"အူကျခြင်း" အကြောင်း ကြားဖူးပါသလား။ သင့်မိသားစုဝင်တစ်ဦးဦး သို့မဟုတ် သူငယ်ချင်းတစ်ဦးဦးတွင် ဖြစ်ဖူးပေမည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏ဝမ်းဗိုက်အတွင်းရှိ အင်္ဂါအစိတ်အပိုင်းများ၊ ဥပမာ အူများကို ကျွန်ုပ်တို့၏ဝမ်းဗိုက်ရှိ ကြွက်သားများဖြင့် ဖွဲ့စည်းထားသော ခိုင်မာသောနံရံတစ်ခုက ထိန်းထားသည်ကို မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ တစ်စုံတစ်ရာကြောင့် ဤနံရံ အားနည်းလာပါက အပေါက်ငယ်တစ်ခု ဖြစ်ပေါ်လာပြီး ဝမ်းဗိုက်အတွင်းရှိ အင်္ဂါအစိတ်အပိုင်းတစ်ခု ထွက်ကျလာရန် ကြိုးစားသည်။ ၎င်းကို ကျွန်ုပ်တို့ အူကျခြင်းဟု ရိုးရိုးလေး ခေါ်ပါသည်။
အူကျရောဂါ အမျိုးအစား အမျိုးမျိုးရှိတယ် မဟုတ်လား။
ဟုတ်ပါတယ်၊ မှန်ပါတယ်။ "အူကျခြင်း" လို့ခေါ်ပေမယ့် ဖြစ်ပွားတဲ့နေရာပေါ်မူတည်ပြီး အမျိုးအစားများစွာရှိပါတယ်။ ကျွန်တော်တို့နိုင်ငံမှာ အများဆုံးတွေ့ရတဲ့ အမျိုးအစားတွေက ဘာတွေလဲဆိုတာ ကြည့်ရအောင်။
- Inguinal Hernia: ဤသည်မှာ အမျိုးသားများတွင် အဖြစ်အများဆုံး hernia အမျိုးအစားဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ပေါင်ခြံဧရိယာ သို့မဟုတ် ပေါင်နှင့်ဝမ်းဗိုက်ဆုံရာနေရာတွင် ဖြစ်ပွားသည်။
- ပေါင်ခြံအူကျခြင်း- ၎င်းသည် ပေါင်ခြံအနီး၊ ပေါင်ထိပ်တွင် ဖြစ်ပွားသည်။ အမျိုးသမီးများတွင် အနည်းငယ်ပို၍အဖြစ်များသည်။
- ချက်ကြိုးအနီးတွင် ဖြစ်ပွားလေ့ ရှိသော အူကျရောဂါ- အမည်အတိုင်း ၎င်းသည် ချက်ကြိုးအနီးတွင် ဖြစ်ပွားလေ့ရှိသည်။ ငယ်ရွယ်သော ကလေးငယ်များတွင် အဖြစ်အများဆုံးဖြစ်သော်လည်း လူကြီးများတွင်လည်း ဖြစ်ပွားနိုင်သည်။
- Hiatal Hernia: ဒါက နည်းနည်းကွဲပြားပါတယ်။ ဒီမှာတော့ အစာအိမ်ရဲ့အပေါ်ပိုင်းဟာ ရင်ဘတ်နဲ့ဝမ်းဗိုက်ကို ပိုင်းခြားထားတဲ့ နံရံကြီးဖြစ်တဲ့ diaphragm ကနေ ရင်ဘတ်ထဲကို တွန်းဝင်သွားပါတယ်။ ဒါကြောင့် ရင်ပူခြင်းနဲ့ အစာအိမ်ရောင်ခြင်းလိုမျိုး ရောဂါလက္ခဏာတွေကို ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။
ယေဘုယျအားဖြင့် အလေးမခြင်း၊ ကြာရှည်ချောင်းဆိုးခြင်းနှင့် ဝမ်းချုပ်ခြင်းကြောင့် အားစိုက်ထုတ်ခြင်းကဲ့သို့သော အရာများသည် ဝမ်းဗိုက်အတွင်းဖိအားကို မြင့်တက်စေပြီး အူကျခြင်းကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။
အူကျရောဂါရှိရင် လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်သင့်ဘူးဆိုတာ မှန်ပါသလား။
ဒါက လူအတော်များများမှာ ရှိတဲ့ ပြဿနာတစ်ခုပါ။ အမှန်တော့၊ အူကျရောဂါရှိရင် အလေးမတာလိုမျိုး ဝမ်းဗိုက်ကို ဖိအားများလွန်းစေတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေကို မလုပ်သင့်ပါဘူး။ ဒီလိုလေ့ကျင့်ခန်းတွေက အူကျရောဂါကို ပိုဆိုးစေနိုင်ပါတယ်။
သို့သော်၊ ၎င်းသည် လေ့ကျင့်ခန်းကို လုံးဝရပ်တန့်သင့်သည်ဟု မဆိုလိုပါ။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ပြန်လည်ကောင်းမွန်စေရန်၊ သင့်အဓိကကြွက်သားများကို သန်မာစေရန်နှင့် အထူးသဖြင့် အူကျရောဂါခွဲစိတ်မှုပြီးနောက် အူကျရောဂါပြန်ဖြစ်ခြင်းကို ကာကွယ်ရန် ကူညီပေးနိုင်သည့် တိကျပြီး ရိုးရှင်းသော လေ့ကျင့်ခန်းများ ရှိပါသည်။
ဒါပေမယ့် ဒါကို မှတ်ထားပါ- အူကျရောဂါရှိရင် ဒါမှမဟုတ် ခွဲစိတ်မှုကနေ ပြန်ကောင်းလာမယ်ဆိုရင် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုခု မစခင် ဆရာဝန်နဲ့ သေချာတိုင်ပင်သင့်ပါတယ်။ သူ ဒါမှမဟုတ် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးပညာရှင်တစ်ယောက်က ဘယ်လေ့ကျင့်ခန်းတွေက သင့်အတွက် သင့်တော်ပြီး ဘယ်အချိန်မှာ စတင်ဖို့ အကောင်းဆုံးလဲဆိုတာကို အတိအကျ ပြောပြပါလိမ့်မယ်။
အူကျရောဂါအတွက် ဘေးကင်းတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေက ဘာတွေလဲ။
အိုကေ၊ ဆရာဝန်ရဲ့ ခွင့်ပြုချက်နဲ့ ချက်ချင်းလုပ်ဆောင်နိုင်တဲ့ ရိုးရှင်းတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေအကြောင်း ပြောကြရအောင်။ ဒါတွေက သင့်အစာအိမ်ကို ဖိအားအများကြီး မဖြစ်စေပေမယ့် သင့်အစာအိမ်တစ်ဝိုက်က ကြွက်သားတွေကို သန်မာစေဖို့ အထောက်အကူပြုပါလိမ့်မယ်။
| လေ့ကျင့်ခန်း | ဘယ်လိုလုပ်ရမလဲ။ |
|---|---|
| ထိုင်ပြီး ရပ်ပါ |
|
| ထိုင်လျက်ဒူးဆန့်ခြင်း |
|
| ခလုတ်ဆွဲခြင်း |
|
| တင်ပဆုံရိုးစောင်းခြင်း |
|
| Core Twist များ |
|
လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တဲ့အခါ ဒီအချက်တွေကို သေချာစဉ်းစားပါ!
ဒီလေ့ကျင့်ခန်းက အထောက်အကူဖြစ်ပေမဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ကို ဂရုစိုက်ဖို့ လိုပါတယ်။ အားလုံးကို တစ်ပြိုင်နက်တည်း လုပ်ဖို့ မကြိုးစားပါနဲ့။
- သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နားထောင်ပါ- ခွဲစိတ်မှုမှ အပြည့်အဝပြန်ကောင်းရန် ၁၂ ပတ်အထိ ကြာနိုင်သောကြောင့် အလျင်စလိုမလုပ်ပါနှင့်။
- လေ့ကျင့်ခန်း သေးသေးလေးကနေစပါ- အစပိုင်းမှာ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုကို ၅ ကြိမ်လောက်လုပ်ပါ။ သက်တောင့်သက်သာရှိတယ်လို့ ခံစားရတာနဲ့အမျှ တစ်နေ့ပြီးတစ်နေ့၊ တစ်ပတ်ပြီးတစ်ပတ် တဖြည်းဖြည်း အကြိမ်အရေအတွက်ကို တိုးမြှင့်ပါ။
- နာကျင်မှုကို အာရုံစိုက်ပါ- ၎င်းသည် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။ သင့်နာကျင်မှုကို ၁ မှ ၁၀ အထိ အဆင့်သတ်မှတ်နိုင်သည်ဟု မြင်ယောင်ကြည့်ပါ (၁ = နာကျင်မှုမရှိ၊ ၁၀ = မခံမရပ်နိုင်သော နာကျင်မှု)။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း သင့်နာကျင်မှုသည် အမှတ်နှစ်မှတ်ထက်ပို၍ တိုးလာပါက သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်ခန်းရပ်ပြီးနောက်ပင် နာကျင်မှုမပျောက်ပါက လေ့ကျင့်ခန်းကို ချက်ချင်းရပ်ပါ။ သင့်ဆရာဝန်ကို ချက်ချင်းပြောပါ။
ဒီလေ့ကျင့်ခန်းတွေက သင့်ကို စူးရှတဲ့နာကျင်မှုမျိုး မဖြစ်စေသင့်ဘူးဆိုတာ မှတ်ထားပါ။ အနည်းငယ် မသက်မသာဖြစ်ခြင်း သို့မဟုတ် ကြွက်သားဆွဲငင်ခြင်းကို ခံစားရတာ ကိစ္စမရှိပါဘူး၊ ဒါပေမယ့် နာကျင်မှု ပိုဆိုးလာရင် ချက်ချင်းရပ်လိုက်ပါ။
အလေးမခြင်း၊ crunches၊ sit-ups နှင့် high-impact လေ့ကျင့်ခန်းများကဲ့သို့သော ဝမ်းဗိုက်ကိုဖိအားပေးသည့် လေ့ကျင့်ခန်းများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
အိမ်သို့ယူဆောင်သွားရမည့် မက်ဆေ့ချ်
- ဝမ်းဗိုက်နံရံ အားနည်းခြင်းကြောင့် ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါတစ်ခု ထွက်ကျလာခြင်းဖြစ်ပြီး အူကျခြင်းဆိုသည်မှာ အူကျခြင်းဖြစ်သည်။
- အူကျရောဂါရှိပါက သို့မဟုတ် ခွဲစိတ်မှုမှ ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာပါက လေ့ကျင့်ခန်းမစတင်မီ သင့်ဆရာဝန်နှင့် အမြဲတိုင်ပင်ပါ။
- လေ့ကျင့်ခန်းစတင်သည့်အခါ အလွန်ဖြည်းဖြည်းချင်းစတင်ပါ၊ အကြိမ်အနည်းငယ်သာပြုလုပ်ပြီး တဖြည်းဖြည်းတိုးမြှင့်ပါ။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နားထောင်ရန် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။
- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ် ပြင်းထန်သော သို့မဟုတ် တိုးများလာသော နာကျင်မှုကို ခံစားရပါက ချက်ချင်းရပ်ပြီး ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ပါ။
- သင့်လျော်သော လေ့ကျင့်ခန်းသည် သင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို သန်မာစေပြီး အူကျရောဂါ ပြန်လည်ဖြစ်ပွားနိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးနိုင်ပါသည်။
💬 Comments (0)
မှတ်ချက်များ မတင်ရသေးပါ။ သင့်မှတ်ချက်ကို ဤနေရာတွင် ပထမဆုံးအကြိမ် ထည့်ပါ။
သင့်မှတ်ချက်ကို ထည့်ပါ။