ကျွန်ုပ်တို့အများစုဟာ "ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများ" ဒါမှမဟုတ် "ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများ" ဆိုတဲ့ စကားလုံးကို ကြားတဲ့အခါ အားကစားခန်းမမှာ ရနိုင်တဲ့ ကောင်းမွန်တဲ့ "six-pack" ကို တွေးမိကြပါတယ်၊ မဟုတ်လား။ ဒါပေမယ့် ဒီကြွက်သားတွေဟာ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်အတွက် six-pack ထက် ဘယ်လောက်ပိုတန်ဖိုးရှိလဲဆိုတာ သင်တကယ်သိပါသလား။ သူတို့က ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ထဲက စူပါဟီးရိုးတွေလိုပါပဲ။ သူတို့က ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ကို မတ်မတ်ထားဖို့၊ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ အတွင်းအင်္ဂါတွေကို ကာကွယ်ဖို့၊ ကျွန်ုပ်တို့ကို လှုပ်ရှားဖို့ နဲ့ အတိုချုပ်ပြောရရင် ကျွန်ုပ်တို့လုပ်သမျှအရာအားလုံးနီးပါးကို လုပ်ဆောင်ဖို့ ကူညီပေးပါတယ်။ ဒါကြောင့် ဒီနေ့မှာ ဒီစူပါဟီးရိုးတွေ၊ သူတို့ဘာလုပ်သလဲ၊ သူတို့ရင်ဆိုင်ရတဲ့ ပြဿနာတွေနဲ့ သူတို့ကို ဘယ်လိုကျန်းမာအောင်ထားရမလဲဆိုတာကို ဆွေးနွေးကြရအောင်။
ဒီဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေက အတိအကျဘာတွေလဲ။
ရိုးရိုးလေးပြောရရင် သင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေဟာ သင့်ဝမ်းဗိုက်နံရံတွေကို ကာရံထားတဲ့ ကြွက်သားကြိုးတွေပါ။ တိတိကျကျပြောရရင် ၎င်းတို့ဟာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ ရှေ့ပိုင်းမှာ တည်ရှိပြီး နံရိုးတွေနဲ့ အဆုံးသတ်တဲ့နေရာကနေ အောက်ဘက်တင်ပါးဆုံတွင်းအထိ တည်ရှိပါတယ်။
ဤကြွက်သားများသည် တစ်ခုတည်း လုပ်ဆောင်ခြင်း မဟုတ်ပါ။ သင့်ကျောရှိ ကြွက်သားများနှင့်အတူ ၎င်းတို့သည် ကျွန်ုပ်တို့၏ ခန္ဓာကိုယ်၏ "အဓိကအစိတ်အပိုင်း" ကို ဖွဲ့စည်းသည်။ ၎င်းကို သစ်ပင် ၏ ပင်စည်ကဲ့သို့ မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ သန်မာသော ပင်စည်တစ်ခုတည်းသာ သစ်ပင်ကို ဖြောင့်တန်းနေစေနိုင်သည်။ အလားတူပင်၊ ကျွန်ုပ်တို့၏ အဓိကအစိတ်အပိုင်း ပိုမိုခိုင်မာလေ၊ ကျွန်ုပ်တို့၏ ကျောရိုးကို ပိုမိုကာကွယ်ပေးလေ၊ ကျွန်ုပ်တို့၏ ခန္ဓာကိုယ်သည် ဟန်ချက်ညီမှုကို ပိုမိုထိန်းသိမ်းထားနိုင်လေဖြစ်ပြီး ကျွန်ုပ်တို့၏ ခန္ဓာကိုယ်သည် ပိုမိုတည်ငြိမ်လေဖြစ်သည်။
ဒီကြွက်သားတွေမှာ six-pack တွေနဲ့ ဘာကွာခြားလဲ။
အိုကေ၊ ဒီကြွက်သားတွေက ကျွန်တော်တို့အတွက် တကယ့်အကျိုးကျေးဇူးတွေ ဘာရှိလဲဆိုတာ ကြည့်ရအောင်။
- ခန္ဓာကိုယ်တည်ငြိမ်စေခြင်း- ဤကြွက်သားများသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို တည်ငြိမ်စေရန်နှင့် သင့်ဝမ်းဗိုက်အတွင်းရှိ အတွင်းပိုင်းဖိအားကို တူညီသောအဆင့်တွင် ရှိနေစေရန် ကူညီပေးသည်။ ထို့အပြင်၊ သင် အသက်ရှူသည့်အခါ၊ ချောင်းဆိုးသည့်အခါ၊ မစင်စွန့်သည့်အခါ၊ အန်သည့်အခါ သို့မဟုတ် ကလေးမွေးဖွားသည့်အခါ သင့်ဝမ်းဗိုက်အတွင်းရှိ ဖိအားကို တိုးမြှင့်ရန် လိုအပ်ပါသည်။ ဤကြွက်သားများသည် ထိုဖိအားကို ထိန်းချုပ်ပါသည်။
- ရွေ့လျားမှုကို အထောက်အကူပြုခြင်း- ဤကြွက်သားများသည် သင့်ရင်ဘတ်နှင့် တင်ပါးဆုံတွင်းကြားတွင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ရှေ့တိုးနောက်ငင် ကွေးညွှတ်ရန် ကူညီပေးသည်။ စဉ်းစားကြည့်ပါ၊ သင်လမ်းလျှောက်သည့်အခါ၊ ထိုင်ခုံမှထသည့်အခါ၊ ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင်ထိုင်သည့်အခါ၊ ဘယ်ညာလှည့်သည့်အခါ... ဤအရာအားလုံးသည် ဤကြွက်သားများ၏ အကူအညီလိုအပ်သည်။
- အတွင်းပိုင်းအင်္ဂါများကိုကာကွယ်ခြင်း- ကျွန်ုပ်တို့၏ဝမ်းဗိုက်အတွင်း၌ အစာအိမ်၊ အူလမ်းကြောင်း၊ ပန်ကရိယ၊ အသည်းနှင့် သည်းခြေအိတ်ကဲ့သို့သော အရေးကြီးသောအင်္ဂါများစွာရှိသည်။ ဤကြွက်သားများသည် ဤအင်္ဂါများကို နေရာတွင်ရှိနေစေပြီး ပြင်ပအန္တရာယ်များမှ ကာကွယ်ပေးသည့် ဒိုင်းကဲ့သို့ လုပ်ဆောင်သည်။
- ကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ထိန်းသိမ်းခြင်း- ဤအဓိကကြွက်သားများသည် သင့်ကျောကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားရန်နှင့် ကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ထိန်းသိမ်းရန်အတွက် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။ လူအများစု ကျောနာကျင်မှုခံစားရသည့် အကြောင်းရင်းတစ်ခုမှာ ဤအဓိကကြွက်သားများ အားနည်းသောကြောင့်ဖြစ်သည်။
ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ အစာအိမ်မှာရှိတဲ့ အဓိကကြွက်သားအမျိုးအစားတွေက ဘာတွေလဲ။
ကျွန်ုပ်တို့၏ဝမ်းဗိုက်တွင် အဓိကကြွက်သားအမျိုးအစား ၅ မျိုးရှိသည်။ ၎င်းတို့သည် အတွဲလိုက်တည်ရှိသည်။ အချို့မှာ အပေါ်မှအောက်သို့ (ဒေါင်လိုက်) ပြေးနေပြီး အချို့မှာ ဘေးတိုက်၊ ပြားချပ်ချပ်တည်ရှိသည်။ ၎င်းတို့သည် အလွှာများကဲ့သို့ တစ်ခုပေါ်တစ်ခုထပ်၍ တည်ရှိသည်။
ဤတစ်ခုစီကို သီးခြားစီကြည့်ကြပါစို့။
| ကြွက်သား | အဲဒါ ဘာဖြစ်သွားပြီး ဘယ်မှာလဲ။ |
|---|---|
| ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သား | ဒါက ကျွန်တော်တို့အားလုံးသိကြတဲ့ "ခြောက်ခုတွဲ" ကြွက်သားပါ။ ဝမ်းဗိုက်အလယ်မှာ အပေါ်ကနေအောက်ကို ပြေးနေတဲ့ ကြွက်သားတစ်စုံပါ။ အလယ်မှာရှိတဲ့ "linea alba" လို့ခေါ်တဲ့ တစ်ရှူးတစ်ခုနဲ့ နှစ်ပိုင်းခွဲထားပါတယ်။ ဒါက ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါတွေကို နေရာမှာရှိနေစေဖို့နဲ့ လှုပ်ရှားမှုအတွင်းမှာ ခန္ဓာကိုယ်ကို တည်ငြိမ်နေစေဖို့ ကူညီပေးပါတယ်။ |
| ပီရာမာဒီလစ်စ် | ဒါက သေးငယ်ပြီး တြိဂံပုံသဏ္ဍာန်ရှိတဲ့ ကြွက်သားတစ်ခုပါ။ ဝမ်းဗိုက်အောက်ပိုင်းမှာ "Rectus abdominis" ရဲ့ ရှေ့မှာရှိတဲ့ ကြွက်သားပါ။ ဝမ်းဗိုက်အတွင်းဖိအားကို ထိန်းသိမ်းပေးပါတယ်။ အံ့သြစရာကောင်းတာက ကမ္ဘာ့လူဦးရေရဲ့ ၂၀% လောက်မှာ ဒီကြွက်သား မရှိကြပါဘူး။ |
| အပြင်ဘက် စောင်းကြွက်သားများ | ၎င်းတို့သည် ဝမ်းဗိုက်၏ တစ်ဖက်တစ်ချက်စီရှိ ကြွက်သားများဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ပြားချပ်ချပ်ကြွက်သားများ၏ အကြီးဆုံးနှင့် အပြင်ဘက်ဆုံးအလွှာဖြစ်သည်။ ဤကြွက်သားများသည် ခန္ဓာကိုယ်ကို ဘေးတစ်ဖက်တစ်ချက်သို့ လှည့်ပတ်ရန် ကူညီပေးသည်။ |
| အတွင်းပိုင်း စောင်းကြွက်သားများ | ၎င်းတို့သည် အတွင်းပိုင်းရှိ 'External Obliques' အောက်ရှိ ကြွက်သားတစ်စုံဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့သည် ၎င်းတို့ထက် အနည်းငယ်ပါးလွှာပြီး သေးငယ်သည်။ 'External Obliques' များနှင့်အတူ ၎င်းတို့သည် ခန္ဓာကိုယ်ကို လှည့်ပတ်ပြီး ကွေးညွှတ်ရန် ကူညီပေးသည်။ |
| ဝမ်းဗိုက်တစ်ဖက်ခြမ်း | ဒါက ပြားချပ်ချပ်ကြွက်သားတွေရဲ့ အနက်ရှိုင်းဆုံးအလွှာ၊ အတွင်းဆုံးအလွှာပါ။ ဒါက ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ကို ပတ်ထားတဲ့ corset လိုပါပဲ။ ဝမ်းဗိုက်အတွင်းပိုင်းကို တည်ငြိမ်အောင်ထားဖို့နဲ့ ဝမ်းဗိုက်ဖိအားကို ထိန်းချုပ်ဖို့အတွက် အရမ်းအရေးကြီးပါတယ်။ |
ဒီကြွက်သားတွေက ဘယ်လိုပြဿနာတွေ ဖြစ်စေနိုင်လဲ။
အခြားကြွက်သားများကဲ့သို့ပင် ဤဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများသည် ရောဂါနှင့် အခြေအနေအမျိုးမျိုးကို ခံစားရနိုင်သည်။ အဖြစ်အများဆုံး ကြွက်သားအချို့ကို ကြည့်ကြပါစို့။
ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများ တင်းမာခြင်း
ဒါက အဖြစ်အများဆုံး အခြေအနေပါ။ ကျွန်ုပ်တို့က ဒါကို "ကြွက်သားပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှု" လို့ခေါ်ပါတယ်။ ဒီလိုဖြစ်ရတဲ့ အကြောင်းရင်းတွေ အများကြီးရှိပါတယ်။
- ကြွက်သားကို အလွန်အကျွံဆန့်ထုတ်ခြင်း။
- ကြွက်သားကို အဆက်မပြတ် အလွန်အကျွံ အသုံးပြုခြင်း။
- ခန္ဓာကိုယ်ကို ရုတ်တရက် လျင်မြန်စွာ လှည့်ခြင်း။ ခရစ်ကက်ကစားနေစဉ် မြန်ဆန်သောဘောလုံးကို ရုတ်တရက် ပစ်ရန် လှည့်လိုက်သကဲ့သို့ စဉ်းစားကြည့်ပါ။
ဒီကြွက်သားဆန့်ထွက်မှုက ကြွက်သားအမျှင်တွေမှာ အနည်းငယ်စုတ်ပြဲတာကနေ ကြွက်သားလုံးဝပြတ်ထွက်သွားတာအထိ ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ဒီအခြေအနေက တင်းနစ်၊ ဘောလုံးနဲ့ ဘေ့စ်ဘောလို အားကစားနည်းတွေ ကစားတဲ့သူတွေမှာ အဖြစ်များပါတယ်။
အူကျရောဂါ
အူကျခြင်းဆိုသည်မှာ ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိ အင်္ဂါအစိတ်အပိုင်း သို့မဟုတ် တစ်ရှူးတစ်ခုသည် ၎င်းတည်ရှိရာ ကြွက်သားနံရံရှိ အားနည်းသောနေရာမှ တွန်းထွက်သည့် အခြေအနေတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဥပမာအားဖြင့် သင့်အူသိမ်သည် ဝမ်းဗိုက်အောက်ပိုင်းရှိ အားနည်းသောနေရာမှ ပေါင်ခြံဧရိယာသို့ တွန်းထွက်နိုင်သည်။ ၎င်းကို inguinal hernia ဟုခေါ်သည်။
ပရွန်းဗိုက်ရောဂါလက္ခဏာစု
ဒါဟာ မွေးရာပါ အလွန်ရှားပါးတဲ့ အခြေအနေတစ်ခုပါ။ ဒီအခြေအနေရှိတဲ့ ကလေးတွေမှာ မွေးရာပါ ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေ အားနည်းခြင်း ဒါမှမဟုတ် မပြည့်စုံခြင်းတွေ ရှိပါတယ်။ ဒါကြောင့် ကလေးရဲ့ ဝမ်းဗိုက်ဟာ ခြောက်သွေ့တဲ့ သစ်သီးတစ်လုံးလို တွန့်လိမ်ပြီး တွန့်လိမ်နေပုံ ပေါက်ပါတယ်။ ဒါက ဆီးလမ်းကြောင်းစနစ်နဲ့ ဝှေးစေ့တွေမှာလည်း ပြဿနာတွေ ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။
ဤအခြေအနေများအတွက် ရောဂါလက္ခဏာများနှင့် ကုသမှုများကား အဘယ်နည်း။
ရောဂါလက္ခဏာများနှင့် ကုသမှုများသည် ရောဂါတစ်ခုချင်းစီအတွက် မတူညီပါ။ နားလည်ရလွယ်ကူစေရန် ဤဇယားကို ကြည့်ကြပါစို့။
| အခြေအနေ | ရောဂါလက္ခဏာများ | ကုသမှုများ |
|---|---|---|
| ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတင်းခြင်း |
| |
| အူကျရောဂါ | ||
| ပရွန်းဗိုက်ရောဂါလက္ခဏာစု |
ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေကို ကျန်းမာအောင် ဘယ်လိုထိန်းသိမ်းမလဲ။
ဒီလိုပြဿနာမျိုးတွေကနေ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ်ကာကွယ်ဖို့နဲ့ ကိုယ့်ရဲ့အူတိုင်ကို သန်မာနေစေဖို့ လုပ်ဆောင်နိုင်တဲ့ အရာများစွာရှိပါတယ်။
- ရုတ်တရက်လှုပ်ရှားမှုများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ- ခန္ဓာကိုယ်ကို မြန်မြန် ရှေ့တိုးနောက်ငင် မလုပ်ပါနှင့်။
- အလေးမသည့်အခါ သတိထားပါ- ဓာတ်ငွေ့ဘူး သို့မဟုတ် ရေပုံးကဲ့သို့သော လေးလံသောပစ္စည်းများကို မသည့်အခါ ကျောကို မကုန်းဘဲ ဒူးများကိုကွေးပြီး ခြေထောက်များဖြင့် မပါ။ မလုပ်နိုင်ပါက တစ်စုံတစ်ဦးကို အကူအညီတောင်းပါ။
- သင့်လျော်သော ခန္ဓာကိုယ်ပုံစံကို အသုံးပြုပါ- အားကစားလုပ်သည့်အခါ၊ အလေးမသည့်အခါနှင့် အားကစားရုံတွင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သည့်အခါ သင့်လျော်သော ခန္ဓာကိုယ်ပုံစံကို အသုံးပြုပါ။
- အရေပြားကို နားထောင်ပါ:အလွန်အကျွံ မလုပ်ပါနှင့်။ နာကျင်မှု သို့မဟုတ် မသက်မသာ ခံစားရပါက အနားယူပါ။
- ကောင်းမွန်သောစားသောက်မှုအလေ့အထများ- သစ်သီးဝလံများနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကဲ့သို့သော အာဟာရပြည့်ဝသော အစားအစာများကို စားသုံးပါ။ ရေများများသောက်ပါ။ ၎င်းသည် ဝမ်းချုပ်ခြင်းကို ကာကွယ်ပေးပါလိမ့်မည်။ ဝမ်းချုပ်ခြင်းကြောင့် ညှစ်ထုတ်ခြင်းသည် အူကျခြင်း၏ အကြောင်းရင်းများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။
- ကျန်းမာသော ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းသိမ်းပါ- သင့်အတွက် သင့်တော်သော ကျန်းမာသော ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းသိမ်းထားခြင်းသည် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။
- ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ပါ- သင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို သန်မာစေမည့် လေ့ကျင့်ခန်းများအကြောင်း သင့်ဆရာဝန်နှင့် ဆွေးနွေးပါ ။
- ဆန့်ထုတ်ခြင်း- အထူးသဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်မီနှင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးချိန်တွင် သင့်ကြွက်သားများကို နေ့စဉ် သေချာစွာဆန့်ထုတ်ပါ။
- ချောင်းဆိုးခြင်း သို့မဟုတ် နှာချေခြင်း- ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို အနည်းငယ်တင်းကျပ်ပါ။ ၎င်းသည် ကြွက်သားများပေါ်ဖိအားကို လျှော့ချပေးနိုင်ပါသည်။
ဘယ်အချိန်မှာ ဆရာဝန်နဲ့ ပြသင့်လဲ။
သင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများနှင့် ဆက်စပ်၍ နာကျင်မှု သို့မဟုတ် မသက်မသာဖြစ်မှုတစ်စုံတစ်ရာရှိပါက၊ အထူးသဖြင့် ၎င်းသည် သင့်နေ့စဉ်လုပ်ငန်းဆောင်တာများကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေပါက ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ပါ။ အသေးအဖွဲနာကျင်မှုကို လျစ်လျူမရှုပါနှင့်။
အထူးသဖြင့် အောက်ပါတို့မှ တစ်ခုခုရှိပါက ဆရာဝန်နှင့် ချက်ချင်းပြသပါ ။
- အသက်ရှူရခက်ခဲခြင်း။
- လှုပ်ရှားရခက်ခဲခြင်း၊ လမ်းလျှောက်ရခက်ခဲခြင်း၊ ထိုင်ရခက်ခဲခြင်း သို့မဟုတ် အိပ်စက်ရခက်ခဲခြင်း။
- သင့်ဝမ်းဗိုက် သို့မဟုတ် ပေါင်ခြံတွင် မြင်သာသော သို့မဟုတ် စမ်းတွေ့နိုင်သော အကျိတ် သို့မဟုတ် ရောင်ရမ်းမှု ရှိပါက (၎င်းသည် အူကျရောဂါ၏ လက္ခဏာတစ်ခုဖြစ်နိုင်သည်)။
အိမ်သို့ယူဆောင်သွားရမည့် မက်ဆေ့ချ်
- သင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေဟာ လှပတဲ့ six-pack ထက်ပိုပါတယ်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ တည်ငြိမ်မှု၊ လှုပ်ရှားမှုနဲ့ အတွင်းအင်္ဂါတွေကို ကာကွယ်မှုအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါတယ်။
- ကြွက်သားများ နာကျင်ကိုက်ခဲခြင်းသည် အဖြစ်များသော အခြေအနေတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့ကို အနားယူခြင်းနှင့် သင့်လျော်သော ဂရုစိုက်မှုဖြင့် ကုသနိုင်ပါသည်။ သို့သော် နာကျင်မှု ပြင်းထန်ပါက သို့မဟုတ် သက်သာမလာပါက ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ပါ။
- သင့်ဝမ်းဗိုက် သို့မဟုတ် ပေါင်ခြံတွင် အကျိတ်ကဲ့သို့သော အကျိတ်တစ်ခု ထွက်နေသည်ကို သတိပြုမိပါက ၎င်းသည် အူကျရောဂါ ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ လျစ်လျူမရှုဘဲ ဆရာဝန်နှင့် ချက်ချင်းသွားပြပါ။
- အလေးများကို မှန်ကန်စွာမခြင်း၊ ကျန်းမာသောလူနေမှုပုံစံကို နေထိုင်ခြင်းနှင့် မှန်မှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းတို့သည် သင့်အူတိုင်ကြွက်သားများကို သန်မာစေပြီး ဤပြဿနာများစွာမှ သင့်အား ကာကွယ်ပေးနိုင်ပါသည်။
💬 Comments (0)
မှတ်ချက်များ မတင်ရသေးပါ။ သင့်မှတ်ချက်ကို ဤနေရာတွင် ပထမဆုံးအကြိမ် ထည့်ပါ။
သင့်မှတ်ချက်ကို ထည့်ပါ။