ဓာတ်လှေကားထဲမှာ၊ ပြတင်းပေါက်မရှိတဲ့ အခန်းငယ်လေးထဲမှာ ဒါမှမဟုတ် MRI ရိုက်ရတဲ့အခါ ရင်ဘတ်တင်းတယ်လို့ ခံစားရလား။ ရုတ်တရက် ချွေးတွေထွက်လာပြီး အသက်ရှူရခက်သလို ခံစားရလား။ ဒီလို ကျဉ်းကျပ်တဲ့နေရာတစ်ခုမှာ ရှိနေတဲ့အခါ ပြေးထွက်ချင်စိတ်ပဲ ပေါက်လာလား။ ဒါဆိုရင် ကျဉ်းကျပ်တဲ့နေရာကြောက်ရောဂါ (claustrophobia) ခံစားနေရနိုင်ပါတယ်။ စိတ်မပူပါနဲ့၊ သင်တစ်ယောက်တည်း မဟုတ်ပါဘူး။ အားလုံးကို ရှင်းရှင်းလင်းလင်းနဲ့ ရိုးရှင်းစွာ ဆွေးနွေးကြရအောင်။
ဒီ ကျဉ်းကျပ်တဲ့နေရာကြောက်ရောဂါဆိုတာ ဘာလဲ။
ရိုးရိုးလေးပြောရရင် claustrophobia ဆိုတာ ကျဉ်းကျပ်တဲ့၊ ကျဉ်းကျပ်တဲ့နေရာတွေကို အလွန်အမင်း၊ ပုံမှန်မဟုတ်တဲ့ ကြောက်ရွံ့မှုတစ်မျိုးပါ။
အခု ခင်ဗျားက "နေရာတွေမှာ ပိတ်မိနေတာကို ဘယ်သူက ကြိုက်လဲ" လို့ တွေးနေလား။ အဲဒါ မှန်ပါတယ်။ ကျွန်တော်တို့ထဲက ဘယ်သူမှ ပိတ်မိနေတာကို မကြိုက်ကြဘူး။ ဒါပေမယ့် ပုံမှန်ကြောက်ရွံ့မှုနဲ့ ကြောက်ရွံ့မှုကြားမှာ ကြီးမားတဲ့ ကွာခြားချက်တစ်ခု ရှိပါတယ်။ စဉ်းစားကြည့်ပါ၊ ကျွန်တော်တို့အားလုံးဟာ မြင့်မားတဲ့နေရာကနေ အောက်ကိုကြည့်ရမှာ နည်းနည်းကြောက်ကြပါတယ်။ အဲဒါက ပုံမှန်ပါပဲ၊ ဘာလို့လဲဆိုတော့ တကယ့်အန္တရာယ်တစ်ခု ပါဝင်ပတ်သက်နေလို့ပါ။ ဒါပေမယ့် ကြောက်ရွံ့မှုဆိုတာ ပုံမှန်ကြောက်ရွံ့မှုထက် အများကြီး ပိုအစွန်းရောက်၊ မထိန်းချုပ်နိုင်တဲ့၊ ဆင်ခြင်တုံတရားမဲ့တဲ့ ကြောက်ရွံ့မှု ပါ။ ဆိုလိုတာက ခင်ဗျားကြောက်နေတဲ့ အရာ ဒါမှမဟုတ် အခြေအနေကို ခင်ဗျားကြောက်ရွံ့တာက တကယ့်အန္တရာယ်ထက် အဆပေါင်း ရာနဲ့ချီပြီး ပိုများပါတယ်။
ကျဉ်းကျပ်တဲ့နေရာကြောက်ရောဂါဟာ နေ့စဉ်ဘဝကို ထိခိုက်စေတဲ့ ပြင်းထန်တဲ့အခြေအနေတစ်ခုပါ။ တချို့လူတွေအတွက် ဒီကြောက်ရွံ့မှုက အလုပ်လုပ်ဖို့၊ သူငယ်ချင်းတွေနဲ့ ခရီးသွားဖို့နဲ့ မိသားစုနဲ့ ဆက်ဆံရေးကိုတောင် ထိခိုက်စေနိုင်ပါတယ်။ ဒါ့အပြင် ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ယုံကြည်မှုနည်းစေနိုင်ပါတယ်။
ဒီလိုကြောက်ရွံ့မှုတွေ ဖြစ်ပေါ်လာနိုင်တဲ့ အခြေအနေတွေက ဘာတွေလဲ။
ကျဉ်းကျပ်တဲ့နေရာကြောက်ရောဂါကို ပိုဆိုးစေနိုင် ဒါမှမဟုတ် "လှုံ့ဆော်ပေးနိုင်တဲ့" အခြေအနေတွေ အများကြီးရှိပါတယ်။ တချို့လူတွေက ဒီနေရာအားလုံးကို ကြောက်ကြပြီး တချို့ကတော့ ဒီနေရာတစ်ခု ဒါမှမဟုတ် နှစ်ခုကိုပဲ ကြောက်ကြပါတယ်။
| ကြောက်ရွံ့ထိတ်လန့်စရာ အခိုက်အတန့် | ဖော်ပြချက် |
|---|---|
| ဓာတ်လှေကားများ | ပွင့်မလာတဲ့ တံခါးတွေနဲ့ သေးငယ်တဲ့ နေရာလေးမှာ ပိတ်မိနေမှာကို ကြောက်ရွံ့ခြင်း။ |
| ဥမင်လိုဏ်ခေါင်းများ | ကားတစ်စီးသည် ဥမင်လိုဏ်ခေါင်းအတွင်း ရပ်သွားပါက ထွက်ပေါက်ရှိမည်မဟုတ်မည်ကို စိုးရိမ်ခြင်း။ |
| လေယာဉ်များနှင့် ရထားများ | တံခါးတွေပိတ်ထားလို့ အပြင်မထွက်နိုင်တာကြောင့် ဖြစ်ပေါ်လာတဲ့ဖိအား။ |
| MRI စကင်နာများ | အလွန်သေးငယ်ပြီး ဆလင်ဒါပုံသဏ္ဍာန်ရှိသော အာကာသထဲတွင် ပိတ်မိနေမည်ကို အလွန်အမင်းကြောက်ရွံ့ခြင်း။ |
| ပြတင်းပေါက်မပါတဲ့ အခန်းငယ်လေးတွေ | ရေချိုးခန်းနှင့် သိုလှောင်ခန်းများကဲ့သို့သော နေရာများတွင် တံခါးပိတ်ပါက ပိတ်မိသွားမည်ကို ကြောက်ခြင်း။ |
| ကားငယ်များ | အထူးသဖြင့် နောက်ခုံအလယ်တွင်ထိုင်သည့်အခါ နှစ်ဖက်စလုံးတွင် ကျဉ်းကျပ်သလိုခံစားရခြင်း။ |
| လူစည်ကားသောနေရာများ | ဂီတဖျော်ဖြေပွဲတစ်ခုတွင် သို့မဟုတ် တန်းစီစောင့်ဆိုင်းနေရသော လူများကြားတွင် ပိတ်မိနေပြီး ဝန်းရံထားခံရသလို ခံစားရခြင်း။ |
| အတွေးများ | တကယ်ပိတ်မိမနေရင်တောင် ပိတ်မိနေမယ်လို့ တွေးရုံနဲ့ ကြောက်ရွံ့မှု ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ |
ဒီကြောက်ရွံ့မှုကို ခံစားရတဲ့အခါ ခန္ဓာကိုယ်နဲ့ စိတ် ဘာဖြစ်သွားလဲ။ (လက္ခဏာတွေ)
ကျဉ်းကျပ်တဲ့နေရာကြောက်ရောဂါရှိသူတစ်ယောက်ဟာ ကြောက်စရာကောင်းတဲ့အခြေအနေတစ်ခုနဲ့ ရင်ဆိုင်ရတဲ့အခါ စိုးရိမ်စိတ်တိုက်ခိုက်မှု ဒါမှမဟုတ် ထိတ်လန့်တုန်လှုပ်မှုတိုက်ခိုက်မှုလိုမျိုး ခံစားရပါတယ်။ ဒီလက္ခဏာတွေကို ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနဲ့ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာဆိုပြီး နှစ်ပိုင်းခွဲခြားနိုင်ပါတယ်။
| ဝိသေသလက္ခဏာအမျိုးအစား | အဖြစ်များသောလက္ခဏာများ |
|---|---|
| ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလက္ခဏာများ | |
| ချွေးထွက်ပြီး တုန်ယင်နေခြင်း | အကြောင်းပြချက်မရှိဘဲ ရုတ်တရက် အေးစက်လာခြင်း၊ ချွေးထွက်ခြင်း နှင့် လက်နှင့်ခြေထောက်များ တုန်ခါခြင်းတို့ကို ခံစားရခြင်း။ |
| နှလုံးခုန်နှုန်း မြင့်တက်လာခြင်း | ရင်ဘတ်အောင့်ခြင်း၊ ရင်ဘတ်တွင် တင်းကျပ်ခြင်း သို့မဟုတ် တင်းကြပ်ခြင်းကဲ့သို့သော ခံစားချက်ရှိခြင်း။ |
| အသက်ရှူရခက်ခဲခြင်း | ကျွန်မ အသက်ရှူကြပ်သလို ခံစားရတယ်၊ အသက်ရှူမြန်နေသလိုပဲ၊ လည်ချောင်းထဲမှာ တစ်ခုခုပိတ်နေသလိုပဲ။ |
| ကျောရိုး (ကျောရိုး) | မူးဝေခြင်း ၊ မျက်လုံးများ ပြာလာခြင်း၊ အန်ချင်သလို ခံစားရခြင်း။ |
| အခြားအင်္ဂါရပ်များ | ဗိုက်အောင့်သလိုခံစားရခြင်း၊ ပါးစပ်ခြောက်ခြင်း၊ နားထဲတွင် အသံမြည်ခြင်း၊ ထုံကျင်ခြင်း။ |
| စိတ်ခံစားမှုဆိုင်ရာ ရောဂါလက္ခဏာများ | |
| ထိန်းချုပ်မှု ဆုံးရှုံးမှာကို ကြောက်ရွံ့ခြင်း | ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် မထိန်းချုပ်နိုင်တော့ဘဲ ရူးသွပ်သွားမှာကို ကြောက်လန့်နေတတ်ကြပါတယ်။ |
| ထွက်ပြေးရန် ပြင်းထန်သော လိုအပ်ချက် | ထိုနေရာမှ ထွက်သွားရတော့မည့် ခံစားချက်က အခြားဘာကိုမှ မတွေးနိုင်တော့ပေ။ |
| သေခြင်းတရားကို ကြောက်ရွံ့ခြင်း | အသက်ရှူကြပ်ခြင်း၊ နှလုံးဖောက်ပြန်ခြင်းနှင့် သေဆုံးခြင်းတို့ကို အလွန်အမင်းကြောက်ရွံ့ခြင်း။ |
| ကျိုးကြောင်းမဆီလျော်သလို ခံစားရခြင်း | ဒီကြောက်ရွံ့မှုက မလိုအပ်ဘဲ ယုတ္တိမရှိပေမယ့် သင်ထိန်းချုပ်လို့မရပါဘူး။ |
ကလေးငယ်တွေ ဒီအခြေအနေမျိုးမှာ ရှိနေတဲ့အခါ ငိုယို၊ အော်ဟစ်၊ ရုန်းကန် ဒါမှမဟုတ် မိဘတွေကို ဖက်တွယ်နေနိုင်ပါတယ်။
ဘာကြောင့် တချို့လူတွေမှာ ဒီလို phobia မျိုး ဖြစ်ပေါ်လာတာလဲ။
ယင်းအတွက် တိကျသောအကြောင်းရင်းကို မတွေ့ရှိသေးသော်လည်း သုတေသီများက ယုံကြည်ထားသည့် အဓိကအကြောင်းရင်းများစွာ ရှိပါသည်။
- ငယ်စဉ်က စိတ်ဒဏ်ရာရစေသော အဖြစ်အပျက်တစ်ခု- ကစားနေစဉ် ဗီရိုထဲတွင် ပိတ်မိနေခြင်း သို့မဟုတ် မတော်တဆ အခန်းတစ်ခန်းထဲတွင် ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ပိတ်လှောင်ထားမိခြင်းဟု မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ ထိုကဲ့သို့သော ကြောက်မက်ဖွယ်အတွေ့အကြုံသည် သင့်စိတ်ထဲတွင် စွဲထင်နေပြီး အသက်ကြီးလာသည်နှင့်အမျှ ကျဉ်းမြောင်းသောနေရာမှ ကျဉ်းမြောင်းသောနေရာမှ ကြောက်ရွံ့ခြင်းဟုခေါ်သော အခြေအနေတစ်ခုအဖြစ် ပေါ်ပေါက်လာနိုင်သည်။
- လူကြီးဘဝက အတွေ့အကြုံတစ်ခု- ဓာတ်လှေကားထဲမှာ ပိတ်မိနေခဲ့တာ၊ လေယာဉ်ပေါ်မှာ လှိုင်းထန်တာမျိုး ကြုံဖူးတာ ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ဒီကြောက်ရွံ့မှုဟာ ထိုကဲ့သို့သော အဖြစ်အပျက်တစ်ခုပြီးနောက်မှာလည်း ပေါ်ပေါက်လာနိုင်ပါတယ်။
- မိဘများထံမှ သင်ယူခြင်း- ငယ်စဉ်က သင့်မိခင် သို့မဟုတ် ဖခင်သည် ကျဉ်းကျပ်သောနေရာများကို ကြောက်ရွံ့သည်ကို သင်မြင်တွေ့ခဲ့ရပါက သင်လည်း ထိုကြောက်ရွံ့မှုကို မွေးမြူနိုင်ဖွယ်ရှိသည်။ ကလေးများသည် ၎င်းတို့၏မိဘများကို တုပခြင်းဖြင့် များစွာသင်ယူကြသည်။
သိပ္ပံနည်းကျအရ ကျွန်ုပ်တို့ဦးနှောက်၏ အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုသည် ကြောက်ရွံ့ခြင်းနှင့် ဒေါသကဲ့သို့သော စိတ်ခံစားမှုများကို ထိန်းချုပ်ပေးသည့် amygdala ဟုခေါ်သည်။ ကျဉ်းကျပ်သောနေရာများတွင် ကြောက်ရွံ့မှုဝေဒနာခံစားနေရသူတစ်ဦးသည် ကြောက်မက်ဖွယ်ကောင်းသော အခြေအနေတစ်ခုနှင့် ရင်ဆိုင်ရသောအခါ amygdala ၏ ဤအစိတ်အပိုင်းသည် အလွန်အမင်းလှုံ့ဆော်ခံရသည်ဟု ယုံကြည်ရသည်။ အချို့သော မျိုးရိုးဗီဇကွဲလွဲမှုများသည် ဤရောဂါဖြစ်ပွားနိုင်ခြေကို တိုးစေနိုင်သည်ဟူသော သီအိုရီတစ်ခုလည်း ရှိပါသည်။
ဒီရောဂါဖြစ်တယ်ဆိုတာ ဆရာဝန်က ဘယ်လိုအတည်ပြုမလဲ။
ဆရာဝန်နဲ့ သွားပြတဲ့အခါ သင့်ရဲ့ ရောဂါလက္ခဏာတွေနဲ့ သင့်ဘဝကို ဘယ်လိုအကျိုးသက်ရောက်ခဲ့လဲဆိုတာကို မေးမြန်းပါလိမ့်မယ်။ အရေးကြီးဆုံးကတော့ ဒါဟာ ပုံမှန်ကြောက်ရွံ့မှုလား၊ ကြောက်ရွံ့မှုလားဆိုတာ ဆုံးဖြတ်ဖို့ပါပဲ။
ယေဘုယျအားဖြင့် အောက်ပါအချက်များသည် သင့်အတွက် သက်ဆိုင်ပါက သင့်ဆရာဝန်သည် သင့်အား ကျဉ်းမြောင်းသောနေရာတွင် ကြောက်ရွံ့ခြင်းရောဂါဟု ရောဂါရှာဖွေနိုင်ဖွယ်ရှိသည်။
- သင်ဟာ ကျဉ်းကျပ်တဲ့နေရာတွေကို အလွန်အမင်းကြောက်ရွံ့တာ ၆ လကျော်ပါပြီ ။
- သင့်ရဲ့ကြောက်ရွံ့မှုဟာ ဓာတ်လှေကား ဒါမှမဟုတ် အခန်းငယ်လေးလိုမျိုး သီးခြားအခြေအနေ ဒါမှမဟုတ် အရာဝတ္ထုတစ်ခုနဲ့ ဆက်စပ်နေပါတယ်။
- ဒီလိုအခြေအနေမျိုးနဲ့ ရင်ဆိုင်ရတဲ့အခါ ဒါမှမဟုတ် တွေးမိတဲ့အခါ ကြောက်ရွံ့ထိတ်လန့်မှု ဒါမှမဟုတ် စိုးရိမ်ပူပန်မှုတွေ ခံစားရတတ်ပါတယ်။
- ထိုကဲ့သို့သော အခြေအနေများကို ရှောင်ရှားရန် သင်အကောင်းဆုံးကြိုးစားသည်၊ သို့မဟုတ် အလွန်အကျွံကြောက်ရွံ့မှုနှင့် စိတ်ဖိစီးမှုဖြင့် ၎င်းတို့ကို ရင်ဆိုင်ရသည်။
- အဲဒီအချိန်မှာရှိတဲ့ တကယ့်အန္တရာယ်ထက် မင်းရဲ့ကြောက်ရွံ့မှုက အများကြီးပိုကြီးတယ် ဆိုတာ မင်းသဘောပေါက်လာတယ်။
- ဒီကြောက်ရွံ့မှုက သင့်ရဲ့အလုပ်၊ ပညာရေး၊ မိသားစုဘဝ ဒါမှမဟုတ် လူမှုဆက်ဆံရေးတွေကို သိသိသာသာ အနှောင့်အယှက် ဖြစ်စေခဲ့ပါတယ်။
ဒီအတွက် ဘယ်လိုကုသမှုတွေ ရှိလဲ။ ပျောက်ကင်းအောင် ကုသလို့ရပါသလား။
ဟုတ်ပါတယ်၊ သေချာပါတယ်။ ကျဉ်းမြောင်းတဲ့နေရာတွေမှာ ကြောက်ရွံ့ထိတ်လန့်တာက ကုသလို့ရတဲ့ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အခြေအနေတစ်ခု ပါ။ အဓိက ကုသမှုနည်းလမ်း နှစ်ခုရှိပါတယ်။
ထိတွေ့မှုကုထုံး
ဒါကို တစ်ခါတစ်ရံမှာ desensitization therapy လို့ခေါ်ပါတယ်။ ၎င်းမှာ စိတ်ပညာရှင် သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်ထားသော ဆရာဝန်၏ ကြီးကြပ်မှုအောက်တွင် သင်ကြောက်ရွံ့သောအရာနှင့် တဖြည်းဖြည်းထိတွေ့ခြင်း ပါဝင်သည်။ ရေကြောက်သူတစ်ဦးကို ဦးစွာ ရေထဲတွင် ခြေထောက်များကို နှစ်ထားပြီးနောက် ခါးအဆင့်အထိ ထားကာ ထို့နောက် ရေကူးတတ်အောင် သင်ကြားပေးခြင်းနှင့် တူပါသည်။
- အရင်ဆုံး ဓာတ်လှေကားပုံတစ်ပုံ ပြပါ့မယ်။
- နောက်တစ်ခုကတော့ ဓာတ်လှေကားအကြောင်း ဗီဒီယိုကြည့်ဖို့ ပြောပါတယ်။
- ပြီးတော့ သူက ဓာတ်လှေကားကို သွားကြည့်ဖို့ တကယ်ပြောတယ်။
- နောက်ဆုံးအနေနဲ့ ဓာတ်လှေကားထဲ တံခါးဖွင့်ပြီး ဝင်ပြီး စက္ကန့်အနည်းငယ်လောက် တံခါးပိတ်လိုက်တာမျိုးလိုမျိုး ကြောက်ရွံ့မှုကို တဖြည်းဖြည်း ခံစားရပါတယ်။ ဒီအချိန်အတောအတွင်းမှာ စိတ်ငြိမ်စေတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေနဲ့ နက်ရှိုင်းစွာ အသက်ရှူခြင်းလိုမျိုး အရာတွေကို သင်ကြားပေးပါတယ်။
သိမြင်မှုဆိုင်ရာ အပြုအမူကုထုံး (CBT)
ဒါက သင့်ရဲ့ အတွေးအခေါ်နဲ့ အပြုအမူကို ပြောင်းလဲဖို့ အာရုံစိုက်တဲ့ စကားပြောကုထုံး အမျိုးအစားတစ်ခုပါ။
- အရင်ဆုံး သင့်ကို ကြောက်စေတဲ့ အတွေးတွေကို ဖော်ထုတ်ပါ။ ဥပမာ "ငါ ဓာတ်လှေကားထဲမှာ ပိတ်မိနေတော့မယ်၊ အသက်ရှူလို့ မရတော့ဘူး" ဆိုတဲ့ အတွေးမျိုးပေါ့။
- နောက်တစ်ခုအနေနဲ့ အဲဒီအတွေးက ဘယ်လောက်မှန်ကန်ပြီး ကျိုးကြောင်းဆီလျော်မှုရှိမရှိကို နားလည်အောင် ကူညီပေးပါလိမ့်မယ်။ "ဓာတ်လှေကားပိတ်မိနေဖို့ဆိုတာ ဘယ်လောက်ဖြစ်နိုင်ခြေရှိလဲ။ ပိတ်မိနေရင်တောင် လေဝင်လေထွက်ရှိတယ် မဟုတ်လား" ဆိုတဲ့ မေးခွန်းတွေကို မေးခံရပါလိမ့်မယ်။
- ပြီးရင် အဲဒီအပျက်သဘောဆောင်တဲ့ အတွေးကို ပိုပြီးလက်တွေ့ကျပြီး အပြုသဘောဆောင်တဲ့ အတွေးနဲ့ အစားထိုးဖို့ လေ့ကျင့်ပါ။ ဥပမာ "ဓာတ်လှေကားက ဘေးကင်းတယ်။ လူထောင်ပေါင်းများစွာ နေ့တိုင်း စီးကြတယ်။ ကျွန်တော်လည်း စီးနိုင်တယ်" လို့ ပြောပါ။
ဆေးဝါးများ
အချို့ကိစ္စများတွင်၊ အထူးသဖြင့် စိုးရိမ်စိတ်အလွန်ပြင်းထန်ပါက ဆေးဝါးကို အချိန်တိုအတွင်း ညွှန်းပေးနိုင်ပါသည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ လေယာဉ်စီးခြင်းကဲ့သို့သော မလွှဲမရှောင်သာသောဖြစ်ရပ်တစ်ခုရှိပါက သင့်ဆရာဝန်သည် ထိုအချိန်တွင်သာ သောက်သုံးရန် ဆေးဝါးကို ညွှန်းပေးနိုင်ပါသည်။ အသုံးအများဆုံးဆေးဝါးများမှာ-
- ဘန်ဇိုဒိုင်အာဇီပင်းများ- Alprazolam (Xanax®) နှင့် Clonazepam (Klonopin®) ကဲ့သို့သော စိုးရိမ်စိတ်ဆန့်ကျင်ဆေးများ။
- SSRI ဆေးဝါးများ (ရွေးချယ်ထားသော ဆီရိုတိုနင် ပြန်လည်စုပ်ယူမှု တားဆီးပေးသည့်ဆေးများ): Paroxetine (Paxil® ကဲ့သို့သော ဆေးဝါးများ။
အလွန်အရေးကြီးပါသည်- ဆရာဝန်ညွှန်ကြားချက်မပါဘဲ ဤဆေးဝါးများကို ဘယ်တော့မှ မသောက်ပါနှင့် ။ ၎င်းတို့ကို မကြာခဏ ရေတို၊ နောက်ဆက်တွဲကုထုံးအဖြစ်သာ အသုံးပြုလေ့ရှိသည်။
ဒီအခြေအနေနဲ့ ကောင်းကောင်းနေထိုင်ဖို့ ဘာလုပ်ရမလဲ။
ဆေးကုသမှုအပြင်၊ သင့်ရဲ့ကြောက်ရွံ့မှုကို ထိန်းချုပ်ဖို့ သင်ကိုယ်တိုင် လုပ်ဆောင်နိုင်တဲ့ အရာများစွာ ရှိပါတယ်။
- သင်ယုံကြည်ရသူတစ်ဦးဦးနှင့် စကားပြောပါ- သင့်ခင်ပွန်း/ဇနီး၊ အကောင်းဆုံးသူငယ်ချင်း သို့မဟုတ် မိသားစုဝင်တစ်ဦးကို သင့်ကြောက်ရွံ့မှုများအကြောင်း ပြောပြပါ။ တစ်စုံတစ်ယောက်က သင့်စကားကို နားထောင်ပေးခြင်းသည်လည်း အလွန်စိတ်သက်သာရာရစေနိုင်ပါသည်။
- စိတ်ငြိမ်စေသော နည်းစနစ်များကို လေ့ကျင့်ပါ- နက်ရှိုင်းစွာ အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်းများ လုပ်ပါ။ (နှာခေါင်းမှတစ်ဆင့် ဖြည်းဖြည်းချင်းနှင့် နက်ရှိုင်းစွာ အသက်ရှူသွင်းပြီး ၃ စက္ကန့်ခန့် ထိန်းထားပြီး ပါးစပ်မှတစ်ဆင့် ဖြည်းဖြည်းချင်း အသက်ရှူထုတ်ပါ။) တရားထိုင်ခြင်းနှင့် သတိပဋ္ဌာန်ကို လေ့ကျင့်ပါ။
- ပံ့ပိုးကူညီမှုအဖွဲ့တစ်ခုတွင် ပါဝင်ပါ- သင်နှင့် တူညီသောပြဿနာနှင့် ရင်ဆိုင်နေရသော အခြားသူများနှင့်အတူ အဖွဲ့တစ်ခုတွင် ပါဝင်ခြင်းသည် သင်တစ်ယောက်တည်းမဟုတ်ဟု ခံစားရစေရန် အထောက်အကူကောင်းတစ်ခု ဖြစ်နိုင်ပါသည်။
- ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ဂရုစိုက်ပါ- မျှတတဲ့ အစားအစာကို စားသုံးပါ၊ အိပ်ရေးဝဝအိပ်ပါ၊ တစ်ပတ်ကို အနည်းဆုံး ၅ ရက် မိနစ် ၃၀ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။ ကျန်းမာတဲ့ လူနေမှုပုံစံက စိုးရိမ်ပူပန်မှုကို လျှော့ချဖို့ ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။
MRI ရိုက်ရမယ်၊ ဘယ်လိုရင်ဆိုင်ရမလဲ။
ဒါဟာ ကျဉ်းကျပ်တဲ့နေရာကြောက်ရောဂါရှိသူအများစုအတွက် ကြီးမားတဲ့ပြဿနာတစ်ခုပါ။ ဒါပေမယ့် စိတ်မပူပါနဲ့၊ ဒီအတွက် ပြင်ဆင်နိုင်တဲ့ နည်းလမ်းတွေရှိပါတယ်။
၁။ သင့်ဆရာဝန်ကို ဦးစွာပြောပြပါ- MRI ရိုက်ရန် စီစဉ်ထားသည့်အခါ ကျဉ်းကျပ်သောနေရာတွင် နေရခြင်းကို ဆရာဝန်အား ပြောပြပါ။ စစ်ဆေးမှုမပြုလုပ်မီ သင့်အား စိတ်ငြိမ်စေရန်အတွက် ဆေးဝါးတစ်မျိုး ညွှန်ကြားပေးနိုင်ပါသည်။
၂။ ပွင့်လင်း MRI အကြောင်း မေးမြန်းပါ- ဆေးရုံအချို့တွင် ပွင့်လင်း MRI စက်များရှိသည်။ ၎င်းတို့သည် ပုံမှန် MRI စက်များထက် ပိုမိုကျယ်ဝန်းသည်။ သင့်စစ်ဆေးမှုအတွက် ၎င်းတို့ကို အသုံးပြုနိုင်ခြင်း ရှိ၊ မရှိ မေးမြန်းပါ။
၃။ စမ်းသပ်မှုအတွင်း-
- စက်ထဲမဝင်ခင် အသက်ပြင်းပြင်းရှူပါ။
- စက်ထဲ ဝင်လိုက်တာနဲ့ မျက်လုံးတွေကို မှိတ်ထားပါ ။ ငြိမ်းချမ်းမှုနဲ့ သက်တောင့်သက်သာရှိမှု ပေးစွမ်းနိုင်တဲ့ နေရာတစ်ခု (လှပတဲ့ ကမ်းခြေတစ်ခု၊ ကြယ်တွေပြည့်နေတဲ့ ကောင်းကင်အောက်) မှာ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။
- စမ်းသပ်မှုကို အချိန်မရွေး ရပ်တန့်ရန် နှိပ်နိုင်သော စိုးရိမ်ပူပန်မှုခလုတ်တစ်ခု သင့်လက်တွင်ရှိကြောင်း သတိရပါ။
- စမ်းသပ်မှုတစ်လျှောက်လုံး နည်းပညာရှင်က သင့်အား စကားပြောပါလိမ့်မည်။ သင် မသက်မသာခံစားရပါက ၎င်းတို့အား ပြောပြပါ။
အိမ်သို့ယူဆောင်သွားရမည့် မက်ဆေ့ချ်
- ကျဉ်းကျပ်တဲ့နေရာတွေကို ကြောက်တဲ့ရောဂါဆိုတာ အဖြစ်များတဲ့ရောဂါ မဟုတ်ပါဘူး၊ ဒါပေမယ့် ထိန်းချုပ်ရခက်ပြီး ဘဝကို ထိခိုက်စေတဲ့ အလွန်အကျွံ၊ ဆင်ခြင်တုံတရားမဲ့တဲ့ ကြောက်ရွံ့မှုတစ်ခုပါ။
- ဒါဟာ သင့်အမှားလည်း မဟုတ်သလို အားနည်းချက်လည်း မဟုတ်ပါဘူး။ ဒါဟာ ကုသမှုနဲ့ လုံးဝနီးပါး ပျောက်ကင်းနိုင်တဲ့ ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အခြေအနေတစ်ခုပါ။
- ထိတွေ့မှုကုထုံးနှင့် သိမြင်မှုဆိုင်ရာ အပြုအမူကုထုံး (CBT) တို့သည် ဤအတွက် အထိရောက်ဆုံးကုသမှုများဖြစ်ပြီး လူ 90% ကျော်သည် ဤကုသမှုများမှ သက်သာရာရကြသည်။
- သင့်ရဲ့ကြောက်ရွံ့မှုကြောင့် နေ့စဉ်လုပ်ငန်းဆောင်တာတွေ လုပ်ဆောင်ဖို့ ခက်ခဲနေတယ်ဆိုရင် ဒါမှမဟုတ် လူမှုဆက်ဆံရေးကနေ နုတ်ထွက်နေတယ်ဆိုရင် ရှက်ရွံ့ခြင်း ဒါမှမဟုတ် ကြောက်လန့်ခြင်း မရှိဘဲ အကြံဉာဏ်ရယူဖို့ ဆရာဝန်နဲ့ သေချာတိုင်ပင်ပါ။
💬 Comments (0)
မှတ်ချက်များ မတင်ရသေးပါ။ သင့်မှတ်ချက်ကို ဤနေရာတွင် ပထမဆုံးအကြိမ် ထည့်ပါ။
သင့်မှတ်ချက်ကို ထည့်ပါ။