မနက်ခင်းမှာ ကျောနဲ့တင်ပါးတွေ တောင့်တင်းနေပြီး တစ်နေကုန် ခြေဆွံ့နေသလို ခံစားရပါသလား။ လူအများစုကို ထိခိုက်စေပေမယ့် အမည်ရှုပ်ထွေးတဲ့ ankylosing spondylitis ရောဂါခံစားနေရနိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် စိတ်မပူပါနဲ့။ မှန်ကန်စွာ နားလည်မှုနဲ့ ရိုးရှင်းတဲ့ လူနေမှုပုံစံပြောင်းလဲမှုအနည်းငယ်နဲ့ ဒီရောဂါနဲ့အတူ ပျော်ရွှင်တက်ကြွတဲ့ဘဝကို ပိုင်ဆိုင်နိုင်ပါတယ်။
လေ့ကျင့်ခန်းဆိုတာ ဆေးတစ်လက်လိုပါပဲ!
အမှန်အတိုင်းပြောရရင် ကျွန်မဘဝကို အပြောင်းလဲဆုံးဖြစ်စေခဲ့တာက လေ့ကျင့်ခန်းနဲ့ ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ အစားအစာပါပဲ။ ဆေးဝါးလိုပါပဲ။ ဒီရောဂါနဲ့ နေထိုင်နေရသူတစ်ယောက်အနေနဲ့ အတွေ့အကြုံကနေ ပြောနေတာပါ။ အစကတော့ 'ဒါက ဘယ်လိုလေ့ကျင့်ခန်းမျိုးလဲ။ ခဏလောက် အနားယူသင့်တယ်' လို့ တွေးမိခဲ့တယ်။ ဒါပေမဲ့ ရက်အနည်းငယ်ကြာတော့ ကျွန်မရဲ့ခန္ဓာကိုယ်က တောင့်တင်းမှုနဲ့ နာကျင်မှုက မလှုပ်ရှားတဲ့အခါ ပိုဆိုးလာတယ်ဆိုတာ သဘောပေါက်လာတယ်။
ကျွန်တော် နှစ်ပတ်ကြာ အားလပ်ရက်ခရီးထွက်ခဲ့တာကို မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ ဒါကြောင့် လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်တော့ဘဲ အစားအသောက်လည်း နည်းနည်းထိန်းမရတော့ဘူး။ အိမ်ပြန်ရောက်တော့ နှစ်ပေါင်းများစွာကထက် ပိုဆိုးတဲ့ ရောဂါလက္ခဏာတွေ ခံစားရတယ်။ ကျွန်တော့်ကျောနဲ့ အဆစ်တွေ အရမ်းနာကျင်လွန်းလို့ မနက်ခင်းမှာ မထနိုင်ဘူး။ ခန္ဓာကိုယ်က အရမ်းအဆင်မပြေဘူး။
တကယ်တော့ ကျွန်မရဲ့ နှလုံးသားက 'ခဏနားကြရအောင်' လို့ ပြောနေခဲ့တယ်။ ဒါပေမယ့် ကျွန်မရဲ့ ဦးနှောက်က 'မဟုတ်ဘူး၊ မင်း ဒါကို ကိုင်တွယ်နိုင်တယ်၊ သွားပြီး လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ' လို့ ပြောနေတယ်။ ဒါကြောင့် ကျွန်မ အားကစားခန်းမကို စိတ်မပါ့တပါနဲ့ သွားပြီး လေ့ကျင့်ခန်းစလုပ်ခဲ့တယ်။ အစပိုင်းမှာ ခက်ခဲပေမယ့် တစ်နေ့ပြီးတစ်နေ့ ပိုလွယ်ကူလာတယ်။ တစ်ပတ်၊ နှစ်ပတ်လောက်ကြာတော့ ကျွန်မရဲ့ အဆစ်တွေနဲ့ ကြွက်သားတွေက ကျွန်မကို ကျေးဇူးတင်သလို ခံစားခဲ့ရတယ်။
ခန္ဓာကိုယ်နာကျင်ပြီး အဆစ်တွေရောင်နေချိန်မှာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရတဲ့ အကြံဥာဏ်ကို သင်မကြိုက်ဘူးဆိုတာ ကျွန်တော်သိပါတယ်။ ဒါပေမယ့် အခက်ခဲဆုံးအပိုင်းကို ကျော်လွှားနိုင်ပြီဆိုရင် ပိုပြီးပေါ့ပါး၊ နာကျင်မှုနည်းပြီး ပိုခိုင်မာတဲ့ဘဝကို ရရှိလိမ့်မယ်လို့ ကျွန်တော် အာမခံနိုင်ပါတယ်။
ကျွန်ုပ်တို့ ဘယ်လို စနစ်တကျ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ကြမလဲ။
ဒီအခြေအနေနဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တဲ့အခါ နည်းနည်းသတိထားဖို့ လိုပါတယ်။ ကျွန်မရဲ့ဗဟုသုတကို အသုံးပြုပြီး ကျွန်မနဲ့ ကိုက်ညီတဲ့ ဘေးကင်းတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တစ်ခုကို တီထွင်ခဲ့ပါတယ်။ နေ့တိုင်း လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုတည်းကို လုပ်တဲ့အခါ ကျွန်မတို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်က ကျင့်သားရသွားပါတယ်။ ဒါကြောင့် ကျွန်မရဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကို အမြဲပြောင်းလဲပါတယ်။ ဒါ့အပြင် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုတည်းကို ဆက်လုပ်နေတဲ့အခါ တစ်ခါတလေ ကျွန်မရဲ့အဆစ်တွေက မခံနိုင်တော့ဘဲ (အရွတ်ရောင်ခြင်း) လိုမျိုး တခြားရောင်ရမ်းမှုအခြေအနေတွေ ဖြစ်ပွားနိုင်ပါတယ်။
ကျွန်တော်လိုက်နာတဲ့ အဓိကလေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးအစားတွေနဲ့ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းနဲ့ပတ်သက်တဲ့ အရေးကြီးတဲ့အချက်တွေကို ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။
| လေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးအစား | ထည့်သွင်းစဉ်းစားရမည့်အချက်များ |
|---|---|
| အလေးမခြင်း | ကျွန်မက တစ်ပတ်ကို ၅ ရက်ကနေ ၆ ရက် အလေးမပါတယ်။ ဒါပေမယ့် တစ်ကြိမ်မှာ ခန္ဓာကိုယ်အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုကိုပဲ အာရုံစိုက်ပါတယ်။ အလေးတွေကို ဖြည်းဖြည်းချင်း မတင်၊ ချပါတယ်။ ဒါက အဆစ်တွေကို မလိုအပ်ဘဲ ဖိအားမဖြစ်စေပါဘူး။ |
| နှလုံးခုန်နှုန်းလေ့ကျင့်ခန်း | အမှန်အတိုင်းပြောရရင် ကျွန်တော်က cardio လေ့ကျင့်ခန်းကို သိပ်မကြိုက်ဘူး။ ဒါပေမယ့် AS လို ရောင်ရမ်းမှုအခြေအနေရှိသူတွေက နှလုံးရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေပိုများတယ်။ ဒါကြောင့် ကျွန်တော် treadmill ပေါ်ကို စိတ်မပါ့တပါနဲ့ တက်လိုက်တယ်။ ဒါပေမယ့် ၅ မိနစ်ကနေ ၁၀ မိနစ်လောက် warm-up လုပ်ပြီး ဖြည်းဖြည်းချင်း မြန်နှုန်းကို မြှင့်လိုက်တယ်။ |
| ဆန့်ထုတ်ခြင်း | ဒါက ကျွန်မကြိုက်တဲ့အရာပါ။ ကျွန်မခန္ဓာကိုယ်က တောင့်တင်းတာတွေ ပျောက်သွားတာကို ခံစားရပါတယ်။ AS မှာ ကျောရိုးနဲ့ အဆစ်တွေ ပေါင်းစပ်နိုင်ခြေရှိပါတယ်။ ဒါကြောင့် ကျွန်မက ကျောရိုးနဲ့ ရင်ဘတ်ကို အထူးသဖြင့် ကောင်းကောင်းဆန့်ထုတ်ပါတယ်။ ရင်ဘတ်ထဲက အဆစ်တွေ ပေါင်းစပ်သွားရင် အဆုတ်ရဲ့လုပ်ဆောင်ချက်ကိုလည်း ထိခိုက်စေနိုင်ပါတယ်။ |
အစားအသောက်ပုံစံ အံ့သြစရာကောင်းလောက်အောင် ပြောင်းလဲသွားတယ်!
လေ့ကျင့်ခန်းနဲ့အတူ ကျွန်မဘဝကို ပြောင်းလဲစေခဲ့တဲ့ နောက်ထပ်အဓိကအချက်ကတော့ အစားအသောက်ပါပဲ။ လွန်ခဲ့တဲ့ ၅ နှစ်လောက်က ကျွန်မဟာ အသစ်အဆန်းတစ်ခုခုကို စမ်းကြည့်ဖို့ ဆုံးဖြတ်ခဲ့ပါတယ်။ အဲဒါကတော့ ကစီဓာတ်အလွန်နည်းတဲ့ အစားအသောက်ကို စားဖို့ပါပဲ။
ဒီအတွက် သိပ္ပံနည်းကျအထောက်အထား အများကြီးမရှိပေမယ့် သီအိုရီတစ်ခုတော့ ရှိပါတယ်။ ဆိုလိုတာက ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ အူလမ်းကြောင်းမှာ နေထိုင်တဲ့ Klebsiella pneumoniae လို့ခေါ်တဲ့ ဘက်တီးရီးယားတစ်မျိုးက AS နဲ့ ဆက်စပ်နေတဲ့ ရောင်ရမ်းမှုကို ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ ဒီဘက်တီးရီးယားက ကစီဓာတ်ပါတဲ့ အစားအစာတွေကို စားသုံးပါတယ်။ ဒါကြောင့် ကစီဓာတ်စားတာကို ရပ်လိုက်ရင် ဒီဘက်တီးရီးယားက ရောင်ရမ်းမှုကို ဖြစ်စေနိုင်တော့မှာ မဟုတ်ဘူးဆိုတဲ့ သီအိုရီရှိပါတယ်။
ကျွန်တော်/ကျွန်မ ဒါကို စမ်းကြည့်ခဲ့တယ်။ ရလဒ်တွေက တကယ်ကို အံ့သြစရာကောင်းလောက်အောင်ပါပဲ။
| ရှောင်ကြဉ်ရမည့် အဓိက အစားအစာများ | ဘာကို ပိုစားသင့်လဲ |
|---|---|
| ပေါင်မုန့်နဲ့ မုန့်မှုန့်နဲ့လုပ်ထားတဲ့ အရာအားလုံး (ဘီစကွတ်၊ ကိတ်မုန့်)၊ ထမင်း၊ အာလူး၊ ခေါက်ဆွဲ၊ ပါစတာ။ ပဲလိုမျိုး ကစီဓာတ်ပါတဲ့ အစားအစာတွေကိုလည်း ကန့်သတ်စားပါတယ်။ | အဆီနည်းပရိုတင်း (ကြက်သား)၊ ငါးနှင့် အခြားပင်လယ်စာများ၊ ဥများနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်အမျိုးမျိုး အများကြီးစားပါ။ ကျွန်မ သစ်သီးတချို့စားပေမယ့် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်လိုအပ်ချက်အများစုကို ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေကနေ ရရှိပါတယ်။ |
ဒီပြောင်းလဲမှုကနေ ကျွန်တော်ရရှိခဲ့တဲ့ ကုစားမှု
ဒီအစားအသောက်ကို ပြောင်းစားတာ ၅ နှစ်ကျော်ပြီ။ အရင်က တင်ပါးဆုံရိုးနာကျင်တာ (sacroiliitis) နဲ့ ရင်ဘတ်အဆစ်နာကျင်တာ (costochondritis) တွေ အခု ပျောက်သွားတော့မှာပါ ။ ရုတ်တရက် အားနည်းပြီး မောပန်းနွမ်းနယ်တာ အအေးမိသလို ခံစားရတာလည်း လုံးဝပျောက်သွားပါပြီ။ မကြာသေးခင်ကမှ ခြေထောက်နာကျင်တာ (plantar fasciitis) ပျောက်သွားတာကို သတိရသွားတယ်။
ဒီလက္ခဏာတွေက ဒီအစားအသောက်ကို ဖြတ်လိုက်မှသာ ပြန်ပေါ်လာတာပါ။ ကစီဓာတ်ပါတဲ့ အစားအစာတွေကို တစ်ခါတစ်ရံ စားလို့ရပါတယ်။ ဒါပေမယ့် အားလပ်ရက်ခရီးထွက်တဲ့အခါလိုမျိုး ရက်အနည်းငယ်ဆက်တိုက် မှားယွင်းတဲ့ အစားအစာတွေကို စားမိရင် အကျိုးသက်ရောက်မှုတွေက အရမ်းသိသာပါတယ်။
ဒီအစားအသောက်ကို တိတိကျကျ လုပ်ရမယ်။ "ဒီလိုပဲ" လုပ်လို့ မရဘူး။ အဲဒါကို အတွေ့အကြုံကနေ သိတယ်။
ကျွန်တော့်အတွက် အဆင်ပြေတဲ့ ဒီဘဝနေထိုင်မှုပုံစံကို ရှာတွေ့ဖို့ အချိန်အတော်ကြာခဲ့ပါတယ်။ တစ်ခါတလေ လိုက်နာဖို့ ခက်ခဲပေမယ့် အဲဒီကြိုးစားအားထုတ်မှုရဲ့ ရလဒ်တွေက အဆပေါင်းများစွာ တန်ပါတယ်။
အိမ်သို့ယူဆောင်သွားရမည့် မက်ဆေ့ချ်
- Ankylosing spondylitis (AS) သည် နာတာရှည်ရောဂါတစ်ခုဖြစ်သော်လည်း ရောဂါလက္ခဏာအများစုကို လေ့ကျင့်ခန်းနှင့် အစားအသောက်ကဲ့သို့သော လူနေမှုပုံစံပြောင်းလဲမှုများဖြင့် ထိန်းချုပ်နိုင်ပါသည်။
- နာကျင်ခြင်းနှင့် တောင့်တင်းခြင်းရှိလျှင်ပင် လှုပ်ရှားရန် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအနည်းငယ်မှစတင်၍ တဖြည်းဖြည်းတိုးမြှင့်ပါ။
- လူအချို့သည် ကစီဓာတ်နည်းသော အစားအစာများကို လိုက်နာခြင်းဖြင့် AS နှင့်ဆက်စပ်သော ရောင်ရမ်းမှုနှင့် နာကျင်မှုကို လျှော့ချနိုင်ခဲ့ကြသည်။
- အရေးကြီးဆုံးကတော့ သင့်ရဲ့ အစားအသောက် ဒါမှမဟုတ် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကို အဓိကပြောင်းလဲမှုတွေ မလုပ်ခင်မှာ ဆရာဝန်နဲ့ အမြဲတိုင်ပင်ပြီး သူတို့ရဲ့ အကြံဉာဏ်ကို ရယူပါ။ လူတိုင်းအတွက် အလုပ်ဖြစ်တာက ကွဲပြားနိုင်ပါတယ်။
💬 Comments (0)
မှတ်ချက်များ မတင်ရသေးပါ။ သင့်မှတ်ချက်ကို ဤနေရာတွင် ပထမဆုံးအကြိမ် ထည့်ပါ။
သင့်မှတ်ချက်ကို ထည့်ပါ။