အားကစားခန်းမမှာ လူတိုင်းပြောနေကြတဲ့ Creatine အကြောင်း အတိအကျ သိရအောင်! (Creatine)

သင်ဟာ အားကစားခန်းမကိုသွားမယ်ဆိုရင် ဒါမှမဟုတ် အားကစားလုပ်မယ်ဆိုရင် 'Creatine' ဆိုတဲ့နာမည်ကို သင်အရမ်းရင်းနှီးပြီးသားဖြစ်မှာပါ။ သင့်သူငယ်ချင်းတွေ shaker ကြီးတစ်ခုကနေ ထူးဆန်းတဲ့အဖျော်ယမကာတစ်ခုခုသောက်နေတာကို သင်တွေ့ဖူးပါလိမ့်မယ်။ အများစုကတော့ Creatine ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် ဒါကိုမြင်တဲ့အခါ "Creatine ဆိုတာဘာလဲ။ သောက်လိုက်ရင် ခန္ဓာကိုယ်မှာ ဘာဖြစ်သွားလဲ။ တကယ်ဘေးကင်းရဲ့လား။ ကျွန်တော်လည်း သောက်သင့်လား" လို့ တွေးနေပါလိမ့်မယ်။ ဒီနေ့ ဒီဆောင်းပါးမှာ ကျွန်တော်တို့ ဖြေဆိုပေးသွားမှာပါ။ ဒီအကြောင်း ဘာမှဖုံးကွယ်ထားမှာမဟုတ်ဘဲ ကောင်းကျိုးနဲ့ ဆိုးကျိုးနှစ်မျိုးလုံးကိုပဲ ပြောသွားမှာပါ။

ရိုးရှင်းစွာပြောရရင် Creatine ဆိုတာဘာလဲ။

Creatine ဆိုတာ ဓာတုဗေဒနည်းအရ ဓာတုပစ္စည်းတစ်မျိုးလို့ သင်ထင်ရင် မှားပါလိမ့်မယ်။ Creatine ဆိုတာ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာ သဘာဝအတိုင်း ထုတ်လုပ်ပြီး ကြွက်သားတွေကို စွမ်းအင်ပေးစွမ်းတဲ့ အရေးကြီးတဲ့ ဒြပ်ပေါင်းတစ်မျိုးပါ။ သင့်ကြွက်သားတွေကို ကားထဲက အင်ဂျင်တစ်လုံးလို့ မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ ဒီအင်ဂျင်က အလုပ်လုပ်ဖို့ လောင်စာလိုအပ်တယ် မဟုတ်လား။ အဲဒီလိုပဲ Creatine ဟာ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ကြွက်သားတွေကို မြန်မြန်ဆန်ဆန်နဲ့ ထိရောက်စွာ လုပ်ဆောင်နိုင်အောင် ကူညီပေးတဲ့ သဘာဝလောင်စာတစ်မျိုးပါ။ ဒီချက်ချင်းစွမ်းအင်ဟာ အလေးမတဲ့အခါ ဒါမှမဟုတ် မြန်မြန်ပြေးတဲ့အခါလိုမျိုး ပြင်းထန်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တဲ့အခါ အထူးအရေးကြီးပါတယ်။

ကျွန်ုပ်တို့ခန္ဓာကိုယ်လိုအပ်သော creatine ၏ထက်ဝက်ခန့် (တစ်နေ့လျှင် ၁-၂ ဂရမ်) သည် ကျွန်ုပ်တို့စားသုံးသောအစားအစာမှ လာပါသည်။ ကျန်တစ်ဝက်ကို ကျွန်ုပ်တို့၏ အသည်း၊ ကျောက်ကပ်နှင့် ပန်ကရိယမှ ထုတ်လုပ်ပါသည်။ ဤနည်းဖြင့်ထုတ်လုပ်သော creatine ၏ ၉၅% ကို ကျွန်ုပ်တို့၏ကြွက်သားများတွင် သိုလှောင်ထားသည်။ ကျန်တစ်ဝက်ကို နှလုံးနှင့် ဦးနှောက်ကဲ့သို့သော အခြားတစ်ရှူးများသို့ ရောက်ရှိပါသည်။

သို့သော်၊ ဤသဘာဝအရင်းအမြစ်များအပြင်၊ Creatine ကို ယနေ့ခေတ်တွင် ဖြည့်စွက်စာများအဖြစ်လည်း ရရှိနိုင်ပါသည်။ လူအများစု၊ အထူးသဖြင့် အားကစားသမားများနှင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သူများသည် ၎င်းတို့၏ စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ရန်အတွက် ဤဖြည့်စွက်စာများကို အသုံးပြုကြသည်။ ၎င်းတို့သည် ပုံစံအမျိုးမျိုးဖြင့် ရရှိနိုင်ပါသည်။

• အမှုန့်များအဖြစ်
• ဆေးပြားများအဖြစ်
• ကက်ဆူးလ်များအဖြစ်
• အရည်များအဖြစ်
• စွမ်းအင်ဘားများအဖြစ်

creatine ကို ဖြည့်စွက်စာအဖြစ် သောက်သုံးခြင်းက ခန္ဓာကိုယ်အတွက် ကောင်းမွန်ပါသလား။ ဘေးကင်းပါသလား။

ဒါက လူအတော်များများ မေးလေ့ရှိတဲ့ အကြီးမားဆုံးမေးခွန်းပါ။ အတိုချုပ်ပြောရရင် သုတေသနပြုချက်တွေအရ creatine ဟာ ကျန်းမာတဲ့လူအများစုအတွက် သင့်တော်တဲ့ ပမာဏနဲ့ ဘေးကင်းတယ်လို့ ပြသထားပါတယ်။ ဒါပေမယ့် လူတိုင်းအတွက်တော့ အတူတူပါပဲ။ တချို့လူတွေအတွက်တော့ သိပ်ကောင်းမှာ မဟုတ်ပါဘူး။

အောက်ပါအခြေအနေရှိသူများသည် creatine သောက်သုံးရာတွင် အထူးသတိထားသင့်သည်၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ဤလူများတွင် creatine ၏ဘေးကင်းလုံခြုံမှုနှင့်ပတ်သက်၍ လုံလောက်သောသုတေသနမရှိသေးသောကြောင့်ဖြစ်သည်။

• ကိုယ်ဝန်ဆောင် သို့မဟုတ် နို့တိုက်မိခင်များ- ဤအချိန်အတွင်း ဆရာဝန်၏ အကြံဉာဏ်မပါဘဲ မည်သည့်ဖြည့်စွက်စာမျှ မသောက်သင့်ပါ၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ၎င်းတို့သည် ကလေးကို ထိခိုက်စေနိုင်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။
• ဆီးချိုရောဂါရှိသူများ- Creatine သည် သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏကို သက်ရောက်မှုရှိနိုင်သောကြောင့် ဆီးချိုရောဂါရှိသူများသည် ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အကြံဉာဏ်ရယူရန် အရေးကြီးပါသည်။
• ကျောက်ကပ်ရောဂါရှိသူများ- ကျောက်ကပ်များသည် creatine ပြိုကွဲမှုကြောင့် ခန္ဓာကိုယ်မှ အညစ်အကြေးများကို ဖယ်ရှားပေးပါသည်။ ကျောက်ကပ်ပြဿနာများရှိပြီးသားဖြစ်ပါက creatine သောက်သုံးခြင်းသည် အခြေအနေကို ပိုဆိုးစေနိုင်သည်။
• အသည်းရောဂါရှိသူများ- ဤလူများသည်လည်း အသည်းလုပ်ဆောင်ချက်အပေါ် သက်ရောက်မှုအချို့ရှိနိုင်သောကြောင့် သတိထားသင့်သည်။
• စိတ်နှစ်ခွရောဂါရှိသူများ- လေ့လာမှုအချို့အရ creatine သည် ဤလူနာများတွင် mania ဖြစ်နိုင်ခြေကို တိုးစေသည်ဟု ပြသထားသည်။

Creatine သောက်ခြင်းက ကြွက်သားတွေကို တကယ်ကြီးစေပါသလား။

ဒါကလည်း လူအများမေးလေ့ရှိတဲ့ မေးခွန်းတစ်ခုပါ။ အဖြေကတော့ ဟုတ်ပါတယ်၊ ဒါပေမယ့် အခြေအနေတွေရှိပါတယ်။ Creatine သောက်ရုံနဲ့ ကြွက်သားတည်ဆောက်နိုင်မှာ မဟုတ်ပါဘူး။ Creatine ကို အုတ်တစ်ချပ်လို့ မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ နံရံတစ်ခုဟာ အုတ်တွေနဲ့ ဆောက်ထားတာ မဟုတ်ပါဘူး၊ အလုပ်သမားတစ်ယောက် လိုအပ်ပါတယ်။ အလားတူပဲ၊ Creatine နဲ့ အလေးမတာလိုမျိုး ခုခံအားလေ့ကျင့်ခန်းတွေကို လုပ်ရပါမယ်။

အသက် ၁၈ နှစ်မှ ၃၀ နှစ်ကြားရှိ လူငယ်များသည် ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ် creatine သောက်သုံးသောအခါ creatine မသောက်သူများထက် ကြွက်သားများ ပိုမိုမြန်ဆန်စွာ ကြီးထွားလာကြောင်း လေ့လာမှုများက ရှင်းရှင်းလင်းလင်း ပြသခဲ့သည်။ သို့သော် ၎င်းသည် အသက် ၆၅ နှစ်ကျော်သူများ သို့မဟုတ် ကြွက်သားများကို ထိခိုက်စေသော ရောဂါရှိသူများအပေါ် မည်မျှသက်ရောက်မှုရှိသည်ကို ပြောရန် လုံလောက်သော သုတေသန မရှိသေးပါ။

ဘာကြောင့် လူအများစု၊ အထူးသဖြင့် အားကစားသမားတွေက Creatine ကို အသုံးပြုကြတာလဲ။

Creatine ကို အပျော်တမ်းကစားသမားများမှသည် ကမ္ဘာ့အဆင့်မီ အားကစားသမားများအထိ မည်သူမဆို အသုံးပြုကြသည်။ ၎င်းအတွက် အဓိကအကြောင်းရင်းမှာ Creatine မှ ပေးစွမ်းသော "မြန်ဆန်သောစွမ်းအင်" ဖြစ်သည်။ ဆိုလိုသည်မှာ သင်သည် ပိုလေးသောအလေးများကို မနိုင်၊ အပိုအကြိမ်ရေများ ပြုလုပ်နိုင်သည် သို့မဟုတ် အနည်းငယ်ပိုမြန်စွာ ပြေးနိုင်သည်။ ၎င်းသည် သင်၏ အလုံးစုံစွမ်းဆောင်ရည်ကို တိုးတက်စေသည်။

Creatine သည် စွမ်းအားနှင့် အမြန်နှုန်းလိုအပ်သော အားကစားများကို ကစားသူများကြားတွင် အထူးရေပန်းစားပါသည်- ဥပမာ-

• ခန္ဓာကိုယ်တည်ဆောက်ခြင်း
• အလေးမခြင်း
• ဘောလုံး
• ဟော်ကီ
• နပန်းလုံးခြင်း
• အပြေးပြိုင်ပွဲ

ဒါပေမယ့် creatine ရဲ့ အကျိုးကျေးဇူးတွေဟာ ကြွက်သားတွေအတွက်ပဲ မဟုတ်ပါဘူး။ သုတေသနပြုချက်တွေအရ creatine ဟာ အသက် ၆၀ ကျော်သူတွေရဲ့ ဦးနှောက်လုပ်ဆောင်ချက်ကိုလည်း အထောက်အကူပြုနိုင်တယ်လို့ တွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။ ဒီလိုဖြစ်ရတဲ့ အကြောင်းရင်းကတော့ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ဦးနှောက်ဟာ လုပ်ဆောင်ဖို့အတွက် စွမ်းအင်အများကြီး လိုအပ်လို့ပါ။

• ရေတိုမှတ်ဉာဏ်ကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေနိုင်ပါတယ်။
• ကျိုးကြောင်းဆင်ခြင်နိုင်စွမ်းတွေ ဖွံ့ဖြိုးလာနိုင်ပါတယ်။
• အာရုံကြောကာကွယ်မှုသည် အာရုံကြောဆဲလ်များကို ပျက်စီးမှုမှ ကာကွယ်ပေးရန်လည်း ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

creatine က ခန္ဓာကိုယ်မှာ ဘယ်လိုအလုပ်လုပ်သလဲ။

အိုကေ၊ အခု နည်းနည်း သိပ္ပံနည်းကျ လေ့လာကြည့်ရအောင်။ ဒါပေမယ့် စိတ်မပူပါနဲ့၊ မင်းနားလည်နိုင်တဲ့ ရိုးရှင်းတဲ့နည်းလမ်းနဲ့ ငါရှင်းပြပါ့မယ်။

၁။ ATP၊ စွမ်းအင်ငွေကြေး- ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်ရှိဆဲလ်များသည် အလုပ်လုပ်ရန် စွမ်းအင်လိုအပ်သည်ဟု မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ ဤစွမ်းအင်သည် ATP (Adenosine Triphosphate) ဟုခေါ်သော မော်လီကျူးမှ လာသည်။ ကျွန်ုပ်တို့နိုင်ငံတွင် ကုန်ပစ္စည်းများဝယ်ယူရန် ရူပီးငွေကို အသုံးပြုသကဲ့သို့၊ ATP သည် ဆဲလ်များ ၎င်းတို့၏အလုပ်ကို လုပ်ဆောင်ရန် အသုံးပြုသည့် 'စွမ်းအင်ငွေကြေး' ဖြစ်သည်။ အလေးတစ်ခုကို မသောအခါ၊ ဤ ATP ကို ​​အသုံးပြုပြီး စွမ်းအင်ကို ထုတ်လွှတ်သည်။

၂။ Creatine ရဲ့ အခန်းကဏ္ဍ- သင် လေ့ကျင့်ခန်းပြင်းပြင်းထန်ထန်လုပ်တဲ့အခါ ဒီ ATP ဟာ အရမ်းမြန်မြန်ကုန်ဆုံးသွားပါတယ်။ စက္ကန့်အနည်းငယ်အတွင်းမှာပဲ သင်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်လာပါတယ်။ အဲဒီအချိန်မှာ Creatine က ကယ်တင်ပေးပါလိမ့်မယ်။ ကြွက်သားတွေထဲမှာ သိုလှောင်ထားတဲ့ Creatine ကို Phosphocreatine လို့ခေါ်တဲ့ ဒြပ်ပေါင်းအဖြစ် ပြောင်းလဲပေးပါတယ်။ ဒီ Phosphocreatine က ATP အသစ်ကို မြန်မြန်ထုတ်လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ဆိုလိုတာက သင့်ကြွက်သားတွေဟာ မောပန်းခြင်းမရှိဘဲ အချိန်အနည်းငယ်ပိုကြာအောင် အလုပ်လုပ်ဖို့ လိုအပ်တဲ့ စွမ်းအင်ကို ဆက်လက်ရရှိနေစေပါတယ်။

ရိုးရိုးလေးပြောရရင် creatine ဟာ သင့်ကြွက်သားတွေအတွက် power bank လိုပါပဲ။ အဓိကဘက်ထရီ (ATP) နည်းသွားတဲ့အခါ ဒီ power bank က မြန်မြန်အားပြန်သွင်းပေးပါတယ်။

ဤစွမ်းအင်မြှင့်တင်မှုအပြင်၊ Creatine တွင် အခြားအကျိုးကျေးဇူးများစွာလည်း ရှိပါသည်။

• ကြွက်သားပြန်လည်ကောင်းမွန်လာခြင်း- သင်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သောအခါ၊ သင့်ကြွက်သားအမျှင်များတွင် သေးငယ်သော အပေါက်ငယ်များ ဖြစ်ပေါ်လာသည်။ ၎င်းတို့ကို ပြန်လည်ပြုပြင်သောအခါ သင့်ကြွက်သားများသည် ပိုမိုသန်မာလာသည်။ Creatine သည် ဤပြုပြင်မှုလုပ်ငန်းစဉ်ကို အရှိန်မြှင့်ပေးသည်။
• ခန္ဓာဗေဒဆိုင်ရာ ဟော်မုန်းများကို တိုးမြင့်စေခြင်း- Creatine သည် ခန္ဓာကိုယ်ကြီးထွားမှုနှင့် တစ်ရှူးပြုပြင်မှုတွင် အထောက်အကူပြုသည့် အင်ဆူလင်နှင့် လူ့ကြီးထွားမှုဟော်မုန်း (hGH) ကဲ့သို့သော ဟော်မုန်းပမာဏကို တိုးမြင့်စေရန် ကူညီပေးသည်။
• ဆဲလ်ရေဓာတ်ဖြည့်တင်းခြင်း- Creatine သည် ကြွက်သားဆဲလ်များထဲသို့ ရေကို ဆွဲယူသောကြောင့် ကြွက်သားများကို ပိုကြီးလာစေပြီး ရေဓာတ်ခန်းခြောက်ခြင်းနှင့် ကြွက်တက်ခြင်းအန္တရာယ်ကို လျော့နည်းစေသည်။

creatine ရဲ့ အားသာချက်နဲ့ အားနည်းချက်တွေက ဘာတွေလဲ။

ဘယ်အရာမဆိုလိုပဲ၊ creatine မှာ အကျိုးကျေးဇူးတွေရှိသလို ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးတွေလည်း ရှိနိုင်ပါတယ်။ နှစ်ခုလုံးကို အနီးကပ်လေ့လာကြည့်ရအောင်။

creatine သောက်တာ ရပ်လိုက်ရင် ဘာဖြစ်မလဲ။

Creatine သောက်သုံးခြင်းကို ရပ်တန့်လိုက်ပါက သင့်ခန္ဓာကိုယ်တွင် သိုလှောင်ထားသော Creatine ပမာဏသည် ရက်သတ္တပတ်အနည်းငယ်အတွင်း ပုံမှန်အဆင့်သို့ တဖြည်းဖြည်း လျော့ကျသွားပါလိမ့်မည်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် သဘာဝအတိုင်း Creatine ကို ဆက်လက်ထုတ်လုပ်နေမည်ဖြစ်သည်။ သို့သော် အောက်ပါတို့ကို သင်ကြုံတွေ့ရနိုင်သည်-

• သင် အနည်းငယ် မောပန်းနွမ်းနယ်နေနိုင်ပါတယ်။
• လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း ယခင်ခွန်အား အနည်းငယ် လျော့ကျသွားနိုင်ပါသည်။
• ကြွက်သားများတွင် စုပုံနေသောရေ ဖယ်ရှားလိုက်သည်နှင့်အမျှ ကိုယ်အလေးချိန် အနည်းငယ်လျော့ကျနိုင်ပြီး ကြွက်သားများ၏ပုံပန်းသဏ္ဌာန်သည် အနည်းငယ်သေးငယ်လာနိုင်သည်။
• သို့သော်၊ သင်သည် လေ့ကျင့်ခန်းကို ကောင်းစွာဆက်လက်လုပ်ဆောင်ပါက၊ creatine သောက်သုံးခြင်းမှ ရရှိသော ခွန်အားနှင့် ကြွက်သားထုထည်ကို အများစုထိန်းသိမ်းထားနိုင်ပါသည်။

ဘယ်အချိန်မှာ ဆရာဝန်နဲ့ ပြသင့်လဲ။

ကျွန်ုပ်တို့ အရင်က ပြောခဲ့သလိုပဲ၊ creatine ကို စတင်အသုံးမပြုခင် ဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်တာက အမြဲတမ်း ပညာရှိရာရောက်ပါတယ်။ အထူးသဖြင့် ဆရာဝန်နဲ့ သွားတွေ့တဲ့အခါ အောက်ပါမေးခွန်းတွေ မေးနိုင်ပါတယ်။

• လက်ရှိမှာ ဆီးချို၊ ကျောက်ကပ်ရောဂါ ဒါမှမဟုတ် အသည်းရောဂါလိုမျိုး ကျန်းမာရေးပြဿနာတွေ ရှိပါသလား။
• တခြားဆေးဝါးတွေ၊ ဗီတာမင်တွေ ဒါမှမဟုတ် ဖြည့်စွက်စာတွေ သောက်နေပါသလား။
• Creatine သောက်ရတဲ့ ရည်ရွယ်ချက်က ဘာလဲ။ (ဥပမာ- ခွန်အားတိုးစေဖို့၊ ကြွက်သားတည်ဆောက်ဖို့)
• ကိုယ်ဝန်ရှိနေလား ဒါမှမဟုတ် ကိုယ်ဝန်ရချင်နေလား။
• သင်ဟာ လက်ရှိမှာ နို့တိုက်မိခင်တစ်ယောက်လား။

ဤမေးခွန်းများအတွက် သင့်အဖြေများအပေါ် အခြေခံ၍ သင့်ဆရာဝန်သည် Creatine သည် သင့်အတွက် သင့်တော်မှုရှိမရှိနှင့် သင့်လျော်ပါက မှန်ကန်သော ပမာဏမည်မျှဖြစ်သင့်သည်ကို လမ်းညွှန်ပေးပါလိမ့်မည်။ ထို့အပြင်၊ Creatine သောက်သုံးပြီးနောက် အထက်ဖော်ပြပါ ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများထဲမှ တစ်စုံတစ်ရာ ခံစားရပါက သင့်ဆရာဝန်အား အသိပေးရန် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။

Creatine၊ လေ့ကျင့်ခန်း၊ ကြွက်သား၊ ခွန်အား၊ ဖြည့်စွက်စာ၊ အားကစားရုံ၊ ဖြည့်စွက်စာ၊ ကြွက်သားတက်ခြင်း၊ ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများ၊ ကျန်းမာရေး