည်း ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ပြန်စတဲ့အခါ အရင်ကလုပ်ခဲ့တဲ့ အဆင့်အတိုင်း ချက်ချင်းမစပါနဲ့။ ပိုနိမ့်တဲ့အဆင့်ကနေ စတင်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်က ချိန်ညှိလာတာနဲ့အမျှ ရက်အနည်းငယ်ကြာရင် ပုံမှန်အဆင့်ကို တဖြည်းဖြည်း မြှင့်တင်လိုက်ပါ။

နေမကောင်းဖြစ်နေချိန် လေ့ကျင့်ခန်း မလုပ်ပါနဲ့!

နေမကောင်းဖြစ်ရင် ဒါမှမဟုတ် ဖျားနေရင် ဘာအကြောင်းကြောင့်ပဲဖြစ်ဖြစ် လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ပါနဲ့။ လေ့ကျင့်ခန်းစမလုပ်ခင် ရောဂါလက္ခဏာအားလုံး လုံးဝပျောက်သွားပြီး နှစ်ရက်ကနေ သုံးရက်အထိ စောင့်ပါ။ ဒါပေမယ့် ဆရာဝန်က တခြားအကြံဉာဏ်တွေပေးရင်တော့ အဲဒီအကြံဉာဏ်ကို လိုက်နာပါ။

ဤကဲ့သို့သော လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့် လှုပ်ရှားမှုများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။

COPD ရှိသူတစ်ယောက်အနေနဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းအချို့နဲ့ နေ့စဉ်လုပ်ဆောင်မှုအချို့က သင့်အဆုတ်ကို မလိုအပ်ဘဲ ဝန်ပိစေနိုင်တာကြောင့် ဒီအရာတွေကို အထူးသတိထားပါ။

• မခြင်းနှင့် တွန်းခြင်း- အိမ်တွင် ဓာတ်ငွေ့ဘူးကို ရွှေ့ခြင်း၊ လေးလံသောပုံးကို မခြင်း သို့မဟုတ် လေးလံသောစားပွဲကို တွန်းခြင်းကဲ့သို့သော အလုပ်များကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ လေးလံသောအရာတစ်ခုခုကို မရပါက မနေစဉ် အသက်ရှူထုတ်ပါ။
• ဥယျာဉ်အလုပ်- မြက်ခင်းကို ရိတ်ခြင်း၊ ပေါက်တူးခြင်း၊ အရွက်များကို ခြစ်ခြင်းနှင့် ဂေါ်ပြားများဖြင့် မြေကို တူးခြင်းကဲ့သို့သော ပင်ပန်းသော အလုပ်များကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
• အိမ်မှုကိစ္စ- တစ်ခါတစ်ရံမှာ ကြမ်းပြင်သုတ်တာ ဒါမှမဟုတ် နံရံသုတ်တာလိုမျိုး အိမ်မှုကိစ္စတွေက သင်ထင်ထားတာထက် ပိုပင်ပန်းပါတယ်။ ဒီလိုအချိန်မျိုးမှာ မိသားစုဝင်တစ်ယောက်ယောက်ကို အကူအညီတောင်းတာက ရှက်စရာမဟုတ်ပါဘူး။
• လေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးအစားအချို့- `ဒိုက်အပ်` နှင့် `ထိုင်ထ` ကဲ့သို့သော လေ့ကျင့်ခန်းများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ `အိုင်ဆိုမက်ထရစ်လေ့ကျင့်ခန်းများ` ကိုလည်း ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ရိုးရှင်းစွာပြောရလျှင် `အိုင်ဆိုမက်ထရစ်လေ့ကျင့်ခန်းများ´ ဆိုသည်မှာ ကြွက်သားတစ်ခုကို အခြားကြွက်သားတစ်ခု သို့မဟုတ် ရွေ့လျားနေသောအရာဝတ္ထု (ဥပမာ နံရံ) ကို ဖိထားသည့် လေ့ကျင့်ခန်းများဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့သည် ရင်ဘတ်အတွင်းဖိအားကို တိုးစေနိုင်သည်။

သို့သော် အလေးမခြင်း၊ အလေးမစက်များ၊ အမြန်လမ်းလျှောက်ခြင်း သို့မဟုတ် ဂျော့ဂင်နှင့် ရေကူးခြင်းကဲ့သို့သော လေ့ကျင့်ခန်းများကို သင်လုပ်ဆောင်နိုင်ကြောင်း သေချာစေရန် သင့်ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ပါ။

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တဲ့ပတ်ဝန်းကျင်အကြောင်းလည်း စဉ်းစားဖို့ လိုအပ်ပါသလား။

ဟုတ်ကဲ့၊ သေချာပေါက်ပါပဲ။ သင်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တဲ့နေရာနဲ့ ရာသီဥတုက သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို တိုက်ရိုက်အကျိုးသက်ရောက်စေပါတယ်။

• အလွန်အေးခြင်း၊ အပူနှင့် စိုထိုင်းဆ- သင်သည် အပြင်တွင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါက အလွန်အေးသောနေ့များ၊ အလွန်ပူသောနေ့များနှင့် စိုထိုင်းဆမြင့်မားသောနေ့များတွင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ အထူးသဖြင့် စိုထိုင်းဆများသောအခါတွင် သင်သည် အလွန်လျင်မြန်စွာ မောပန်းနိုင်သည်။ ထို့အပြင် အပူချိန်မြင့်မားခြင်းသည် သင့်သွေးလည်ပတ်မှုကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေပြီး အသက်ရှူရခက်ခဲခြင်းနှင့် ရင်ဘတ်အောင့်ခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။
• အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်း- ရာသီဥတုမကောင်းသောရက်များအတွက် အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။ သို့မဟုတ် ဈေးဝယ်စင်တာကြီးတစ်ခုတွင် လမ်းလျှောက်ခြင်းသည်လည်း ကောင်းမွန်သောရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။
• တောင်ကုန်းများနှင့် ဆင်ခြေလျှောများ- ဖြစ်နိုင်သည့်အခါတိုင်း မတ်စောက်သော တောင်စောင်းများနှင့် တောင်ကုန်းများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ တောင်ကုန်းတက်ရမည်ဆိုပါက သင့်ခြေလှမ်းကို နှေးကွေးစေပြီး ခြေလှမ်းငယ်များ လှမ်းပါ။ သင့်နှလုံးခုန်နှုန်းကို ဂရုစိုက်ပါ။
• လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးနောက်- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးသည်နှင့် ရေနွေး သို့မဟုတ် ရေအေးဖြင့် ရေချိုးခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ထို့အပြင် ရေနွေးငွေ့ခန်းသို့ မသွားပါနှင့်။

ခန္ဓာကိုယ်က ပေးတဲ့ အချက်ပြမှုတွေကို ဘယ်လို နားထောင်မလဲ

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တဲ့အခါ ခန္ဓာကိုယ်က အချက်ပြမှုအမျိုးမျိုးကို ပေးပါတယ်။ "ကျွန်တော်/ကျွန်မ အခု နည်းနည်းပင်ပန်းနေပြီ"၊ "နည်းနည်းနားသင့်လား"၊ "ဒါက နည်းနည်းခက်တယ်" စတဲ့ အချက်ပြမှုတွေကို ပြောပြပါတယ်။ အရေးကြီးဆုံးကတော့ ဒီအချက်ပြမှုတွေကို သိရှိပြီး တုံ့ပြန်ဖို့ပါပဲ။

ဒီလက္ခဏာတွေ ပေါ်လာရင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာကို ချက်ချင်းရပ်လိုက်ပါ။

လက္ခဏာတွေ ပေါ်လာရင် လုပ်နေတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းကို ချက်ချင်းရပ်ပြီး နှစ်ခါမစဉ်းစားဘဲ အနားယူသင့်တဲ့ လက္ခဏာတွေ ရှိပါတယ်။ ဒါတွေက "အနီရောင်မီး" သတိပေးလက္ခဏာတွေပါ။

ဤလက္ခဏာများထဲမှ တစ်ခုခုကို သင်ခံစားရပြီး အနားယူပြီးနောက်ပင် မပျောက်ပါက သင့်ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ပါ။ သင့်ဆေးဝါးများ၊ အစားအသောက် သို့မဟုတ် အရည်သောက်သုံးမှု ကန့်သတ်ချက်များကို ပြောင်းလဲရန် လိုအပ်နိုင်ပါသည်။

COPD၊ လေ့ကျင့်ခန်း၊ အဆုတ်၊ အသက်ရှူကြပ်ခြင်း၊ နာတာရှည်ရောဂါများ၊ လေ့ကျင့်ခန်းကြိုတင်ကာကွယ်မှုများ၊ ဘေးကင်းသောလေ့ကျင့်ခန်း