ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေတဲ့ 'ကောင်းတဲ့အဆီ' အကြောင်း လေ့လာကြည့်ရအောင် - Brown Fat

'အဆီ' ဆိုတဲ့ စကားလုံးကို ကြားတဲ့အခါ ကျွန်တော်တို့အားလုံး နည်းနည်းတော့ ကြောက်ကြတယ် မဟုတ်လား။ ကျွန်တော်တို့က အဆီကို ကိုယ်အလေးချိန်တက်စေပြီး ရောဂါတွေဖြစ်စေတဲ့အရာလို့ အများအားဖြင့် ထင်မြင်ယူဆကြပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ကျွန်တော်တို့ရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်မှာ အလွန်ကောင်းမွန်ပြီး အထောက်အကူပြုတဲ့ 'ကောင်းမွန်တဲ့ အဆီ' အမျိုးအစားတစ်မျိုးလည်း ရှိတယ်ဆိုတာ သင်သိပါသလား။ အဲဒီ 'ကောင်းမွန်တဲ့ အဆီ' ဆိုတာ အညိုရောင်အဆီ ဒါမှမဟုတ် အညိုရောင် အဆီတစ်ရှူး ပါ။ ဒါက ကျွန်တော်တို့ရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်အတွက် အရမ်းအရေးကြီးတဲ့အရာပါ။ ဒီနေ့ ဒီအကြောင်းကို ရိုးရှင်းပြီး တိတိကျကျ ပြောကြရအောင်။

ကျွန်ုပ်တို့ခန္ဓာကိုယ်မှာ ဘယ်လိုအဆီအမျိုးအစားတွေ တကယ်ရှိလဲ။

ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်မှာ သင်ထင်ထားတာထက် အဆီအမျိုးအစားတွေ ပိုများပါတယ်။ ဆရာဝန်တွေက သူတို့ရဲ့အရောင်နဲ့ လုပ်ဆောင်ချက်အရ ခွဲခြားသတ်မှတ်ပါတယ်။ ရိုးရှင်းစွာပြောရရင် အဓိကအမျိုးအစားသုံးမျိုးရှိပါတယ်။

ဒီအညိုရောင်အဆီဟာ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်အတွက် ဘယ်လိုဝန်ဆောင်မှုတွေ ပေးစွမ်းနိုင်ပါသလဲ။

အဆီညိုရဲ့ အဓိကလုပ်ဆောင်ချက်က ခန္ဓာကိုယ်ထဲက သွေးတွေကို နွေးစေပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပူချိန်ကို ထိန်းသိမ်းပေးဖို့ပါ။ အရမ်းအေးတယ်လို့ ခံစားရတဲ့အခါ ချမ်းတုန်ခင်မှာ ဒီအဆီညိုက လှုပ်ရှားသွားပါတယ်။

ထိုသို့ပြုလုပ်ခြင်းဖြင့် သွေးထဲရှိ ဂလူးကို့စ်နှင့် အဆီမော်လီကျူးများကို ဖြိုခွဲပြီး အပူကို ဖန်တီးပေးပါသည်။ ဤလုပ်ငန်းစဉ်ကို thermogenesis ဟုခေါ်ပြီး ၎င်းသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အပူချိန်ကို ထိန်းသိမ်းရန် ကူညီပေးသည်။

ဤအဓိကလုပ်ဆောင်ချက်အပြင်၊ အညိုရောင်အဆီတွင် အခြားအကျိုးကျေးဇူးများစွာရှိသည်-

• ခန္ဓာကိုယ်အပူချိန်ကို ထိန်းသိမ်းပေးသည်- အထူးသဖြင့် အေးသောပတ်ဝန်းကျင်များတွင်။
• စွမ်းအင်ကို ထုတ်လုပ်ပြီး သိုလှောင်ပါ- လိုအပ်သည့်အခါတွင် အသုံးပြုပါ။
• ကယ်လိုရီများကို လောင်ကျွမ်းစေသည်- ၎င်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းချုပ်ရာတွင်လည်း အထောက်အကူပြုသည်။
• သွေးတွင်းသကြားဓာတ်နှင့် အင်ဆူလင်အဆင့်ကို ထိန်းချုပ်ရန် ကူညီပေးသည်- ၎င်းသည် ဆီးချိုရောဂါကဲ့သို့သော ရောဂါများကို ထိန်းချုပ်ရာတွင် အတိုင်းအတာတစ်ခုအထိ အထောက်အကူပြုနိုင်သည်။

ဘာကြောင့် အညိုရောင်အဆီဟာ အညိုရောင်ဖြစ်တာလဲ။ ဘယ်မှာတွေ့နိုင်လဲ။

ဒါဟာ အလွန်စိတ်ဝင်စားစရာကောင်းတဲ့အချက်ပါ။ အညိုရောင်အဆီဟာ အညိုရောင်ဖြစ်ရတဲ့ အကြောင်းရင်းကတော့ အဲဒီအဆီဆဲလ်တွေထဲမှာ မိုက်တိုခွန်ဒရီယာ လို့ခေါ်တဲ့ အစိတ်အပိုင်းတွေ အများကြီးရှိနေလို့ပါ။ မိုက်တိုခွန်ဒရီယာတွေဟာ ဆဲလ်တွေအတွက် စွမ်းအင်ထုတ်လုပ်ပေးတဲ့ 'ဓာတ်အားပေးစက်ရုံ' တွေလိုပါပဲ။ ဒီမိုက်တိုခွန်ဒရီယာတွေမှာ သံဓာတ် များစွာပါဝင်ပါတယ်။ အဲဒီသံဓာတ်ကြောင့်ပဲ ဒီအဆီဟာ အညိုရောင်ဖြစ်တာပါ။

ဒါတွေက ဘယ်မှာတည်ရှိလဲ။

အသက်ကြီးလာတာနဲ့အမျှ အညိုရောင်အဆီတွေရဲ့ နေရာတွေ ပြောင်းလဲလာပါတယ်။

• မွေးကင်းစကလေးငယ်များ- ကလေးငယ်များတွင် ၎င်းတို့၏ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်၏ ၂% မှ ၅% အကြားရှိ အညိုရောင်အဆီများရှိသည်။ ၎င်းသည် အဓိကအားဖြင့် ၎င်းတို့၏ ကျော၊ လည်ပင်းနှင့် ပခုံး တစ်ဝိုက်တွင် တည်ရှိသည်။ ၎င်းသည် ကလေးငယ်များ အလွယ်တကူ အအေးမိတတ်သောကြောင့် ၎င်းတို့ကို နွေးထွေးစေရန် ကူညီပေးသည်။
• လူကြီးများ- ကျွန်ုပ်တို့ အသက်ကြီးလာသည်နှင့်အမျှ ဤအညိုရောင်အဆီပမာဏသည် အနည်းငယ်လျော့ကျသွားပြီး ခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက် ပျံ့နှံ့သွားသည်။ လူကြီးများတွင် အညိုရောင်အဆီများကို လည်ပင်း၊ ကျောက်ကပ်၊ အဒရီနယ်ဂလင်း၊ သွေးကြောမကြီးနှင့် မီဒီယာစတီနမ် ကဲ့သို့သော နေရာများတွင် များသောအားဖြင့် တွေ့ရှိရသည်။

ယေဘုယျအားဖြင့် သုတေသနပြုချက်များအရ ပိန်ပါးပြီး တက်ကြွသော၊ အားကစားလုပ်သော လူများတွင် အခြားသူများထက် ၎င်းတို့၏ခန္ဓာကိုယ်တွင် အညိုရောင်အဆီပိုများကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။

အညိုရောင်အဆီတွေကို ထိခိုက်စေတဲ့ ရောဂါတွေ ရှိပါသလား။

ဟုတ်ကဲ့၊ ဆေးဘက်ဆိုင်ရာအခြေအနေအချို့သည် ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်၏ အဆီတစ်သျှူးများ၊ အထူးသဖြင့် အညိုရောင်အဆီများကို ထိခိုက်စေနိုင်သည်။ သို့သော် ၎င်းတို့သည် ကျွန်ုပ်တို့နေ့စဉ်တွေ့မြင်နေရသော အဖြစ်များသောရောဂါများမဟုတ်ပါ။

• အစာငတ်ခံစိတ်ရောဂါ (Anorexia Nervosa):ဒါက အစားအသောက်ဆိုင်ရာရောဂါတစ်ခုပါ။ ဒီအခြေအနေရှိသူရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာ အဖြူရောင်နဲ့ အညိုရောင်အဆီ နှစ်မျိုးလုံး သိသိသာသာ လျော့နည်းသွားပါတယ်။ ဒါကြောင့် ခန္ဓာကိုယ်က စွမ်းအင်ထုတ်လုပ်ဖို့ ခက်ခဲစေပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပူချိန်ကို မထိန်းချုပ်နိုင်ပါဘူး။
• မွေးရာပါ leptin ချို့တဲ့ခြင်း- Leptin သည် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းချုပ်ရာတွင် အထောက်အကူပြုသော ဟော်မုန်းတစ်မျိုးဖြစ်သည်။ ၎င်းကို အဆီဆဲလ်များမှ ထုတ်လုပ်သည်။ ဤဟော်မုန်းသည် မွေးရာပါ လျော့နည်းသွားပါက ခန္ဓာကိုယ်၏ အဆီဆဲလ်များသည် ကောင်းစွာ အလုပ်မလုပ်တော့ဘဲ အဝလွန်ခြင်းဖြစ်နိုင်ခြေကို တိုးစေသည်။
• Lipodystrophy: ဤအခြေအနေသည် ခန္ဓာကိုယ်ရှိ အဆီတစ်သျှူးပမာဏနှင့် ၎င်းမည်သို့ဖြန့်ဝေပုံကို ထိခိုက်စေပြီး ခန္ဓာကိုယ်အနေဖြင့် အစားအစာမှ စွမ်းအင်ကို သိုလှောင်ရန် ခက်ခဲစေသည်။
• အဆီဖုများ- ၎င်းတို့သည် အရေပြားအောက်တွင် ဖြစ်ပေါ်လာသော အဆီဖုများဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့သည် နာကျင်ခြင်းမရှိ သို့မဟုတ် ကြီးကြီးမားမား ကျန်းမာရေးပြဿနာများ မဖြစ်စေပါ။ သို့သော် ၎င်းတို့သည် မသက်မသာဖြစ်ပါက ဆရာဝန်တစ်ဦးမှ ဖယ်ရှားပေးနိုင်ပါသည်။

သင့်အဆီဆဲလ်များ၏ ကျန်းမာရေးကို စစ်ဆေးရန် လိုအပ်ပါက သင့် ဆရာဝန်က သွေးစစ်ဆေးမှုများ၊ PET သို့မဟုတ် CT scan သို့မဟုတ် MRI တို့ကို ညွှန်ကြားနိုင်ပါသည်။ သို့သော် ၎င်းတို့ကို ပုံမှန်လုပ်ဆောင်လေ့မရှိပါ။

ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာ ဒီအကျိုးပြုအညိုရောင်အဆီတွေကို ဘယ်လိုတိုးမြှင့်နိုင်မလဲ။

ဒါက လူအတော်များများအတွက် အရေးကြီးဆုံးအပိုင်းပါ။ ကိုယ်အလေးချိန်ချဖို့နဲ့ ကယ်လိုရီတွေ လောင်ကျွမ်းဖို့ စိတ်ဝင်စားသူတွေဟာ သူတို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ထဲက အညိုရောင်အဆီပမာဏကို တိုးမြှင့်ချင်ကြပါတယ်။ သုတေသနပြုချက်တွေအရ ဒါကိုကူညီနိုင်တဲ့ နည်းလမ်းတွေ အများကြီးရှိပါတယ်။

၁။ အအေးအနည်းငယ်ထိတွေ့ခြင်း

အစောပိုင်းက ဆွေးနွေးခဲ့သလိုပဲ၊ အညိုရောင်အဆီဟာ အေးတဲ့အပူချိန်မှာ လှုပ်ရှားပါတယ်။ အိမ်တွင်းအပူချိန်လျှော့ချခြင်း၊ ရေအေးနဲ့ချိုးခြင်း ဒါမှမဟုတ် ရေခဲရေစိမ်ခြင်းလိုမျိုး အရာတွေဟာ အညိုရောင်အဆီတွေကို လှုပ်ရှားစေပြီး ခန္ဓာကိုယ်က အညိုရောင်အဆီတွေ ပိုထုတ်လုပ်ဖို့ လှုံ့ဆော်ပေးနိုင်တယ်လို့ လေ့လာမှုတချို့က ဖော်ပြပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ဒီအရာတွေကို လုပ်တဲ့အခါ အရမ်းသတိထားရပါမယ်။ ရေခဲရေထဲ တစ်ပြိုင်နက်တည်း ခုန်ဆင်းတာက လူတိုင်းအတွက် မဟုတ်ပါဘူး။

၂။ သံဓာတ်ကြွယ်ဝသော အစားအစာများ စားသုံးခြင်း

အညိုရောင်အဆီတွင် သံဓာတ်ကြွယ်ဝသောကြောင့် ကျွန်ုပ်တို့၏ အစားအစာတွင် သံဓာတ်ကြွယ်ဝသော အစားအစာများကို ထည့်သွင်းရန် အရေးကြီးပါသည်။ သံဓာတ်သည် အသား၊ ငါး၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ အခွံမာသီးများနှင့် ပဲများကဲ့သို့သော အစားအစာများတွင် ကြွယ်ဝစွာပါဝင်သည်။ သင့်ဆရာဝန်က အကြံပြုပါက သံဓာတ်ဖြည့်စွက်ဆေးများကိုလည်း သောက်သုံးနိုင်ပါသည်။

၃။ မျှတသော အစားအစာ စားသုံးခြင်း

အာဟာရဓာတ်က အရမ်းအရေးကြီးပါတယ်။ ပန်းသီးနဲ့ စပျစ်သီးခြောက်လိုမျိုး သစ်သီးအချို့မှာ ursolic acid လို့ခေါ်တဲ့ ဓာတုပစ္စည်းတစ်မျိုး ပါဝင်တယ်လို့ သုတေသနပြုချက်တွေက တွေ့ရှိခဲ့ပြီး အဲဒါက အညိုရောင်အဆီထုတ်လုပ်မှုကို လှုံ့ဆော်ပေးပါတယ်။ ဒါ့အပြင် ဆာလောင်မှုကို ဖြည့်ဆည်းဖို့ လုံလောက်စွာ စားသုံးဖို့၊ မလိုအပ်ဘဲ စားသုံးခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ဖို့နဲ့ ပြုပြင်ထားတဲ့ အစားအစာတွေကို ရှောင်ကြဉ်ဖို့လည်း အရမ်းအရေးကြီးပါတယ်။

၄။ လေ့ကျင့်ခန်း

တက်ကြွစွာနေထိုင်ခြင်းသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ကျန်းမာရေးအတွက် အမြဲတမ်းကောင်းမွန်ပါသည်။ ကျွန်ုပ်တို့ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သောအခါ ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်သည် Irisin ကို ထုတ်လွှတ်သည်။လို့ခေါ်တဲ့ ဟော်မုန်းတစ်မျိုး ထုတ်လုပ်ပါတယ်။ ဒီဟော်မုန်းက ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ထဲက အဖြူရောင်အဆီဆဲလ်တွေကို "အညိုရောင်အဆီလို ကယ်လိုရီတွေကို လောင်ကျွမ်းစေ" ဖို့ အချက်ပြပါတယ်။ ဒီလုပ်ငန်းစဉ်ကပဲ ကျွန်ုပ်တို့ အစောပိုင်းက ပြောခဲ့တဲ့ "အညိုရောင်အဆီ" ကို ဖန်တီးပေးပါတယ်။