လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းက စိတ်ဖိစီးမှုအတွက် အကောင်းဆုံးဆေးလား။ (စိတ်ဖိစီးမှု စီမံခန့်ခွဲခြင်း) သေချာပေါက် အဖြေရှာကြည့်ရအောင်!

ယနေ့ခေတ်မှာ 'စိတ်ဖိစီးမှု' ဆိုတဲ့ စကားလုံးကို ကျွန်တော်တို့ အမြဲကြားနေရပြီး ဒါဟာ ကျွန်တော်တို့ရဲ့ ဘဝရဲ့ အစိတ်အပိုင်းတစ်ခု ဖြစ်လာပုံရတယ် မဟုတ်လား။ ဒါတွေအားလုံးနဲ့အတူ ရုံးမှာ အလုပ်၊ အိမ်ကပြဿနာတွေ၊ ကလေးပညာရေး၊ ငွေကြေးပြဿနာတွေ ... ကျွန်တော်တို့ရဲ့ ခေါင်းပေါ်မှာ ဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးကြီးတစ်ခု ခံစားရပြီး နှလုံးသားပေါ်မှာ ဖိအားကြီးတစ်ခု ခံစားရတာဟာ ပုံမှန်ဖြစ်လာပါပြီ။ ဒီစိတ်ဖိစီးမှုတွေ များလာတဲ့အခါ ပြီးဆုံးသွားတာ မဟုတ်ပါဘူး။ ခန္ဓာကိုယ်မှာ ရောဂါအမျိုးမျိုးကိုလည်း ဖြစ်စေပါတယ်။ ခေါင်းကိုက်တာ၊ အသက်မဲ့တာ၊ အိပ်မပျော်တာ၊ ဒေါသထွက်တာတွေ အဆက်မပြတ် ဖြစ်တတ်ပါတယ်။ ဒီလိုအချိန်မျိုးမှာ ကျွန်တော်တို့အများစုက ဆေးသောက်တာ ဒါမှမဟုတ် အိပ်ရေးဝဝအိပ်ခြင်းအားဖြင့် ဒါကို လျှော့ချနိုင်တယ်လို့ ထင်ကြပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ဒီစိတ်ဖိစီးမှုအတွက် အကောင်းဆုံး၊ သဘာဝအကျဆုံးနဲ့ ရေရှည်ဖြေရှင်းနည်းက ကျွန်တော်တို့ရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာ ရှိတယ်ဆိုတာ သင်သိပါသလား။ အဲဒါကတော့ လေ့ကျင့်ခန်းပါပဲ။

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းက စိတ်ဖိစီးမှုကို ဘယ်လိုတကယ်လျော့ကျစေသလဲ။

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာက ကျွန်တော်တို့အတွက် ကောင်းတယ်ဆိုတာ ကျွန်တော်တို့အားလုံး သိကြပါတယ်။ ဒါပေမယ့် စိတ်ဖိစီးမှုကို ဘယ်လိုလျှော့ချပေးသလဲ။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းရဲ့ နောက်ကွယ်က သိပ္ပံပညာက အရမ်းရိုးရှင်းပါတယ်။

စဉ်းစားကြည့်ပါ၊ ကျွန်ုပ်တို့ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တဲ့အခါ၊ ဆိုလိုတာက လမ်းလျှောက်တာ၊ ပြေးတာ၊ ကခုန်တာတွေ ချွေးထွက်တဲ့အထိ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ဦးနှောက်က အလွန်ထူးခြားတဲ့ ဓာတုပစ္စည်းတွေကို ထုတ်လုပ်ပါတယ်။ ဒါတွေကို endorphins လို့ခေါ်ပါတယ်။ ဒါတွေကို 'ခံစားချက်ကောင်းစေတဲ့ ဟော်မုန်းတွေ' လို့ခေါ်ပါတယ်။ နာကျင်မှုသက်သာဆေးလိုပဲ ဒီ endorphins တွေက ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့စိတ်ထဲက စိတ်ဖိစီးမှုနဲ့ ဝမ်းနည်းမှုတွေကို လျော့ကျစေပြီး ပျော်ရွှင်မှုနဲ့ စိတ်အပန်းပြေမှုကို ယူဆောင်လာပေးပါတယ်။ ပင်ပန်းတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးနောက် သင်ဘယ်လို အလွန်အမင်း စိတ်အေးလက်အေး ခံစားရလဲဆိုတာ မှတ်မိလား။ အဲဒါ ဒီ endorphins တွေကြောင့်ပါ။

အလားတူပင်၊ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည် စိတ်ဖိစီးမှု၏ အဓိကအကြောင်းရင်းဖြစ်သော cortisol ဟုခေါ်သော 'စိတ်ဖိစီးမှုဟော်မုန်း' ပမာဏကို လျှော့ချရန်လည်း ကူညီပေးသည်။ ထို့ကြောင့် တစ်ဖက်တွင် ပျော်ရွှင်မှုဟော်မုန်းများကို မြှင့်တင်ပေးသော်လည်း အခြားတစ်ဖက်တွင် စိတ်ဖိစီးမှုဟော်မုန်းများကို လျော့ကျစေပြီး လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည် စိတ်ဖိစီးမှုကို တိုက်ဖျက်ရန် အကောင်းဆုံးလက်နက်တစ်ခု ဖြစ်စေသည်။

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းရဲ့ အကျိုးကျေးဇူးကောင်းအချို့!

စိတ်ဖိစီးမှုကို လျှော့ချပေးခြင်းအပြင် ပုံမှန် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ ခန္ဓာကိုယ်နှင့် စိတ်အတွက် အကျိုးကျေးဇူးများစွာရှိသည်။ အရေးကြီးဆုံးအချက်အချို့ကို ကြည့်ကြပါစို့။

ချွေးထွက်ခြင်းနှင့် ကိုယ်ခံအားကြား ဆက်နွယ်မှုကား အဘယ်နည်း။

ချွေးအများကြီးထွက်တာက အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး အဆီအများကြီးလောင်ကျွမ်းစေတယ်လို့ တချို့လူတွေက ထင်ကြပါတယ်။ အဲဒါ လုံးဝမမှန်ပါဘူး။ ချွေးထွက်ခြင်းရဲ့ အဓိကလုပ်ဆောင်ချက်က လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်မှာ ပူလာတဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ကို အေးအောင်လုပ်ပေးဖို့ပါ။ သင်ထွက်တဲ့ ချွေးပမာဏက သင့်ခန္ဓာကိုယ်အမျိုးအစားနဲ့ ပတ်ဝန်းကျင်အပူချိန်လိုမျိုးအရာတွေပေါ် မူတည်ပါတယ်။

ဒါပေမယ့် ခုခံအားဒီစနစ်ဟာ လေ့ကျင့်ခန်းနဲ့ တိုက်ရိုက်ဆက်စပ်နေပါတယ်။ သင်သိပါသလား။ မိနစ်အနည်းငယ်လောက် သွက်သွက်လမ်းလျှောက်ခြင်းလိုမျိုး အသင့်အတင့်လေ့ကျင့်ခန်းဟာ ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ ရောဂါတိုက်ဖျက်တဲ့ဆဲလ်တွေကို ယာယီအားကောင်းစေပါတယ်။ ဒါက သင့်ကို မကြာခဏဖျားနာမှုနည်းအောင် ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။

စိတ်ဖိစီးမှုကို 'နှုတ်ဆက်' ဖို့အတွက် သင့်တော်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းကို ဘယ်လိုရွေးချယ်ရမလဲ။

ဒါက အရေးကြီးဆုံးမေးခွန်းပါ။ "ဘယ်လိုလေ့ကျင့်ခန်းမျိုး လုပ်သင့်လဲ။" တစ်မျိုးတည်းသော လေ့ကျင့်ခန်းဆိုတာ မရှိပါဘူး။ တချို့လူတွေက ပြေးရတာကို ကြိုက်ပြီး တချို့ကတော့ ကခုန်ရတာကို ကြိုက်ကြတယ်။ အရေးကြီးဆုံးကတော့ ကိုယ် နှစ်သက် ပြီး ဆက်လုပ်နိုင်တဲ့ အရာကို ရွေးချယ်ဖို့ပါပဲ။

နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ/အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်း

ဒါတွေက သင့်ရဲ့ နှလုံးခုန်နှုန်းနဲ့ အသက်ရှူနှုန်းကို မြှင့်တင်ပေးတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေပါ။ အင်ဒေါ်ဖင်တွေ ထုတ်လုပ်ဖို့အတွက် အရမ်းကောင်းပါတယ်။

• သွက်သွက်လျှောက်ခြင်း
• ဂျော့ဂင် သို့မဟုတ် ပြေးခြင်း
• ရေကူးခြင်း
• စက်ဘီးစီးခြင်း
• သီချင်းတစ်ပုဒ်နဲ့ ကခုန်ခြင်း

ခွန်အားလေ့ကျင့်ခန်း

ဤအရာများသည် ကြွက်သားများကို သန်မာစေသည်။ ကြွက်သားများ သန်မာသောအခါ ခန္ဓာကိုယ်၏ ဇီဝဖြစ်စဉ်သည် မြန်ဆန်လာသည်။

• အလေးများ မတင်ခြင်း
• ဒိုက်အပ်နှင့် ထိုင်ထလေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့သော ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်းများ
• ခုခံအားကြိုးများအသုံးပြုခြင်း

စိတ်-ခန္ဓာကိုယ် လေ့ကျင့်ခန်းများ

၎င်းတို့သည် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကိုယ်ဟန်အနေအထား၊ အသက်ရှူခြင်းနှင့် တရားထိုင်ခြင်းတို့ကို ပေါင်းစပ်ထားသောကြောင့် စိတ်ဖိစီးမှုကို လျှော့ချရန်အတွက် အထူးကောင်းမွန်ပါသည်။

• ယောဂကျင့်စဉ်
• ထိုက်ချီ
• ပလိတ်လေ့ကျင့်ခန်းများ

အိုကေ၊ အခု ဘယ်ကစရမလဲ။

ကြီးကြီးမားမား မတွေးပါနဲ့။ အားကစားခန်းမ သွားစရာမလိုပါဘူး။ သေးသေးလေးကနေ စလုပ်ပါ။

၁။ သေးငယ်သောနည်းလမ်းဖြင့် စတင်ပါ- တစ်နေ့လျှင် မိနစ် ၁၅ မှ ၂၀ အထိ၊ တစ်ပတ်လျှင် ၃ ရက် အချိန်သတ်မှတ်ပါ။ ၎င်းသည် အကျင့်တစ်ခုဖြစ်လာပါက အချိန်ကို တဖြည်းဖြည်းတိုးမြှင့်ပါ။

၂။ အလေ့အကျင့်တစ်ခုဖြစ်အောင်လုပ်ပါ- ဖြစ်နိုင်ပါက နေ့စဉ် တစ်ချိန်တည်းတွင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။ မနက်ခင်းတွင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းဖြင့် တစ်နေ့လုံး စွမ်းအင်ပြည့်ဝနေစေမည်ဖြစ်သည်။

၃။ နွေးထွေးအောင်လုပ်ခြင်းနှင့် အေးမြအောင်လုပ်ခြင်းတို့ကို မမေ့ပါနှင့်-လေ့ကျင့်ခန်းမစခင် ၅ မိနစ်ခန့် warm up လုပ်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးနောက် cool down လုပ်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ၎င်းသည် ဒဏ်ရာများကို ကာကွယ်ရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

၄။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နားထောင်ပါ- သင် မသက်မသာဖြစ်ခြင်း သို့မဟုတ် နာကျင်ခြင်း ခံစားရပါက ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် အတင်းအကျပ် မလုပ်ပါနှင့်။ အနားယူပါ။

၅။ ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အကြံဉာဏ် ရယူပါ- နှလုံးရောဂါ၊ ဆီးချိုရောဂါ သို့မဟုတ် အဝလွန်ခြင်းကဲ့သို့သော နာတာရှည်ရောဂါတစ်ခုခုရှိပါက သို့မဟုတ် အသက် ၄၀ ကျော်ပြီး ယခင်က လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ဖူးပါ က လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်အသစ်တစ်ခု မစတင်မီ သင့်ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ဆွေးနွေးခြင်းသည် အကောင်းဆုံးနှင့် အလုံခြုံဆုံးဖြစ်သည်။