တစ်ယောက်တည်းနေရတာကိုလည်း ကြောက်လား။ ဒီ (Autophobia) အကြောင်း ပြောကြရအောင်။

တစ်ယောက်တည်းရှိနေတဲ့အခါ တစ်ခါတလေ ကြောက်စိတ် ဒါမှမဟုတ် စိတ်လှုပ်ရှားတာမျိုး ခံစားရဖူးလား။ အိမ်မှာ ဘယ်သူမှမရှိတဲ့အခါ ဒါမှမဟုတ် တစ်နေရာရာကို တစ်ယောက်တည်းသွားရတဲ့အခါ တစ်ခုခု ခံစားရဖူးလား။ ဒါက တချို့လူတွေအတွက် ပုံမှန်ဖြစ်ပေမယ့် တချို့လူတွေအတွက်တော့ ဒီအထီးကျန်မှုဟာ မခံမရပ်နိုင်အောင် ကြောက်ရွံ့မှုတစ်ခု ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ အဲဒါက ဒီနေ့ ကျွန်တော်တို့ ဆွေးနွေးသွားမယ့် အကြောင်းအရာပါ။

"Autophobia" ဆိုတာ ဘာလဲ။ တစ်ယောက်တည်းဖြစ်ရမှာကို ကြောက်ရွံ့တာလား။

ရိုးရိုးလေးပြောရရင် `(Autophobia)` ဆိုတာ တစ်ယောက်တည်းရှိနေမှာကို ဒါမှမဟုတ် တစ်ယောက်တည်းဖြစ်နေလိမ့်မယ်လို့ တွေးပြီး ကြောက်ရွံ့မှုမျိုးပါ။ ဒါက ``အိုး၊ ငါ မင်းကို လွမ်းတယ်´´ လို့ တွေးနေရုံထက် အများကြီး ကျော်လွန်တဲ့ အရာတစ်ခုပါ။ တချို့လူတွေက တကယ်တစ်ယောက်တည်း ရှိနေတဲ့အခါမှသာ ဒီကြောက်ရွံ့မှုကို ခံစားရနိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် အံ့သြစရာကောင်းတာက တချို့လူတွေက သူတို့ပတ်ဝန်းကျင်မှာ လူအများကြီးရှိနေတဲ့အချိန်မှာတောင် `(Autophobia)` ကြောင့် ဒီကြောက်ရွံ့မှုကို ခံစားရနိုင်ပါတယ်။ အဲဒီအချိန်မှာ သူတို့ဟာ ``ဒီလူအုပ်ထဲမှာ ငါတစ်ယောက်တည်းပဲ´´ လို့ ခံစားရပါတယ်။ ဒါမှမဟုတ် ``အိုး၊ သူတို့ ငါ့ကို ထားသွားမှာလား´´၊ ``ငါ အိမ်ပြန်ပြီး တစ်ယောက်တည်းနေရမှာလား´´ စတဲ့ အရာတွေကို အမြဲစိုးရိမ်နေတတ်ကြပါတယ်။

ဒါကို `(Monophobia)`, `(Eremophobia)`, `(Isolophobia)` လို့လည်း ခေါ်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် အခုချိန်မှာတော့ နားလည်ရလွယ်ကူအောင် `(Autophobia)` ဆိုတဲ့ နာမည်ကို သုံးသွားပါမယ်။

အထီးကျန်မှာကို ကြောက်တာနဲ့ အထီးကျန်တယ်လို့ ခံစားရတာ ဘာကွာခြားလဲ။

အခု ခင်ဗျားက 'ဒါဆို အထီးကျန်မှုဆိုတာ ဒါပဲ မဟုတ်လား' လို့ တွေးနေပါလိမ့်မယ်။ မဟုတ်ဘူး၊ နည်းနည်းတော့ ကွဲပြားပါတယ်။ အထီးကျန်မှု ဆိုတာ ခင်ဗျားဘဝမှာ ရှိတဲ့ လူမှုဆက်ဆံရေးတွေရဲ့ ပမာဏ ဒါမှမဟုတ် အရည်အသွေးအပေါ် ဝမ်းနည်းတာ ဒါမှမဟုတ် မပျော်ရွှင်တာ ခံစားရတဲ့အချိန်ပါ။ 'ငါ့မှာ သူငယ်ချင်းတွေ မလုံလောက်ဘူး'၊ 'ဘယ်သူမှ ငါ့ကို နားမလည်ဘူး' လို့ ခံစားရသလိုပါပဲ။

သို့သော် "Autophobia" ရှိသူတစ်ဦးသည် တစ်ယောက်တည်းရှိနေချိန် သို့မဟုတ် တစ်ယောက်တည်းဖြစ်လိမ့်မည်ဟု ထင်နေချိန်တွင် ပြင်းထန်သော စိုးရိမ်ပူပန်မှု သို့မဟုတ် ကြောက်ရွံ့မှုကို ခံစားရသည်။ ဤကြောက်ရွံ့မှုသည် သူတို့တွင် ချစ်ရသူများနှင့် သူငယ်ချင်းမည်မျှရှိပါစေ မပြောင်းလဲပါ။

ဖိုးဘီးယားဆိုတာ အတိအကျဘာလဲ။

`(Phobia)` ဆိုတာ ဘာလဲဆိုတာကို နည်းနည်းလောက် နားလည်ကြည့်ရအောင်။ phobia ဆိုတာ အန္တရာယ်မရှိတဲ့အရာတစ်ခုအပေါ် သင်မှာရှိတတ်တဲ့ ပုံမှန်မဟုတ်တဲ့၊ မထိန်းချုပ်နိုင်တဲ့ ကြောက်ရွံ့မှုတစ်ခုပါ။ ဒါတွေက အလွန်အဖြစ်များတဲ့ စိုးရိမ်စိတ်ရောဂါတစ်မျိုး ပါ။ `(Autophobia)` ကတော့ အဲဒီလို သီးခြား phobia တစ်မျိုးပါ။ ဒီအခြေအနေမှာ သင်ဟာ တစ်ယောက်တည်းရှိနေတဲ့ အခြေအနေတွေကို ကြောက်ရွံ့တာပါ။

ဒီအခြေအနေ (အော်တိုဖိုးဘီးယား) ဘယ်လောက်အဖြစ်များလဲ။

"Autophobia" ကဲ့သို့သော သီးခြား phobia မည်မျှရှိသနည်းဆိုသည်ကို အတိအကျပြောရန်ခက်ခဲပါသည်။ လူအများစုသည် ဤကြောက်ရွံ့မှုကို ၎င်းတို့ဘာသာ သိမ်းဆည်းထားကြသည်၊ သို့မဟုတ် ၎င်းတို့တွင် ရှိနေသည်ကိုပင် မသိရှိကြပါ။ သို့သော် အမေရိကန်ပြည်ထောင်စုရှိ လူကြီး ၁၀ ဦးလျှင် တစ်ဦးနှင့် လူငယ် ၅ ဦးလျှင် တစ်ဦးသည် ၎င်းတို့၏ဘဝတွင် တစ်ချိန်ချိန်တွင် သီးခြား phobia ကို ခံစားရမည်ဟု ခန့်မှန်းရသည်။ ထို့ကြောင့် ဤအခြေအနေသည် သီရိလင်္ကာတွင်လည်း အနည်းနှင့်အများ ဖြစ်ပွားနိုင်သည်။ ထို့ကြောင့် သင်ဤသို့ခံစားနေရပါက သင်တစ်ယောက်တည်းမဟုတ်ကြောင်း သိထားပါ။

ဘယ်သူတွေမှာ "Autophobia" ဖြစ်ပွားနိုင်ခြေ ပိုများလဲ။

အိုကေ၊ အခု ဒီ "Autophobia" ရောဂါ ဘယ်သူဖြစ်နိုင်ခြေပိုများလဲ၊ ဆိုလိုတာက ဘယ်လို အန္တရာယ်အချက်တွေက ဘာတွေလဲဆိုတာ ကြည့်ရအောင်။

• Borderline Personality Disorder (BPD): BPD ရှိသူများသည် ငြင်းပယ်ခံရမည်၊ စွန့်ပစ်ခံရမည် သို့မဟုတ် အထီးကျန်မည်ကို ပြင်းထန်စွာကြောက်ရွံ့ကြသည်။ ၎င်းသည် ၎င်းတို့၏စိတ်ခံစားမှုများကို ထိန်းချုပ်ရန်ခက်ခဲစေသော စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအခြေအနေတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဖြစ်ပေါ်သော စိတ်ခံစားချက်အတက်အကျများသည် ၎င်းတို့၏ဆက်ဆံရေးကိုလည်း ထိခိုက်စေနိုင်သည်။ ထို့ကြောင့် အထီးကျန်မည်ကိုကြောက်ရွံ့ခြင်းသည် အလွန်အားကောင်းသည်။ အဆက်မပြတ်ကြောက်ရွံ့နေရန် မည်မျှခက်ခဲသည်ကို မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။
• မှီခိုစိတ်ရောဂါ (DPD): DPD ရှိတဲ့အခါ ကိုယ့်ဘာသာကိုယ် ဘာမှမလုပ်နိုင်ဘူးလို့ ခံစားရတယ်၊ အကူအညီမဲ့နေတယ်လို့ ခံစားရတယ်။ အဲဒါကြောင့် တစ်ယောက်တည်းနေရတာကို ကြောက်တယ်၊ ဘာလို့လဲဆိုတော့ ကိုယ့်ဘာသာကိုယ် ဘာမှမလုပ်နိုင်ဘူးလို့ ခံစားရလို့ပဲ။ ဒီလူတွေဟာ တခြားသူတွေဆီက အကူအညီတောင်းဖို့ အမြဲမျှော်လင့်ကြတယ်။
• မိသားစုရာဇဝင်- သင့်မိဘများ သို့မဟုတ် သင့်မိသားစုဝင်တစ်ဦးဦးတွင် ကြောက်ရွံ့မှု သို့မဟုတ် စိုးရိမ်စိတ်ရောဂါရှိပါက သင်၌လည်း အလားတူ သို့မဟုတ် မတူညီသော ကြောက်ရွံ့မှုတစ်ခု ဖြစ်ပေါ်လာနိုင်ခြေ ပိုများပါသည်။ ၎င်းသည် မျိုးရိုးဗီဇကြောင့်သာမက ၎င်းတို့ မည်သို့ပြုမူသည်ကို ကြည့်ရှုခြင်းမှ သင်ယူခြင်းကြောင့်လည်း ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။
• ကျား၊မ: မိန်းကလေးများနှင့် အမျိုးသမီးများသည် အမျိုးသားများထက် ဤကဲ့သို့သော သီးခြား ဖိုးဘီးယားများ ဖြစ်ပေါ်လာနိုင်ခြေ ပိုများကြောင်း တွေ့ရှိရပါသည်။
• မျိုးရိုးဗီဇ- အချို့သော မျိုးရိုးဗီဇများတွင် ကွဲပြားမှုများကြောင့် အချို့လူများသည် စိုးရိမ်စိတ်ရောဂါများနှင့် ကြောက်ရွံ့မှုများ ပိုမိုဖြစ်ပွားနိုင်သည်။ ဆိုလိုသည်မှာ ၎င်းတို့သည် ဤအရာများကို ပိုမိုထိခိုက်လွယ်ကြသည်။
• အခြားကြောက်ရွံ့မှုများရှိခြင်း- "Autophobia" ရှိသူများသည် "Agoraphobia" ကဲ့သို့သော အခြားကြောက်ရွံ့မှုများလည်း ရှိနိုင်သည်။ "Agoraphobia" ဆိုသည်မှာ လူစည်ကားသောနေရာများ သို့မဟုတ် အပြင်ဘက်သို့သွားရန် ကြောက်ရွံ့ခြင်းဖြစ်သည်။ ထိုသို့သောသူများသည် အိမ်မှ တစ်စုံတစ်ယောက်မပါဘဲ ထွက်ခွာရန်လည်း ကြောက်ရွံ့ကြသည်။
• ထိတ်လန့်တုန်လှုပ်ခြင်းရောဂါ- ထိတ်လန့်တုန်လှုပ်ခြင်းများကို နှလုံးခုန်နှုန်းမြန်ခြင်း၊ ရင်ဘတ်အောင့်ခြင်း (နှလုံးဖောက်ပြန်ခြင်းမဟုတ်ပါ) နှင့် နှလုံးဖောက်ပြန်ခြင်းနှင့်ဆင်တူသည့် အခြားလက္ခဏာများဖြင့် သွင်ပြင်လက္ခဏာပြသည်။ ထိတ်လန့်တုန်လှုပ်ခြင်းရောဂါရှိသူတစ်ဦးသည် တစ်ယောက်တည်းရှိနေချိန်တွင် ထိတ်လန့်တုန်လှုပ်ခြင်းဖြစ်ပွားပြီး မည်သူမျှ ၎င်းတို့ကို ကူညီနိုင်မည်မဟုတ်ပါဟု ကြောက်ရွံ့နေချိန်တွင် ဖြစ်ပွားနိုင်သည်။

ငါဘာလို့ တစ်ယောက်တည်းနေရမှာ ကြောက်နေတာလဲ။

ဒီအကြောက်တရားတွေဟာ ကလေးဘဝကတည်းက စတင်လေ့ရှိပါတယ်။ တချို့လူတွေက သူတို့ရဲ့ အထီးကျန်မှုကို ကြောက်ရွံ့မှုဟာ ကလေးဘဝက မကောင်းတဲ့ ဒါမှမဟုတ် စိတ်ဒဏ်ရာရစေတဲ့ အတွေ့အကြုံတွေကနေ ပြန်လည် ခြေရာခံနိုင်ပါတယ်။ ဒီအရာတွေက သင့်ကို သက်ရောက်မှုရှိမရှိ ကြည့်ပါ-

• ငယ်စဉ်က လျစ်လျူရှုခံရခြင်း၊ လိုအပ်သော မေတ္တာနှင့် ဂရုစိုက်မှုကို မရရှိခြင်း၊ စွန့်ပစ်ခံရခြင်းတို့ကို ခံစားရခြင်း။
• မိဘများကွာရှင်းပြတ်စဲခြင်း သို့မဟုတ် ငယ်ရွယ်စဉ်တွင် မိဘဆုံးရှုံးခြင်း။
• လူစည်ကားတဲ့နေရာမှာဖြစ်စေ၊ အများပြည်သူနေရာမှာဖြစ်စေ ချစ်ရသူနဲ့ ကွဲကွာနေရတယ်။ ငယ်ငယ်တုန်းက အပတ်စဉ်ဈေးမှာ မိခင်နဲ့ ကွဲကွာနေခဲ့ရတဲ့ အဖြစ်အပျက်တစ်ခုကို မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။
• တစ်ယောက်တည်းရှိနေစဉ် ထိတ်လန့်တုန်လှုပ်ခြင်း၊ ဒဏ်ရာရခြင်း သို့မဟုတ် ခိုးမှု သို့မဟုတ် လုယက်မှုကဲ့သို့သော ရုတ်တရက် မတော်တဆမှုတစ်ခုခုနှင့် ရင်ဆိုင်ရပြီး ထိုအချိန်တွင် ကူညီရန် မည်သူမျှ မရှိခြင်း။
• ရင်ကွဲစရာအဖြစ်အပျက်တစ်ခုကို သင်မြင်တွေ့ရတဲ့အခါ သင့်ကို အားပေးမယ့်သူ တစ်ယောက်မှ မရှိပါဘူး။

ဒီတော့ ဒီလို အတွေ့အကြုံတွေကို စိတ်ထဲမှာ တစ်နေရာရာမှာ သိမ်းဆည်းထားပြီး နောက်ပိုင်းမှာ ဒီနည်းနဲ့ ပေါ်လာနိုင်ပါတယ်။

"အော်တိုဖိုးဘီးယား" ရဲ့ ရောဂါလက္ခဏာတွေက ဘာတွေလဲ။

"အော်တိုဖိုးဘီးယား" ကဲ့သို့သော သီးခြားကြောက်ရွံ့မှုတစ်ခုရှိသူများသည် ၎င်းတို့၏ကြောက်ရွံ့မှုသည် ကျိုးကြောင်းမဆီလျော်ဘဲ အကြောင်းပြချက်မရှိကြောင်း သိကြသည်။ သို့သော် အထူးသဖြင့် ကြောက်ရွံ့နေသောအခြေအနေနှင့် ရင်ဆိုင်ရသည့်အခါ ၎င်းတို့၏ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာတုံ့ပြန်မှုများကို မထိန်းချုပ် နိုင်ပါ။

"Autophobia" လို့ခေါ်တဲ့ ဒီရောဂါက လူတိုင်းကို တူညီတဲ့ သက်ရောက်မှုမရှိပါဘူး။ တခြားသူတွေနဲ့အတူရှိနေချိန်မှာ လုံခြုံမှုရှိတယ်လို့ ခံစားရနိုင်ပါတယ်။ တစ်ယောက်တည်းရှိနေတဲ့အခါ မခံမရပ်နိုင်အောင် ဝမ်းနည်းခြင်း၊ ကြောက်ရွံ့ခြင်း၊ စိတ်လှုပ်ရှားခြင်းနဲ့ စိုးရိမ်ပူပန်ခြင်းတွေကို ခံစားရနိုင်ပါတယ်။

အထီးကျန်မှာကို ကြောက်ရွံ့နေရင် အောက်ပါ လက္ခဏာတွေကိုလည်း ခံစားရနိုင်ပါတယ်။

• ခန္ဓာကိုယ်အေးလာသလိုခံစားရခြင်း (ချမ်းတုန်ခြင်း)။
• မူးဝေခြင်းနှင့် ပေါ့ပါးသွားခြင်း။
• ချွေးအလွန်အကျွံထွက်ခြင်း (Hyperhidrosis)။
• နှလုံးခုန်မြန်လာသလို ခံစားရခြင်း (နှလုံးခုန်မြန်ခြင်း)။
• ပျို့အန်ခြင်း။
• အသက်ရှူရခက်ခဲခြင်း (Dyspnea)။
• တုန်ခါခြင်း သို့မဟုတ် တုန်ခါခြင်း။
• ဗိုက်အောင့်ခြင်း သို့မဟုတ် အစာမကြေခြင်း/အစာမကြေခြင်း။

ဒီလက္ခဏာတွေကို ခံစားရဖို့ အရမ်းခက်ခဲနိုင်ပေမယ့် ဒါတွေဟာ သင့်စိတ်ထဲမှာရှိတဲ့ ကြောက်ရွံ့မှုအပေါ် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ တုံ့ပြန်မှုတွေသာ ဖြစ်တယ်ဆိုတာ မမေ့ပါနဲ့။

(အော်တိုဖိုဘီးယား) ကို ဘယ်လိုသိနိုင်မလဲ။

Autophobia ကို monophobia ဟုလည်း လူသိများပြီး American Psychiatric Association's Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM) တွင် phobia အဖြစ် တရားဝင်အသိအမှတ်မပြုထားပါ။ သို့သော် စိတ်ပညာရှင်ကဲ့သို့သော စိတ်ကျန်းမာရေးပညာရှင်တစ်ဦးသည် သင့်ရောဂါလက္ခဏာများအပေါ်အခြေခံ၍ phobia ရှိမရှိ ဆုံးဖြတ်ရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

သီးခြား phobia တစ်ခုကို ခွဲခြားသတ်မှတ်ရန် အသုံးပြုသော စံနှုန်း များစွာရှိသည်-

• အနည်းဆုံး ခြောက်လကြာ ကြာရှည်နေသော ကြောက်ရွံ့မှု။
• မိမိတွင် အမှန်တကယ် အန္တရာယ်မရှိဟု သိသော်လည်း တစ်ယောက်တည်းရှိနေစဉ် ပြင်းထန်သော ကြောက်ရွံ့မှု သို့မဟုတ် စိုးရိမ်ပူပန်မှု ခံစားရခြင်း။
• လက္ခဏာများသည် သင်တစ်ယောက်တည်းရှိနေချိန် သို့မဟုတ် သင်တစ်ယောက်တည်းဖြစ်လိမ့်မည်ဟု ထင်နေချိန်တွင် ရုတ်တရက်ပေါ်လာတတ်သည်။
• စိုးရိမ်ပူပန်မှု သို့မဟုတ် ကြောက်ရွံ့မှုသည် တစ်ယောက်တည်းနေခြင်းကို ရှောင်ရှားရန် ဦးတည်စေသည်။
• သင့်ရဲ့နေ့စဉ်လုပ်ငန်းဆောင်တာတွေနဲ့ ဘဝပျော်ရွှင်မှုကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေလောက်အောင် ပြင်းထန်တဲ့လက္ခဏာတွေ။

ဒါကြောင့် ဒီလက္ခဏာတွေ ခံစားရရင် ဆရာဝန်နဲ့ ပြသပြီး အကြံဉာဏ် ရယူတာ အကောင်းဆုံးပါပဲ။

(အော်တိုဖိုဘီးယား) အတွက် ကုသမှုတွေက ဘာတွေလဲ။

သတင်းကောင်းကတော့ လူအတော်များများဟာ exposure therapy လို့ခေါ်တဲ့ နည်းလမ်းတစ်ခုကနေတစ်ဆင့် ဒီ phobias တွေကို အောင်မြင်စွာ ကျော်လွှားနိုင်ကြပါတယ်။ သင့်ဆရာဝန်က cognitive behavioral therapy (CBT) လို့ခေါ်တဲ့ နည်းလမ်းကိုလည်း အသုံးပြုနိုင်ပါတယ်။

ဤစိတ်ကုထုံးနည်းလမ်းနှစ်ခုလုံး (စိတ်ကုထုံး / စကားပြောကုထုံး) သည် အဓိကအားဖြင့် အောက်ပါတို့ကို အာရုံစိုက်သည်-

• ရောဂါလက္ခဏာများကို စီမံခန့်ခွဲရန် အထောက်အကူပြုသည့် အပန်းဖြေနည်းစနစ်များဥပမာအားဖြင့်၊ နက်ရှိုင်းစွာ အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့် တရားထိုင်ခြင်း။
• ဒီကြောက်ရွံ့မှုကို ဖြစ်စေတဲ့ အကြောင်းရင်းကို ရှာဖွေပါ။
• အထီးကျန်ခြင်းအပေါ် သင့်မှာရှိတဲ့ အပျက်သဘောဆောင်တဲ့ အတွေးတွေကို ဘယ်လိုတန်ပြန်ရမလဲဆိုတာ သင်ယူခြင်းအားဖြင့် တစ်ယောက်တည်းနေရတာ အန္တရာယ်မရှိဘူး၊ ကြောက်စရာမဟုတ်ဘူးဆိုတာ တဖြည်းဖြည်း နားလည်လာပါလိမ့်မယ်။
• တဖြည်းဖြည်းနဲ့ တစ်ယောက်တည်းနေရတာကို ကျင့်သားရလာမယ်။ တစ်နေ့ကို မိနစ် ၁၅ လောက် တစ်ယောက်တည်းနေဖို့ ရည်မှန်းချက်ထားရင် စလုပ်လို့ရတာပေါ့။ ပြီးရင် ရက်သတ္တပတ်တွေကြာလာတာနဲ့အမျှ အဲဒီအချိန်ကို တဖြည်းဖြည်း တိုးမြှင့်နိုင်ပါတယ်။ ရေကြောက်တဲ့သူတစ်ယောက်က ရေထဲမှာ ခြေထောက်တွေထည့်တာကို တဖြည်းဖြည်းကျင့်သားရလာသလိုပါပဲ။

ဤကုသမှုအတွင်း ယာယီစိုးရိမ်စိတ်ဆန့်ကျင်ဆေးများ သို့မဟုတ် ဘီတာပိတ်ဆို့ဆေးကဲ့သို့သော သွေးပေါင်ချိန်ဆေးဝါးများ ပေးနိုင်ပါသည်။ သို့သော် ကုသမှုအောင်မြင်စွာပြီးဆုံးပြီးနောက် ဤဆေးဝါးများ မလိုအပ်ပါ။

(အော်တိုဖိုဘီးယား) ရဲ့ ဖြစ်နိုင်ချေရှိတဲ့ နောက်ဆက်တွဲပြဿနာတွေက ဘာတွေလဲ။

စဉ်းစားကြည့်ပါ၊ တစ်ယောက်ယောက်က အချိန်တိုင်း မင်းနဲ့အတူရှိနေမယ်လို့ မျှော်လင့်ဖို့ဆိုတာ လက်တွေ့မကျဘူး မဟုတ်လား။ ဒီအခြေအနေက မင်းရဲ့ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ်လေးစားမှု၊ အလုပ်၊ ကိုယ်ရေးကိုယ်တာဆက်ဆံရေးနဲ့ လူမှုဘဝအပေါ် ကြီးမားတဲ့သက်ရောက်မှုရှိနိုင်ပါတယ်။

တစ်ယောက်တည်းနေရမှာကို ကြောက်လို့ မကျန်းမာတဲ့၊ အနိုင်ကျင့်တဲ့ ဆက်ဆံရေးမှာ ဆက်နေဖို့ သွေးဆောင်ခံရနိုင်ပါတယ်။ ဒါမှမဟုတ် သူငယ်ချင်းတွေနဲ့ မိသားစုကို သင့်ကို မထားခဲ့ဖို့ ဖိအားပေးနိုင်ပြီး အဲဒါက ဆက်ဆံရေးတင်းမာစေနိုင်ပါတယ်။ တခြားသူတွေကတော့ စွန့်ပစ်ခံရမှာကို ကြောက်လို့ သူတို့ရဲ့ အိမ်ထောင်ဖက်ကို အလွန်အကျွံ ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာပြီး သံသယဝင်ဖို့ သွေးဆောင်ခံရနိုင်ပါတယ်။

ထို့အပြင်၊ Autophobia သည် အောက်ပါရောဂါများ ဖြစ်ပွားနိုင် ခြေကို တိုးစေသည်-

• စိတ်ကျရောဂါ ။
• စိတ်ဒဏ်ရာအလွန် စိတ်ဖိစီးမှုရောဂါ (PTSD)
• မူးယစ်ဆေးဝါးသုံးစွဲမှုဆိုင်ရာရောဂါများ : ဆိုလိုသည်မှာ အရက်နှင့် မူးယစ်ဆေးဝါးကဲ့သို့သော အရာများကို စွဲလမ်းနိုင်ခြေ မြင့်မားသည်။

ဘယ်အချိန်မှာ ဆရာဝန်နဲ့ ပြသင့်လဲ။

ဤအရာများထဲမှ တစ်ခုခုကို သင်ကြုံတွေ့ရပါက ဆရာဝန်နှင့် သေချာစွာပြသပါ -

• ထိတ်လန့်တိုက်ခိုက်မှုများ ဖြစ်ပေါ်ပါက။
• သင့်နေ့စဉ်ဘဝ သို့မဟုတ် အိပ်စက်ခြင်းကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေသည့် စိုးရိမ်ပူပန်မှု အဆက်မပြတ်ရှိနေပါက။
• စိတ်ကျရောဂါ သို့မဟုတ် ပြဿနာရှိသော မူးယစ်ဆေးသုံးစွဲမှု လက္ခဏာများ ပြသနေပါက။

ဆရာဝန်ကို ဘယ်လိုမေးခွန်းတွေ မေးသင့်လဲ။

ဆရာဝန်နဲ့ ပြသတဲ့အခါ အောက်ပါမေးခွန်းတွေ မေးနိုင်ပါတယ်-

• ဒီကြောက်ရွံ့မှုကို ကျွန်မမှာ ဘာက ဖြစ်စေတာလဲ။
• ဘယ်ကုသမှုနည်းလမ်းက ကျွန်တော့်အတွက် အကောင်းဆုံးလဲ။
• ကျွန်တော်/ကျွန်မ ထိတွေ့မှုကုထုံးကို စမ်းကြည့်သင့်ပါသလား။
• ကျွန်တော်/ကျွန်မ ကုသမှု ဘယ်လောက်ကြာ ခံယူရမှာလဲ။
• ဆေးဝါးတွေက ကူညီပေးနိုင်ပါသလား။
• ရှုပ်ထွေးမှုတွေအတွက် ကျွန်တော်/ကျွန်မ စိုးရိမ်သင့်ပါသလား။

ဤဆောင်းပါးမှ မှတ်သားထားရမည့်အချက်များ (အိမ်သို့ယူဆောင်သွားရမည့် မက်ဆေ့ချ်)

အိုကေ၊ ဒီနေ့ ကျွန်တော်တို့ ပြောခဲ့တဲ့ အကြောင်းအရာကနေ အရေးကြီးတဲ့ အရာတစ်ခုခုကို သင်ယူခဲ့ရလိမ့်မယ်လို့ မျှော်လင့်ပါတယ်။ "Autophobia" ဒါမှမဟုတ် "Monophobia" လို့လည်း လူသိများတဲ့ တစ်ယောက်တည်းနေရတာကို ကြောက်ရွံ့ခြင်းဟာ သင့်ရဲ့ ဆက်ဆံရေးနဲ့ အလုပ်အပေါ် အပျက်သဘောဆောင်တဲ့ သက်ရောက်မှု ရှိနိုင်ပါတယ်။ အရေးကြီးတာက phobias တွေကို ကုသလို့ရပါတယ်။ သူတို့နဲ့အတူ နေထိုင်ဖို့ မလိုပါဘူး။ "Exposure therapy" နဲ့ "CBT" လိုမျိုး စိတ်ကုထုံး နည်းပညာတွေက ဒီကြောက်ရွံ့မှုကို ကျော်လွှားနိုင်အောင် ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။ ဒါဆိုရင် တစ်ယောက်တည်းနေရတာကို ပျော်ရွှင်စွာ ခံစားနိုင်မှာပါ။

ဒါကြောင့် သင်ကိုယ်တိုင် ဒါမှမဟုတ် သင်သိတဲ့သူတစ်ယောက်ယောက်မှာ ဒီလိုပြဿနာမျိုးရှိရင် ဆေးကုသမှုခံယူဖို့ ရှက်ရွံ့ခြင်း ဒါမှမဟုတ် မကြောက်ခြင်းမျိုး မလုပ်ပါနဲ့။ ဒါဟာ ကျန်းမာပျော်ရွှင်တဲ့ဘဝတစ်ခုရဲ့ ပထမခြေလှမ်းပါပဲ။ သင့်ရဲ့ စိတ်ကျန်းမာရေးဟာ သင့်ရဲ့ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေးလိုပဲ အရေးကြီးပါတယ်။

` အထီးကျန်မှုကို ကြောက်ရွံ့ခြင်း၊ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ကြောက်ရွံ့ခြင်း၊ ကြောက်ရွံ့မှုများ၊ စိုးရိမ်ပူပန်မှု၊ စိတ်ကျန်းမာရေး၊ ထိတွေ့မှုကုထုံး၊ သိမြင်မှုဆိုင်ရာ အပြုအမူကုထုံး