မင်းအရင်ကဝတ်ခဲ့တဲ့အဝတ်အစားတွေက အခုနည်းနည်းကျပ်နေတယ်လို့ ခံစားရလား။ မင်းရဲ့ဝမ်းဗိုက်က နည်းနည်းရှေ့ကိုရွေ့သွားလား။ ဒါက တကယ်တော့ လူအတော်များများအတွက် အဖြစ်များတဲ့ပြဿနာတစ်ခုပါ။ အံ့သြမနေပါနဲ့၊ ဗိုက်ပြားချပ်ချပ်ရှိသူတစ်ယောက်မှာတောင် ဗိုက်အဆီအချို့ရှိတတ်ပါတယ်။ ဒါက ပုံမှန်ပါပဲ။ ဒါပေမယ့် ဒီအဆီပမာဏနဲ့ သူ့ရဲ့တည်နေရာက ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ကျန်းမာရေးအပေါ် ကြီးမားတဲ့သက်ရောက်မှုရှိနိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် ဒါကို သတိပြုဖို့ အရမ်းအရေးကြီးပါတယ်။
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
ဗိုက်အဆီ အမျိုးအစား နှစ်မျိုးရှိပါတယ်!
ရိုးရိုးလေးပြောရရင် ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ဝမ်းဗိုက်မှာရှိတဲ့အဆီတွေကို အဓိကအမျိုးအစားနှစ်မျိုးခွဲခြားနိုင်ပါတယ်။
၁။ အရေပြားအောက်အဆီ- ၎င်းသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ အရေပြားအောက်တွင်ရှိသော အဆီအလွှာဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် သင့်ဝမ်းဗိုက်ကို ထိလိုက်သောအခါ မာကျောသည်ဟု ခံစားရသည့် နူးညံ့သောအပိုင်းဖြစ်သည်။ ဤအဆီသည် အဝတ်အစားများ ကပ်နေပြီး သင့်ဝမ်းဗိုက်သည် လုံးဝန်းနေပုံရသည့် အဓိကအကြောင်းရင်းဖြစ်သည်။
၂။ ကိုယ်တွင်းအဆီ- ဤသည်မှာ ကျွန်ုပ်တို့ အထူးဂရုပြုသင့်သော အမျိုးအစားဖြစ်ပြီး အန္တရာယ်အရှိဆုံးဖြစ်သည် ။ ဤအဆီသည် ဝမ်းဗိုက်အတွင်းပိုင်း၊ နှလုံး၊ အသည်း၊ အဆုတ်နှင့် အူလမ်းကြောင်းကဲ့သို့သော အရေးကြီးသော အင်္ဂါအစိတ်အပိုင်းများတစ်ဝိုက်တွင် တည်ရှိသည်။ ဆရာဝန်များက ၎င်းကို 'ကိုယ်တွင်းအဆီတစ်ရှူး' ဟုခေါ်သည်။
"Visceral Fat" အနည်းငယ်ဟာ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါတွေကို ကာကွယ်ဖို့အတွက် လိုအပ်ပေမယ့်၊ ၎င်းပမာဏ တိုးလာတာက လုံးဝမကောင်းတဲ့ အရာပါ။ နှလုံးတစ်ဝိုက်မှာ အဆီအနည်းငယ်တောင် စုပုံနေရင် ဘယ်လောက်ထိ ပျက်စီးစေနိုင်လဲဆိုတာ မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။
ဒီအဆီနက် (ကိုယ်တွင်းအဆီ) ဟာ တစ်နေရာတည်းမှာ ရှိနေတဲ့အရာ မဟုတ်ပါဘူး။ တက်ကြွတဲ့တစ်ရှူးတစ်ခုပါ။ ဆိုလိုတာက ကျွန်ုပ်တို့ခန္ဓာကိုယ်အတွက် အန္တရာယ်ရှိတဲ့၊ အဆိပ်အတောက်ဖြစ်စေတဲ့ အရာတွေနဲ့ ဟော်မုန်းတွေကို ထုတ်လုပ်ပေးပါတယ်။
ကိုယ်တွင်းအဆီများလွန်းခြင်းသည် သွေးတိုးရောဂါ၊ အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါ၊ နှလုံးရောဂါ၊ မှတ်ဉာဏ်ချို့ယွင်းခြင်း ) နှင့် ရင်သားကင်ဆာနှင့် အူမကြီးကင်ဆာကဲ့သို့သော ကင်ဆာအမျိုးအစားများစွာ ဖြစ်ပွားနိုင်ခြေကို သိသိသာသာ မြင့်တက်စေသည်။
ဒါဆိုရင် ဒီဝမ်းဗိုက်အဆီတွေကို ဘယ်လိုလျှော့ချမလဲ။
ဒီမှာ လူအတော်များများ လုပ်မိတတ်တဲ့ အကြီးမားဆုံးအမှားကတော့ ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့အတွက် ဗိုက်ကိုပဲ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာပါပဲ။ မှတ်ထားပါ၊ ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ တစ်နေရာတည်းကနေ အဆီတွေကို လိုချင်သလို လျှော့ချလို့ မရပါဘူး။ ဗိုက်အဆီကျဖို့အတွက် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကနေ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရပါမယ်။
အဲဒီလို ကိုယ်အလေးချိန်ကျလာတဲ့အခါ ပထမဆုံး လျော့ကျလာတာက အစာအိမ်ထဲက "Visceral Fat" ပါ။ ဒီလိုလုပ်ဖို့ အဓိကနည်းလမ်းလေးခုရှိပါတယ်။
| နည်းလမ်း | ဘာလုပ်ရမလဲဆိုတာ ရိုးရှင်းတဲ့ရှင်းပြချက် |
|---|---|
| လေ့ကျင့်ခန်း | ကျန်းမာရေးကို ထိန်းသိမ်းဖို့အတွက် အနည်းဆုံး မိနစ် ၁၅၀ (တစ်နေ့ကို မိနစ် ၃၀၊ တစ်ပတ်ကို ၅ ရက်) အသင့်အတင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။ ဒါပေမဲ့ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချဖို့အတွက်တော့ တစ်ပတ်ကို မိနစ် ၂၂၅ မှ ၄၂၀ (၃.၇၅ - ၇ နာရီ) လောက် လုပ်ဖို့ ရည်မှန်းသင့်ပါတယ်။ |
| အစားအသောက် | အထူး 'မှော်' အစားအစာ မရှိပါဘူး။ သင်စားသုံးတဲ့ ကယ်လိုရီအရေအတွက်ဟာ သင်လောင်ကျွမ်းတဲ့ ကယ်လိုရီအရေအတွက်ထက် နည်းသင့်ပါတယ်။ အမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝတဲ့ အစားအစာတွေ (ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ သစ်သီးများ၊ ကောက်နှံလုံး) ပိုစားသုံးခြင်းက ဗိုက်ပြည့်စေပြီး အလွန်အကျွံစားသုံးမှုကို ထိန်းချုပ်ပေးပါလိမ့်မယ်။ |
| အိပ်စက်ခြင်း | ညတိုင်း ၇ နာရီမှ ၈ နာရီ အနှောင့်အယှက်မရှိ အိပ်စက်ဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ အိပ်ရေးပျက်တာက ကိုယ်တွင်းအဆီတွေ မြင့်တက်လာစေပါတယ်။ |
| စိတ်ဖိစီးမှု | ရေရှည်စိတ်ဖိစီးမှုက ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ cortisol ဟော်မုန်းကို မြင့်တက်စေပါတယ်။ ဒါက အချိုနဲ့ အဆီများတဲ့ အစားအစာတွေကို စားချင်စိတ်ကို တိုးစေပြီး ဝမ်းဗိုက်မှာ အဆီစုပုံမှုကို အရှိန်မြှင့်ပေးပါတယ်။ |
ဘယ်လိုလေ့ကျင့်ခန်းကို ရွေးချယ်ရမလဲ။
"Crunches" နှင့် "Sit-ups" ကဲ့သို့သော လေ့ကျင့်ခန်းများသည် သင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို သန်မာစေပါသည်။ သို့သော် ထိုကြွက်သားများ၏ အပေါ်ယံအဆီလွှာ လျော့နည်းသွားမှသာ "six pack" ကို သင်မြင်ရပါလိမ့်မည်။ ထို့ကြောင့် ကယ်လိုရီပိုမိုလောင်ကျွမ်းစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများကို အာရုံစိုက်သင့်သည်။
- Cardio: နှလုံးခုန်နှုန်းကို မြန်စေသော မည်သည့်အရာမဆို၊ ဥပမာ- သွက်သွက်လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ ဂျော့ဂင်လုပ်ခြင်း၊ ကခုန်ခြင်း သို့မဟုတ် တင်းနစ်ကစားခြင်း။
- ခွန်အားလေ့ကျင့်ခန်း- အလေးမခြင်းနှင့် ဒိုက်ထိုးခြင်းကဲ့သို့သော လေ့ကျင့်ခန်းများ။ ၎င်းတို့သည် ကြွက်သားများကို တည်ဆောက်ပေးပြီး ကျွန်ုပ်တို့၏ ဇီဝဖြစ်စဉ်ကို မြှင့်တင်ပေးသည်။ ဆိုလိုသည်မှာ ကျွန်ုပ်တို့ ရပ်နေချိန်တွင်ပင် ကယ်လိုရီများ လောင်ကျွမ်းမှုနှုန်း မြင့်တက်လာသည်။
"စကားပြောစမ်းသပ်ခြင်း" ကို အသုံးပြု၍ သင့်လေ့ကျင့်ခန်း၏ ပြင်းထန်မှုကို တိုင်းတာနိုင်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ် ပုံမှန်စကားပြောနိုင်ပါက ၎င်းသည် ပြင်းထန်မှုနည်းသည်။ အနည်းငယ်ကြိုးစားရုံဖြင့် စကားပြောနိုင်ပါက ၎င်းသည် အလယ်အလတ်ပြင်းထန်မှုဖြစ်သည်။ စကားပြောရာတွင် အခက်အခဲရှိပါက ပြင်းထန်မှုမြင့်သည်။ ကိုယ်အလေးချိန်ကျလိုပါက အလယ်အလတ်နှင့် မြင့်မားသောပြင်းထန်မှုအဆင့်တွင် ရှိသင့်သည်။
အရေးကြီးဆုံးကတော့ အရင်က လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ဖူးဘူးဆိုရင် ဒါမှမဟုတ် တခြားဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အခြေအနေတွေရှိရင် လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်အသစ်တစ်ခု မစတင်ခင် ဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်ပြီး အကြံဉာဏ်ရယူဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။
ကျွန်တော်တို့ရဲ့ အစားအသောက်ပုံစံကို ပြောင်းလဲကြည့်ရအောင်။
ဗိုက်အဆီတွေကို အရည်ပျော်စေမယ့် အထူးအစားအစာ ဒါမှမဟုတ် အဖျော်ယမကာဆိုတာ ကမ္ဘာပေါ်မှာ မရှိပါဘူး။ ဒါကြောင့် ပန်းသီးရှာလကာရည်နဲ့ ပရိုတင်းရှိတ်တွေအကြောင်း ပြောနေတာကို မေ့လိုက်ပါ။ သင့်တော်တဲ့ အစားအသောက်နဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်ချတဲ့အခါ ဗိုက်အဆီတွေလည်း အလိုအလျောက် လျော့ကျသွားပါလိမ့်မယ်။
- အမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝသော အစားအစာများ- အုတ်ဂျုံ၊ ပဲ၊ ပန်းသီး၊ မုန်လာဥနီနှင့် ဘာလီကဲ့သို့သော ပျော်ဝင်နိုင်သော အမျှင်ဓာတ်မြင့်မားသော အစားအစာများကို ထည့်ပါ။ ၎င်းတို့သည် အစာချေဖျက်မှုကို နှေးကွေးစေပြီး သင့်အား အချိန်ကြာမြင့်စွာ ဗိုက်ပြည့်စေပါသည်။ ၎င်းသည် အလွန်အကျွံစားသုံးခြင်းကို ထိန်းချုပ်ရန် ကူညီပေးသည်။
- ကောက်နှံစေ့အပြည့် - အဖြူရောင်ပေါင်မုန့်အစား ပေါင်မုန့်ညို၊ ဆန်လုံးညိုနှင့် ့တ်ကဲ့သို့သော ကောက်နှံစေ့အပြည့်ကို ရွေးချယ်ပါ။
- ရေ: ရေသောက်ခြင်းက ဝမ်းဗိုက်အဆီတွေကို တိုက်ရိုက်မလျှော့ချပေးပေမယ့် ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေတဲ့ လုပ်ငန်းစဉ်မှာ အများကြီး အထောက်အကူပြုပါတယ်။
- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန် လိုအပ်သော စွမ်းအင်နှင့် ရေဓာတ်ကို ပေးစွမ်းသည်။
- ရေဟာ အဆီလောင်ကျွမ်းမှု လုပ်ငန်းစဉ်အတွက် မရှိမဖြစ် လိုအပ်ပါတယ်။
- သကြားပါတဲ့ အဖျော်ယမကာတွေနဲ့ ချိုတဲ့ အဖျော်ယမကာတွေအတွက် အကောင်းဆုံး ကယ်လိုရီ သုည အစားထိုး ရွေးချယ်စရာပါ။
Natural Pain and Sleep Wellness Care
Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.
Check Availability →အခြားကုသမှုများနှင့် အထင်အမြင်လွဲမှားမှုများ
အချို့ကိစ္စများတွင် ပြင်းထန်သော အဝလွန်ခြင်းအတွက် ဆေးကုသမှု လိုအပ်နိုင်ပါသည်။
- Bariatric ခွဲစိတ်မှု- ၎င်းတို့သည် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန် ပြုလုပ်သော ခွဲစိတ်မှုများဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့သည် "Visceral Fat" ပမာဏကိုလည်း သိသိသာသာ လျှော့ချပေးပါသည်။
- ကိုယ်အလေးချိန်ကျဆေးများ- Semaglutide (Wegovy) နှင့် Tirzepatide (Zepbound) ကဲ့သို့သော မကြာသေးမီက မိတ်ဆက်ခဲ့သော ထိုးဆေးများသည် ခန္ဓာကိုယ်အဆီနှင့် (Visceral Fat) တို့ကို လျှော့ချပေးကြောင်း ပြသထားသည်။ ၎င်းတို့ကို ဆရာဝန်၏ ကြီးကြပ်မှုအောက်တွင်သာ သောက်သုံးသင့်သည် ။
အဆီစုပ်ထုတ်ခြင်းနဲ့ ပတ်သက်ပြီး မှားယွင်းတဲ့ အယူအဆတွေ မထားပါနဲ့။ Liposuction ဆိုတာ အရေပြားအောက်က အဆီ (Subcutaneous Fat) ကို ဖယ်ရှားပေးတဲ့ အလှအပဆိုင်ရာ ခွဲစိတ်မှု တစ်ခုပါ။ ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါတွေတဝိုက်က အန္တရာယ်ရှိတဲ့ Visceral Fat ကို မဖယ်ရှားပါဘူး။ ဒါကြောင့် Liposuction ဟာ ဆီးချိုနဲ့ နှလုံးရောဂါလိုမျိုး ရောဂါတွေရဲ့ အန္တရာယ်ကို မလျှော့ချပေးပါဘူး။
ဝမ်းဗိုက်အဆီတွေ အရမ်းများနေလားဆိုတာ ဘယ်လိုသိနိုင်မလဲ။
MRI စကင်န်မပါဘဲ ကိုယ်တွင်းအဆီများကို တိကျစွာတိုင်းတာ၍မရပါ။ သို့သော် ရိုးရှင်းသောနည်းလမ်းတစ်ခုရှိပါသည်။ ၎င်းမှာ သင့်ခါးအတိုင်းအတာကို တိုင်းတာခြင်းဖြစ်သည်။
မတ်တပ်ရပ်ပြီး တိပ်တစ်ချောင်းကို တိုင်းယူပြီး ခါးပတ်ပတ်လည်မှာ ချက်အထက်နားလောက် ကပ်ထားပါ။ တိပ်ဟာ မြေပြင်နဲ့ အပြိုင်ဖြစ်နေရမှာဖြစ်ပြီး အရေပြားနဲ့ တင်းတင်းကျပ်ကျပ် မထိရပါဘူး။
- အမျိုးသမီးများအတွက် ခါးအတိုင်းအတာသည် ၃၅ လက်မထက် နည်း သင့်သည်။
- အမျိုးသားများအတွက် ခါးအတိုင်းအတာသည် ၄၀ လက်မထက် နည်း သင့်သည်။
ဒီတန်ဖိုးတွေထက် များနေရင် သင့်မှာ "ဝမ်းဗိုက်အဆီ" ပိုလျှံနေနိုင်တယ်ဆိုတဲ့ ကောင်းတဲ့ ညွှန်ပြချက်ပါပဲ။
'ပိန်တဲ့အဆီ' ဆိုတာဘာလဲ။
သင်ဟာ ပိန်နေတယ်ဆိုရင် ဒါမှမဟုတ် ပုံမှန်ကိုယ်အလေးချိန်ရှိတယ်ဆိုရင်တောင်မှ "Visceral Fat" ပိုလျှံနေနိုင်ပါတယ်။ ဒီအခြေအနေကို "Skinny Fat" လို့ခေါ်ပါတယ်။ ဒီလိုဖြစ်ရတဲ့ အကြောင်းရင်းကတော့ မျိုးရိုးဗီဇဆိုင်ရာ လွှမ်းမိုးမှုတွေနဲ့ အထိုင်များတဲ့ ဘဝနေထိုင်မှုပုံစံကြောင့်ပါ။ ဒါကြောင့် ခန္ဓာကိုယ်အရွယ်အစား မည်သူမဆို တက်ကြွနေဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။
အိမ်သို့ယူဆောင်သွားရမည့် မက်ဆေ့ချ်
- ဝမ်းဗိုက်အဆီ အမျိုးအစား နှစ်မျိုးရှိပါတယ်။ အရေပြားအောက်က အဆီကို မဟုတ်ဘဲ ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါတွေတဝိုက်မှာ စုပုံနေတဲ့ အဆီ (ကိုယ်တွင်းအဆီ) ကို အဓိက ဂရုစိုက်သင့်ပါတယ်။
- ဗိုက်တစ်ခုတည်းကို ပစ်မှတ်ထားရုံနဲ့ အဆီကျလို့မရပါဘူး။ အထိရောက်ဆုံးနည်းလမ်းကတော့ မျှတတဲ့အစားအစာနဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းအားဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးရဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်ကို လျှော့ချဖို့ပါပဲ။
- အကောင်းဆုံးရလဒ်များကို cardio နှင့် strength training နှစ်မျိုးလုံးကို ပေါင်းစပ်ခြင်းဖြင့် ရရှိနိုင်ပါသည်။
- သကြား၊ ဆီနှင့် ဂျုံမှုန့်အခြေခံ အစားအစာများကို လျှော့ချပြီး အမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝသော ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ သစ်သီးဝလံများနှင့် ကောက်နှံစာများကို သင့်အစားအစာတွင် ပိုမိုထည့်ပါ။
- တစ်နေ့ကို အရည်အသွေးကောင်းတဲ့ အိပ်စက်ချိန် ၇-၈ နာရီရရှိခြင်းနဲ့ စိတ်ဖိစီးမှုကို စီမံခန့်ခွဲခြင်းဟာ ဝမ်းဗိုက်အဆီလျှော့ချဖို့အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါတယ်။
- ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေမယ့် အစီအစဉ်တစ်ခုခုကို မစတင်ခင်မှာ အထူးသဖြင့် တခြားဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အခြေအနေတွေ (ဥပမာ ဆီးချို ဒါမှမဟုတ် သွေးတိုး) ရှိရင် မိသားစုဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်ဖို့ အရမ်းအရေးကြီးပါတယ်။
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.