သင်ဟာ အဆက်မပြတ် နှာချေနေတယ် ၊ မျက်လုံးတွေနီရဲပြီး ယားယံနေတယ်၊ အရေပြားတွေ ယားယံနေတယ်... တစ်ခါတလေ အသက်ရှူဖို့တောင် ခက်ခဲနေတတ်ပါတယ်။ ဓာတ်မတည့်မှုလို့ခေါ်တဲ့ ဒီပြဿနာကို သင်ရင်းနှီးပြီးသား ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ တချို့အတွက် ဒါက သင့်ဘဝကို ဆိုးရွားစေတဲ့အရာပါ။ ဒါပေမယ့် စိတ်မပူပါနဲ့၊ ဒီအခြေအနေကို အမြဲတမ်း ခံစားနေရဖို့ မလိုအပ်ပါဘူး။ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ပတ်ဝန်းကျင်ကို အနည်းငယ် ထိန်းချုပ်မယ်ဆိုရင် ဒီဓာတ်မတည့်မှုပြဿနာတွေကို အတိုင်းအတာတစ်ခုအထိ လျှော့ချနိုင်ပါတယ်။ ဘယ်လိုလုပ်ရမလဲဆိုတာ ကြည့်ရအောင်။
ရိုးရိုးလေးပြောရရင် ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ကို ယားယံစေပြီး ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို ယားယံစေတဲ့အရာတွေလို့ ဓာတ်မတည့်မှုတွေလို့ခေါ်ပါတယ်။ ဒါတွေက ခန္ဓာကိုယ်ထဲဝင်လာတဲ့အခါ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်က ရန်သူကြီးတစ်ခုရောက်လာပြီလို့ထင်ပြီး တိုက်ခိုက်လာပါတယ်။ ယားယံနေတဲ့မျက်လုံးတွေ၊ ယားယံနေတဲ့အရေပြားနဲ့ အုံတွေအားလုံးဟာ အဲဒီတိုက်ပွဲရဲ့ရလဒ်ပါပဲ။ ဒီရန်သူတွေထဲမှာ အဓိကရန်သူတွေရှိပါတယ်။ ပန်း ဝတ်မှုန်တွေ ၊ အိမ်ထဲက မှိုတွေ ၊ မျက်စိနဲ့မမြင်ရတဲ့ ဖုန်မှုန့်တွေနဲ့ တိရစ္ဆာန်အမွေးအမှင် တွေဖြစ်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် ဒီဓာတ်မတည့်မှုတွေကို ထိန်းချုပ်ဖို့အတွက် ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ပတ်ဝန်းကျင်ကနေ ဒီရန်သူတွေကို အရင်ဆုံးဖယ်ရှားဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
အိမ်မှာ ဓာတ်မတည့်မှုတွေကို ဘယ်လိုထိန်းချုပ်မလဲ။
ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့အိမ်ဟာ ကျွန်ုပ်တို့ အချိန်အများဆုံးကုန်ဆုံးတဲ့နေရာပါ။ ဒါကြောင့် အိမ်တွင်းပတ်ဝန်းကျင်ကို သန့်ရှင်းအောင်ထားဖို့ အရမ်းအရေးကြီးပါတယ်။ သေးငယ်တဲ့ပြောင်းလဲမှုလေးတွေက ကြီးမားတဲ့ခြားနားချက်ကို ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။
| ကျွန်ုပ်တို့ လုပ်ဆောင်ရန် လိုအပ်သည်များ | အဲဒါ ဘာကြောင့် အရေးကြီးတာလဲ။ |
|---|---|
| ပြတင်းပေါက်တွေပိတ်ပြီး အဲယားကွန်းသုံးပါ။ | အပြင်ဘက်က ပန်းဝတ်မှုန်နဲ့ ဖုန်မှုန့်တွေ အိမ်ထဲကို မဝင်တော့ပါဘူး။ အဲယားကွန်း filter ကို ပုံမှန်သန့်ရှင်းရေးလုပ်ဖို့ မမေ့ပါနဲ့။ |
| အိမ်တွင်းစိုထိုင်းဆကို လျှော့ချပါ | စိုထိုင်းဆကို ၅၀% အောက်တွင်ထားပါ။ မှိုပေါက်ရောက်မှု၏ အဓိကအကြောင်းရင်းမှာ စိုထိုင်းဆဖြစ်သည်။ လိုအပ်ပါက လေအေးပေးစက်ကို အသုံးပြုပါ။ မြေအောက်ခန်းနှင့် ရေချိုးခန်းများကဲ့သို့ စိုထိုင်းဆများသောနေရာများကို အထူးဂရုပြုပါ။ |
| အိမ်မွေးတိရစ္ဆာန်များကို ဂရုစိုက်ပါ။ | အိမ်မွေးတိရစ္ဆာန်တွေကို ဖြစ်နိုင်ရင် အိမ်ပြင်မှာထားပါ။ အိမ်ထဲမှာပဲထားမယ်ဆိုရင် အိပ်ခန်းထဲ မခေါ်လာပါနဲ့ ။ သူတို့ရဲ့ အမွှေးအမျှင်တွေနဲ့ အမွေးအမှင်တွေက ဓာတ်မတည့်မှုဖြစ်စေတဲ့ အဓိကအကြောင်းရင်းပါ။ ပုံမှန်ရေချိုးပါ။ |
| အိပ်ယာခင်းနှင့် ခေါင်းအုံးများ | ဖုန်မှုန့်ပိုးမွှားများမှ ကာကွယ်ရန်အတွက် ခေါင်းအုံးများနှင့် မွေ့ယာများအတွက် ပလတ်စတစ်အဖုံးများကို အသုံးပြုပါ။ ခေါင်းအုံးနှင့် အမွေးကဲ့သို့သော ကြီးမားသောပစ္စည်းများကို ဖယ်ရှားခြင်းသည် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ အိပ်ယာခင်းများကို အနည်းဆုံး တစ်ပတ်လျှင် တစ်ကြိမ် ရေနွေးဖြင့် လျှော်ဖွတ်ပါ။ |
| ကြမ်းခင်းနှင့် ပြတင်းပေါက်အထည်များ | ကော်ဇောခင်းမယ့်အစား ကြွေပြား၊ ဘိလပ်မြေ ဒါမှမဟုတ် သစ်သားကြမ်းခင်းခင်းတာက အများကြီးပိုကောင်းပါတယ်။ ကော်ဇောဟာ ဖုန်မှုန့်တွေအတွက် နိဗ္ဗာန်ဘုံတစ်ခုပါ။ ဖုန်တွေစုနေတဲ့ လိုက်ကာကြီးတွေနဲ့ ကုလားကာကြီးတွေအစား ရိုးရှင်းတဲ့ ပြတင်းပေါက်ကာတွေကို အသုံးပြုပါ။ |
| သန့်ရှင်းရေး | အနည်းဆုံး တစ်ပတ်လျှင် နှစ်ကြိမ် ဖုန်စုပ်စက်ဖြင့် သေချာစွာ ဖုန်စုပ်ပါ။ ဖုန်မှုန့်များ ရှူရှိုက်မိခြင်းမှ ရှောင်ရှားရန် သင့်အိမ်ကို သန့်ရှင်းရေးလုပ်သည့်အခါ မျက်နှာဖုံးနှင့် လက်အိတ်များ ဝတ်ဆင်ပါ။ ရေချိုးခန်းကြွေပြားများနှင့် ရေချိုးခန်းကုလားကာများကို မှိုများဖယ်ရှားရန် ပျော့ပျောင်းသော ကလိုရင်းကဲ့သို့သော အရာဖြင့် ဆေးကြောပါ။ |
အပြင်ထွက်တဲ့အခါ သတိထားရမယ့်အချက်တွေ
အိမ်မှာတင်မကဘူး၊ အပြင်ထွက်တဲ့အခါ ဓာတ်မတည့်မှုဖြစ်စေတဲ့ အရာတွေနဲ့လည်း ထိတွေ့ရပါတယ်။ ပန်းဝတ်မှုန်နဲ့ မှိုတွေက အပြင်မှာ အထူးသဖြင့် အဖြစ်များပါတယ်။ ဒါကြောင့် အပြင်ထွက်တဲ့အခါ ဒီအချက်တွေကို စဉ်းစားပါ။
မနက်ခင်းမှာ လှပတဲ့ ပန်းဥယျာဉ်တစ်ခုထဲမှာ လမ်းလျှောက်နေတယ်လို့ မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ အဲဒီအချိန်မှာ ပန်းတွေက ဝတ်မှုန်အများဆုံး ထုတ်လွှတ်ပါတယ်။ ပန်းဝတ်မှုန်နဲ့ ဓာတ်မတည့်ဘူးဆိုရင် ဓာတ်မတည့်မှုတွေ ပိုဆိုးသွားနိုင်ပါတယ်။
| ကျွန်ုပ်တို့ လုပ်ဆောင်ရန် လိုအပ်သည်များ | အဲဒါ ဘာကြောင့် အရေးကြီးတာလဲ။ |
|---|---|
| ရာသီဥတုကို စစ်ဆေးပါ။ | နေသာသော၊ ခြောက်သွေ့သော နှင့် လေတိုက်သောနေ့များတွင် လေထုထဲရှိ ဝတ်မှုန်ပါဝင်မှု မြင့်မားပါသည်။ ထိုသို့သောရက်များတွင် တတ်နိုင်သမျှ အိမ်တွင်း၌သာ နေထိုင်ပါ။ မိုးရွာသော နှင့် လေတိုက်သောနေ့များတွင် မှိုအမှုန်အမွှားများ တိုးပွားလာနိုင်ပါသည်။ |
| အချိန်ကို သတိထားပါ။ | ပန်းဝတ်မှုန်ပမာဏသည် နံနက် ၅ နာရီမှ ၁၀ နာရီအတွင်း အမြင့်ဆုံးဖြစ်လေ့ရှိသည်။ ဤအချိန်အတွင်း အပြင်ဘက်တွင် အချိန်ဖြုန်းခြင်းကို လျှော့ချရန် ကြိုးစားပါ။ |
| ဥယျာဉ်ခြံလုပ်ငန်းကို ရှောင်ပါ။ | ဖြစ်နိုင်ပါက မြက်ခင်းညှပ်ခြင်း သို့မဟုတ် အရွက်များကို ကောက်သိမ်းခြင်းကဲ့သို့သော အလုပ်များကို အခြားသူတစ်ဦးဦးအား လွှဲပြောင်းပေးပါ။ ဤအရာများလုပ်ဆောင်ခြင်းသည် လေထုထဲသို့ ပန်းဝတ်မှုန်များနှင့် မှိုအမှုန်အမွှားများကို ပေါင်းထည့်ပေးနိုင်ပြီး သင့်ဓာတ်မတည့်မှုများကို ပိုမိုဆိုးရွားစေနိုင်သည်။ သင် မဖြစ်မနေလုပ်ရမည်ဆိုပါက ကောင်းမွန်သော မျက်နှာဖုံးတစ်ခု ဝတ်ဆင်ပါ။ |
| ထွက်လာရင် ရေချိုးပါ။ | အပြင်ထွက်ပြီးနောက် သင့်အဝတ်အစားနှင့် ဆံပင်တွင် ဓာတ်မတည့်မှုများ ရှိနေနိုင်သည်။ ထို့ကြောင့် အိမ်ပြန်ရောက်သောအခါ အဝတ်အစားလဲပါ၊ ရေချိုးပြီး ဆံပင်ကို လျှော်ပါ၊ ဓာတ်မတည့်မှုအားလုံးကို ဖယ်ရှားပါ။ |
| အဝတ်အစားတွေကို အပြင်မှာ မခြောက်ပါနဲ့။ | အဝတ်လှန်းကြိုးပေါ်မှာ အဝတ်တွေခြောက်တဲ့အခါ လေထဲက ပန်းဝတ်မှုန်နဲ့ မှိုအမှုန်အမွှားတွေက အဝတ်တွေမှာ ကပ်နေပါတယ်။ အဲဒီအဝတ်အစားတွေကို ဝတ်တဲ့အခါ ဓာတ်မတည့်မှုတွေ ဖြစ်လာနိုင်ပါတယ်။ ဖြစ်နိုင်ရင် အဝတ်ခြောက်စက်သုံးပါ ဒါမှမဟုတ် အိမ်ထဲမှာပဲ အခြောက်ခံပါ။ |
| ယာဉ်အကြောင်းလည်း စဉ်းစားကြည့်ပါ။ | ပြတင်းပေါက်များကို ပိတ်ထားပြီး အဲယားကွန်းကို ဖွင့်ထားပါ။ အဝတ်အစားများမှ ဓာတ်မတည့်မှုများသည် ကားအတွင်းသို့ စုပုံနိုင်သောကြောင့် ကားအတွင်းပိုင်း၊ အထူးသဖြင့် ထိုင်ခုံများကို မှန်မှန်ဖုန်စုပ်စက်ဖြင့် ဖုန်စုပ်ပါ။ |
ဤအရာများကို လုပ်ဆောင်ပြီးနောက် သင့်ဓာတ်မတည့်မှုများကို ထိန်းချုပ်ရာတွင် အခက်အခဲရှိနေသေးပါက သင့်ဆရာဝန်နှင့် ပြသရန် သေချာပါစေ ။ သင်သည် အထူးဆေးဝါးများ သို့မဟုတ် အခြားကုသမှုများ လိုအပ်နိုင်ပါသည်။ ဆရာဝန်တစ်ဦးတည်းသာ မှန်ကန်သောဆုံးဖြတ်ချက်ချနိုင်ပြီး သင့်အတွက် အကောင်းဆုံးအရာကို ပြောပြနိုင်ပါသည်။
ဓာတ်မတည့်မှုတွေက စိတ်အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေပေမယ့် အရေးကြီးတာက ဓာတ်မတည့်မှုတွေနဲ့အတူ နေထိုင်တတ်အောင် သင်ယူဖို့ပါပဲ။ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ လူနေမှုပုံစံနဲ့ ပတ်ဝန်းကျင်မှာ အသေးအဖွဲ ပြောင်းလဲမှုလေးတွေ ပြုလုပ်ခြင်းအားဖြင့် ဒီပြဿနာတွေကို ဖယ်ရှားဖို့ အများကြီး လုပ်ဆောင်နိုင်ပါတယ်။
အိမ်သို့ယူဆောင်သွားရမည့် မက်ဆေ့ချ်
- ပထမဦးစွာ၊ သင့်ဓာတ်မတည့်မှုကို ဖြစ်စေသော အရာများကို ဖော်ထုတ်ရန် ကြိုးစားပါ။ ဖုန်မှုန့်၊ ပန်းဝတ်မှုန်၊ တိရစ္ဆာန်များ သို့မဟုတ် မှိုများဖြစ်ကြောင်း သင်နားလည်ပြီးသည်နှင့် ၎င်းတို့ကို ထိန်းချုပ်ရန် ပိုမိုလွယ်ကူပါသည်။
- သင့်အိမ်ကို အထူးသဖြင့် အိပ်ခန်းတွင် တတ်နိုင်သမျှ သန့်ရှင်းခြောက်သွေ့ပြီး ဓာတ်မတည့်မှုကင်းစင်အောင်ထားပါ။
- အပြင်ထွက်သည့်အခါ အထူးသဖြင့် ဝတ်မှုန်ပါဝင်မှု မြင့်မားသော နေ့ရက်များနှင့် အချိန်များတွင် ဘေးကင်းရေးဆိုင်ရာ ကြိုတင်ကာကွယ်မှုများကို လိုက်နာပါ။
- ဤညွှန်ကြားချက်များကို လိုက်နာသော်လည်း သင့်ဓာတ်မတည့်မှုလက္ခဏာများ မသက်သာပါက ဆေးကုသမှုခံယူရန် ဘယ်တော့မှ မတွန့်ဆုတ်ပါနှင့်။ သင့်ဆရာဝန်နှင့် ဆွေးနွေးပြီး အသင့်တော်ဆုံး ကုသမှုကို ခံယူပါ။
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.