သင့်အိမ်ကို သန့်ရှင်းရေးလုပ်နေတယ်လို့ မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ ရုတ်တရက် အခန်းထောင့်မှာ ပင့်ကူအိမ်နဲ့ ပင့်ကူတစ်ကောင်ကို တွေ့လိုက်ရတယ်။ တချို့လူတွေအတွက်ကတော့ ကြီးကြီးမားမားကိစ္စမဟုတ်ပေမယ့် တံမြက်စည်းတစ်ချောင်းယူပြီး တံမြက်စည်းလှည်းသွားကြတယ်။ ဒါပေမယ့် ရုတ်တရက် အသက်ရှူမဝတာ၊ ရင်ဘတ်အောင့်တာ၊ ချွေးထွက်တာနဲ့ ခန္ဓာကိုယ်အေးတာတွေ ခံစားရဖူးလား။ အဲဒီကနေ ထွက်ပြေးချင်စိတ်ပေါက်ဖူးလား။ ဒါဆိုရင် ပင့်ကူတွေကို ကြောက်ရွံ့တာထက် ပိုပါတယ်။ ဒီအခြေအနေကို 'phobia' လို့ခေါ်ပါတယ်။ ဒီနေ့မှာတော့ ပင့်ကူတွေကို အလွန်အမင်းကြောက်ရွံ့တဲ့ရောဂါ၊ ဆိုလိုတာက Arachnophobia အကြောင်း ပြောကြရအောင်။
'ကြောက်ရွံ့ခြင်း' နဲ့ 'အကြောက်တရား' ဆိုတာ နှစ်ခုက ကွဲပြားလား။
ဟုတ်ကဲ့၊ နှစ်ခုကြားမှာ ကွာခြားချက်ကြီးတစ်ခုရှိပါတယ်။ ကြောက်ရွံ့မှုက ပုံမှန်ပါပဲ။ ကျွန်ုပ်တို့အားလုံးက ကျွန်ုပ်တို့ကို မသက်မသာဖြစ်စေတဲ့အရာတွေကို ရှောင်ရှားဖို့ ကြိုးစားကြပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ကြောက်ရွံ့မှုဆိုတာ တစ်စုံတစ်ခု ဒါမှမဟုတ် အခြေအနေတစ်ခုအပေါ် အလွန်ပြင်းထန်ပြီး ကျိုးကြောင်းမဆီလျော်တဲ့ ကြောက်ရွံ့မှု ပါ။ ရိုးရိုးလေးပြောရရင် သင့်ရဲ့ကြောက်ရွံ့မှုဟာ သင်ကြောက်ရွံ့တဲ့အရာက ဖြစ်စေနိုင်တဲ့ တကယ့်အန္တရာယ်ထက် အဆပေါင်း ရာနဲ့ချီပြီး ပိုများပါတယ်။
ပင့်ကူများကိုကြောက်ရွံ့ခြင်းကြောင့် နေ့စဉ်လုပ်ငန်းဆောင်တာများကို လုပ်ဆောင်ခြင်းမှ တားဆီးခံရသည့်အခါ ဖြစ်ပေါ်လာသော ကျန်းမာရေးပြဿနာတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် သင့်အလုပ်ကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေနိုင်ပြီး မိသားစုနှင့် သူငယ်ချင်းများနှင့် ဆက်ဆံရေးကို ထိခိုက်စေကာ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ်ယုံကြည်မှုကို လျော့ကျစေနိုင်သည်။ ဥပမာအားဖြင့် ပင့်ကူများကိုကြောက်သောကြောင့် မိသားစုအပြင်ထွက်ခြင်း၊ တောထဲတွင် တောင်တက်ခြင်း သို့မဟုတ် အပြင်ထွက်ကစားခြင်းတို့ကို ရှောင်ရှားနိုင်သည်။
arachnophobia ကို ဘယ်လို 'လှုံ့ဆော်' ပေးသလဲ။
ဒီအလွန်အမင်းကြောက်ရွံ့မှုကို ရုတ်တရက်ပေါ်လာစေတဲ့ အရာများစွာရှိပါတယ်။ ဘာတွေလဲဆိုတာ ကြည့်ရအောင်။
| အစပျိုးကိရိယာများ | ဖော်ပြချက် |
|---|---|
| မြင်ခြင်း | တကယ့်ပင့်ကူ ဒါမှမဟုတ် ပင့်ကူအိမ်တစ်ခုကို မြင်ခြင်း။ တစ်ခါတစ်ရံမှာ ဒီကြောက်ရွံ့မှုဟာ ပုံတစ်ပုံကိုမြင်ရုံနဲ့တောင် ပေါ်ပေါက်လာနိုင်ပါတယ်။ |
| စဉ်းစားတွေးခေါ်ခြင်း | ပင့်ကူတွေအကြောင်း စဉ်းစားတဲ့အခါ ဒါမှမဟုတ် ပင့်ကူရှိနိုင်တဲ့ နေရာကို မသွားခင်မှာတောင် ကြောက်ရွံ့မှု ပေါ်ပေါက်လာနိုင်ပါတယ်။ |
| စကားပြောခြင်း | ဤကြောက်ရွံ့မှုနှင့် မသက်မသာဖြစ်မှုသည် ပင့်ကူများ သို့မဟုတ် ပင့်ကူအိမ်များအကြောင်း ပြောဆိုသည့်အခါတွင်လည်း ပေါ်ပေါက်လာနိုင်သည်။ |
ဒီကြောက်ရွံ့မှုက ဘယ်လိုခံစားရလဲ။ ရောဂါလက္ခဏာတွေက ဘာတွေလဲ။
arachnophobia ရှိသူအတွက် ပင့်ကူတွေအကြောင်းမြင်တဲ့အခါ ဒါမှမဟုတ် တွေးတဲ့အခါ ခံစားရတဲ့ လက္ခဏာတွေက စိုးရိမ်စိတ် ဒါမှမဟုတ် ထိတ်လန့်တုန်လှုပ်မှုတွေမှာ ခံစားရတဲ့ လက္ခဏာတွေနဲ့ အလွန်ဆင်တူပါတယ်။ ဒီလက္ခဏာတွေကို အဓိကအမျိုးအစားနှစ်ခုခွဲခြားနိုင်ပါတယ်။
| ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလက္ခဏာများ | အပြုအမူပြောင်းလဲမှုများ |
|---|---|
| - ချွေးထွက်ခြင်း သို့မဟုတ် တုန်ခြင်း - ရင်ဘတ်အောင့်ခြင်း သို့မဟုတ် နှလုံးခုန်မြန်ခြင်း - အသက်ရှူရခက်ခဲခြင်း - မျက်နှာအေးခြင်း သို့မဟုတ် နီရဲခြင်း - လည်ချောင်း ကျဉ်းသွားသလို ခံစားရခြင်း - ဝမ်းဗိုက်နာကျင်ခြင်း (ဝမ်းဗိုက်လှုပ်သကဲ့သို့ ခံစားရခြင်း) - မူးဝေခြင်း သို့မဟုတ် မေ့မြောခြင်း - ပါးစပ်ခြောက်ခြင်း | - ပင့်ကူများ ရှိနိုင်သည့်နေရာများကို ရှောင်ကြဉ်ခြင်း - ကြောက်ရွံ့မှုကြောင့် လူမှုရေးအခြေအနေများကို ရှောင်ရှားခြင်း - ပင့်ကူကိုမြင်တဲ့အခါ အော်ဟစ်တာ၊ ပြေးတာ ဒါမှမဟုတ် ငိုတာ - ကြောက်ရွံ့မှုကြောင့် အေးစက်သွားခြင်း - (ငယ်ရွယ်သောကလေးများတွင်) ငိုယိုပြီး ရုန်းကန်နေခြင်း၊ မိဘများကို ဖက်ထားခြင်း |
အရေးကြီးဆုံးအချက်ကတော့ ဒီကြောက်ရွံ့မှုက သင့်စိတ်ကို ဖိအားများစွာဖြစ်စေပါတယ်။ ဒါ့အပြင် ဘာကိုမှ ရှင်းရှင်းလင်းလင်း တွေးခေါ်ဖို့နဲ့ လုပ်ဆောင်ဖို့ ခက်ခဲစေပါတယ်။ တစ်ခါတလေ ညဘက်မှာ ဒီပင့်ကူတွေအကြောင်း စဉ်းစားရင်းနဲ့တောင် မအိပ်ဘဲနေနိုင်ပါတယ်။
ဘာကြောင့် တချို့လူတွေက ဒီလောက် အလွန်အမင်း ကြောက်ရွံ့ကြတာလဲ။
ဘာကြောင့်ဒီလိုဖြစ်ရတယ်ဆိုတာ အတိအကျပြောဖို့ မဖြစ်နိုင်ပေမယ့် သုတေသီတွေ ယုံကြည်ထားတဲ့အချက်တွေ အများကြီးရှိပါတယ်။
- အတိတ်က စိတ်ဒဏ်ရာရစေတဲ့ အတွေ့အကြုံတစ်ခု- ငယ်ငယ်တုန်းက ပင့်ကူကို အရမ်းကြောက်ခဲ့ဖူးနိုင်တယ်၊ ဒါမှမဟုတ် ပင့်ကူနဲ့ပတ်သက်တဲ့ ကြောက်စရာကောင်းတဲ့ အဖြစ်အပျက်တစ်ခုကို ကြုံတွေ့ခဲ့ဖူးနိုင်တယ်။
- မိဘများထံမှ သင်ယူခြင်း- သင်သည် ပင့်ကူများကိုကြောက်ရွံ့ခြင်းကို သင့်မိခင် သို့မဟုတ် ဖခင်ထံမှ အမွေဆက်ခံခဲ့ပေမည်။ ကလေးဘဝတွင် ကျွန်ုပ်တို့မြင်တွေ့ရသောအရာသည် ကျွန်ုပ်တို့၏စိတ်အပေါ် နက်ရှိုင်းသောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိနိုင်သည်။
- မိသားစုရာဇဝင် : သင့်မိသားစုတွင် တစ်စုံတစ်ယောက်သည် စိုးရိမ်စိတ်ရောဂါရှိပါက သင်သည် ဤ phobia အမျိုးအစား ဖြစ်နိုင်ခြေ ပိုများပါသည်။
- ဦးနှောက်လုပ်ဆောင်ချက်- သိပ္ပံနည်းကျပြောရလျှင် ၎င်းသည် ကြောက်ရွံ့မှုနှင့် ရင်ဆိုင်ရသည့်အခါ ကျွန်ုပ်တို့၏ ဦးနှောက်၏ အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်သည့် amygdala ၏ လွန်ကဲသော လှုံ့ဆော်မှုကြောင့်ဟု ယုံကြည်ရသည်။
ဒါကို ဖိုးဘီးယားလို့ ဆရာဝန်က ဘယ်လိုဆုံးဖြတ်သလဲ။
သင့်မှာ Arachnophobia ရှိရင် ပင့်ကူတွေကို ကြောက်တယ်ဆိုတာ သိပါတယ်။ ဒီကြောက်ရွံ့မှုက သင့်ဘဝကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေတယ်ဆိုတာလည်း သိပါတယ်။ ဆရာဝန်နဲ့ သွားပြတဲ့အခါ ဒါက ပုံမှန်ကြောက်ရွံ့မှုလား၊ ကြောက်ရွံ့မှုလားဆိုတာ ဆုံးဖြတ်ပေးပါလိမ့်မယ်။ ကြောက်ရွံ့မှုက သင့်နေ့စဉ်ဘဝကို သိသိသာသာ ထိခိုက်စေနိုင်ပါတယ်။
ဆရာဝန်၊ သင့်အား အောက်ပါမေးခွန်းများ မေးနိုင်ပါသည်။
- မင်းရဲ့ကြောက်ရွံ့မှုက ဘယ်လောက်ထိ ပြင်းထန်လဲ။
- ဒီကြောက်ရွံ့မှုက ဘယ်လောက်ကြာကြာ ရှိနေခဲ့ပြီလဲ။ (၆ လထက်ပိုပြီး စိုးရိမ်သင့်ပါတယ်။)
- ဒီကြောက်ရွံ့မှုက သင့်ရဲ့နေ့စဉ်ဘဝကို ဘယ်လိုအကျိုးသက်ရောက်ခဲ့လဲ။
- ဒီကြောက်ရွံ့မှုက ပင့်ကူတစ်ကောင်ကို မြင်တာနဲ့ ပေါ်လာတတ်လား။
- ပင့်ကူကြောင့် ဖြစ်ပေါ်လာနိုင်တဲ့ အန္တရာယ်ထက် မင်းရဲ့ကြောက်ရွံ့မှုက တကယ်ပဲ ပိုကြီးတယ်လို့ မင်းထင်လား။
ဤအရာအားလုံးကို ထည့်သွင်းစဉ်းစားလျှင်၊ ဤအခြေအနေသည် သင့်ဘဝကို အဓိကဖိစီးမှုနှင့် အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေပါက၊ ၎င်းသည် Arachnophobia ဖြစ်သည်ဟု သူက ကောက်ချက်ချသည်။
ဒီအခြေအနေအတွက် ကုသမှုတွေက ဘာတွေလဲ။
သတင်းကောင်းကတော့ Arachnophobia ဟာ ကုသရလွယ်ကူတဲ့ အခြေအနေတစ်ခု ပါ။ ဒီအတွက် အဓိက ကုသမှုနည်းလမ်းနှစ်ခုရှိပါတယ်။ အဲဒါတွေကတော့ စိတ်ကုထုံးပဲ ဖြစ်ပါတယ်။
စိတ်ကုထုံး
၁။ သိမြင်မှုဆိုင်ရာ အပြုအမူကုထုံး (CBT): ၎င်းသည် သင့်ကြောက်ရွံ့မှုကို ဖြစ်စေသော အတွေးများ၊ ခံစားချက်များနှင့် အပြုအမူများကို ပြောင်းလဲရန် ကူညီပေးသည်။ ကုထုံးပညာရှင်သည် သင့်အား စကားပြောဆိုမည်ဖြစ်ပြီး၊ ပင့်ကူများအကြောင်း ကျိုးကြောင်းမဆီလျော်သော အတွေးများကို ဖော်ထုတ်ကာ ၎င်းတို့ကို စိန်ခေါ်ကာ ပိုမိုလက်တွေ့ကျကျ စဉ်းစားရန် သင်ကြားပေးမည်ဖြစ်သည်။ သင်ကြောက်ရွံ့နေချိန်တွင် သင့်စိတ်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်ကို ငြိမ်သက်စေသည့် နည်းလမ်းများကိုလည်း သင်ကြားပေးမည်ဖြစ်သည်။
၂။ ထိတွေ့မှုကုထုံး- ဤသည်မှာ ကြောက်ရွံ့မှုအတွက် အထိရောက်ဆုံးကုသမှု ဖြစ်သည်ဟု ငြင်းခုံနိုင်ပါသည်။ ၎င်းတွင် ဘေးကင်းပြီး ထိန်းချုပ်ထားသောပတ်ဝန်းကျင်တွင် ကုထုံးပညာရှင်၏ ကြီးကြပ်မှုအောက်တွင် ပင့်ကူများနှင့် တဖြည်းဖြည်းထိတွေ့ခြင်း ပါဝင်သည်။
- ပထမဦးစွာ ပင့်ကူများအကြောင်း စဉ်းစားရန် သင့်အား ပြောကြားခဲ့သည်။
- နောက်တစ်ခုအနေနဲ့ ပင့်ကူပုံတစ်ပုံကို ပြပါမယ်။
- ပြီးရင် သူတို့က ဗီဒီယိုတစ်ခု ပြပေးလိမ့်မယ်။
- နောက်ဆုံးမှာ သင့်ရဲ့ကြောက်ရွံ့မှုကို ထိန်းချုပ်နိုင်တဲ့အခါ အဝေးကနေ ပုလင်းထဲက ပင့်ကူတစ်ကောင်ကိုတောင် ပြသနိုင်ပါတယ်။
ဒီနည်းနဲ့ ကြောက်ရွံ့မှုကို ရင်ဆိုင်ဖို့ တဖြည်းဖြည်း လေ့ကျင့်လာတာနဲ့အမျှ ဦးနှောက်က ပင့်ကူတွေဟာ သင်ထင်သလောက် ကြောက်စရာကောင်းတာ မဟုတ်ဘူးဆိုတာ သင်ယူလာပါတယ်။
ဆေးဝါးတွေ သုံးပါသလား။
ယေဘုယျအားဖြင့် ကြောက်ရွံ့မှုကို 'ပျောက်ကင်း' စေသော ဆေးဝါးမရှိပါ။ သို့သော်၊ သင့်ဆရာဝန်သည် ပင့်ကူများကို ကြောက်ရွံ့ခြင်းကြောင့် ဖြစ်ပေါ်လာသော အလွန်အကျွံ စိုးရိမ်ပူပန်မှုနှင့် ထိတ်လန့်မှုကို ထိန်းချုပ်ရန် ဆေးဝါးအချို့ကို အချိန်တိုအတွင်း ညွှန်းပေးနိုင်ပါသည်။ ၎င်းတို့ကို များသောအားဖြင့် စိတ်ကုထုံးနှင့်အတူ ပေးလေ့ရှိသည်။ ``ဘန်ဇိုဒိုင်အာဇီပင်းစ်'' နှင့် ``SSRIs'' အမျိုးအစားရှိ ဆေးဝါးများကို ဤအတွက် အသုံးပြုနိုင်ပါသည်။
အရေးကြီးသည်- ဤဆေးဝါးများကို သင့်ဆရာဝန်၏ အကြံဉာဏ်ဖြင့်သာ သောက်သုံးသင့်သည်။
ဆရာဝန်နဲ့ ပြသင့်လား။
ပင့်ကူတွေကို ကြောက်ရွံ့တာကြောင့် အောက်ပါလက္ခဏာတွေထဲက တစ်ခုခုကို ခံစားနေရရင် ဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်ဆွေးနွေးဖို့ အရမ်းအရေးကြီးပါတယ်။
- သင့်ရဲ့ နေ့စဉ်လုပ်ငန်းဆောင်တာတွေ (အလုပ်၊ အိမ်မှုကိစ္စ) တွေကို လုပ်ဆောင်ရာမှာ အခက်အခဲရှိနေပါသလား။
- မိသားစု၊ သူငယ်ချင်းတွေနဲ့ ခရီးသွားလို့ မရခဲ့ဘူး ဒါမှမဟုတ် ပွဲတစ်ခုခု တက်ရောက်လို့ မရခဲ့ဘူး လား။
- ပင့်ကူတွေအကြောင်း အတွေးတွေက ခေါင်းထဲမှာ အမြဲ ရှိနေလား။
- ဒီကြောက်စိတ်ကြောင့် ညဘက် အိပ်မပျော်ဘူးလား။
ဒီမေးခွန်းတွေအတွက် သင့်အဖြေက "ဟုတ်ကဲ့" ဆိုရင် နောက်ထပ်မစောင့်ပါနဲ့။ ဒါက သင့်အမှားမဟုတ်ပါဘူး။ ဒါဟာ ကုသမှုနဲ့ အကောင်းဆုံး စီမံခန့်ခွဲနိုင်တဲ့ အခြေအနေတစ်ခုပါ။
အိမ်သို့ယူဆောင်သွားရမည့် မက်ဆေ့ချ်
- Arachnophobia ဆိုတာ ပင့်ကူတွေကို သာမန်ကြောက်ရွံ့မှုတစ်ခုတည်း မဟုတ်ပါဘူး။ ဘဝကို ပြင်းထန်စွာ ထိခိုက်စေနိုင်တဲ့ အလွန်အကျွံနဲ့ ဆင်ခြင်တုံတရားမဲ့တဲ့ ကြောက်ရွံ့မှုတစ်ခုပါ။
- ဒီအတွက် ရှင်းလင်းတဲ့ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနဲ့ အပြုအမူဆိုင်ရာ လက္ခဏာတွေ ရှိပါတယ်။
- ဒါက ခင်ဗျားရဲ့ အားနည်းချက် မဟုတ်ပါဘူး။ ဒါက ကုသမှုနဲ့ အောင်မြင်စွာ စီမံခန့်ခွဲနိုင်တဲ့ ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အခြေအနေတစ်ခုပါ။
- Exposure Therapy နှင့် CBT ကဲ့သို့သော စိတ်ကုထုံးနည်းလမ်းများသည် အထူးထိရောက်မှုရှိပါသည်။
- သင့်ရဲ့ကြောက်ရွံ့မှုတွေက ဘဝကို ပျော်ရွှင်စွာ မဖြတ်သန်းစေပါနဲ့။ အရည်အချင်းပြည့်မီတဲ့ ဆရာဝန် ဒါမှမဟုတ် စိတ်ရောဂါကုဆရာဝန်ဆီကနေ အကြံဉာဏ်ရယူပါ။ သူတို့က သင့်ကို ကူညီဖို့ အသင့်ရှိနေပါတယ်။
💬 Comments (0)
မှတ်ချက်များ မတင်ရသေးပါ။ သင့်မှတ်ချက်ကို ဤနေရာတွင် ပထမဆုံးအကြိမ် ထည့်ပါ။
သင့်မှတ်ချက်ကို ထည့်ပါ။