ခြေကျင်းဝတ်နာလား။ ဒီအံ့သြဖွယ်ကောင်းတဲ့ အဆစ် (ခြေကျင်းဝတ်အဆစ်) အကြောင်း ပိုမိုလေ့လာကြည့်ရအောင်။

ကျွန်ုပ်တို့ ပြေးတဲ့အခါ၊ ခုန်တဲ့အခါ၊ လမ်းလျှောက်တဲ့အခါတင်မကဘဲ ရပ်နေတဲ့အခါမှာလည်း ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးရဲ့ အလေးချိန်ကို ထောက်ပံ့ပေးပြီး ဟန်ချက်ညီအောင် ထိန်းသိမ်းပေးတဲ့ အဆစ်တစ်ခု ရှိပါတယ်။ အဲဒါကတော့ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ခြေကျင်းဝတ်အဆစ်ပါ။ ဒါပေမယ့် အရေးကြီးတဲ့ အဆစ်တစ်ခုဖြစ်ပေမယ့် ကျွန်ုပ်တို့ တကယ်သိပါသလား။ တစ်ခါတစ်ရံမှာ ခြေထောက်အနည်းငယ်လိမ်သွားပြီးနောက် "အိုး၊ ကျွန်တော် ခြေကျင်းဝတ်လွဲသွားတယ်" လို့ ပြောလေ့ရှိပါတယ် မဟုတ်လား။ ဒါဆို ဒီခြေကျင်းဝတ်အဆစ်ဆိုတာ ဘာလဲ။ ဘယ်လိုဖွဲ့စည်းထားတာလဲ။ ဒီနေ့ ရိုးရိုးရှင်းရှင်း ပြောကြရအောင်။

ရိုးရိုးလေးပြောရရင် ခြေကျင်းဝတ်အဆစ်ဆိုတာ ဘာလဲ။

ခြေကျင်းဝတ်အဆစ်ဆိုတာ သင့်ခြေထောက်အောက်ပိုင်းနဲ့ ခြေဖဝါးကို ဆက်သွယ်ပေးတဲ့ အဆစ်ပါ။ တိတိကျကျပြောရရင် ခြေသလုံးရိုးနှစ်ခုနဲ့ ခြေဖဝါးထဲက အဓိကအရိုးတစ်ခု ဆုံတဲ့နေရာပါ။ ဆရာဝန်တွေက တစ်ခါတစ်ရံမှာ "တိဘီယိုတာလာအဆစ်" ဒါမှမဟုတ် "တယ်လိုခရူရယ်အဆစ်" လို့ခေါ်ကြပါတယ်။ အဲဒီနာမည်တွေကို ကြားရင် စိတ်မပူပါနဲ့၊ ဘာလို့လဲဆိုတော့ အဲဒါတွေအားလုံးက ခြေကျင်းဝတ်အဆစ်နဲ့ သက်ဆိုင်လို့ပါ။

ကျွန်ုပ်တို့ခန္ဓာကိုယ်ရှိ အဆစ်တိုင်းကဲ့သို့ပင်၊ ခြေကျင်းဝတ်အဆစ်သည် ကျွန်ုပ်တို့၏ အရိုးစနစ်၏ အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ သို့သော် အရိုးများသာမကပါ။ ၎င်းကို ကြွက်သားများ၊ အရွတ်များ၊ အရိုးနုများ၊ အာရုံကြောများနှင့် သွေးကြောများဖြင့် ဝန်းရံထားသည်။ ဤအရာအားလုံးသည် ဤအဆစ်ကို ကောင်းမွန်စွာ လုပ်ဆောင်နိုင်စေရန် အတူတကွ လုပ်ဆောင်ကြသည်။ ခြေကျင်းဝတ်နာကျင်ပါက လျစ်လျူမရှုပါနှင့်။ အကြောင်းရင်းကို ရှာဖွေပြီး ကုသမှုခံယူရန် သင့်ဆရာဝန်နှင့် ချက်ချင်းပြသရန် အရေးကြီးပါသည်။

ဒီအဆစ်ရဲ့ အဓိကလုပ်ဆောင်ချက်တွေက ဘာတွေလဲ။

သင်လမ်းလျှောက်နေတယ်လို့ မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ သင့်ခြေထောက်က မြေပြင်ကို ထိတိုင်း သင့်ခြေထောက်ဟာ မြေပြင်ရဲ့ မညီမညာနဲ့ ပြားချပ်ချပ်အနေအထားကို လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် လုပ်ရပါတယ်။ မဟုတ်ရင် သင်လဲကျနိုင်ပါတယ်။ ခြေကျင်းဝတ်အဆစ်ရဲ့ အဓိကလုပ်ဆောင်ချက်တွေထဲက တစ်ခုက အဲဒါကို ကူညီပေးဖို့ပါ။ ဆိုလိုတာက သင်လှုပ်ရှားတိုင်း ဟန်ချက်ညီပြီး တည်ငြိမ် နေစေဖို့ ကူညီပေးပါတယ်။

ခြေကျင်းဝတ်အဆစ်သည် အဓိက ဦးတည်ချက်နှစ်ခုသို့ ရွေ့လျားနိုင်သည်။

• ခြေဖဝါးကွေးခြင်း- ဆိုလိုသည်မှာ ခြေထောက်ကို အောက်ဘက်သို့ မြေပြင်သို့ ညွှန်ပြခြင်းဖြစ်သည်။ ကားထဲတွင် လီဗာကိုနင်းသကဲ့သို့ ဖြစ်သည်။
• Dorsiflexion: ဆိုလိုတာက ခြေထောက်ကို မြှောက်တာ၊ ခန္ဓာကိုယ်ကို ဘေးတစ်ဖက်ကို မြှောက်တာကို ဆိုလိုပါတယ်။

ဒီလှုပ်ရှားမှုနှစ်ခုက လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ ပြေးခြင်း၊ တက်ခြင်းနှင့် လှေကားဆင်းခြင်းမှစ၍ အရာအားလုံးကို အလွယ်တကူ လုပ်ဆောင်နိုင်စေပါသည်။

✨ Muscle recovery Verified Partner

Magnesium Muscle and Joint Care

A natural magnesium treatment that relieves muscle spasms, frizz and sore muscles.

Check Availability →

ခြေကျင်းဝတ်အဆစ်ကို ဘယ်လိုခွဲခြားထားလဲ။

ခြေကျင်းဝတ်အဆစ်သည် (Synovial joint) ဟုခေါ်သော အထူးအဆစ်အမျိုးအစားတစ်ခုဖြစ်သည်။ (Synovial joint) သည် ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်တွင် လွတ်လပ်စွာလှုပ်ရှားနိုင်မှုအရှိဆုံးအဆစ်အမျိုးအစားဖြစ်သည်။ ဤအဆစ်များရှိ အရိုးများ၏အဆုံးများကို (Hyaline cartilage) ဟုခေါ်သော အလွန်ချောမွေ့သော အရိုးနုဖြင့် ဖုံးအုပ်ထားသည်။ ထို့အပြင် အရိုးနှစ်ခုကြားတွင် (Synovial membrane) ဟုခေါ်သော အိတ်ကဲ့သို့သော အရာတစ်ခုရှိသည်။ ၎င်းအတွင်းရှိ အရည်သည် အရိုးနှစ်ခုကို တစ်ခုနှင့်တစ်ခု မထိမိဘဲ အလွန်ချောမွေ့စွာ ရွေ့လျားနိုင်စေသည်။ ၎င်းသည် စက်တစ်ခုပေါ်တွင် အဆီလိမ်းသကဲ့သို့ဖြစ်သည်။

ပြီးတော့ လုပ်ဆောင်ချက်အရ ဒါက "Hinge joint" ပါ၊ ဆိုလိုတာက hinge joint ပါ။ တံခါး hinge လိုပဲ။ တံခါးတစ်ချပ်က တစ်ဖက်ကို ဖွင့်ပြီး တစ်ဖက်နဲ့ ကပ်နိုင်သလိုပဲ၊ ခြေကျင်းဝတ်ကလည်း အပေါ်အောက် ရွေ့လျားနိုင်ပါတယ်။

ခြေကျင်းဝတ်အဆစ်မှာ ဘယ်လိုအစိတ်အပိုင်းတွေ ပါဝင်သလဲ။

ဒီအံ့သြဖွယ်ကောင်းတဲ့ အဆစ်ကို ဖွဲ့စည်းထားတဲ့ အဓိက အစိတ်အပိုင်းတွေကို ကြည့်ကြရအောင်။

အရိုးများ

ခြေကျင်းဝတ်အဆစ်ကို အဓိကအရိုးသုံးခုဖြင့် ဖွဲ့စည်းထားသည်။

အရိုးနု

အရိုးနုသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ အဆစ်များကို ကာကွယ်ပေးသည့် ခိုင်မာပြီး ပျော့ပြောင်းသော တစ်ရှူးတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ကားတစ်စီးရှိ ရှော့ခ်စုပ်ယူကိရိယာကဲ့သို့ဖြစ်သည်။ ခြေကျင်းဝတ်အဆစ်ရှိ အရိုးများ၏ အဆုံးများကို (Hyaline cartilage) ဟုခေါ်သော ချောမွေ့သော အရိုးနုတစ်မျိုးဖြင့် ဖုံးအုပ်ထားသည်။ ၎င်းသည် အရိုးများကို တစ်ခုနှင့်တစ်ခု ပွတ်တိုက်ခြင်းမရှိဘဲ ချောမွေ့စွာ ရွေ့လျားနိုင်စေပါသည်။

အရွတ်များ

အရွတ်များသည် ခိုင်ခံ့သောကြိုးများကဲ့သို့ဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့သည် အရိုးတစ်ခုနှင့်တစ်ခုကို ချိတ်ဆက်ပေးပြီး အဆစ်ကို တည်ငြိမ်စေသည်။ ခြေကျင်းဝတ်တွင် အရွတ်အမျိုးအစား အဓိကသုံးမျိုးရှိသည်-

• Medial ligaments: ၎င်းတို့သည် ခြေသလုံးရိုးကို ခြေထောက်ရှိ အရိုးများစွာနှင့် ချိတ်ဆက်ပေးသည်။
• ဘေးတိုက်အရွတ်များ၎င်းတို့သည် ခြေဖနောင့်ရိုးနှင့် ခြေဖဝါးရိုးများကို ဆက်သွယ်ပေးသည်။ ဤအရွတ်များသည် ခြေကျင်းဝတ်ဒဏ်ရာရသည့်အခါ အပျက်စီးဆုံးဖြစ်သည်။
• Syndesmotic ligaments: ၎င်းတို့သည် tibia နှင့် fibula အရိုးများကို ချိတ်ဆက်ပေးသည်။

ကြွက်သားများ

သင့်ခြေကျင်းဝတ်ကို သင့်ခြေထောက်နှင့် ခြေဖဝါးရှိ ကြွက်သားများက ရွေ့လျားစေသည်။ ၎င်းတို့သည် သင့်ခြေကျင်းဝတ်ကို အပေါ်၊ အောက်နှင့် ဘေးတစ်ဖက်တစ်ချက်သို့ ရွေ့လျားစေရန် ခွန်အားပေးသည့် ကြွက်သားများဖြစ်သည်။ ဤကြွက်သားများသည် သင်ပြေးခုန်ပေါက်သည့်အခါတွင်လည်း အဆစ်ကို ကာကွယ်ပေးပါသည်။

အာရုံကြောများနှင့် သွေးကြောများ

အာရုံကြောများသည် ဦးနှောက်မှ ခန္ဓာကိုယ်အစိတ်အပိုင်းများသို့ မက်ဆေ့ခ်ျများကို သယ်ဆောင်ပေးသည့် ကြိုးများဖြစ်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်အစိတ်အပိုင်းများမှ ခံစားချက်များ (ဥပမာ အပူနှင့် နာကျင်မှု) ကို ဦးနှောက်သို့ ပြန်လည်သယ်ဆောင်ပေးပါသည်။ အာရုံကြောများသည် ခြေကျင်းဝတ်၏ လှုပ်ရှားမှုများကို ထိန်းချုပ်ရန်နှင့် ထိုနေရာတွင် ခံစားရသည့်အရာများအကြောင်း ဦးနှောက်သို့ မက်ဆေ့ခ်ျများပေးပို့ရန်အတွက် အရေးကြီးပါသည်။ သွေးကြောများသည် အဆစ်ကို အောက်ဆီဂျင်နှင့် အာဟာရဓာတ်များကိုလည်း ထောက်ပံ့ပေးပါသည်။

ခြေကျင်းဝတ်မှာ အဖြစ်အများဆုံးပြဿနာတွေက ဘာတွေလဲ။

ကျွန်ုပ်တို့သည် ခြေကျင်းဝတ်များကို မကြာခဏအသုံးပြုကြသောကြောင့် ၎င်းနှင့် ဆက်စပ်သော ဒဏ်ရာများဖြစ်နိုင်ခြေ များပါသည်။

ခြေကျင်းဝတ်ဒဏ်ရာများသည် အားကစားသမားများတွင် အလွန်အဖြစ်များပါသည်။ သို့သော် ပုံမှန်နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုများအတွင်း၌ပင် ခြေကျင်းဝတ်ကြွက်သား ထိခိုက်ဒဏ်ရာရနိုင်ပါသည်။

ဒီအဖြစ်များတဲ့ပြဿနာတွေက ဘာတွေလဲဆိုတာ အောက်ကဇယားမှာ ကြည့်လိုက်ရအောင်။

သင့်မှာ ခြေကျင်းဝတ်ပြဿနာရှိနိုင်ကြောင်း ပြသနေတဲ့ လက္ခဏာများ

သင့်ခြေကျင်းဝတ်တွင် ပြဿနာရှိပါက အောက်ပါလက္ခဏာများထဲမှ တစ်ခု သို့မဟုတ် တစ်ခုထက်ပို၍ ခံစားရနိုင်သည်-

• နာကျင်ခြင်း- အထူးသဖြင့် ရွေ့လျားသည့်အခါ သို့မဟုတ် အဆစ်ပေါ်တွင် အလေးချိန်တင်သည့်အခါတွင် နာကျင်ခြင်း။
• ရောင်ရမ်းခြင်း: အဆစ်တစ်ဝိုက်တွင် ရောင်ရမ်းခြင်း။
• တောင့်တင်းခြင်း- အဆစ်ကို အလွယ်တကူ ကွေးညွှတ်ခြင်း သို့မဟုတ် ဖြောင့်တန်းအောင် မလုပ်နိုင်သည့် ခံစားချက်။
• မတည်မငြိမ်ဖြစ်ခြင်း- ရပ်နေသည့်အခါ သို့မဟုတ် လမ်းလျှောက်သည့်အခါ သင့်ခြေကျင်းဝတ် "ခုန်နေ" သကဲ့သို့ ခံစားရခြင်း။
• အရောင်ပြောင်းလဲခြင်း- အပြာ၊ ခရမ်းရောင် သို့မဟုတ် အနီရောင်သို့ ပြောင်းသွားပြီး ညိုမဲဒဏ်ရာကဲ့သို့ ဖြစ်ခြင်း။
• နွေးထွေးခြင်း- အဆစ်တစ်ဝိုက်ရှိနေရာသည် ထိလိုက်သောအခါ အခြားနေရာများထက် ပိုပူသည်ဟု ခံစားရသည်။

ဤကဲ့သို့သော လက္ခဏာတစ်ခုခုကို သင်သတိပြုမိပါက ၎င်းကို အသေးအဖွဲကိစ္စဟု ထင်မှတ်ကာ လျစ်လျူမရှုပါနှင့်။

ခြေထောက်နာကျင်ကိုက်ခဲရင် အိမ်မှာ ဘာလုပ်လို့ရလဲ။

သင့်ခြေကျင်းဝတ်တွင် ရုတ်တရက် နာကျင်ခြင်း သို့မဟုတ် ရောင်ရမ်းခြင်းကို ခံစားရပါက ဆရာဝန်နှင့် မတွေ့ဆုံမီ အိမ်တွင် ပြုလုပ်နိုင်သော အရေးပေါ်ပြုစုနည်းတစ်ခု ရှိပါသည်။ ၎င်းကို RICE နည်းလမ်းဟု ကျွန်ုပ်တို့ ခေါ်ပါသည်။

ဒါပေမယ့် ဒါက အရမ်းအရေးကြီးပါတယ်- RICE နည်းလမ်းကို လိုက်နာပြီး နှစ်ရက်သုံးရက်ကြာတဲ့အထိ နာကျင်မှုနဲ့ ရောင်ရမ်းမှုတွေ မသက်သာဘူးဆိုရင်၊ နာကျင်မှု ပိုဆိုးလာတယ်ဆိုရင်၊ ဒါမှမဟုတ် နာကျင်မှုက အရမ်းပြင်းထန်လွန်းလို့ ခြေထောက်ကိုတောင် မချနိုင်ဘူးဆိုရင် ဆရာဝန်နဲ့ သေချာပြပါ။ အရိုးကျိုးတာလိုမျိုး ပြင်းထန်တဲ့ တစ်ခုခု ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။